ну не совсем, да конечно ты будешь круче натурала который пашет по методикам, но если ты будешь все учитывать как при натуральном идеальном тренинге результаты будут просто бомбические. Еще кстати нужно учитывать "предрасположенность" к фарме и тд ньансы. Но в целом -да, без фармы Головинский не Дмитрий как говорится.
Цикличность - залог успеха во всем. Правильное чередование колхозных сентенций пана Артема с прекрасными методическими материалам Андрея Замятина увеличивают объем аудитории ;-) P.S. Информация полученная мной из Ваших стримов с Андрее Замятиным привела в порядок мои тренировки, что дало положительные результаты. Респект и уважуха.
Всегда приятно видеть стримы и видео с А. Замятиным, очень много полезной информации, ещё и бесплатно, с нетерпением жду следующих ваших совместных видео. Благодарю за старания, Дмитрий
из интересного: *На 43:00 - Андрей топит за локальное жиросжигание ????? * Кастомеры - соединяют Z-диски и сарколему(соед пленка мышц) . Z-диски натягивают кастомеры (напряжение бицушки) *Плотность митохондрий уменьшается пропорционально гипертрофии мышц *Рост мышц опережает рост капилляров (как обслуживающая, дополнительная структура) *Где больше метаболический стресс, закисления, больше воды - больший рост капилляров (анкиогенез) * Можно совмещать разные режимы работы.
Значит так. На 27:21 прозвучало, что в исследовании Tanya M. Holloway 2018 испытуемые отдыхали одну минуту между подходами, что подразумевало наличие метаболитов. И у меня вопрос. Я перечитал исследование два раза и могу отметить, что в данном исследовании про отдых между подходами не было не сказано ни единого слова. Более того там не было выявлено связи между метаболитами и ангиогенезом. Если же кто-то считает, что я шибаюсь, то можете посмотреть это исследование сами и вы сами убедитесь, что ни про короткий отдых ни про метаболиты как главный фактор роста ангиогенеза в исследовании Tanya M. Holloway не было не сказано ничего. И отсюда вопрос, а подтасовывать данные тогда для чего нужно было? Если же там написано, что отдыхали 1 минуту и что именно метаболиты являлись факторами роста ангиогенеза, то скопируйте мне дословную цитату из этого исследования и докажите мне обратное, в противном случае я расцениваю такие заявления как намеренную подтасовку фактов с целью выдать желаемое за то что было написано. Потому что если ничего не было сказано ни про отдых минуту ни про разницу в степени ангиогенеза между 8 и 28ПМ, то для чего спрашивается нужно заниматься подтасовкой фактов?
1)Briefly, participants completed 12 wk of full-body resistance training 4 days/wk, the details of which are reported elsewhere (13)."Resistance-training intervention. The full-body RT was performed 4 days/wk (Monday, Tuesday, Thursday, and Friday). Each day included five exercises, consisting of two separate supersets and one additional exercise. Exercises were performed for three sets, with each set executed until volitional failure. One minute of rest was given between each set or superset" 2) We demonstrate that both resistance training programs resulted in angiogenesis in our resistance-trained young men.Therefore, the knowledge that both high-load/low-repetition and low-load/high-repetition training stimulates capillarization provides further support for the inclusion of resistance training to fatigue, regardless of load, in programs aimed at microvascular expansion".🤦♂.Да и в принципе что ты расцениваешь, уже давно ни кого не интересует. Просто научись читать и понимать прочитанное. А лучше бросай науку, это не твое).
@Андрей Замятин о как значит...Ну смотри как бы извиняться не пришлось ! Ну хорошо, читаем, я копирую из иследования Tanya M. Holloway 2018 " Briefly, participants completed 12 wk of full-body resistance training 4 days/wk, the details of which are reported elsewhere (13). 1RM testing was done at baseline and after 3, 6, 9, and 12 wk of training in both groups. To optimize muscle mass gains, both the high-repetition/low-load and low-repetition/high-load groups were supplemented with 30 g of whey protein (BioPRO; Daviso Foods, Le Sueur, MN) two times daily, immediately following resistance training (or in the morning on nontraining days) and before sleep" перевожу " Вкратце, участники прошли 12 недель тренировок с сопротивлением всего тела 4 дня в неделю, подробности которых описаны в другом месте (13). Тестирование 1ПМ проводилось на исходном уровне и после 3, 6, 9 и 12 недель тренировок в обеих группах. Для оптимизации прироста мышечной массы обе группы - с высокими повторениями/низкой нагрузкой и с низкими повторениями/высокой нагрузкой - принимали по 30 г сывороточного протеина (BioPRO; Daviso Foods, Le Sueur, MN) два раза в день, сразу после тренировки (или утром в нетренировочные дни) и перед сном. То есть, в этом документе ничего не было сказано про отдых минуту, но была отсылка на исследование 13, то есть исследование Мортона "Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men " .Отлично, теперь идем в исследование Мортона и читаем цитата" Тренировки с сопротивлением. Тренировка всего тела выполнялась 4 дня в неделю (понедельник, вторник, четверг и пятница). Каждый день включал пять упражнений, состоящих из двух отдельных суперсетов (!) и одного дополнительного упражнения." То есть было два суперсета - 4 упражнения и еще одно упражнение, то есть всего 5 упражнений. Отлично, продолжаем читать. "Упражнения выполнялись в трех сетах, каждый сет выполнялся до волевого отказа. Между каждым сетом или суперсетом давалась одна минута отдыха. " Такс, теперь, прежде чем продолжить, а давайте определимся в понятии суперсет. Даем определение суперсету- "Концепция суперсета заключается в выполнении двух упражнений подряд, после чего следует короткий отдых" . Вопрос, если суперсет это выполнение двух разных упражнений подряд и при этом упражнения разные, и при этом отдых между каждым сетом минута, то какой у нас отдых получается для каждой группы мышц ? Минута? Ты в этом уверен Замятин? А какие упражнения делали в исследовании Мортона суперсетом? Давай глянем "inclined leg press with seated row (superset 1), barbell bench press with cable hamstring curl (superset 2), and front planks set 3", то есть выполняли жим ногами, потом отдых минута 👆, потом через минуту делали тягу на блоке к поясу, потом отдых минута и потом опять возвращение к жиму ногами . И я поэтому спрашиваю тебя Замятин, так ты утверждаешь, что отдых для группы мышц в цитируемом тобой исследовании длился одну минуту или все таки ты за всю жизнь занятий бадиболдингом не понял что означает слово суперсет ? И при этом ты утверждаешь что именно коротким промежутком отдыха и соответственно большим накоплением метаболитов было обусловлено больший ангиогенез? Это написали исследователи? Шут ты Замятин, лживый глупый шут! Именно это было написано в исследовании Tanya M. Holloway 2018? А давай посмотрим что в нем было написано. цитата " the knowledge that both high-load/lowrepetition and low-load/high-repetition training stimulates capillarization provides further support for the inclusion of resistance training to fatigue, regardless of load, in programs aimed at microvascular expansion." , тебе перевести? Окей, переведу "Знание того, что как высоконагрузочные/низкоповторные, так и низконагрузочные/высокоповторные тренировки стимулируют капилляризацию, служит дополнительной поддержкой для включения тренировок до утомления, независимо от нагрузки, в программы, направленные на расширение микрососудов. " Вопрос, так где тут написано, что в случае многоповторки капитализации была больше, если дословно сказано, что независимо от нагрузки эффект был одинаковый?
Дмитрий и Андрей подскажите 22:55 значит ли это что допустим при многоповторке (работе со своим весом) допустим брусья, отжимания приседания со своим весом могут увеличивать выносливость в беге и тренировке сердца ? залайкате плиз что б увидели)
Помогут, локальную выносливость повысить. Но в беге мышцы по другому работают, там есть ударная нагрузка, и вообще это специфическая нагрузка которой надо заниматься регулярно. Если начал бегать то пропускать 1мес и более нельзя. Весь опорно двигательной аппарат подстраивается под бег, особенно кости и суставы, и если долго не бегать то эти функции растренируются, даже если поддерживать мышцы и выносливость другими циклическими нагрузками типо плавание, велосипед, гребля лыжи, что угодно, даже ходьбой. Всё равно начинать бегать потом будет опять тяжело.
@@user-vu9cp8eq9b ну бегу надо учиться, ибо если делать ошибки то возненавидишь эту нагрузку, будет болеть всё. А меня например вело бесит - эти седла от которых промежность и яйца неметь начинают. Но там тоже надо седло правильно подбирать, индивидуально.
на ютубе есть шестиминутный ролик Василия Волкова "Кардио и Аэробная тренировка - в чем отличие?". Думаю посмотрев его, ты ответишь себе на свой вопрос. А насчет "впадлу бегать", попробуй научиться бегать медленно, прям оч. медленно))) иногда даже медленнее ходьбы(не шутка), роликов и статей на эту тему хватает.
Так поясните в итоге: то есть нужно устраивать циклы многоповторки, а потом всё равно уходить в малоповторку? А если малоповторка традиционно очень плохо заходит, с травмами, постоянными плато и пр., всё равно переходить на неё? Иначе роста не будет?
Если вы говорите, что кол-во капилляров можно увеличить по средствам тренировок, но не бесконечно, а пока есть место вокруг миофибрилы, то занимаясь на силу и увеличивая сечение миофибрилы, мы тем самым увеличиваем длину окружности миофибрилы и може разместить ещё больше капилляров, для саркоплазматической гипертрофии. Вывод единственно правильный метод прогрессировать это циклиповать силовые тренировки с памповыми, я так понял 3-4 месяца на силу с установкой нового рекорда, 3-4 месяца на 10-15 повторов для увеличения капиляризации миофибрилы.
11:40 причем тут «мы ростем ночью» и аэробный дыхание,если знать об эффекте бора в таком случае самые здоровые должны быть марафонцы,а во сне мышцы все люди должны терять в таком случае потому что да кислорода больше,но углекислого газа синтезируется меньше,значит и усвоение кислорода снижается так как напрямую связано с пропорцией углекислого газа(чем его больше,тем лучше усваивается кислород) и раз уж на то пошло и мы знаем что митохондрии питаются благодаря исключительно окислению и допустим что они умею мигрировать,не значит ли это что они идут туда где есть кислород,в том плане что работая в анаэробном режиме-в статике с интенсивностью на уровне аэробного порога или чуть выше,тобиш с той интенсивностью где все митохондрии не будут получать кислород,они будут делиться и мигрировать к тем тканям которые не испытывают проблем с получением кислорода но на которых этих митохондрий ещё нет?
Спасибо за видео, очень познавательно , плюсик в пользу периодизации в очередной раз заработан. Вопрос только возник - в этих исследованиях уточнялось в каком режиме питания находятся испытуемые? Имею ввиду профицит по ккал. По логике конечно будет предположить, что любые процессы в нашем организме, связанные с увеличением чего-либо (в данном случае кол-ва капиляров), должны сопровождаться должным снабжением строительного материала на данные действия... Но мало ли, вдруг это не такой случай
а как правильно делать памповые тренировки для капилляризации ВПДЕ , я так понимаю что нужно брать вес 30-50% и делать их с максимальным усилием чтобы задействовать и рекрутировать ВПДЕ чтобы закисление было именно в них?
@@АндрейЗамятин-с3в Андрей, спасибо, всегда рад тебя видеть и слышать! Андрюх, но ведь пампом, коротко, на скорость, можно 80 % вес делать на 20 повторов в 5 подходах (я так например плечи шт сидя и стоя жму от ключиц до лба), так ведь развиваются все типы волокон, а в полную амплитуду многоповторку на 20 повт делал бы весом 40 % наверно не больше. 80 же лучше чем 40? Это не критика, а важно узнать твоё мнение, Андрюха, очень тебя уважаю, не пропадай!
@@Радомирр-б8ж ты не можешь поднимать 80% от максимума на 20 раз. Ты взял за расчёт 100%, которые ты делаешь в полную амплитуду, а для корректности тебе нужно определить ПМ при жиме от ключиц до лба и тогда выяснится, что на 20 раз в такой технике ты делаешь не 80%, а 50% и менее (ну так, цифры навскидку, главное, чтобы ты логику понял). А ты можешь делать в короткой амплитуде много раз (по сравнению с полной), так как в этой части амплитуды мышца работает в меньшем крутящем моменте, поэтому тут не будет большего развития силовых волокон, это те же 20 раз, только это уже немного в сторону трени с органичением кровотока, потому что нет фазы расслабления (то есть судя по видео митохондрии так не улучшатся) и ты по сути изолируешь дельту, то есть она работает без трицепса (но может в этом упражнении он тебе и не нужен)
Доброго дня. Якщо чесно то розказуть цікаво, але як це застосувати на практикці. Наприклад як зрозуміти наступне: якщо застосовувати силовий тренінг перед памповим то зменшується товщина волокон. Але коли робиш 3-4 тижні пампінг потім 3-4 тижні силовий, а потім знову памповий період. Тоді виходить памповий цикл йде після силового? Чи я щось не розумію?
Димончик смотри можно локально сжигать жир и уменьшать мышечную массу допустим на талии то есть пресс и косые мышцы таким путем как говорится в ролике к примеру качать пресс с поворотами в сторону 200 раз в день (конечно постепенно вуленичивая количество начиная допустим с 40 раз) на пульсе около 120 ? Я думаю это вполне реализуемо
Натурально накачаться - Н Е В О З М О Ж Н О. Точнее возможно, но эффект от этого сравнительно небольшой как тоже самое, что долбить бетонную стену деревянной палкой. Трудозатраты и потеря времени - огромные. Те кто вас увидят впервые скорее всего даже не поймут, что вы качаетесь. Поэтому если реально человек ставит цель накачаться, что бы это было заметно абсолютно всем, то без фармакологии ему впринципе не обойтись. Это первое и основное с чего нужно начинать обсуждение любой темы. Я всегда это начинающим говорю, что бы не обманывались и сразу понимали что к чему. Внатураху практически без разницы что бы будете делать - хоть многоповторку, хоть малоповторку. Главное много жрать. Все остальное влияет крайне мало. Соответственно нужно было обсудить не то какие упражнения делать и сколько повторов, а что принимать какие препараты для развития капиллярной сети. Иначе это все бесполезная болтология неприменимая напрактике.
Просто у тебя видимо нет предрасположенности к этому спорту. Помимо генетики, здесь нужно огромное терпение, чтобы без фармы было заметно окружающим, что ты качаешься. И естественно заниматься этим годами.
Эээ а как же гимнастки с гимнастами, фигурное катание, ну та жа трусова с прессом и мыщцами, бегуны, легкоатлеты, стритворкаутеры все они же мышечные и видно, что занимаются или хотите сказать они все на фарме с детства 🙂 все ищут волшебную таблетку, а ее нет, нужно заниматься годами и сделать это привычкой как зубы по утрам чистить, тогда будет результат у любого, человеческий организм приспосабливается к образу жизни или умирает, другого не дано
@@nipoiv Не питайте иллюзий. Все спринтеры в беге, велоспорте, легкой атлетике, лыжах, коньках - все они употребляют те же самые препараты, что и в силовых видах спорта. Или вы думаете что химичат только в бодибилдинге, а велосипедисты или конькобежцы с ногами как у слона - натуралы? Натурально накачаться - это крайне сложная задача. Это просто неестественно для организма. Будут развиваться - сила, быстрота, силовая выносливость, одним словом все что угодно только не масса. Единственный способ добавить массы для натурала - это очень, очень, очень, очень много жрать. При этом тренировки будут только стимулирующий эффект оказывать, не являясь основой. Ну и в целом результат будет очень слабый, при любом сбое режима, питания все будет сыпаться. Крайне сложно будет поддерживать избыточную мышечную массу. Нужен тренер. Программа. Систематичность тренировок питания. Вобщем все как в профессиональном бодибилдинге. Только результат будет - КОТ НАПЛАКАЛ.
Пан Димон - луч света в мраке невежества! Ещё бы он смог найти толкового гиревика себе на стрим - отож праздник был бы! День рождения и Новый год в одном флаконе!
Дмитрий, про спринтеров у которых нет ног, как у билдеров не согласен. Harry Aikines-Aryeetey тому подтверждение, как для натурала, ноги просто бешенные(хотя натуральность полная под вопросом, но явно без витамина Т)
Если без витамина Т , то про какую натуральность тогда ты ещё имеешь ввиду 😂 У химиков тест идёт как базовый препарат ко всем остальным, он у них как вода при готовке супа.
Здравствуйте , вопрос такой занимаюсь год дошел в приседания до 120 кг на 5 повторений , месяц назад перешёл на 20 повторений начал с 90 на 20 и за месяц 110 на 15 , можно сказать что преобладают окислительные мышечные волокна и бедро с 65 до 67 , буду рад увидеть ответ )
У него есть ролики конкретно для восстановления после травм плеча в тч при импиджменте, периартрите, тендините. Подозреваю на своем опыте восстановления, что лучше всего сработает многоповторка с предельной концентрацией и небольшим весом, но при этом прогрессирующим с каждой тренировкой. Многоповторка обеспечивает усиленный приток крови, что само по себе ключ к восстановлению, а прогрессия в весах приводит укреплению плечевой манжеты
Очень хорошо, очень, сейчас такое время когда я ебаshu в зале по 3 - 4 часа все подряд группы мышц(просто по кайфу) , и эта мысль что мышцы сгорят а сила не прибавится не давали мне покоя. Теперь часов по 5 буду тренить Димон Андрей - спасибо за инфу
@@alexman7592 два года назад тренил при таком режиме уходил жир,мыщцы слегка +- не критично подгарали, и со 100 кг жирного я стал весить 78,силовые упали процентов на 15.испугался что процесс не обратим и снова начал жрать и тренить сплит.Сейчас я на энантате 250,мне приходится проходить по 3-5 км в день, есть максимум 3 раза в день, и вот так тренероваться как написано выше, ноги подсдулись жирок постепенно уходит, а вес на отметке 89 - 91 зафиксировался,это замечательно.
@@yidzin так это дело в питании раз так сильно скинул. Я пампился помню и скажу что при хорошем питании мышцы нихрена не меньше были а некоторые даже больше стали. А вот силовые просидают конечно по причине что нет такого сильного напряжения в мышцах как при поднятии тяжёлого веса. Кстати отлично работает взрывной памп, то есть очень быстрое выполнение большого количества повторений, от него сила не падает и пампит отлично. Хотя на фарме тебе я думаю это уже не настоящие важно как для натурала.
Называется, любитель " Пампа " выдрал из общего контекста все что ему понравилось и рекламирует его как панацею 😂 а по факту у большинства людей не на химии будет не прогресс, а регресс при таком виде тренировки как рассказывает "специалист" и данный вид тренировок, который называют пампом на самом деле используется совершенно иначе для того чтобы получить выше результаты и об этом в видео не сказано ни слова. Печально что вместо адекватной дискуссии на всю эту тему, на которую я рассчитывал собственно говоря, получил бесполезную рекламу неправильно изложенного применения этого вида тренировок.. по сути просто мнение автора и он об этом естественно не упоминает, зачем же... Без комментариев...
@@alexman7592 От статики или от негативных повторений? Гипертрофия будет от любого типа нагрузки. Потенциал роста мышц от статических упражнений мизерный.
@@dronsakach1507 а вот и не соглашусь. Мышцы от статики так же хорошо растут если есть нужное время под нагрузкой и нагрузка достаточно большая . На практике проверено, мышцы которые нагружались статически только, выросли отлично.
Интересный факт с метахондриями, сразу же возникает вопрос,а можно ли благодаря их миграции обеспечить большую выносливость скажем какой-то одной группе мышц на соревнованиях как вариант армреслинг
Здесь уже нужно разобраться в работе энергетической системы, креатинфосфат и тд Довольно обстоятельно на базе научных фактов и исследований об этом говорится на в книге В.Потасенко "Думай! Или супер тренинг без заблуждений", она же есть в озвучке на ютубе Там, однако, про пампинг не говорится. Но на сегодняшний день целостная и окончательная система пока так и не появилась, потому нужно самостоятельно собирать эту картину из разных источников, сочетая в ней разнообразные принципы.
вы сказали что когда билдера начинают делать резко кардио то у них горят мышцы,но разве если делать кардио на низком пульс то там работаю только НПДЕ и закисление происходит в них то как же будут тогда гореть ВПДЕ, хотя если учесть что основная масса мышц не натуральных билдеров это как раз таки НПДЕ то все логично, но вот если ты натурал и у тебя основная масса мышц это ВПДЕ то получается если начать делать кардио то никого ущерба не будет?
@@Donut.Pon4ik он нормально ел тогда. Потом на силовухе он набрал а сейчас опять подсох. Короче чё я рассказываю , попробуй пампиться увидишь насколько сильно ты наберёшь потом отпиши. Заранее говорю небольшой эффект будет а потом все ))
@@alexman7592 Андрей рассказывал, что когда Брахи хотел набирать он был под 80 кг, сейчас он скорее поддерживает рельеф. Памп можно использовать как разнообразие, делать 8-12 на постоянке скучно.🧐
@@ИльшатНуртдинов-ц1ш о том как Россия "освобождает" Украину можно видеть на примере таких городов как Мариуполь, Чернигов, Харьков, Волноваха и т.д., где уничтожено от 30 до 90% ЖИЛЫХ домов. Именно уничтоженно, потому что города эти россия так и не взяла, а просто утюжит артилерией и авиацией от безысходности. Приэтом сама россия также несет огромные потери в живой силе и технике. Но ведь принцип россии - солдат не жалеть, бабы нарожают.
Замятин: 🤓
Головинский: 🤔
Подписчики: 🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿
Все стримы с Замятиным пересмотрел! Бесценная информация!
О, спасибо! Эта тема как раз волновала меня! Как всегда радуете качественным контентом
Ты себя в зеркало видел? Ты же Билли Харрингтон, шайба еще та
На пампе видимо на фото
@@LMS88-k9k на хломиде
Главное колоть масло, это база. А дальше, хоть памп, хоть 4х4 по шейко - разницы особой нет. Главное не травмироваться.
ну не совсем, да конечно ты будешь круче натурала который пашет по методикам, но если ты будешь все учитывать как при натуральном идеальном тренинге результаты будут просто бомбические. Еще кстати нужно учитывать "предрасположенность" к фарме и тд ньансы. Но в целом -да, без фармы Головинский не Дмитрий как говорится.
@@88whyyy88 ещё важно хорошо кушать и спать достаточно
@@phoneaccount6907 эт необсуждается, без этого ты внатураху бицульку даже 40 не построишь и не пожмешь 130 если цель силовые.
Без масло по Шейко это смерть. А многоповторочкой в пампе можно и без масла красавчиком стать, но уйдут годы. По мне так лучше долго, но всё своё!
Осуждаю про масло
интересная тема и рады снова видеть вас всех!!!👍💪💪💪
А тут банят за мнение?
@@yokayo6505 я не знаю, это Дима должен сказать
Как приятно посмотреть !
Ого, цікаво!
Дякую!)👍🔥
Как всегда круто и познавательно. Благодарю за инфу и ее разжевывание👍
Цикличность - залог успеха во всем. Правильное чередование колхозных сентенций пана Артема с прекрасными методическими материалам Андрея Замятина увеличивают объем аудитории ;-)
P.S. Информация полученная мной из Ваших стримов с Андрее Замятиным привела в порядок мои тренировки, что дало положительные результаты. Респект и уважуха.
Как?
Берёшь книжки по спорту и читаешь) всё научно обоснованно и подтверждено!
Солидарен, стримы с Замятиным круто мне включают мозг.
Інфа супер, дякую!
Мега интереснейшая и очень полезная инфа. Большое спасибо за данное видео!
Спасибо большое парни 🙌🏿
очень интересно, спасибо
Очень круто, спасибо
Шикарный стрим!!!
Андрюха, наконец-то мы тебя дождались! Тема огонь!
Дмитрий и Андрей!ребята!так радостно видеть вас на стриме! Продолжайте учить нас,ваших подписчиков,в это не легкое время.миру мир!конец войне!
Как всегда очень интересно и полезно
выносливость потом сила
Рад вас видеть снова вместе)
Спасибо за выпуск
Всегда приятно видеть стримы и видео с А. Замятиным, очень много полезной информации, ещё и бесплатно, с нетерпением жду следующих ваших совместных видео. Благодарю за старания, Дмитрий
Ждём стрим с Замятиным)
А это кто был? Пельмень очкастый что-ли?
Про миграцию митохондрий это очень неожиданно и интересно
куда так спешит я не успеваю
Димончик всё таки красавчик. Большой респект тебе. Будь здоров
Главное не показывайте это видео,Юрию Спасокукоцкому🤣
15:35 Лов и Хищ) посмеялся немного) Но вообще очень интересная тема. Спасибо)
Рады видеть в добром здравии! Как приятно слушать увлечённых своим делом людей!!!
спасибо 🤠
Супер.
Просто огонь видос вообще все так чётко сказано
О, спасибо Андрей! Как раз вчера об этой теме задумывался.
митохондрии путешествуют...офигеть
Ну если купили билеты и есть виза почему не путешествовать ?🤔
спасибо
Крутой ролик
3 минуты назад выложили , а ты уже посмотрел , за минуту ?
@@FitFatFit он экстрасекс
@@shadowvasya прямого эфира не было?
@@FitFatFit он знает, что все видосы от меня - крутые.
@@88Dmitry таки да :) с Замятиным по другому не бывает
2:00 второй потенциальный механический стимул это изменение жесткости внеклеточного матрикса , а не жидкости. Ошибочка)
Оговорочка)
Класс)
Топ контент
Респектос
Коментар в підтримку каналу 🤝
привет из молдовы
Спасибо, очень познавательно!!! Спасибо.
почему отдых самое главное ни кто не говорит?
Да .!!Я отдыхаю на Мальдивах это очень важно для меня .
Конкретно, стоит ли дополнительно пампится если тренируешся на гипертрофию, да или нет?
Да)
@@АндрейЗамятин-с3в Спасибо, за ответ.
Чёт сразу Рич Пиана вспомнился, со своими 200 повторений перед сном ;)
@@korolandrey4883 Делай также и будешь как Рич.
@@Dimon4ik1382В смысле как Рич ,его же уже нету в живых ..!!😧
из интересного:
*На 43:00 - Андрей топит за локальное жиросжигание ?????
*
Кастомеры - соединяют Z-диски и сарколему(соед пленка мышц) .
Z-диски натягивают кастомеры (напряжение бицушки)
*Плотность митохондрий уменьшается пропорционально гипертрофии мышц
*Рост мышц опережает рост капилляров (как обслуживающая, дополнительная структура)
*Где больше метаболический стресс, закисления, больше воды - больший рост капилляров (анкиогенез)
* Можно совмещать разные режимы работы.
Значит так. На 27:21 прозвучало, что в исследовании Tanya M. Holloway 2018 испытуемые отдыхали одну минуту между подходами, что подразумевало наличие метаболитов. И у меня вопрос. Я перечитал исследование два раза и могу отметить, что в данном исследовании про отдых между подходами не было не сказано ни единого слова. Более того там не было выявлено связи между метаболитами и ангиогенезом. Если же кто-то считает, что я шибаюсь, то можете посмотреть это исследование сами и вы сами убедитесь, что ни про короткий отдых ни про метаболиты как главный фактор роста ангиогенеза в исследовании Tanya M. Holloway не было не сказано ничего. И отсюда вопрос, а подтасовывать данные тогда для чего нужно было? Если же там написано, что отдыхали 1 минуту и что именно метаболиты являлись факторами роста ангиогенеза, то скопируйте мне дословную цитату из этого исследования и докажите мне обратное, в противном случае я расцениваю такие заявления как намеренную подтасовку фактов с целью выдать желаемое за то что было написано. Потому что если ничего не было сказано ни про отдых минуту ни про разницу в степени ангиогенеза между 8 и 28ПМ, то для чего спрашивается нужно заниматься подтасовкой фактов?
1)Briefly, participants completed 12 wk of full-body resistance training 4 days/wk, the details of which are reported elsewhere (13)."Resistance-training intervention. The full-body RT was performed 4 days/wk (Monday, Tuesday, Thursday, and Friday). Each day included five exercises, consisting of two separate supersets and one additional exercise. Exercises were performed for three sets, with each set executed until volitional failure. One minute of rest was given between each set or superset" 2) We demonstrate that both resistance training programs resulted in angiogenesis in our resistance-trained young men.Therefore, the knowledge that both high-load/low-repetition and low-load/high-repetition training stimulates capillarization provides further support for the inclusion of resistance training to fatigue, regardless of load, in programs aimed at microvascular expansion".🤦♂.Да и в принципе что ты расцениваешь, уже давно ни кого не интересует. Просто научись читать и понимать прочитанное. А лучше бросай науку, это не твое).
Круто.
Что ответишь на предоставленный ответ Замятина?
@@АндрейЗамятин-с3в не стоило так злиться, не красит вас. Может человек извинился бы сам, после вашего четкого ответа ,без такой концовки.
@@alexman7592 хорошо смеется тот кто смеется последним.
@Андрей Замятин о как значит...Ну смотри как бы извиняться не пришлось ! Ну хорошо, читаем, я копирую из иследования Tanya M. Holloway 2018 " Briefly, participants completed 12 wk of full-body resistance training 4 days/wk, the details of which are reported elsewhere (13).
1RM testing was done at baseline and after 3, 6, 9, and 12 wk of training in both groups. To optimize muscle mass gains, both the high-repetition/low-load and low-repetition/high-load groups were supplemented with 30 g of whey protein (BioPRO; Daviso Foods, Le Sueur, MN) two times daily, immediately following resistance training (or in the morning on nontraining days) and before sleep" перевожу " Вкратце, участники прошли 12 недель тренировок с сопротивлением всего тела 4 дня в неделю, подробности которых описаны в другом месте (13).
Тестирование 1ПМ проводилось на исходном уровне и после 3, 6, 9 и 12 недель тренировок в обеих группах. Для оптимизации прироста мышечной массы обе группы - с высокими повторениями/низкой нагрузкой и с низкими повторениями/высокой нагрузкой - принимали по 30 г сывороточного протеина (BioPRO; Daviso Foods, Le Sueur, MN) два раза в день, сразу после тренировки (или утром в нетренировочные дни) и перед сном. То есть, в этом документе ничего не было сказано про отдых минуту, но была отсылка на исследование 13, то есть исследование Мортона "Neither load nor
systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or
strength gains in resistance-trained young men " .Отлично, теперь идем в исследование Мортона и читаем цитата" Тренировки с сопротивлением. Тренировка всего тела выполнялась 4 дня в неделю (понедельник, вторник, четверг и пятница). Каждый день включал пять упражнений, состоящих из двух отдельных суперсетов (!) и одного дополнительного упражнения." То есть было два суперсета - 4 упражнения и еще одно упражнение, то есть всего 5 упражнений. Отлично, продолжаем читать.
"Упражнения выполнялись в трех сетах, каждый сет выполнялся до волевого отказа. Между каждым сетом или суперсетом давалась одна минута отдыха. "
Такс, теперь, прежде чем продолжить, а давайте определимся в понятии суперсет.
Даем определение суперсету- "Концепция суперсета заключается в выполнении двух упражнений подряд, после чего следует короткий отдых" . Вопрос, если суперсет это выполнение двух разных упражнений подряд и при этом упражнения разные, и при этом отдых между каждым сетом минута, то какой у нас отдых получается для каждой группы мышц ? Минута? Ты в этом уверен Замятин? А какие упражнения делали в исследовании Мортона суперсетом? Давай глянем "inclined leg press with seated row (superset
1), barbell bench press with cable hamstring curl (superset 2), and
front planks set 3", то есть выполняли жим ногами, потом отдых минута 👆, потом через минуту делали тягу на блоке к поясу, потом отдых минута и потом опять возвращение к жиму ногами . И я поэтому спрашиваю тебя Замятин, так ты утверждаешь, что отдых для группы мышц в цитируемом тобой исследовании длился одну минуту или все таки ты за всю жизнь занятий бадиболдингом не понял что означает слово суперсет ? И при этом ты утверждаешь что именно коротким промежутком отдыха и соответственно большим накоплением метаболитов было обусловлено больший ангиогенез? Это написали исследователи? Шут ты Замятин, лживый глупый шут! Именно это было написано в исследовании Tanya M. Holloway 2018? А давай посмотрим что в нем было написано.
цитата " the knowledge that both high-load/lowrepetition and low-load/high-repetition training stimulates capillarization provides further support for the inclusion of resistance training to fatigue, regardless of load, in programs aimed at microvascular expansion." , тебе перевести? Окей, переведу "Знание того, что как высоконагрузочные/низкоповторные, так и низконагрузочные/высокоповторные тренировки стимулируют капилляризацию, служит дополнительной поддержкой для включения тренировок до утомления, независимо от нагрузки, в программы, направленные на расширение микрососудов. "
Вопрос, так где тут написано, что в случае многоповторки капитализации была больше, если дословно сказано, что независимо от нагрузки эффект был одинаковый?
Интересно то что нужно еще правильно чередовать периоды на силу и выносливость.
Топ стрим
Thanks
Дякую!
Ёлки ,так скажите Юрию что бы не бросался резко за многоповторку🤣
А есть такое же, только без Головинского?
Зачем тогда ты на его канали? Если он такой хуйовый тогда отписка и го на другие каналы)
А че такое?
Дмитрий и Андрей подскажите 22:55 значит ли это что допустим при многоповторке (работе со своим весом) допустим брусья, отжимания приседания со своим весом могут увеличивать выносливость в беге и тренировке сердца ?
залайкате плиз что б увидели)
Сердце да , а локальной в ногах там откуда быть ?
Помогут, локальную выносливость повысить. Но в беге мышцы по другому работают, там есть ударная нагрузка, и вообще это специфическая нагрузка которой надо заниматься регулярно. Если начал бегать то пропускать 1мес и более нельзя. Весь опорно двигательной аппарат подстраивается под бег, особенно кости и суставы, и если долго не бегать то эти функции растренируются, даже если поддерживать мышцы и выносливость другими циклическими нагрузками типо плавание, велосипед, гребля лыжи, что угодно, даже ходьбой. Всё равно начинать бегать потом будет опять тяжело.
@@Сергей-г3ю5ф оч впадло бегать да и не где особо, хотел найти альтернативу
@@user-vu9cp8eq9b ну бегу надо учиться, ибо если делать ошибки то возненавидишь эту нагрузку, будет болеть всё. А меня например вело бесит - эти седла от которых промежность и яйца неметь начинают. Но там тоже надо седло правильно подбирать, индивидуально.
на ютубе есть шестиминутный ролик Василия Волкова "Кардио и Аэробная тренировка - в чем отличие?". Думаю посмотрев его, ты ответишь себе на свой вопрос. А насчет "впадлу бегать", попробуй научиться бегать медленно, прям оч. медленно))) иногда даже медленнее ходьбы(не шутка), роликов и статей на эту тему хватает.
Так поясните в итоге: то есть нужно устраивать циклы многоповторки, а потом всё равно уходить в малоповторку? А если малоповторка традиционно очень плохо заходит, с травмами, постоянными плато и пр., всё равно переходить на неё? Иначе роста не будет?
Каеф
Если вы говорите, что кол-во капилляров можно увеличить по средствам тренировок, но не бесконечно, а пока есть место вокруг миофибрилы, то занимаясь на силу и увеличивая сечение миофибрилы, мы тем самым увеличиваем длину окружности миофибрилы и може разместить ещё больше капилляров, для саркоплазматической гипертрофии.
Вывод единственно правильный метод прогрессировать это циклиповать силовые тренировки с памповыми, я так понял 3-4 месяца на силу с установкой нового рекорда, 3-4 месяца на 10-15 повторов для увеличения капиляризации миофибрилы.
11:40 причем тут «мы ростем ночью» и аэробный дыхание,если знать об эффекте бора в таком случае самые здоровые должны быть марафонцы,а во сне мышцы все люди должны терять в таком случае потому что да кислорода больше,но углекислого газа синтезируется меньше,значит и усвоение кислорода снижается так как напрямую связано с пропорцией углекислого газа(чем его больше,тем лучше усваивается кислород)
и раз уж на то пошло и мы знаем что митохондрии питаются благодаря исключительно окислению и допустим что они умею мигрировать,не значит ли это что они идут туда где есть кислород,в том плане что работая в анаэробном режиме-в статике с интенсивностью на уровне аэробного порога или чуть выше,тобиш с той интенсивностью где все митохондрии не будут получать кислород,они будут делиться и мигрировать к тем тканям которые не испытывают проблем с получением кислорода но на которых этих митохондрий ещё нет?
2:05 , он сказал "изменение жидкости". А в тексте-" изменение жесткости". Где ошибка?
Спасибо за видео, очень познавательно , плюсик в пользу периодизации в очередной раз заработан. Вопрос только возник - в этих исследованиях уточнялось в каком режиме питания находятся испытуемые? Имею ввиду профицит по ккал. По логике конечно будет предположить, что любые процессы в нашем организме, связанные с увеличением чего-либо (в данном случае кол-ва капиляров), должны сопровождаться должным снабжением строительного материала на данные действия... Но мало ли, вдруг это не такой случай
Работу на 4 повторения делают быстрые волокна а на 30 повторений - медленные.
👍👍👍
а как правильно делать памповые тренировки для капилляризации ВПДЕ , я так понимаю что нужно брать вес 30-50% и делать их с максимальным усилием чтобы задействовать и рекрутировать ВПДЕ чтобы закисление было именно в них?
Да, работа до отказа или максимально близко к нему.
@@АндрейЗамятин-с3в Андрей, спасибо, всегда рад тебя видеть и слышать! Андрюх, но ведь пампом, коротко, на скорость, можно 80 % вес делать на 20 повторов в 5 подходах (я так например плечи шт сидя и стоя жму от ключиц до лба), так ведь развиваются все типы волокон, а в полную амплитуду многоповторку на 20 повт делал бы весом 40 % наверно не больше. 80 же лучше чем 40? Это не критика, а важно узнать твоё мнение, Андрюха, очень тебя уважаю, не пропадай!
@@Радомирр-б8ж ты не можешь поднимать 80% от максимума на 20 раз. Ты взял за расчёт 100%, которые ты делаешь в полную амплитуду, а для корректности тебе нужно определить ПМ при жиме от ключиц до лба и тогда выяснится, что на 20 раз в такой технике ты делаешь не 80%, а 50% и менее (ну так, цифры навскидку, главное, чтобы ты логику понял). А ты можешь делать в короткой амплитуде много раз (по сравнению с полной), так как в этой части амплитуды мышца работает в меньшем крутящем моменте, поэтому тут не будет большего развития силовых волокон, это те же 20 раз, только это уже немного в сторону трени с органичением кровотока, потому что нет фазы расслабления (то есть судя по видео митохондрии так не улучшатся) и ты по сути изолируешь дельту, то есть она работает без трицепса (но может в этом упражнении он тебе и не нужен)
Сначала сдули на многоповторке потом на силовой надули - прогресс.
Доброго дня. Якщо чесно то розказуть цікаво, але як це застосувати на практикці. Наприклад як зрозуміти наступне: якщо застосовувати силовий тренінг перед памповим то зменшується товщина волокон. Але коли робиш 3-4 тижні пампінг потім 3-4 тижні силовий, а потім знову памповий період. Тоді виходить памповий цикл йде після силового? Чи я щось не розумію?
Лайк за то что пиздежа про палитику не было
А что случилось ?Это ж не ток шоу .
Димончик смотри можно локально сжигать жир и уменьшать мышечную массу допустим на талии то есть пресс и косые мышцы таким путем как говорится в ролике к примеру качать пресс с поворотами в сторону 200 раз в день (конечно постепенно вуленичивая количество начиная допустим с 40 раз) на пульсе около 120 ?
Я думаю это вполне реализуемо
Пан Артём жив?
Натурально накачаться - Н Е В О З М О Ж Н О.
Точнее возможно, но эффект от этого сравнительно небольшой как тоже самое, что долбить бетонную стену деревянной палкой.
Трудозатраты и потеря времени - огромные. Те кто вас увидят впервые скорее всего даже не поймут, что вы качаетесь.
Поэтому если реально человек ставит цель накачаться, что бы это было заметно абсолютно всем, то без фармакологии ему впринципе не обойтись.
Это первое и основное с чего нужно начинать обсуждение любой темы. Я всегда это начинающим говорю, что бы не обманывались и сразу понимали что к чему.
Внатураху практически без разницы что бы будете делать - хоть многоповторку, хоть малоповторку. Главное много жрать. Все остальное влияет крайне мало.
Соответственно нужно было обсудить не то какие упражнения делать и сколько повторов, а что принимать какие препараты для развития капиллярной сети.
Иначе это все бесполезная болтология неприменимая напрактике.
Поддержу.
Просто у тебя видимо нет предрасположенности к этому спорту. Помимо генетики, здесь нужно огромное терпение, чтобы без фармы было заметно окружающим, что ты качаешься. И естественно заниматься этим годами.
Эээ а как же гимнастки с гимнастами, фигурное катание, ну та жа трусова с прессом и мыщцами, бегуны, легкоатлеты, стритворкаутеры все они же мышечные и видно, что занимаются или хотите сказать они все на фарме с детства 🙂 все ищут волшебную таблетку, а ее нет, нужно заниматься годами и сделать это привычкой как зубы по утрам чистить, тогда будет результат у любого, человеческий организм приспосабливается к образу жизни или умирает, другого не дано
ахахахаахахахахахах то что ты несешь это полный пиздец))Видимо ты слишком хуевый, что не можешь за полгода увидеть разницу в натураху.
@@nipoiv Не питайте иллюзий.
Все спринтеры в беге, велоспорте, легкой атлетике, лыжах, коньках - все они употребляют те же самые препараты, что и в силовых видах спорта. Или вы думаете что химичат только в бодибилдинге, а велосипедисты или конькобежцы с ногами как у слона - натуралы?
Натурально накачаться - это крайне сложная задача. Это просто неестественно для организма.
Будут развиваться - сила, быстрота, силовая выносливость, одним словом все что угодно только не масса.
Единственный способ добавить массы для натурала - это очень, очень, очень, очень много жрать.
При этом тренировки будут только стимулирующий эффект оказывать, не являясь основой.
Ну и в целом результат будет очень слабый, при любом сбое режима, питания все будет сыпаться. Крайне сложно будет поддерживать избыточную мышечную массу.
Нужен тренер. Программа. Систематичность тренировок питания.
Вобщем все как в профессиональном бодибилдинге.
Только результат будет - КОТ НАПЛАКАЛ.
Пан Димон - луч света в мраке невежества!
Ещё бы он смог найти толкового гиревика себе на стрим - отож праздник был бы! День рождения и Новый год в одном флаконе!
Поддержу , нужен гиревик !
@@ГерманМиткевич-д8б нормальный какой - что б за планирование пояснил.
Дмитрий, про спринтеров у которых нет ног, как у билдеров не согласен. Harry Aikines-Aryeetey тому подтверждение, как для натурала, ноги просто бешенные(хотя натуральность полная под вопросом, но явно без витамина Т)
Если без витамина Т , то про какую натуральность тогда ты ещё имеешь ввиду 😂
У химиков тест идёт как базовый препарат ко всем остальным, он у них как вода при готовке супа.
можно текстовый вариант? сложно выделить суть
Да и соль не просто выделить 🤔
@@СергейМанько-ж7л вы понимаете как это не однозначно звучит в наше время?🤣🤣🤣
Дмитрий здравствуйте А куда делась ссылка на телеграм канал ваш?
Здравствуйте , вопрос такой занимаюсь год дошел в приседания до 120 кг на 5 повторений , месяц назад перешёл на 20 повторений начал с 90 на 20 и за месяц 110 на 15 , можно сказать что преобладают окислительные мышечные волокна и бедро с 65 до 67 , буду рад увидеть ответ )
Забей 😊Зачем тебе эта информация
Дмитрий а это вы комменты баните?
Дмитрий и Андрей, спасибо. Дмитрий подскажите, пожалуйста, Ваш последний ролик с комплексом для плеч, подходит при импиджменте?
У него есть ролики конкретно для восстановления после травм плеча в тч при импиджменте, периартрите, тендините. Подозреваю на своем опыте восстановления, что лучше всего сработает многоповторка с предельной концентрацией и небольшим весом, но при этом прогрессирующим с каждой тренировкой.
Многоповторка обеспечивает усиленный приток крови, что само по себе ключ к восстановлению, а прогрессия в весах приводит укреплению плечевой манжеты
15:35 лов хищ😆
Очень хорошо, очень, сейчас такое время когда я ебаshu в зале по 3 - 4 часа все подряд группы мышц(просто по кайфу) , и эта мысль что мышцы сгорят а сила не прибавится не давали мне покоя. Теперь часов по 5 буду тренить
Димон Андрей - спасибо за инфу
Ну на практике мышцы сгорали? и что было с силой ?
@@alexman7592 два года назад тренил при таком режиме уходил жир,мыщцы слегка +- не критично подгарали, и со 100 кг жирного я стал весить 78,силовые упали процентов на 15.испугался что процесс не обратим и снова начал жрать и тренить сплит.Сейчас я на энантате 250,мне приходится проходить по 3-5 км в день, есть максимум 3 раза в день, и вот так тренероваться как написано выше, ноги подсдулись жирок постепенно уходит, а вес на отметке 89 - 91 зафиксировался,это замечательно.
@@yidzin так это дело в питании раз так сильно скинул.
Я пампился помню и скажу что при хорошем питании мышцы нихрена не меньше были а некоторые даже больше стали.
А вот силовые просидают конечно по причине что нет такого сильного напряжения в мышцах как при поднятии тяжёлого веса.
Кстати отлично работает взрывной памп, то есть очень быстрое выполнение большого количества повторений, от него сила не падает и пампит отлично.
Хотя на фарме тебе я думаю это уже не настоящие важно как для натурала.
Это до войны записано?
Почему ?Что кого то нету уже ?😟
Называется, любитель " Пампа " выдрал из общего контекста все что ему понравилось и рекламирует его как панацею 😂 а по факту у большинства людей не на химии будет не прогресс, а регресс при таком виде тренировки как рассказывает "специалист" и данный вид тренировок, который называют пампом на самом деле используется совершенно иначе для того чтобы получить выше результаты и об этом в видео не сказано ни слова. Печально что вместо адекватной дискуссии на всю эту тему, на которую я рассчитывал собственно говоря, получил бесполезную рекламу неправильно изложенного применения этого вида тренировок.. по сути просто мнение автора и он об этом естественно не упоминает, зачем же... Без комментариев...
а что если на мышцы воздействовать из вне и давить на условно бицульку руками механо рецепторы тоже будут реагировать?) или обтянуть ее бинтом
Попробуй))
Нет, нужна динамическая работа, сокращение и растягивание, если говорить по простому
@@dronsakach1507 тогда почему от статики происходит гипертрофия ?
@@alexman7592 От статики или от негативных повторений? Гипертрофия будет от любого типа нагрузки. Потенциал роста мышц от статических упражнений мизерный.
@@dronsakach1507 а вот и не соглашусь.
Мышцы от статики так же хорошо растут если есть нужное время под нагрузкой и нагрузка достаточно большая .
На практике проверено, мышцы которые нагружались статически только, выросли отлично.
Как качаться надо в итоге?
Это минус всех этих видео, все отлично, всё понятно, всё по науке, но как накачаться нихрена непонятно 😂
Блин. А где стрим вчерашний?
испугался он
@@lIlyTnik а чего там было?
@@sansanych766 а хз)
Интересный факт с метахондриями, сразу же возникает вопрос,а можно ли благодаря их миграции обеспечить большую выносливость скажем какой-то одной группе мышц на соревнованиях как вариант армреслинг
Смотри внимательно видео. Миграции митохондрий между мышечными группами не может быть. Между волокнами, скорее всего соседними
Здесь уже нужно разобраться в работе энергетической системы, креатинфосфат и тд
Довольно обстоятельно на базе научных фактов и исследований об этом говорится на в книге В.Потасенко "Думай! Или супер тренинг без заблуждений", она же есть в озвучке на ютубе
Там, однако, про пампинг не говорится. Но на сегодняшний день целостная и окончательная система пока так и не появилась, потому нужно самостоятельно собирать эту картину из разных источников, сочетая в ней разнообразные принципы.
Дмитро когда от вас ждать каминг аут? Пауэр мафия уже намекал на это.
Капец Дмитро у вас в подписчиках одни боты....Вот ты поросенок накрутил подписоты.
Вы о чем? ))
@@Александр-ш7р7г А вы о чем?))
@@Александр-ш7р7г Про накрутки.или каминг аут?
@@Наспорте-ы5е я имел ввиду про каминг аут, это же признание в своей ориентации... Я не думаю, что Дмитрий на радужной стороне..
3:27 кто-то из докладчиков пёрнул
Дмитро, купи мені літак!
Спасокукоцкий вышел из чата 😂
вы сказали что когда билдера начинают делать резко кардио то у них горят мышцы,но разве если делать кардио на низком пульс то там работаю только НПДЕ и закисление происходит в них то как же будут тогда гореть ВПДЕ, хотя если учесть что основная масса мышц не натуральных билдеров это как раз таки НПДЕ то все логично, но вот если ты натурал и у тебя основная масса мышц это ВПДЕ то получается если начать делать кардио то никого ущерба не будет?
От энергетического баланса зависит, интенсивности этого кардио и времени его выполнения. А так да, если до АэП, то проблем быть не должно.
В принципе не плохо, но немного скучно.
Первый
Не надо много прота, пержу)
Ничерта наука не объяснет пока.
Все обьянияет но тебе это зачем ??
Теперь понятно, что Смаев и Ко делали все верно с их 100 подходами и пампом😃
смаев гений
Ну я бы не сказал что брахиалис как то вырос от этого Пампа если честно.
@@alexman7592 Ну тк он мало ест, ему важно быть сухим впервую очередь.
@@Donut.Pon4ik он нормально ел тогда. Потом на силовухе он набрал а сейчас опять подсох.
Короче чё я рассказываю , попробуй пампиться увидишь насколько сильно ты наберёшь потом отпиши.
Заранее говорю небольшой эффект будет а потом все ))
@@alexman7592 Андрей рассказывал, что когда Брахи хотел набирать он был под 80 кг, сейчас он скорее поддерживает рельеф. Памп можно использовать как разнообразие, делать 8-12 на постоянке скучно.🧐
Замятин ТОП - тот кто пропустил эту лекцию - олух_0
Михалыч давно на фронте а ты стримишь
Сотрудничество двух стран ,вот что было бы правильно , а не вести воины. И казахи на данный момент за освобождения Украины . 🇺🇦✊🏼🇰🇿
От нацизма
@@spiner67 пиздуй на фронт, закопаем тебя в лучшем виде, тебе понравится
Не переживай, Россия освободит Украину, а у вас как там дела, "актив" притих ??
@@spiner67 все верно, нужно освободить от нацизма Россию. И на данный момент уже более 25 тысяч российских нацистов ликвидированы в Украине.
@@ИльшатНуртдинов-ц1ш о том как Россия "освобождает" Украину можно видеть на примере таких городов как Мариуполь, Чернигов, Харьков, Волноваха и т.д., где уничтожено от 30 до 90% ЖИЛЫХ домов. Именно уничтоженно, потому что города эти россия так и не взяла, а просто утюжит артилерией и авиацией от безысходности. Приэтом сама россия также несет огромные потери в живой силе и технике. Но ведь принцип россии - солдат не жалеть, бабы нарожают.
Как всегда ужасно!! Сасибо
Дддддд