一週五日「全聯減醣早餐特輯」！吃得飽足又穩醣！
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- Опубликовано: 21 ноя 2024
- 有些人說，減脂期間不吃早餐比較好，
也有些人說，減脂期間，早餐盡量吃豐盛一點沒關係！
到底哪個正確呢？
對於早餐吃不下的人來說，不吃早餐，午餐晚餐控制得好，確實沒什麼問題；
對於有吃早餐習慣的人來說，不用刻意不吃早餐，而是要去吃一頓「#高蛋白質#減醣早餐」，這樣的話不只可以減脂，還可以讓你精神更好，一整天下來也不容易感到飢餓！
一週減醣早餐清單：
煙燻鮭魚沙拉＋佛卡夏麵包 熱量415 kcal
蘑菇起司蛋餅 熱量 345kcal
鮪魚蛋拉沙三明治 熱量340 kcal
生菜沙拉＋雞腿排＋紫色地瓜 熱量375kcal
饅頭夾蔥蛋、里肌肉 熱量410 kcal
喜歡我的影片，記得給我一個讚，
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孫語霙營養師
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![教你一週吃不胖的早餐攻略｜安安廚房 Ft.阿環小姐 [送你營養吃]](http://i.ytimg.com/vi/RIAViIl_J-8/mqdefault.jpg)
鮪魚沙拉美乃滋改成無糖優格，撒粗黑胡椒粒也很好吃！謝謝分享，很棒影片
我試過無糖優格的版本，認真好吃！謝謝你！❤️
請問是一般無糖優格還是希臘優格呢 謝謝
期待更多全聯減醣特輯😆😆😆
大家都愛全聯啊～
希望介紹一系列的健康三餐，
糖尿病患者，高血壓等慢性病的搭配變化，
不要只有減脂系列
我努力💪
每一道看起來都好美味！減脂也能開心吃😍😍
沒錯！減脂一定要美味呀，這樣才能堅持下去✊
我是新粉絲，夏天到了要減肥😁，希望今年成功瘦下來7 KG，超喜歡姐分享的減醣餐，食材也容易買到，還有營養師給人的感覺很愉悅🥰
謝謝支持喔！
蘑菇在蛋還沒全熟的時候就放進去，跟蛋黏在一起，後面就比較好捲
好喔，謝謝你！我下次試試看！😀
期待全聯午餐、晚餐的減醣特輯
沒錯 午晚餐都要!
好喜歡饅頭夾蔥蛋里肌肉 要來做做看！！！
這款真的好吃，蛋白質滿滿，又很飽！😀
很棒的影片! 不知道有沒有前一晚製作起來放冰箱，出門可以直接帶走的早餐? 早上實在沒心情做早餐都用買的居多
完全理解耶！我以前當上班族根本也懶得做早餐。「帶著走早餐」我之後來企劃一下～
超喜歡減脂餐的影片!希望能繼續拍相關的系列!好棒
這個影片我覺得很有幫助😊希望可以有更多這類型的影片❤
好棒👍🏻期待全聯午.晚餐減醣特輯😁
謝謝你的努力，正在努力唷！
請問是那是什麼生菜？😎
謝謝！
@@nicole65699 好市多買的，已經洗好的生菜，品牌是「美玉」。
我也期待午餐及晚餐特輯 😊
謝謝分享，期待能分享晚餐系列😉
紫地瓜好讚
這五種早餐都很棒 第六天時 再重複一遍 都不會膩耶 謝謝分享
好棒的❤早餐！請問油是用什麼牌子？也是全聯的橄欖油嗎？
每一款都喜歡。唯獨那瓶和風醬牌子我不是很喜歡那個味道。覺得摩斯漢堡的和風醬味道更好喔！
謝謝你❤
太好了，我也剛正在學習使用211餐盤，能看到這支影片太開心了，可以安心照做了，感謝營養師❤。
期待午餐、晚餐的減醣特輯
希望推出 素食版的
營養師好專業❤很喜歡這影片。
超喜歡這種系列^^ 謝謝您~
謝謝你的支持，大家喜歡的話，我之後會多分享❤️
超讚！喜歡您介紹全聯可以買得到的食材
所挑選的麵粉製品雖偏少還是要注意一下升醣指數，我吃吐司(即使全麥)和蛋餅之後會餓更快，過一兩個小時會不舒服
沒錯呀！除了份量外，食物GI值也要留意，如果是糖友，盡量選原型食物澱粉地瓜、南瓜等，會更穩糖囉！
超級喜歡希望多出😍😍😍
謝謝你的支持❤️
❤好好吃的感覺❤
當早午餐也可以吧😊
沒錯！當早午餐吃也超滿足～
請問營養師，減醣不是要避免精緻澱粉？搭配市售這些澱粉減醣效果可以嗎？真心想了解 ❤
謝謝分享喔👍🏻
好想吃最後的饅頭夾蛋+肉片😊
趕快做一份來吃吧！😊
廚藝不錯，看起來都很好吃
每一道早餐都好豐盛喔! 我也來做看看...不然每天早餐都不知道該吃什麼...^^
下次試試看！早餐這樣吃真的很健康又很滿足❤️
麵包，吐司，镘头这些会是底糖吗？您肯定？😢
看起來好好吃，而且都很有食慾
沙拉醬可以用無糖的希臘優格也很好吃唷！！！！最喜歡減醣料理也可以吃得很豐盛～
雖然減醣但是還是可以吃到喜歡的澱粉，而且看起來都好好吃！
減醣還是可以吃到好吃的澱粉，真的是超幸福！😊
超愛吃早餐
每天的菜色都很豐盛耶🎉喜歡❤
想詢問一下～
如果不太喜歡吃生菜，可以用炒的嗎？
還有醃肉片的容器，很方便耶，可以去哪裡買呢？
我也超愛吃早餐，有好吃的早餐真的超幸福！生菜用炒的也ok唷，醃肉的容器是這個 ：【瑞康屋】UCOM防溢提鍋
www.fabxstudio.com/syy0128XUcom
@@suanyuying 謝謝有營養師
營養師選食材會看成份表嗎？全聯的麵包都是人造奶油……
我也很好奇😂
想請問鍋子是在哪裡買的~~
鮪魚蛋沙拉可以前天先備著 隔天在使用嗎
可以唷，三天內吃完都沒有問題！
喜歡減醣系列
期待更多全聯的減糖料理喔😊
五道減脂餐看起來都好好吃❤
想問醫師你使用的油是那個牌子謝謝
很多牌子輪流用，泰山橄欖油、玄米油、壽滿趣酪梨油都是我常用的！
每一款都好喜歡
也要來試試🤩👍
喜歡❤要來試試看！謝謝分享
謝謝你的支持唷❤
想請問全聯的生菜除了美生菜之外影片的是哪一種呢？
應該是結球萵苣～
天阿每一道看起來都健康又好吃欸
好會做菜的營養師 太感謝了
請問全聯的冷藏烤地瓜糖量高達20克/每100克'這算健康可以吃嗎。😢
蒸地瓜糖量也差不多嗎像(7-11那種的)謝謝
是減了醣沒錯，但碳水好像有點偏高了~
感謝分享
蘑菇起司蛋餅❤，請問要用什麼起司比較健康～
我是用全聯的Arla天然起司片～
請問生菜是怎麼準備的呢？也是在全聯買的嗎？
盒裝切好的肉片不用再洗嗎~
生鮮超市賣的那種盒裝不用洗，菜市場的需要洗喔！
@@suanyuying 超市買的盒裝肉我都有洗耶，難怪都感覺洗後爛爛的😂
好喜歡妳的介紹，請問起司片是哪一種呢？
起司是好市多買的Arla 哈伐第切片乾酪!
@@suanyuying 謝謝妳
謝謝分享❤好喜歡❤
謝謝支持❤️
謝謝分享❤請教奶素素食者早餐餐點有什麼建議？
奶素建議把蛋白質的部分改成毛豆、豆腐、豆漿，也可以吃低脂起司片、希臘優格增加蛋白質！😊
希望能加上一餐價錢給大家參考❤
請問一下211餐盤的青菜，若不是生菜，是燙青菜或炒青菜，量一樣是1/2盤放滿嗎？謝謝
是的，沒錯唷！
饅頭跟佛卡夏 我要去買
太感谢了!
覺得都很好吃的樣子。
我吃東西很重視色香味俱全XD
請問那個生菜是什麼菜？
氣色好好😂
請問油是哪一種油？是哪一個牌子？
請問燻鮭魚也是在全聯買的嗎 謝謝
是的喔，在冷凍區！需要找找，它是隱藏版美食😂
請問最後一項饅頭夾肉蛋，感覺蔬菜量好像有點不足2份，這樣確定可以嗎？
是的，這樣的蔬菜量打約只有0.5份，可以額外吃一盤菜，或午餐、晚餐補回來也ok!
請問那是什麼起司 孕婦可以食用嗎
好市多買的起司片，孕婦可以吃起司呀！
請問可以當晚餐吃嗎？謝謝
可以呀！若當晚餐吃可以加入更多的蔬菜！
起司片是哪一牌子呢❤看起來會牽絲好好吃~~ 請問你的生菜都是去好事多買嗎
起司是好市多買的Arla 哈伐第切片乾酪，生菜最常在好市多買一個叫做「美玉」的牌子，那是洗好的生菜，很方便，有時候在全聯看到想吃的生菜也會買！
那建議可以改個標題，換成好市多特輯😂😂
@@suanyuying 筆記📝了 ❤️謝謝😊
請問這一份做多久
都蠻快的，大概15分鐘內可搞定🤝
請問全麥土司一樣是在全聯購買嗎？
是的喔！
每個都喜歡
謝謝你的支持❤️
食材全部都在全聯買的到嗎？
想問一下看到肉排一口氣煎完，剩下的要怎麼保存?謝謝
醃好若沒有馬上要煎，可以冷凍起來，要吃的時候退兵再煎，一樣好吃唷！
看起來好豐富好喜歡～❤️
但有一個問題想詢問🙋
有含人造奶油 棕櫚油等食品，不會對人體造成傷害嗎
謝謝你喜歡💕人造奶油確實比較不好，如果是食品裡有添加，盡量要少吃囉！喜歡奶油味道可以偶爾用天然奶油～
想問這些適合早餐糖尿病患的長輩嗎
麵包、饅頭、蛋餅皮 等精緻澱粉不要。地瓜太甜，為口腹之慾偶爾量少食用。
星期二的那個蛋餅，菜量不足吧?
對喔！中餐、晚餐可以多吃一點菜補回來！
感覺都可以當我早午餐😂😂😂
看起來都很棒
但有沒有製作起來更方便的早餐
早上起床後根本沒時間準備
謝謝❤️
想請問起司是用哪一種的～謝謝！！
全聯我比較常買安佳低脂起司片或ARLA天然乳酪🧀️
@@suanyuying謝謝營養師！
請問生菜是全聯的哪個品項？
是的喔，生鮮區蠻多款生菜可選。
想問生菜的纖維是不是比煮熟的難吸收呀？之前不知道在哪裡看到這種說法，看到生菜沙拉都會有點警惕😢
另外不該在半夜看的，看起來超級好吃ww
有沒有煮熟都不影響纖維吸收唷，生菜因為沒有加熱，維生素C比較多，但減脂期間吃生的或熟的都可以唷！
請問每份早餐的含醣量是多少？謝謝😊
以下是粗估的醣份：佛卡夏、蛋餅、小條地瓜、全麥土司不超過30g，饅頭大約45g。
請問你跟實踐大學的孫瑞霙老師是有姐妹關係的嗎😆😆
沒有XD名字剛好很像而已！
請問雞腿排也是全聯買的嗎？
這個雞腿排是好市多的，全聯也有類似的，在生鮮冷藏區唷！
想請問蛋餅的起司是使用哪一款？
是好市多買的 Arla 哈伐第天然乾酪喔！
鮪魚蛋要加美乃滋不如直接買油漬鮪魚加胡椒
也可以唷！
营养师，请问你佛卡面包在哪里买得到呢
全聯買的喔！
請問減醣是什麼意思ㄚ
請問您使用的生菜食用前都會清洗嗎？怎麼清洗
使用飲用水清洗哦
一日一餐也不錯 早餐非必要吧
看個人習慣囉！
您推薦的料理看起來都很可口 可是我在別的頻道都看到評論說儘量不要吃吐司這種東西耶？
單吃吐司不是很理想，搭配蔬菜和肉一起吃就可以降低整體GI值，會均衡許多！給你參考～
@@suanyuying 謝謝您喔~
主要是沒有錢這樣搞 貴爆
提供 省💰的方法 ：
生菜替換➡️成燙青菜or炒青菜
煙燻鮭魚可以替換成➡️新鮮海鮮&蛋白質、生鮮肉類
澱粉的話地瓜 全麥饅頭及吐司都算平價
畢竟健康是無價的 寧願把錢用在讓自己健康而不是付給醫院❤
要吃足夠的營養素本來就會有更多的支出，為了省錢就省健康結果省下來的錢拿看醫生有比較好嗎
平價的方式也蠻多的 影片只是提供一個方向而已 健康本就無價 沒錢這樣搞要檢討自己吧
看起來全部都好好吃！好吸引😍！
這麼會煮飯的美麗營養師哪裡找
這樣吃會減肥肥嗎？份量太多了
全聯價格真的比天高量又少 去過日本就知道他們賺太大 有點黑
如果不吃生菜的人，那那一大半要用什麼代替😢
炒熟的蔬菜也可以喔！
都喜歡
謝謝你的支持😊
@@suanyuying 請問如何分辨是真的全麥麵包？
@@淑華張-t5f 台灣法規有規定，小麥達51%以上才可宣稱是全麥土司，像全聯這種連鎖通路標明全麥通常不會錯！其他路邊攤就不得而知了XD