아이고..그렇게 생각해주시다니 제가 더 감사합니다 ㅠㅠ 사실 저는 논문을 토대로 에비던스를 보여드리지 못하고 임상 경험 자료를 기반으로 보여드리는거라..사실 이게 각각 장단점이 있는 것 같습니다. 그동안 교육을 열심히 들으셨기 때문에 이 영상도 이해 하셨을거라 생각이 드네요 ㅎㅎ 대한민국 물리치료사 화이팅입니다!
만세도 되고 벌리기도 되는데 패딩 입을 때 왼팔을 소매에 집어 넣으려고 할 때 심한 통증이 있습니다. 병원에서는 어깨 충돌증후군이라고 수술을 하라고 하시는데 일상 생활에 크게 지장 있는 건 아니라 운동으로 고쳐보려고 영상 찾다 피카토 님 영상 발견하고 유레카!를 외쳤습니다. 꾸준히 따라할게요. 이해가 잘 됩니다.^^ 효과가 있네요.
와.. 알려주신대로 앞으로 나란히 하고 가슴근육 단단해지는지..(전거근 활성 지표로도 쓰이는 테스트?) 동작 해봤는데, 어깨 아픈쪽에 가슴근육이 훨~~~씬 단단합니다. 신기해요!! 제가 주로 손에 힘을 많이 쓰고, 그 영향으로 어깨도 아픈 것 같은데.. 어쩔때는 손과 어깨를 많이 쓰는날에는 그냥 가만히만 있어도 아파서요..! 아픈 쪽 어깨는 전방활주 되어있다고 체형 평가 받았습니다만.. 팔을 올릴 때 주로 통증이 있고, 안되겠다 싶어서 주사는 딱 한번 맞았고 팔이 올라가기는 해요! 병원에서는 회전근개 손상이다 ~ 또 다른 병원에서는 활막염과 건성 활막염이다 ~ 유착성 피막염이다 ~ 재활 운동센터 에서는 소원근 운동해라 ~ 등등 센터나 병원 엄청 돌아다녔는데.. 차도가 안보여서.. 그냥 혼자 어깨 공부 하다가, 이 영상보면서 앞서 말씀드린 (팔 앞으로 들어올리고 가슴근육 만져보는) 테스트를 해봤는데.. 아픈쪽 가슴근육에 뼈??가 확 튀어나오면서.. 그 차이가 양쪽이 넘 심해서 깜짝 놀랐어요.. 어떤 운동을 하면 좋아질까요 피카토님.. ㅠㅠㅠ 유튜브 채널명처럼 저 살기위해 운동해야 할 듯 합니다 ㅠㅠㅠ 주사는 맞기 싫어요........... 답답한 마음에 4년전 영상에.. 댓글을 달아봅니다...............!
안녕하세요 피카토님, 어깨 충돌증후군으로 한달전부터 고생하고 있었는데 그동안 해왔던 치료들이 10일만에 무색해질만큼 너무 효과가 좋습니다! 오늘부터 헬스를 시작할수있을정도로 많이 괜찮아 졌습니다. 어깨에 무리 안가게 가벼운무게와 재활운동을 병행하면 언젠간 다 나을수 있겠죠? ㅎㅎ 오늘 벤치프레스를 하는데 바벨로 하면 통증이 생기고 덤벨로 하면 통증이 많이 줄어드는데 이럴 경우 어느 근육을 단련하는 운동을 더 해야할까요? (렛풀다운, 오버헤드 프레스 할때는 전혀 이상없습니다!)
안녕하세요~오십견 진단받고 도수치료 받고있는데 오십견쪽 승모근이 많이 뭉쳐있고 너무 짧아져서(?)어깨가 왼쪽 어깨에 비해 많이 올라간다고 합니다. 영상 2:20초부근에서 피카토님이 말씀하신 승모근 억제 운동방법을 따라해보고 싶은데 영상을 찾을수가 없네요 ㅠㅠ 혹시 영상이 어디있는지좀 알려주실수 있을까요??
지금 날개뼈 위치도 불안정한 상태고 상완골두가 과도하게 앞으로 튀어나온 상태입니다. 이는 특히 회전근개 내회전 근육중 견갑하근이 너무 약해져 있다는 뜻인데 그상태에서 막대로 스트레칭 하실 경우 통증이 더 증가할 수밖에 없습니다. 오히려 근육 강화를 하셔야 합니다. ruclips.net/video/fdIKrCChU_U/видео.html 일단 이 영상으로 운동 따라해 보시고 혼자서도 잘 안되시면 센터 방문 당부드립니다!
진짜루 짱입니다!!! 정말 감사하옵니다~^^ 이해가 잘 되고 따라해보니 편안합니다. 근데 병원에서 병명이 나와도 치료적 접근법이 모두 달라서 이해하지 않고 치료만 한다고 되는 것이 아닌 것 같아요ㅜㅜ 회전근계 질환(소파열?)과 동결근 진단 받았지만 다른 병원 가보니 동결근에 가깝다, 또는 동결근은 아니다 등의 얘기를 들었습니다. 회전근계질환 환자도 이 운동 해당되는지 알고 싶습니다. 아 멀리계신것이 안타깝습니다.
이름알려고하지마 신경이 눌려서 근신경조절에 장애가 생겨 충돌이 생기는 경우도 많습니다. 이런 경우는 목의 중립위치를 맞춰주면 통증이 사라지는걸로 감별진단을 합니다. 하지만 저의 임상 경험으론 이 하나의 경우보단 둘다 원인이 훨씬 많았고, 치료 순서는 목보다는 흉추와 날개뼈를 먼저 잡고 목을 마지막으로 치료하는게 유지가 훨씬 오래 간다는 경우가 대다수였습니다. 목은 혼자서 하기에 오히려 부상의 확률이 높기에 해당 영상은 그나마 혼자 할 수 있는 어깨 초점으로 맞춰 제작된 영상으로 보시면 되겠습니다^^
피카토님 말씀 맞습니다. 제가 그런 케이스 입니다. 핫스팟이 있습니다. 통증이 심하다가도 쇄골 아래나 끝쪽 마사지하면 멀쩡해 지거든요. 뭐 일시적이긴 합니다만. 날개를 먼저 잡는중 입니다. 하지만 제가 생산직이다 보니 자세가 좋지않아 고민 입니다. 쉽지 않아요. 등근육을 강화중입니다. 통증의 60%이상 잡긴 했지만 피로가 쌓이면 통증이 심합니다 되로 운동을 해야 통증이 줄어드는 ...날개를 바로 잡아도 통증이 없어질까? 라는 생각해 봅니다..허허
이름알려고하지마 오! 구독자님 증상을 이제 확실히 알았어요. 흉곽출구증후군에 의한 long thoracic 신경 눌림으로 인해 전거근이 약해지고 그로인한 충돌증후군입니다. 해당 환자분들은 흉추 스트레칭이 필수적이고 소흉근, 사각근을 잘 풀어주시고 다른 어깨환자분들과는 다르게 어깨관절에는 직접적인 영향 없이 복부 코어근육부터 강화시켜야 합니다. 그 후 날개뼈 위치를 교정하도록 하부승모근 전거근만 강화시키시면 됩니다. 목과 날개뼈는 등뼈가 바로 서있어야 유지가 오래되요. 제가 구독자님이 동종업계인줄 알았는데 그게 아니셨군요 ㅠㅠ 죄송합니다
어떤분은 상부승모를 운동하라 하시더군요. 효과도 있구요. 하부승모는 그게 참 어려운게 힘이 드러가는 부위가 부위다 보니 어렵습니다. 노력중입니다. 시술하기 싫어 셀프재활중입니다만 참 어렵습니다. 상부 승모운동을 하니 전에 어깨회전근 문제가 좋아지고 있어 배드민턴도 다시 시작했습니다. 별거 없어요. 무게있는거 높이 들고 있거나 숙여서 수평으로 벽을 미는정도로도 통증감소가 충분이 있더군요. 그 이상의 통증을 잡는데 또 무엇이 있을까 생각 중입니다. 많은 물리치료 의료인 분들의 고견과 영상등 을 보고 시도중입니다 ㅎ
이름알려고하지마 맞습니다! 날개뼈가 너무 쳐저있으니 상부승모근 강화시켜야 합니다. 다만, 상부승모만 강화되서 새로운 충돌증후군이 생길 수 있으니 하부 전거를 이용한 상부승모를 운동하시는게 좀더 확실하게 좋아지지 않을까 싶네요ㅎㅎ 재활에 스스로 연구하시고 열정적이신만큼 꼭 완치 되셨으면 좋겠습니다! 화이팅
좋은 영상 감사합니다. 제가 원래 엄청 마른 체격이고 근육이 없었는데, 작년 봄부터 꾸준히 턱걸이 (풀업) 를 했어요. 처음엔 한 번도 못하다가 나중엔 6번 정도까지 하게 됐는데, 그런데 전엔 없던 어깨 통증이 종종 생기고 있습니다. 팔을 들어올릴 때 통증이 생겨요. 진단 방법을 알려주는 이영상 저영상 찾아보다보니 통증의 위치와 어떤 각도에서 발생하는지에 따라 판단했을 때 극상근 있는 부분에서 통증이 생기는 어깨충돌증후군인 것 같다는 짐작이 되는데... 근데 그 통증이 항상 있는 것은 아니고, 어쩌다가 삐끗이라고 할까요, 정확히 어떤 각도인지는 모르겠지만 어쩌다가 어깨에 한 번 통증이 생기면 어깨충돌증후군의 증상이라 소개된 것들과 대단히 유사한 증상이 며칠 유지됩니다. 며칠 동안 팔을 최대한 안 움직이고 쉬면 나아지긴 해요. 이것이 다른 근육들은 키워지지 않는 상태에서 턱걸이(풀업)를 통해 특정 근육만 발달한 탓이 생기는 현상일 수도 있을까요? 만약 그렇다면, 잘 쉬어서 통증을 없앤 후 회전근개 강화 운동들을 해 주는 게 도움이 될까요?
선생님에게 당장 가는게 빠른지 알지만ㅠ 가기전까지 어떻게든 살아 볼려고 물어봅니다. 뒤쪼밀을 하잖아요.. 등이 아파요 전 등을 다쳤거든요.. 지금 제가 뒤쪼밀 운동을 하는게 맞나요?@@ 뒤/쪼/ 심지어 밀은 하지도 않았는데.... 등이 짜릿해요 전거근도 자극되고 손가락네번째 손가락까지 찌릿찌릿...손가락끝까지 통증이 내려가는걸 이미 느꼈거든요. 지금 찌릿찌릿 한게 나아지는건지... 하루에 5번씩이라도 해볼까요? 지금 2번하고 이런통증 느껴서 글쓰고 있어여...........오른쪽 머리부터 발까지 엉망진창인가봐요. -0-
아녜요 뭔가 잘못된거에요. 아마 제 생각에는 뒤집기 할 때 날개뼈가 하강이 되면서 쇄골과 날개뼈 사이의 신경을 누르는 것 같습니다. 그게 아니라면 거북목이 문제. 이 둘중에 하나일 것 같네요. 뒤집지 말고 쪼이고 밀기만 하면 어떠신가요? 만약 그래도 안되시면 일단 운동 중지 하시고 근육 푸는 쪽으로 버티시다가 저한테 오시는게 좋을 것 같습니다. 소흉근, 대흉근, 이두근, 광배근 일단 이 근육들 풀고 다시 움직여보실게요!
라운드숄더는 보니까 자세가 약간 앞으로 쏠려있나보군요 거북목도 거의 대부분이려나요...? 가슴내밀고 어깨펴고 복근으로 허리를 잡은 곧은 자세로 생활해야 한다는거군요....제일 어려운거구나 제일먼저 폰을 가따버려야 해결이 되겠네... 가르쳐주신 자세를 수시로 하면 조금 좋아지려나요?
어깨 불안정성인데, 충돌증후군으로 이어질 수 있습니다 ㅠㅠ 팔을 올릴때는 근육을 잘 쓰고있는데 내릴때 그 힘들이 사라져서 그렇습니다. 쉽게 얘기해서 올릴때 어깨안정성에 관여하는 근육 힘 10을 줘서 내릴때도 똑같이 10을 주고 그대로내려야 하는데, 내릴때 소리나는분들은 3~6정도만 힘을 씁니다. 이걸 전문 용어로 '신장수축' 이라고도 합니다. 오래되신 환자분들이 아니라면 대부분 커다란 힘쓰는 근육들이 과하게 긴장되있을때 이런 현상이 생길 수 있습니다. 턱걸이하다 생기셨으니 능형근 광배근만이라도 스트레칭이나 폼롤러로 잘 풀고 스트레칭 해주시면 금방 좋아지실 듯 합니다. 그래도 완화가 안된다면 전거근, 회전근개가 많이 약해져있다는 뜻이니 꼭 누군가에게 지도를 받고 근육 강화 하시는걸 추천합니다.
날개뼈 상태를 잘 보셔야 합니다. 만약 날개뼈가 갈비뼈에 붙은 상태로 넓게 벌어져 있다면 능형근을 운동시키는게 맞지만 대부분 날개뼈가 뒤로 들린 상태로(전거근 약화) 대흉근과 소흉근이 짧아져서 (하부승모근, 회전근개 약화) 날개뼈는 앞으로 넘어가고 팔이 안쪽으로 내회전 되어있습니다. 그래서 정확한 평가가 필요하지만 대부분 후자라서 본 영상에 대한 내용을 공감하시는 분들이 많은 것 같네요 ㅎㅎ
피카토님 질문있습니다! 저는 1~2년 전부터 왼쪽어깨에 윤활낭염(점액낭염)에 걸리고 주사도 맞고 하면서 운동은 계속 하고있는데요 주사만 맞다보니 그만 맞고 재활운동을 해야겟다는 생각이 들었습니다.. 숄더프레스 할때 왼쪽어깨가 찝혀서 첫날 일주일까지는 괜찮은데 이후로 계속 하다보면 통증이 심해져서 주사를 맞고 그랬습니다 저는 견갑을 고정시키고 숄더프레스를 했었는데 이게 문제였던걸까요? 재활운동은 이 영상의 안으쓱 편을 보고 재활운동을 하면 될까요? 답해주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ 군대라서 직접 갈 수도 없고 너무 답답한 마음에 글 적어봅니다...
먼저 좋은 영상 감사드립니다 5:52 에서 말하는 밀어주세요가 잘 이해가 안갑니다 밀어주라는게 어느 각도로 어디정도까지 인지 그리고 그 민다는게 재활운동의 과정인지도요 조금만 상세히 설명해 주시면 정말 감사하겠습니다! 그리고 첫번째 두번째 과정은 말씀하신대로 그때그때 저런 느낌을 줘야 하는건지 아니면 원하는 모양으로 날개뼈를 자리잡게 하는 재활운동이 있는지도 궁금합니다
예리한 질문입니다. 더 디테일하게 내용을 수록하고 싶었지만 유튜브 특성상 영상의 길이가 너무 길면 안되기 때문에 아쉽게도 생략이 되었네요 ㅠㅠ 추후 운동 방법 영상만 따로 제작할 계획입니다. 재활운동의 단계에는 근육 인지 - 근력강화 - 연결 - 기능성운동 이런 순서로 트레이닝 합니다. 이 영상은 근육 인지 단계이며 아직 쪼개서 강화시키는 방법을 올리지는 않았습니다. 밀기 는 '전거근'의 인지 단계입니다. 4:16 이 부분을 다시 한번 보시고 3차원적으로 날개뼈의 움직임을 이해하시는게 중요합니다. just 날개뼈가 갈비뼈를 타고 옆면으로 미끄러져 가는데 따라서, 팔을 앞으로 민다는 느낌보다는 날개뼈를 앞으로 밀어준다는 느낌을 받으셔야 합니다. 날개뼈 제자리 잡게 하는 운동도 추후 업로드 할 예정입니다만 혹시 많이 급하시다면 검색으로 '하부승모근 운동' , '회전근개 운동' 이라고 검색하시면 도음이 되실 것 같습니다 ^^
안녕하세요 피카토님 전 평소애 오른쪽 어깨만 팔을 들어올릴때 소리가나는데요 ㅜ 말씀해주신 돌리고 뒤집고 밀어올리면 오른쪽어깨에서 신기하게 소리가 안나요! 하지만 그렇게 하니 소리가 안나던 왼쪽어깨에서 소리가 나네요... 이런 경우 피카토님이 올려주신 어깨충돌증후근 재활운동을 양쪽 어깨 실시해도 될까요?
병원에서 특별한 무언가를 하지 않으셨다면......병원 문제는 아닐듯 한데유.. 다만 혹시 의사선생님께서 어깨 테스트를 하던 도중 통증 유발 검사를 했을 시 후유증으로 살짝 나타날 수 있을 것 같습니다. 통증유발테스트라고 해도 심각한 부하를 줄 정도는 아니며, 확실한 진단을 위한 평가 테스트이니 어쩔 수 없는 상황이였을 듯 합니다. 염증이 생겼다면 냉찜질 하시고 진통소염제 드시면 3일 내로 괜찮아지실거에요!
라켓종목운동을 하느라 어깨충돌로 관절주위에 석회가 찾다고 합니다.아마도 점액낭이나 관절와순 주위같아요. 때문에 운동은 쉬는중인데 문제는 운동 다시 시작후 증상이 악화될까 걱정입니다. 오른팔을 앞으로 핀상태에서 엄지를 시계반대방향으로 뒤틀면서 팔전체가 뒤틀릴때 가장 아픕니다.참고로 왼쪽어깨는 1도 안아픔! 라켓이 가슴쪽으로 회전하면서 그힘이 어깨까지 전달된듯합니다. 라켓사용운동으로 인한 어깨부상을 치료하는 루틴좀 알려주세요. 그리고 운동시 어깨 사용법도요.
Sangsob Yoon 일단 제가 영상 제일 마지막에 링크 걸어놓은 동작 따라 해 보시고, 대략 보이는 증상에 대한 간단한 운동 및 스트레칭 글로 적어드리겠습니다. 가슴근육 등근육 스트레칭, 견갑하근, 극하근, 소원근, 전거근, 하부승모근 운동. 을 일단 해보심을 추천해드립니다.
7년 전에 팔씨름하다가 다쳐서 동네병원 갔더니 그냥 x-ray찍고 약만 처방 받았었습니다. 다쳤을 당시엔 많이 아팠지만 시간 지나면서 일상생활할 때는 고통이 점점 가라앉았습니다. 턱걸이는 가능한데 벤치프레스랑 푸시업은 통증이 있습니다. 그냥 살자하고 그랬는데 이번에 mri 찍으니까 관절와순파열인 거 같다고 하더라구요. 주사도 맞은 상태인데 별 효과가 없는 거 같네요. 운동만으로 극복가능한가요?수술은 되도록 안 하고 싶어요. 그리고 냉찜질이 좋나요?온찜질이 좋나요?
평소 벤치프레스를 하거나 이두운동컬 할때 항상 오른쪽 어깨에 통증이있습니다. 보아하니 오른쪽 날개뼈가 고정도안되고 어깨도 제멋대로 움직이더라구요. 어릴때 운동하면서 팔이 뒤로 과하게 꺾여서 빠진것처럼 힘이 빠지고 팔이 추욱 늘어지는 현상을 지금껏 총 세네번 경험했는데 그 이후로 오른쪽 어깨가 정상같지 않습니다. 위에서 말한것처럼 날개뼈가 고정이안되고 오른쪽 어깨가 자꾸 들린다고 해야할까요.. 바벨컬을할때도 오른쪽 어깨가 계속 으쓱으쓱 들리면서 통증이유발되고 벤치프레스할때도 오른쪽어깨가 가만히고정이안되면서 통증이 심해집니다. 대충 이런 상황인데 위의 영상에서 말한 어깨충돌증후군 중 으쓱 케이스라고 판단하고 그에 따른 재활 진행하면될까요?? 라운드숄더도 있는지라 제가 어떤 재활을 해야할지 스스로 판단하기힘들어 질문댓글남깁니다. 좋은 영상 제작해주셔서 감사하고 덕분에 제가 어떤점때문에 아픈지 짐작할 수 있게 됐습니다!
현재 회전근개 근육의 심각한 약화 증상이 있으십니다. 이 회전근개 근육이 활동을 잘 하기 위해선 날개뼈가 제 위치에 자리를 잡아야 합니다. 날개뼈가 자리를 잘 잡고 회전근개가 제대로 팔 뼈를 잡아줘야 날개뼈가 고정된 상태로 팔이 안정적이게 움직여지는데, 둘다 헐렁거린 상태라 날개뼈부터 들썩거리고 있으시네요 ㅠ ruclips.net/video/6cmyvoVJiFA/видео.html 일단 회전근개 근육에 대한 지식을 약간 공부 해 보시고 이 영상의 후속작은 다음주 내로 올라갈 예정입니다. ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html 이 영상의 1 2 3번 운동 다 따라해보시는걸 추천합니다. 특히 1번 2번이 중요해 보이시네요 혼자서 잘 안되시면 센터 한번 방문 권유드립니다
안녕하세요 전 유전성 압박성 신경병증이란 희귀병을 가지고잇어요. 최근에 이두근에 마비가 와서 지금은 병원에서 하는 약물치료나 재활을 해서 집에서 혼자 운동을 해도될 정도로 치료가 된 상태입니다. 운동을 혼자서 하는데 궁금한 점이 잇어서 질문드려요. 그냥 서서 아령을 든 상태로 이두 운동을 하는 거랑 책상에 팔을 대고 이두 운동을 하는거에 쓰이는 근육의 차이가 잇나요?
아...너무 웃겨요 ㅎㅎㅎ 알아보니 저 pt다니는 곳하고 가깝네요 ㅎㅎ 코로나가 잠잠해지면 가보고 싶어요.. 저는 처음엔 오십견진단받고 치료 받았는데... 다시 어깨충돌증후군인거 같다고 하시고... 또 치료증에 회전근개쪽에 안좋은거 같다 하시고... 계속 된 주사치료에 오른 쪽 어깨는 만신창이가 되었어요 ㅜㅜ 저는 삼각근 통증이 제일 불편해요... 팔 올려도 야간통도 모두 상각근이고 새끼손가락과 네번째 손가락 까지 저림과 통증이 간간히 발생되곤 해요... 도수치료나 pt받을때 견갑하근 마사지(만져주실때?) 통증이 심하고 삼각근부분부터 팔꿈치중간부분이 굉장히 타이트 하시다는 말을 하세요... 확실히 폼룰러로 삼각근이랑 어깨안쪽(견갑하근 소원근 그 모더라...날개뼈쪽 근육) 풀어주면 통증이 활실히 덜해요... Pt받는 곳에서는 액와신경이 지나가는 그 근육들 사이가 좁아져서 눌러서 아픈거라시고... (라운드솔더에 날개뼈가 들러있는 상태고 근육의 힘들이 없어서 ㅜㅜ 운동중) 도수쌤은 치료받고 오는 날은 살거 같은데 (어깨 전반적으로 안좋을때) 마지막은 매번 삼각근통증만 남으니까 1번갈비뼈쪽으로 지나는 신경일수도 있고.... 담달에 신경이 눌러있는지 검사는 하기로 했는데.... 어깨통증이 아니고 삼각근만 통증 있는 경우는 폼룰러만이 답일까요? ㅜㅜ (목디스크는 없어요~^^ 편두통은 간간히 있고 심할때는 약먹기도 하구요) 그냥 코로나때문에 운동도 쉬고 오른쪽 어깨때문에 근 1년을 병원다니고 돈도 꽤 들어가고 ㅜㅜ 주저리 주저리 얘기해보네요 ㅜㅜ 비가 와서 ㅜㅜ
안녕하세요! 저 대전으로 옮겼는데 혹시 대전이신가요?? 저 영상은 서울에 살때 찍은거라 ㅠ ㅠ...ㅋ 무튼 어깨 통증때문에 많이 고생중이신 것 같습니다. 오십견과 충돌증후군을 확실히 구별하셔야 하는데 어깨가 모든 각도에서 각도 제한이 있다면 오십견입니다. ruclips.net/video/erzioP_QzY8/видео.html 이러한 증상이 오십견이고 ruclips.net/video/UWJpgF6vq9g/видео.html 오십견은 이렇게 관절주머니를 늘리는 치료를 하셔야 합니다. 보통 잠도 못자게 아픈 통증이 있는게 오십견인데... 저는 왠지 오십견을 조심스럽게 의심 해봅니다. 반면에 충돌증후군같은경우는 어깨뼈가 헐렁해서 뼈끼리 부딛히거나, 힘줄이 찝힐 경우 통증이 생기는데, 누가 뼈를 잡아주거나 근육 풀거나 운동 을 하고 나면 통증이 줄어드는게 충돌증후군입니다. 충돌증후군은 각도 제한은 없어요. ruclips.net/video/1WTOirv-Yqk/видео.html 대표적인 충돌증후군 증상이고 ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html 충돌증후군 셀프 운동 영상입니다. ruclips.net/video/Vj07J3TeBJ8/видео.html 만세할 때 아프시다면 이 영상 한번 따라해보세요.
안녕하세요 피카토님. 좋은 영상 감사합니다. 한 가지 이해 안되는 부분이 있어서요. 안으쓱 타입의 경우 날개뼈도 앞으로 굽어있고 팔뼈도 안쪽으로 돌아가 있다하셨고.. 날개뼈를 몸통쪽으로 밀어주는 전거근이 약해져있는 상태라고 하셨는데 !! 어깨가 말린 상태의 경우 전거근이 protraction 되어 근육이 더 수축되어 활성되는 상태가 아닌가요 ?
안녕하세요 안준혁님! 일단 첫번째론, 제가 말씀드린 어깨 굽은 형태는 anterior tilting이고, 전거근은 protraction과 st jt의 안정성입니다. 이 세가지 전부다 각각 다른 동작입니다. 만약 전거근이 약해져있지 않은 어깨라면 최소 충돌증후군은 안생길겁니다. 하지만 충돌증후군 환자분들은 대부분 전거근이 약해져서 winging이 되어있습니다. 따라서, 환자분들은 일반적인 패턴으로 나타나있지 않기 때문에 하나씩 디테일하게 봐주셔야 합니다!
쪼이는게 팔을 외회전 시키라는 말씀이시군요! (외회전 상태에선 충돌이 일어나지 않으니) 그런제 쪼이면 자동으로 뒤집어지는데 맞게 하는건지 모르겠네요. 코어 근육 (복근과 둔근 - 빡빡이 아저씨가 복압넣을때마다 강조하는) 에 힘을 주고 하고있는데 제가 전거근에 힘이 들어가는지 몰라서 ㅋㅋ (전거근에 자극 주는법을 아직 몰라요) 복근 힘으로 팔을 올리는 느낌이에요. 이 느낌이 맞나요??
전거근 자극위치 찾았어요!! 빡빡이 아저씨가 말한 둔근에 힘주고 올챙이배 내밀어서 아랫배에 힘주는(올챙이배처럼 배를 내미는 느낌)게 아닌 상부복부쪽에 힘을 준 상태에서(날씬하게보일려고 배를 당기는 느낌) "날개뼈에 붙어있는 근육으로 날개뼈를 움직인다는 느낌"으로 집중해서 해보니까 되네요!! 영상 많은도움되었습니다 감사합니다! ㅋㅋ 전거근이 날개뼈 안쪽에 있다는 것을 알고나니 성공했네요.
배달대행을 6년 정도 하고 있습니다. 평소엔 괜찮다가 오토바이만 타면 우측 날개뼈와 우측 가슴 오른쪽이 통증이 너무 심합니다. 날개뼈부터 통증이 시작되서 곧바로 가슴으로 이어지다시피 해요. 심하다 보면 우측가슴 전체로 통증이 번지구요 우측팔 뒤꿈치까지 욱신하네요. 혹시 어디가 문제인지 알 수 있을까요? 파스랑 소염제를 달고 다닙니다 ㅠ
집에서 할 수 있는 발목 강화 운동들도 많이 알려주세요~~ 발목 한 번 다치니까 양쪽다 1년에 한번씩 반깁스를 하며 살아가요ㅠㅠㅠㅠ 오죽하면 제 친구가 1Y1C(1year 1cast)라는 말을 지어냈겠어요 ㅠㅠ 이번년도도 3월달에 왼발목 반깁스했었고 오늘 또 오른발목 또 했어요ㅠㅠㅠㅠ 피카토쌤 도와주세요!!
발목이 1년동안 지속적으로 아픈게 아니라면, 여러번 발목을 삐끗한다는 뜻은 그 원인은 발목이 아닐 가능성이 높다는 뜻이기도 합니다. 발목은 이미 다 나았지만 서윤님께서 몸을 움직이는 패턴이 잘못되었기 때문에 계속 발목을 삐끗 할거라 생각됩니다. 쉽게 설명 드리자면 발목은 피해자라고 보시면 될 것 같아요 ^^;; 기능성 운동 합시다!! 제생각에는 코어 어느정도 만드셨으면 스쿼트 데드리프트 런지 만 하셔도 많이 좋아지실 것 같고 주변에 케틀벨 하는 곳 있으면 케틀벨 동작도 배우시면 많이 도음될 것 같습니다
푸쉬업이랑 수영 쫌 무리하게 하다가 어깨 돌릴때 통증이랑 목통증이 생겼는데 정형외과 선생님은 어깨에 안좋은 푸쉬업하지마라고 하시던데 푸쉬업말고 다른 가슴근육쪽 운동있을까요?? 근육 발란스를 위해 등운동 풀업하는건 괜찮을까요?? 물론 아직 한개도 못해서 매달리기부터하려고해요
등운동 풀업 해주 신 후, 가슴운동은 그동안 많이 하셨기 때문에 푸쉬업 말고 푸쉬업 플러스라는 운동을 해주셔야 합니다. 푸쉬업과 풀업은 서로 강한 반대 성향의 운동이고 그 사이에서 밸런스를 맞춰주는 근육이 전거근과 하부승모근인데 통증이 없어지기 위해선 밸런스 맞춰주는 근육을 강화시키셔야 합니다. 그 운동이 바로 푸쉬업 플러스! 아직 제 영상에는 없지만 다른 유튜브에 검색하시면 많은 결과 나올거에요! 저는.. 이 영상에 대한 운동을 빠르면 10월 내로 만들어내려 노력중입니다 ㅠㅠ
음...안으쓱을 하고 팔을 움직이는 것, 으쓱을 하고 팔을 움직이는 것 둘다 해보시고 안아프신 쪽 반대방향이 그 타입이라고 보시면 되겠습니다. ex ) 으쓱하고 팔 움직였는데 통증이 없다 -> 안으쓱 타입 특히나 으쓱타입은 유난히 어깨높이가 귀 근처에 와있고 안으쓱 타입은 옷걸이처럼 추우우욱...처져있습니다. 더불어 목이 유난히 길어보임
컭 물리치료사 선생님들 어깨가 생명이니 관리 잘하셔야 합니다 ㅠ ㅠ.. 지금 받으신 치료는 전부 수동적인 치료들입니다. 남은건..운동만 남으셨네요 ㅎㅎ 운동 하셔야 낫습니다! ruclips.net/video/J39NwqI8Y_A/видео.html 천장보고 누워서 하는 운동만 따라해주세요. ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html ruclips.net/video/fdIKrCChU_U/видео.html 어깨운동 ruclips.net/video/jLwCLTQ05ww/видео.html ckc 운동 - 난이도 중 이 순서대로 열심히 해보시길 바랍니다.
날개뼈가 들려보이는 이유는 흉추가 틀어져 있거나, 정말로 날개뼈가 돌출되었기 때문인데, 날개뼈 돌출되는 증상을 익상견갑이라고 합니다. 이런 환자분들 특징이 날개뼈를 몸통에 붙혀서 움직여야 할 것들을 팔만 더 앞으로 내밀면서 움직이게 되는데, 이건 스스로 어깨 탈골을 만드는 행위입니다. 어깨 탈골을 막는 근육이 회전근개라는 근육인데, 그 근육들이 무리가 되어서 오는 통증으로 보이네요. '전거근'이란 근육을 강화시켜야 합니다. ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html 이 운동들 다 따라하셔요!
전거근에는 두가지의 기능이 있습니다. 날개뼈를 갈비뼈에 붙혀주는 안정성과, 상방회전할때 하각이 밀려나게 하는 가동성이죠. 가동성은 되지만 안정성에 문제가 있다는 뜻입니다. 따라서 전거근 약증이시고, 아래만 들려있다는 뜻은 하부승모근도 약하다는 뜻이기에 하부승모근도 강화를 하셔야 합니다. 위팔뼈가 안으로 말려있는 것과 날개뼈 뒤집기랑은 순서가 중요한데, 위팔뼈를 먼저 바깥으로 돌려놔야 날개뼈 뒤집어집니다.
견쇄관절, 관절와상완관절 의 충돌증후군 같습니다. 팔 뼈 머리가 앞으로 많이 나오신 것 같아요. 팔이 내회전 할때 팔뼈 머리가 뒤쪽으로 미끄러짐이 발생해야 하는데 그 미세한 동작이 일어나지 않고 있습니다. 대흉근 스트레칭 하시고 회전근개 운동 하셔야 합니다. ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html 여기서 1번 2번 운동 해보시고 다시 테스트 해보세요!
골프시작한지 얼마안돼서 왼쪽 어깨가 아프더라구요 ㅠㅠ 으레있는 근육통인줄 알았는데 언젠가부터 옷갈아 입기가 불편하고 시간이지나도 통증이 나아지질않아 병원에 가봤는데 엑스레이상엔 별 이상없고 (어깨뼈와 쇄골뼈 사이가 좀 벌어져있는거 말곤) 의사 권유로 충격파치료만 오지게 받았는데 그래도 별 차도가 없어서 도수치료도 받고 결국 mri 까지 찍었는데도 염증만 조금있고 별 이상이 없다고 해서 답답합니다 ㅠㅠ 별다른 병명을 알려주시지 않더라구요..왼쪽 어깨를 돌리거나, 왼손으로 오른쪽 어깨잡는 행동을 하거나, 왼손으로 뭘 던지거나, 왼팔을 뒤로젓히거나 하는 행동을 하면 통증이 느껴집니다. 가만히 있으면 아무런 통증이 없구요. 어깨충돌증후군 징후인가요 ?
어깨 충돌증후군에 회전근개쪽에 문제가 있어 보이십니다. 지금 움직이일 때 통증이 생기는 패턴으로 봐서는 추후 오십견까지 올 수도 있을거란 생각이 듭니다. 도수치료나 운동치료를 어서 받고 동작들을 개선할 필요가 있다고 느껴집니다만 ㅠ ㅠ.. 주변에 그런 병원 없으시다면 꼭 제 센터 한번 방문 당부드립니다
아마 하부승무근의 주된 이유인 것 같습니다. 결정적인 단서는 허리를 바닥으로 눌러주는 동작인데요, 몸이 둥글게 말리고 팔이 뒤로 꺾인 상태가 되면서 찝히는 통증이 생기는 것 같습니다. 그 말인 즉슨, 평상시에 그만큼 날개뼈가 앞으로 둥글게 말리면서 힘줄이 찝힌다는 뜻입니다. 소흉근 스트레칭, 하부승모근 강화 일단 다른 채널에서라도 검색하고 해보십시요! 죄송하지만 제 채널에서는 이것에 관한 영상은 추후 10월 내로 올릴 예정입니다ㅠㅠ
호로로요히 날개뼈 중립 체크하시고 중립인데도 통증 생긴다면 내회전 외회전 좌우 비교해서 근력평가 해주셔야 합니다. 약하다고 느끼는 동작을 통증없는 강도와 범위 내에서 가볍게 30번x3셋트정도 반복하시면 괜찮아지실거에요ㅎㅎ 그래도 아프시면 손바닥을 배꼽 위에 올려놓고 등쪽으로 밀어보세요. 이때 통증이 있거나 팔꿈치가 앞으로 돌아간다면 병원 가셔서 정밀검사 받으시는걸 추천합니다.
정말 좋은 영상 감사합니다~~ 요즘 최애로 챙겨보고있네요 :) 그런데 제가 느껴지기에는 저도모르게 계속 어깨 의쓱하고 있는 상황인거 같아 가끔 어깨를 축 쳐지게 하려고 노력합니다;;; 하지만 설명해주시는 상황으로 봐서는 라운드 숄더가 심한게 아닌가 하는 의문이 드는데 으쓱 인지 안으쓱인지 어떻게 확인할 방법이 없을까요!?
평소 컴퓨터작업을 10시간 정도하고 운동을 3시간 정도 하는데 최근 풀업 많이 하고나서부터;;; 안좋네요;;; 상부승모근이 불편하게 통증?이 있고 견갑하근 통증이 불편한 통증이 있습니다. 그리고 불편한 어깨의 전방쇄골하근 바깥쪽 가슴윗부위도(어깨쪽) 뭉침이 많고 항상뻐근합니다;;; 그리고 앞에 알려주신 승모근영상을 재생목록에서 못찾겠습니다.
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](http://i.ytimg.com/vi/lj7oDNFYs5E/mqdefault.jpg)
![명의에게는 듣는 어깨 통증, 그 원인과 증상, 치료를 이 영상 하나로 [Shoulder pain]](http://i.ytimg.com/vi/6RH053oOOeA/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
안녕하세요 임상에서 일하고 있는 물리치료사입니다... 전거근 , 하부승모근 정말루 중요한거 알고있었는데 이리해도 저리해도 힘이 안느껴져서 고민이 많았었는데 처음으로 답이 보이네요 ㅠㅠㅠ 듣고 다닌 교육들이 무색할만큼 좋은 내용 알려주셔서 감사합니다
아이고..그렇게 생각해주시다니 제가 더 감사합니다 ㅠㅠ
사실 저는 논문을 토대로 에비던스를 보여드리지 못하고
임상 경험 자료를 기반으로 보여드리는거라..사실 이게 각각 장단점이 있는 것 같습니다.
그동안 교육을 열심히 들으셨기 때문에 이 영상도 이해 하셨을거라 생각이 드네요 ㅎㅎ
대한민국 물리치료사 화이팅입니다!
정말 해부학 구조적인 바탕으로 제대로 쉽게 접근하는 레슨이네요. 감사합니다.
내용이 알찬데 심지어 재미있어서 끝까지 보게됩니다!! ㅋㅋㅋ
재미는 두번째고 내용이 알차서 정말 다행입니다 ㅠㅠ.. 저는 사실 지식보단 테크닉파라서유...
10여년 전에 이런게 있어다면 아니 알았다면 그도 아니 이런분을 만났다면 그리 고생 하지 아니하고 그 많은 뻘짓 하지 않았을 겁니다 ㅜㅜ.지금 이라도 감사드립니다 ^♡^
사실 이러한 내용은 몇십년 전부터 존재해왔던 내용들입니다!
저도 그냥 연구 결과들을 보고 그대로 따라하고 있을 뿐이지요.ㅎㅎ
저의 오랜 구독자분이시라는거 알고있습니다. 항상 댓글 볼때마다 그간 정말 많이 고생하셨었구나..라고 생각이 드네요ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ
샘 액션에 벌써 다
완쾌ㆍ통쾌ㆍ상쾌
고통 짓눌리다 웃음치료 ㅡ순간적으로 ㆍ감솨 😂😅😊
아 감동이에요 진짜 전보다 더 잘 올라가요 와 꾸준히 해 볼게요^^
추후 이 동작들을 쪼개서 강화시키는 운동 영상도 업로드 할 예정입니다!
이 영상은 평소 팔 올릴때 통증 없게 올리는 tip 정도이니, just 참고 정도만 해주세요!
설명이 쉽고 재밌고 유머러스까지~~오늘 구독 꾸~욱 .계속 따라해보고 결과글도 올 릴게요 감사합니당
@Phycato 2:21 팔 만세할때 어깨통증있는분들 영상이 안보입니다
저도 찾다 못 찾았네요ㅜ 보고싶어요
따라하고 많이 좋아졌어요~ 감사합니다
어깨 무쟈게 안좋아
고샘하고 있는 사람인데
좋은 내용 고맙고 감사해요.
근데
알기 쉽고 재밌게 까지
알려주시니 무한 신뢰
감사해요~~
2:19 초에나오는 관련영상보고싶은데 삭제되었나봐요ㅠㅠ
이렇게 쉬울수가..... ㅠㅠ 울고갑니다.
재활관련 채널중 젤 재밌음 ㅋㅋ 10만은 우습게 넘길듯
앜ㅋㅋ 정말요? 10만 안되도 되니까 다같이 건강히 행복하게 살았음 좋겠슴더~
동영상보면서 따라만했는데 금방 좋아졌어요.대단하네요.감사합니다.^^
오오~! 굳입니다 ㅋㅋ 재활 화이팅!
운동재활크리에이터중 최고예요
진짜최고.. 설명이 3차원적이셔서 이해잘가요
본질에 충실하시고.. 아 진짜최고
감사합니다 복받으세요
ㅠㅠ 영상 감사합니다🥺😍🙏🏻
7:00
오오 전거근을 느끼셨군요 ㅋㅋ 축하드립니다
만세도 되고 벌리기도 되는데 패딩 입을 때 왼팔을 소매에 집어 넣으려고 할 때 심한 통증이 있습니다. 병원에서는 어깨 충돌증후군이라고 수술을 하라고 하시는데 일상 생활에 크게 지장 있는 건 아니라 운동으로 고쳐보려고 영상 찾다 피카토 님 영상 발견하고 유레카!를 외쳤습니다. 꾸준히 따라할게요. 이해가 잘 됩니다.^^ 효과가 있네요.
두둥탁 중독성있어서 그게뭐라고 자꾸만 계속 보게되네요 어려운내용 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 !!! 많은영상 업로드해주세요^^ 저는필라테스 강사입니다!!
어깨가 아플 때 하면 좋은 재활 방법에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!
와.. 알려주신대로 앞으로 나란히 하고 가슴근육 단단해지는지..(전거근 활성 지표로도 쓰이는 테스트?) 동작 해봤는데, 어깨 아픈쪽에 가슴근육이 훨~~~씬 단단합니다. 신기해요!!
제가 주로 손에 힘을 많이 쓰고, 그 영향으로 어깨도 아픈 것 같은데.. 어쩔때는 손과 어깨를 많이 쓰는날에는 그냥 가만히만 있어도 아파서요..!
아픈 쪽 어깨는 전방활주 되어있다고 체형 평가 받았습니다만..
팔을 올릴 때 주로 통증이 있고, 안되겠다 싶어서 주사는 딱 한번 맞았고 팔이 올라가기는 해요!
병원에서는 회전근개 손상이다 ~ 또 다른 병원에서는 활막염과 건성 활막염이다 ~ 유착성 피막염이다 ~ 재활 운동센터 에서는 소원근 운동해라 ~ 등등 센터나 병원 엄청 돌아다녔는데.. 차도가 안보여서..
그냥 혼자 어깨 공부 하다가, 이 영상보면서 앞서 말씀드린 (팔 앞으로 들어올리고 가슴근육 만져보는) 테스트를 해봤는데.. 아픈쪽 가슴근육에 뼈??가 확 튀어나오면서.. 그 차이가 양쪽이 넘 심해서 깜짝 놀랐어요.. 어떤 운동을 하면 좋아질까요 피카토님.. ㅠㅠㅠ 유튜브 채널명처럼 저 살기위해 운동해야 할 듯 합니다 ㅠㅠㅠ 주사는 맞기 싫어요...........
답답한 마음에 4년전 영상에.. 댓글을 달아봅니다...............!
여태껏 본 채활채널중 가장 유익하고 정보많고 즉각적이고 실효성있어요!!! 감사합니다!! 영상보면서 몸개그코드가 맞아서 엄청 웃으면서 봤네요ㅋㅋㅋㅋ영상 올려주셔서 정말정말 감사드려요! 진심으로요!
다시 한번 이번에는 알려주신 정말 제대로 된 방법으로 잘 케어해서 좀 나아진 컨디션으로 다시 한번 뵙고 싶네요 ~그리고 사랑합니다 ㅎㅎ다시한번 감사합니다
저번에 알려드린 내용에 딱 이 내용만 추가하시면 될 것 같아요 ㅎㅎ 준홍님 어깨도 대략 이런 느낌이셨거든요. 하부승모근, 회전근개, 전거근 전부다 따로따로 강화하시고 어깨 기능성 운동들 하시면 많이 좋아지실겁니다
피카토 감사합니다 차근차근 해보도록 하겠습니다!!
안녕하세요 피카토님, 어깨 충돌증후군으로 한달전부터 고생하고 있었는데 그동안 해왔던 치료들이 10일만에 무색해질만큼 너무 효과가 좋습니다! 오늘부터 헬스를 시작할수있을정도로 많이 괜찮아 졌습니다. 어깨에 무리 안가게 가벼운무게와 재활운동을 병행하면 언젠간 다 나을수 있겠죠? ㅎㅎ 오늘 벤치프레스를 하는데 바벨로 하면 통증이 생기고 덤벨로 하면 통증이 많이 줄어드는데 이럴 경우 어느 근육을 단련하는 운동을 더 해야할까요? (렛풀다운, 오버헤드 프레스 할때는 전혀 이상없습니다!)
양질의 영상 감사합니다!! 전거근 재밌게 따라해 봤더니 통증이 많이 줄어들었어요. 좋아요 쾅! 구독 쾅! 누르고 갑니다ㅎㅎㅎ
앗 감사합니다 ㅋㅋ
이것에 관한 운동 영상 제작중이니 나중에 또 한번 놀러오셔요~!
일식조리사로 20년째 주방생활중인
어깨불치병 환자중 한사람입니다
7:25에 나온 팔이 올라간다는거...
제가 경험한적 있어요~
통증이 심할때 팔올라가는각도가
강시정도밖에 안될때였는데
남이 올려주면 각도가 상승하고
말씀처럼 어깨를 등쪽으로 밀착??
시킨 상태의 느낌으로 천천히 올리면
덜아프게 들어올려지는 신기한 경험을
한적이 있었는데....
이유를 알겠어요...ㅎ......
어깨아프기전에 날개뼈통증과
승모근통증이 먼저 왔었었는데....
병에도 기승전결이 있네욤~
프롤로며 도수치료 체외충격파까지
안해본게 없는 현역 노동자로서
감사히,반복시청하며 배우겠습니다~^^
크........이렇게 정성어린 댓글을 보면 너무 감동을 받아버립니다 ㅠㅠ
어깨 재활 화이팅!
안녕하세요~오십견 진단받고 도수치료 받고있는데 오십견쪽 승모근이 많이 뭉쳐있고 너무 짧아져서(?)어깨가 왼쪽 어깨에 비해 많이 올라간다고 합니다. 영상 2:20초부근에서 피카토님이 말씀하신 승모근 억제 운동방법을 따라해보고 싶은데 영상을 찾을수가 없네요 ㅠㅠ 혹시 영상이 어디있는지좀 알려주실수 있을까요??
오..잘 올라가요♡
잘때도 아픈지 5달째..의사쌤은 힘줄이 약해졌다는 말씀뿐..두가지운동만 하라고...나아지질 않네요ㅜㅜ
어깨스트레칭하니 무거웠던 어깨는 가벼워졌는데...다른병원에 또 가야하는건지
감사합니다^^정확하게 운동방법 알게되었습니다. 한가지 더 궁금한게 있는데 뒷짐질때 각도가안나오는데 어떻게 운동 해야할까요??뒷짐이 잘안될뿐더러 막대기가지고 당기는 스트레칭운동할때 어깨 앞쪽으로 찢어지는통증이 있습니다 ㅠ
지금 날개뼈 위치도 불안정한 상태고
상완골두가 과도하게 앞으로 튀어나온 상태입니다.
이는 특히 회전근개 내회전 근육중 견갑하근이 너무 약해져 있다는 뜻인데
그상태에서 막대로 스트레칭 하실 경우 통증이 더 증가할 수밖에 없습니다.
오히려 근육 강화를 하셔야 합니다.
ruclips.net/video/fdIKrCChU_U/видео.html
일단 이 영상으로 운동 따라해 보시고
혼자서도 잘 안되시면 센터 방문 당부드립니다!
진짜루 짱입니다!!! 정말 감사하옵니다~^^ 이해가 잘 되고 따라해보니 편안합니다. 근데 병원에서 병명이 나와도 치료적 접근법이 모두 달라서 이해하지 않고 치료만 한다고 되는 것이 아닌 것 같아요ㅜㅜ 회전근계 질환(소파열?)과 동결근 진단 받았지만 다른 병원 가보니 동결근에 가깝다, 또는 동결근은 아니다 등의 얘기를 들었습니다. 회전근계질환 환자도 이 운동 해당되는지 알고 싶습니다. 아 멀리계신것이 안타깝습니다.
통증이 있는 여러분들. 해당 방송 처럼 단순 어깨가 말려 근육충돌증후군 일수 있지만. 당신의 목신경이 눌려 신경성 근육 뭉침 및 통증일 확률이 높아요. 신경눌림 및 근육출돌 다 생각해야할 것입니다. 둘다 일수도 있구요
이름알려고하지마 신경이 눌려서 근신경조절에 장애가 생겨 충돌이 생기는 경우도 많습니다. 이런 경우는 목의 중립위치를 맞춰주면 통증이 사라지는걸로 감별진단을 합니다.
하지만 저의 임상 경험으론 이 하나의 경우보단 둘다 원인이 훨씬 많았고, 치료 순서는 목보다는 흉추와 날개뼈를 먼저 잡고 목을 마지막으로 치료하는게 유지가 훨씬 오래 간다는 경우가 대다수였습니다.
목은 혼자서 하기에 오히려 부상의 확률이 높기에 해당 영상은 그나마 혼자 할 수 있는 어깨 초점으로 맞춰 제작된 영상으로 보시면 되겠습니다^^
피카토님 말씀 맞습니다. 제가 그런 케이스 입니다. 핫스팟이 있습니다. 통증이 심하다가도 쇄골 아래나 끝쪽 마사지하면 멀쩡해 지거든요. 뭐 일시적이긴 합니다만. 날개를 먼저 잡는중 입니다. 하지만 제가 생산직이다 보니 자세가 좋지않아 고민 입니다. 쉽지 않아요. 등근육을 강화중입니다. 통증의 60%이상 잡긴 했지만 피로가 쌓이면 통증이 심합니다
되로 운동을 해야 통증이 줄어드는 ...날개를 바로 잡아도 통증이 없어질까? 라는 생각해 봅니다..허허
이름알려고하지마 오! 구독자님 증상을 이제 확실히 알았어요. 흉곽출구증후군에 의한 long thoracic 신경 눌림으로 인해 전거근이 약해지고 그로인한 충돌증후군입니다.
해당 환자분들은 흉추 스트레칭이 필수적이고 소흉근, 사각근을 잘 풀어주시고 다른 어깨환자분들과는 다르게 어깨관절에는 직접적인 영향 없이 복부 코어근육부터 강화시켜야 합니다. 그 후 날개뼈 위치를 교정하도록 하부승모근 전거근만 강화시키시면 됩니다.
목과 날개뼈는 등뼈가 바로 서있어야 유지가 오래되요.
제가 구독자님이 동종업계인줄 알았는데 그게 아니셨군요 ㅠㅠ 죄송합니다
어떤분은 상부승모를 운동하라 하시더군요. 효과도 있구요. 하부승모는 그게 참 어려운게 힘이 드러가는 부위가 부위다 보니 어렵습니다. 노력중입니다. 시술하기 싫어 셀프재활중입니다만 참 어렵습니다. 상부 승모운동을 하니 전에 어깨회전근 문제가 좋아지고 있어 배드민턴도 다시 시작했습니다. 별거 없어요. 무게있는거 높이 들고 있거나 숙여서 수평으로 벽을 미는정도로도 통증감소가 충분이 있더군요. 그 이상의 통증을 잡는데 또 무엇이 있을까 생각 중입니다. 많은 물리치료 의료인 분들의 고견과 영상등 을 보고 시도중입니다 ㅎ
이름알려고하지마 맞습니다! 날개뼈가 너무 쳐저있으니 상부승모근 강화시켜야 합니다. 다만, 상부승모만 강화되서 새로운 충돌증후군이 생길 수 있으니 하부 전거를 이용한 상부승모를 운동하시는게 좀더 확실하게 좋아지지 않을까 싶네요ㅎㅎ
재활에 스스로 연구하시고 열정적이신만큼 꼭 완치 되셨으면 좋겠습니다! 화이팅
세가지 연결동작으로 보여주세요. 조이고 뒤집고 민다. 몇회 몇세트해야되나요?
선생님 감사합니다 구독박고갑니다
밀어줄때 손을앞으로 밀으라는건가요 아니면 위로밀으라는건가요?
*영상 정말 잘보고있습니다~~
모든 각도에서 밀어주셔야 합니다!
손보다는 날개뼈를 밀어준다는 느낌!
와~후!!!! 천~~~재이십니다
뇌출혈 환자인 제가 근육의 경직때문에
어깨통증과찜힘등으로 엄청 힘들었는데
도움이 됩니다
헐.,.!? 정말요? 저는 뇌손상, 척수손상 환자 경험이 별로 없어서 그쪽에 대한 데이터는 많지 않거든요.
좋은 정보 감사합니다!
구독자 인데요~
혹시 서울이나 하남 근처 추천해주실만한데 있으실까요?
대전은 너무 멀어서요ㅜ
아이공 ..ㅠㅠ 요즘 저의 일방적인 소개로 인한 사소한 문제들이 생겨서 당분간 소개를 못해드리고 있습니다.
선생님들과 충분히 의견 교환 후 소개해드리도록 하겠습니다.
죄송합니다!
좋은 영상 감사합니다.
제가 원래 엄청 마른 체격이고 근육이 없었는데, 작년 봄부터 꾸준히 턱걸이 (풀업) 를 했어요. 처음엔 한 번도 못하다가 나중엔 6번 정도까지 하게 됐는데, 그런데 전엔 없던 어깨 통증이 종종 생기고 있습니다. 팔을 들어올릴 때 통증이 생겨요. 진단 방법을 알려주는 이영상 저영상 찾아보다보니 통증의 위치와 어떤 각도에서 발생하는지에 따라 판단했을 때 극상근 있는 부분에서 통증이 생기는 어깨충돌증후군인 것 같다는 짐작이 되는데... 근데 그 통증이 항상 있는 것은 아니고, 어쩌다가 삐끗이라고 할까요, 정확히 어떤 각도인지는 모르겠지만 어쩌다가 어깨에 한 번 통증이 생기면 어깨충돌증후군의 증상이라 소개된 것들과 대단히 유사한 증상이 며칠 유지됩니다. 며칠 동안 팔을 최대한 안 움직이고 쉬면 나아지긴 해요. 이것이 다른 근육들은 키워지지 않는 상태에서 턱걸이(풀업)를 통해 특정 근육만 발달한 탓이 생기는 현상일 수도 있을까요? 만약 그렇다면, 잘 쉬어서 통증을 없앤 후 회전근개 강화 운동들을 해 주는 게 도움이 될까요?
저랑 완전똑같으시네요.. 혹시 완치되셨나요??
회전근개로
고생하고 있어요
오늘보고 좋아서 구독합니다
위치 알 수 있을까요
안녕하세요!
피카토 운동센터는 대전에 위치하고 있습니다.
레슨 예약 상담에 관해서는 카카오톡 아이디 : phycato 로 연락주시면 감사하겠습니다^^
지렸다 고맙다 카토야~
선생님 만날려면 어디로 가야됩니까~? ㅎ
안녕하세요! 저는 지금 대전 유성구 봉명동에서 개인 센터 오픈 중입니다.
1월 3일 오픈 예정이오니 조금만 더 기다려 주세요 ^^;
너무 신기해요...🥺
선생님에게 당장 가는게 빠른지 알지만ㅠ 가기전까지 어떻게든 살아 볼려고 물어봅니다. 뒤쪼밀을 하잖아요.. 등이 아파요 전 등을 다쳤거든요.. 지금 제가 뒤쪼밀 운동을 하는게 맞나요?@@ 뒤/쪼/ 심지어 밀은 하지도 않았는데.... 등이 짜릿해요 전거근도 자극되고 손가락네번째 손가락까지 찌릿찌릿...손가락끝까지 통증이 내려가는걸 이미 느꼈거든요. 지금 찌릿찌릿 한게 나아지는건지... 하루에 5번씩이라도 해볼까요? 지금 2번하고 이런통증 느껴서 글쓰고 있어여...........오른쪽 머리부터 발까지 엉망진창인가봐요. -0-
아녜요 뭔가 잘못된거에요. 아마 제 생각에는 뒤집기 할 때 날개뼈가 하강이 되면서 쇄골과 날개뼈 사이의 신경을 누르는 것 같습니다. 그게 아니라면 거북목이 문제.
이 둘중에 하나일 것 같네요.
뒤집지 말고 쪼이고 밀기만 하면 어떠신가요? 만약 그래도 안되시면 일단 운동 중지 하시고 근육 푸는 쪽으로 버티시다가 저한테 오시는게 좋을 것 같습니다.
소흉근, 대흉근, 이두근, 광배근 일단 이 근육들 풀고 다시 움직여보실게요!
라운드숄더는 보니까 자세가 약간 앞으로 쏠려있나보군요 거북목도 거의 대부분이려나요...?
가슴내밀고 어깨펴고 복근으로 허리를 잡은 곧은 자세로 생활해야 한다는거군요....제일 어려운거구나
제일먼저 폰을 가따버려야 해결이 되겠네...
가르쳐주신 자세를 수시로 하면 조금 좋아지려나요?
라운드숄더랑 거북목은 거의 같이 옵니다ㅠ
폰을 사용하시더라도 자세 살짝 의식하시면 괜찮으셔요 ㅋㅋ
저도 실제로 그렇게 사용하고 있는걸요.
ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html
일단 이 운동들부터 차근차근 연습하시면 괜찮을 것 같습니다
@@Phycato 어잌후 감사합니다 참고할게요 즐거운 명절 보내세요 ㅋㅋ
안녕하세요 ^^ 이제야 접하게 되내요 ㅜㅜ 궁금한게 오른어깨는 안으쓱인데 왼쪽어깨는 으쓱 어깨이면 ...각각해줘야하는거죠...?? 동영상에서는 안으쓱 어깨쪽 하부승모근 느낌을 느껴라고하셨는데 다른재활센터에서 왼쪽 으쓱어깨쪽 하부승모근운동을 시키는데 왼쪽 하부승모근도 운동이 들어가는건가요??
안녕하세요 턱걸이를 좀 과하게 했더니 팔을 올리면 통증은 없는데 다시 내릴때 뚜둑~ 고무줄튕기는 소리가 나는데요.. 운동을 쉬어야할까요 아님 강도를 낮추어 스트레칭정도 해주는게 좋을까요..? 회전근개근육이 스트레스? 받은상태라고들 하던데... 충돌증후군으로 발전하는 초기증상아닌가요..?
어깨 불안정성인데, 충돌증후군으로 이어질 수 있습니다 ㅠㅠ
팔을 올릴때는 근육을 잘 쓰고있는데 내릴때 그 힘들이 사라져서 그렇습니다.
쉽게 얘기해서 올릴때 어깨안정성에 관여하는 근육 힘 10을 줘서 내릴때도 똑같이 10을 주고 그대로내려야 하는데, 내릴때 소리나는분들은 3~6정도만 힘을 씁니다.
이걸 전문 용어로 '신장수축' 이라고도 합니다.
오래되신 환자분들이 아니라면 대부분 커다란 힘쓰는 근육들이 과하게 긴장되있을때 이런 현상이 생길 수 있습니다.
턱걸이하다 생기셨으니 능형근 광배근만이라도 스트레칭이나 폼롤러로 잘 풀고 스트레칭 해주시면 금방 좋아지실 듯 합니다.
그래도 완화가 안된다면 전거근, 회전근개가 많이 약해져있다는 뜻이니 꼭 누군가에게 지도를 받고 근육 강화 하시는걸 추천합니다.
기계체조 할로우자세인가요? 팔꿈치가 등쪽을보는?
억 어느부분 말씀하시는거죠? ㅠㅠ 영상 시간 부탁드릴게요
영상 잘보고있습니다~ 댓글을 이제 처음쓰네요. 앞으로 영상도 기대하겠습니다 !!
주윤성 주윤성님 안녕하세요^^
앞으로도 유익한 영상 많이 만들겠습니다.
감사합니다!
영상 너무 재밋게 잘봤어요 ㅎㅎ!!
그런데 궁금한게있습니다! Round shoulder 같은경우는 등쪽근육이 (늘어나있으면서) 긴장도가 높지만 반대로 전거근같은경우는 (짧아져있으면서) 긴장도가 높지않나요? 이럴때 roundshoulder 환자에게 전거근운동 등운동중 어떤걸하면 좋을까요?
날개뼈 상태를 잘 보셔야 합니다. 만약 날개뼈가 갈비뼈에 붙은 상태로 넓게 벌어져 있다면 능형근을 운동시키는게 맞지만
대부분 날개뼈가 뒤로 들린 상태로(전거근 약화) 대흉근과 소흉근이 짧아져서 (하부승모근, 회전근개 약화) 날개뼈는 앞으로 넘어가고 팔이 안쪽으로 내회전 되어있습니다.
그래서 정확한 평가가 필요하지만 대부분 후자라서 본 영상에 대한 내용을 공감하시는 분들이 많은 것 같네요 ㅎㅎ
수영때문에 어깨통증이 심했었는데 돌리고 뒤집고 밀기하니까 어깨가 편안하게 올라가네요 감사합니다. 이 동작을 수시로 계속해주면 좋은거죠?
팀린스컴님 안녕하세요! '팔을 쓸때 이러한 점들을 주의하고 사용해야겠구나' 정도로 인지 정도만 해 주시고,
현재 이것에 관한 운동들 영상을 따로 제작하고 있습니다.
그때 한번 더 보시고 반복 숙달 해주시면 좋을 것 같아요 ^^
피카토님 질문있습니다!
저는 1~2년 전부터 왼쪽어깨에 윤활낭염(점액낭염)에 걸리고 주사도 맞고 하면서 운동은 계속 하고있는데요 주사만 맞다보니 그만 맞고 재활운동을 해야겟다는 생각이 들었습니다.. 숄더프레스 할때 왼쪽어깨가 찝혀서 첫날 일주일까지는 괜찮은데 이후로 계속 하다보면 통증이 심해져서 주사를 맞고 그랬습니다
저는 견갑을 고정시키고 숄더프레스를 했었는데 이게 문제였던걸까요? 재활운동은 이 영상의 안으쓱 편을 보고 재활운동을 하면 될까요? 답해주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ 군대라서 직접 갈 수도 없고 너무 답답한 마음에 글 적어봅니다...
먼저 좋은 영상 감사드립니다
5:52 에서 말하는 밀어주세요가 잘 이해가 안갑니다
밀어주라는게 어느 각도로 어디정도까지 인지
그리고 그 민다는게 재활운동의 과정인지도요
조금만 상세히 설명해 주시면 정말 감사하겠습니다!
그리고 첫번째 두번째 과정은 말씀하신대로 그때그때 저런 느낌을 줘야 하는건지 아니면 원하는 모양으로 날개뼈를 자리잡게 하는 재활운동이 있는지도 궁금합니다
예리한 질문입니다. 더 디테일하게 내용을 수록하고 싶었지만
유튜브 특성상 영상의 길이가 너무 길면 안되기 때문에 아쉽게도 생략이 되었네요 ㅠㅠ
추후 운동 방법 영상만 따로 제작할 계획입니다.
재활운동의 단계에는
근육 인지 - 근력강화 - 연결 - 기능성운동
이런 순서로 트레이닝 합니다.
이 영상은 근육 인지 단계이며 아직 쪼개서 강화시키는 방법을 올리지는 않았습니다.
밀기 는 '전거근'의 인지 단계입니다.
4:16 이 부분을 다시 한번 보시고 3차원적으로 날개뼈의 움직임을 이해하시는게 중요합니다.
just 날개뼈가 갈비뼈를 타고 옆면으로 미끄러져 가는데
따라서, 팔을 앞으로 민다는 느낌보다는 날개뼈를 앞으로 밀어준다는 느낌을 받으셔야 합니다.
날개뼈 제자리 잡게 하는 운동도 추후 업로드 할 예정입니다만
혹시 많이 급하시다면 검색으로 '하부승모근 운동' , '회전근개 운동' 이라고 검색하시면 도음이 되실 것 같습니다 ^^
피카토 친절한 답변 정말 감사드립니다!
알기쉽게 설명해주시려 노력해주신 덕분에 많은 도움 받았습니다
앞으로의 영상들도 기대하고 있겠습니다
안녕하세요 피카토님
전 평소애 오른쪽 어깨만 팔을 들어올릴때 소리가나는데요 ㅜ
말씀해주신 돌리고 뒤집고 밀어올리면 오른쪽어깨에서 신기하게 소리가 안나요! 하지만 그렇게 하니 소리가 안나던 왼쪽어깨에서 소리가 나네요...
이런 경우 피카토님이 올려주신 어깨충돌증후근 재활운동을 양쪽 어깨 실시해도 될까요?
피카토님 영상 잘봤습니다. 궁금한게 있는데 병원에서 우측 어깨충돌증후군 진단 받았는데요. 진단 이후 우측 승모근이 자주 아픈데 어떤 영향이 있는 건가요??
병원에서 특별한 무언가를 하지 않으셨다면......병원 문제는 아닐듯 한데유..
다만 혹시 의사선생님께서 어깨 테스트를 하던 도중 통증 유발 검사를 했을 시 후유증으로 살짝 나타날 수 있을 것 같습니다.
통증유발테스트라고 해도 심각한 부하를 줄 정도는 아니며,
확실한 진단을 위한 평가 테스트이니 어쩔 수 없는 상황이였을 듯 합니다.
염증이 생겼다면 냉찜질 하시고 진통소염제 드시면 3일 내로 괜찮아지실거에요!
형 잘봤어요 ㅋㅋ
팔 위치 맞추고 날개뼈 뒤집는 자세가 일상 자세가 될 정도로 연습해야하는거죠..?
라켓종목운동을 하느라 어깨충돌로 관절주위에 석회가 찾다고 합니다.아마도 점액낭이나 관절와순 주위같아요.
때문에 운동은 쉬는중인데 문제는 운동 다시 시작후 증상이 악화될까 걱정입니다. 오른팔을 앞으로 핀상태에서 엄지를 시계반대방향으로 뒤틀면서 팔전체가 뒤틀릴때 가장 아픕니다.참고로 왼쪽어깨는 1도 안아픔! 라켓이 가슴쪽으로 회전하면서 그힘이 어깨까지 전달된듯합니다.
라켓사용운동으로 인한 어깨부상을 치료하는 루틴좀 알려주세요. 그리고 운동시 어깨 사용법도요.
Sangsob Yoon 지금 영상들이 밀려있어서.. ㅠㅠ 10월 오기 전에 영상으로 꼭 만들어드리겠습니다.
Sangsob Yoon 일단 제가 영상 제일 마지막에 링크 걸어놓은 동작 따라 해 보시고,
대략 보이는 증상에 대한 간단한 운동 및 스트레칭 글로 적어드리겠습니다.
가슴근육 등근육 스트레칭,
견갑하근, 극하근, 소원근, 전거근, 하부승모근 운동. 을 일단 해보심을 추천해드립니다.
안녕하세요! 좋은 정보들 감사합니다!!
건강하고 즐거운 하루 보내십시요~!^^
감사합니다 !!피카토님도 화이팅이며 저도 화이팅!
7년 전에 팔씨름하다가 다쳐서 동네병원 갔더니 그냥 x-ray찍고 약만 처방 받았었습니다. 다쳤을 당시엔 많이 아팠지만 시간 지나면서 일상생활할 때는 고통이 점점 가라앉았습니다. 턱걸이는 가능한데 벤치프레스랑 푸시업은 통증이 있습니다.
그냥 살자하고 그랬는데 이번에 mri 찍으니까 관절와순파열인 거 같다고 하더라구요.
주사도 맞은 상태인데 별 효과가 없는 거 같네요.
운동만으로 극복가능한가요?수술은 되도록 안 하고 싶어요.
그리고 냉찜질이 좋나요?온찜질이 좋나요?
견갑상완리듬2:1 중력에대한맨손 운동시 30도까지는견갑의 움직임X 안정화 준비기간이라 보구 벌림180 초기와 후기로 나누어볼수있는데 초기90GH와SC관여 많이하고 90도이후AC 관여도가큼~~~피카또님 팬될거같아요 ㅇㅅㅇ 영상너무좋아요
크으 저도 놓친 부분을 잘 참고해주셨네요. 감사합니다 ^^
승모근 억제운동 영상 도저히 못찾겠어요 링크좀 부탁드립니다
전 평택에서 근무하고 있어요^^, 제가 어깨가 넘 아파서 보고있는데,,,제증상과 넘 똑같아서 문의드릴려고하는데 어디에서 근무하시나요?
안녕하세요 ^^
저는 현재 대전 유성구 봉명동 1050-9번지 1층 피카토 운동센터 운영중입니다.
예약 상담은 01082308979 로 연락 주시면 감사하겠습니다 !
평소 벤치프레스를 하거나 이두운동컬 할때 항상 오른쪽 어깨에 통증이있습니다. 보아하니 오른쪽 날개뼈가 고정도안되고 어깨도 제멋대로 움직이더라구요. 어릴때 운동하면서 팔이 뒤로 과하게 꺾여서 빠진것처럼 힘이 빠지고 팔이 추욱 늘어지는 현상을 지금껏 총 세네번 경험했는데 그 이후로 오른쪽 어깨가 정상같지 않습니다. 위에서 말한것처럼 날개뼈가 고정이안되고 오른쪽 어깨가 자꾸 들린다고 해야할까요.. 바벨컬을할때도 오른쪽 어깨가 계속 으쓱으쓱 들리면서 통증이유발되고 벤치프레스할때도 오른쪽어깨가 가만히고정이안되면서 통증이 심해집니다. 대충 이런 상황인데 위의 영상에서 말한 어깨충돌증후군 중 으쓱 케이스라고 판단하고 그에 따른 재활 진행하면될까요?? 라운드숄더도 있는지라 제가 어떤 재활을 해야할지 스스로 판단하기힘들어 질문댓글남깁니다. 좋은 영상 제작해주셔서 감사하고 덕분에 제가 어떤점때문에 아픈지 짐작할 수 있게 됐습니다!
현재 회전근개 근육의 심각한 약화 증상이 있으십니다.
이 회전근개 근육이 활동을 잘 하기 위해선 날개뼈가 제 위치에 자리를 잡아야 합니다.
날개뼈가 자리를 잘 잡고 회전근개가 제대로 팔 뼈를 잡아줘야 날개뼈가 고정된 상태로 팔이 안정적이게 움직여지는데, 둘다 헐렁거린 상태라 날개뼈부터 들썩거리고 있으시네요 ㅠ
ruclips.net/video/6cmyvoVJiFA/видео.html
일단 회전근개 근육에 대한 지식을 약간 공부 해 보시고
이 영상의 후속작은 다음주 내로 올라갈 예정입니다.
ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html
이 영상의 1 2 3번 운동 다 따라해보시는걸 추천합니다.
특히 1번 2번이 중요해 보이시네요
혼자서 잘 안되시면 센터 한번 방문 권유드립니다
안녕하세요 전 유전성 압박성 신경병증이란 희귀병을 가지고잇어요. 최근에 이두근에 마비가 와서 지금은 병원에서 하는 약물치료나 재활을 해서 집에서 혼자 운동을 해도될 정도로 치료가 된 상태입니다.
운동을 혼자서 하는데 궁금한 점이 잇어서 질문드려요.
그냥 서서 아령을 든 상태로 이두 운동을 하는 거랑 책상에 팔을 대고 이두 운동을 하는거에 쓰이는 근육의 차이가 잇나요?
아...너무 웃겨요 ㅎㅎㅎ
알아보니 저 pt다니는 곳하고 가깝네요 ㅎㅎ
코로나가 잠잠해지면 가보고 싶어요..
저는 처음엔 오십견진단받고 치료 받았는데...
다시
어깨충돌증후군인거 같다고 하시고...
또 치료증에 회전근개쪽에 안좋은거 같다 하시고...
계속 된 주사치료에 오른 쪽 어깨는 만신창이가 되었어요 ㅜㅜ
저는 삼각근 통증이 제일 불편해요...
팔 올려도 야간통도 모두 상각근이고 새끼손가락과 네번째 손가락 까지 저림과 통증이 간간히 발생되곤 해요...
도수치료나 pt받을때 견갑하근 마사지(만져주실때?) 통증이 심하고
삼각근부분부터 팔꿈치중간부분이 굉장히 타이트 하시다는 말을 하세요...
확실히 폼룰러로 삼각근이랑 어깨안쪽(견갑하근 소원근 그 모더라...날개뼈쪽 근육) 풀어주면 통증이 활실히 덜해요...
Pt받는 곳에서는 액와신경이 지나가는 그 근육들 사이가 좁아져서 눌러서 아픈거라시고...
(라운드솔더에 날개뼈가 들러있는 상태고 근육의 힘들이 없어서 ㅜㅜ 운동중)
도수쌤은 치료받고 오는 날은 살거 같은데 (어깨 전반적으로 안좋을때)
마지막은 매번 삼각근통증만 남으니까
1번갈비뼈쪽으로 지나는 신경일수도 있고....
담달에 신경이 눌러있는지 검사는 하기로 했는데....
어깨통증이 아니고 삼각근만 통증 있는 경우는 폼룰러만이 답일까요? ㅜㅜ
(목디스크는 없어요~^^
편두통은 간간히 있고 심할때는 약먹기도 하구요)
그냥 코로나때문에 운동도 쉬고 오른쪽 어깨때문에
근 1년을 병원다니고 돈도 꽤 들어가고 ㅜㅜ
주저리 주저리 얘기해보네요 ㅜㅜ
비가 와서 ㅜㅜ
안녕하세요! 저 대전으로 옮겼는데 혹시 대전이신가요?? 저 영상은 서울에 살때 찍은거라 ㅠ ㅠ...ㅋ
무튼 어깨 통증때문에 많이 고생중이신 것 같습니다.
오십견과 충돌증후군을 확실히 구별하셔야 하는데
어깨가 모든 각도에서 각도 제한이 있다면 오십견입니다.
ruclips.net/video/erzioP_QzY8/видео.html
이러한 증상이 오십견이고
ruclips.net/video/UWJpgF6vq9g/видео.html
오십견은 이렇게 관절주머니를 늘리는 치료를 하셔야 합니다.
보통 잠도 못자게 아픈 통증이 있는게 오십견인데...
저는 왠지 오십견을 조심스럽게 의심 해봅니다.
반면에 충돌증후군같은경우는 어깨뼈가 헐렁해서 뼈끼리 부딛히거나, 힘줄이 찝힐 경우 통증이 생기는데,
누가 뼈를 잡아주거나 근육 풀거나 운동 을 하고 나면 통증이 줄어드는게 충돌증후군입니다. 충돌증후군은 각도 제한은 없어요.
ruclips.net/video/1WTOirv-Yqk/видео.html
대표적인 충돌증후군 증상이고
ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html
충돌증후군 셀프 운동 영상입니다.
ruclips.net/video/Vj07J3TeBJ8/видео.html
만세할 때 아프시다면 이 영상 한번 따라해보세요.
@@Phycato 네 대전이에요~~그래서 더 반가웠어요 ㅎㅎㅎ
제가 다니는 센터하고 한 블럭 차이더라구요~~ㅎㅎ
좀 잠잠해지면 찾아뵈려구요~~ㅎㅎ
김연이 아니면 추후 시간 괜찮으실때 잠깐 들르셔서 10분정도 상태 점검만 해보셔요ㅎㅎ 방향설정만 도와드리겠습니다. 연락은 01082308979로 주세요
@@Phycato 아..정말요?
음....네~~
담주에 연락드리겠습니다~^^
이렇게 올리니 소리 제로...
근데 풀업시에는 날개뼈를 뽑으면 데드행자세가 되지 않나요?? 이땐 어떻게 하나요??
팔을 움직일때 전면삼각근에서 찝힘 현상이 발생하면서 통증이 발생하는데 이것도 충돌증후군인가요?
안녕하세요 피카토님. 좋은 영상 감사합니다. 한 가지 이해 안되는 부분이 있어서요. 안으쓱 타입의 경우 날개뼈도 앞으로 굽어있고 팔뼈도 안쪽으로 돌아가 있다하셨고.. 날개뼈를 몸통쪽으로 밀어주는 전거근이 약해져있는 상태라고 하셨는데 !! 어깨가 말린 상태의 경우 전거근이 protraction 되어 근육이 더 수축되어 활성되는 상태가 아닌가요 ?
안녕하세요 안준혁님!
일단 첫번째론, 제가 말씀드린 어깨 굽은 형태는 anterior tilting이고, 전거근은 protraction과 st jt의 안정성입니다. 이 세가지 전부다 각각 다른 동작입니다.
만약 전거근이 약해져있지 않은 어깨라면 최소 충돌증후군은 안생길겁니다.
하지만 충돌증후군 환자분들은 대부분 전거근이 약해져서 winging이 되어있습니다.
따라서, 환자분들은 일반적인 패턴으로 나타나있지 않기 때문에 하나씩 디테일하게 봐주셔야 합니다!
@@Phycato답변감사합니다 ! 음..보통 라운드숄더라 하면 날개뼈가 protraction이 아닌ant tilt 되어 있는 상태를 말하나요?
전거근이 잘 쓰이려면 post tilt 돼야 하는데 ant tilt 돼있으니 약해졌다고 봐도 되는건가요?
안준혁 ant tilt+팔int rotation이라고 보시면 될 것 같습니다.
영상에서는 다소 과장된 표현이 있습니다만,
ant tilting에서 neutral로 옮긴다 라고 보시면 될 것 같습니다^^
익상견갑인 것 같은데요,, 특히 오른쪽이 심하고 팔을 들어올릴때 오른쪽만 특히 날개뼈랑 팔뼈가 부딪히는 느낌이 드는데..원래 한쪽만 이럴수도 있나요?
쪼이는게 팔을 외회전 시키라는 말씀이시군요! (외회전 상태에선 충돌이 일어나지 않으니)
그런제 쪼이면 자동으로 뒤집어지는데 맞게 하는건지 모르겠네요.
코어 근육 (복근과 둔근 - 빡빡이 아저씨가 복압넣을때마다 강조하는) 에 힘을 주고 하고있는데
제가 전거근에 힘이 들어가는지 몰라서 ㅋㅋ (전거근에 자극 주는법을 아직 몰라요)
복근 힘으로 팔을 올리는 느낌이에요. 이 느낌이 맞나요??
전거근 자극위치 찾았어요!! 빡빡이 아저씨가 말한 둔근에 힘주고 올챙이배 내밀어서 아랫배에 힘주는(올챙이배처럼 배를 내미는 느낌)게 아닌
상부복부쪽에 힘을 준 상태에서(날씬하게보일려고 배를 당기는 느낌)
"날개뼈에 붙어있는 근육으로 날개뼈를 움직인다는 느낌"으로 집중해서 해보니까 되네요!! 영상 많은도움되었습니다 감사합니다!
ㅋㅋ 전거근이 날개뼈 안쪽에 있다는 것을 알고나니 성공했네요.
추가로 전거근 강화 하는 방법은 정확하게 알았는데 욕심이 나서 질문드립니다.
회전근개에 직접적으로 자극주는방법은 오히려 악화시키나요?
영상에서는 쉬운 표현을 위해 일부로 외회전으로 보여드렸으나
회전근개 사용이 맞다고 보시면 되겠습니다 ㅎㅎ
고로 회전근개도 강화시키면 좋아요!
병원가서 병명을 진단받으라고 하셨는데,, 어떤 병원을 가야하나요? 정형외과? 재활의학과?
배달대행을 6년 정도 하고 있습니다. 평소엔 괜찮다가 오토바이만 타면 우측 날개뼈와 우측 가슴 오른쪽이 통증이 너무 심합니다. 날개뼈부터 통증이 시작되서 곧바로 가슴으로 이어지다시피 해요. 심하다 보면 우측가슴 전체로 통증이 번지구요 우측팔 뒤꿈치까지 욱신하네요. 혹시 어디가 문제인지 알 수 있을까요? 파스랑 소염제를 달고 다닙니다 ㅠ
ㅋㅋ 기여우세요
한번 방문하고 싶네요 (대전 ㅜㅜ 넘 멀어)
목이고 어깨고 다 엉망이라 늘 통증으로 시작하는 하루거든요
선생님 견갑뒤집기가 견갑상각이 앞으로 기울어져있고 하각이 뒤로 기울어져있으니 상각을 뒤로빼고 하각은 앞으로 넣으라는 뜻인가요
궁금하여 여쭈어봅니다. 견봉이 자라서 어깨충돌근 진단을 받았고, 수술할 정도는 아니라는 의사선생님 말씀에 운동을 하려고 하는데 이 운동을 해도 괜찮을까요?
유병성 네 괜찮습니다!
단, 운동중 절대 통증이 없어야 하며, 끝난 직후에도 통증이 심해지시면 안됩니다.
그럴 경우 혼자서 하지 마시고 꼭 전문가 지도를 받으면서 하시길 당부드립니다
집에서 할 수 있는 발목 강화 운동들도 많이 알려주세요~~ 발목 한 번 다치니까 양쪽다 1년에 한번씩 반깁스를 하며 살아가요ㅠㅠㅠㅠ 오죽하면 제 친구가 1Y1C(1year 1cast)라는 말을 지어냈겠어요 ㅠㅠ 이번년도도 3월달에 왼발목 반깁스했었고 오늘 또 오른발목 또 했어요ㅠㅠㅠㅠ 피카토쌤 도와주세요!!
발목이 1년동안 지속적으로 아픈게 아니라면, 여러번 발목을 삐끗한다는 뜻은 그 원인은 발목이 아닐 가능성이 높다는 뜻이기도 합니다. 발목은 이미 다 나았지만 서윤님께서 몸을 움직이는 패턴이 잘못되었기 때문에 계속 발목을 삐끗 할거라 생각됩니다. 쉽게 설명 드리자면 발목은 피해자라고 보시면 될 것 같아요 ^^;; 기능성 운동 합시다!!
제생각에는 코어 어느정도 만드셨으면 스쿼트 데드리프트 런지 만 하셔도 많이 좋아지실 것 같고
주변에 케틀벨 하는 곳 있으면 케틀벨 동작도 배우시면 많이 도음될 것 같습니다
@@Phycato 아.. 제가 움직이는 방법을 바꾸지 않는다면 이러한 일들이 반복되겠군요ㅠㅠㅠ
현재 허리때문에 도수운동치료 받고 있는데 코어근육 강화하는 운동을 알려주셨거든요.. 열심히 운동하는 방법 밖에 없겠네요ㅠㅠ
서윤 잘하고 있으셔요! 이젠 코어는 기본으로 가져가시고 팔다리 움직이는 연습을 하시면 될 것 같아요ㅎㅎ
그거시 바로~! 기능성운동
문제는 병원 가서 제대로 진단 못 받았어요. 팔꿈치 통증으로 시작해서 5개월이 지나 지금은 어깨 안 ,뒤 그리고 팔앞쪽의 통증으로 ㅠㅠ
안녕하세여~ 열심히 보고 있습니다 제가 권투레슨 받는중에 왼팔로 잽을 연속으로 치면 갑자기 어깨팔이 저리고 무거워지면서 힘이빠지는데 이런 증상도 어깨츙돌증후군인가여?
아니요! 해당 증상은 흉곽출구증후군입니다.
쇄골 아래쪽 공간이 좁아져 신경이 눌린 증상인데
날개뼈가 과도하게 하강 되어있거나, 사각근쪽이 짧아져서 그렇습니다.
사각근과 광배근 마사지를 해보시는걸 추천합니다
@@Phycato 감사합니다~
피카토쌤 저도 여기에 해당하는거같은데 안오리궁댕이 배에 힘 주고 팔돌리 날개뼈뒤집은다음에 위로 들면 걸리는 느낌이 없는데 이게 스트레칭 방법인건가요? 계속 반복하면 되나요?? 스트레칭 방법 강화방법도 알려주시면 좋을거같아요 ㅠㅠ
이 영상은 말 그대로 재활 팁 입니다. 그 근육들을 강화하는 방법 영상을 업로드 해야 하는데, 그전에 밀린 영상들이 많아서 좀 늦어질 것 같습니다 ㅠㅠ.. 죄송해유. 좀만 기다려주세용
푸쉬업이랑 수영 쫌 무리하게 하다가 어깨 돌릴때 통증이랑 목통증이 생겼는데 정형외과 선생님은 어깨에 안좋은 푸쉬업하지마라고 하시던데 푸쉬업말고 다른 가슴근육쪽 운동있을까요?? 근육 발란스를 위해 등운동 풀업하는건 괜찮을까요?? 물론 아직 한개도 못해서 매달리기부터하려고해요
등운동 풀업 해주 신 후, 가슴운동은 그동안 많이 하셨기 때문에 푸쉬업 말고 푸쉬업 플러스라는 운동을 해주셔야 합니다.
푸쉬업과 풀업은 서로 강한 반대 성향의 운동이고
그 사이에서 밸런스를 맞춰주는 근육이 전거근과 하부승모근인데
통증이 없어지기 위해선 밸런스 맞춰주는 근육을 강화시키셔야 합니다.
그 운동이 바로 푸쉬업 플러스!
아직 제 영상에는 없지만 다른 유튜브에 검색하시면 많은 결과 나올거에요!
저는.. 이 영상에 대한 운동을 빠르면 10월 내로 만들어내려 노력중입니다 ㅠㅠ
복부에 힘주고 날개뼈 조이면서 하부승모근에 힘이 가도록 팔을 W자로 만들어 상체부풀리고 팔을 내리는 운동하는 건 충돌증후군에 도움이 될까요?
만성에서 벗어나고 싶습니다.
감사합니다
으쓱타입과 안으쓱타입을 어떻게 구분할 수 있나요 ㅠㅠ??
음...안으쓱을 하고 팔을 움직이는 것, 으쓱을 하고 팔을 움직이는 것
둘다 해보시고 안아프신 쪽 반대방향이 그 타입이라고 보시면 되겠습니다.
ex ) 으쓱하고 팔 움직였는데 통증이 없다 -> 안으쓱 타입
특히나 으쓱타입은 유난히 어깨높이가 귀 근처에 와있고
안으쓱 타입은 옷걸이처럼 추우우욱...처져있습니다. 더불어 목이 유난히 길어보임
임상에있는 물리치료사입니다. 제가 지금 어깨통증으로 고생하는데 제 포지션이 어깨으쓱과 라운당숄더가 심합니다. 도수치료 20회 충격파 20회 윈백10회. . 여전히 잔통증에 시달립니다. 어찌해야할지
컭 물리치료사 선생님들 어깨가 생명이니 관리 잘하셔야 합니다 ㅠ ㅠ..
지금 받으신 치료는 전부 수동적인 치료들입니다.
남은건..운동만 남으셨네요 ㅎㅎ 운동 하셔야 낫습니다!
ruclips.net/video/J39NwqI8Y_A/видео.html
천장보고 누워서 하는 운동만 따라해주세요.
ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html
ruclips.net/video/fdIKrCChU_U/видео.html
어깨운동
ruclips.net/video/jLwCLTQ05ww/видео.html
ckc 운동 - 난이도 중
이 순서대로 열심히 해보시길 바랍니다.
회전근개 손상으로 충돌증후군이 오면 이건 하지 말어야 하는거죠??
쩐다 시험을 봐야해서 푸쉬업을 해야하는데 오른쪽어깨가 많이 접혀서 팔이 안 올라갈 정도였는데 따라하니깐 일단 좀 시원해지는 느낌 들면서 불편했던 부위들에서 뚜득하는 소리들이 나네요 팔은 이제 돌아갑니다
쩔어요!
좋아요! 이제 돌리는 방법은 알았으니
ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html
이 영상으로 근육 강화 하십시요! ㅋㅋ
형님 견갑골(날개뼈)가 오른쪽에 비해 왼쪽이 돌출 되어 있고 팔을 많이 쓰는 날에는 통증도 있는데 이건 어디에 문제가 있는건가요? 병원에서 엑스레이도 찍어보고 물리치료도 해봤는데 잠깐 괜찮다 말더라구요 엑스레이상으론 뼈에는 이상이 없었어요
날개뼈가 들려보이는 이유는 흉추가 틀어져 있거나, 정말로 날개뼈가 돌출되었기 때문인데, 날개뼈 돌출되는 증상을 익상견갑이라고 합니다.
이런 환자분들 특징이 날개뼈를 몸통에 붙혀서 움직여야 할 것들을 팔만 더 앞으로 내밀면서 움직이게 되는데, 이건 스스로 어깨 탈골을 만드는 행위입니다.
어깨 탈골을 막는 근육이 회전근개라는 근육인데,
그 근육들이 무리가 되어서 오는 통증으로 보이네요.
'전거근'이란 근육을 강화시켜야 합니다.
ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html
이 운동들 다 따라하셔요!
저는 날개뼈내측과 하각 들려있는데 상방회전할때 하각이
또앞까지는밀어나거든요?
이건뭔가요쌤 ~
글고 라운드숄인데 위팔뼈가 안으로말려있는사람은 쌤이말한 어깨뒤로하고날게뼈뒤집고하면 교정이될까요?
전거근에는 두가지의 기능이 있습니다. 날개뼈를 갈비뼈에 붙혀주는 안정성과, 상방회전할때 하각이 밀려나게 하는 가동성이죠.
가동성은 되지만 안정성에 문제가 있다는 뜻입니다. 따라서 전거근 약증이시고, 아래만 들려있다는 뜻은 하부승모근도 약하다는 뜻이기에 하부승모근도 강화를 하셔야 합니다.
위팔뼈가 안으로 말려있는 것과 날개뼈 뒤집기랑은 순서가 중요한데,
위팔뼈를 먼저 바깥으로 돌려놔야 날개뼈 뒤집어집니다.
@@Phycato ㅎㅎ맞아요 진짜예쁜어깨가되네요
병원을 가야한다면 어디로 내원하면 될까요
질문이 너무 두루뭉실해서 답변이 맞을지 모르겠습니다 ㅠ
뼈 관절 근육 통증은 재활의학과, 정형외과 가시면 되겠습니다!
피카토 아아.. 죄송해요 ㅋㅋ..! 완벽한답장이네용 감사합니다
안으쓱하는 근육들이뭔가요??
어쩔대는 으쓱어깨같고.가만이 있으면 안으쓱같은데..구분하기 어렵네요ㅜㅜ
제가 갔던 모든 정형외과들은 그냥 물리치료만 시키던데
대체 어딜 가야 이런걸 전문적으로 파악 분석이 가능한가요?
아마 그런곳은 엄청 비싸겠죠? ;ㅅ;
부탁드립니다. 슬랩 재활좀 올려주시면 안될까요 ?
팔을 뒤로 올리기 힘든데 뭐가 문제인가요?
뒤로가면 어깨가 아파요
앞으로 움직이면 가끔 아프구요
아픈 팔은 옆구리도 가기힘들어요
견쇄관절, 관절와상완관절 의 충돌증후군 같습니다.
팔 뼈 머리가 앞으로 많이 나오신 것 같아요.
팔이 내회전 할때 팔뼈 머리가 뒤쪽으로 미끄러짐이 발생해야 하는데
그 미세한 동작이 일어나지 않고 있습니다.
대흉근 스트레칭 하시고 회전근개 운동 하셔야 합니다.
ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html
여기서 1번 2번 운동 해보시고 다시 테스트 해보세요!
안녕하세요
상당부탁드려요
저는 왼쪼견갑골쪽이 계속 아프고 움직일때마다 견갑골쪽이 뚝뚝소리가 나고 걸리는것 같더라구요
소리가 견갑골 어디쪽에서 나는지 보니 아래쪽 하단 끝쪽에서 계속 걸려서 소리가 나더구요
소리가 나더라고 계속 운동을하는게 맞는건가요?
아니요! 운동시 움직일때 소리 난다는건, 아직 움직일 단계가 아니란 뜻입니다.
움직이는 운동보단 '버티는 운동' 이라던지, 아주 가벼운 무게로 올바른 동작으로 소리안나는 운동을 하셔야 합니다.
혼자서 하지 마시고 꼭 병원 가셔서 치료사 선생님이랑 같이 하셔요!
골프시작한지 얼마안돼서 왼쪽 어깨가 아프더라구요 ㅠㅠ 으레있는 근육통인줄 알았는데 언젠가부터 옷갈아 입기가 불편하고 시간이지나도 통증이 나아지질않아 병원에 가봤는데 엑스레이상엔 별 이상없고 (어깨뼈와 쇄골뼈 사이가 좀 벌어져있는거 말곤) 의사 권유로 충격파치료만 오지게 받았는데 그래도 별 차도가 없어서 도수치료도 받고 결국 mri 까지 찍었는데도 염증만 조금있고 별 이상이 없다고 해서 답답합니다 ㅠㅠ 별다른 병명을 알려주시지 않더라구요..왼쪽 어깨를 돌리거나, 왼손으로 오른쪽 어깨잡는 행동을 하거나, 왼손으로 뭘 던지거나, 왼팔을 뒤로젓히거나 하는 행동을 하면 통증이 느껴집니다. 가만히 있으면 아무런 통증이 없구요. 어깨충돌증후군 징후인가요 ?
어깨 충돌증후군에 회전근개쪽에 문제가 있어 보이십니다.
지금 움직이일 때 통증이 생기는 패턴으로 봐서는 추후 오십견까지 올 수도 있을거란 생각이 듭니다.
도수치료나 운동치료를 어서 받고 동작들을 개선할 필요가 있다고 느껴집니다만 ㅠ ㅠ..
주변에 그런 병원 없으시다면 꼭 제 센터 한번 방문 당부드립니다
@@Phycato 센터 주소랑 전화번호 알 수 있을까요 ?
kyj 0 대전광역시 유성구 봉명동 1050-9번지 1층 피카토운동센터 입니다!
연락처 01082308979 입니다!
@@Phycato 적어주신 연락처번호로 연락이 안되네요 ㅠㅠ
kyj 0 오잉? 이거 맞는데유?
안되면 카카오톡 phycato로 연락주세요!
가끔 폰 맛이 가면 전화만 먹통이 되더라구요
너무 어려워요 ㅜㅜ
안녕하세요 저는 누웠을때 팔을 올리고 만세로하는 과정에서 왼쪽어깨팔에 통증이 오고 거기저 ㄴ자 형태로 만드는 과정에서 통증이 쎄게 옵니다. 그리고 팔을 머리보다 높은곳에 놓고 허리를 눌러주는 동작을 하면 역시나 통증이 오는데요 어떻게 하면 될까요?
아마 하부승무근의 주된 이유인 것 같습니다.
결정적인 단서는 허리를 바닥으로 눌러주는 동작인데요,
몸이 둥글게 말리고 팔이 뒤로 꺾인 상태가 되면서 찝히는 통증이 생기는 것 같습니다.
그 말인 즉슨, 평상시에 그만큼 날개뼈가 앞으로 둥글게 말리면서 힘줄이 찝힌다는 뜻입니다.
소흉근 스트레칭, 하부승모근 강화
일단 다른 채널에서라도 검색하고 해보십시요!
죄송하지만 제 채널에서는 이것에 관한 영상은 추후 10월 내로 올릴 예정입니다ㅠㅠ
@@Phycato 빵느 Seoyeon Lee 감사합니다. 그런데 제가 병원에서 이런 치료를 하는데 전혀 좋아지지를 않습니다 . 이런경우 병원을 옮겨야 할까요? 전에 다니던 병원에서는 주사기로 어떤 치료를 했는데 좋아진 느낌이 있어서요
팔을 90도로 굽힌후 옆구리에 붙히고 그대로 옆으로 들어올리면 통증은 없고 뼈소리가 두번 나는데 이건 어떻게 운동해야할까요? (90도로 굽히지 않고 쫙피고 옆으로 들어올리면 뼈소리가 없습니다)
어깨에서 뚝뚝하는 느낌이 나고 아주살짝아픈데
이게 충돌증후군인가요
팔 올릴때나 벌릴때는 통증 없는데 90도정도 벌린상태에서 내회전 시키면 깊숙한곳에서 통증생기는건 어떻게 접근해야할까요?? ㅠㅠ
호로로요히 날개뼈 중립 체크하시고 중립인데도 통증 생긴다면 내회전 외회전 좌우 비교해서 근력평가 해주셔야 합니다. 약하다고 느끼는 동작을 통증없는 강도와 범위 내에서 가볍게 30번x3셋트정도 반복하시면 괜찮아지실거에요ㅎㅎ
그래도 아프시면 손바닥을 배꼽 위에 올려놓고 등쪽으로 밀어보세요. 이때 통증이 있거나 팔꿈치가 앞으로 돌아간다면 병원 가셔서 정밀검사 받으시는걸 추천합니다.
뒤집고 앞으로 내밀때 승모근 부근 어디쯤에서 두둑 하고 소리가 나는데 이게 맞는거에요?
BoBo Nice 아니요! 잘못된겁니다.
부드럽게 스무스하게 되어야하고 기왕이면 갈비뼈쪽이 뻐근한 느낌이 나면 1등급!
@@Phycato 익상견갑골에 관해서 영상 올려 주세요.
Pain Killer 오케이~! 접수했습니다
8:25 김계란 의문의 1패 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 이 댓글이 이제서야 올라오다니... 찾아주셔서 ㄳ합니다
피카토 빡빡이아저씨탓이래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3:32 요호호호호!!!
정말 좋은 영상 감사합니다~~ 요즘 최애로 챙겨보고있네요 :) 그런데 제가 느껴지기에는 저도모르게 계속 어깨 의쓱하고 있는 상황인거 같아 가끔 어깨를 축 쳐지게 하려고 노력합니다;;; 하지만 설명해주시는 상황으로 봐서는 라운드 숄더가 심한게 아닌가 하는 의문이 드는데 으쓱 인지 안으쓱인지 어떻게 확인할 방법이 없을까요!?
평소 컴퓨터작업을 10시간 정도하고 운동을 3시간 정도 하는데 최근 풀업 많이 하고나서부터;;; 안좋네요;;; 상부승모근이 불편하게 통증?이 있고 견갑하근 통증이 불편한 통증이 있습니다. 그리고 불편한 어깨의 전방쇄골하근 바깥쪽 가슴윗부위도(어깨쪽) 뭉침이 많고 항상뻐근합니다;;; 그리고 앞에 알려주신 승모근영상을 재생목록에서 못찾겠습니다.