Как влияет перерыв в занятиях на тренировки? Гипертрофия и сила - влияние растренировки.
HTML-код
- Опубликовано: 29 июл 2024
- В данном видео Дмитрий Головинский и Андрей Замятин обсуждают влияние перерыва в занятиях на результаты в тренировках. Как повлияет на актуальные результаты и на дальнейший прогресс перерыв в занятиях? Что если пришлось отложить тренировки на одну, две, три или даже семь недель? Что говорит об этом наука? Как будут вести себя гипертрофия и сила? Все это в новом видео!
00:00:00 Приветствие. Введение.
00:01:23 Активный vs пассивный отдых. Маркеры анаболизма;
00:03:35 Двухнедельный перерыв в тренировках;
00:07:13 Прибавка за тренировку. Детренировка в 3 недели;
00:20:58 Отдых и его влияние на травматизм;
00:22:47 7-недельный перерыв в тренировках;
00:25:40 Влияние тренировок на геном;
00:31:15 Финальные выводы. Завершение.
Исследование влияния 7-недельной паузы в тренировках и изменения эпигенетической информации в мышцах: www.nature.com/articles/s4159...
Группа Андрея Замятина: public154471420
В видео Андрей Замятин - эксперт лицея "Ученый фитнес" и чемпион по бодибилдингу - проводит детализированную лекцию, в ходе которой приобретается понимание эффекта растренировки от различных перерывов в ходе тренировочного процесса. Видео будет актуально, как атлетам силовикам, так и тем, кто стремится работать с прицелом на мышечную гипертрофию/атлетизм/бодибилдинг.
В видео принимают участие:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Андрей Замятин: id139219302
Теги:
#перерыв #отдых 
Спорт
Шикарно. Спасибо, Дима и Андрей🤝🏻😎
Как всегда, отличный видос!)
Новые видосики, как бальзам на душу)))
заболел ковидом, неделю просидел на карантине. на тренеровку вообще не сказалось, результаты те же)))
Даешь больше Замятина!!! Грамотный мужик! Интересно слушать
Отличный ролик, как всегда !!! Спасибо !
Как всегда годный контент от Димончика , спасибо за видос 👍
Спасибо вам! Очень приятно и познавательно!
Благодарю, Дмитрий и Андрей! Очень познавательно.
Cпасибо, ребятки! Очень интересно. Как всегда!!!
Как всегда крутяк!!!
Настолько полезная информация, что и 35 минут не жалко потратить! Интересно слушать вас, спасибо за проделанную работу!
Спасибо за труд!
Послушал этот видосик и резко на 3 недели прекратил какие либо тренировки! Жду бурного роста в дальнейшем))
Ну и как? Результаты есть от длительного отдыха?
@@mortimer1961 3 недели отдыха ничего не дали. Нужен видимо больший перерыв. Не 3 недели, а наверно 6 недель но я на такой пойтить не могу! 🤣
@@user-rx9cc9it5c до конца видео не досмотрел)
Отдыхаю пол года, масса прёт
Красавцы, очень интересное и информативное видео! Спасибо😉
Круто, спасибо!
Как всегда информативно и по полочкам. Большое спасибо!
Критически полезная инфа для меня, спасибо большое за выпуск!
Спасибо за видео!
Познователно ☝️ благодарю!
Добрый день. Очень много интесной инфы. Спасибо Вам за ваши труды
Ребята пересматриваю все ваши видео уже 3 раз. Пожалуста не останавливайтесь.
Очень круто и интересно!
Как всегда, максимально информативное , ёмкое и интересное видео. Отличные специалисты своего дела. По вашим стримам реально можно собрать полный научный курс тренировочного процесса. Что совсем не встречается на ютуб. И все это бесплатно, что тоже редко наше время, бери и пользуйся, от души Парни. Спасибо
Просто отлично!
Спасибо! Интересно, практично!
Спасибо, очень полезная информация!
Отлично! Очень вовремя) Пока справляюсь на кухне буду слушать)
Восстановление наше всё, чтобы прогрессировать. Но новичкам не рекомендую длительные перерывы в тренировках. опытным на пользу.
Полезное видео,спасибо.
Обожаю ваши видосы 😀😀😀😀🤌🤌🤌💪💪💪🔥🔥🔥
Полностью согласен, выпал на полтора месяца из трен. графика, думал все конец, но оказалось что не все так плохо, после такого перерыва вернулся к прежнему результату и накинул сверху ещё 15 кг. на ПМ в отжиманиях на брусьях, это за 5 недель после перерыва
RapidBerg у меня такое в школе было в 9 классе...когда я летние каникулы пропустил) и мой жим вырос на 10 кг после 3 мес перерыва с 50 до 60)))
@@user-sd7th8cn4o 👍🔥
@@user-sd7th8cn4o здесь ты просто вырос потому что малой ещё был. Это естественный рост организма. 3 месяца для школьника это большой промежуток.
не знаю, я пропускал 4 месяца и результаты скатились на 10% везде почти
У меня точно также, и тоже на брусьях и отжиманиях. Удивительно, но факт!!!
Очень полезная информация!
Теперь не буду бояться отдыхать🙂
Класс, надо попробовать 😮
Крутое полезное видео спс.про восстановление всегда посмотреть интересно и про переодизацию
Замечательный доклад
Все именно так
Спасибо вам огромное за полезную информацию и вклад в развитие спорта в СНГ в частности.
Автолайк сразу, как всегда актуально и крайне понятно.
Полезная информация
Спасибо Андрею за доклад, а Димончик отлично помог наконец вникнуть в эти квадратики😁👍
Спасибо 🙏🏿
Ребята вы кладязи знаний спасибо вам.
Лайк, потом просмотр)
О какая интересная тема
Спасибо, было интересно. По поводу передачи по наследству как-то рассуждали с приятелем, к однозначному мнению не пришли. А оказывается даже исследование есть.
Тренировки это не спринт - тренировки это марафон!👍☝️🙂
Со сломанным носом , но не сломлен. Спасибо, Димончик)
Снова крутой стрим в крутом тандеме👍
очень крутой стрим
сам делаю переодизацию
Перерыв влияет как 💣 замедленного действия! Очень полезная вещь.Сначало небольшое падение силы и мышечной массы, а потом мощный взрыв который перекроет старые результаты.
О как🧐да это же просто👽👾🤖🙏💅🤳💏⛑️🕶👑🍻🍻🍻🍻🍻💘
Я так понял это работает если человек тренируется так что он систематически находится в перегрузе. Ну и соответственно 1-2 недельный отдых и он выходит с загруженности и получаеться прирост силы и выносливости по сравнению с обычными весами) НО по факту прироста то нет)))
В массы!
Классный ролик, единственное эпигенетическое изменение это больше про то, что какая-то часть генов работает и мы при воздействии внешней среды может либо сделать так, чтобы он не работал или наоборот усилить его работу, но полностью из генома его убрать нельзя
Я это итак знал , но все равно от души ролик .
Путевый ролик! Тема релевантная!!
у меня так иногда даже запои работают, главное, чтобы не слишком часто)
У всех организм разный,надо использовать отдых, только опытным путём😎
Днб полезен был бы данный ролик, но понял бы он его, хороший вопрос
Шось я прогавив :) дивимось!
А по поводу питания в дни отдыха от тренировок как питаться все также или увеличить калорийность
Хорошая тема, не знаю как насчет силовых на раз, ни когда меня это не интересовала ) всегда поднимал не меньше 6-8 повторений, и скажу так если пропускаешь, ну отдыхаешь неделю или две, все эти показатели падают, у меня лично так ), особенно с ногами ).
Это когда доходишь до своего плато, и поднимаешь веса в упражнениях на 6-8 повторений, максимальные для себя веса.
Кто касается многоповторки 15-20 повторений, почти ничего сильно не падает.
ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, ни разу после отдыха ничего не прибавлял ) в плане силовых.
Трени я чередую одна неделю по 8 повторений, другая по 15-20.
Еще заметил, появляется одышка, тем трени уже не такой, и надо входить. нужно время.
согласен, у меня также, всегда откат. И тоже разовый не тренирую, поэтому не в курсе. а 6-8 да
ну так правильно, там и показано в исследовании, что за отдых идет откат, но после отдыха темпы прибавки гораздо быстрее и после повторного цикла 6-ти недельного идёт прибавка
Oooooo. Оооооо. О о о о о о о. Знаменитый замят андреич, куда пропадал старина?
суперкомпенсация - она такая
Да, я на себе это заметил, но думал что это кажется, ведь логически такого быть не может... Были отдыхи вынужденные около 2 недель, вообще без нагрузок, потом почувствовал что рабочие веса не упали, и идут гораздо легче, на третьей тренировке после отдыха- я увеличил рабочие веса. Правда вот визуально сдулся чуток, но опять же пару тренировок и снова в былой вызиуальной форме. Исходя из этих наблюдений- перешел на 8 тренировок в месяц, отдыхаю больше чем раньше (4-5 тренировок в неделю), и результаты в целом намного лучше. Спасибо за информацию, подписался)
я стал замечать, что после трех-месячных циклов тренировок, делая между ними перерыв в пару недель, вообще никак не тренируясь, прекрасно сказывается на массе, как минимум ничего не теряется, плюс мотивация возвращается пахать.
кстати, видос еще не смотрел.
Две недели это очень мало, организм этого даже не заметит, минимум месяц.
@@Reflectionass аргументируй
Звук хороший.
Низкий поклонище за такую мега актуальную инфу!!!
👍👍👍
Полезный видос для любителей Шейко.
🔥
#TEAM DIMITRY - USA / FRANCE
Тренируюсь неделю отдыхаю полгода,чувствую хорошую прибавку.
😆😆😆
Жирка??
У меня почти всегда после 2-недельного перерыва результаты росли. А в студенческие годы - и после пьянки. 😁 Причём не только у меня. 😀😀
Но это касается только штанги. С кардио такие номера не проходят , особенно если вы работаете над выносливостью , скоростью , гибкостью и растяжкой.
Абсолютно верно написал. После ночной попойки выносливость и силовая выносливость сразу упадет, вообще невозможно тренироваться будет.
А жим на раз никуда не денется.
Поэтому и не стоит оценивать свою форму только по разовому максимуму. И думать, что можно курить, бухать и проч.
Я после пьянки на след день всегда рекорды бил свои😂
@@DableLay я тоже и мои знакомые также 😀
После алкоголя чувствуешь что накосячил виноват режим сбил вот и стараешься тренингом искупить и получалось же 😀ну и смотря сколько принял естественно
После пьянки ты залитый ещё, а это помогает в силе)
Выходит Апокриф с его тренировками раз в две недели на мышечную группу опять оказался прав?
Получается качать мышечную группу раз в две недели?
Отличный видос, как и все с Андреем.
Хотелось бы узнать, почему Андрей испльзует именно 6 недельный цикл для примера? 1.5 мес как-то ни туда, ни сюда. Почему, например, не дать недельку отдыха после 4 недель?(месяц тренировок) или после 8 недель занятий
6 недель называются "боксёрским циклом"
Дмитрий, а можно на превьюху к совместным стримам хотя бы фото Замятина ставить?
25 лет тренинга, после длительных перерывов долго восстанавливаю прежний результат, и никакой суперкомпенсации после этого нет... Наверное для тех, кто достиг генетического предела, долгие перерывы не особо полезны.
У каждого разный организм, кому-то идёт хорошо после перерыва, а кому-то нет. Я например если беру перерыв то масса падает сила проподает и востоновление дольше но потом опять всё хорошо, не тренируюсь уже больше 2х месяцев операция на веке была а щас и грыжа ждёт ещё одна операция и грыжа от тяжёлой работы не от тренировок там поднимаешь тяжести с округлённой спиной и на это всё не смотришь быстро всё надо делать так и подорвал здоровье,после операции планирую через полтора месяца начать потихоньку тренироваться и то уже с большими весами не поработаешь и вся жизнь ещё в переди мне 24.Берегите здоровье друзья
Нихера себе.
и что
@@deebo-ho1db ты негр, тебе не понять
После перерыва в неделю две наоборот тренируюсь еще лучше.
На собственном примере: после трех недель отдыха сила выросла, либо осталась на прежнем уровне. Ощутимо восстановились связки, пропали боли в области сухожилий. При этом снизилась выносливость на многоповтор! Стараюсь каждые 4 месяца делать месяц отдых от любых тренировок. Занимаюсь армом.
Дмитрий, ну и к комментаторам тоже обращаюсь, подскажите: тренировки силовые, питание стабильное, всего достаточно. Как правило после тренировок жимовых/тяговых все восстанавливается прекрасно. Но после приседа, ноги даже на третий день продолжают болеть, не получается сократить мышцы, полностью выпрямив ноги, так как возникают болевые ощущения. Если посидеть минут 15, то потом требуется несколько минут, чтобы расходиться, и чтобы мышцы слушались нормального. С чем может быть связано такое медленное восстановление? Нагрузку даю умеренную.
Dmitriy Glushkov все индивидуально насчет % и КПШ, но крепатура следствие высокой нагрузки....на силовом цикле крепатуры не должно быть.....
Мелкие мышцы восстанавливаются быстрее, чем крупные. Попробуйте между тяжелыми тренировками приседа делать легкие. Например, тяжелый присед в понедельник, сделайте легкий в среду или четверг(по весам процентов 60 от того, что было в понедельник), через 1-2 недели крепатура сильно снизится
В идеале нужно тренить интуитивно.
👍
После отдыха с одной стороны подзятягиваются различные травмы и хронические болезненные точки . Так локдаун сначала 3 месяца, потом ещё перерыв на 6 месяцев убрал много неприятных ощущений. Но с другой стороны, очень повысилась роль разогрева и укрепления всего мышечного корсета на каждой тренировке. Делаю разминку дома 1-1,5 часа, потом в зале 40-50 минут разогревочные подходы на 60-70%, прогрев всего тела независимо от целевой группы на данный день. Сама по себе сила при этом не падает.
о чем давно говорил нам про отдых Виктор Николаевич Селуянов .
Отлично ) я как раз с ковидом валяюсь )
Я тоже. А слабо как ДНБ с ковидом тренить? 😀
@@user-xg4tc9hm2e 3 раза болел, тренировки не бросал. Жесть была
@@SergeiSG , наверное на Олимпиаду готовились ?
@Пыхтачок, Победитель Невозможного! , а я решил после ковида ещё недельку отдохнуть
@@user-xg4tc9hm2e психологически помогали тренировки справится с болезнь ю. Если бы лежал, хуже было бы
Дмитрий у меня конкретный вопрос: 12 недель силовой цикл (жим лёжа пм 115 возраст 46) будет ли бенефит с точки зрения увеличен силовых, уменьшения накопительных травм (плечевых суставов) если после 6 тренировочных недель вставить одну или 2 недели отдыха? И если будет смысл вставить полный отдых, то что будет лучше - одна неделя или две недели или вообще нет никакого смысла?
Отдыхай,если есть в этом необходимость(травма,усталость от зала),если есть силы и желание,то ебашь)
а что насчет крипатуры в мышцах? у тех, кто тренит регулярно больше митохондрий, а значит, меньше перезакисления
Отказ наступит всё равно, отдыхать нужно через месяц, может даже менее
Повредил ребро. Неделю не занимаюсь, до этого занимался два месяца по трёхдневному сплиту. В общем-то совсем новичок. Скажется ли на новичке перерыв в две недели? И как можно заниматься легко? Офп или как вы говорили, не совсем понятно как это
здраствуйте. как успехи?
Больше не будет у Петра минус одно повторение, уже на ноль пожал, теперь если только со стоек выжать не сможет... Я же говорю он зверь, зверь из Нижнего Новгорода!
я когда поступил, у нас была секция пауэрлифтинга, и вот там тренер гонял всех, тренировки были каждый день и только база(жим, присед, тяга), отдых только выходные. Ну вот с таким успехом за полтора года я потянул 185 при весе 64, изначально около 85кг, как пришел со школы. Так же присел 160, жим 115, все при весе 64. Да вес я не набрал от слова совсем, а вот силовые знатно. Жил с таким весом после 16лет и вот сейчас только в 25 курсанул и с 66 набрал до 77 за 2 месяца, на 20кг жим, на 30 присед улучшил, но троеборье все равно меньше чем тогда)
есть знатоки как объяснить то что когда вешу 66 кг силовые 70-75 кг на бицепс на 6 повторов а при весе в 63 кг у меня силовые под 80 кг возрастают но риск травм возрастает понимаю что как бы не залитый но тем не менее я же худее по идеи как это возможно ведь говорят что на сушке силовые падают а у меня наоборот ???!!!!
А если ты на курсе или на мосту,как быть с дозировкой на время длительного отдыха?
Если ты на мосту, то, наверное, ты не собираешься делать ПКТ в ближайшее время - значит продолжать мостить.
Если на курсе и ПКТ не планируешь, то делать мост.
Если совсем долгий отдых, то соответственно делать ПКТ.
@@Ekburg196 ну мост как раз в тему на этот период)
Сцука, как же всё сложно у этих химиков то) Мосты ПКТ, столько гемора 😵
Перестал приседать два года назад из-за травмы колена. Здоровая нога уменьшилась в объеме на 3см, повреждённая нога уменьшилась в объеме на 9см, такие дела... Сейчас правая 62см, а левая 57см соответственно.
что за травма?
То же самое кстати, больная нога прилично тоньше здоровой
@@PavelSurok почему тоньше, если и ту и ту не тренируете?
Был у меня перерыв в связи с тем что я схватил сразу и эпиканделит и дикая боль в плече была , пару месяцев не тренировался , потом начал заниматься с резиной дома ! Каким то образом у меня бицепс вырос на пол сантиметра
Что и требовалось доказать)
Наверное пропионатовым образом...
Это ты полотенце в руки ещё не брал :D
Когда будет стрим с Dmitry Trainer???
Ну все! Да здравствует праведный отдых, пиво, пляж и дальше по списку!)
Уход в запой и иже...
Эх! Пошел как я рисостерона бахну с изюмоболом перед завтрашней тренировкой под годный видосик!
@Cunt Stupid Инсулин анастрозол! Свободен!
@Cunt Stupid Даунито, где я про креатин писал?
@Cunt Stupid С полотенца.
@Cunt Stupid ну тогда я кроме креатина ничего не юзал) Сейчас я на 20кг тяжелее
@ТРУМ ТРУМ ПЛЮС Я инс недавно юзать начал. Не оправдывай свою никчемность). Ты тухлый ноль даже на стероидах
Если послушай новые тренды тренировок, то можно вообще тренить один раз в месяц, делать по одному подходу и будет феноменальный рост и прогресс!))) И обязательно исключить отказ))
И вес желательно килограмм 10 в 25-30 повторениях))
Это всё тренер из тик тока Майк Ментцер зовут.
Только Денис Борисов грамотно мог программы давать
Где диас!? 😂😂😂
Это тренды тренировок для натуралов, а не химиков.
Сколько пацанов в зал ходило, годами пашут, себя не жалеют, а ничего не выросло.
вот так в тему фатализм ой ляяя в тееему)
На сколько я понимаю реч идёт именно для большой отдых только для натуралов.
У кого есть опыт в длительных отдыхах для химиков ?
Отдыхаю по полгода между тренировками, только сильнее становлюсь!
А если по 10 лет отдыхать между тренировками вообще в монстра превратишься!
@@alexsportlife5961 /Видал огромных типов на разных трешовых передачах,которые по 300кг весят и сами ходить не могут?Они всю жизнь отдыхают))
Неделю считаю оптимально отдыхать от любых тренировок