🎧 Podcast #16 - Zonas de treinos de corrida ⌚
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- Опубликовано: 11 мар 2020
- Este episódio esclarece as dúvidas mais comuns a respeito do treinamento de corrida dividido por Zonas de Esforço. Se liga nas explicações do nosso head coach Andrei Achcar (@andreiachcar), com participação de Thiago Souza (@tsouzabr). Dicas imperdíveis!
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Спорт
Abelardo muito feliz hoje depois de 5 treinos depois de assistir seu vídeo ,fiz minha primeira corrida de 5 k sem parar em 36 minutos gratidão 🙌🙌🙌
Parabéns tor gostando muito parabéns
Muito incrível as ciências dos seres humanos. Sempre vindo pra nos beneficiar (nesse caso do vídeo sim). Nossa tecnologia, criatividade e conhecimento. Obrigado pelo conhecimento passado, galero sz
muito boa toda a explicação. muito obrigado! 💪🏁💥
Gente do céu!!! Cheguei aqui porque queria entender esse lance de zonas. Buguei aqui, achei muito confuso 😕
E ainda dizem que correr é só calçar o tênis e sair 😅😅😅😅😅
Obrigado pelo vídeo. 🎉
O melhor canal de corrida ❤
Muito bem equipe CP.
Estou próximo do meu objetivo é este vídeo é importante para sentir aonde estou, corro sozinho. Análise do treino é importante.
E PARABÉNS pela democratização das informações da corrida. A preço correto , com acompanhamento pro e uma comunidade animada.
Eatou no treinamento de rodagem ❤, otima explicacao .
Boa noite
Obrigado pelo vídeo 👏👏👣👣
Obrigado, sempre...!
Achei o podcast bem esclarecedor sobre as zonas de corrida, especialmente para o planejamento do treino e a evolução da corrida. Eu comecei a correr há pouco tempo e percebi que meus resultados estão evoluindo bem. Preocupo-me em ter condicionamento físico e uma boa condição cardíaca.
Excelente aula!
Like!!!!!!
NICE
Qual é a opinião do @corridaperfeira em relação ao método MAF? 180 - idade!!! Abraços.
Quem me dera correr na zona 4 😔
Eu corro 10 Km em 50/ 58 minutos sempre na zona 5 😏
Não utilizo zonas cardíacas para prescrição de treinamento de corrida.
O correto é identificar o limiar de lactato do atleta para que seja possível fazer um treinamento específico. Esse parâmetro é quem irá distinguir o que é é forte, Moderado e leve para o atleta. Inclusive, a intensidade que deverá ser trabalhado cada tipo de treinamento.
Utilizar zona cardíaca é só dar um "migué" no treinamento.
Eu tenho uma dificuldade em correr em zona mais baixa, sempre fica entre a 5 zona e 4 zona, tem alguma técnica pra isso ..??
Eu também.
Apenas atletas conseguem manter uma zona abaixo de 3, mesmo fazendo longas distâncias e pace abaixo de 4.
@@karinebarroso3753 já que me respondeu e fico grato me tira outra duvida : Na bike eu consigo trabalhar as candências corretamente , já na corrida não ..
Carlos Henrique que bom que pude compartilhar meus conhecimentos com vc. Quanto a bike, acho que não compreendi bem a pergunta, e o que seria uma cadência ideal na sua opinião?
Eu também não consigo correr na zona mais baixa. Fico sempre 3 e 4
Zonas 5, 5a, 5b, 5c, seriam provas de 400m, 800m, 1500?
Eu fiz uma meia maratona na zona 4 (segundo medição do relógio de pulso) 80% da prova com pace de 4:45 a 5;15 dependendo da ladeira que vinha, mas eu não estava me sentindo cansado.
Nos 4 km finais eu puxei pra 4:05 ai sim senti a porrada da zona 5. mas essa zona 3 e 2 é impossível eu rodar nelas pq o pace é tão lento que me estressa. e agora? estou sem entender, minha capacidade física esta baixa e eu ando estressando o corpo sempre?, ou as medidas estão erradas do relógio? tenho 29 anos 220-29= 191 max
minha resposta saiu aos 23:30 min rsrs, caso alguém tiver a mesma duvida
eu penso justamente isso. não uso frequencimentro, queria saber minha zona.
mas zona 1 e 2 é super leve. seria quase caminhando
Eu estou com uma duvida! Ultimamente estou treinando com a cinta de frequencia cardiaca e a minha zona facil que seria a zona 2 sempre fica na zona 3 no caso o meu trote é zona 3. Eu tenho que tirar mais o pé?
13:40
4:00
As zonas de treinamento sao usadas nos chamados Tiros ou em qq treino para forcar a corrida? Cada zona tem uma velocidade?
Não existe velocidades por zonas.
Depende de cada indivíduo, pode ser que você consiga correr 1 km em 5 minutos com um batimento cardíaco de 120 bpm. (Normalmente zona 2)
Já outro indivíduo correndo 1km em.5 minutos poderia está na zona 5, com dificuldades de respirar e batimento cardíaco de 185bpm durante os 5 minutos.
Resumindo o meu trote é zona 3
Boa noite meu caro Andrei a dúvida que tenho não se relaciona com vídeo... mas gostaria de saber o porquê os treinos de tiro tem que ser feitos em uma superfície plana ... ou qual efeito pode ter se for feito em uma subida ... valeu abraço
Os treinos de tiro devem ser feitos em superfície plana porque durante o treino existe um esforço para correr em uma determinada velocidade, exemplo: um tiro com pace 4:30 tem um esforço X no plano, já na subida você precisa fazer mais esforço e por isso se você subir a 4:30 você na verdade está fazendo um esforço de 4:10 no plano. No Strava tem uma funcionalidade que se chama Ritmo ajustado à inclinação (RAI), lá você consegue ver isso com mais facilidade. Você pode assistir esse vídeo aqui do canal: ruclips.net/video/PPHFu-M4Rzw/видео.html
@@higorchaves3118 excelente resposta, para complementar, use subidas para treinar potência muscular, força + velocidade. Tiros de velocidade, só no plano.
não entendi muito bem.. poderia falar mais simples.
Isso e aquilo? Técnico? 😱
?? E não foi??
o cara não queria explicar nada ... so queria meter a mala ,,,,