Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
خسيت دهون من كل جسمي لكن أسفل البطن كما هي | ما السبب | Q & A
HTML-код
- Опубликовано: 18 ноя 2019
- استعمال الهورمونات | تمرين العضلة مرة و لا أكتر في الأسبوع | و غيرها من المواضيع المهمة
التخلص من الاستروجين
• دليلك الشامل ل التخلص ...
لا تقلل الدهون
• أضرار تقليل الدهون من ...
برامج التدريب الخاصة بنا
www.agwanas.com/
انستقرام اقوى ناس
/ agwa_nas
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة
ماتستخسروش لايك في اي فيديو لكابتن احمد ، ده بيقرا وبيتعب وبيترجم وبيعطينا من خبرته في التغذيه والتمارين فا لايك قليل في حقه وشكراً
المنطقه ده قرفاني في عيشتي🤣🤣. مساله وقت
😅🔥💪👌
دكتور كريم 😍😍😍
فِكر تاني ماذا اقوووول يا كريييم علي 😁
انت بتعمل ايه هنا 😂
المفروض قناة خاصة لعضلات البطن مع التمارين يوم بيوم
من أنضف وأشطر اليوتيوبرز اللي بيتكلمو ف الرياضة بشكل دراسي وصح جدا بحترمك ومتابعك يا كوتش وليا الشرف❤️
أمر طبيعي ان تكون البطن آخر من يخسر الدهون والوجه الاول وذلك بحسب كثافة انتشار الاوعية الدموية لكن تحتاج بعض الوقت وبعدها تبدء بالانحسار فقدان الدهون حين تبدأ بالاحساس بحكة داخل عضلات البطن وظهور تشققات جلدية
السبب هو كثرة نظام المتبع واغلبه خاطىء عدم اكل البروتين في النظام وشرب مياه كثيرة او كما يدعون ايضا لا يهم لا يوجد به سكر والمياه ايضا وقت النوم وتشرب هذا كلو يتخزن في الجسم وخصوص بالبطن نظام الصعب عدم الاكل كثير وعمل رياضة كثيرة وصعبة وعدم اكل البروتين الجسم ينزل كل ذهونه فقط في البطن تتخزن به الذهون وتصبح عنيدة
بصراحة المعلومات الموجودة في الفيديو بتستاهل اكتر من مليون لايك
مبدع يا كوتش احمد قناتك كنز
اكثر انسان واضح ومباشر ويوصل المعلومة بطريقة سهلة
الف شكر ياكابتن
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أفضل حاجة يعملها الشخص للتخلص من دهون البطن هي الإبتعاد قدر المستطاع عن السكر و الخبز الأبيض و النشويات مثل الأرز و المكرونة و ..... و الإكثار من الدهنيات النافعة مثل الفواكه الجافة و شرب الماء كثيرا و التغذية المتكاملة الغنية بالخضر و الفواكه و اللحوم و خصوصا الأسماك و لا مانع في اللحوم الحمراء او البيضاء .
لكن الأهم في هذا كله هو ممارسة الرياضة بشكل يومي و هي على ثلاث مراحل :
1- الجري قدر المستطاع و في كل مرة الزيادة في المسافة و التقليل في التوقيت و عند الوصول إلى مستوى جيد من اللياقة البدنية ، الإستقرار على مسافة واحدة نصف طويلة مع التقليل من التوقيت ما أمكن هذه العملية أو المرحلة تساعد على حرق الدهون .
2- المرحلة الثانية ترتكز بالأساس على الجري لمدة من 30 إلى 40 دقيقة لكن برثم عالي جدا ، بعدها مباشرة راحة لمدة 5 دقائق مع شرب الماء و بعدها ممارسة الحركات متنوعة و بعدها حركات البطن لتقوية عضلات البطن .
3- المرحلة الثالثة ترتكز بالأساس على القيام بتسخينات مثل الجري و حركات التسخينات و التركيز على حركات تقوية عضلات البطن كثيرا لتقويتها قصد بروزها و إعطاء مظهر جميل للشخص .
للتذكير لا مانع من ممارسة تمارين تقوية عضلات أخرى مثل الرجلين او الصدر أو الكتفين أو ..... و ذلك حسب اللياقة البدنية لكل شخص .
طيب ايش هو بديل الخبز الابيض لاني مدمنه عليه 🥺💔
@@41goooryمزيج خبز الشعير و القمح .
@@41gooory الخبز الأبيض رأس المصايب
نصيحة وبدون تعب لمن يريد أن يتخلص من دهون البطن عليه بالأمور التالية
1 شرب كمية من 3 الى 4 لتر في اليوم
2 عدم تناول النشاويات مثلا الخبز
3 اخر وجبة تكون على الساعة 2 زوالا
كل هذا مدة شهر
@@user-ek4mx1ky9h كيف إنتحار أخي يعني ليش انت رح تشربهم دفعة واحدة اكيد لا اليوم في 24 ساعة
غلط ابدا ٤ ليتر لانو الجسم محتاج بالنهار لتر ونص او لترين الزايد اخو الناقص انتبه
احسن واحد بيشرح بطريقة سهلة و عقلانية
انسان مخلص بتوصيل المعلومة ... تحية من القلب الى القلب اخوك من العراق
-جزاك الله خيرا على هذا الفيديو.
-ما الفرق بين النقرس والكالسيوم الزائد والتهابات المفاصل؟
-أرجو الرد على هذا السؤال وبالتوفيق إن شاء الله.
يعطيك العافية وشكرا على هالمعلومات وياريت تنزللنا فيديو عن الجيم بالنسبة للي عندهم حمية الكيتو ، ممكن يبني عضل بدون كارب وهل يتأثر الاداء الرياضي ، وشكرا🌷
عايز اقولك انت جامد جدا وانا مافيش اي حد بيعجبني ،،استمر بجد يا احمد انت اضافه و support لاي حد
أمور ندمت على إهمالها أول ما بدأت مجال الرياضة
إهمال كتابة الخطة .. والاكتفاء بحفظها في دماغي
إهمال تمارين الستريتش خاصة للأكتاف أثناء أداء التمارين
إهمال تمارين الموبيلتي خاصة للأكتاف أثناء أداء التمارين
إهمال تنويع التكنيك كل فترة
إهمال التكثيف على العضلة .. والتركيز على كسر الأوزان العالية
إهمال تقوية العضلات المساعدة كالريست والأكتاف
إهمال التركيز كل فترة على عضلات أكثر من عضلات أخرى
إهمال تجربة ما أجهل خوفاً منه "الإنسان عدو ما يجهل"
الف شكر على المعلومات المجانيه هذا جزاك الله خير اخي
ياريت تعمل فيديو تجمع فيه كل انواع الكارب الصحية لزيادة الوزن .
يا جماعة المشي على الرمال يوميا او صعود الجبل ينهي ترهل البطن من الاسفل نهائيا ويشد الجسم
واني منين اجيب جبل 😂
@@user-km5od9et1b
عندك بالبيت سلم
اصعدي وانزلي
اول الايام مرة او مرتان في اليوم
@@user-pm5bv5uc8k والله اصعد باليوم 20 مره
@@user-km5od9et1b
زين وكيف مترهلة
@@user-pm5bv5uc8k لا زينه كلش
صلو على النبي
فكرة ال Q&A رااااائعة جدا..
مشكور كتيرررر
*أحسنت فعلا سؤال كان محيرني*
*عملت شهر وتسعة أيام متبع نظام صحي* *ومشي نصف ساعة يومي وتمارين في البيت صباح ومساء وابتعدت عن* *الحلويات والزيوت المهدرجة واستخدم زيت زيتون طبيعي عضوي نزلت خلال شهر ١٢ كيلو والله على ما اقول شهيد* *والعضلات البطن بدأت تظهر من فوق بس السفلي مش باينة*
*شكرا لك يا كوتش بفضل الله ثم* *بفضلك اتغيرت حياتي من يوم تابعتك*
*تحياتي لك واسف ع الإطالة*
🌹💙
mohammed gainy تعمل التمارين مرتين في الـيوم؟ مش المفروض كل يومين؟
وش نوع التمارين اللي تعملها؟
وشكرااا
السلام عليكم .. كنت بتاكل عيش ومكونة وارز ولا ابتعدت عن اللي انت كتبته فقط
@@ibrahimhesham1459
وعليكم السلام لا فقط خبز أسمر وابتعدت عن المشويات والأرز
اكلي كل بروتين
بيض مسلوق خضروات و تونة اشياء زي هذه
@@Mohammedgainy احنا اكلنا في مصر اغلبه عيش ونشويات ديه المشكلة
@@Mohammedgainy اخي الكريم هل وجباتك تحتوي على نشويات لأنها تكون صعبة الهضم
مبدع و فهمان ما شاء الله 😍
ليش ما تحط اعلانات بالفيديوهات
ruclips.net/video/nGg9tH3hjRs/видео.html
من أفضل الفيديوهات سؤال و جواب مشكور جدا كوتش تحياتي من الجزائر ♥️♥️♥️
السؤال الأول
اي الأفضل ٦ وجبات صغيرة او
وجبتين كبيرة في اليوم
السؤال الثاني
هل عدد وجبات اكثر يزود الحرق
السؤال الثالث
هل تنصح بي لو كارب او زيرو كارب في مرحلة خسارة الدهون
وشكرا
محمد حسن ج١ يعتمد على نوع جسمك ، اذا عندك سرعه حرق عاليه وجسمك نحيف وماتسمن بسرعه خذ وجبه كل ساعتين او ثلاثه ويكون حجمها صغير و زود الكارب الجيد
لكن اذا جسمك من النوع الي يخزن الدهون ومعدل الحرق ضعيف يفضل تقسم الوجبات الى وجبتين مع استخدام طريقة ١٦/٨ بالصيام لحتى تحرق اكثر وتقلل النشويات وترفع الدهون النافعه والبروتين والالياف سهله الامتصاص
ج٢ نعم يرفع معدل الحرق لكن الوجبات لازم تكون بسيطه عشان يمديك تاكل بعدها بساعتين او ثلاثه
ج٣ لوكارب نظام جيد لخساره الماء من الجسم لكن كا خساره الدهون يعتمد على نوع جسمك ، اذا كان جسمك يستهلك الكارب كا طاقه اكثر فا ممتاز لك الكارب وماينفع تقطعه
لكن لو جسمك تشوف انه يخزن اكثر دهون مع الكارب فا الافضل التقليل منها
جرب واسمع لجسمك عشان تعرف كيف تتعامل معه 🌹 تحياتي
HealthyChoice د
بارك الله فيك اخي شكرا على هذا الكم من المعلومات الهامة تحياتي لك
أشكرك يا صاحب القنات قنات تقدم محتوى مفيد و مشوق و كمان محترم الله يوفقك يا كابتن أنا من أشد المعجبين بي قناتك
This channel is my only Arabic trusted source of fitness information, Thanks!
الله يوفقك يا كوتش... فعلا انك رهيب
انت مرجعي... بس عندي سؤال ليش كل مره بقرب اوصل لهدفي اللي هو حرق الدهون وبناء العضل وتنشيف الجسم من الدهون بتصير معاي اصابه مع اني حذر جدا بالتمرين وبحمي كويس وما بزيد اوزان مره وحده ببلش وحده وحده
لازم تشرب مياة كثير ، ولا ترهق العضلات بالافراط في التمرين وتاخد محفز لسرعة الاستشفاء زي الجلوتامين
حسموس 7usmoos ممكن عندك نقص كولاجين او فيتامينات، سو تحليل للفيتامينات بالمستشفى وشوف ايش النقص الي عندك.
انت الوحيد اللي بتحسسني ان one like that is not enough
معلم كبير تسلم على هاذي المعلومات المفيده شكرا
انا حامل في الشهر التالت و عاوزة اعمل تمرينات مناسبة ليا لاني حاسة أن جسمي بقة مجهد جدا و مش قادرة اعمل اي مجهود حتي عضلاتي بتوجعني و انا بصلي
ممكن برنامج رياضي مناسب للحامل
انت اقضل الموجودين الى يشرحون بتفصيل دقيق
افضل وجبه سريعه قبل النادي (موز وقهوه) او (٥٠ جرام مكسرات وقهوه) تعطي باور وتركيز خرافي
عالريق فقط يستلزم تاكل لكي لا تكسر العضلات بس بالنهار طول مالجسم ليس عالريق عادي تعمل رياضة
والله انسان اكثر من رائع ماشاء الله مهذب و لباقة وخبرة رياضية انا احب اتابعك جداً اخوك من الجزائر 🌹
تحياتى لحضرتك واتمنى لو تتحدث عن الشخص النباتى بطبيعته ويمارس الجيم ٥ مرات بالاسبوع
اذكروا الله وصلوا وسلموا على الحبيب محمد
الله يعطيك العافية كابتن ويذيدك قوة وعلم
السلام عليكم \ كابتن احمد اني حصلي اصابه في الركبه وراجعت الدكتور المختص والحمد لله رجعت لوضعه الطبيعي ولكن هسى وبعد سبعه اشهر لازالت من اركض سريع او اقفز قفز عالي يصير بيه التواء \ هل الحل اني اتمرن تقويه لعضلات الرجل كامله ام ماذا
استمر يا وحش لا تخاف حفظ علئ تمرين التقويه السؤال الدكتور
Sadeq Alqasiy قوي عضلات المفاصل ، نصيحه استخدم مرقه الدجاج او اللحم عشان ترفع الكولاجين في المفاصل ولا تضغط على نفسك بالتمرين والقفز والجري ، استمر بالعلاج الطبيعي وبالاكل الصحي والموضوع بياخذ وقت.
يا كابتن لو انا عاوز اخد الاوميجا 3 من سمك التونه و سمك البلطي او سمك السردين و مكسرات اكل مناهم قد اية في اليوم
نصيحه لا احد يستخدم preworkout ترى خطر جداً ، الافضل تسويه طبيعي بنفسك مثلا قهوه/ماتشا/شاي مشروم/شاي اخضر
اذا كنت اريد ان اتمرن 4 ايام في الاسبوع يومين وارتاح يومين ثم اعود يومين وفي نفس الوقت اريد عمل hiit cardio سبرينت ... و صيام متقطع 3 ايام في الاسبوع
كيف اضيف الهيت والصيام للاسبوع كما سبق واشرت لك لجدول تمريني
وبالنسبة لنسبة لبروتين المناسبة لبناء العضلات مثلا 1.5 غ لكل كيلو هل نتناولها طيلة الاسبوع او فقط ايام التمرين ولي هي 4 ايام ؟
وشكرا
انت محترم وعالمي ومعلوماتك كلها مفيده شكرا لشخصك المحترم
ايه رأيك في الروديولا؟
هل هي مهمة وليها فوايد كتيرة زي الأشواجندا ولا لأ؟
شكرا على فيديوهاتك المفيده جزاك الله كل خير ، لو قللت كارب ، هل بالضرورة اخسر عضل لو ماخدتش بى سى دبل ايه ؟ انا عاوز خسارتى للعضلات تكون اقل ما يمكن .
Shareef Ibrahim تقليلك للكارب ايس سببه ؟
العضل ماتقدر تحافظ عليه وانت ماتعطيه كفايته من الغذاء والتمرين وخصوصاً البروتين.
ما بديل العسل الاسود للمتبعين حمية الكيتو دايت ؟
فعلا فعلا احسن كابتن ربنا يبارك فيك
فيديو جميل جدا
في رياضة اسمها functional movement training ؟؟
كمان بالنسبة لادوات بناء العضلات في البيت ايه أفضلهم. يعني أنا أقدر اوفر الحلقات و المتوازي و العقلة .. هل ده يغني عن parallettes ؟؟
و كمان ايه التمارين اللي ممكن اعملها بالحلقاات .. و شكرا جدا ليك
استفدت جدا من المقطع شكرا لك
الفديو ده من اجمد الحلقات، في كمية معلومات قوية جدا. بس عندي سؤال، ليه بعد شهرين تمرين، الشد العضلي بدا يظهر بصورة مستمرة في كل أنحاء الجسم؟ وازاي التخلص من مشكلة الشد العضلي؟
اعمل فيديووو عن الاستشفاء و ألالام العضلات و افضل طرق ال Recovery و الراحه و اتمرن و انا متألم ولا لاء ؟
Huber man lab fitness and recovery
ايوه ايوه انت كده عسل و الله يا كبتن
و انت بتتكلم على الرايق
اللهجه السريعه مش تمام
تسلم يا كابتن
لو سمحت عايزين فيديو عن over training
للاسف كنت اخد ادوية فصام واكتئاب لمدة 8 شهور وزاد وزني جدا ..
حتى لما وقفت العلاج وزني مارجعش ومستوى حرق الدهون عندي قل جدا ..
وزني اقل شوي دلوقتي بس برضو في زيادة عشرة كيلو
بالرغم من اني بعمل رجيم وجبة واحدة في اليوم
تحياتي لك من الجزائر حبيبي. هل الكارديو ضروري بعد التمرين دوما أو لا
ليس مهم ممكن تستغني عن الكارديو و تغيروا بسباحة افضل
فيديو جدا جدا جميل مشكور 👍
ايه هي طريقة التمارين المفيدة للأشخاص اللي بيعانوا من مشاكل في الفقرات ( الرقبة ، أسفل الظهر)؟
ممكن إجابة علي السؤال
أنت شخصية جميييلة....(أنت روعة)..ربنا يحفظك
من فضلك يا كابتن... اين أجد مكل التيروسين و جزاك الله خيرا... بالتوفيق واصل 💪💪💪
شكرا كابتن كلام مفيد ..
The information in each video offered here for free, cost a lot of money outside. Nice work 🙏💪
احسنت كابتن. متابعك من العراق
كوتش ..لو سمحت ممكن حلقة نصايح للي فوق سن ال ٤٠ خصوصا ان معدل الحرق بيكون اقل و استجابة العضلات بتكون ابطئ .
الجسم 3 انواع
مع الوقت والسن نوع الجسم نفسه ببتغير ولا لا
يعني النوع الاولاني إللي هو المفروض رفيع وبيكسب عضل ودهون بصعوبة لو تخن هيبقي type 2 ونوع الجسم من اهم مقايسه معدل الحرق ومعدل الحرق بيقل طبيعي بعد ال30 فهيتحول ل type 2 برضوو ولا لا
كابتن محتاج جوابك ضروري جدا
انا كنت بتمرن غلط لفترة طويلة جدا كنت اتمرن
Upper/lower split
والي هيه تكون لكل عضله كبيره تمرينين والعضله الصغيره تمرين واحد هاذ الصح المشكله اني كنت عامل لكل عضله صغيره تمرينين و العضله الكبيره ٣ تمارين مثل الصدر والضهر وكنت العب التمرين ٤ جولات علا ١٢ عدة باوزان اثقل شي ممكن و كنت اكول بتمرين ساعتين وزني كان يصعد وينزل كيلو او اثنين بس اشوف تحسن بجسمي ف سؤالي هوه انا هسه عملت بجسمي ايه يعني هل حرقت عضل وممكن بعد ما عدلت الجدول جسمي يرجع ياخذ من فوائد التمرين
هل تمارين الستاتيك تبني عضل
شكرا على المعلومات ولكن بعد البحث عن مكمل الاتروسين l-tyrosine وجدت أنه يستخدم ايضا لحل البلغم ويسبب السرطانات فما حقيقة ذلك؟
ارجو ان تعمل فيديو عن الاكل الصحي في اليوم في الوجبات الثلاثه😊
عاوزين ڤيديو عن ال deload week يا كابتن لو سمحت
طب كابتن هل ينفع اتمرن مثلا ذراع وبعديها شست مع اني بشغل العضله معها
السلام عليكم كابتن
المشروبات الغازية الدايت مثل الكول وغيرها هل هي صحيحة خالية من السكر
ومافيهاصررللدهون وشكرا
كوتش لو سمحت انا بتمرن وباكل كل يوم 10 بيض كامل صفار وبياض ناس كتير تقول غلط كول واحد بس وكمل بياض وناس تقول كول كلو كامل وانا مش عارف اعمل اي
لو بعمل صيام متقطع ينفع آخد بالليل وقت الصيام بذور الشيا. عصير ليمون بردو ينفع ولا لا. شكراً لذوقك
لا
اشرح عن تمارين الضخامه وتمارين القوه بطريقه مختصره
محترم وفاهم ربنا يزيدك من علم
ياكابتن رأيك في العجلة لشدة البطن لي تكون قاعد علي ركبك وتزق الأمام الرجاء الرد
كلامك صح كابتن انا باخد N O PRE CORE قبل التمرين بنص ساعه بس مبعرفش انام خااالص لمده 4 ساعات وده بيسبب مشكله
عليه أفضل الصلاة و أزكى السلام
الله يحفظك ماشاء الله الهم بارك فيك و يزيدك صحه و علم و يزيدك من نعيمه 🙏🏻👍👍👍👍👍👍👍
فعلا هذا سؤال وصراحه مهم....احسنت كابتن
دايما بحس بألم في اربطة الكتف من الخلف عند عمل الاطالات وساعات لسعات كهربة مع تمارين الضغط
معلومات جميلة
شكرا لك
الملح كارثة اكثر من السكر ....
يا كوتش والله انت ماشاء الله عالمي ولازم تستمر وربنا يوفقك يا كبير
سؤال من فضلك
انا عندى نسبة الدهون الثلاثية 50 طولي 1.83
وزني 96 كيف اجتمع زيادة الوزن وانخفاض الدهون الثلاثية بالجسم مع الشكر
كوتش شيء محير انا اعرف البروتين هو عامود البيت يعني هوي الذي يبني عضل وهو الذي يساعد بحرق الذهون معظمنا عند اتباع نظام معين نهمل اكل البروتين نلاحظ جسمنا كلو نحف فقط ذهون البطن تكدست ويصعب نزولها طيب السؤال المحير اجسام الصين او اليايان تحسها مشدودة كثيرة من فوق لتحت وتلاحظ لا يوجد عندهم عضلات في اليدين مثلا او الرجلين تحسه كله ضعيف من فوق لتحت ولكنه مشدود لا ياكلون البروتين لانو البروتين يكبر العضلات هم في ايديهم لا يوجد عضلات والجسم مشدود شي غريب والله
دا طرح جميل ورائع من عملاق تمرم
السلام عليكم
سؤالي هو هل اقدر اعمل جسم كويس باكل البيت المصري العادي ولا لا
شكرااا ليك يا محترم ❤️❤️❤️
ربنا يوفقك
هل كل المعلومات دي خاصه بالرجال فقط ، ياريت اللي يعرف يرد لأن الفيديو نازل من زمان
نفس المشكله مع اني مانع الخبز والسكر من شهرين
لو سمحت هل ماتقدمة موجة للرجال فقط او بيستفيد منة الجنسين وشكراً لك
شكراً كابتن
عندي سؤال وهو
هل تمارين البطن تبني العضلات فوق الدهون
و هل تكون طريقة اذابة الدهون عن طريق الكارديو افضل من تمارين البطن
شكراً
.
تبني لك عضل بس مارح يبرز حتى تنزل نسبة الدهون الى اقل من ١٠ والافضل تاكل اكل صحي ويوميا ٤٠دقيقة كارديو.
احمد شكرا على الفيديو المفيد.
سؤال لو سمحت اذا الواحد حابب يعمل فحص ل التستسترون في انواع لفحص التستسترون . اما هو فحص واحد ؟
شكرا جزيلا
ما هو افضل نظام تمرين لو كان متاح لي فقط 3 ايام في الاسبوع وما رأيك بنظام الفول بدي يا ريت تعمل حلقة عن انواع الانظمة التدريبة
شكرا لك. انا سيدة في الخمسين وأريد بناء الكتلة العضلية لأني خسيت ١٢ كيلو وعايزة اعرف ايه التمارين الكويسة عشاني بالنسبة للقسم العلوي (الذراعين والصدر والظهر) علما بأني عندي تآكل في الغضروف الفقرة ٥
كابتن انا اتمرن ٥ ايام في الاسبوع كل يوم عظله الاول تمارين ارجل و الثاني ظهر و الثالث صدر و الرابع ذراع و الخامس كتف و استراح يومان استمر على هذا المنوال
لو سمحت اجيب منين ملح الهيمالايا دة او اي ملح صحي و اية النسبة المسموح بيها في اليوم و اية انسب وقت و شكرا
ايه احسن عشان يدى طاقه قبل التمرين لواحد حرقه عالى الدهون الصحيه زى الفول السودانى ولا الكارب
تسلم يا بطل
ارجو الرد يا كابتن بعد اذنك
انا عاوز اتمرن بحيث شكل جسمى يبقى مثلا زى صلاح أو كريستيانو دا بيبقى بتمرينات معينة ونظام الاكل وكدة ولا طبيعة جسمى هى اللى بتحكم عليا انى العب تضخيم أو انى اخس وجسمى يبقى ظاهر فيه العضل بس
وشكرا على مجهوداتك
سلام عليكم اخي الموضوع جميل جدا بس لو كان المشكل فالانفصال العضلي ازاي نقدر نتخلص من أسفل البطن مع العلم انو بقوم بكارديو وتمارين خاصة بالانفصال العضلي بس مفيش نتيجة؟ ممكن جواب أو حل على سؤالي طبعا فضلا وليس أمرا الله يجازيك كل خير اختكم من الجزائر 🌿
منتظر الفييدو البداية من الاول