Zonas de Treinamento - Corrida de Rua
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- Опубликовано: 4 авг 2024
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Ebook "Treino de corrida para iniciantes":
Visite nosso site: treinodecorrida.com.br/
Neste vídeo eu vou explicar como você usa as zonas de treinamento para corrida de rua.
Vamos ver o que significa z1, z2 , z3 , z4 e z5...
Eu vou ensinar como você calcula as suas zonas de treinos. E vou fazer isso junto com vocês, vou abrir uma planilha excel e ensinar passo a passo como faz o cálculo.
Quem tiver qualquer dificuldade pode ficar tranquilo q eu vou disponibilizar esta planilha pra download totalmente grátis.
🎵 Track Info: 2 Souls - Lonely (feat. Nara) [NCS Release]
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Watch: • 2 Souls - Lonely (ft. ...
Free Download / Stream: ncs.io/Lonely 
Спорт
Q maravilha de vídeo, uma grande aula. Grato!
Uma aula de corrida e generosidade disponibilizando a planilha para download! Muito obrigado professor!!❤👊🏻🏃🏻♂️
4:06Min/Km Pace = 246Seg -----Z1=246/0.65=378.46s = 378.46/60=6,31Min ] = ((6x60)+(0.31x60)) = 6:19 Min
Eu penso que assim tb esteja certo, embora com os arredondamentos fique o resultado aproximado..
Mas Gostei da sua explicação.. mt bom 😉
Muito bom!!
Excelente professor. Muito obrigado por disponibilizar essa tabela. Há 40 anos atrás corri muito essa distância pois fui aluno da EsPCex 83-85. Campinas SP. Vou fazer meu treino hj 24/8/23 de 3.200, que saudade, e com isso determinar meu pace máximo. Abraço! Brasil acima de tudo!! Hurrra! 🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Brasil!
sensacional o conteúdo da explicação e muito grato por disponibilizar a planilha .
Shoow, muito bom! Muito prático!
Da hora ficou muito bom
Parabéns Rodrigo, você é fera demais, conteúdo top, referencia em corrida de rua.
Top... top
Muito objetivo valeu
Objetivo e muito didático!!!
Sensacional 👊🏽
Ótimo. Ajudou muito...obrigado.
Que material top! Muito bem explicado, vou compartilhar agora!!
Parabéns pela sua simplicidade em compartilhar seu conhecimento a nós.
Que conteúdo top, cara. Parabéns!
Muito legal a orientação.
Obrigado professor.Será de muito utilidade.Sucesso e muita paz!
Parabéns! gostei muito do seu conteúdo.
Queeeeeee material de ouro emmmm!
Arrasou demais !
Muito bom, bem explicado!❤
Legal a explicação. Parabéns professor
Muito obrigado
Excelente explicação! Obrigado.
Top de mais irmão 🥳🥳
Excelente aula, parabéns!
A melhor informação que tive até hoje
Muito bom professor! Parabéns pela didática e por ensinar este instrumento de trabalho tão importante. Gostei muito!
Toma a minha inscrição!
Parabéns 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🏃🏾♂️🏃🏾♂️🏃🏾♂️👍🏽👍🏽👍🏽
Muito bom
Muito bom a explicação. Parabéns 👏
merece até um inscrito novo!!
muito bom
Ajudou bastante
Massa de mais mano Achei que era mais difícil e vc tornou fácil parabéns e obrigado
tmj! Bons treinos!
Parabéns pelo vídeo. Ajudou bastante!
Que informação rica e relevante para os amantes da corrida, parabéns pela iniciativa 👏🏿👏🏿👏🏿
Tmj!
Excelente explicação! Que tal fazer uma tabela utilizando o teste de cooper, correr 12 minutos e ver a distância feita nesse tempo, já que o teste de cooper é utilizado por vários treinadores e protocolos, principalmente nos TAF. Grato.
Cheguei agora no canal e muito obrigado por essas dicas! Vai ajudar muito no meu novo ciclo visando a minha primeira Maratona no ano que vem. Sobre essas zoas aí, são zonas de velocidade, né isso, e não da FC? Pq eu me baseava muito os meus treinos de acordo com a FC.
👏🏻👏🏻👏🏻📞
Como falamos aqui no meu NORDESTE " O CABA É BOM"
Só multiplicar a VAM pela %
Vale 1000 likes
Como usar está planilha para o ciclismo !?
Tem alguma tabela q usa como referência o treino de 5min? parabéns por disponibilizar conhecimento.
Tenho. De uma olhada no nosso site oficial na parte com conteúdo para treinadores. Tem planilhas automatizadas com muitos recursos.
Boa tarde meu amigo!!! Não consegui baixar a Tabela? Tem como me orientar? Um grande abraço.
Boa Noite Rodrigo, tudo bem? Alguns treinadores usam 3000m, Tem alguma diferença? Qual referencia vc usa? Jack Daniels?
Uso Protocolo de Weltman. Abs
Rodrigo, o percentual que vc colocou é por frequência cardíaca ou vo2 máximo?
O percentual é referente a velocidade. Usei o pace como métrica. Tmj
porque vezes 3600? e não 3200m? Como seria esse calculo no teste de 12 minutos cooper?
Conteúdo top. Parabéns professor. Só não achei a planilha aqui. Consegue me ajudar?
Link na descrição. Sucesso 🚀
Perfeito! Rodrigo, como faço para conseguir uma planilha com os testes de 1.600 m e o teste de 12 minutos? Aguardo resposta e agradeço desde já a atenção! 🙏🏻
Carlos, no meu site tem uma planilha aitomatizada com 5 protocolos (testes) e vários planos prontos para 5, 10, 21 e 42 KM. Acesse treinodecorrida.com.br . Valeu!!!!
Oiii...não completa o envio da planilha =/
Boa noite! Só serve para o teste de 3200m?
Fazendo as adaptações serve para os demais tb
Rodrigo o teste de 3.200 pode ser feito na esteira?
Recomendo que seja feito na rua, de preferência pista, plana e com marcação.
Esse treino de 3200m tem q ser em terreno plano, pista, ou com sobe e desce msm?
Percurso plano. Não precisa ser pista, mas tb não pode ter "ponto de retorno".. que vc precise parar e mudar de direção....
Alguem conseguiu preencher a planilha que é disponibilizda ?
Professor uma duvida nesta fórmula (=TEMPO(INT(I6/3600);MOD(INT(I6/60);60);MOD(I6;60)). De onde veio o 3600 ???
3600 é a forma de calcular horas e segundos.
@@RXAssessoriaEsportiva ok
Qual pace correr 12km no z3????
Vc precisa fazer o teste de 3,2KM que eu explico no vídeo e calcular o que é "moderado" pra vc.
3.200 um iniciante não conseguirá fazer , o certo não seria um teste de 1000 ou 12 minutos para as zonas ?
Oi Janiela, obrigado pelo comentario. Iniciantes dificilmente irão utilizar tabela de zonas de treinamento para identificar o que é leve, moderado e forte... só o fato de correr contínuo já é forte pra um iniciantes. Então, pra elaborar os treinos eu uso este método aqui: ruclips.net/video/PwQ8mX_OdEM/видео.html
Bom dia. Qual o link para baixar essa planilha?
Grato
Link na descrição do vídeo
Comprei mais não sei como abrir
Respondi com as instruções, pelo email q vc mandou. Abraço!!
PORQUE INSERIR OS CALCULOS DA PACE/ZONA/TESTE O RESULTADO SAI EM HORA E MINUTO E NÃO EM MINUTO POR SEGUNDO
Não entendi o que vc quis perguntar.
@@RXAssessoriaEsportiva ACREDITO QUE ESTA FORMULA QUE VC COLOCOU NÃO ESTA DANDO CORRETO. EX O MEU DEU 12:12 AM
@@marialuizaeliaspraxedes6839 é só selecionar as células e formatar ela de forma personalizada para hh:mm:ss.
Mas isso é p quem já corre.... quem é iniciantes não corre 3,2 km. Ou seja nem consegue saber seu máximo...
Putz.. virou aula de excel... complicou algo que eh tao simples, regra de tres...
Sério que achou complicado? Eu não sou educadora física e achei super simples. Excel é um facilitador. É importante dominar.
Muito bom!