Mój Sposób Na BOLĄCE KOLANA - Sprawdź Te Ćwiczenia
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Ten prosty film pokaże Ci najlepsze ćwiczenia dla osób cierpiących na ból kolana. Dowiedz się, jak rozluźnić napięte mięśnie i zwiększyć zakres ruchu w stawie kolanowym. Postępuj zgodnie z łatwymi do wykonania instrukcjami i zapewnij swoim kolanom ulgę, której potrzebują!
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
🥑 Znajdź jadłospis dla siebie ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
Kochany widzu, zostaw łapkę w górę za 12 dzień Daily, a jak jesteś gigachadem, to zostaw komentarz pod filmem ❤❤ Dziękuję, że jesteś i pięknego dnia Ci życzę 🙏
❌Dołącz do wyzwania #60dnichallenge i zmień swoją sylwetką❌
Program dostępny do końca listopada:
➡ bit.ly/Wyzwanie60dni
Niby zniżka powinna być, a nie ma .... -25% na wszystkie Programy i jadłospisy, ale nie obejmuje programu 60 dni :/
A jak z bieganiem ?
Akurat boli mnie kolano i nagle odcinek o kolanach XD
Spadłeś mi z nieba, akurat w tym momencie potrzebuje tego filmu 🥹😅
No to teraz musisz mu się odwdzięczyć :D:D:D:D klękaj
To prawda. Miałam tak samo właśnie jak ta osoba, o której mówiłeś. Plecy mnie bolały nawet, kiedy siedziałam. Odkąd zaczęłam swoją przygodę z siłownią - zdecydowanie ból ustąpił :)
Fajny fizjoterapeuta Purczynski też każe pracować kolanom, gdy coś z nimi nie tak 😊. A drapak w tle mnie rozwala 😅. Niedługo kotek będzie się na nim lansował ❤
Właśnie leżę w łóżku po rewizyjnej operacji Acl. Biore się za oglądanie
Szybkiego powrotu do formy!
Ja bardzo dużo jeżdżę na rolkach agresywnych (na skateparku) gdzie się bardzo dużo skacze (nieraz bardzo wysoko) i kolana bolą mnie już od jakiegoś czasu więc idealny dla mnie🤗
dziękuję Ci za ten film i zestaw ćwiczeń. ja właśnie jestem po operacji łąkotki więc bardzo mi się przydadzą Twoje rady
Nic dodać, nic ująć. Zajebiscie podsumowanie jak się obchodzić z kontuzją kolana. Nie można się bać, trzeba jechać na pełnej! 💪
U mnie fizjo wykrył, że ból kolan jest spowodowany źle zrośnietymi bliznami na brzuchu, po operacjach w dzieciństwie. Miałem grube zrosty powięzi i organizm kompensował sobie jej napięcie napinając kolejne elementy dalej od blizn, a kolana okazały się najsłabszym ogniwem
Jestem gigachadem i zgadzam się z tobą. Miałam problemy z kolanem. Podobno chrząstka była unie zniszczona, jak po 20 latach kładzenia posadzek, klęcząc... Jeden ortopeda kazał mi się oszczędzać, ale po 6 tygodniach bezruchu, było tylko gorzej, zamiast lepiej. Poszłam do drugiego, u którego dostałam zastrzyki z hialuronowym i fizjoterapię. Fizjoterapeutka pokazała mi kilka ćwiczeń do robienia w domu. Oprócz tego chodzenie i trening siłowy. Po 5 latach nie mam żadnych więcej problemów z kolanami 👍
Ja mam acl zrobiony na NFZ ale teraz łąkotkę mam walniętą.Chodzę już tak od czterech lat każdy lekarz i fizjo coś tam ciekawego mówił.W końcu jak już ledwo chodziłem zacząłem robić przysiady żeby nie skłamać zacząłem od drewnianego kija później sztanga później już z obciążeniem i teraz leci.
gratulacje ale w piłkę gdybyś gral to raczej operacja co ?
Spróbuj zaczepić sobie TRXy na sankach i jak wracasz to odchylając się do tyłu mocno odpychaj się od ziemi. Zaangażujesz mocniej czwórki, będziesz miał więcej miejsca na nogi i łatwiej będzie Ci też utrzymać proste plecy. Fajny materiał, pozdrawiam :)
Właśnie nie miałem czym tego zaczepić na siłowni :/ najlepiej by było jakąś linkę/łańcuch i do pasa
czy spięcia na palcach będą odgrywały taką samą rolę dla więzadeł np na suwnicy??
Właśnie tak jak mówisz Bret zna się najlepiej a swoje racje zawsze popiera badaniami .Czytałeś jego książę ?Super jest polecam 😊
Jestem na początku filmiku i zgadzam się w 200%. Mam torbiel pod kolanem i mi się odmawiała za każdym cięższym treningiem. Poszłam do fizjo, a bo byłam w szpitalu i akurat był i on takie „wystarczy, że pani wzmocni mięśnie nóg ogólnie”. Obecnie prowadzi mnie ten fizjo i od wczoraj znowu biegam! Nic nie boli. Mało tego, przekonałam się do siłowni. Ja się zakochałam! ❤
Ogólnie polecam również wybrać się do specjalisty gdy cokolwiek boli, tak jak mówisz na początku filmiku
Mega!!
Ja po uszkodzeniu łąkotki trafilem na super rehabilitantke, kobieta po 60 , po 5 minutach wiedziala gdzie jest problem i kazala mi robic cwiczenia natychmiast po diagnozie, co prawda musialem miec zabieg ale to byla formalnosc bo po jej zaleceniach i cwiczeniach , ktore mi dala nastapiala mega poprawa w bardzo krotkim czasie, tak samo mialem po kontuzji barku, dzieki temu ze trenowalem i trenuje kontuzje po prostu naprawiam, jedyna sluszna droga. Po zabiegu kolana , 2 dni potem zaczalem robic cwiczenia i momo ze poczatek byl masakryczny to bylo warto bo teraz robie normalne treningi silowe i wrocilem do kick boxingu. Ruch to jedyne wyjscie pod warunkiem ze ma sie madrego terapeute😁💪
A nie lepiej wykonywać dissy squad?
A cos na bolace sztywne przeciazone kolana jakies cwiczenia?
Ten wózek jest fajny ale to już tylko w gymie.
Zajebisty film Piotrze. Świetnie, że po miesiącu czujesz już poprawę w kolanie, co faktycznie daje dużą szanse na brak konieczności rekonstrukcji. Mi akurat przytrafiło się kolano skoczka, ale bardzo szybko wychwyciłem to w trakcie treningów. Ogarnąłem z moim fizjo EPTE, i póki co wygląda to dobrze. A teraz trzy miesiące solidnych ćwiczeń, by doszło do pełnej regeneracji więzadła właściwego rzepki.
Zostawianie komentarzy pod daily, dzień 13
Dziękuje Kuba ❤️❤️
Nadrabiam braki w filmach. Zmotywowałeś, choroba i ból kolana spowodował u mnie takir lenistwo że aż wstyd. Dzisiaj trening😉
Brakuje zajebistego ćwiczenia jakim jest reverse nordic curl.
z czasem przyjdzie ❤️
Powodów bolesności nie ma tylko A i B, lecz od A do Z :D Powodzenia aby obeszło się bez rekonstrukcji!
😃😃😃😃 Dzięki. Zmotywowałeś mnie do dołączenia takich ćwiczeń do rutyny 😃
6:03 robię nogi często rzadko i lekko xdd dobrze ze ci się tam jeszcze ciężko nie wkradło 😆
Kolana akurat mam zdrowe, ale chętnie oglądam☺
Ciekawy materiał na pewno przydatny ❤️ oby zasięgi były łaskawsze 🙏
Opowiedział byś jak ci się stało to zerwanie ?żeby ludzie wiedzieli jak uniknąć podobnej kontuzji ?
Przypadkiem 😅 opowiadałem już o tym
Ciekawy odcinek, może jakaś mini seria na bolące partie?
Przy sankach, prawe kolano nie pracuje w pełnym zakresie. Zwróć uwagę bo jak wejdzie w nawyk to potem ciężko wrócić.
Dzięki ❤️
Świetny materiał! Dzięki wielkie!
Mam tylko pytania o ćwiczenie i mas zynę z 6:25 - czy "wciskanie pięty" jest kluczowe? Robię "podobne" ćwiczenie, ale nie mam takiej maszyny więc doczepiam sobie do stopy obciążniki na nadgarstki i podnoszę ciężar tylko stopą (bez angażowania biodra) - czy wg Ciebie taka wersja jest w porządku? Podobne ćwiczenie widziałam u Bena Patricka z KneeOverToesGuy, tylko on ma do tego ustrojstwo nakładane na stope xD
Jak najabrziej super opcja ❤️💪
I właśnie na taki odcinek czekałem :D od kolejnego treningu zaczynam wzmacnianie
syzyfki tez siedza na taka rehabilitacje?
Dej no cos o nadgarstach plis
To teraz poproszę z kręgosłupem :D
Never skip leg day again :D
6:04 często, rzadko i lekko ;p
Miałeś kolano operowane przy tym zerwaniu?
nie
kocham za to(ten odcinek) stary
Nie, powodem bólu nie może być dysproporcja między tym a tym. Miedzy czymś a czymś. To nawet nie pasuje na skrót myślowy.
Mam ból kolana lewego. Ale gorsze jest to że czuję brak siły w tym kolanie przy wchodzeniu po schodach . Ćwiczę w domu . Możesz coś poradzić. Z góry dziękuję 😁🤜🤛
Dzięki..świetny filmik
Robie nogi "często rzadko" i można powiedzieć lekko 😂 więc czesto czy rzadko xd?
Często i lekko* 😂❤️
A tak serio bez czepiania sie pierdół, to fajny materiał, zaczęło mnie kolano boleć kiedy biegam i jak zwykle u Ciebie mam rozwiązanie na problem :)
Jesteś po rekonstrukcji czy na razie trenujesz z zerwanym?
Trenuje z zerwanym ❤️💪
Ty miałeś już rekonstrukcje ACL czy po prostu wzmacniasz kolano żeby żyć bez niego ?
Trzeba nadrobić 😂
Mówisz ze robisz nogi często i rzadko :D
Przejęzyczenie xD często i lekko*
Ja mam za to problem z bieganiem. Mam plan treningowy z Garmina i rozpoczalem go w sumie z ciekawosci czy to poprawi moja wydolnosc. Po 5 treningach jak mnie zaczely napierdalac kolana to masakra ale najgorsze jest to ,ze bola mnie kolana i miesnie podkolanowe chyba bardziej niz same kolana xD Czy moze znasz jakies cwiczenia wzmacniajace sciegna i miesnie z tylu?
Ciekawe propozycje Cwiczen.Ja mam problem by zginac noge w prawym kolanie.odczumam spory dyskomfort na tych maszynach do prostowania i zginania.Unikalam tego.Moze to byl blad.
Ja mam bark rozjebany
Nie jestem w stanie podnieść hantla 5 kg na biceps a spokojnie robiłem serie po 18 kg
Teraz wzmacniam na gumach rotatory i będzie dobrze
Ale
Racja
Wkurwiajacy to jest etap!
Super film, może następnym razem mógłbyś nagrać coś podobnego ale o wypadnietym dysku i bólu w prostowniku ? 😊
Ja jak zaczynam cwiczyc boli mnie srodek plecow tak caly czas , a podczas cwiczen bola mnie kolana tak jak by igly (cwiczenie przysiady z wykrokiem obciazenie 20kg(10 na reke)) Nigdy nie bylem u Osteopaty wiec podskocze do jednego znajomego zeby mi tam popatrzyl co i jak :) Dzieki Piotrek :) Pozdrawam , daily miodzio :D
Dzięki za ten odcinek
Mnie bola kolana za kazdym razem jak zaczynam regularnie ćwiczyć☹️☹️ mimo ze staram sie techniki pilnowac, nie skakać za duzo bo mi to jeszcze bardziej pogarsza nooo i coz no filmik sie przyda 🔥
Ja miałem naderwanie więzadła przyśrodkowego po częściowym przeproście (ale to było straszne uczucie) i mi na wzmocnienie kolana mega pomogło takie proste ćwiczenie izometryczne - rozkrok ok 80cm na powierzchni o dużej przyczepności i próbujemy złączyć nogi. Nie dość że naprawdę mi przywodziciele ruszyły znacząco to naprawdę doprowadziłem to kolano prawie w 100% do ładu.
Drugi wariant jest na odwrót, izometria na zewnątrz, odwodziciele, z gumą, siedząc, nogi wysunięte w przód.
Niby to tylko izometryczne przywodzenie i odwodzenie, ale przez to że nogi są proste, to w przeciwieństwie do maszyn, kolana też dostają napięcie
Oczywiście zaczynamy BARDZO lekko 😉
A wiesz może czemu nocą czuje dziwne pieczenie kolan? 🤔 przeciążenie? Zle wykonywane ćwiczenie?
Szmexy top 🎉
Co pół roku torbiel w zgięci podkolanowym mi się odnawia ograniczając zakres ruchu,kiedy na powrót to gówno wchłaniam wracam do przysiadów w niepełnym zakresie.Postaram się zaadoptować twe rady i ćwiczenia w walce o moją ruchomość w samym stawie kolanowym,dzięki i pozdro serdeczne.
Pozdro
Oglądam odrazu
Boli mnie kolano😀
pęknięta łąkotka troche boje sie że coś jebnie bardziej jak zaczne coś robić
Dzięki pozdro
Cześć 🖐
Super materiał 💪
👏👏👏
❤️
👍
💪♥️
A jest coś żeby miec tytanowe łokcie ?
Siemanko, czy podejmujesz się rekonstrukcji czy chcesz walczyć bez i wzmocnic nogę? Ja zerwałem na treningu 1,5 roku temu, jestem piłkarzem, mam termin za miesiąc. Jak się do tego nastawiasz?
jesteś piłkarzem, także no musisz zrobić - ja walczę bez + mam stabilne kolano
Super wartościowy materiał, dzięki, że wybijasz się swoją twórczością ponad ten ocean spierdolenia na YT. Pozdro i wracaj do pełni sił :D
dzięki!
Mądre słowa
Co to za buty @ Szmexy?
a rower?
Rower super 🙏❤️
a operacji nie robisz?
nie, nagrywałem o tym film
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Jaki tytuł filmiku ? Bo chętnie bym obejrzał a nigdzie nie mogę znaleźć
Siemanko Szmexy, nie wiem czy natknąłęś się może na Profil "The Kneesovertoesguy" ale wykonujesz bardzo podobne ćwiczenia które on poleca, chciałem się odnieść do ćwiczenia z ciągnięciem sanek. On w jednym z materiałów wytłumaczył jak należy je wykonywać i robi inaczej niż Ty. Nie jest to z mojej strony broń boże żadna krytyka, pisze to z tego względy że zmiana techniki wykonywania tego ćwiczenia może Ci jedyne pomóc. Pozdrawiam
Siemanko :) spojrzę, jak on to robi!
@@PiotrTomaszewskiSzmexy używa trx żeby było większe zgięcie w stawie kolanowym przez co bardziej pracuje tylna taśma. Ma też dużo innych fajnych ćwiczeń sam je wykonuje od paru miesięcy i ból kolan kompletnie ustał mogę codziennie biegać po 10km i jest git. Powodzenia w rehabilitacji
@@mdziwny4708 dzięki!
Cały program kneesovertoes za darmo w jednym filmiku. Takie rzeczy tylko u Szmexiego!😊
Oooo 😅❤️
Film oglądam 2 raz akurat jestem po kontuzji kolana 😢