전방십자인대 재건술 수술18일차입니다. 3주인데요, 꽁유님의 재활운동 많은 도움 받고 있습니다. 씽글 데드리프트, 동영상보면서 따라했습니다. 그리고 스쿼트도 따라했는데요.. 매일 하도록 해야겠어요. 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다. +++++++++++++++++++++ 제가 하체 튼튼녀인데요, 수술후 허벅지가 정말로 얇아진거있죠. 원래 하두 다리가 굵어서 지금 가늘어진 다리사이즈가 넘넘 맘에들지만 하루라도 빨리 걷고자 하는 마음에 근육키우기 열심히 하고 있답니다.
전방십자인대 단독 수술한지 20일째 되는 학생입니다! 다리 들어올리기와 신전운동만 하다가 5일전부터 0-2주차 운동을 보면서 따라한 후 효과를 많이 보고있습니다. cpm할 때 확실히 부드러워요ㅎㅎ 일주일 후부터는 3-5주차 운동도 따라해봐야겠습니다! 좋은 영상 감사드립니다😊
십자인대 파열되어 타가건 치료후 재활 3주차에 접어드는 사람입니다. 영상이 많은 도움이 되는것 같습니다. 꽁유님 동영상 여러번 돌려보면서 천천히 운동하고 있습니다. 저는 1주 직선 2주 30도 3주 60도 이런식으로 120도 까지 올리라는 의사선생님 말씀으로 그렇게 하고 있습니다. 현재는 60도와 90도 사이로 움직이는 중입니다. 재활은 어떻게 해야하나 많이 궁금하였는데 영상이 도움많이 되었습니다. 감사합니다.
김동석 도움이 많이 되고 있다니 정말 다행입니다!! 저는 수술을 멀리 있는 대학병원에서 하였다보니 의사선생님과 자주 소통할수 없었기에 교수님께서 퇴원할때 주신 자료를 토대로 스스로 상태 체크하며 그냥 묵묵히 진행하였습니다. 병원을 자주 내방하여 진단 받을수 있다면 가장 좋은 방법이고 그렇지 못하다면 현재 본인의 회복속도에 맞게 움직여 주시는게 가장 좋은 방법이라 생각 됩니다.^^ 모쪼록 잘 회복하셔서 앞으로 더욱 건강한 라이프 되시길 기원합니다. 화이팅!!
전방십자인대 수술한지 4주됬어요!! 저도 무릎을 많이 펴거나 많이 접을 때, 딱 그 무릎 뒷쪽 바깥쪽 건이 너무 아파요 ㅠㅠ 저랑 똑같은 증상을 보이셔서 혹시 그 증상을 호전시키기 위한 방법을 알려주실수 있으신가요??? 왜 그 쪽이 아픈걸까요 ㅠㅠ 넘 답답해서 이것저것 찾던 차에 발견했어요~~
김재운 안녕하세요! 재활 잘되어가고 계신가요?? 저는 허벅지 근육이 굉장히 발달한편이었는데 다치고 한달반 후에 수술하였습니다. 한달반동안 하체운동을 못하고 활동이 제한적이다 보니 근육이 자연스레 많이 빠지더라구요~~ 그리고 수술하고 났더니 수술한쪽 다리는 거기서 더 쭉쭉빠져서 현재까지도 두께차이가 심한편입니다ㅎㅎ
셀프 재활중인데 꽁유님 덕에 도움 많이 받고 있어요🤗 지금 전방 재건 5일차 접어들었습니다~^^ 수술 형태 특성상 아직 구부리지는 말고 서서 체중 싣는 걸 추천하셔서 스트레칭이랑 체중 싣기, 500~1000보 정도 걷기 정도로만 운동 중인데요. 주치의가 근육 손실이 없도록 허벅지 근육과 종아리 근육을 유지하는게 가장 중요하다고 해서요. 운동법좀 알려주셨으면 합니당! 😊
Regina Kim 도움 많이 받으신다니 다행입니다ㅎㅎ 허벅지 근육은 위 영상에 나온 스쿼트 동작이나 무릎을 접었다 펴 올리는 익스텐션 동작을 해주시면 좋구요~ 종아리는 많이 걸어주다 보면 자연적으로 근육이 되돌아 오겠지만 조금 더 운동이 되길 원하신다면 의자에 앉은 상태에서 무릎을 구부려 발바닥이 땅에 닿게 두고 뒤꿈치를 최대한 들었다 내렸다 해주시면 좋은데요 손으로 무릎을 아래로 누른채 수행하면 좀 더 운동이 되실겁니다!
수술한지 2주째인 사람입니다 저는 일주일 지나고 나서 재활을 시작해서 재활 시작한지 얼마 안됐어요 ㅠ 저도 꽁유님 처럼 무릎을 필때 그 뒷쪽에서 바깥쪽이 엄청 아프구 굽힐때도 거기가 엄청아프고 앞쪽은 뭔가 잡아당기는 느낌이 들뿐 그렇게 아프진 않아요 근데 꽁유님 처럼 운동한 후에 그 뒷쪽 부분이 더 땡기는 느낌이에요 원래 그런가요..? ㅠㅠ
박땡땡 맞습니다 저도 비슷한 느낌이었습니다! 병원 갔을때 교수님께 여쭤보니 아무 문제없다는듯 원래 그럴수 있다고 하시더라구요ㅎㅎ 시간이 지나면 조금씩 괜찮아 지더라구요~ 현재는 바깥쪽 인대가 아픈 느낌은 거의 없어졌습니다^^ 너무 걱정 마시고 재활 화이팅하세요!! 흡연과 음주는 삼사해주시구요!
감사합니다 ㅎㅎ 혹시 하나 더 궁금한게 여쭤볼게요 ㅠㅠ 자다가 발작?(어쩌다 한 번씩 자다가 놀래면서 막 깨는 그런거요..) 같은 거로 한 번 깨면서 무릎 굽히는걸 현재 가동범위보다 훨씬 많이 굽혀버렸거든요 천천히도 아니고 한 번에 빡하고요.. ㅠㅠ 그때 엄청아팠는데 혹시 수술한 인대가 또 다친건 아닌지... 이런거에도 쉽게 끊어지거나 파열이 될까요..? 문제있는걸까요 ㅠ
안녕하세요~^^지금 전방십자인대파열수술후 3주차입니다 계속 영상보며 재활하고있는데 병원에서는 6주때까진 발을 디디지 말라고하는데 지금 재활을 열심히 해서 집안에서 걸어다닐정도가 됩니다 운동하면서 통증은 있지만 크지않아 계속 하고있는데 걷거나 발을 딛지않는게 맞을까요?수술후 언제부터 걸어다니셨는지 궁금합니다
novie Na 통증 때문에 구부리지 못하는게 맞습니다. 제 경험을 그대로 말씀 드리자면 아파서 90도 근처까지 간신히 굽혔는데 진짜 눈물이 찔끔 날정도로 아픈데 이악물고 참으며 100도까지 억지로 구부렸더니 그 다음부터는 100도 정도까지 쉽게 굽혀 지더라구요~ 아픈거 조금 참으며 아주 조금씩 늘려가 보실걸 추천드려요!!
최지혜 에고 수술하고 여러가지로 불편하고 힘드시죠?! 충분히 이해 합니다. 당연히 멀쩡한 뼈에 쇠를 박고 수술을 했는데 어찌 안아플수가 있을까요~ 너무 걱정하지 마세요 다른 아픈 불편함을 안고 잘 살아가는분들도 많이 계세요ㅎㅎ 시간이 지나면 조금씩 무뎌 질꺼고 너무 걱정되시면 병원가셔서 피검사해서 염증 검사 한번 해보시면 좋을거 같아요 :) 화이팅!!
우와 선생님 지금 스쿼트 가능하세요? 저는 십자인대 1도 파열받고 2달 정도 지났습니다. 이제 무릎 굽힘은 완전히 되고 그래도 무릎 꿇은 자세에서는 좀 당기더라구요. 그런데 확실히 다친 다리 쪽은 근육이 많이 사라진게 느껴져요. 아직도 계단 내려가기는 한다리로만 가능하고 어제 스쿼트를 해보니 발바닥의 힘이 들어가는 균형도 다친 다리로는 부족하다는 느낌이 들었습니다. 그리고 무릎이 흔들리더라구요ㅠㅠ 이제 걷거나 무릎을 굽히는 거에는 지장이 없는데 지면에 무릎을 굽히고 힘을 쓰는 동작들에서는 통증이 느껴집니다 ㅡㅜㅜ 어떤 움직임을 해야 할까요..?
안녕하세요 전방 십자인대랑 반월상 연골판 수술한 학생입니다. 현재 10개월 정도 됐는데, 스트레칭을 하지 않으면 아직 완벽히 피는게 불가능하고 하더라도 완벽히 펴지는거같지는 않네요ㅠ 그리고 허벅지 운동을 하면 무릎 뒷쪽 햄스트링에 무리가 가는지 찌르는듯한 고통이 오네요.. 고통을 참으면서도 허벅지 운동을 계속 하는게 맞는지 궁금합니다!
노형준 저는 완전한 이쪽 전문가 아니라 정확한 답변을 드릴수가 없네요.. 후방의 경우 무릎이 뒤쪽으로 밀리며 파열되는 경우가 많기 때문에 수술후 마음대로 다리를 펴줘도 죄는지 잘 모르겠습니다ㅠㅠ수술 받으신 병원이나 재활 센터에 한번 방문해 보시는게 제일 좋을것 같아요~ 도움이 되지 못해 죄송합니다.
안녕하세요 꽁유님! 저는 약 2달전에 MRI로 전방십자인대 (10~20%)손상 진단을 받고 2달동안 보조기를 차고있었습니다.(첫달 0~30도, 현재 0~90도) 아픈건아닌데 최대한 안쓰려고 목발도 짚고 다니고 있고요!! 병원가면 물리치료만 받으라고 하고 특별히 해주는게 없어서 재활운동을 조금 시작해보려고 하는데 이런경우에 어떤 운동부터 시작해야하는지 궁금합니다!!
윤민주[학생](전자정보대학 전자공학과) 안녕하세요~ 부분 파열이라 수술이 아닌 보존치료를 받고 계신거죠?? 이런 경우엔 일단 어느정도 가동범위가 확보되면 주변 근육을 강화해주는 방법밖에 없가고 생각이 듭니다. 현재 영상에 나온 동작들을 해보시고 이런 맨몸 동작들로는 보강운동이 약하다 싶으시면 헬스장에 가셔서 3부에 제가 올려놓은 동작들 있습니다. 그동작들을 해보시길 추천드릴게요!(아주 저중량 저강도로 시작)
와.. 대단하시네요.. 저는 월요일에 전방십자인대 완전파열 진단을 받아서 재건술을 진행하자고 하는데.. 현재 다리를 사용해서 일을 해야하느라 수술을 3월초쯤으로 잡았는데..괜찮겠죠? ㅠㅠ 수술을 워낙 무서워해서 재활까지도 걱정이네요..수술후 하루만에 퇴원하셨던데 통증이 심하진 않으셨나요 ?
kim Groove 아이코 파열되셨군요ㅠ 많이 속상하시겠어요.. 저 역시 11월초에 다치고 체육관을 운영하고 있어서 한달반 뒤인 12월 중순에 수술했습니다. 다치고 수술하지 않아도 2-3주 정도 지나면 다리가 점점 정상적으로 되돌아오고 나중엔 가벼운 런닝도 할수 있게 됩니다. 하지만 갑자기 방향 전환하거나 발을 디딜때 한번씩 무릎이 탈골되듯 엇나가다 자칫하면 더 큰 부상으로 이어질수 있어 수술을 하는것 입니다. 수술전까지 꺽이거나 넘어지지 않게 조심해 주셔야 하는데.. 다리를 사용해서 일하신다니 조금 걱정이네요. 이왕이면 빨리 하는게 제일 좋습니다. 이유는 다치고 점점 회복이 되서 정상 생활이 가능해졌는데 그때 수술하면 다시 처음 다쳤을때 보다도 더 움직이기 힘든 수준으로 돌아가 버립니다. 그럴바엔 바로 다쳤을때 수술해서 회복을 두번씩 하는일 없도록 하는게 제일 좋습니다ㅠ 수술후 통증은 개인마다 차이가 좀 있는것 같아요. 지인들이 진짜 아파 죽는다고 겁을 줬었는데 저는 통증을 좀 잘 참는편이라 견딜만하고 회복도 좋아 하루만에 퇴원 권유해주셔서 퇴원을 했습니다. 대게는 3-7일정도 입원하는거 같아요~ 하나도 안아프다면 거짓말이고 수술2일차까지만 많이 아팠고 3일째부턴 하루가 다르게 줄어들었습니다. 물론 지금도 자다보면 욱신거림은 당연히 있습니다ㅎㅎ
김하람 전혀 늦이 않아요!! 선생님 마다 생각하시는 방향이 다 다르기 때문에 그냥 차분히 따라 가시면 될거 같아요!! 저는 언제부터 발을 디뎌야지 이런걸 정하지 않았고 그냥 재활 동작들 열심히 하다보니 스스로 감각이 돌아오고 힘이 실리는게 느껴져 그때부터 조심스레 디뎌보기 시작했어요ㅎㅎ 재활을 절대 급하면 안되요 다른사람이 회복의 기준이 될수 없습니다. 자신의 컨디션과 회복 속도에 맞게 차분하게! 화이팅^^
저는 6주까지 90도 주문받았고, 3주까지 0도로 고정하고 있었답니다. 3주차 각도는 10도 나오네요. 교수님들마다 견해가 다르긴한 데, 논문에 따르면 수술 직후 초기 재활운동한 그룹과 6주 고정 후 재활한 그룹 간에 결과적으로 유의미한 차이는 없었다고 합니다. 다만, 얼마나 빨리 운동능력을 회복하느냐의 차이가 있다구요. 걱정하지 마시고, 시술해 주신 선생님의 지도에 따르시면 될것 같아요.
안녕하십니까 형님 영상보면서 힘얻다가 궁금중이 생겨 댓글 달아봅니당. 저는 오른쪽십자인대 수술2년전에 했었고 이번에 축구하다 왼쪽도 파열되서 타가건으로 수술한 24살 학생입니다. 수술한지 2주 조금 넘었는데 각도 105도 정도 꺾이는거 같고 집에서는 목발없이 보조기만 차고 걷고 있는데 저번에 했던 수술보다 회복도 너무 빠른거 같고 십자인대카페에 다른 분들 사례 보더라도 제가 너무 빠른거 같아서 너무 무리하나 싶어서 여쭤봅니당. 통증이 없으면 이 대로 해도 될까요?? (집에서 팔굽같은 맨몸운동은 하고 있는데 이것도 무리인걸까요??)
박광춘 영상보고 힘 얻고 있다니 제가 더 고맙네요!! 개인적인 견해로 회복 잘하고 있는거라고 봅니다. 저는 수술후 다른병원이나 카페,인터넷 등 그 어떤정보고 찾아보지 않았고 스스로 오로지 내 다리상태에만 집중하며 재활 하였습니다. 수술하고 이틀째에 걸었고 오른다리 수술인데도 삼일째에 운전 했으며 50일째에 스쿼트 100kg 10회 이상 무리 없게 해냈습니다. 그 누구도 다리 상태를 본인보다 정확히 진단해낼수 없습니다. 통증이 없고 움직임에 무리가 없다면 전 잘하고 있다고 봅니다. 대신 회복이 잘 되고 있다고 해서 무리하게 나아가는건 절대 안됩니다. 현재 저는 스쿼트 150kg이상까지 하체 근력을 회복했지만 그건 단순한 근육을 쓰는 근력을 회복한 것이지 인대가 아직 제기능을 못한다고 생각합니다. 그래서 달리기도 거의 안하고 있으며 해도 조깅수준으로 가볍게 합니다. 고중량 근력운동 보다 달리기, 줄넘기, 높이뛰기,멀리뛰기, 슈팅, 역도 동작등 점프 착지를 하거나 순간적인 파워를 쓰는 동작들이 인대에 훨씬 큰 부담을 주는 동작들이기 때문에 아무리 회복이 잘되고 있다해도 위와 같은 동작들은 길게 바라보고 접근해야 합니다. 팔굽혀펴기도 다리에 통증이 없다면 차근히 해보셔도 괜찮을거 같네요^^
전방십자인대 재건술 수술18일차입니다.
3주인데요, 꽁유님의 재활운동 많은 도움 받고 있습니다.
씽글 데드리프트, 동영상보면서 따라했습니다.
그리고 스쿼트도 따라했는데요.. 매일 하도록 해야겠어요.
많은 도움이 되었습니다.
감사합니다.
+++++++++++++++++++++
제가 하체 튼튼녀인데요, 수술후 허벅지가 정말로 얇아진거있죠.
원래 하두 다리가 굵어서 지금 가늘어진 다리사이즈가 넘넘 맘에들지만
하루라도 빨리 걷고자 하는 마음에
근육키우기 열심히 하고 있답니다.
24년입니다 수술했는데 덕분에 도움을 많잋받네요^^ 감사합니다.
14년만에 재파열되서 영상보면서 따라하는데 너무 유익하네요
4주차인데 비슷한상황에서
얻을수 있는 정보라 도움이 됩니다
3번째동작은 위험할수 있습니다. 3~5주차까지는 조심스럽게 주변잡을곳을이용해 30%정도 무게를 가해주는게 좋습니다. 구부리는동작보단 펴는동작이 중요한시기이므로 자립해서 서있는 동작만으로도 큰도움이 되는시기입니다.
공유님
감사합니다 잘보고있습니다
4주차 집에서 타는 자전거 타도 되나요
십자인대 재재건 연골 다뜸어습니다
구독 좋아요 꾹꾹꾹 전방십자우축완파3주하고4일차 입니다.
영상따라하면서 운동중이에요 매우 감사합니다. 영상주욱 보는중이에요.
힘내세요 생각보다 흔한부상이더라구요^^
재활 열심히 하시고 늘 우리몸을 아껴주며 지내요 모두☺️💪🏽💪🏽
정말정말감사합닏나 덕분에 수술1주일차 많이좋아지고있습니다!
좋은 정보 고마워요... 수술한지 한달 됐는데요, ,저는 건측에 비해서 수술한 무릎쪽은 동요가 있어요ㅡ,,, 수술이 잘 못된건지,,, 수술 후 일반적인 증상인지 궁금한데 꽁유님은 어땠나요?
전방 4주차 접어 들었는데 많은 도움 됩니다,감사 합니다,
많은 도움이 되고 용기가 생기네요 감사합니다
120도이상 하는 것은 재건인대에 악영향을 줍니다. .
맞아요. 얇아지고 터널이 넓어집니다. 터널속에 짱짱하게 집어넣은인대가 힘으로 굴속을 과하게 시키면 터널속에서 움직이지않겠나요
연골판만 괜찮으면 십자인대는 예후가 좋더군요
전방십자인대 단독 수술한지 20일째 되는 학생입니다!
다리 들어올리기와 신전운동만 하다가 5일전부터 0-2주차 운동을 보면서 따라한 후 효과를 많이 보고있습니다. cpm할 때 확실히 부드러워요ㅎㅎ 일주일 후부터는 3-5주차 운동도 따라해봐야겠습니다! 좋은 영상 감사드립니다😊
지은 효과 많이 보셨다니 정말 다행이네요 :) 재활 열심히 하고 계시니 회복 금새 잘되실거 같아요ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 재활 화이팅 입니다!!
오금통증은 괜찮아지셨나요?
십자인대 파열되어 타가건 치료후 재활 3주차에 접어드는 사람입니다. 영상이 많은 도움이 되는것 같습니다. 꽁유님 동영상 여러번 돌려보면서 천천히 운동하고 있습니다. 저는 1주 직선 2주 30도 3주 60도 이런식으로 120도 까지 올리라는 의사선생님 말씀으로 그렇게 하고 있습니다. 현재는 60도와 90도 사이로 움직이는 중입니다. 재활은 어떻게 해야하나 많이 궁금하였는데 영상이 도움많이 되었습니다. 감사합니다.
김동석 도움이 많이 되고 있다니 정말 다행입니다!! 저는 수술을 멀리 있는 대학병원에서 하였다보니 의사선생님과 자주 소통할수 없었기에 교수님께서 퇴원할때 주신 자료를 토대로 스스로 상태 체크하며 그냥 묵묵히 진행하였습니다. 병원을 자주 내방하여 진단 받을수 있다면 가장 좋은 방법이고 그렇지 못하다면 현재 본인의 회복속도에 맞게 움직여 주시는게 가장 좋은 방법이라 생각 됩니다.^^ 모쪼록 잘 회복하셔서 앞으로 더욱 건강한 라이프 되시길 기원합니다. 화이팅!!
와 십자인대가 끊어지고 반월연골 파열이어 수술후 오늘 6일차인데 저 4가지 따라해봤는데 엄청 도움 됐읍니다ᆢ 부드러워지고 목발 없시도 약간씩 걷기도 가능해지고 감사합니다
전방십자인대 완파 입니다
수술하고 2주동안 전기치료만
물리치료 받았습니다
2주후부터 꺽기 기계로 시작했는대
지금 한달 됬는대 100도 정도 나오네요
저도 무릅뒤쪽 햄스트링 너무땡겨서
각 내기 힘듬니다 왜 무릅보다 뒤쪽 햄스트링 더 땡길까요
그리고 저도 대학병원에서 수술 받았는대
2주차까지 각도 내지말고 전기치료만 시켜준 주치이 선생님이 이해가 돼지 않네요 남들보다 늦게 재활 하다보니 4주차인대 100도 뿐이 안나오고
근력운동 못했습니다 어떡게 하면좋쵸
수술하고 23일만에 외진같는대
이제부터 걷는연습하고 채중부하 반정도만 하라고 하네요 ㅠ 너무 늦은거아니지 너무거정됨니다
전방십자인대 수술한지 4주됬어요!! 저도 무릎을 많이 펴거나 많이 접을 때, 딱 그 무릎 뒷쪽 바깥쪽 건이 너무 아파요 ㅠㅠ 저랑 똑같은 증상을 보이셔서 혹시 그 증상을 호전시키기 위한 방법을 알려주실수 있으신가요??? 왜 그 쪽이 아픈걸까요 ㅠㅠ 넘 답답해서 이것저것 찾던 차에 발견했어요~~
큰차이는 없지만 아이싱이랑 무릎뒤쪽 건 주변 마사지 많이 해주시면 그래도 좀 나은거 같습니다. 시간이 지나면 자연스레 조금씩 없어지니 너무 걱정 안하셔도 될거 같아요~ 다만 조급하지 않게 시간을 가지고 조금 기다셔야해요^^
답변감사합니다!! 접히거나 펼때 뒷쪽 건이 아프지만 그걸 참고 더 굽혀보려고 연습하는게 맞을까요? 아니면 아프면 멈추는게 나을까요?
저선생님 궁금한게 있습니다 수술 후 2주하고 3일정도 지났습니다
현재 목발없이 걸을때 통증이없어서 약간 쩔뚝이며 걷고있습니다
이경은 목발없이 걸어도된까요?
전방십자인대 타가건 수술 했습니다
수술 2주차입니다. 도움이 많이 되고 있습니다. 무릎 중앙 실밥 부분에 나사 이물감같은게 느껴지는데 정상인가요?
박건 네 정상적인 현상이라 생각합니다. 1년이 다되어가는 현재도 만져보면 이물감이 느껴지며 건들면 약간의 통증도 있습니다~ 담당 교수님께서 생활이 불편하면 제거하고 크게 문제없으면 그냥 지내도 된다하셨는데 현재는 별 문제없이 지낼만해서 일단 제거하지 않을 계획입니다^^
좋은 재활 방법 감사합니다
이해민 감사합니다. 많은 도움이
되시길 바래요 :)
저는 무릎을 펼 때 왜 앞에가 아플까요ㅠ 지금 꽁유님영상이랑 비슷하게 펴지거든요..
수술을 했는데 안아프면 그게 더 이상한거 같습니다 ㅎㅎ 어떠한 통증이나 현상들은 자연스러운것이라 받아 들이고 조금만 기다려 보세요 차차 좋아지는게 느껴지실거에요^^
꽁유님 그럼 3가지운동은 횟수와 몇세트 하시는지 궁금해요!
유니 아이코 댓글을 이제 봤네요ㅜ 당시에
저는 15회씩 2세트정도 해줬습니다. 경우에 따라 본인이 한세트 정도 더 해주셔도 좋을거 같아요!!
부분파열 아니고 완파였고 수술한지 5주차 됐는데 이 재활 따라해도 되나요?
안녕하세요~ 먼저 구독 합니다~^^
격투가인데 3년잔에 오른쪽 전방 십자 재건
지금 이글을 쓰는 동안도 왼쪽 인대가 끊어져서 다음주 화요일 수술 예장 입니다 너무 속상한데 꽁유님 영상 구독하고 수술 끝나고 도잔 해보겠습니다 감사합니다.!
이문 아이코 어쩌다 십자인대 양쪽을..ㅠㅠ 격투가분들 존경스럽습니다. 운동을 하시던 분이시기에 거끈히 해내실거라 믿습니다^^ 성공적인 재활을 기원합니다!
안녕하세요 꽁유님 동영상 보면서 재활 하고있습니다 혹시 꽁유님도 2-3주차 되셨을때
허벅지 두께 차이가 심하셨나요?
김재운 안녕하세요! 재활 잘되어가고 계신가요?? 저는 허벅지 근육이 굉장히 발달한편이었는데 다치고 한달반 후에 수술하였습니다. 한달반동안 하체운동을 못하고 활동이 제한적이다 보니 근육이 자연스레 많이 빠지더라구요~~ 그리고 수술하고 났더니 수술한쪽 다리는 거기서 더 쭉쭉빠져서 현재까지도 두께차이가 심한편입니다ㅎㅎ
한달전에수술하고 꽁유님 올리신거 보고 운동중입니다 제가 듣기로는 백프로 돌아오기 힘들다던데 지금은 다 돌아오셨나요? 장애율이 10프로 에서 15프로 남는다던데 어떤가요? 궁금하내요
저도 작년에 수술했는데 좋은 정보네요~ 구독과 좋아요 누르고갑니다~ 공유닮으셨네요 주변 지인들과 공유 하겠습니다~
OH드레이크 감사합니다ㅋㅋ 주변에 무릎 안좋으신분들 있으면 많이 많이 공유해 주세요!!
전방십자인대 수술 후 2주차인데 살짝 걷는정도는 수술부위에 무리가 안 가나요? 답변 부탁드릴게요 꽁유님ㅠㅠ
도움많이 받고있습니다
혹시 무릎 붓기는 언제 빠지셨나요?
대리만족 아 이제야 댓글을 봤네요ㅠㅠ 붓기는 냉찜질 잘해주니 2-3주안에 빠졌던거 같아요^^ 지금은 많이 좋아지셨나요??
영상 잘보고있습니다!!😊현재 전방십자인대재건수술10일차인데 가동범위 130도면 회복이 많이 빠른편인가요??
제가 너무 무리하는걸까요 ㅜㅜㅜ
박종덕 감사합니다! 혹시 구부렸을때 통증이 많이 있으신가요?? 통증이 크게 없으시다면 괜찮을거 같지만 그래도 너무 무리는 안하시는게 좋을거 같습니다ㅎㅎ 3일만에 150도 이상 구부리는분도 계시더라구요 크게 걱정은 안하셔도 될거 같아요 :)
@@hellbent_oc 꺾을때는 통증이 좀 있는편이에요 못참는정도는 아니구..현재 목발없이 걷는데도 큰 통증은 없어요!
인대는 초기에 너무 많이 접으면 끊어질수 있다고 들었어요
제가 수술받은 병원에서는 3주에90도 넘기지 않는다고 하셨어요
일주일에90도 확인하고 퇴원했지만 3주동안 그이상은 하지말라고 하셨었어요
럽럽 의사 마다 추구하는 방향과 생각이 차이가 있는듯 합니다. 초기에 많이 접으면 끊어질수도 있다는 말은 저는 금시초문이네요. 심지어 유명한 운동 유튜버님은 의사선생님과 대화후 고통을 참고 3일만에 160도 접고 오히려 움직임이 훨씬 편해졌다고 합니다.
@@TV-sr9nz
초반에 90도 이상 각도 나오게 한다해서 끈어질 인대라면
100프로 나중에 또 끊어져서 재수술 할듯한데요
말도 안되죠
제가 12월에 전방 십자인대가 파열이 되서 4주동안 오른발 통깁스를하고 거의 두달동안 보조기를 차고 다닌다음에 2월26일에 재건술을 했습니다. 수술하기전 아무운동도 못하다보니 근육량도 서서히 빠졌는데 다리를 다치기전과 수술후 몸무게가 같더군요 혹시 재활운동을 하면 근력이 생겨서 체중이 더 늘어나나요?
저도 전방십자인대 재건술로 수술을 받았었는데 아마 운동을 안한기간 동안 근육이 많이 빠지신거같은데 그만큼 살이 안빠지신거면 아마 살로 갈 확률이 큰거같습니다. 그렇기에 운동을 해주시면 살이빠지고 근육이 올라와 유지가 되거나 오히려 빠질수도 있을것 같습니다
안녕하세요!!혹시 반월상연골도 봉합이나 절제술 하셨나요??
저는 지금 5주차로
저와 비슷 해서
영상 잘보고 도움이 많이됩니다
다음 영상 기대할게요~^^
여이덕이 도움 많이 되셨다니 다행입니다^^ 재활 화이팅하세요!!
셀프 재활중인데 꽁유님 덕에 도움 많이 받고 있어요🤗
지금 전방 재건 5일차 접어들었습니다~^^ 수술 형태 특성상 아직 구부리지는 말고 서서 체중 싣는 걸 추천하셔서 스트레칭이랑 체중 싣기, 500~1000보 정도 걷기 정도로만 운동 중인데요.
주치의가 근육 손실이 없도록 허벅지 근육과 종아리 근육을 유지하는게 가장 중요하다고 해서요.
운동법좀 알려주셨으면 합니당! 😊
Regina Kim 도움 많이 받으신다니 다행입니다ㅎㅎ 허벅지 근육은 위 영상에 나온 스쿼트 동작이나 무릎을 접었다 펴 올리는 익스텐션 동작을 해주시면 좋구요~ 종아리는 많이 걸어주다 보면 자연적으로 근육이 되돌아 오겠지만 조금 더 운동이 되길 원하신다면 의자에 앉은 상태에서 무릎을 구부려 발바닥이 땅에 닿게 두고 뒤꿈치를 최대한 들었다 내렸다 해주시면 좋은데요 손으로 무릎을 아래로 누른채 수행하면 좀 더 운동이 되실겁니다!
저는 슬관절 수술 1월 2일햇는데 아직 온전히 무릎이 접혀지지않고 무릎이 뻣뻣해요 이럴땐 무슨 운동해야 되나요
수술한지 2주째인 사람입니다 저는 일주일 지나고 나서 재활을 시작해서 재활 시작한지 얼마 안됐어요 ㅠ 저도 꽁유님 처럼 무릎을 필때 그 뒷쪽에서 바깥쪽이 엄청 아프구 굽힐때도 거기가 엄청아프고 앞쪽은 뭔가 잡아당기는 느낌이 들뿐 그렇게 아프진 않아요 근데 꽁유님 처럼 운동한 후에 그 뒷쪽 부분이 더 땡기는 느낌이에요 원래 그런가요..? ㅠㅠ
박땡땡 맞습니다 저도 비슷한 느낌이었습니다! 병원 갔을때 교수님께 여쭤보니 아무 문제없다는듯 원래 그럴수 있다고 하시더라구요ㅎㅎ 시간이 지나면 조금씩 괜찮아 지더라구요~ 현재는 바깥쪽 인대가 아픈 느낌은 거의 없어졌습니다^^ 너무 걱정 마시고 재활 화이팅하세요!! 흡연과 음주는 삼사해주시구요!
감사합니다 ㅎㅎ 혹시 하나 더 궁금한게 여쭤볼게요 ㅠㅠ 자다가 발작?(어쩌다 한 번씩 자다가 놀래면서 막 깨는 그런거요..) 같은 거로 한 번 깨면서 무릎 굽히는걸 현재 가동범위보다 훨씬 많이 굽혀버렸거든요 천천히도 아니고 한 번에 빡하고요.. ㅠㅠ 그때 엄청아팠는데 혹시 수술한 인대가 또 다친건 아닌지... 이런거에도 쉽게 끊어지거나 파열이 될까요..? 문제있는걸까요 ㅠ
꽁유 밑에 답글 한 번만 읽어주세요 ㅠ
박땡땡 저는 그런경우 없었는데 주변에 지인들은 십자인대 수술후 똑같은 현상들이 있었다고 하더라구요~ 단지 수술부위를 순간적으로 강하게 움직여서 아픈것이지 그정도에 인대가 손상간다면 병원에서 퇴원할때 깁스를 시켜버렸을겁니다 걱정마세요ㅋㅋ
꽁유 아하 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 저 운동들 하루에 한 번 씩 하시나요?? 세트별로해서
안녕하세요 저도 전방십자인대 재건술 진행한지 2주차가 되었습니다. 영상보고 재활 운동 열심히 따라하고 있습니다. 근데 제가 수술한 병원에서는 보조기 착용을 권장하지 않아 구할 수 없는데 보조기 혹시 구매할 수 있는 곳 아실까요?ㅜ
저랑 시기가 비슷하시네요 저도 오늘15일째 되는날입니다 유용하게 잘 보고 있습니다
좋은영상 감사드립니다!
방구석리프터 이렇게 댓글 달아주시는분들 보며 저도 재활 더욱 열심히 해야겠다는 마음이 생기네요!! 도움에 되고 있으시다니 정말 다행입니다^^ 앞으로의 영상들도 많이 시청해주시고 같이 화이팅해요!!
수술한지 일년이 되어가는데 아직까지도 계단을 나려올때 스쿼트를할때 통증이 있는데 괜찮은건가요 사실 제대로된 재활치료보다는 도수치료를 중심으로 해서 근력운동을 하지 못했어요
일이삼 어느 부위가 아프신가요?? 제가 이쪽 전문가가 아니기에 정확히 알수 없지만, 수술시 뼈에 박아놓은 철심 때문에 통증이 있는 경우도 있다고 들었습니다. 원래 제거를 안해도 되지만 아프거나 불편한 경우엔 제거 한다고 하더라구요~
안녕하세요~^^지금 전방십자인대파열수술후 3주차입니다 계속 영상보며 재활하고있는데 병원에서는 6주때까진 발을 디디지 말라고하는데 지금 재활을 열심히 해서 집안에서 걸어다닐정도가 됩니다
운동하면서 통증은 있지만 크지않아 계속 하고있는데 걷거나 발을 딛지않는게 맞을까요?수술후 언제부터 걸어다니셨는지 궁금합니다
다크스크림 통증이 크지 않다면 딛는게 문제 없다고 생각합니다. 저는 수술후 3일차부터 목발을 짚은채로 수술한 발을 딛었으며 자세한 방법은 1-2주차 영상을 참고 하시면 됩니다. 수술후 일주일 후 부터 센터 나가서 수업했습니다.
안녕하세요 꽁유님 저는 수술 한지 4주 지난 학생입니다 ! 저는 다리를 쭉 뻗을때 무릎 앞쪽에 통증이 오는데 심한편은 아니라 다리 피는 연습을 하고싶습니다 다리 완전히 쭉 피는 운동이 있을까요 ??
최하니 다리를 펴는건 운동보다 스트레칭 개념으로 생각하고 하는게 좋을거 같아요! 자주 펴는 연습을 해주시고 허벅지 앞쪽 근육을 강화하면 펴는데 도움에 되기 때문에 헬스장에 가셔서 레그 익스텐션이라는 동작을 해주면 도움 많이 되실거라 봅니다^^
무릎 폈다접었다 할때 이물감하고 오금 저린건 언제쯤 없어질까요....ㅠㅠㅠ
Z Dd 기간이 얼마나 되셨죠?? 사람마다 다르겠지만 이물감이나 저림 현상등은 시간이 지나면 자연스럽게 사라지는것 같습니다~!
저는 그냥 무릎이 10도 이상 안나오네요. 수술 전에도 cpm으로는 140 나와도 금방 90도 100도로 줄어들어 버리더니.. 수술대에서 마취하자마자 바로 끝까지 구부러지더라구요. 관절이 굳은 게 아니라, 통증 때문에 각도가 안나오는 거라는 데, 고민입니다. ㅠㅠ
novie Na 통증 때문에 구부리지 못하는게 맞습니다. 제 경험을 그대로 말씀 드리자면 아파서 90도 근처까지 간신히 굽혔는데 진짜 눈물이 찔끔 날정도로 아픈데 이악물고 참으며 100도까지 억지로 구부렸더니 그 다음부터는 100도 정도까지 쉽게 굽혀 지더라구요~ 아픈거 조금 참으며 아주 조금씩 늘려가 보실걸 추천드려요!!
십자인대 수술4주차입니다. 다리펴기는 노력해야 펴지나요. 시간이 지나면 자연적으로 펴지나요?(90%정도 펴진상태고 무릎에부기가 조금 있는 상태입니다)
백용현 노력을 해주셔야 합니다. 시간이 지나면 자연스레 펴지기도 하겠지만 시간이 오래걸리고 종종 가동성이 줄어 나중에 그대로 안펴지는 경우들도 있다고 들었습니다~!
영상으로 많은도움받고있습니다 수술4주차인데 가만히 있어도 시큰거리는증상이 있는데 괜찮은건가요? 통증이라는표현보다는 시리고 아이싱을 하고있는듯한 느낌 ㅠㅠ이렇게살아야하는지 너무 무섭습니다
최지혜 에고 수술하고 여러가지로 불편하고 힘드시죠?! 충분히 이해 합니다. 당연히 멀쩡한 뼈에 쇠를 박고 수술을 했는데 어찌 안아플수가 있을까요~ 너무 걱정하지 마세요 다른 아픈 불편함을 안고 잘 살아가는분들도 많이 계세요ㅎㅎ 시간이 지나면 조금씩 무뎌 질꺼고 너무 걱정되시면 병원가셔서 피검사해서 염증 검사 한번 해보시면 좋을거 같아요 :) 화이팅!!
0-2주차 영상보고 정말 많은 도움이 되었습니다. 수술과 재활시기가 비슷하여 따라하다보니 무릎상태가 호전되고 있는게 눈에 보이네요 ㅎ 감사합니다 ㅎ
hyun_bro_colli 현브로님 재활 잘되어가고 계시군요!! 다른 재활 동작이나 운동 영상들 또 올릴 예정이니 같이 열심히 해봐요!! :)
안녕하세요..무릎 십자인대 파열로 인해 수술를 한지 3주차 입니다. 아직 통증이 동반하는데 선생님 영상보면서 따라해도 될련지요.
우와 선생님 지금 스쿼트 가능하세요? 저는 십자인대 1도 파열받고 2달 정도 지났습니다. 이제 무릎 굽힘은 완전히 되고 그래도 무릎 꿇은 자세에서는 좀 당기더라구요. 그런데 확실히 다친 다리 쪽은 근육이 많이 사라진게 느껴져요. 아직도 계단 내려가기는 한다리로만 가능하고 어제 스쿼트를 해보니 발바닥의 힘이 들어가는 균형도 다친 다리로는 부족하다는 느낌이 들었습니다. 그리고 무릎이 흔들리더라구요ㅠㅠ 이제 걷거나 무릎을 굽히는 거에는 지장이 없는데 지면에 무릎을 굽히고 힘을 쓰는 동작들에서는 통증이 느껴집니다 ㅡㅜㅜ 어떤 움직임을 해야 할까요..?
안녕하세요 전방 십자인대랑 반월상 연골판 수술한 학생입니다. 현재 10개월 정도 됐는데, 스트레칭을 하지 않으면 아직 완벽히 피는게 불가능하고 하더라도 완벽히 펴지는거같지는 않네요ㅠ 그리고 허벅지 운동을 하면 무릎 뒷쪽 햄스트링에 무리가 가는지 찌르는듯한 고통이 오네요.. 고통을 참으면서도 허벅지 운동을 계속 하는게 맞는지 궁금합니다!
교통사고로 후방십자인대 수술한지 3개월이되어가는데 다리가 일자로 펴져지지 않아서 걱정이되는데 간단한 스쿼트 운동 정도로 재활을 하고있습니다 3개월 차 다리가 일자로 펴져지지 않아도 괜찮은가요?...
노형준 저는 완전한 이쪽 전문가 아니라 정확한 답변을 드릴수가 없네요.. 후방의 경우 무릎이 뒤쪽으로 밀리며 파열되는 경우가 많기 때문에 수술후 마음대로 다리를 펴줘도 죄는지 잘 모르겠습니다ㅠㅠ수술 받으신 병원이나 재활 센터에 한번 방문해 보시는게 제일 좋을것 같아요~ 도움이 되지 못해 죄송합니다.
하루동안 얼마나 하면될까요?? 오전 오후 나눠서하시나요??
좋은 영상 감사합니다!
수술 2주차 접어드는데 110도 이상 굽히고있습니다.
접었다가 무릎을 필때 무릎에서 두둑하는 뼈소리가 나는데 괜찮은걸까여?? 평소에 걸을때 큰 통증은 없습니다
Ash Bin 좋은 경과를 가져가고 계신듯 싶습니다^^ 통증이 없다면 약간의 소리는 자연스럽다고 생각합니다. 어느날 또 괜찮다 어느날은 또 이물감이 들다 여러 현상에 반복되더라구요ㅎㅎ
안녕하세요 꽁유님!
저는 약 2달전에 MRI로 전방십자인대 (10~20%)손상 진단을 받고 2달동안 보조기를 차고있었습니다.(첫달 0~30도, 현재 0~90도) 아픈건아닌데 최대한 안쓰려고 목발도 짚고 다니고 있고요!! 병원가면 물리치료만 받으라고 하고 특별히 해주는게 없어서 재활운동을 조금 시작해보려고 하는데 이런경우에 어떤 운동부터 시작해야하는지 궁금합니다!!
윤민주[학생](전자정보대학 전자공학과) 안녕하세요~ 부분 파열이라 수술이 아닌 보존치료를 받고 계신거죠?? 이런 경우엔 일단 어느정도 가동범위가 확보되면 주변 근육을 강화해주는 방법밖에 없가고 생각이 듭니다. 현재 영상에 나온 동작들을 해보시고 이런 맨몸 동작들로는 보강운동이 약하다 싶으시면 헬스장에 가셔서 3부에 제가 올려놓은 동작들 있습니다. 그동작들을 해보시길 추천드릴게요!(아주 저중량 저강도로 시작)
수술 받고 1주일지났습니다.운전을하고싶은데 가능할까요
대리만족 어느쪽 다리신가요?? 저는 오른다리 수술하고 이틀만에 하긴 했는데 확실히 불안한 부분이 있어서 추천드리고 싶지 않습니다. 반응이 조금 느리기도 하구요~ 가장 위험한건 급정거 하나거나 누군가 뒤에사 차를 박았을때 크게 다치실수가 있습니다ㅠ
@@hellbent_oc 전 왼쪽 다리입니다!
아 보조기의 각도는 무릎이 굽혀진다는 가정하에 조작하여도 괜찮을까요??
대리만족 네 저는 스스로 보조기 조절해서 사용하였습니다ㅎㅎ 집에서는 착용 안하고 생활하였구요!
저는 무릎 앞쪽이 너무 통증이심한데 사람마다 통증부위가 다를까여...ㅠㅠ
박송이 네 주변에 물어보면 다들 다른거 같더라구요ㅎㅎ 전 움직일땐 무릎뒤 바깥쪽이 많이 아프고 자다보면 앞쪽 정강이뼈 위에 철심박은 부위가 아직 욱신욱신 하더라구요!! 하루하루 다르게 통증이 줄어들거에요 너무 걱정마세요 :) 퇴원하고 추후에 염증검사 하셨죠??
하...수요일에 수술하는데......
수술한지 현재 3주넘었고, 4주차를 바라보고있습니다. // 영상보며 집에서 낮에 2시간정도씩만 꾸준히 재활하면서 강도를 올려가면서 해서 현재 110도까지는 구부릴수 있구요
병원가서 주치의께서 3주차때는 보조기75도 4주차때는 90도맥스로 하라고 말씀하셨습니다 // 집에서는 보조기 안차서 그이상 재활하고있는데요 혹시 조금 무리해서 각도를 더 높여도 괜찮을까요?
운동하기전 온찜질하고 항시 재활후엔 냉찜질 해주고 있구요,, 보조기차고 차량 수동운전도 할정도 입니다 // 제가 체격이 168cm 신장에 55kg 남자치곤 왜소합니다만 평소 꾸준하게 축구,등산을 했습니다. // 제가 여쭙고 싶은건 가볍게 조깅을 해보고싶은데... 조깅같은건 아직 무리인가요 ?
댓글을 이제야 봤습니다ㅠㅠ 회복 속도가 좋다면 강도를 자연스레 올려가셔도 좋습니다. 조깅에 대한 내용은 이후에 올린 영상들에 자세히 다루어 놓았는데 그영상들을 참고하시면 좋을것 같습니다^^
영상 너무 감사드립니다. 전방십자인대 자가건 수술 2주 조금 넘었는데 저도 무릎 접히는 바깥쪽 건이 아파서 각도 진행이 어렵네요. 혹시 지금은 다 나으신건가요?
Jang Yeol Chung 완벽히 다 나았다고 할 수는 없지만 80프로 정도 다치기전의 상태로 돌아온듯 싶습니다^^ 최소 1년은 지나야 완벽히 낫는거 같아요~!!
@@hellbent_oc 답글 진심으로 감사드립니다. 많은 도움 되었습니다 ^^
와.. 대단하시네요..
저는 월요일에 전방십자인대 완전파열 진단을 받아서 재건술을 진행하자고 하는데.. 현재 다리를 사용해서 일을 해야하느라 수술을 3월초쯤으로 잡았는데..괜찮겠죠? ㅠㅠ 수술을 워낙 무서워해서 재활까지도 걱정이네요..수술후 하루만에 퇴원하셨던데 통증이 심하진 않으셨나요 ?
kim Groove 아이코 파열되셨군요ㅠ 많이 속상하시겠어요.. 저 역시 11월초에 다치고 체육관을 운영하고 있어서 한달반 뒤인 12월 중순에 수술했습니다. 다치고 수술하지 않아도 2-3주 정도 지나면 다리가 점점 정상적으로 되돌아오고 나중엔 가벼운 런닝도 할수 있게 됩니다. 하지만 갑자기 방향 전환하거나 발을 디딜때 한번씩 무릎이 탈골되듯 엇나가다 자칫하면 더 큰 부상으로 이어질수 있어 수술을 하는것 입니다. 수술전까지 꺽이거나 넘어지지 않게 조심해 주셔야 하는데.. 다리를 사용해서 일하신다니 조금 걱정이네요. 이왕이면 빨리 하는게 제일 좋습니다. 이유는 다치고 점점 회복이 되서 정상 생활이 가능해졌는데 그때 수술하면 다시 처음 다쳤을때 보다도 더 움직이기 힘든 수준으로 돌아가 버립니다. 그럴바엔 바로 다쳤을때 수술해서 회복을 두번씩 하는일 없도록 하는게 제일 좋습니다ㅠ 수술후 통증은 개인마다 차이가 좀 있는것 같아요. 지인들이 진짜 아파 죽는다고 겁을 줬었는데 저는 통증을 좀 잘 참는편이라 견딜만하고 회복도 좋아 하루만에 퇴원 권유해주셔서 퇴원을 했습니다. 대게는 3-7일정도 입원하는거 같아요~ 하나도 안아프다면 거짓말이고 수술2일차까지만 많이 아팠고 3일째부턴 하루가 다르게 줄어들었습니다. 물론 지금도 자다보면 욱신거림은 당연히 있습니다ㅎㅎ
친절한 답변 감사합니다. !! 건강하시고 하시는일 다 잘되시길 바래요 :)
이제 2주차 된 학생입니다 아직 저는 목발 짚고 다녀야 하구 다친다리는 땅에 딛지 말라고 하십니다.이제 4주가 될때까지 100도로 의사선생님이 만들어 오라고 하셨습니다 제가 늦는걸까요? ㅠ
김하람 전혀 늦이 않아요!! 선생님 마다 생각하시는 방향이 다 다르기 때문에 그냥 차분히 따라 가시면 될거 같아요!! 저는 언제부터 발을 디뎌야지 이런걸 정하지 않았고 그냥 재활 동작들 열심히 하다보니 스스로 감각이 돌아오고 힘이 실리는게 느껴져 그때부터 조심스레 디뎌보기 시작했어요ㅎㅎ 재활을 절대 급하면 안되요 다른사람이 회복의 기준이 될수 없습니다. 자신의 컨디션과 회복 속도에 맞게 차분하게! 화이팅^^
저는 6주까지 90도 주문받았고, 3주까지 0도로 고정하고 있었답니다. 3주차 각도는 10도 나오네요. 교수님들마다 견해가 다르긴한 데, 논문에 따르면 수술 직후 초기 재활운동한 그룹과 6주 고정 후 재활한 그룹 간에 결과적으로 유의미한 차이는 없었다고 합니다. 다만, 얼마나 빨리 운동능력을 회복하느냐의 차이가 있다구요. 걱정하지 마시고, 시술해 주신 선생님의 지도에 따르시면 될것 같아요.
안녕하십니까 형님 영상보면서 힘얻다가 궁금중이 생겨 댓글 달아봅니당. 저는 오른쪽십자인대 수술2년전에 했었고 이번에 축구하다 왼쪽도 파열되서 타가건으로 수술한 24살 학생입니다. 수술한지 2주 조금 넘었는데 각도 105도 정도 꺾이는거 같고 집에서는 목발없이 보조기만 차고 걷고 있는데 저번에 했던 수술보다 회복도 너무 빠른거 같고 십자인대카페에 다른 분들 사례 보더라도 제가 너무 빠른거 같아서 너무 무리하나 싶어서 여쭤봅니당. 통증이 없으면 이 대로 해도 될까요?? (집에서 팔굽같은 맨몸운동은 하고 있는데 이것도 무리인걸까요??)
박광춘 영상보고 힘 얻고 있다니 제가 더 고맙네요!! 개인적인 견해로 회복 잘하고 있는거라고 봅니다. 저는 수술후 다른병원이나 카페,인터넷 등 그 어떤정보고 찾아보지 않았고 스스로 오로지 내 다리상태에만 집중하며 재활 하였습니다. 수술하고 이틀째에 걸었고 오른다리 수술인데도 삼일째에 운전 했으며 50일째에 스쿼트 100kg 10회 이상 무리 없게 해냈습니다. 그 누구도 다리 상태를 본인보다 정확히 진단해낼수 없습니다. 통증이 없고 움직임에 무리가 없다면 전 잘하고 있다고 봅니다. 대신 회복이 잘 되고 있다고 해서 무리하게 나아가는건 절대 안됩니다. 현재 저는 스쿼트 150kg이상까지 하체 근력을 회복했지만 그건 단순한 근육을 쓰는 근력을 회복한 것이지 인대가 아직 제기능을 못한다고 생각합니다. 그래서 달리기도 거의 안하고 있으며 해도 조깅수준으로 가볍게 합니다. 고중량 근력운동 보다 달리기, 줄넘기, 높이뛰기,멀리뛰기, 슈팅, 역도 동작등 점프 착지를 하거나 순간적인 파워를 쓰는 동작들이 인대에 훨씬 큰 부담을 주는 동작들이기 때문에 아무리 회복이 잘되고 있다해도 위와 같은 동작들은 길게 바라보고 접근해야 합니다. 팔굽혀펴기도 다리에 통증이 없다면 차근히 해보셔도 괜찮을거 같네요^^
정말 가려운곳만 딱딱 긁어주시네요 감사합니다 덕분에 걱정없이 재활할수있을거 같네용 감사합니다 형님(꾸벅)