Ile Czasu Ćwiczyć Żeby Zobaczyć Efekty - Sekret Skutecznego Treningu
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Ile czasu ćwiczyć, żeby mieć jak najlepsze efekty? Kiedy trening jest za długi i przestaje być efektywny? O tym w dzisiejszym filmie 💪
Zapisz się ZA DARMO do Szkoły Programowania Treningowego:
➡️ ebooki.szmexy....
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
🥑 Znajdź jadłospis dla siebie ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
🥰 Instagram ➞ / szmexy
🤓 Darmowe E-booki ➞ ebooki.szmexy....
Zapisz się ZA DARMO do Szkoły Programowania Treningowego:
➡ ebooki.szmexy.pl/szkola-programowania-treningowego/
Szmexy gdzie kupiłeś tą koszulkę raidersow ?
2h z rozgrzewką, rozciąganiem i prysznicem. Dłuższe treningi by mnie szybko zniechęciły, poza siłownią też jest życie ;)
rozciaganie po treningu?? dynamiczne rozumiem?
@@marcinx89 nie kurwa statyczne
@@marcinx89 dynamiczne rozciaganie robi się przed treningiem.
60-90 minut maksymalnie, dzięki za filmy merytoryczne, ciekawie sie cb słucha, więcej takich filmów
💪💪💪
Pov: kiedy jesteś kalistenikiem i trenujesz ok.3h dziennie , a z ciekawości kliknąłeś w ten materiał i dzięki niemu dowiedziałeś się o kilku przydantych rzeczach które możesz wykorzystać, dzięki za ten film pozdrawiam z kalistenicznego świata 💪🏼
Przeważnie w okolicach 60-90 minut...zależy które partie ciała ćwiczę danego dnia. Chociaż jak trzeba poczekać aż się stanowisko zwolni, to może się to ciut wydłużyć.
Mi trening siłowy zajmuje 40 minut i tyle samo aeroby. Więc jednego dnia aeroby a drugiego siłowy i tak tydzień mija 💪
Cytując klasyka, jeśli przestajesz wyrabiać się w 2,5h, to wiedz że coś się dzieje 😅
Szczerze liczyłam na więcej wiedzy, uwielbiam Twoje treści i film oczywiście jest wartościowy tylko temat bardziej mnie ciekawi
Z aktywacją, rozgrzaniem i rozciąganiem po treningu,trening zajmuję mi maksymalnie 2 godziny,a trenuję 4 razy w tygodniu,więc myśle że to taki optymalny wynik. Pozdrawiam i dziękuję za dawkę nowej wiedzy. Zaraz zabieram się do oglądania szkoły programowania.
~15min rozgrzewka, 1h trening siłowy + 30min rowerek
Mi to różnie idzie, przeważnie lekko ponad 1,5h ale przede wszystkim nie robię tego z zegarkiem w ręku tylko staram się robić jakościowe serie/powtórzenia. Pozdro 👍🤝💪
Ale 3 razy pewnie w tygodniu? Ja robię 5 - ale 40 min
@@Matero7 4 razy, wtorek, czwartek i weekend
Witam naturala bo to podstawa zdrowia i porządku w głowie Trenuję od uwaga....35lat przeszedłem wszystkie szczeble kariery kulturystycznej od zawodów juniorów po MP seniorów ostatnie zawody 91 rok Przeraża rozmiar dopingu i beztroska w podejściu do tematu Jestem ciekaw formy po zejściu z bomby i dożycia choćby do 50.... pozdrawiam
Ja robię trening FBW gdzie mam 6 ćwiczeń to tak lekko mi zajmuje 2h często trochę ponad to, oczywiście łącznie z rozgrzewka. Właśnie się zastanawiałem czy to nie aby za długo, nie zauważyłem żadnych spadków efektywności ale No trochę mi się dłuży zawsze na siłowni ale może to po prostu przez ilość partii do trenowania.
Ciekawy materiał jak zawsze 🙂
Mi zajmuje pomad godzinę
Jak zawsze ogromna porcja wiedzy, dziekuje❤️
11 miesięcy chodzę już na siłownie i ważne tyle samo czyli ~92(16-17 lat), ale ciało, siła i psychika się w huj zmieniła, rekompozycja istnieje, te frajery co mówią że nie to ja jestem żywym dowodem że istnieję. pozdro
Przecież od dawna wiadomo, ze rekompozycja istnieje, z tym, ze muszą zostac spełnione okreslone warunki...
U noobów jest to normalne.
Ćwiczyłem dwa i pół orku w wieku 19-20 lat. Teraz wróciłem do ćwiczeń siłowych mając 48 lat. Tamte serie i przyzwyczajenia przeniosłem czyli robię 5 ćwiczeń po 4 serie 6-12 powtórzeń w zależności od tego co robię. Np. dla klatki piersiowej wyciskanie sztangi staram się być w okolicach 7-9 powtórzeń i na koniec piata seria większym ciężarem 2-3 powtórzenia jeśli danego dnia czuję, że mogę i że chcę. Z rozpiętkami nie schodzę poniżej 10 powtórzeń starając się wykonać 12. Przerwy między seriami nie odmierzam zegarkiem tylko na wyczucie 1-2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami ok 3-4 minut. Całość zajmuje mniej więcej godzinę. Jak powiedziałem nie trzymam się sztywno, nie raz potrzebuję zmienić muzykę czy chwili skupienia. Jeśli zrobię dłuższą przerwę to świat się nie zawali. Czasami coś dodam, coś odejmę z treningu i chodzi w tym wszystkim o takie wyważenie tego aby sprawiało przyjemność a przyjemność połączona z motywacją dają wyśmienite rezultaty. Ćwiczenia siłowe wykonuję w domu, cześć na siłowni pod tzw. chmurką po kardio na rowerze po 10-12 km dobrym tempem, marsze po lesie w solidnym tempie. Osobno na wieczór ma odzieloną szóstkę Weidera. Kiedyś nauczyłem się wsłuchiwać w swój organizm i mimo tylu lat przerwy to w dalszym ciągu to doskonała wskazówka. Życzę Wszystkim zadowolenia z treningów, bo ono najlepiej buduje... również w głowie jak mawiam "pod sufitem";)
Teraz na redukcji zajmuje mi trening około 70 min.Na masie około 100 minut :)
Robię w trybie push-pull-legs, 20 serii na trening w godzinach wieczornych. Jeden zajmuje mi 1h-1h10m z rozgrzewką. Mam 1.5 min przerwy miedzy seriami pilnowane stoperem 🙂 do tego codziennie kardio w godzinach porannych około 30 min.
Fajna sprawa z tym programowaniem treningowym - zarówno jako free newsletter jak i płatny materiał. Do pierwszego zapisany, drugi kupiony i lecimy z tematem. Będę polecał na pewno bo w ciemno wiem że to będzie dobry materiał a sporo osób (choćby wczoraj) pyta na grupach FB gdzie znaleźć coś konkretnego o programowaniu treningowym. Jest oczywiście choćby "sztuka układania planów treningowych" z CSS (bardzo polecam), ale dla jakiegoś 17-18-latka 130 zeta a 20 zeta to jednak różnica :)
Ćwiczę w domu z obciążeniem i bez i moje treningi trwają 45 do 50 min. Wliczając rozgrzewkę i rozciąganie na koniec
Aktualnie robie 2x push 2x pull I legs, zapozyczony z Twojego filmiku który wrzuciles około 4 lata temu :D (dzięki), średnio wychodzi mi tak 50-80minut, wszystko zależy od dnia. Pozdrawiam byku, czekam na kolejne filmy ;)
To zależy 💪
Z krótką rozgrzewką przed, tak nieco ponad 1,5h. Pozdrooo💪❤️👊
1:20-1:40 robię sporo serii łączonych - trenuję góra dół.
Masa, trening to tak około 70-100min z rozgrzewką. Ćwicze planem UPPER LOWER nipparda 😀
Robię trening dzielony w domu z hantlami nawet do 30 kg (5 razy w tygodniu) i z rozgrzewka i rozciąganiem wszystko trwa do godziny.
Dzięki za wiedzę, BTW po zapisaniu na newsletter w tekście w Module II jest:
"Progresywne przerażenie"...made my day
Hahahaha 😂❤️🙏
Piotr Jadę na twoim planie na masę od 2 tygodni i zajmuję max
90 min,plany bo kupiłem odrazu na redukcję😉 super gorąco polem
❤️❤️❤️
Pozdro💪 mi to zajmuje około 1.5 h, ale nie mniej 💪
Jak zawsze klasa !
A może by tak jakiś krótki odcinek na temat karderyny? Niby mówią że to sarm ale z perspektywy składu chemicznego nie jest to sarm , co myślisz o tym jako dodatek do redukcji? Podobno reguluje poziom cholesterolu i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej
Bieganie zazwyczaj 1h, crosfity i inne ogolenie na siłowni 1h-1,5 z rozgrzewka i niestety czasami rozciaganiem
splitem 3x r w tygodniu gdy robię klatę triceps nogi z rozgrzewką 1.30h a następej sesji 3x w tygodniu z plecami bicepsem łydkami i dwójkami to ok 1.50h. Cały plan 6x w tygodniu z tendencją wzrostową czasu że względu na progresję w seriach i powtórzeniach bo mało ciężaru mam
Potrafiłam ćwiczyć na siłowni na maszynach 2-3h. I to nie siedziałam na maszynach, czy przeglądając telefon, jak to wielu się zdarza. Ale po tych 2-3h byłam zmęczona na resztę dnia, a w sumie zniechęcona do treningów.
Nie licząc rozgrzewki - Plecy nogi klata 90minut - barki triceps biceps 60minut. Każda partię robię osobno
U mnie 1,5-1,45 godz. No zależy co tam w pracy a praca fizyczna i to nieraz dość ciężka,że trzeba odpuscic czasami trening albo na pół gwizdka
Rozgrzewka 10min
Trening siłowy 1h20min-1h30min
Cardio 50-60min
4 razy w tyg
uwielbiam cieeee
ćwicze od pół roku wczoraj zaczołem mase ćwicze tank około godziny dziennie
1-1,5h tyle mi styka💪
Juz mi się podoba temat
Jeśli to dni w których pracuje to jest to około 60-70 min... Jak mam wolne to wydłużam do około 90
Mi zajmuje 2 godziny 👌
Robie kilka około 7 minutowych treningów w tygodniu. Pewnie coś około 40 min na tydzień. Śmieszne? A no Śmieszne, ale wystarcza, żeby mieć spoko kształty 😄
nie wystarcza, na pewno dochodzi dieta do tego😉
No faktycznie, racja😄 ale nie jest restrykcyjna, staram się jeść trochę więcej białka i nie szaleć z kaloriami
Żeby mieć spoko kształty nie trzeba w ogóle ćwiczyć
A robiłeś masę, redukcję czy rekompozycje? Robię właśnie podobnie. Mam taka "mini siłownię" w domu. I robię cwiczenia kilkanaście razy w tygodniu i trwają one kilka minut. Nie robię 5 serii po 10 powtórzeń, bo podnoszę obecnie tylko 30kg ( i to max 6 powtórzeń z dobra technika), tak samo Inne cwiczenia ( wyciag gorny 20kg, zwis na drążku, jakieś może 10 sekund bo więcej nie dam rady). Jestem początkująca, wiem,że to marne wyniki, ale jestem w stanie zrobić je kilka razy dziennie, a nie np. 2 razy w tygodniu po 1h. Regularnie robię stepper z oporem 1h dziennie i traktuje to jak kardio. Jak szybko zauważyłeś efekty takich mini treningów? Szukałam info o tym, czy to zdrowe i ma sens, ale wszędzie tylko info dla zaawansowanych koksów;)
Zaawansowany nie jestem, ale już po kilu tygodniach widać, że się np. Triceps lekko zarysowuje, jestem już po 3 latach takich mini treningów i ludzie mi mówią, że wyglądam na wysportowanego. Jednak zasada Pareto działa także w tym przypadku 😄
Mój plan to fbw który wykonuje 3x w tyg i naprzemiennie plan A i plan B wychodzi tak około 2 godziny włącznie z przerwami ( mam na myśli każdy jeden trening z osobna trwa około 2 godziny )
Jestem początkujący typowy
" ektomorfik" chce budować masę mięśniową
Do tego w dni nietreningowe robię jakieś 5km spacery
Jakie to ma znaczenie że jesteś ektomorfikiem?
@@dawid1434 racja nie ma 😁
Lecimyy🔥🔥
Twój plan na redukcję 4 dniowy. Wyrabiam się w 90 minut :)
Ćwicząc systemem Dół/Góra 4x w tyg. żeby zrobić odpowiednią objętość i odpoczywać 5 minut na głównych cwiczeniach, 2,5-3h się schodzi.
może za dużą tą objętość jednak masz, albo po prostu przydałoby się dać dodatkową jednostkę treningową i to rozdzielić :)?
1h 15 minut bez cardio. Cardio osobno robie, nie lubię na siłowni, wiecznie mi się spać chce.
Rozgrzewka 10 minut + Rozgrzewka przed np. przysiadem około 20 minut + Trening 5x5 = całość zajmuję mi zazwyczaj +/- 2 godziny
z rozgrzewką trening zajmuję mi ok. 1.5 godziny. Trenuje FBW trzy czasami cztery dni w tygodniu
U mnie jak wychodzilo poltorej godziny na trening, zmienilem plan z 3 na 4 dni, teraz nie przekraczam 60min, a i objetosc troche wieksza. Po prostu nie mam czasu wiecej, a jedyna pora kiedy moge trenowac to 6 rano, pozniej dzieciaki zawiezc do przedszkola i do biura.
Mój trening trwa średnio 2-2,5h sama rozgrzewka ok 25min. 4 treningi w tygodniu. I jakoś tak idzie...
Dzięki pozdro
Mega odcineczek
Prawilny Polak.
5 razy w tygodniu każdą partie osobno około półtora godziny
Z rozgrzewką wychodzi 90minut plus 25min cardio
Od 30 min do godziny
Przy niedoczynności tarczycy trening razem z rozgrzewką wynosi u mnie 1h20m , około oczywiście
Zazwyczaj 2 h razem z rozgrzewką :)
Czy mógłbyś nagrać jakiś film z podpowiedzią jak grubas,bez kondycji i dyscypliny ( monotonne powtórki ćwiczeń po prostu nudzą, i czasem się nie chce iść na siłownie, a brak widocznych efektów demotywuje) ma się wziąć za siebie? od czego zacząć?
Bez dyscypliny, nie będzie kondycji I nie będzie efektów, niestety, ale jestesmy przyzwyczajeni że chce szybkich efektów, ale ja nie stałeś się grubasem w miesiąc, tak nie będzie efektów w miesiąc,
Ile czasu ? Ok półtora godziny. Raz w tygodniu teraz będę robić długi trening do dwóch godzin. Zależy wszystko od tego co mam w planie danego dnia a jak się nie wyrobię ze wszystkim to robię wtedy następnego dnia krótszą jednostkę treningową gdzie robię zaległości "ze wczoraj" :)
Mam pytanie z nieco innej beczki: co na zakończenie treningu? Jakiś czas temu rozciąganie po treningu było wręcz obowiązkowym elementem, teraz notorycznie słyszę tezę, że rozciąganie po treningu może zaszkodzić (np. przez naciągnięcie mięśni) i zalecane jest rolowanie. Jeśli po całym treningu należy się rolować to kiedy najbezpieczniej się rozciągać? Trenuję sport w którym bardzo przydatne jest odpowiednie rozciągnięcie róg i nóg (np. możliwość postawienia stopy na wysokości swojego biodra itd).
Można się rozciągać po treningu, byle krótko. W sensie na prwno nje jakaś 30 minutowa sesja ☺️ ale 5-10 minut rozciągania nie zaszkodzi.
Najlepiej to robić „z dala” od treningu, także może być w dzień nietreningowe albo o innej porze dnia.
Ogólnie nadmiar rozciągania może być szkodliwy i o tym trzeba pamiętać ☺️
Nie wiem co to za sport, ale jeżeli potrafisz teraz to zrobić i masz takie rozciągnięcie to samo uprawianie tego sportu i robienie tego ruchu powinno starczyć
Na masie, z twoim planem, trening trwa około 1,5 godziny. Z rozgrzewką i rozciąganiem około 3xwtygodniu po dwie godziny będzie
Zależy od dnia i oblężenia na siłce 😅 Ale tak mniej więcej 1.5h-2h 💪
no tak, oblężenie na siłce to czasem zmora xD
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dokładnie tak, ale już rozkminiłam w jakich godzinach chodzić żeby był luz xD
1.5 godziny: rozgrzewka silowy i Krotkie cardio :)
Jednakże zmęczenie układu nerwowego a subiektywne odczucie zmęczenia to też dwie różne rzeczy. Tak jak powiedziałeś, że „muzyka lepiej wchodzi” to jeśli mamy zaplanowane 5x5 na przysiadzie a robimy 3 serie i mówimy „nie No trochę mi się nie chce bo zmeczony jestem” to nie znaczy, że nie powinnismy zrobić dodatkowych zaplanowanych 2 serii
Trojboiści z Westside potrafili robić po 21 treningów tygodniowo 😅
Czy mają większy sens treningi nazwijmy je jednoseriowe polegające na tym że w ciągu dnia, z doskoku na szybko robimy 1 serie jakiegoś ćwiczenia np. Wstajemy rano 20 pompek, po śniadaniu przed wyjściem do pracy 20 pompek, w pracy mając chwilę 20 pompek, po pracy w domu 20 pompek i przed snem 20 pompek. Daje nam to 100 pompek podczas dnia. Oczywiście ilość powtórzeń jak i ilość takich mini treningów mogą być różne np. 12 treningów po 10 pompek. Pytanie brzmi jaki efekt dadzą takie treningi w porównaniu do dnia treningowego gdzie robisz za raz 100 pomek w kilku seriach.
Ogólnie pompki same w sobie nie rozbudują sylwetki, bo to ćwiczenie na klatę/barki/triceps. Plecy nie pracują. Nogi nie pracują.
Kolejna sprawa jest taka, że w momencie gdy 30 pompek na raz przestaje być wysiłkiem to po prostu jest to za mały bodziec żeby cokolwiek więcej zbudować.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dzięki za odpowiedź ale bardziej chodziło mi o częstotliwość takich treningów jako taki dodatek, bo nawet dorzucenie do tego przysiady, coś z hantlami jeśli jest się w domu i zrobić taki mini trening w 5 min i stosować to jako taki mały nawyk, że mając kilka min przerwy i chwilę czasu można szybko coś zrobić. Sama ilość powtórzeń czy wariacji samego ćwiczenia jak i ewentualne obciążanie wiadomo, że dobrze by było dostosować. Tylko czy to ma jakiś sens, czy lepiej to zostawić i skupić się tylko na tym by w ciągu dnia znaleźć trochę tego czasu by wyskoczyć na siłownię czy zrobić dłuższy trening w domu.
z rozgrzewka godzina , przerwy max 2min , plus cardnio 20min
❤
1-1,5 h z rozgrzewka
Siemka zszedłem z dwóch godzin do godziny dwadzieścia,bo wydaje mi się że zbyt długo to trwa. Zacząłem pilnować przerw między seriami/ćwiczeniami..Na duże partie 3 minuty ,4serie po 10/ 8 powtórzeń .Na małe partie 2 minuty ,4 serię po 15/11 powtórzeń. Oczywiście wszystko 1/2 ruchy przed upadkiem.Prosze o podpowiedź,czy to dobra zmiana pozdrawiam
Myśle, że będzie git 💪😁
Co z cardio na poziomie tętna 180/190? Ile powinno trwać?
FBW zajmuje mi 45min, bez rozgrzewki. W seriach łączonych robię plecy+barki, następnie sama klata, później bic+tric i na końcu brzuch, a i na samym początku nogi. Nie wiem czy dobrze to łączę? 🤔
Jak juz to plecy z klatą, pozniej barki.
Musisz bardzo malymi ciężarami operowac na wysokim RiR, skoro jestes w stanie się tak szybko uwinąć. No chyba że z kazda serią ilosc wykonanych powtorzen spada Ci o 30%, co tez jest słabe.
Robię zazwyczaj 4 treningi w tygodniu. Na dwóch z nich robię klatę, plecy, biceps i kaptury. W sumie mi wychodzi około 21 serii. Na dwóch pozostałych nogi, barki, triceps i brzuch. Również około 20-21 serii. Całość zajmuje około godziny, czasami trochę krócej. Dobry rozkład czy coś warto poprawić?
Ja ćwicząc 3h dziennie 6-7 razy tygodniowo tracę tyle siły że serię którą robiłem na początku na 8 powt. jestem w stanie zrobić na 4 większość serii 1-2 powt. przed upadkiem mieśniowym(8 powt+) a część do upadku mięśniowego (serię do 5 powt.) Mam 15 lat. Robię push pull legs. Coś zmienić?
Tak. Trenuj 2 x mniej :)...
Średnio do półtorej godziny z rozgrzewką. Chyba, że dużo z ziomkiem rozmawiam to i 2 godz potrafi zejść 😂
godzina, jak więcej ćwiczeń unilateralnych to 1,5 h :) bez obijania sie i siedzenia na telefonie, na dluzsze nie mam czasu
Około 1h czasem 1.2h ale jakoś nie wychodzę zbytnio zmęczony nooo chyba ze biegam na bieżni to w tedy tak :-)
Nogi: 1,5-2h
Góra: 1-1,5h
2 godziny treningu godzina silowego i godzina cardio
Cwiczenie 2 razy w tygodniu po 3 godziny z cardio i rozgrzewka wlacznie jest ok czy nie bardzo?
Mój trening cardio zajmuje około 45 minut, staram się ćwiczyć 3x w tygodniu. To nie za mało?
Mi zajmuje tak 1h-1.5h. A takie pytanko - jeśli w planie mam np 4 ćwiczenia na daną partię A podzieliłabym to na 2 dni po 2 ćwiczonka to efekt będzie taki sam? Zawsze się zastanawiam bo zmęczenie na pewno mniejsze :)
Zależy jakie partie 1,5-2,5h
Słuchaj Szmexy taka sprawa.
Ja baba 173cm, 73kg, bardzo nisko ciśnieniowiec. Orbitrek normalna jazda puls ok 70, a jazda szybka, duży opór, zajechiwanie się - puls max 110... Widzę, że to wpływa na liczenie przez maszynę kcal spalonych. Czy w rzeczywistości też mniej spalam i czy to wgl normalne
Co to za lampa z tyłu albo żarówka? Ciekawie wygląda światło za Tobą.
Z Ikea 😁 ale nie pamietam jak się nazywa
🤗
Ja trenuje streetworkout oraz armwrestling i moje treningi trwają od 2.5h do nawet 5h. A dlaczego bo np. Do ciężkiego treningu armwreslerskiego wykonuje się bardzo dużo serii wstępnych i bardzo długie przerwy między seriami. Nawet rzędu 10 minut. Ja mam podejście takie że czas trwania treningu trzeba uzależnić również od typu treningu oraz dyscypliny która się uprawia
Jeżeli chodzi o ławę, ja trenując pod siłę ćwiczę na 2 repy i progres idzie zgodnie z moim planem
Po 3 na jednym z livow ktoś zapytał WK ile powinien trwać trening i powiedzieli "wiecie kto trenuje 3-4h? MIstrzowie"
"Ja mam podejście takie że czas trwania treningu trzeba uzależnić również od typu treningu oraz dyscypliny która się uprawia" - jasne, aczkolwiek w każdej dyscyplinie w pewnym momencie będzie spadać jakość treningu i efektywność i będzie to gorsza jakościowo praca :) możliwe, że trenujesz za dużo też :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy możliwe ale ciągle odnotowuje progress, i niedochodzi u mnie do przetrenowania. Mam w miarę dobra regenerację
no co wy, szczęśliwi czasu nie liczą:)
Mam pytanie jak mam powiedzmy 7 cwiczen w planie po 3-4 serie powiedzmy ze 5 cwiczen po 4 i 2 po 3 serie to naprzyklad z takim planem schodzi mi sie 2godziny 20 minut ale pomiędzy każdym ćwiczeniem robie przerwy od 3.45m do 4.10m
. I poprostu mnie ciekawi do za długo czy nawet za krótko? I poprostu z tego wychodzi ze na same przerwy schodzi mi ponad godzina i na cwiczenia tez coś około godziny
10 minut skakanka
1h trening siłowy jak energia jest
30 minut rozciąganie
1.5h/1.75h trening. Plus raz na jakiś czas 15 minut kardio lub 30 minut abs. Jest okej?????
Czy 1,5h zumby, 5 razy w tygodniu to spoko opcja na cardio, na spalanie? 😊
Ja ćwicze 45 minut co 2 dzień i tyle mi w zupełności wystarczy
Mi zwykle 1.5-2h ćwicząc fbw 3xtyg, 4 serie na partię
dla mnie 2 godziny samego ćwiczenia to optymalny czas
mi wychodzi 1.5h z rozgrzewką :D