نصيحة من مجرب اذا كان عمرك تحت 18 وتحب تكبر عضلاتك انصحك ترفع اوزان بحيث تجهد عضلاتك فقط يومين تلعب ويوم ترتاح وتاني يومين تلعب وتاني يوم ترتاح وهكذا كل مرة
كابتن يعطيك العافية هالفيديو طلعلي صدفة في وقت أشعر فيه باليأس وإحباط!! صارلي سنة العب تمارين الحديد و اخر ستة شهور بالضبط احس مستواي واقف مو راضي يتطور جسمي و مش عارف ايش اسوي لدرجة صرت اروح النادي و انا كاره نفسي :(
تكون تعرف شو عندك لعب وتلعب دون تحسب وتلف وتتعب نفسك تلعب خفيف علي مهلك يعني أنك تتمرن صح التمرين ،كون متاكد انك تلعب التمرين بطريقه جيدا وسأل الكابتن مش غلط،وفي شي مهم كون جاهز يعني عنك حماس ودفع وشكرا ،
معليش أنا تلخبطت شوية في آخر نقطة ، لو أنا حبيت أقوم بتخفيف الجولات في الأسبوع الرابع ، في هذه الحالة شو أسوي في الأسبوع الثالث ؟ وشو أسوي في الشهر الثاني هل أزود من الوزن ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الحبيب اخبارك عساك طيب أسألك هل ممكن تتمرن تمرينين في نفس الوقت يعني مره هذا ومرة هذا أي استراحة التمرين الأول اقضي لتمرين عضلة ثانية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته! كابتن، اني چان وزني 100.8 وطولي 181 عمري 33 سنة..بديت اتمرن في 05/07/2022، اليوم وزني 92.7..سويت فحص Inbody وطلعت نتائج الفحص سليمه، ماكو اي خسارة بالعضلات، الحمدلله ، النزول اتوقع من الدهون والماء!! عندي سؤالين، واتمنى من حضرتك الإجابة! الاول، الي اعرفه انه كيلو الدهون يحتوي على، تقريبا، 7000 سعره حرارية، يعني حتى اذا قللنه السعرات يوميا بمقدار 500 سعره واعتبرنا الجسم يعوض النقص من الدهون فقط فهذا معناه الجسم يتخلص من كيلوين دهون كحد أقصى كل شهر، السؤال هنا، النزول الباقي عبارة عن ماء ام ماذا ( لا أعتقد عضلات، لان فحص ال إن بودي اظهر أنه لا احتاج إلى بناء عضلات أخرى..ونصح بتنزيل 15 كيلو دهون).. السؤال الثاني، بسبب ظروف عملي لا أستطيع الذهاب إلى القاعة الا مرة كل 3 أيام، وبالطبع اقوم بتمرين كل عضلات الجسم في الحصة التدريبية الواحدة، واحاول تغطية اغلب الزوايا لكن الأمر هذا يجعلني اتمرن 35-40 مجموعة في الحصة التدريبية الواحدة، علما اني لاعب طبيعي والبروتين تقريبا ,80-140 حسب نوع الاكل وضغط العمل..السؤال، هل ما أفعله صحيح ام اجهاد، اذا كان خطأ، ما الحل؟؟ اعذرني على الاطالة! والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الجسم معقد اكثر من ان يمشي بحسبة دقيقة ١٠٠٪ .. لان بعض العوامل الخارجية تلعب دور تغير بالوزن و النسب يوميا. ف نصيحتي انك ما تحاول تفصفصها من وين راح الوزن خاصة و ان اجهزة الانبودي غير دقيقة و فيها نسبة غلط عالية
طبعا يفرق جدا ساعة في الليل تعادل ساعتين في النهار ووقت الريكفري للعضلات من الساعة 10 للساعة 4 بس اذا بتنام بالنهار مشان شغلك او ماشابه نام بظلمة يعني حاول كف ايدك ما تشوفو
كيد النوم فالليل افضل من النهار قال الله تعالى( وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا ) وفي خلايا في الدماغ مايوقف نشاطها وترتاح الا لما تنام فالليل وانزيمات ماتفرز الا بنوم الليل
المشكلة أنا من أول شهر لحمل 50 كلغرام في البانش مثلا،و 60 في السكوات...و بالتالي التقدم في الوزن بالنسبة لي صعب....لأنه لو طبقت كلامك في ضرف 4 أسابيع سأصل لحوالي 120كلغرام ولا 90 كلغرام.......
اذا مستعد تتخلص من كميّة دهون كبيرة و تشد جسمك في ٦ اسابيع بتحدي مكثّف خاص لجسمك، فاضغط هذا الرابط و احجز موعد لاستشارة خاصة لك getstarted.macrofitcoaching.com 💪🏼
@@luffy2557 حبيبي انا ما عندي امكانياتو من اكل ومصاري لو معي بس ربعو كنت شفت بس مو معقول واحد عاليوتيوب وياكل ويلعب وينزل مقاطع يكون جسمو هيك انا كيف بدي اسمع نصيحتو
انت راجل فهمان وصريح وما بتخبص شكرا الك من فلسطين
صراحه مافهمت كلشي رجائاً كابتن سوي فيديو نضري
حته نعرف شلون نتمرن
انتي كابتن راقي وجزاك الله خير على كل ماتقدمه نستفاد جداً من فديوهاتك
اغلب مدربين القاعات ميتابعون المشتركين ولا يعلموهم
ارجو تعيد هاذا الفيديو بطريقه اسهل حته نفهم
شكرا الك
افضل شرح شفته بحياتي
وكنت تائه ومعرف شو اعمل
شكرا جزيلا لك عقبال المليون
استمر متابعك من اليمن الشرح تبعك تمام الله يعطيك العافيه
والله العظيم اول مره بحضر فيديو يشرح هاي التفاصيل شكرا كابتن الله يجزيك الخير
سلمت الأيادي 👏
تحية الك من فلسطين 🇵🇸
انت مبدع 👌
استمر يا بطل 👌
والله شرحك رائع بجد الله ينور مشفتش حد بيشرح كده ما بين كل الموجودين عاليوتيوب استمر ي كوتش 💪♥♥♥
كمية شرح رهيبة ❤️🥷
مقطع جد رائع ❤❤❤
نصيحة من مجرب
اذا كان عمرك تحت 18 وتحب تكبر عضلاتك انصحك ترفع اوزان بحيث تجهد عضلاتك فقط
يومين تلعب ويوم ترتاح وتاني يومين تلعب وتاني يوم ترتاح وهكذا كل مرة
الله ينور يا دولي
اشكرك ع جهودك الله يحفظك
ياحبيب تخليص كلامك دا كلوا في جمله واحده يلي هي تزيد الوزن البتلعب فيهو كلوا فتره وبس
فيديو عالمي يا كوتش ❤️❤️
معلومات قيمه من شخص فاهم بس الفيديو بيطول ويتكرر المعلومه ياريت تزيد الفيديوهات القصيره
كابتن يعطيك العافية هالفيديو طلعلي صدفة في وقت أشعر فيه باليأس وإحباط!!
صارلي سنة العب تمارين الحديد و اخر ستة شهور بالضبط احس مستواي واقف مو راضي يتطور جسمي و مش عارف ايش اسوي لدرجة صرت اروح النادي و انا كاره نفسي :(
غير جدول التمرين و جدول التغذية و اعمل الحمل التدريجي في الأوزان و ترحم على والدي
ولله انك معلم واحنا منك نتعلم
يا سلام على الشرح👍
تسلم يا كوتش
تكون تعرف شو عندك لعب وتلعب دون تحسب وتلف وتتعب نفسك تلعب خفيف علي مهلك يعني أنك تتمرن صح التمرين ،كون متاكد انك تلعب التمرين بطريقه جيدا وسأل الكابتن مش غلط،وفي شي مهم كون جاهز يعني عنك حماس ودفع وشكرا ،
طيب ممكن تسوي لنا جدول تمارين في عدد ايام الاسبوع السته ؟؟
معليش أنا تلخبطت شوية في آخر نقطة ، لو أنا حبيت أقوم بتخفيف الجولات في الأسبوع الرابع ، في هذه الحالة شو أسوي في الأسبوع الثالث ؟ وشو أسوي في الشهر الثاني هل أزود من الوزن ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الحبيب اخبارك عساك طيب
أسألك هل ممكن تتمرن تمرينين في نفس الوقت يعني مره هذا ومرة هذا أي استراحة التمرين الأول اقضي لتمرين عضلة ثانية
كابتن بترجاك شو هي تمارين و نصائح لدهون الابط
لازم تتبع نظام تغذية تنشيف و تتمرن حديد لكامل الجسم بما فيها عضلات الباي و التراي اللي بتشد المنطقة
كابتن سؤال ليك هل ممكن ان افعل push ups مثلا
10 مرات ارجع ارتاح ارجع اعمل 10 ثانيين وهكذا اكون فعلت 20 push ups في اليوم ام كيف يجب أن اتصرف ؟
شكرا❤
كابتن مساء الخير
انا عركي خليفة من السودان متع نظام تدريبي ممتاز بس.انا في بعض الأحيان يكون عندي فتور اعمل ايه
راجع تغذيتك و نومك
لو سمحت انا عايز برنامج موبايل ندون علية التمارين
انا صنعت تطبيق خاص لي و للمشتركين لاني ما خصلت شيء مناسب مجاني او مدفوع. بس اذا حد من المتابعين يعرف ف اتمنى يفيدك 🙏🏼
نريد جواب عن كميه البروتين لتنشيف دهونً البطن التي نتناولها يوميا شكرا
كابتن انا مبتدئ و بدي كبر و قسم صدر و أكتاف و اليدين بتنصحني بتمارين معينة و هل يجب استعمل بروتين بودرة حتى تكبر عضلات 💪🏻
مشكور على المعلومات، ماذا عن أصحاب الرياضة الكاليستينين و الكروسفيت، الكاليستينين فقط بوزن الجسم، و عملين كتلة عضلية ما متوفر عند لعبي كمال أجسام
شكرا يا كتش.
الأفضل اثبت الوزن والعب بيه 12 عده ولا أجيب أعلى وزن عندي واجيب من 6 ل 9 عدات وبعد كده اقلل في الوزن واجيب 12 عده واقلل واجيب 15 عده
بارك الله فيك
🌷
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته!
كابتن، اني چان وزني 100.8 وطولي 181 عمري 33 سنة..بديت اتمرن في 05/07/2022، اليوم وزني 92.7..سويت فحص Inbody وطلعت نتائج الفحص سليمه، ماكو اي خسارة بالعضلات، الحمدلله ، النزول اتوقع من الدهون والماء!!
عندي سؤالين، واتمنى من حضرتك الإجابة!
الاول، الي اعرفه انه كيلو الدهون يحتوي على، تقريبا، 7000 سعره حرارية، يعني حتى اذا قللنه السعرات يوميا بمقدار 500 سعره واعتبرنا الجسم يعوض النقص من الدهون فقط فهذا معناه الجسم يتخلص من كيلوين دهون كحد أقصى كل شهر، السؤال هنا، النزول الباقي عبارة عن ماء ام ماذا ( لا أعتقد عضلات، لان فحص ال إن بودي اظهر أنه لا احتاج إلى بناء عضلات أخرى..ونصح بتنزيل 15 كيلو دهون)..
السؤال الثاني، بسبب ظروف عملي لا أستطيع الذهاب إلى القاعة الا مرة كل 3 أيام، وبالطبع اقوم بتمرين كل عضلات الجسم في الحصة التدريبية الواحدة، واحاول تغطية اغلب الزوايا لكن الأمر هذا يجعلني اتمرن 35-40 مجموعة في الحصة التدريبية الواحدة، علما اني لاعب طبيعي والبروتين تقريبا ,80-140 حسب نوع الاكل وضغط العمل..السؤال، هل ما أفعله صحيح ام اجهاد، اذا كان خطأ، ما الحل؟؟
اعذرني على الاطالة!
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الجسم معقد اكثر من ان يمشي بحسبة دقيقة ١٠٠٪ .. لان بعض العوامل الخارجية تلعب دور تغير بالوزن و النسب يوميا. ف نصيحتي انك ما تحاول تفصفصها من وين راح الوزن خاصة و ان اجهزة الانبودي غير دقيقة و فيها نسبة غلط عالية
@@MacrofitCoaching شكرا جزيلا كابتن، أن شاء الله يصيرلك مجال وترد على السؤال الثاني، بخصوص التمرين والاجهاد!!
👍👍 شكراً جزيلاً 🌹
العفو
شو يعني ديلود
شكرً كبتً
طيب ليه ماجبرت جسمك يبني عضل
كابتن أنا عمري ببداية ١٤ و وزني ٤٥ وزني طبيعي ؟ و كيف ازيده ؟
كابتن هل يوجد فرق بين النوم في النهار والنوم في الليل مع العلم النوم تقريبا 6-8 ساعات
طبعا يفرق جدا
ساعة في الليل تعادل ساعتين في النهار
ووقت الريكفري للعضلات من الساعة 10 للساعة 4
بس اذا بتنام بالنهار مشان شغلك او ماشابه نام بظلمة
يعني حاول كف ايدك ما تشوفو
كيد النوم فالليل افضل من النهار قال الله تعالى( وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا ) وفي خلايا في الدماغ مايوقف نشاطها وترتاح الا لما تنام فالليل وانزيمات ماتفرز الا بنوم الليل
ابحث و ارد لك خبر 🌷
المشكله نداوم الليل ونومنا يكون الصباح
@@brookaldoosry872 اذا بتنام بالنهار مشان شغلك او ماشابه نام بظلمة
يعني حاول كف ايدك ما تشوفو
يا جمعا انا عندي 14 سنه اقدر اشيل 13 كيلو في كل ايد هذا عند ما بدأت دلوقتي 17كيلو في كل يد بسهوله
المشكلة أنا من أول شهر لحمل 50 كلغرام في البانش مثلا،و 60 في السكوات...و بالتالي التقدم في الوزن بالنسبة لي صعب....لأنه لو طبقت كلامك في ضرف 4 أسابيع سأصل لحوالي 120كلغرام ولا 90 كلغرام.......
يا كابتن سؤال.كم المدة التي تحتاجها لبناء العضلاة،
عضلات تحتاج وقت وصبر لتكبر ويقرق من جينات أشخاص حاول تكثر بروتين وكربهدرات وتاكل من ٤-٥ وجبات يومية وتقيس بروتين على جسمك وشوف نتيجة
كابتن انا بتمرن في البيت وعندي اوزان بس ما شايف ططور ممكن تساعدني بجدول تمرين او نصيحه
لانك تلعب ببجي
نصيحتي هي انك تتمرن بمستوى اجهاد عالي كافي لجعل العضلة تنمو .. لا تخلي تمرينك خفيف بس لانه بالبيت
@@MacrofitCoaching الإجهاد يعني اتحمل ٢ كيلو اروح اشيل ٥ او ١٠ كيلو على طول؟
بسبب التغذية والراحة
تزيد عدد تكرارات إذا كان عندك اوزان محددة ولكن بتدريج
خلي جسمك انت يتقدم و بعد ايجا احكي
👍👍👍❤❤
سلام عليكم في بعض الأوقات بحاول اذيد الوزن بس مابعرف العب التمرين صح والكابتن بيقولي خف الوزن اعمل ايه
قصدوا يعني شيل وزن يشغل العضله وماتشيل وزن ثقيل ولا خفيف اهم شي وزن يشغل العضله اتمنى انك فهمت
باختصار انك تحس ان العضله تشتغل معاك
ياكابتن هو تمرين البيت تتطلع عضلات
اكثر شخص واقعي بالتحليلات
ولكن شكل جسمه يخليك تسوي تخطي skip لكلامه
اذا مستعد تتخلص من كميّة دهون كبيرة و تشد جسمك في ٦ اسابيع بتحدي مكثّف خاص لجسمك، فاضغط هذا الرابط و احجز موعد لاستشارة خاصة لك
getstarted.macrofitcoaching.com
💪🏼
ان شاء الله بعد انقضاء الأزمة الروسية اسجل، لانه بسبب العقوبات التحويلات المالية متوقفة حالياً 🌹🌹
حجم عضلي يعني استرويد كفايه هبز
حبيبي انتي ليش ما عم تعمل هالاسرار صرلك سنين بتلعب وما بين عليك لا عضلات ولا شي
جسمه حلو وعضلاته واضحه، ولازم تخلي الجينات في بالك!!
@@ibrahimal-qaisi2504 حبيب جينات مسحوقة هي عم ياكل ويلعب عالفاضي صرلو 4 سنين
@@deaasleman6691 ورينا أنت عضلاتك و الا فالحين في انتقاد الناس يا فاشل ؟
@@luffy2557 حبيبي انا ما عندي امكانياتو من اكل ومصاري لو معي بس ربعو كنت شفت بس مو معقول واحد عاليوتيوب وياكل ويلعب وينزل مقاطع يكون جسمو هيك انا كيف بدي اسمع نصيحتو
@@luffy2557 بعدين ماني فاشل وحياتك عندي عضلات اكتر منو بمرتين مع اني ما باكل بروتين ابدا بالنادر
عمري 16 واللعيب حديد 😂 سؤال مضر علي ولا عادي ؟؟
انا عندي 14 وعادي
جدول العدات سيئ
كلامك كثير وصلت نص المقطع وانت قلت اول سر اختصر اول نقطه قلتها نص المقطع والباقي كله بربره
الصدق اني م فهمت شي
كلامك مش منطقي لو وصلت لتوقف بناء العضلات راح ازيد عدد تكرارات وجولات مش بس اوزان
طور جسمك اول يلا تنصح العالم كافي كذب وفتكار منكم
ههه غير ابني انت بي الأول بعدين انصح الناس
هل انت احمق ؟ هذا مدرب وقارئ
انت اصلا وينو عظلك لحت تعطي الناس نصايح اتقو الله وكل يضل في ميدانو لاتطفلو علي كل شي
ههههه اخي كنت بقول نفس كلام بس غلط كلامك !!! ترا في مدربين مستر اولمبيا زيه تلقاه نحيف بس راسه ممتلئ
جزاك الله خيرا