大H | IFBB PRO | 備賽計畫 | EP2 減脂期如何安排訓練 我的減脂營養素比例 雞胸煎餃作法 2019 BEN WEIDER NATURAL PRO PREP
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- #減脂訓練 #備賽訓練 #ifbbpro
影片中和大家分享我減脂訓練會如何安排，以及一些減脂常見的訓練問題。第三、四週備賽，精算了我的三大營養素，分享我減脂的營養素比例，最後教大家如何無腦的煎出軟嫩雞里肌，希望有幫助到大家，謝謝你們的支持，持續備賽嘍！
[問答時間]單元，在備賽系列影片將會暫停問答，非備賽的影片問答時間依然在，持續為大家解決大大小小問題。
小h說，不要忘了片末的NG [漏網鏡頭]，裡面有拍片過程中最帥的大H! (這句是我加的)
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、備賽、各地美食，以及大H小h的生活點滴。記得訂閱我的頻道和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺 ; 如果你覺得很受用，也歡迎分享給你的家人朋友～
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雖然大h的片真的有點少和有點慢出片但每天片想表達的健身內容都十分到位 我覺得這樣子真的像健身一樣重質不重量~
提摩 喔
最近有嘗試看看大H的訓練菜單
腿酸了兩天(而且暖身拉筋都做足了
感覺還是有量啦
不管大H嗑了什麼，都給我來一箱～
他吸貓
@@tsungyu2296 哈哈哈~搓中我的笑穴了😂
Peter Pan v
希望大Ｈ可以分享怎麼跟小Ｈ這種soulmate的相遇
推
哀居訊息都會回真的超讚的👍
4:54只要是大H做就看起來超專業。如果是一枚路人這樣做，應該會被投以異樣眼光吧XD
我每次只要稍微不「標準」就有一堆人要來糾正我...
比方說嘗試調整一下舉的姿勢或重量器材之類
就想試驗一下，不會受傷就好吧
只要你巨 你做的都是標準
看看阿諾多少殘害關節的動作被廣為流傳XD
看你抱起阿斑的時候我才了解阿斑有多巨
h: 非常好吃，我想再吃一個
H: 不行，你已經吃掉我3g的蛋白了
被這一段笑死XDDD 健身男友都很小氣
甚麼都能碰，就是蛋白不可以！
3g很嚴重，有多嚴重?比2g嚴重
1g2g蛋白就算了 今天是3g欸
許子豪 tttranfoer
3克很珍貴欸!!!
最近關注、真的覺得看完都會很開心、幸福、運動講解很說服，說話樣子又有喜感，哈哈😄
哈哈哈跟小h辯論的畫面好可愛 煎餃鍋貼傻傻分不清楚😂
請問妳的貓是在增脂期嗎?
訓練的菜單是?
PETI 鮭魚排前端油脂部分200g
一天10餐😂
不間斷飲食法
@@gn00298400 : 😂😂😂😂😂
咀嚼肌大重量、側咀嚼肌、上咀嚼肌、下咀嚼肌，四天一循環給你參考
非常感謝大Ｈ分享了雞胸肉煎煮的方法，我已經嘗試了很多種雞胸肉的煮法，你的方式是最好吃，而且最方便的！很感謝你🥰🥰🥰
中間爭論的時候我一直在等H講 鍋的貼
還好H不會讓我們失望
大H每集都非常好，能学到很多健身方面的知识，希望大H能每周都能出一部
Ｈ 哥 斯文又帥氣, 講話有條理又是巨巨, 簡直健身屆 尊榮版林飛凡
說長不長 說短不短的影片 重點非常多 謝謝分享
這期很棒! 滿滿乾貨
都行 還蠻喜歡看備賽日常的 沒特別教甚麼也可以XD
最近覺得備賽日常看起來就是另類的Vlog :)
每個再疼女朋友的大肌肌，
講到要分食他的蛋白質是很敏感的 XD
媽的差點笑死
大H教你怎麼鮭魚去皮
漏網鏡頭永遠最好看
影片開頭超棒👍超愛大H朝大H邁進，還沒充血前一樣比我大一號🤔
謝謝大H的分享！！我愛大H！！
還沒看內容 先讚一個👍
影片越來越好了
比賽加油!
哇！原來你跟龍哥同一場比賽，希望你遇到他能夠拍一小段影片聊聊健身，好期待，比賽加油，台灣之光
終於出片了😭😭😭😭 等好久
未看先赞，大H最近越来越高能了😏
All the best to your coming competition ✌🏻
漏網鏡頭 好口愛～～
天啊開導我調味的觀念了，謝謝你。
希望大h可以分享健身穿搭
尤其是褲子真的很難買啊
留很多汗，你的脂肪就在流淚
這句莫名戳中我笑點😂😂
超愛看NG片段
用心推，比賽加油
這個廚藝讓我覺得自己更貼近大H惹
感謝大H 真的學了很多！！
又有大H影片可以嗑了 好開心
偶像發片 先讚一波再來觀賞!!!
感覺看這個臉尖度跟手臂粗度
這次備的不錯👍祝你早日追上我🤣
吹。。
大H你好，請教訓練計畫
我平常訓練時間有限，所以每週只能排三天訓練，
週一：
胸：上斜臥推、夾胸，平臥推、夾胸，俯身拉背，短二頭，長二頭，三頭，前中後束三角，肩推
每個動作6組12下
週二
腹，腿
週三
重複週一動作
這樣下來週一三要花很多時間訓練
想說拆成
週一
胸、背，次數加到12組12下
週二
腹，腿
週三
三角、二頭、三頭，12組12下
這樣調整變成每部位一週只練一次
每部位一週只練一次，是否效果會降低
還是H大有更好的建議
謝謝
在家自主訓練，只有兩支90磅可調啞鈴+臥推，臥推椅可裝腿踢跟勾腿
雞肉煎的看起來好好吃
覺得可以拍一輯小短片跟貓貓狗狗互動的影片！！
跟吴龙同台！！哇呜 我更期待了
Wu long 的二頭.....超狂哈哈
不是比有藥檢的嗎？
吳龍是前輩，2016開始職業賽，還拿過冠軍，很強。
訂閱數上升真的很快👍
大H 你好 能不能做一個peak weak的講解影片 很期待🔥
感謝大H 提供好吃雞胸煎餃法!
發現很少出現蔬菜or水果類。請問大H會如何補充蔬菜or水果？
最近剛好在為了即將到來的喜馬拉雅山健行減脂 很受用！感謝🙏 小h的B-Roll越拍越棒了👍
大H想請教一下 看你這樣吃 幾乎每餐都是蛋白質為主 那蔬菜水果部分 你會另外攝取嗎 會太少嗎? 還是你怎麼補充~感謝~
大H真的好可愛哦
嗆人都這麼可愛😂
健身界的斯文擔當
大H 求出片教備賽練腹🙏🏻
我自己本身是廚師我都會先切片在用一些蒜碎和胡椒跟黑胡椒少許香油醃漬在來煎很好吃!
可以拍一部貓咪的減脂影片嗎
比賽加油💪💪💪
請問你吃的燕麥片是哪一款呢? 如果是桂格的即食燕麥，看你是直接乾的狀態倒入後攪拌直接食用，不需要先泡開嗎?
好閃好幸福 加油 💪
請問如果腰閃到，大概休息一星期了，腰還是怪怪的，可以做輕量點的訓練嗎？
不能練好難過啊...
H的上胸太恐怖了吧跟前束平行是怎樣哈哈 瓜張欸
那個下樓梯 根本就是一面牆往下走~H 備賽加油啊!!祝福有好成績唷!只是為何吃了鮭魚煎餃哈氣 斑斑為何翻肚 這反應有點怪怪的XDDD~~
想看如何再減脂期進行
腹肌訓練，以及如何訓練不會讓腰越練粗 能呈現好看Ｖ字型上身
谢谢你，对我来说很有帮助
大H您好~我本來是{胸~背~腿~肩~跑},5天1循環....我想參考你的4天1循環~但是操完背,隔天又練肩膀,會感覺有點無力....練肩膀好像也吃滿多背部的....如何克服呢??謝謝~還是有健身同好幫忙解惑一下~
請問大H 目前體重84公斤 175公分 上個月測量身體組成體重86.5公斤 體脂肪18% 目前在減脂中 對蛋白質的攝取量一直很不確定 目前抓200公克 一天吃2300大卡 利用碳水循環 不知道這樣足不足夠耶～另外想問 減脂一定會掉肌肉量嗎？ 祝大H備賽順利 超喜歡你的影片的！
看起來幾乎沒有蔬果，不會有纖維素攝取不足的情況嗎?
我想請問大H 你說會在大肌群後面安排小肌群 例如背後面擺二頭 可是從已過訓練的影片中 都沒有看到任何小肌群的訓練 是因為大H的訓練裡不會練小肌群嗎？
請問大H 訓練完後立刻進時會很重要嗎 會刻意把其中一餐 例如第二餐 地三餐 安排在訓練後馬上吃嗎
大H可以拍個徒手訓練的影片嗎
我想请教个问题，我是个健身新手，现在很困惑是应该先减脂再去增肌还是不要浪费新手的福利期，第一年认真增肌，再去减脂，我的身体情况是身高180，体重75公斤，体脂22左右，属于四肢细有肚子的身材，希望看到的话能帮我解答一下谢谢🙏，如果有办法增肌的时候把肚子瘦下去就最理想了😊
想看大H的輔助項訓練課表!
少少人練時真棒
可以介紹一下大H的刺青嘛 (還是介紹過了哈哈哈...)
-你要分我吃一个嘛
-不要！
之后大h就没有摄像师了
小h說是鍋貼
就~~是~~鍋~~貼~~~~!!!!!!!!!!!!!!!
為什麼不是力量訓練但你會上腰帶呢？我看一些健美/健體選手在做isolations的時候也會用腰帶？有特別的好處嗎？
大H，其实想问如果平时的蛋白质摄取足够的话我还需要而外购买BCAA 和 GLUTAMINE来补充吗？
很專業的影片還蠻喜歡大H的影片~
但是平時因為工作關係經常坐著，食物也沒辦法控制的那麼好，可能回去以後也沒條件自己這樣烹飪低脂高蛋白這樣的健康食物，所以感覺自己都練不大，而且肚子的脂肪也相對的多一些，因為有時候工作忙，正餐都會沒時間吃，請問這種情況是不是沒救了T-T，有什麼辦法挽救嗎？
戒糖，少油，喝高蛋白
超可爱☺的特級廚師
下午到晚上短短七個小時的時間要吃四餐
1500先吃一餐
1700再吃一餐
1900又吃一餐
2200還吃一餐
天天去健身房鍛鍊我還沒問題,天天這樣吃...實在做不到 XD
支持!
雖然的確是往內旋轉的，但如果照 4:58 畫面上是前臂的動作來說應該用forearm pronation前臂旋前比較確切哦。一個小建議，你拍的影片很棒，加油！
我覺得影片完全沒錯喔，是肱骨內旋，只有撓尺的旋前跟後三角扯不上關係
推一個
超帥
想請問大H有過overtraining的經驗嗎 平常都是如何控制自己的訓練量呢？ 如何安排or不安排減量訓練？
請問大h大大 可以講解有關喝水量跟賽期會用的一些脫水 或讓體態更好看之類的技巧嗎? 感謝
太神啦
话说大H一天的蔬菜量摄入有点少啊，这会影响到减脂效果吗
考慮給斑斑來個減脂班吧🤣
大H 加油
記得吃的東西會水腫 是要特別排除這個食物嗎H哥
還沒充血 當然心情不會好阿^^
片尾的五餐加起來有232g的蛋白質
我記得大H在之前的影片說過自己差不多75公斤
這樣就3倍體重克數的蛋白質了耶
跟我聽到一般說的2倍體重克數的蛋白有好大的落差
還是說是因為大H每天都練大肌群+小肌群才需要吃到那麼多蛋白質嗎?
請問一下大H在減脂期間會不會進行減量訓練？
請問大H 像你這樣專業的健體選手，多益要考很高分嗎？
大H你好，我報名了9/21的大專盃，但對於賽前約十天左右的的脫水、充碳、充水等等沒有什麼概念，不知道大H可不可以分享這方面的心得呢 感謝!
減脂期間要加強腹部的訓練嗎?要花多久時間來練腹肌?
斑斑怎麼那麼巨又那麼可愛 以後可以多拍一些牠的片段嗎？
女友：可以分我吃一點嗎
大H: 不行，你已經吃掉我3g的蛋白
絕對是真愛，晚上再給你一點不一樣的蛋白
一開始不會煎雞胸肉的時候煎了兩三次，每次裡面都沒熟，一開始剛煎的時候沒蓋鍋蓋，先煎兩面然後再蓋上鍋蓋悶兩面，但每次花的時間都要很久，不是很瞭解電的鍋子要怎麼煎（會自動斷電的）每次怕沒熟都是煎到鍋子自動斷電，是不會非常柴，但是光煎就要花蠻久的時間…………電鍋子要怎麼煎才會熟？！我想問的是這個
請問可以拍一部在家徒手的影片嗎？
之前有去3個月健身房 之後都斷斷續續的 甚至沒去 這樣算是新手嗎？ 還有該先增肌還是先減脂呢
ichweissesnicht u 身體資訊都沒給怎麼給妳建議？！
大H,你好，我是來自香港的，想問一下增肌上磅期間應该怎么样去 计算，每天热量摄取，怎么分配各個营养比例