أبرز 8 أخطاء للنساء بالتمرين
HTML-код
- Опубликовано: 6 июл 2024
- إذا ساعدك الفيديو ومهتم بتحسين جانب التغذية والرياضة بحياتك، تأكد من الاشتراك وتفعيل الجرس ليصلك كل ما تحتاجه لتصبح أفضل نسخة من نفسك
اشترك من هنا
www.youtube.com/@mohammadalma...
*********
لا تنسوا متابعة بودكاستي الرياضي الخاص، حلقة كل يوم جمعة
قناة البودكاست عاليوتيوب:
/ @jismik_podcast
حساب البودكاست على الانستقرام:
/ jismik_podcast
*********
تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية/
الانستقرام:
M_almarzouq7
/ m_almarzouq7
السناب جات:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
التويتر:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
قناة التليقرام المجانية:
Malmarzouq7
t.me/malmarzouq7
التيك توك:
Malmarzouq7
www.tiktok.com/@malmarzouq7
•
00:00 مقدمة
00:40 تكرارات جداً عالية
7:03 عدم تطبيق الزيادة التدريجية
12:15 عدم الوصول للشدة المطلوبة
14:15 اهمال اختلافات الرجال والنساء
18:30 تمرين مناطق معينة فقط
21:05 الخوف من البناء العضلي المهول
22:15 التركيز الكبير على الكارديو
27:10 دائماً بنظام قليل السعرات
قتاتك كنز مبسوطة جدا إني لقيتها، دعيت لك من قلبببي لأن اغلب معلوماتك مستحيل المدربين ينشرونها عام لازم تدفع فلوس
شكراً على متابعتك و دعواتك و ان شاء الله انك تستفيدين من المعلومات 🙏
نسيت اهم خطأ يسوونه بعضهم .
انهم يجون جيم مختلط و يلبسون لبس فاضح متبرجة و بكامل زينتها و تتكلم بين الجولات مع الشباب و تبتسم في وجهه و بعضهم ايضا يسلم باليد عالرجال و العياذ بالله
"الدين اولا بعدها يأتي من يأتي"
هذا بالضبط ما أخبرني به مدربوا الصالة الرياضية التي أرتادها .. بوركت مجهوداتك ، أكرمك الله وإياهم 🌹☘️🌿
شكراً لك على المتابعة 🙏
الله يوفقك ويعافيك ويبارك فيك اللهم آمين
☘️🌼☘️
الله يوفقك ويضاعف ويبارك برزقك وبعافيتك اللهم آمين
☘️🌼☘️
جزاك الله خير، المقطع جدا نافع ومفيد
شكراً على متابعتك 💐
شكرا كابتن جزاك الله عنا كل خير
اجمعين 🙏
جد شكرا على محتواك المليئ بالمعلومات والهادف واحلت شي بدون موسيقى استمر👍🏻
عفواً🙏
ممتاز جزاك الله خيرا
وياك💐
يعطيك العافية 🌹🌹
الله يعافيك 💐
شكرا ع التفاصيل كوتش يعطيك العافيه
العفو 🙏
رائع محمد
شكرا جزيلا ❤❤❤❤
العفو 💐
ربي يوفقك شرح رائع
اجمعين 💐
شرحك جميل الله يجازيك خير ❤
اجمعين 🙏
يسلم ايديك شرح رائع
شكراً لك 💐
يعطيك العافية شرحك رهيب ❤❤
الله يعافيك 🙏
الله يرضى عليك ويجزيك الخير ووالديك على هالتربية.
شكراً لك💐
شرح عميق حدا روعه
شكراً لك 🙏
الحمد لله لقيت هي القناة .. مشكور
العفو🙏
شكراً كابتن❤
عفواً 🙏
Thank you a lot ❤
عفواً 💐
شكرا
عفواً 🙏
الله يسعدك شرح كامل ومفصل ومفهوم وما تبخل بأي معلومة تفيدنا الله يجزاك خير ويجعل العلم اللي تنشره صدقة لك يارب🤍
شكراً لك 💐
شكرا كوتش من تيم اليوتيوب
عفواً 🙏
ما شاء الله عليك 🌷كابتن محمد 🌷متشعب المعلومات الله يزيدك علم ووعي ويصير عندك مشتركين ايجابيين بالملايين فيهم خير دنيا وآخرة عاجلا غير آجل وليوم الدين اللهم آمين
☘️🌸☘️
شكراً على متابعتك 🙏
شكرا كوتش شرحك ❤ونتحاج دايم تفصل لنا كل شي بشرح ماتبي فديو مختصر
ان شاء الله حاضر .. والعفو مرام شكراً على متابعتج
موضوع النساء مو من اهتمامي ، لكن تستاهل لايك ومشاركة.
بارك الله فيك ربي يوفقك،
شكرًا على متابعتك 💐
شكرا كوتش الله يعطيك العافية ما قصرت 🤩 ممكن تتكلم عن إصابة الكتف وكيف نرجع للتمرين بعد الإصابة
الاصابة شلون تصير لها عدة اسباب منها عدم التمرين بتكنيك سليم، عدم اخذ مدى حركي كامل، عدم التدرج بالوزن، عدم التسخين السليم، سوء الاستشفاء الناتج من قلة الاكل او سوء النوم، التمرين المبالغ و و و ف نشوف السبب ونحله
اما الرجوع للتمرين يكون بالتدرج شوي شوي نبدي بجولات قليلة باوزان اقل وتكرارات اعلى شوي شوي نرجع للتمرين بتدرج، ان شاء الله اخصص فيديو عنه بالقناة
مشكور
ياريت تعمل فيديو مفصل عن التنفس أثناء التمارين الشهيق والزفير كيف وأمتى مع تطبيق عملي واضح
والف شكر مقدما
ان شاء الله حاضر
كوتش ي ليت تنزل فديو تتكلم فيه عن تمارين لخفسه لنساء علميا
ان شاء الله اخصص فيديو عن الخفسة حاضر بالمستقبل
شكراً على الحلقه الحلوه فكيت ازمه والله 🥺💕 اذا ممكن سوال كم ازيد سعره على سعرات الثبات لافضل بناء عضلي ؟
العفوو
موجود بالقناة فيديو عن تحديد السعرات الحرارية لزيادة او نزول الوزن 👍🏻
لماذا لم تضع فيديو برنامج الرياضة في البيت للنساء من فضلك نريده في اقرب وقت
ان شاء الله قريب بينزل
فيديو اكثر من رائع شكرا بزاااف
و لديك نفس الأفكار لي لقيتها بقناة big jantee و للأمانة بس انتو الإثنين في اليوتيوب يالي كلامكم منطقي و عندكم شرح رائع
شكراً عالمتابعة 💐
المدرب بق جانتي يقول للبنات العبوا وزن أقل بتكرارات عالية للجزء العلوي عشان م تتضخمون .. و محمد المرزوق يقول التكرارات اقل افضل من العالية اللي تجهد .. 😢
معلومات مهمة جدا يعطيك العافية كوتش ...👍👍
شكراً 🙏
الملخص/
١.تكرارت عاليه ١٥، ٢٠، ٢٥ خطأ لان يسبب إجهاد عضلي لذلك الأفضل من ٦-١٢ تكرار
* خساره الدهون يعتمد على النظام الغذائي بالدرجه الأولى
٢. زياده تدريجيه بالاوزان او التكنيك اسبوعيا من أجل التطوير العضلي وشد الجسم
٣. عدم تدرب بالشده المطلوبه بمعنى اخر يجب الوصول إلى الفشل العضلي في كل جوله
٤.يجب عدم الاخذ بتمارين الرجال
*الاستشفاء العضلي عند النساء افضل من الرجال
*النساء يستطعن تمرين جولات اكثر خلال نفس الاسبوع
*النساء يدربن الجزء السفلي اكثر من الجزء العلوي على عكس الرجال
٥. يجب على النساء تمرين الجسم كاملا وعدم التركيز على جزء اكثر من جزء اخر
*بعد التقدم في التمرين يمكن النظر أين يكمن نقطه الضعف وتقويتها
٦. النساء لا يكبر عندهن العضلات مثل الرجال لذلك لا داعي للخوف من الأوزان
٧. يجب عدم التركيز كثيرا على الكارديو من أجل خساره الوزن لان خساره الوزن يعتمد على النظام الغذائي الكارديو فقط يعتبر عامل مساعد وليس العنصر الأساسي لخساره الوزن
*تمارين رفع الاثقال مهم جدا أثناء خساره الوزن
٨. البناء العضلي يحتاج إلى الاكل (الطاقه) لذلك يجب معرفه عدد السعرات الحرارية المطلوبه خلال اليوم
ممكن أثناء الدوره الشهريه اخذ فتره راحه من الرجيم ولكن يجب أن يكون ضمن المعقول.
من فضلك ممكن تتكلم عن علاج سقوط الشعر الوراثي عند النساء
ليش مين حكالك انه هو دكتور
انزين انا بنت و اتمرن جزء العلوي والسفلي مستحيل امرن جزء السفلي فقط واحتاج جدول تمرين للاثنين
السلام عليكم كوتش عندي سؤال انا جديده على نادي وقاعده امشي على جهاز السير واركب دراجه واشيل اوزان والعب على اجهزة هل ضروري اسوي رياضه مثل الهييت او رياضه بوزن الجسم وشكرا جزيلا
عليكم السلام
لا مو لازم لهدف تعديل الجسم هذول
استاذ محمد. مافهمت🥺 شنو يعني ماكو فايدة ؟
كم اشترك ؟
مشكور كابتن…بس سؤال…اذا عندي دوالي عنكبوتيه في الساقين …كنت اتمرن بأوزان لشهور ولكن الدكتور الحين منعني من الحديد للارجل لانه يزيد الدوالي وقال القسم العلوي عادي …كيف امرن الجزء السفلي حتي يكون في توازن في الشكل؟
للأمانة ما عندي علم بخصوص هالموضوع والتمرين مع هالحالة، بس انصحج تراجعين اخصائي علاج طبيعي قد يفيدج اكثر بحكم انهم يتعاملون بالتمارين مع الحالات الصحية لان الطبيب بالعادة ما يكون متعمق بهالامور
👍🧡🌹
بالنسبة للراحة بين الجولات كم تكون مدتها وعلى اي اساس نحدد مدتها ؟
بشكل بسيط وسهل وبدون تعقيد حسب ما جسمك يحتاج وتحسي انك اخذتي راحتك لكن ان حبيتي تتعمقي وتفهمي اكثر ابحثي عن الموضوع
شكرا كوتش معلوماتك قيمه جزاك الله خير
سؤال هل الشوفان مضر ولازم مانوكله وشمرا الك
لا ماكو ضرر من تناولة مباشرة هالشي ما يصير، اذا كان ضمن الكمية المطلوبة للوصول للأهداف وما يأذي الشخص ف عادي .. والعفو
شو نصيحتك رياضيا لبنت لديها ٤٠ كيلو دهون للخسارة اتمنى الرد كوتش. غذائيا الاكل منظمته
كتمرين؟ في فيديو بالقناة بعنوان جدول تمرين مبتدئات ممكن تبدين فيه جيد مع ضبط برنامج التغذية. بنفس الوقت اخذي فره بالقناة لتتعلمين اكثر بخصوص التغذية والتمرين وتسوين كل شي صح
والله عندك حق جدا انا بقالي سنين باخد جدول رجالي وشكلي جسمي بيبان جدا اني من فوق احسن من تحت😅
وانا اتعرفت ع قناتك عشان تعبت من جدول تماريني قولت ادور ع جدول تمارين للبنات ولاقيت عندك وجدا مبسوطة، لان اغلب كباتن في الجيم وكباتن في الانترنت بيقولو تمرين رجال نفس تمرين البنات ودايما في صوت جوايا بيقول لا في حاجة غلط، والحمدلله بعد سنين واخيرا اتعلمت من فيديوهاتك.
الحمدلله جداً يسعدني هالشي ان استفدتي 🙌🏻
عندي عضلات البايسبس بارزة مع أني لا أمرنها أبدا
وعلى العكس عضلات الترايسبس أمرنها ولكن بدون فائدة توجد بعض الترهلات
هل يمكن ذكر السبب ؟
شكرا
اختلاف الحجم العضلي بين العضلات امر وارد قريب بينزل فيديو فيه شرح اعمق عن هالشي. اما عن الترهلات في عندي فيديو بالقناة عنها شوفيه بيفيدج + بقية فيديوهات القناة بتساعدج
tyyyy🌟
العفوو
سلام كوتش فيني العب 5 ايام بالأسبوع بهيدا الشكل
سفلي عطلة علوي سفلي عطلة شامل علوي ؟ شو الافضل ل5 ايام بلأسبوع
عليكم السلام
ينفع وهالتقسيمة ممتازة
الؤال الي يدور فبالي وانا اتمرن سنتين وصلت جسم ممتاز هل الاوزان تاثر على الرحم ولالا
لا مالها تأثير سلبي
في حال تنحيف الجسم
هل لازم ازيد وزن ؟ لا اريد تضخيم الجسم
تنحيف الجسم بالاكل هذا الاهم
التمرين للبناء العضلي وشد الجسم ماراح تضخمين
@@malmarzouq7
انا كمان عاوزه كده بس ايه الاكل
قبل التمارين
انا كنت بروح وباكل كويس بس كنت بصفر وادوخ ووقت حسيت نفسي تخنت برغم جسمي شد بس معجبنيش خوفت اتخن اكتر
وللبنات البتتمرن في البيت ومعندهاش اوزان كتير ممكن تجيب resistance band ممكن تتمرني بيها كل التمارين من غير اوزان وتقدري تختاري مستوى الشدة الانتي تختاريها
اي اكيد طالما يتم الوصول للاجهاد العضلي بالنطاق المناسب للتكرارات 👍🏻
حبيبتي انا عندي الخيط المطاطي بعد التمرين هل لارم باخد بروتين مع اني اريد انحف من الحزء العلوي
طيب كل أسبوع نزيد كم كيلو؟
و إلى متى بنزيد الوزن؟
تابعي فيديو الزيادة التدريجية الموجود بالقناة فيه شرحت كل شي
اذا فرضت اني احتاج ٢٠ جولة بالاسبوع للجزء السفلي من الجسم
وقسمتها على يومين، عادي أعيد التمارين؟ يعني مثلاً يوم الأحد والثلاثا squat+ RDL+hip thrust + تمرينين ٢ عزل hip abduction & cable kickbacks
ولا أقسمهم وأخلي بيوم الاحد squat+ RDL + تمرينين عزل /// وبيوم آخر hip thrust + single leg press + تمرينين عزل وهل بهالتقسيمة أقدر أحقق بناء عضلي أفضل؟ لأن مخوفتني سالفة إن مثلاً الRDL أسويه بيوم واحد فقط بالاسبوع
(وتقريباً كل تمرين 4x6-12 مع تدرج بالوزن)
بس هل هذا كافي للبناء العضلي؟ وهل أقدر بنفسي أحدد أو أقدّر چم جولة أحتاج بالاسبوع؟
١- نعم عادي تكرار التمارين لو في تطور
٢- شوفي فيديو أفضل عدد جولات للبناء العضلي بالقناة وبعده فيديو كيف تعدل جولاتك هذول فيهم شرح كامل لعدد الجولات حسب العضلات والمستوى التدريبي والخ
@@malmarzouq7يعطيك العافية 🙏🏻
ويني عن حسابك'شكراً لك كوتش ' أنـــا هالاسبوع رجعت للنادي ولكن مع نادي ثاني اعطتني الكوتش بالنادي تمارين ع الأجهزه تكرار ٤٠ مره يعني ١٠ عدات ٤ مرات ' والأوزان مرره كبيرة خاصة حقت أجهزة الأفخاذ وهالشي مررة متعب وحتى خواتي اول مره يدخلون نادي اعطتهم اوزان ثقيله ويوم قلت لها قالت نصحي العصلات النائمة هل هذا صحيح؟؟
غلط
هذه مدربة غبية تصحي حالها أحسن 😅
حكيت تكرارات ٨ ل ١٢ و رجعت حكيت تزيد تكرارات ل ٢٥ و ٢٠ مافهمت
🤍🤍🤍
✋️الله يسعدك ابتعد عن عرض صور نساء لأن هذا الأمر حرام ومخالف لتعاليم ديننا القيم.ودمت بخييير ونعييييم
اللي عندها زيادة كبيرة في الوزن المعروف لازم تسوي تكرارات عاليه شنو تسوي بالعضل وهي عدها دهون! تبني عضل فوق الدهون؟!
التكرارات العالية مالها علاقة بالوزن الزايد ومو لصالح الكثيرين هالشي وتم شرحه بالفيديو. الي يصير تخسرين دهون من خلال الاكل ومع التمرين يصير في بناء عضلي ف الشكل يترتب. تابعي الفيديوهات الثانية بالقناة للشرح الكامل
حبيبتي هل لازم بعد التمرين ناخد بروتين بتمرن الجزء العلوي بالخيط المطاطي وبعد التمرين باخد بروتين هل هذا يزيد فالوزن اولا
@@jihandala3886 بالعكس راح يشد جسمك بس لازم اذا هدفك تنزيل وزن ورشاقه تنطري اقل شي ساعه وتاكلي بعد التمرين