Como saber a Frequência Cardíaca Máxima e as Zonas de Treinamento
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Neste vídeo é apresentado o que é e como saber a Frequência Cardíaca Máxima, além de como utilizá-la no seu treinamento através das zonas de treinamento.
A equação 220 - idade, que é chamada por alguns de Equação de Karvonen e por outro de Equação de Fox, é discutida tanto a sua origem como a sua validade para aplicação. Também são apresentadas outras equações para a predição de sua FCmáx.
É diferenciado a Frequência Cardíaca Máxima estimada da FCmáx real, obtida através de Teste de Esforço.
Um exemplo de divisão do treino através do conceito de Zonas de Treinamento através de porcentagem da frequência cardíaca é apresentado.
Monitorar a sua frequência cardíaca para não se exceder nem correr o risco de não treinar na intensidade correta é muito importante para atingir seus objetivos de estar, cada vez mais, PRONTO PRA CORRER!
#FrequênciaCardíaca #FórmuladeKarvonen #ZonasdeTreinamento
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Спорт
Eu não sou atleta e o cardiologista disse que meu coração é de atleta, em descanso 42 bpm, com esforço forte não chega a 120 bpm. Agora estou tentando aos 41 anos começar a correr e aproveitar os benefícios do esporte
Fiz esforço em uma
Corrida exagerado e meus batimentos chegaram ao pico de 210
Cinta peitoral continua sendo o melhor padrão para atletas comuns... frequencia cardiaca de pulso por led tem resposta mais lenta e menos precisa... a maioria dos relogios esportivos, tipo Garmin, detectam a FC do limiar de lactato, muito útil tambem
Maravilha de explicação parabéns professor.
Gostei muito.
Muito obrigado!
Excelente vídeo, parabéns.
Muito obrigado, Alessandro!
Que vídeo esclarecedor......parabéns
Que bom que gostou e foi útil. Obrigado!
Parabéns pelo vídeo, esclareceu muitas dúvidas, valeu!
Que bom que ajudou, Mauro. Obrigado!
Tenho 40 anos e corri uma corrida de 5k pra morte e realmente meu batimento máximo era 180 a 181 então esse cálculo funcionou pra mim, mas acredito que cada pessoa tem seu padrão, ótimo vídeo...
Muito obrigado, Rodrigo! Foi faca na caveira essa prova hein?! Os cálculos são estimados, e pode ser que funcionem certinho, como pode ter variações, como bem disse.
😮nossa ,qual foi seu pace nessa prova? Estou treinando pra um TAF ,pace de 5m,2.400m e tá complicado manter o pace.
Excelente vídeo, parabéns pela objetividade e simplicidade!
Muito obrigado pelo elogio, Thiago!
parabens top de mais
Obrigado!
Ainda estou na metade do vídeo, mas gostaria de parabenizá-lo pelo conteúdo informativo e didático.
Muito obrigado, Marcio! Espero que os demais vídeos do canal também possam te ajudar aí. Abraço!
Excelente explicação
Muito obrigado, Reinaldo!
Muito bom o vídeo
Muito obrigado, Eder!
Obrigado! Eu monitoro minha frequência cardíaca
Isso aí! Abraço
Achei bem legal
Obrigado, Fernando!
Essa relação de 220- idade e uma estimativa para pessoas sedentárias. A cinta cardíaca e a mais precisa no mercado
Muito bom
Obrigado!
Ótimo vídeo. Vou usar estas zonas para treinamento de força( Musculaçao)
Obrigado!
Valeu
Tamo junto!
A cinta funciona muito bem se tiver qualidade
Eu tenho 60 anos e pedalo muito, tipo 180 km num dia ,meus batimentos dão acima de 160 btm ,as vezes chega a 180 e sem sintomas ,
Parabéns
Tenho 50 anos, a cada série de flexão de braço - ou outro exercício de força - verifico no oxímetro - após o descanso - o bpm, pra ver se retornou ao batimento normal. Está certo?
Amigo, parabéns pelo teu vídeo. Parabéns ainda por responder as perguntas.
Então, minha dúvida é a seguinte. Já sei minha frequência máxima, mas alguns dizem que devemos ir apenas a 80% dela, que chamam de uma faixa segura.
Muito obrigado, George! Sobre a sua questão, o que posso dizer é se a pessoa não tem nenhuma restrição, não vejo o porquê limitar os treinos até uma intensidade máxima que represente 80% da FCmax. Pra falar a verdade nunca tinha ouvido sobre isso, por isso, não sei o contexto em que ouviu. O que posso dizer é que não deve sempre treinar na mesma intensidade, pra falar verdade, para nós corredores, grande parte do volume de treino é feito em intensidades mais baixas, somente uma pequena porcentagem do volume é feito em altas intensidades. Mas como disse, caso não exista restrições, esses treinos em maior intensidade normalmente vão acabar por passar dos 80% da FC max. Tmj
Melhor cinta cardíaca é da Polar H10 a precisão se assemelha a um eletrocardiograma!
Para mim essa fórmula deu certo, tenho 39 anos e uso minha z5 160 a 180 nos pedais, o corpo responde bem e nunca quebrei, na esteira o médico me passou 182 de FCM. Entao ficou dentro da formula basica
Essa estimativa pode funcionar bem pra alguns, como foi o seu caso. Apesar de não ter validação, ela é uma aproximação que em divresos casos, funciona. Abraço!
Tenho FC no relógio de pulso, porém, me sinto mais seguro com as informações providas pelas minhas cintas de peito.
Grato pelo excelente vídeo 👍
Tem vídeo sobre treinamento em jejum?
Muito obrigado! Realmente, o “padrão ouro”, podemos assim dizer, é a utilização da cinta peitoral. Tanto que em pesquisas acadêmicas, é utiliza a cinta. Mesmo com os relógios aumentando a precisão atualmente. Não tenho vídeo sobre treinamento em jejum aqui no canal, vou até deixar aqui anotada a sugestão, futuramente pode ser que aborde o tema. Abraço!
As cintas são são raridades, com também são mais precisas. Os relógios que vc indica, devo dizer, não valem o que pesam, proibitivo para os orçamentos médios. Agora, existem alguns com validades semelhantes aos Garmims da vida, por R$ 300, tal como o North Edge. Só para constar. Quanto à presente chamada do tema como saber a FCmx, ficou faltando vc abordar.
Esse exame é terrível de fazer 😅
Meu eu 56 a minha frequência cardíaca mínima 64 a máxima 164 eu divide três de frequência( 60% 124 a 70% 134,) ( 70%134 a 80% 144)e a (90%154 a 100%) pois fez teste de 200 metros em ritmo forte fez em 37 segundo coloquei o does dedos veio horta e medir meus batimentos contei 27 segundo x 4 : 108 meu colega que tem 33 anos medir a frequência dele também e ele foi igual a minha agora faço essa pergunta fez um tiro alta intensidade e minha frequência pelos os cálculos meus batimentos ficou abraço de 60% porque minha frequência e 124 você explica
Como é bom saber usar vírgula hein, difícil entender 1 frase.
Tenho 37 anos, 170cm de altura e 80kg. Faz 4 meses que voltei a treinar na academia. Vou 3x na semana. Faço musculação e 20 min de corrida na esteira. Durante a corrida na esteira, eu fico monitorando os meus batimentos cardíacos no meu celular. Minha frequência cardíaca fica numa média de 165 até 180 batimentos, que é bem próximo do limite 183. De fato eu não sinto que estou forçando muito. Não me sinto ofegante, mas transpiro muito.. Gostaria de uma opinião: É exagero ou estou indo bem??
Olá! Pode ser que o seu leitor de batimentos cardíacos não esteja fazendo a melhor leitura. Isso porque a sua sensaçã de esforço não aponta isso, como disse. Não podemos confiar cegamente no que os monitores de batimentos indicam. Da próxima vez que for fazer uma rotina de exames médicos, inclua um teste de esforço, que assim terá ali os batimentos aferidos da melhor forma possível, e saberá exatamente como está no esforço que pensa estar (além claro dos benefícios de ter esse tipo de checagem). Abraço!
No caso para baixar a FC seria treinos da mais longos nas Zonas 2 e 3 isso?
O treinamento nessas zonas ajudam bastante. Porém, o ideal é ter um treinamento que englobe de forma muito bem programada e distribuída, corridas nas mais diversas intensidades, para assim poder contar com as adaptações fisiológicas da forma mais ampla e completa possível. Se quiser saber mais sobre adaptações fisiológicas, pode assistir esse vídeo aqui: ruclips.net/video/gnH05aAb_Bo/видео.html
@@prontopracorrer Quero sim, já vou abrir e conferir. Muito obrigado pela resposta. Valeuuu
Quanto tempo posso correr na minha frequência máxima?
Isso vai ter pequenas variações de pessoa para pessoa, mas não é possível manter a FC max por muito tempo, o máximo mesmo é mantido por poucos minutos.
Dessas 5 zonas qual devo mirar para queimar gordura, perder peso?
Olá Arlyson! Normalmente, as tabelas que indicam essa faixa de queima máxima de gordura apontam entre 60% a 75% da frequência cardíaca máxima. No entanto, nos úlitmos tempos os estudos apontam que isso não é assim tão simples, porque existe uma grande variação entre as pessoas. Tem um artigo recente que comentou sobre (doi.org/10.1016/j.numecd.2023.07.014). Mas se você quiser algo mais prático, e que seja bastante utilizado no dia a dia, vai nessa faixa usual que normalmente é indicada.
Você presta assessoria paga? Comprei um Garmin e comecei a treinar, eu tenho 38 e geralmente corro por lazer para 5 min/km e faço uns 6 a 7 km. Um dia resolvi sair para 10km e fui num ritmo "devagar e sempre" para poder chegar. O batimento deu 175bpm na média, 10km em 54min. O relógio falou que fiz o treino inteiro na zona 5. Em tese na zona 5 não iria chegar até o final, ou iria?
Infelizmente, nesse momento não estou trabalhando com treinamento. Porém, no futuro, caso volte a trabalhar como treinador, pode ter certeza que irei divulgar. (Mas sem expectativas nesses momento). E sobre sua pergunta, em tese, como mesmo disse, não deve ter feito o treino todo na zona 5. Tente ver o ajuste do relógio no pulso em outros treinos que vier a fazer, porque pode não ter feito uma leitura correta. Forte abraço!
Prof,e quando fazemos aquele treininho de boas de tiros na subida ,que a alma chega sair do corpo 😅😅,da vontade de vomitar Estamos alem dos 100%? Zona 6,esse tipo de treino é bom?
Olá Evandro! Quando bem programado dentro de um plano de treino são ótimos, sem sombra de dúvidas. Alias, todo treino quando bem programado é muito importante, até mesmo porque essa variabilidade de estímulos é fundamental para um desenvolvimento completo do atleta. Forte abraço!
hj eu fiz um treino de 40 minutos o tempo todo acima de 180 bpm, a media foi 185 bpm, acho que foi exagero né?
Pelos cálculos, vc estaria morto. Dica: use o relógio GPS bem apertado no pulso. A medição é melhor.
Olá! Pode ser que tenha tido um erro de medição. Recomendo verificar os dados em outros treinos, verificar o relógio e a qualidade dos dados obtidos. Mas também, pode ser que tenha feito um treino de altíssima intensidade e suportado isso. Se foi exagero ou não isso depende muito da situação do que foi a corrida dentro da sua programação de treinos e do seu condicionamento.
@@jaderfischborn3691 ele realmente fica apertado, eu uso um apple watch serie 4
Eita fiz um pedal de 6 horas, 125 km. Meus batimentos ficaram em Z4 por 60 porcento do tempo, Z3 por 20 por cento do tempo. Segurei 188 BPM por 7 minutos apenas. Tenho 49 anos...
tenho 19 anos fiz uma corrida meus batimentos tava 160 tá normal???
Os batimentos estão relacionados com a intensidade do exercício. Nessa idade, num exercício com muita intensidade, pode chegar a muito mais que isso. Porém, caso tenha sentido algum desconforto em relação a isso, melhor procurar um profissional para ver se está tudo okay. Tamo junto
Eu tô começando a fazer esteira 15 minutos 1 minuto caminhando e 30 segundos correndo, meus batimentos cardíacos chegam 128 e caminhando 84 tá certo isso?
FCMax tem uma margem de erro grotesca pra calcular zonas...
Duas pessoas com a mesma idade podem ter limiares aerobicos e anaerobicos bem diferentes. Mas segundo essa metodologia da FCMax ira calcular zonas iguais para pessoas com condicionamentos fisicos diferentes...
Exatamente, Jardel! São estimativas, não podemos tomar como valores absolutos. No vídeo de limiar de lactato e também de VO2 máximo, eu comentei sobre a ergoespirometria, que aí sim é uma medição direta que consegue dar valores exatos para cada indivíduo. Abraço!
nada haver,o melhor método é as cintas,o relógio varia muito. tenho um ótimo relógio e este distoa muito da cinta, meus melhores treinos são feitos usando a cinta ‼️😎
Smartwatch não são precisos, nem a Apple conseguiu aprovar /validar seu equipamento na poderosa agência de saúde americana, cintas são mais precisas, o melhor é tirar uma média de 3x piques de 150 m numa subida no máximo de esforço, estes testes em esteira a pessoa não aguenta manter e pede pra parar distorcendo os resultados.
Só vou deixar umas observações aqui, para o caso de alguém se interessar pelos monitores cardíacos:
A medição por cinta é mais precisa, tem resposta mais rápida (quando você acelera o ritmo ela detecta em algo como 2segundos, já uma medição no pulso, mesmo de um Polar, pode levar 1minuto até alcançar o valor real. Mas aí.. como era treino de velocidade, não adianta muito).
Quem só faz treinos longos em ritmo constante pode até ficar bem servido com um smartwatch desses fabricantes chineses de celular, que é mais barato, mas eles falham nas frequências mais altas. Pelo menos o meu Amazfit GTS da Xiaomi se embanana totalmente acima de 150bpm, caindo para 70, 80, ehehe.
Outra coisa: nesses modelos que fazem leitura no pulso, provavelmente a relaçao entre a forma do pulso e a forma do relógio afetam MUITO a leitura. Por exemplo: eu tenho pulso fino (17cm de perímetro), e é bem difícil achar o ajuste adequado para o Polar Vantage M, o que talvez explique porque ele tem leituras bem erráticas e precisei comprar uma cinta peitoral para ele, para obter as mesmas leituras confiáveis que eu sempre tive no meu Polar RS100 antigão, de cinta peitoral. Já o modelo M430 , que também faz leituras no pulso, não apresenta esse problema, e quando testado junto com o RS100, mostrava atraso de apenas 2bpm, por 2 segundos e logo emparelhava, quando eu testava com ambos no pulso, durante acelerações.
Eu não duvidaria nada que o primeiro modelo da Polar com leitura no pulso (M430) tivesse melhor qualidade que os modelos posteriores, exatamente porque foi o modelo de chegada da Polar nesse campo, e não podiam falhar né? Há vários reviews estrangeiros relatando essa dificuldade do Vantage em ter leituras consistentes, mas quem é jovem e não conheceu a consistência das leituras de cinta peitoral pode achar normal, afinal hoje em dia os eletrônicos todos tem tantas falhas que a garotada com menos de 30 já se contenta com pouco e acha que falhas são normais, mas não são, é falha de projeto, ou hardware mesmo. Ou, como no caso de balanças de bioimpedência, é o método usado que não é confiável, não tem o que fazer.
O problema pode ser o projeto, o design, a parte no encaixe no pulso. O M430 é retangular, veda bem quando o coloco no pulso. Já o Vantage tem uns contatos metálicos salientes, para que o relógio não ative quando não estiver no pulso. Isso impede que o contato dos sensores com a pele seja tão completo quando o M430, e talvez por isso a leitura seja tão instável. Tem dias que funciona por mais de 1hora sem falha alguma, mas tem dias que o sinal oscila a cada poucos minutos, então não dá para confiar. Por mais que se tente achar a posição certa de colocá-lo, você nunca sabe se naquele dia ele vai falhar ou funcionar, tem que ficar abrindo a pulseira e movendo ele de posição durante a corrida e colocando de novo, um saco. Talvez em quem tenha pulso mais largo e gordo o adesão seja melhor.
Então se vale a dica, sugiro a quem esteja lendo isso adquirir o Polar M430, que é mais barato e mais confiável que os modelos mais atuais da Polar. Se for comprar um modelo atual, porque a diferença estética não é pouca coisa, já compre junto a cinta peitoral para evitar dor de cabeça. Mas se você é do tipo que tem mania de levar o celular para a atividade física poderá comprar apenas a cinta peitoral, porque essas cintas atuais se conectam direto com o aplicativo do celular, não precisam do relógio.
Suponho que nesse caso a pessoa poderá ver seus dados de bpm e ritmo na tela do celular, em tempo real.
Teu comentário foi tão completo quanto um artigo científico
Caramba, já salvei seu comentário e vou imprimir
E o garmin ?
Comprei um polar vantagem m e um Garmin 745 ontem , dão bons eles ?
Essa equação é uma furada para a atualidade!!!!! Cada indivíduo é único….
Ele explicou que é uma estimativa... Estimativa não é um valor exato.., ele frisou que depende de cada indivíduo
Sherloke??
tem que tomar banho antes de vestir a cinta😁😁