저 몇십년동안 소화 불량 문제를 달고살았는데요 정말 안 해본 방법이 없었어요 한약이나 영양제 온갖 병원 다 다녀보고 운동까지 했는데 체증이 안 가라앉고 그냥 아예 명치가 순환이 안 되게 꽉 막혀있었는데... 어느순간 이 고질병의 문제는 순환과 내 얕은 호흡 때문이 아닐까 생각이 들어서 찾아보다가 이 호흡 시리즈 영상을 봤어요 올리신 호흡 영상을 다 봤는데 혼자서 따라하면 어느때는 갑자기 소화가 확 되면서 잘 되다가 어느때는 또 안 되고... 답답해서 여러가지 시도를 해봤는데 깨달았어요 깊은 호흡의 포인트는 무조건 길게 숨을 참고 길게 내뱉는거 숨을 들이마시는 것보다 무조건 내뱉는게 중요하더라구요 웜호프 호흡 영상이 많이 도움 됐습니다 정말 호흡 하나로 고질병이 사라졌어요 귀신같이 체증도 없어지구요 영상 감사합니다
와우 이거 진짜... 꽤 힘들고 좋네요. 흉곽출구증후군이 있어서 거의 1년 반을 고생했는데, 이걸 하고나니 '처음 쓰는 근육'이 확 느껴져요. 무슨 말이냐... 여태껏 라운드숄더+흉곽출구증후군에 좋다는거 이것저것 다 해봤는데, 하부승모근과 전거근은 아무리 많이 느껴도 이게 안나아지더라구요. 근데 이걸 하니 흉곽 뒤쪽에서 신전되는 느낌이 확! 나네요. 정말 감사합니다 하루에 100번 하려구요
알려주신 운동 열심히하고 벌써 어느정도 효과를 보고 있네요! 괄약근 운동 덕분에, 지난 10여년간 고통받았던 만성 역류성식도염도 거의 사라지고, 좀만 먹어도 속트름이 올라오던 증상도 많이 호전됐습니다. 그냥 제 몸을 통해 느끼는 추측이지만, 한번 약해진 식도 괄약근을 이렇게 강제로 강화운동 하지 않는한 자연적으로는 호전이 되진 않는 것 같습니다. 느슨한 괄약근으로 음식물 등이 역류하여, 소화불량이 되고, 이 소화불량 때문에 음식물이 제대로 소화되지 않고 복부에 가스를 유발하여 복부팽만을 일으키는데, 이 가스때문에 호흡자체가 제대로 되지 않는 상태가 만들어지는 것 같더군요. 그로인해 괄약근은 더더욱 느슨해진 상태가 되는 악순환의 반복이구요. 역류성식도염은 그로인한 부수적인 증상일 뿐, 결국은 근본적인 문제는 근육이 제 기능을 못해서 벌어지는 악순환 인 것 같더라구요. 요즘엔 밖에서도 틈날때마다, 앉아서 손으로 복부를 눌러 저항을 주면서, 숨을 크게 들이쉬고 참으면서 식도 괄약근 운동을 합니다. 만성 식도염있는 분들은 꼭 해보세요! 이번 호흡운동도 분명 도움이 될거라 믿습니다
선생님 안녕하세요! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 한 가지 질문 드리고 싶은 게 있습니다! 선생님께서 올려주시는 운동은 모두 할 때 날숨에 골반기저근을 수축해주잖아요. 그런데 저는 이러한 호흡으로 운동을 하면 계속 화장실에 가게 됩니다. 하얀 소변을 계속 누게 돼요. 거의 10분에 한 번씩 가는 것 같습니다. 골반 기저근을 수축하는 것이 이러한 현상을 만들 수도 있나요? 적응이 필요한 걸까요?(선생님 영상으로 운동은 2~3달 됐습니다.) 감사합니다.
1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
1:32 시작
진짜 모든 원심성운동들이 창의적이고 환상적입니다..
호주에 계신 선생님의 priceless한 교정강의를 한국에서 무료로 들을수있다는건 진짜 유튜브의 순기능인것같습니다.. 항상 명강의 감사드립니다
저 몇십년동안 소화 불량 문제를 달고살았는데요 정말 안 해본 방법이 없었어요 한약이나 영양제 온갖 병원 다 다녀보고 운동까지 했는데 체증이 안 가라앉고 그냥 아예 명치가 순환이 안 되게 꽉 막혀있었는데... 어느순간 이 고질병의 문제는 순환과 내 얕은 호흡 때문이 아닐까 생각이 들어서 찾아보다가 이 호흡 시리즈 영상을 봤어요 올리신 호흡 영상을 다 봤는데 혼자서 따라하면 어느때는 갑자기 소화가 확 되면서 잘 되다가 어느때는 또 안 되고... 답답해서 여러가지 시도를 해봤는데 깨달았어요 깊은 호흡의 포인트는 무조건 길게 숨을 참고 길게 내뱉는거 숨을 들이마시는 것보다 무조건 내뱉는게 중요하더라구요 웜호프 호흡 영상이 많이 도움 됐습니다
정말 호흡 하나로 고질병이 사라졌어요 귀신같이 체증도 없어지구요 영상 감사합니다
댓글보니 신기해요~
저도 심한 소화불량으로 몇년 고생하다 2주전부터 윔호프 호흡법 알게되고 시도해보고 있는데 갑자기 소화력이 좋아져 신기하고 행복해하고 있었어요~
아직도 윔호프호흡법 계속하고 계신가요?
다른 효과보신것들도 있으실까요?🙂
와우 이거 진짜... 꽤 힘들고 좋네요. 흉곽출구증후군이 있어서 거의 1년 반을 고생했는데, 이걸 하고나니 '처음 쓰는 근육'이 확 느껴져요. 무슨 말이냐... 여태껏 라운드숄더+흉곽출구증후군에 좋다는거 이것저것 다 해봤는데, 하부승모근과 전거근은 아무리 많이 느껴도 이게 안나아지더라구요. 근데 이걸 하니 흉곽 뒤쪽에서 신전되는 느낌이 확! 나네요. 정말 감사합니다 하루에 100번 하려구요
단전호흡이니 그런데 시간낭비했는데 물리치료좋아요
귀한 운동중재영상입니다 잘 배우고갑니다 ^^
함께 해줘서 고마워유 ~~~~~
선생님 좋은영상 잘보고 있습니다 회원전용영상을 보려면 어떻게해야하나요? 채널가입 버튼이 이채널에는 안보여서말이죠 😅😅😅
제 유튜브 채널 메인페이지로 가시면 가입버튼이 보일 것입니다. 혹시 홈페이지를 말씀하시는 거라면 www.mrphysio.com.au를 방문하시면 됩니다. 감사합니다.
캥거루표♡
애국자 슨생님!
정말 감사합니다
언제나 쌩유
와우.. 자극 되면서 오히려 시원합니다.
오랜만에 들어왓는데 완전 다른분인줄ㅎㅎ
목소리톤도 배경도 채널느낌도 서비스도 많이 달라졌네요
루틴영상 너무 좋아요
Heloo mr physio.. doing great job., waiting englsh part
영상 오래보면서 정말 궁금한게 있어서 질문남겨봅니다!! 거북목이나 굽은등인 사람들이 머리를 뒤로 당기거나 바른자세를 하려고 자세를 취하면 하부승모근처에 힘이 들어가는데 그게 정상인건가요? 그부분 힘이 약해서 그런건가요?
네 늘어나고 약해져 있던 근육에 힘이 들어가서 그렇습니다
알려주신 운동 열심히하고 벌써 어느정도 효과를 보고 있네요! 괄약근 운동 덕분에, 지난 10여년간 고통받았던 만성 역류성식도염도 거의 사라지고, 좀만 먹어도 속트름이 올라오던 증상도 많이 호전됐습니다.
그냥 제 몸을 통해 느끼는 추측이지만, 한번 약해진 식도 괄약근을 이렇게 강제로 강화운동 하지 않는한 자연적으로는 호전이 되진 않는 것 같습니다. 느슨한 괄약근으로 음식물 등이 역류하여, 소화불량이 되고, 이 소화불량 때문에 음식물이 제대로 소화되지 않고 복부에 가스를 유발하여 복부팽만을 일으키는데, 이 가스때문에 호흡자체가 제대로 되지 않는 상태가 만들어지는 것 같더군요. 그로인해 괄약근은 더더욱 느슨해진 상태가 되는 악순환의 반복이구요.
역류성식도염은 그로인한 부수적인 증상일 뿐, 결국은 근본적인 문제는 근육이 제 기능을 못해서 벌어지는 악순환 인 것 같더라구요.
요즘엔 밖에서도 틈날때마다, 앉아서 손으로 복부를 눌러 저항을 주면서, 숨을 크게 들이쉬고 참으면서 식도 괄약근 운동을 합니다.
만성 식도염있는 분들은 꼭 해보세요!
이번 호흡운동도 분명 도움이 될거라 믿습니다
벌써 증상이 좋아지고 있다니 다행이네요! 좋은 후기 감사합니다^^
선생님 실례지만 괄약근 운동이란게 호흡영상 횡경막 원심성 수축 운동인가요?
저도 만성 소화불량으로 선생님과 같은 증상을 오래동안 겪는 중인데, 어떤 영상 말씀하시는건지 알려주실 수 있나요?
@@Jay-uv5rg 며칠전에 올라왓던, 횡경막 근력 관련 영상과, 케겔+횡경막 등 운동입니다.
@@Jay-uv5rg네 식도괄약근을 강화하는 횡경막 운동입니다
@@Jay-uv5rg 단순 소화불량에 적합한 운동인진 잘 모르겠네요. 저와 증상이 비슷하시다니, 한번 해보시면 좋을거같네요!
앉아서도 할수있나요? 배를 살짝만 수축하면서(엎드려서하는정도의압박만 느껴지게) 가슴과 갈비뼈를벌어지게호흡하면 약간비슷한느낌이 드는데요 이렇게해도되나요?
넵!
감사합니다♡
선생님 안녕하세요! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
한 가지 질문 드리고 싶은 게 있습니다!
선생님께서 올려주시는 운동은 모두 할 때 날숨에 골반기저근을 수축해주잖아요.
그런데 저는 이러한 호흡으로 운동을 하면 계속 화장실에 가게 됩니다. 하얀 소변을 계속 누게 돼요. 거의 10분에 한 번씩 가는 것 같습니다.
골반 기저근을 수축하는 것이 이러한 현상을 만들 수도 있나요? 적응이 필요한 걸까요?(선생님 영상으로 운동은 2~3달 됐습니다.)
감사합니다.
복압이 높아지면서 생기는 현상인 것 같은데 점점 적응되실 겁니다.
@@mr.physio 감사합니다!!
제가 척추기준 오른쪽 근육들이 다 안좋은데, 갈비뼈 벌어지는 느낌으로 부풀리면 안좋은곳의 근육들이 통증이 생기는데 이정도여도 호흡법 훈련을 해야되는건가요?
병원에선 코어가 약하다 했었고 근육 불균형이라고 진단받긴 했어요. 약한 근육들이라 호흡하면서 쓰이니까 근육통 같은 느낌일까요?
네 컨디션이 안 좋은 근육들은 대부분 약해져있고 뭉쳐 있기 때문에 통증을 유발하기 쉽습니다!
숨을 들이마시면 흉추가 좌우로 벌어지는 느낌입니다 보기보다 열량 소모도 많습니다 🥵🥵 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
라운드 어깨라 늘 숨쉬기가 불편해서 호흡교정에 관심이 많았는데 덕분에 늘 잘 보고 있습니다~ 하고나니까 등 날개뼈 부분 아래로 이어지는 부분들이 되게 뻐근하네요 그래도 호흡이 되게 편해진 느낌이에요!
호흡근들이 사용되면서 뻐근해지는 건데 점점 좋아질 거에요^^
늘 감사드립니다..근데 요즘 반쪽이 되셨네요..
체중은 별 다른 게 없는데 살빠졌다는 말을 많이 듣네요 ㅎㅎ
진짜 호흡 교정 영상 너무 좋아요 ㅠㅠ 어제 밤에도 잘때 호흡이 잘 안되서 자면서도 너무 답답했는데 이거 잠깐 했는데도 조금 편안해졌어요 반복하면 더 좋아지겠죠? 감사합니다 ㅠㅠ
후면근육이 약한분들은 팔바깥쪽 힘이 많이 들어갈텐데.. 그리고 허리힘과 팔힘으로 무게를 버틸텐데.. 오롯이 호흡에만 집중해 상부흉추와 척추신전느낌만 가져가는것이 맞나요?
후면근육의 힘이 약한분들은 허리와 트라이셉힘으로만 오롯이 무게를 버티려할텐데,,, 하나하나 생각하기보단 호흡에만 집중해 상부흉추와 신전에만 집중하는것이 포인트일까요?
디스크 파열되고 운동을 못하니 심폐기능도 아주 떨어지는데 디스크는 거의 1년반 지나고 신전운동을 많이 해서 좋아졌지만, 왠지모를 뻐근한 통증은 근본적으로 호흡에 문제가 있다고 생각했어요. 호흡까지 할 수 있는 신전운동이라서 꼭 아침 저녁에 할께요 감사합니다
굿!
이번 호흡운동은 엉덩이 조으고 복부 안 당기는건가용😯
복부가 이미 바닥에 막혀있어 거의 팽창을 못하는 상황에서 골반기저근을 수축하면 너무 복압이 높아져서 가슴과 목 부근에 호흡근이 많이 긴장하게 될 거에요 그래서 저저번 영상의 횡격막 강화운동에서만 복부근육과 골반기저근을 적극적으로 사용하시는 연습을 하시면 됩니다!
@@mr.physio 아하. 좋은 답변 감사합니다.
허리디스크가 잘 낫지 않아 2년째 고생중이네요 올려주신 중든근운동 호흡법 걷기등 조금씩 따라하는데 여전히 허리가 계속 아픈 이유는 멀까요
전반경사 오리엉덩이 체형이예요
허리가 아파도 계속 홉흡법 운동을 해야하나야 아님 좀 쉬어야하나요?
전방경사이신분들은 중둔근운동할때 엉덩이가 뒤로 빠지기 때문에 운동자세가 제대로 안나오는 경우가 있습니다 혼자하시마시고 전문가의 지도를 받으세요
하복부근육 수축 느낌을 모르셔서 그렇기도 합니다
코로 내쉬어도 상관 없을까요?
넵
저는 이 자세 하면서 목에 힘이 들어가는데 제가 맞게 하고 있는 것일까요?
네 목 주변 근육들을 적절히 풀어주면서 진행하시면 됩니다.
@@mr.physio 감사합니다. 열심히 해볼게요^^
1:28
허리디스크환자가 해도 되나요?
네
@@mr.physio
감사합니다^^ 안전재활!
와....배깔고 호흡하면 등근육에 영향을준다라는 것이참신기하네요
안녕하세요 검색하다가 도저히 못찾아서여기까지왓습니다.
평소에는 전혀문제가없는데 엎드리거나, 바로 누운 자세에서 호흡하면 상부 승모근이 통증이 심해지는데, 글만으로도 대략적인 이유를 알수가 있으실가요
근육통 보다는 뭔가 엄청 기분나쁜 통증인데, 글로 표현이 안돼네요 결림?이라는 단어가 맞을까 합니다.
횡격막의 힘이 부족한 것으로 보입니다. 홈페이지 무료클래스 호흡과 코어편의 수면 시 더 일해야 하는 근육이라는 영상을 보시면 좋을 것 같네요.
이 영상 따라하고 목어깨 통증이 많이 줄었어요 정말 감사합니다!!
메일로 문의 드립니다
1:33