Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
٧ أخطاء لا تعرفها تمنعك من تغيير جسمك!
HTML-код
- Опубликовано: 15 авг 2024
- لا تكن من ال ٩٣٪ من الناس اللي عمرها ما تشوف نتائج و خليك من ال ٧٪ اللي يشوفوا نتائج قوية 💪🏼
---------
رابط الاشتراك في برنامج ام اف ٥ للتخلص من الدهون بدون حرمان:
www.macrofitco...
رابط الاشتراك في برنامج هاي لو للتنشيف و التضخيم للمستوى المتوسط و فوق:
www.macrofitco...
رابط الاشتراك بالتدريب الشخصي معاي:
getstarted.mac...
---------
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
---------
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
--------
في هذا الفيديو
00:00 لهذا السبب الصالات الرياضية تربح كثير
00:35 تقارن نفسك مع هؤلاء الاشخاص
01:29 تحدد الهدف الخاطئ لك - تنشيف او تضخيم
03:15 ما تستمر في هذا الشيء
04:50 ترتكب هذا الخطأ في قياس كمية اكلك
06:16 كيف تقيس اكلك بدون ميزان - تجربة الرز
07:41 تعتقد انه هذا الشيء عندك عالي
08:53 تركز على هذه الانواع من اكلك فتخسر فلوسك
09:49 تعتقد انه المكملات بتعطيك نتيجة لوحدها
10:24 الحل اذا ما عندك وقت تتمرن
تابعني في الانستجرام من هنا:
www.instagram....
.
.
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن، حرق الدهون وبناء العضل. كان وزني في
السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching
تجربه شخصيه كان وزني 140 والان 70 والحمد لله جسمي عضلات نسبه الدهون كانت 82 الان 5 % فقط بعد ثلاث سنوات متتاليه دون توقف 6 ايام في الأسبوع مع نظام الصيام المتقطع لمده 20 ساعه صيام وحققت الحمد لله اعلي نتائج تنزيل دهون وبناء عضل .
كذببببب
انت بتقول اي مخدناش احنا دهون 82 ف المئه دي 😅
ههههههههههه اجل 82 ها 😂😂😂😂😂😂
يا جماع ممكن كان ٢٨
كذب هه
أنت متميز في نقطة المونتاج والتصوير ما شاء الله
يعني حتى ولو كنت أعرف المعلومة اللي تقدمها فأنا استمتع بها وأنت تقدمها بطريقتك وعرضك ومونتاجك
استمر يا كابتن
تسلم على كلامك الطيب اخوي احمد و مقدر لك اياه 🙏🏼
@@MacrofitCoaching تستاهل كل خير الله يوفقك
ألا بذكر الله تطمئن القلوب
ربنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الاخره حسنة وقنا عذاب النار يا عزيز
وزني ٤٠ انا بديت تمرين عاديه والحمدلله بدا يطلعلي عضلات البطن وعضلات اليد بدت تضخم بس بشكل خفيف مره فا اعتقد لو استمريت رح تكبر واعضل
اكيد! 💪🏼 الاستمرارية مهمة
اللهم حسن الخاتمة يا عزيز
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل وسلم وبارك على حبيبنا الغالي سيدنا محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم اجمعين
😁اشكرك على المعلومات القيمة جديدة 👍🏻
وربي اضحك خفة دمك بالدقيقة 3:24
الله يسعدك 😂
كلامك سليم 100%
انا دخلت من شهرين نظام غذائي صارم بمعنى عدم تجاوز ال 2000 سعرة حرارية في اليوم طبعا بدون سكريات او زيوت مهدرجة نباتية حلويات او معجنات وبحاول خفف قدر المستطاع من اكل الخبز بالأضافة ل 150 غرام بروتين طبعا عملية حسابية على كلشي باكلوا او بتناولو باليوم
مثلا صدر الدجاج كل 100 غرام 24 غرام بروتين وبحسب واذا كان في نقص بالبروتين اخر اليوم باخود كمية بسيطة من المكملات لتحصيل احتياجي اليومي من البروتين وفعلا النتائج لحد الأن جيدة بالأخص انو عندي مشكلة دهون تحت الجلد اسفل البطن وفي الأرداف وهي المشكلة وراثية وليست مكتسبة بس الحمد لله خفو كتير عن أول بس كمان انا بمارس قبل التمرين رياضة الجري بشكل مفرط ولمسافات طويلة بس انا الهدف اللي بدي ياه ما هو زيادة الكتلة العضلية بقدر ما هدفي هو اظهار العضلات بشكل متوسط او اقل من متوسط لأن وجهي صغير وعندي كتف عريض اذا افرطت بالتضخيم رح انزع جسمي وانا حاطط احتمال انو يجي يوم لا قدر الله وما اقدر كمل وبهل الحالة العضلات اذا كانت ضخمة وكبيرة الحجم رح تتحول لشحوم ودهون انا بغنى عنها
ممكن فيديو عن التضخيم
عملت بالسابق كبتن
الان عرفت اخطائى شكرا
العفو :)
لا تمر قبل ان تصلي على اشرف الخلق ولخللق سيدنا محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم اجمعين
اريد انستغرام ارجوك coche
عليه الصلاة والسلام
عليه افضل الصلاة والسلام
كيف اعرف نسبة الدهون؟ 🙂
اسهل وأدق طريقة أنك تفتح غوغل واكتب (قياس نسبة الدهون)
بتشوف صور كل جسم ونسبة دهونو
وبتقارن الصور مع جسمك وبتعرف نسبة دهونك
الحمدالله والله بعد سنتين تمرين بدون هرمونات نسبة العضلات ٨٣
قصده 38
نشتي تتكلم عن الضخامة للاشخاص النحاف اللي دهونهم اقل من 12%
يا ريت تنزل مقطع عن تصحيح موضع الجسم اذا كان غير متساوي
نريد فيديو للنحاف
أحلي قناه علميه تقدم المحتوي بشكل لذيذ
وعلمي محترم لو ينفع تعمل حلقه عن الجنسينج فوائده و أضراره و أمتي أخذه وأجيبه منين وتأثيره علي المفاصل والقدرة الجنسية والأداء الرياضي
واو واو واو 💚
والله اهنيك وهني محتواك غير هيك بسرعة دخلت بمحتوه الفيديو مشالله 🤍
اخوك من الاردن ❤🌹
اتشرف فيك اخي 🙏🏼
كلامك عين الصواب أكثرهم يستخدمون هرمونات
شكرا لك على نصائح
خطا كان عندي في تنشيف وتضخيم
انا اصلا كانت عندي دهون رحت اضخم هههه
الفيديو كتيييير مفيد الله يوفقك يا كابتن كفو منك
كيف أستطيع قياس نسبة الدهون في جسمي ؟!
ممتاز 💕شكرا على المعلومات والشكر قليل عليك 💚💕🥀
انا سمعت معلومة ان الماء من البلاستيك يزيد الوزن هل يؤثر على بناء العضلات؟؟
كيف تعمل وجبة مفتوحة بلا ما تأثر على نظامك الغذائي؟؟
اريد وصفة بانكيك الشوفان للتنشيف ارجو منك الرد فالقريب
كيف اعرف كم نسبة الدهون الذي فيني بالله
باستخدام جهاز قياس نسبة الدهون والذي يتوفر في بعض الصيدليات والمراكز الطبيه
صلو عل النبي
ماهي الاخطاء السبعه انا ضعت :)
الحمدلله اول شهر كان محبط و كنت أريد اتوقف و كان وزني 50 الان بعد ٦ شهور وزني ٦١ و مع كتلة عضلية جيدة نوعا ما و بروتين نصيحتي استمر في امل تصير بطل لو ما حسيت بتطور ع الفترة تتغير حدا
ما إسم البروتين اللذي إستعملته
@@compteplain920 البيض و الدجاج و حليب
@@dimamorgen8274 بيض ودجاج وحليب فقط ؟
@@compteplain920 اي نوع بروتين يصح فول حليب بيض دجاج لحم احمر بس بكمية قليلة شوفان و موز طبعا لو اقدر اجيب واي بروتين ما قصرت بس غالي و مغشوش
يمكن تقولي جدول تمارين لي راك تعتامد عليه اذا حبيت
كيف الشخص يعرف نسبة دهونه؟
لم يتم ذكر طريقه حساب الدهون
انا من اليوم سا اخذ بي نصائحك اريد منك اول خطوه كي ابدا غدان بالعمل ان شاء الله
احسنت مشكور على هذا المحتوى
العفو 🙏🏼
انا بكتب هذا التعليق وا بجي بعدين بشوف تغيرت ولا
انا وزني 72
طولي 171
وا بلتزم بي التمارين وا الجري وا أن شاء الله اتغير
التمارين بسويها بي البيت باي
شصار عليك
إعملنا فديو على تضخيم أخي العزيز 💖💖
ماشاء الله عليك كثير من المعلومات افادتني كثرا .وللاسف ضيعت وقت ماكنتش عارف بعض التفاصيل تحية لك
اود ان اسالك عن دايت السعرات مثلا mantenance هو 2000 سعرة حرارية هل ممكن اكل مثلا كيك و شكلاطة او بيتزا على ان لا يتجازو سعرات 2000 . وشكرا مرة اخرى ماشاء الله عليك باين فاهم شنو تقول
ووووااااااااااووووو. تبارك الله تحليلك رووووووووووووعه وواااااضح جداااا. اهنييييك جداااااا 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👌🏻
الله ارحم الولدين على هاذ المعلومات
سبحان الله و بحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
لا اله الا الله و بحمده سبحان الله و الحمد لله و لاحول ولا قوة الا بالله العلي العظيم رب العرش العظيم لا اله الا الله والله اكبر
وجبت في اليوم مع مشروبات صحية و تمارين رياضية خفيفه تلات أشهر تنزل وزن كبير
بشكرك جدا مفيد جدااا
العفو اخوي 🙏🏼
كميه المعلومات في المقطع مو طبيعيه🔥🔥
بارك الله فيك
شكرا لك علي شرح وفهم الصحيح للجسم شكرا
طب كيف تحسب نسبة الدهون من وزن الجسم
الحمد لله اني بنيت عضل بدون قاعات وتمريني عله البطل مايك تايسون اول بداياته ❤️❤️❤️
كيف تعرف نسبة الدهون كم
اخي بروتين واي هيبي يساعد على حرق دهون وتضخيم العضلات
فتح الله عليك
دقيقة3:4 و دقيقة 6:9،.. وين الجواب ؟؟؟؟ خلص الفيديو ..!!
كان وزني قبل ثلاثه اشهر 63 والحين 55 كنت مخربط في الاكل مر انقص ومر ازيد
يعني نزلت على الرغم من الخربطة؟
ينفع تقولي عملت ايه علشان انا عملت أنظمة غذائية كتير وما شفت نتيجة ونفس وزنك انا
كيف اعرف نسبة الدهون مع العلم اني نحيف
نبي نظام غذائي للتضخيم
كيف نقدر نقيس نسبه الدهون في الجسم
شكرًا 🤍
كلام صحيح ١٠٠٪
❤️👍
شكرا على الشرح الحلو
العفو :)
شكرا على المعلومات
انا كان وزني قبل 6 اشهر 99 kg و بعد عمل ل6 اشهر صار الان 70
لكن لدي سؤال
ظننت ان 70 هو الوزن المناسب لطولي 1.70
لكن مازال عندي كرش و بعض المناطق فيها الدهون
كيف اقدر احول جسمي
لجسم خالي من الدهون
جسم طبيعي و نحيف
اتمنى حقا المساعدة
كم الوزن المطلوب اللى لازم اوصله
كيف اعرف نسبة الدهون في الجسم
ما فى طريقة دقيقة لمعرفة نسبة الدهون فى الجسم لكن ممكن تستعمل اجهزة مثل inbody لحتى تاخد فكرة بسيطة
السلام عليكم اخي بي اثنا التنشيف مهيا الوجبت الاساسيا لز تكله
اسم ساعه؟
كيف ودي اعرف نسبه الدهون في جسمي
شكرآ لك الحمد 💪✌
احسنت
عليه افضل الصلاه والسلام عليك يا حبيبي يا رسول الله صلى الله عليه وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم 💕💕
السلام عليكم يعطيك العافيه كابتن اني عمري 18 وطولي 197 وزني 110 والتمرين كثير صعب علي فين العب هذه الرياضه او لا😣💔 شو هو الحل ؟
في المنزل
الحل هو الثقة في نفسك والاستمرار والاستقرار صدقني راح تصل 💃
العب ضغط بشكل يومي ب ست مجموعات مقسمات ع تمرينين والعب بطن لمدة ست اشهر بعدها اذهب للنادي وشوف نظام الي انت بدك ياه سواء تنشيف او تضخيم
جزاك الله خير
معلومات قيمة شكراً لك
سلام اخواني بدي اعرف اذا الحلبة بتساعد الرجل على التضخيم او لا؟
ارجوكم ادعولي انحف انا باخد الاسباب ادعولي بس انحف وزني 88 وطولي 1.82 وعمري 16 سنة ادعولي بليز 😵💫🥲🥷
عليك بالصوم
اول وجبه ساعه 12:30
ثاني وجبه 6:30
لمدة ٣ أشهر...
بين الوجبات ممنوع الاكل
الوجبات تكون صحيه وعاليه بالبروتين.. دجاج او سمك او لحم او مشاوي او بيض او عدس وخضروات ومكسرات.. وبتعد نهائيا عن الحلويات والغازات والعصاير
وخلال الصوم.. مسموح بس المي و الشاي والقهوه شرط بدون سكر.. وربي يوفقك
واللعب حديد قبل الوجبه ب ساعه
😘
طيب شو نعمل في مشكله السيلوليت والترهلات
ولله حجيك كله صدك
وزني 65 ونسبة الدهون 21% وطولي 171 كده انا عايز تنشيف ولا تضخيم والكتلة العضلية 46,6% وماء 57,5% ونسبة الحرق 2346
تنشيف نسبة الدهون عالية شوي
تنشيف بالرغم ان وزنك مش كبير قياساً على طولك ولكن نسبة الدهون هذي لازم تتخلص منها بنظام غذائي مناسب لك ومحسوب السعرات وتمرين حديد وكارديو لين توصل نسبة الدهون عندك 13 وكل ما كان اقل كان افضل وبعدها ضخم وقتها العضلات عندك بتبرز وتكبر وجسمك بيكون شكله جميل
وكيفية حسب السعرات الحرارية 🤔🤔🤔
سؤال ويا ريت الجواب للمبتدأ اذاعملت 4 جولات بوزن خفيف في عشر تكرارات احسن ولا اذا عملت 4 تكرارات وكل تكرار في وزن اكتر ايا احسن وشو الفرق يا ريت الاجابي
4 جولات بوزن خفيف
استمر يا كابتن
بعد اذنك محتاج اعرف الرد هيفيدنى كتير
هل دا طبيعى ان 14 كيلو دهون فى جسمى يبقوا 20%
وأنا وزنى 68.4 وطولى 165
انا نفس طولك ووزني 50 ونسبة الدهون 12
@@pi9l حضرتك نفس السن يعنى
اصل بيقولوا ساعات بتفرق بالسن بردو فى الحاجات دى
انا سنى 20
صح
شبعتونا خرطي تنشيف وتضخيم و دايت ووو
الامر بسيط كل جيدا نم جيدا ومارس الرياضة بانتظام والنتيجة مع مرور الوقت
ياخو انا هذا وين راح نبدا الحديد نقدر ندرب ونشف فنفس الوقت
بس كيف بتعرف كم يحتاج جسمك من سرعة حرارية
الوزن ×22× حسب حركتك اليوميه اما 0،1 او 0،2 او 0،3
لكن لم تذكر الطريقة لي تحسب الدهون في الجسم ياكبتن ؟؟؟ 😔😔😔
انا في مشكلة لما اجي اضخم عضلات البطن تختفي لاني ازيد من السعرات. والعكس لما انشف عضلات البطن تظهر لكن العضلات تنفص افيدونا ارجوكم
ازاى اعرف نسبه دهونى
لم تخبرنا في الفيديو كيف نعرف كمية الدهون في اجسامنا
يا كابتن بتمنى ترد كيف بقدر اعرف نسبة دهون جسمي وأنا وزني ٤٠ اروح تضخيم ولا تنشيف؟ وهل النادي يطول وفي تمارين تبطئ النمو او تقصر؟ وشكرا
كيف بعرف نسبة الدهون التي في الجسم
اخي انا اريد التخلص من دهون البطن فقط
انا افضل اذا كان الشخص سمين بعض الشئ ..يضخم وبعد اربعة اشهر يبدأ بالتنشيف .👍🏻
واللي ما عنده عظل وعنده دهون زايد الحل
انا دهون عندي 17٪ لكن الكتله العضلية مرره ضعيفة وهذا ليه بضخم + هاذي نصيحة المدرب بنادي بعد
كل مدرب و له وجهة نظر و طريقة و اكيد في حالات تستثنى من القواعد العامة. الاهم انك تشوف نتيجة و تكون مرتاح بالتغير اللي يحصل 💪🏼
شلون نعرف نسبة الدهون بالجسم
يا اخي اذا جيت الاردن وعزموك على منسف شو تساوي ؟
اسمح لي بس انت عندك غلط في موضوع وزن الطعام، الطعام يجب ان يتم وزنه قبل الطهي
مبدع 💛🌹
تسلم 🙏🏼
@@MacrofitCoaching عمري جاي اكل خبز وادعيلك 😂🥺😕
السلام عليكم انا شاب من سوريا طولي مترين وزني 70 كيلو
اح عضام
سلام عليكم. بدي دش.لازم.صيروزن
@@user-fb6dg5zm7m عليكم السلام اخي ادخل نادي وباذن الله تصير جبل طول بعرض ❤️
ضليت العب لمدة شهرين كاملين يوميا مع اكل مع كلشي تمارين منزلية زادت قوتي كثير حتى ما كنت اقدر اعمل مرة ثابت (عقلة) صرت اقدر اعمل 18 مرة ورا بعض نظاميين
بس الكلتلة العضلية ما عمتزيد كتير ليش ما اعرف 🙁 بس الحمدالله عكل حال
اناوما عندي خبرة بس عن تجربة ممنوع تلعب كل يوم لازم تعطي العضلة وقت تترتاح وتنشفي حتى تكبر
ههههه حبي الكتله العضليه تزيد.. بس جسمك ناشف تقريبا 🤔
@@projectvibe1226 تمارين منزلية عادية يوميا يعني بوزن الجسم
@@user-fy9no4mp9z صح ناشف عالاخير بس تضخيم العضلة بطيئ كتير بجوز لان بوزن الجسم
@@alisleten9959 يي وبعدين اكلك بيجوز ضعيف م فيو بروتين كافي... حاول تكثر لحم وبيض ومكسرات وعصير موز بالحليب والمكسرات.. هيك خلي اكلك صحي وقوي
انا صار لي في النادي سنتين وزني ما يزيد ابدا كل يوم امشي اشوف الناس بعملو ايه واجي راجع بس وزني ما بزيد
الواي بروتين عادي نشتريه او ضرر
عادي بس بشرط يكون من ضمن احتياجك
شكرا جدا لهذي الملعومات 💜🔥🔥
بس سؤال
شلون اعرف نسبة كمية الدهون الموجودة عندي؟
جهاز فحص مخصص يقيس نسبه الدهون و العضلات وكذا متوفر في مختبرات أو مستشفيات
روح للمختبر سوي فحص الدهون وتعرف اشكد عندك دهون