ΜΥΪΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ σε 20λεπτά! Full Body
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- ⭐Ασκήσεις Για Ζέσταμα/Διατάσεις: • 5λεπτο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜ...
⭐Ασκήσεις για Ζέσταμα-Ενδυνάμωση ΜΕΣΗΣ: • Ασκήσεις για ΜΕΣΗ και ...
⭐ Recovery Workout: • Πρόγραμμα ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ...
🥦Βίντεο για Διατροφή: • Διατροφή / Nutrition
🔥Περισσότερα προγράμματα για ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ: • Αρχάριοι/Beginners
🔥Προγράμματα ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ: • ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ (Βάρος...
🔥Full Body (Playlist): • Full Body Workout - Γι...
🔥Cardio/ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ: • Cardio/Hiit/BURN FAT/Α...
🔥Συνδυάστε αυτή την προπόνηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος που θα βρείτε σε αυτή την Playlist: • Κοιλιακοί/ABS/ΚΟΡΜΟΣ για ακόμα πιο καλά αποτελέσματα.
✅INSTAGRAM: / leo_tsag
✅FACEBOOK: / leonidas.tsagarakis
0:00 Info
![Run Away - Tzuyu(TWICE) ツウィ 쯔위 [Music Bank] | KBS WORLD TV 240906](http://i.ytimg.com/vi/KnHNNyAYiu0/mqdefault.jpg)
Αν συνεχίσεις έτσι ,θα βγάλει το RUclips διπλό like για σένα λογικά
😍🙏🏼
Να χτυπάνε τα καμπανάκια από προγράμματα αυτά είναι πρωινά!!!!❤
Α ρε παίχτη! Να σαι καλά! Δίνεις θετική ενέργεια 💪🏼💪🏼
δεν σταματάς ποτε!Μπράβο ρε Λεο,κανε αν μπορέσεις στο μέλλον και ενα προγραμματακι για αυξηση ευκινησίας και ελαστικοτητας,θα το εκτιμούσα πολυ σαν δρομέας!
Με τέτοια παρέα εδώ που να σταματήσω. Έγινε φιλαράκι μου! Θα κάνω ναι 🤝🏻
Kαλημερα Λεωνίδα....χαζεψα φίλε ...τι φοβερό πρόγραμμα...... απίστευτο.....να σαι καλά καταδρομέα!!! Καλή Κυριακή!!!
Καλημέρα Βασίλη!! Χαίρομαι πολύ που σου άρεσε τόσο 🙏🏼 Πάμε έτσι καταδρομικά.. καλή Κυριακή φίλε μου 🤝🏻
Καλημέρα Λεωνίδα μου, είσαι αχτύπητος!!!Πάντα μας δίνεις το κίνητρο για κάτι διαφορετικό!!!!!
Καλημέρα Γιώργο! Αυτό πάντα ψάχνω κι εγώ. Οποτε χαίρομαι να το μεταδίδω! 💪🏼💪🏼
πολυ καλο προγραμμα!
Να σαι καλά Γιώργο! 🤝🏻
Γεια σου Λεωνίδα! Θέλω να σε ρωτήσω κάτι.αυτα τα προγράμματα που κανείς μπορεί να τα κάνει και ένα παιδί από 11 έως 13;παρεπιπτόντως πολύ ωραίο βίντεο
Γεια σου φίλε μου! φυσικά και μπορεί! Οι ασκήσεις με το βάρος τους σώματος είναι πιο φιλικές προς στο σώμα.. χαίρομαι που σ άρεσε! 🤜🏼🤛🏼
Μπράβο αλάνι μου,εξαιρετικός!!!!! Motivated alwayw man!!!thank you!!!
Έτσι πάμε να πάρουμε λίγο κίνητρο!! Λίγο να ανέβουμε με κάτι πιο ενδιαφέρον! Πάμε δυνατά δικε μου!! 🤜🏼🤛🏼
2 φορες την ημερα να κανει καποιος αυτο το προγραμματακι και γινετε βιονικος !
Συμφωνώ απόλυτα παιχταρα μου! 💪🏼💪🏼
Super 👌
Πάμε δυνατάαα 🚀🚀
Καλημέρα Λεωνίδα το πρόγραμμα σου ήταν αυτό ακριβώς που ήθελα σήμερα!!! Δυναμικό κ χωρίς εξοπλισμό μια κ δεν είχα βαρακια σήμερα στην διάθεση μου!!!🤸🤸🤸
Καλημέρα Μιρέλλα! Ήταν ακριβώς αυτό που είχα στο μυαλό μου όταν το σχεδίαζα και το έκανα. Για τέτοιες μέρες ακριβώς και για έξτρα κινητό!! 🤝🏻
Καλησπέρα Leo. Οι αγαπημένες μου ασκήσεις. Σε μένα έχουν πραγματικά μεγάλη ανταπόκριση. Σούπερ πρόγραμμα!!!
Καλημέρα Τάσο! Πάντα οι ασκήσεις με το βάρος τους σώματος είναι πιο δυνατές και ενδιαφέρουσες επίσης! Πάντα τις βάζω κι εγώ στο προγραμμα μου! Να σαι καλά 🤜🏼🤛🏼
Τρομερό βίντεο Λεωνίδα μας αποζημιώνει το σκ μας σε ευχαριστούμε coach 🤜🏼🤛🏼
Κι εγώ ευχαριστώ αθληταρα μου! Να είσαι γερός πάντα 💪🏼
No days off 🙌
Ουυυυυφ 💪🏼🚀🚀
Λεωνιδα καλησπερα. Εισαι καλα φιλε;Το προγραμμα που ανεβασες ειναι παρα πολυ ενδιαφερον,κι σου αξιζουν πολλα συγχαρητηρια. Θελω να σταθω σε καποια σημεια κι θελω την γνωμη σου οπως κι των αλλων συναθλουμενων:
1)Πιστευω οτι το συγκεκριμενο προγραμμα,μπορει να ενσωματωθει ως τελευταια ημερα,στο ''ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ'',που ειχες ανεβασει παλαιοτερα.
2)Η ασκηση ''BODYWEIGHT ROWS,μπορει να αντικαταστησει την ασκηση ΄΄REVERSE PUSH UPS,που ηταν στην 2η μερα του παραπανω εβδομαδιαιου.
3)το ιδιο η ακηση ''CLOSE GRIP PUSH UPS'' με την ασκηση ''DIAMOND PUSH UPS''
4)Aν δεν κανω λαθος,η ασκηση ''SHOULDER ROTATIONS'' ειναι παρομοια με μια που εχεις ανεβασει,στην ημερα του εβδομαδιαιου χωρις εξοπλισμου για ωμους.
5) Η ασκηση ''SUMO SQUAT CALF RAISES'' ειναι αυτοσχεδια;αν ναι τοτε σου αξιζουν πολλα ευσημα για την ευρηματικοτητα σου.
Υ.Γ Σου αξιζουν πολλα συγχαρητηρια για τον τροπο που εμψυχωνεις αθλουμενους που δεν ειναι στο δικο σου επιπεδο,για να φτασουν τα δικα σου επιπεδα.
Αυτα κι συγνωμη αν σε κουρασα με το μεγαλο μηνυμα μου. Σου ευχομαι να εχεις μια ομορφη εβδομαδα κι εσυ κι τα υπολοιπα ατομα
αυτης εδω της παρεας.ΠΑΜΕ ΔΥΝΑΤΑ,οπως λεμε κι εσυ.
Καλημέρα Ηλία και καλή εβδομάδα! Εύχομαι όλα καλά φίλε. Όντως μπορείς να προσθέσεις τη μέρα σε εκείνο το εβδομαδαιο. Αντικαθιστώντας τις ασκήσεις που προανέφερες με αυτές καποιες φορές. Δένει πολύ αυτό με εκείνο. Έχουν ίδια λογική. Η άσκηση που λες είναι κάπως αυτοσχέδια θα έλεγα. Πήρα 2 ασκήσεις και τις έκανα μια. Μπορεί το μυαλό μου να την συγκράτησε από κάπου παλαιότερα. Αλλά την έκανα παλιά και την επανάφερα και πάλι, μιας και ψάχνω πάντα κάτι που να με πιάνει όταν κάνω με το βάρος του σώματος προπόνηση 🤜🏼🤛🏼
@@LeoSpartacus Καλησπερα,κι παλι. Αν οντως η ασκηση,ειναι αυτοσχεδια,μπραβο σου. Ελπιζω καποια στιγμη με τις γνωσεις που αποκομιζουμε,απο εσενα να φτασουμε στο σημειο να επινοουμε αντιστοιχα κι εμεις τετοιες ασκησεις.
Μπράβο Λεωνίδα! Πολύ αποτελεσματικό το πρόγραμμα! Μας βοηθάς πολύ φίλε μου! Καλή εβδομάδα εύχομαι! 🤜🤛
Καλημερα Βασίλη! Ελπίζω να σας κρατάω σε εγρήγορση και να σας δίνω πάντα κίνητρο όσο έχω κι εγώ! Καλή εβδομάδα! 🤝🏻
Super Leo !
Let’s go 💪🏼💪🏼
👌👌 (έξτρα αγάπη για τη ροή και τις καθόλου βαρετές ασκήσεις)❤
Δε φαντάζεσαι ποσο χαίρομαι που το ακούω! Δίνετε πολλή θετική ενέργεια εδώ μέσα 🤜🏼🤛🏼
Πολύ καλός Λεωνίδα μου! Ό,τι χρειάζεται όταν διανυκτερεύω σε ξενοδοχείο ή είναι κλειστό το gym👏❤
Χαίρομαι που σ άρεσε Χρήστο! Αυτος ακριβώς είναι και ο λογος που το έβγαλα! 🤝🏻
Πολύ ωραίο πρόγραμμα!! μπράβο Λέο οπότε το κάνω νιώθω άλλος άνθρωπος...
Πολύ χαίρομαι φίλε που σε βοηθάει! Αυτος ήταν και ο στόχος μου όταν το σχεδίαζα.. 🤜🏼🤛🏼
Κάθε φορά όλο και κάτι καινούριο, όλο και κάτι ενδιαφέρον. Εξαιρετικός!
Ένα σχόλιο: πολλές φορές δεν προσέχουμε σε ασκήσεις στις οποίες πρέπει να στηριχτούμε στους αγκώνες. Το πιθανό αποτέλεσμα είναι φλεγμονή σε νεύρο που περνά από το σημείο που ακουμπάμε τον αγκώνα. Καταλαβαίνουμε έμμεσα την φλεγμονή συνήθως ως ένα μούδιασμα στα τελευταία δύο δάχτυλα του χεριού.
Με λίγα λόγια είναι χρήσιμα και τα βίντεο π.χ. αποθεραπείας που έχεις δείξει.
Συνέχισε δυναμικά.
Έτσι είναι Νίκο! Να σαι καλά φίλε μου! Χωρίς την αποκατάσταση, μπορεί να καταλήξουμε να κάνουμε περισσότερο κακό στο σώμα μας απ ότι κάτι.. πάμε δυνατά δικε μου 🤝🏻
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Λεωνίδα πόσες φορές την εβδομάδα θεωρείς πως είναι το καλύτερο να κάνουμε αυτό το πρόγραμμα και πόσες μέρες κενό να αφήνουμε; ( Εάν για παράδειγμα είναι τρείς φορές την εβδομάδα με δύο μέρες κενό)
Μπορείς να το κανεις έτσι ναι. Το κανεις πχ Δευτέρα, Τρίτη ξεκούραση κτλ. Ειδικά αν το κανεις και σε 2 κύκλους κάθε φορά. Τότε καλό είναι να ξεκουράζεσαι την επόμενη..βέβαια μπορείς και 2 μέρες συνεχόμενα να το κανεις. Αν το κανεις 1 κύκλο πχ..
Καλησπέρα Λεωνίδα αν μπορείς δείξε ασκήσεις για ισοκατανομή της δύναμης του σώματος αριστερή και δεξιά πλευρά
Ευχαριστώ!
Είσαι δύναμη
Καλησπέρα φιλε μου! Ωραία πρόταση! Όντως δεν έχω δει αντίστοιχο.. μου έβαλες ωραία πρόκληση..
@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολύ αδερφέ 👍🔥
Καλημέρα φίλε μου Λέο, πολύ ωραίο πρόγραμμα, εγώ συνήθως κάνω προπόνηση, πρωινές ώρες γιατί μου αρέσει και έχω και ενέργεια πολύ, όταν δουλεύω όμως απόγευμα και γυρνάω στο σπίτι τό βράδυ δεν έχω διάθεση να κάνω τίποτα, για το λόγο ότι δουλεύω σε εργοστάσιο που φτιάχνει αλουμινίου κομμάτια και σηκώνω και εκεί πολλά βάρη και όπως καταλαβενεις είμαι πολύ κουρασμένος, πιστεύω ότι κάνω και εκεί προπόνηση, σωστά?
Καλημέρα φίλε μου. Όντως κανεις γυμναστική εδώ. Γραφείο να δουλεύεις και να γυρίσεις μετά δε θα έχεις όρεξη και κουράγιο για γυμναστική. Ποσο μάλλον εκεί. Πρωί είναι η καλύτερη ώρα όντως!
@@LeoSpartacus Σέ ρωτάω αυτό γιατί όταν είμαι απογευματινή βάρδια, δεν κάνω προπόνηση για μία εβδομάδα, οπότε δεν έχει καμία σημασία αυτό από ότι κατάλαβα..
@@patrickkanaris3811 αν καταπονείσαι ακρετα καλά κανεις και απέχεις για λίγο..
@@LeoSpartacus εντάξει αυτό ήθελα να ξέρω, Ευχαριστώ πολύ φίλε μου Λέο..
Ειμαι στρατο και λεω αντε να μπω στο καναλι σου τωρα στην αδεια να δω τι μπορω να κανω χωρις εξοπλισμο, και μ πεταξε κατευθειαν τη βιντεαρα σου
Έλα ρε παίχτη! Ότι πρέπει. Έχουμε τάιμινγκ! Άντε να χάσεις την άδεια σου λοιπόν 🤜🏼🤛🏼
👏👏👏👏👏👏👏💕
🙏🏼🙏🏼
Φιλε εγώ έχω ένα θέμα δεν παίρνω κιλά είμαι 54 κιλά άλλο δεν παίρνω μπορείς να μου δείξεις μερικές ασκήσεις τουλάχιστον να κάνω μπράτσα και κοιλιακούς
Καλησπέρα ωραίο πρόγραμμα. Μήπως ξέρετε πόσες θερμίδες καίει το συγκεκριμένο;
Καλημέρα! Αν το κανεις μια φορά μπορείς να κάψεις έως και 200θερμιδες μαξ, θα έλεγα περίπου. Ανάλογα πολλά προτάγματα. Αλλά όσες περισσότερες φορές το κανεις, υπολογίζεις περίπου.
Σας έχω στείλει μήνυμα στο φβ
Δεν τα πάω και πολύ καλά με τα υπόλοιπα κοινωνικά δίκτυα η αλήθεια είναι 🙌🏼
Λεωνίδα καλησπέρα, τις τελευταίες μέρες αν και κάνοντας 1 μήνα πλέον έλξεις και πριν την προπόνηση κάνω ζεσταμα στους καρπούς και τους ώμους νιώθω πόνο στον ώμο και τον καρπό του δεξί μου χεριου, έχω ψάξει την τεχνική οπότε δξ αν οφείλεται σε αυτό η αν το ζεσταμα που κάνω δεν είναι αρκετό για μια τέτοια απαιτητική άσκηση. Θα εκτιμούσα μια συμβουλή από εσένα για το τι να κάνω στην πορεία (να σημειωθεί ότι το δεξί μου χέρι είναι και το δυνατόν μου)
Καλησπέρα φίλε μου. Κάνει αντανάκλαση ο πόνος μέσω των νεύρων ή έχει εξαπλωθεί η τενοντίτιδα πιο κάτω. Θέλεις ξεκούραση και μετά σταδιακή ενδυνάμωση. Αλλιως θα σε πονάει πάντα φίλε.. πάρε και μια εκτίμηση και έναν φυσιοθεραπευτή καλύτερα (αν δε το έχεις κάνει)
Γεια σου,να σε ρωτήσω είναι για γράμμωση δλδ;Ποια είναι η διαφορά με τα άλλα προγράμματα;
Χαιρεται! Ναι. Μπορείς να το προσαρμόσεις ανάλογα και με τη διατροφή. Αν έχεις θερμιδικό έλλειμα τότε θα γραμμώσεις όσο το κανεις. Αν τρως με πλεόνασμα, τότε θα πάρεις περισσότερο όγκο. Είναι σα να κανεις βάρη..
@@LeoSpartacus Ευχαριστώ,Νάσαι καλά.
καλησπερα Λεωνιδα ποσες φορες την εβδομα ειναι καλο να γυμναζομαστε για μυικη αναπτυξη κανοντας το παραπανω προγραμμα?
Καλημέρα Γιώργο. Είναι καλό να γυμναζόμαστε από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για μυική ανάπτυξη.
Τέλειο πρόγραμμα αλλά ρε συ Λεωνίδα δεν το έχω καθόλου με τα push ups νιώθω ότι δεν έχω δύναμη στα χέρια και όταν το κάνω με τα γόνατα πεθαίνω στον πόνο στα γόνατα κάνω δουλειά με ορθοστασία μπορείς να μου προτείνεις πως θα καταφέρω να κάνω push ups?
Έστω να κάνω για αρχή 5 ξερωγω και σιγά σιγά να κάνω πιο πολλά
@@bitchyfloraldonutvevo8893 χαιρομαι που σ αρέσει. Λοιπόν μπορείς να κανεις κάμψεις σε κάποια ψηλή επιφάνεια. Πχ να ακουμπάς στο τραπέζι τα χέρια και να κανεις. Έτσι θα έχεις να σηκώνεις λιγότερο από το βάρος του σώματος και δε θα ακουμπάς τα γόνατα κάτω που σε πονάνε
@@LeoSpartacus σε ευχαριστώ πολύ με βοηθάνε πολύ τα videos σου με τη γυμναστική και με τη διατροφή συνέχισε έτσι..
@@bitchyfloraldonutvevo8893 πολύ χαίρομαι που σε βοηθανε 🤜🏼🤛🏼
@@bitchyfloraldonutvevo8893 πολύ χαίρομαι που σε βοηθανε 🤜🏼🤛🏼
Θέλω να δυναμώσω τα χέρια μου και δεν τα καταφερνω
Συνέχισε να προσπαθεις και κάνε υπομονή.. θα γίνει σιγά σιγά..
Άλλο 1 βιντεο,άλλη μια ένεση θετικής ενέργειας,άλλο ένα boost για πειράματα στο γυμναστήριο,άλλη μια μέρα για να καούμε στους μυς για να νιώσουμε ωραία.χιλια μπράβο στον chief!
Υγ:Κάθε φορά βλέπω όλο κι περισσότερο κόσμο να σου κάνει subscribe κι με πιάνω να χαμογελώ.πιστευω ότι πρέπει!
Τι να πω φιλαράκο μου. Όταν διαβάζω σχόλια σου μου θυμίζει πάντα το ότι φανταζόμουν ότι θα ήθελα να ακούω από κάποιον εδώ όταν ξεκίναγα. Χωρίς υπερβολές. Αυτές οι στιγμές αξίζουν όσο κανένας αριθμος συνδρομητών και κανένα ποσο δεν συγκρίνεται με λιγα τόσο όμορφα λόγια που μπορείς να ακούσεις απο εναν άνθρωπο που δεν ξερεις και προσωπικά.. και θα σε ευχαριστώ κι εγώ θερμά κάθε μέρα για την τόση όμορφη ενέργεια που δίνεις εδώ κάθε φορά! 🤝🏻🤝🏻🙏🏼