不吃早餐卻沒瘦？進階版168蛋白質減肥法，月瘦3kg不是夢！︱蕭捷健 減重醫師【早安健康X健康大頭條】
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- Опубликовано: 3 авг 2024
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0:00 不吃早餐卻沒瘦？進階版168蛋白質減肥法，月瘦3kg不是夢！︱蕭捷健 減重醫師
0:49 168斷食法要跳過早餐還是晚餐？
4:11 168斷食是人人適用嗎？哪種人不適合？
4:49 168斷食進階版： 蛋白質減肥法
6:17 蛋白質對身體的好處
6:56 血糖控制有問題者也適合蛋白質減重法嗎？
7:45 168斷食減重期間，如何吃夠蛋白質？
8:59 常見食材的蛋白質克數
10:08 蛋白質減重法的減重效率？
10:55 間歇斷食期間可以吃什麼止饑？
11:40 間歇斷食期間可以喝植物奶嗎？
12:31 補充蛋白質，這四類食物不可少！
13:23 醫師推薦的蔬菜和肉類
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#168斷食 #間歇斷食 #蛋白質減肥法 #減肥 #減重 
Хобби
186蛋白1.2-1.5倍，1600基礎代謝只攝取到1200-1400，
蛋白/碳水/油脂 比例4:4:2
外加運動一日均600大卡，每日熱量赤字800-1000大卡
74.9kg一個月減7.3kg，期間只吃四次精緻澱粉
骨骼肌比例42.8% >44.6%
很猛喔
比醫生還厲害。
比醫生還厲害。
熱量赤字才是重點吧!! 進食時間只是產熱消耗效率問題...當然是有幫助.. 3:44秒那個問題 其實醫師關於進食時間的回答挺耐人尋味的 ..
如果真的要晚上吃，建議要搭配規律運動，我自己測試有運動其實影響不會這麼大，還有晚上吃的食物也要選擇輕食類。
我自己也有實施204的飲食方式，
不管是168還是204都是在熱量赤字的前提下完成才會有減肥效果；
想要168減肥重點還是「熱量赤字」，
你可以把這種飲食方式當作幫助自己減少飲食慾望的方式就好，168沒這麼厲害。
建議去看宋晏仁醫師的影片，其實大家都誤會了168真正的目的
168的一部分是為了改善胰島阻抗，有這類問題的很適合（個人是斷晚餐）
下班是時間最多的一餐 早上跟中午 是最需要好好吃的時候時間卻是最短的
13:33時的圖卡起司變超司了
怎麼感覺這兩位很配
😂真的🤣🤣
準備出書~ 開水168超有效
可以給意見嗎謝謝
医师请问早餐只喝gsure，会让身体感到饥荒吗?
感覺產熱有點無感，覺到還是要輕運動，＋168控制飲食還是最重要😊
那如果是上大夜班的呢?目前我是晚上進食之後就去上班了，早上下班就睡覺到晚上一樣是吃飯這樣，這樣應該可以吧?
想辦法把進食時間移到白天，下午的上半場，12~16:00
跟甚麼時候時間吃根本沒關西 只要能吃好的 都很療愈 都有療癒的效果
简单的理论给复杂化！
在誤導好嗎,雖然吃早餐是比較好,但主要是你吃什麼,只要吃得對,不吃早餐/晚餐都差不多,起碼不會到沒效果
蛋多吃沒有問題吧？一天最多幾顆？
沒用 現代生活就是以晚餐為主，不能作到的話就不是一個好辦法。
有編輯ig?
看完我就笑了
吃蛋白質的量
是要標準的體重
還是現在的體重
謝謝
現在的
斷食期間可以喝乳清嗎?
假設是168的話，在那8小時內可以喝乳清，過了就不行。
當然不行
不可以
當然可以，可進食時間，低卡高蛋白最佳選擇，你會發現1.5倍蛋白要在2餐內攝取真的很困難
為了講而講... 而擠出一些次要的東西...
夜班也是晚餐吃清淡
早上 下班睡前吃肉嗎
還是上班前晚餐吃肉
早上 下班睡前吃清淡
謝謝
根據影片的說法
同樣的食物早上吃比晚上吃還要容易瘦
是因為大部分的人是早上活動，比較容易把吃下去的食物熱量消耗掉而非囤積起來
所以如果是上夜班，早上睡覺的人
應該就要反過來
晚上吃肉，在工作時消耗掉食物的熱量
早上準備睡覺，反而應該吃清淡點
避免吃下去的熱量無法消耗而變成脂肪囤積
食物的產熱效應真的有差這麼多嗎，感覺好奇怪哦 🤔 其他醫師是說只要有效造成熱量赤字就能瘦⋯
在誤導,雖然吃早餐是比較好,但主要是你吃什麼,只要吃得對,不吃早餐/晚餐都差不多,起碼不會到沒效果
不明白8小時如何可以吃足3餐，而且每餐隔4小時？
吃二餐也可
就是前後加中間，不過這樣其實大概是隔3.5小時而已
我吃兩餐
所以就乾脆用186
植物奶不行
10:05 蛋白質減肥法 每週可以減下體重1%。如果只在運動前攝取澱粉的話。更有效！！有在重訓的人 假設體重60公斤 則吃90克的蛋白質
12:50 各種維生素的功效與富含的食物
糖尿病可吃2倍每kg的蛋白質嗎
可以 但建議你學習一下低醣飲食 如果不吃澱粉真的很受不了的話 可以改減糖飲食 可以改善糖尿病。
糖尿病還有分第一類跟第二類 建議還是諮詢醫師後討論再做執行
醫院有營養師，你可以請你的醫生幫你排一下，通常醫生還是希望你可以從足夠營養方面來著手。吃對的食物還是可以瘦的，蛋白質和蔬菜及澱粉都要吃，不要吃精緻或再加工食物，白米飯可以加點藜麥。
哪裡沒重點啦...==有人是看不懂在亂是不是
000
1
bs
很差的节目，讲不出重点，看了也学不到东西！
醫師一直眨眼，是在說謊嗎？
他應該眼睛很乾吧
他可能是缺少蛋白質
@@twhaomin 😂ahaha