教你一週吃不胖的早餐攻略|安安廚房 Ft.阿環小姐 [送你營養吃]
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- Опубликовано: 9 апр 2023
- 盧廣仲說吃早餐是一件很搖滾的事!
MC HotDog說不吃早餐是一件很嘻哈的事!
到底是要吃早餐還是不要吃早餐呢?!
其實吃不吃早餐這件事情沒有絕對對錯
因為每個人生活習慣和身體狀況都不同
需要依據自己的現實的情況來進行調整
一方面,像盧廣仲所說的
吃早餐可以幫助身體補充能量和養分
讓人在一天的一開始就有充沛的精神
但有些人如果一天沒有吃到早餐的話
可能在還沒到中午時就感到飢餓疲倦
進而影響一整天的工作以及學習效率
另一方面,像MC HotDog所說的
不吃早餐也不一定是不好的一件事情
因為每個人都有不同的代謝以及需求
如果早上沒有胃口或忽然不想吃早餐
也可等到身體真正感到飢餓時再進食
並且注意午餐和晚餐的均衡攝取養分
但是如果你選擇了吃早餐
也要選對健康有益的食物
不然就算你每天都吃早餐
但都吃營養價值低的食物
長期下來對健康也有影響
其實挑早餐有一些注意原則
選擇好的澱粉並且控制份量
選擇優質的蛋白質
選擇豐富膳食纖維
選擇健康的醬料
另外急智料理王 - 安安媽咪
特別分享了一週五天份早餐
有興趣的朋友千萬別錯過囉
做菜很辛苦也歡迎多多分享
心纖餐-最用心的高纖餐
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我的六大堅持
🔴夠營養 - 豐富植物性蛋白、膳食纖維
🟠夠純粹 - 無色素、香料、防腐劑
🟡夠美味 - 長達一年口味測試
🟢夠專業 - 營養師監製研發
🔵夠原型 - 嚴選原型食材
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#營養師
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#黃君聖Sunny營養師
阿嬤氣色真好,愈來愈年輕,安媽廚藝真棒,sunny營養師真幸福。
謝謝支持唷
阿嬤讚美安媽的料理都沒在客氣的,真的超級無敵可愛❤
謝謝您對阿嬤的喜愛!🥰
有呀嬤與安媽令這頻道生色不少,還有營養師的用心分享,超讚👍👍
感謝分享,營養師媽媽真的很厲害!
我也來分享我個人非常喜歡的簡單又營養的早餐:
材料:即食大燕麥片50 g、冷凍毛豆仁200 g(比例和重量可以依個人食量和喜好去做增減)、八角、黑胡椒、鹽、特級初榨橄欖油
首先把冷凍毛豆取出用清水過濾網數次快速解凍,再把燕麥片鋪在碗底,毛豆放在上面,可放1-2片的八角,並灑上黑胡椒和鹽巴
放進大同電鍋後外鍋放入150 ml的水蒸熟,跳起來即可,最後在淋上少許橄欖油後把毛豆和燕麥拌勻即可食用。
前置準備起來連兩分鐘都不用,有滿滿的蛋白質和膳食纖維,毛豆也有許多微量營養素。
我自己在蒸的同時也會放入1顆雞蛋一起蒸(個人有運動健身的需求)
請問有成品的照片嗎?有興趣想看看❤
@@elisachin1 痾 就燕麥和毛豆仁啊~ 形狀完全沒變XD 冷凍毛豆仁蒸過之後會出一點水,會被被下面的燕麥吸收,如果比較喜歡濕軟一點的燕麥口感可以加一些水,但我個人比較偏好什麼水都不加。
阿嬤太可愛了啦😊
趕快讚美一下❤
阿嬤愛妳喔
家有一老如有一寶🥰
謝謝捏
感謝安媽的辛苦示範營養又健康的早餐喔❤ 我一定要學著去做做看,變得健康一些😊
沒想到安媽廚藝讚,歌喉也很好唷!❤
謝謝分享這麽棒的早餐食譜😊
感謝稱讚唷~!
羨慕營養師,工作之餘還可以娛親,三代同堂好幸福
必需的^^
安媽太利害了,能讓阿環格格多說話表現一下嗎?我喜歡奶奶。😅😅
這一集真的是受用無窮,健康早餐真的很需要。希望可以多拍幾集❤❤❤
感謝分享。解決我家早餐吃什麼的困擾。希望分享更多知識。感恩
阿環阿嬤、安媽、營養師好!安媽:營養又健康的早餐。好豐盛真棒!讚讚!(玉米:可以一隻折成一半就是兩段、一段再弄一半)。(就可以用手撥一粒一粒玉米、用刀子切會破壞玉米胚芽)。煮雞蛋:很久不用瓦斯爐煮。我用電鍋煮放四張餐巾紙、整張用冷開水弄濕鋪在電鍋裡。擺上15顆蛋就可以煮到餐巾紙乾了大約8分鐘!電鍋跳起來再燜5分鐘、如果要吃蛋黃不要全熟時間可以不用燜太久!多煮幾次可以調整時間、用電鍋煮雞蛋也很好撥蛋殼。安全方便!可以試看看...
哇,非常詳細,感謝您的分享唷!~
電鍋蒸蛋重點不要放在蒸盤上,蛋要直接接觸裡面喔
很欣賞安媽是位有智慧又賢慧的女性👍
安媽真的太厲害了😂😊👍好喜歡這樣的早餐
謝謝你們一家
學起來唷
謝謝安媽精心的分享,全部我都好喜歡,我要學習這些料理跟我親愛的家人分享,真的真的好謝謝你們❤❤
料理學起來
安媽眞厲害,自己開發不一樣的料理
感謝鼓勵喔
每一道都好喜歡,謝謝安媽分享❤
筆記學起來做做看
期待之後可以有系列拍怎麼去菜市場採買的影片🥺像是肉類怎麼挑之類的(來自一個社恐人的許願🤣)
真的很用心,好厲害,我都想學起來了
安媽好厲害,謝謝Sunny把一家大小的健康顧得那麼好👍🏻
請問起司是哪買買的呢?我也想來幫家中過重兒子從早餐開始做起
好棒的早餐 感謝安媽分享~❤️
趕快收藏起來
快樂的一家人組成的營養師教學真棒👍
謝謝🙏分享
感謝您的支持唷
第一次無意中看到此視.頻太讚了安安小姐全家幸福平康🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
感謝安媽分享早餐菜單.. 每個晚上都在想隔天要煮什麼早餐給小五生&八年級生吃
欢笑声加上营养健康的早餐料理,一级棒👍😊! 祝福你们全家平安🌸健康🌸快乐🌸🤗
感謝您的喜愛和支持喔!
用心做的早餐好吃又營養,謝謝分享👍
感謝您的喜愛唷
賢慧的安媽❤太棒了👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼謝謝分享喔👍🏻加油💪🏻
謝謝您的喜愛唷
玉米蝦饼、直接買玉米粉即可、不需去剥玉米粒又炒又打碎極费工、是否台灣夲地不賣玉米粉、國外超市隨處可見、他们白人喜吃純的玉米糕、不过他们加入太油及糖、一般亞洲人不接受、也不健康、而玉米蝦餅很棒的、多谢!主博的貢献!
家人的感情真好,羨~~
安媽也太強了~很棒的媽媽真
學到不少~👍
我自己常做豬里肌肉醃好冷凍真的很好用!
聰明料理
營養師有個萬能的媽媽,真是太幸福了!
有夠厲害👏👏👏
營養又美味,謝謝安媽!
學起來
安媽醃的肉片看起來好入味,可以教我們怎麼醃肉嗎?🙏🙏
前面的安媽超搞笑 看了兩次 每次看到安媽對飯糰包油條說“你這麼邪惡喔”都大笑出來
後面食譜我認真筆記了 安媽真的超級厲害 如果安媽早餐店開在我家附近 我會天天上門光顧啊
另外想問 玉米蝦餅的玉米泥部分可以用現成玉米粉代替嗎?
安媽真是太厲害了,感謝分享優質早餐食譜
趕緊學起來
做午餐也不錯,好吸引啊!
非常敬佩安媽的手藝
也謝謝安媽無私的分享
學起來
營養師的媽媽太厲害了 幾個早餐色香味俱全又有營養 👍
非常囋❤與家人一起做早餐幸福滿滿
安媽、 你真的好棒好棒教得很好 還有那個營養師也很棒
謝謝您的鼓勵唷!~
被安媽圈粉❤
有個密方,用溫水煮蛋也很好剝皮
安媽太厲害了!若每天這樣吃,一定很幸福喔!❤
真的太幸福啦😋
有夠讚!真的很強!
學起來都是自己的
安安營養師讚
,安媽美女棒棒,阿環阿嬤可愛,
太實用的食譜,我不用再煩惱了😊照著做就對了,謝謝安姐姐❤
跟著做就對了!~
真的真的太實用了😊
好優質的頻道 👍🏿
謝謝支持
安媽家人好幸福喔~❤❤❤
所以更年期的婦女 不一定要戒精緻澱粉 但是需要控制量 謝謝分享❤
媽媽厲害👍,每樣看起來都好吃😋
超美味
安媽超級讚。我也愛做早餐給孩子。已經做10年了,現在多了這些安媽的口袋菜單。超棒!
趕快收藏起來
全麥吐司其實還是中到高GI, 給糖尿病和血糖偏高的人吃的最好是買全穀類的麵包。
开始喜欢你们这家人的煮食
好喜歡安媽!真想跟妳一起開店!
好實在,阿嬤好厲害,讚啦
感謝安媽分享好吃又營養!請問洋蔥醬是在哪一集?
ruclips.net/video/KqdJkZGF_rA/видео.html 做法在這邊唷!~
😅no time to do all these 😂
Every morning Rushing to work , weekend need to charge battery ( sleep)
But thank you for sharing n mum hardwork ❤❤❤
蛋如果是剛生出來的也很難剝,要放個幾天等水分蒸發一些再煮才好剝
(超市盒裝的因為有加工裝盒的時間,到架上已經好幾天了所以不太會有這種問題)
感謝分享唷!^^
剝蛋祕技很實用耶,下次要試試,洋蔥粉也很厲害的樣子,列入購物清單😄 看到這些早餐真的會很開心耶❤
食慾大開
太讚了👍
👍
❤❤❤安媽超棒啦🎉🎉🎉
謝謝您的喜愛唷
估計「蛋的氣室」在較頓邊,所以輕敲的微裂痕,還不至於流出蛋液。
讚!很美味喔
看起來真的超美味耶!可是以營養價值來說, 油煎的比例好像高了點哦 ! 洋蔥炒到褐色真的好吃,可是營養素也差不多沒了
早上來不及
可以分享簡單又快速的餐食嗎
謝謝
安媽真的超級厲害!
謝謝您的支持與喜愛唷
好棒的早餐分享
學習起來
安媽怎麼那麼厲害,佩服佩服
看起來好好吃。
趕緊學起來
好丰盛早餐,好幸福的家人
安妈咪衣服好好看,好喜欢喜欢安妈
安媽好棒棒!
必需的🤣
😂安媽 真的很好笑😂😂
請問里肌肉/雞胸肉 用啥材料醃漬呢?🙋♀️
安媽可以出健康食譜書了,好勵害👍
已經有出一本了唷
謝謝😂分享
不客氣捏
我在好市多買到有機非基改的玉米粒
,便宜,方便
阿嬤好可愛,彼此互動的關係超級可愛
感謝您的喜愛唷
營養師好!請問安媽用的平底鍋,是什麼廠牌,尺寸,在何處購買的?謝謝您!
安媽擁有我們中國婦女的傳統美德:謙虛賢慧又孝順為了子女任勞任怨無怨無悔!我的偶像!!
有人想評鑒一下一周的飲食嗎?摘自youtuber影片
(一)吃外食兼自煮
一週吃素食 綠×鏡挑戰的
1天:什錦蛋炒飯70+丸子湯25
2天:咖哩飯65+蛋花湯30+薯餅20
3天:乾麵35+素肉排25+餛飩湯35
4天:台北信義區 蔬心坊
1飯1酸辣湯4菜三杯香菇套餐$250 贈點心
5天:紅燒湯餃85 素肉香腸30
6天:咖哩炒飯80 +金針湯40+海帶20
7天:水餃55地瓜葉30紫菜湯20
7天共花920
(二)
一週吃素食 卡×特的
第一天
7-11 第一餐:麻婆豆腐飯+ 辣味茶葉蛋+卡布奇諾燕麥奶
第二餐:海底撈燕麥奶火鍋+加送豆腐紙
第二天
第一餐:松露細麵/墨西哥臘肉披薩(含寵物)
第二餐:夜市素食鹹酥雞+地瓜球+茶歐蕾燕麥奶
第三天
第一餐:勁辣卡啦雞腿堡+燕麥奶
第二餐:祥和蔬食
上海菜飯+清蒸臭豆腐+口水雞
第四天
第一餐:竹里館港點
荷葉飯+素食的餅+驢打滾$88有花生粉
第二餐:全家
燕麥卡布奇諾奶+上善豆家的麻辣涼麵
第五天
第一餐:The serdin Lab
素食餐+甜點伯爵奶油
下午茶:宇宙生煎包原味/泰式
第六天 自煮
第一餐:職人燕麥奶(+沖泡奇亞籽燕麥片)+拌麵:麵+青菜+玉米筍+豆腐+麻醬+香麻油/可再加半熟蛋菇類....
第二餐:竹間火鍋
素食菜盤:是素食火鍋
第七天 拉麵-無口小廚
第一餐:柚子鹽/醬油系列拉麵
第二餐:宵夜全家
燕麥茶歐蕾+熱浪島麻辣素食泡麵
7天共花多少錢不知?
(三)
很健康.用心早餐
請問安媽煮的早餐
吃的份量?
如南瓜馬鈴薯一份是要幾克?
又玉米蝦餅是可吃多少?
謝謝分享! 阿還小姐 一直盯著那盤燒餅油條 很想吃厚....(我也是, 在我這裡也吃不到 😛)
阿環格格是吃貨耶~🤣
蛋 泡個冰水就很好剝了捏!下次可以試試喔!
好喔!在轉達給安媽,謝謝
安爸娶到安媽
真的是好福氣!
好喜歡可愛慈祥的阿環阿嬤❤❤❤
謝謝您的支持及喜愛
好羨慕家裡有安安小姐和阿環小姐喔❤
幸福
阿嬤好可愛唷~我也想到我阿嬤了!謝謝安媽分享我們認識優質早餐!
謝謝你的支持唷
阿環小姐真的好可愛😂
希望可以請營養師幫大家分析市面水餃,希望請安媽分享幾道不同口味的水餃、餛飩餡料~有時候很忙,水餃或餛飩是很棒的「人類飼料」😂
好喔!可以安排一集喔!
我糖尿病患者不能吃水餃,太多白麪粉了
安媽太厲害了
超強的啦
洋芋沙拉
我都會加一些罐頭玉米粒
小朋友很愛
甜甜的小孩都很愛吃
阿嬤真的好古錐
很喜歡安媽,守好女人的一切,任勞任怨!
安媽好厲害 不得了
安媽好廚藝
:用心為家人 吃健康早餐
學起來
我還沒把影片點開,希望素食也能吃,感謝分享❤
會持續拍出素食的料理的,謝謝支持喔!
阿嬤好可愛😊😊😊
saya sama nenek suka banget melihat kalian
好幸福的家庭