καλησπερα..θα ηθελα να ρωτησω αν σε αυτο το προγραμμα ειναι προτιμοτερο 2 επαναληψεις στα σετ 3 φορες την βδομαδα η 5 φορες την βδομαδα απο 1 φορα .Ευχαριστω πολυ
Και οι 2 τρόποι έχουν τα οφέλη τους. Θα πρότεινα να το κανεις πρώτα με τον 2ο τρόπο που αναφέρεις και μετά από 3 εβδομάδες, να το κανεις με τον 1ο! Μετά μείνε περισσότερο με τον τρόπο που νιώθεις εσυ πιο άνετα..
Μακάρι φίλη μου γιατί ακριβώς αυτος είναι ο στόχος μου! Μαζί σας μετά κι εγώ να βρίσκω κίνητρο να συνεχίζω! Καλή χρόνια με υγεία και πολλά χαμόγελα!! Ευχαριστώ για την πολύτιμη παρέα σας 🙏🏼
Ωραια προγράμματα βγάζεις φιλε μου! Έχω κατι μηνες που ασχολούμαι μονο με τα δικα σου τα προγράμματα και χωρις να παω στο γυμναστήριο. Προσφατα πηρα και διαδρομο στο σπιτι και μαζι με τα βαρακια συν τους ιμαντες τρξ που έχω, ευχαριστιεμαι προπονήσεις!!
Πολύ χαίρομαι που σου αρέσουν τα προγράμματα μου! Όντως έχεις ότι χρειάζεσαι και με το παραπάνω τώρα για πολύ ευχάριστες και δυνατές προπονήσεις στο σπίτι! 🤜🏼🤛🏼
Καλή Χρονιά Γιώργο με υγεία, αγάπη και ευτυχία! Ελπίζω να συνεχίσουμε έτσι δυνατά και αυτή τη χρονια μαζί! Να σας εμπνέω και να ευχαριστιέστε τα προγραμμα και τα σχετικά βίντεο 💪🏼💪🏼
Τα σπάει το πρόγραμμα! Καίνε και τραβάνε όλοι οι μύες σαν λάστιχο! Μετά από 2 μήνες ανάπαυσης είναι ότι πρέπει για γυμναστική αυτό το πρόγραμμα! Στους κοιλιακούς ειδικά και τα πόδια δαπανουσα περισσότερη ενέργεια συν φουλ ιδρώτας
Καλή χρονιά με υγεία αγάπη και πάντα δύναμη για να μας ανεβάζεις επίπεδο κάθε φορά...σε ευχαριστούμε....θα μπορούσα να κάνω μόνο αυτό το πρόγραμμα ανά δεύτερη μέρα και να μην κάνω κάτι άλλο?
Καλή Χρονια με υγεία, αγάπη και τύχη! Μεγάλη μου χαρά να το ακούω αυτό από εσάς! Άνετα θα μπορουσες να το κανεις έτσι ναι. Έχεις όλες από τις καλύτερες ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος και έχει και ένταση λόγω των μικρών διαλειμμάτων. Οποτε το κανεις, ξεκουράζεσαι και το κανεις πάλι!
Το προγραμμα αυτο ειναι το upgraded 10 minute full body dumbell workout . Αυτο ειναι χρησιμο και για bulking ? Γτ εχει 2 χρονια που ακολουθω την γυμναστικη σου , μια καλη διατροφη , εχω αδυνατισει , εχω γραμμωσει πολυ καλα , τωρα ομως ηρθε ο καιρος για ογκο επισης
Μπραβο φίλε μου. Βλέπω δίνεις βάση στα προγράμματα και χαίρομαι! Ναι μπορεί να γίνει και για όγκο εφόσον πάντα είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα. Αν έχεις και έναν ικανοποιητικό αριθμό κιλών να σε πιάνουν στις επαναλήψεις, θα αυξηθεί η μυικη μάζα..
@@LeoSpartacus Ριχνεις δουλεια ρε φιλε και αυτο φαινεται 💪🏼 . Επισης , warm up / recovery δεν εμπιστευομαι απο αλλου , γτ κανουν μισες δουλειες για να μην πω μαλακιες τελειως . Ειμαι 75 κιλα περιπου και ειμαι 1.85 , τι πρεπει να κανω για θερμιδικο πλεονασμα και να με πιανουν οι επαναληψεις για οταν θα βαλω ογκο σε λιγο καιρο ? 🤔
Φοβερό πρόγραμμα ! Καλύτερα ειναι να γυμναζω ξεχωριστα την καθε μυικη ομαδα του σωματος με ξεχωριστα προγραμματάκια ή να κανω αυτο το πρόγραμμα που τα εχει πραγματικα ολα ;
Αυτό εξαρτάται από την καθέναν και τη δύναμη που έχει , ανάλογα τα κιλά του, την ηλικία και την εμπειρία του. Καλό είναι να έχεις 2 ζευγάρια βαράκια εδώ, βαριά και πιο ελαφριά. Μπορείς στις πρώτες ασκήσεις να έχεις πχ έως και 15κιλα και από το σημείο και μετά που παίρνω κι εγώ τα πιο ελαφριά, να πάρεις πχ 10κιλα για τις ασκήσεις απομόνωσης ανω σώματος. Αλλά οι αριθμοί αλλάζουν από άτομο σε άτομο.
Λεωνιδα καλησπερα.Ελπιζω να εισαι παντα καλα,φιλε.Συγχαρητηρια για ενα ακομη ολοκληρωμενο προγραμμα για ολο το σωμα,που θα μπορουσε ανετα να πλαισιωσει ενα οποιοδηποτε εβδομαδιαιο προγραμμα με αλτηρες,ως τελευταια ημερα.Τελικα με ενα ζευγαρι αλτηρες κι φαντασια π.χ οπως βλεπω εχεις ενσωματωσει δυο ασκησεις σε μια οπως ΄΄ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ''(ROWS TO TRICEP KICKS),μπορει να γινει εξαιρετικη δουλεια.Μαλιστα με τα μικρα διαλλειματα απο την μια ασκηση στην αλλη,θεωρω κι διορθωσε με αν κανω λαθος,προσδιδουν μια μορφη ενος Crossfit προγραμματος.Θα μπορουσαμε στο συγκεκριμενο προγραμμα να προσθεσουμε πιστευεις τις ''ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ'',κι αν ναι σε ποιο σημειο θεωρεις οτι θα ηταν καταλληλο να ενσωματωθει η συγκεκριμενη ασκηση;
Καλησπέρα Ηλία! Άνετα ναι μπορείς να το βάλεις εκεί. Όντως μετά θα γίνει δουλειά. Και με το στυλ που γίνεται, άνετα παραπέμπει σε CrossFit ναι. Είναι πολύ επηρεασμένο από εκεί. Θα έκανα έλξεις πχ μετά τα squat, εκεί ίσως και super set με τα rows.. νωρίς γιατί τραβάει πολύ ενέργεια
@@LeoSpartacusΛεωνιδα,καλησπερα.Ελπιζω να εισαι καλα φιλαρακι μου.Παντα συνεπης σε οτι ρωταω κι σε οτι βοηθεια σου ζηταω.Σε ευχαριστω για τις απαντησεις κι γενικοτερα για την καθοδηγηση σου.Περιμενω με ανυπομονησια το καινουργιο σου βιντεο.Καλη εβδομαδα να εχεις.Τα λεμε.
Έτσι να φύγουν τα μελομακάρονα και ή κουραμπιέδες 😅😂 γειά σου φίλε μας Λέο, Καλή χρονιά και χρόνια πολλά με υγεία και πάντα δημιουργικός και αυτή την χρονιά με πολύ γυμναστική 😊
Πραγματικά Πατρικ!! Έπεσε πολύ μάσα! Κι εγώ δεν αντιστάθηκα πουθενά. Πάμε να κάψουμε τίποτα τώρα! Καιρός είναι! Καλή χρόνια με υγεία λοιπόν και πολλά χαμόγελα και πολύ γυμναστική! Σ ευχαριστώ 🙏🏼
Φοβερός οπως πάντα.σημερα δοκίμασα αυτο το πρόγραμμα στο υπόγειο οποου έχω κάνει ενα μίνι γυμναστήριο.ενα θα σου πω:με 13 βαθμούς και τελικά ιδρωσα 😂.πολυ ωραίο πρόγραμμα
@@πανος-δ9δ κοίταξε ανάλογα τι θα φας και πως νιώθεις. Εγώ ας πούμε δεν μπορώ να κάνω σε κάτω από 1 ώρα μετά. Μου φέρνει καούρα στο στομάχι. Μετά την 1 ώρα αν δεν φάω κάτι βαρύ και πολύ, είμαι πάντα σε θέση να κάνω γυμναστική. Εκτός αν κάνω πχ ωμους μόνο που μπορώ να μπω και λίγο πιο νωρίς!
Καλησπέρα coach. Καλή χρονιά επίσης με υγεία χαρά και ευτυχία. Πλήρως πρόγραμμα για όλους τούς μύες και μου άρεσε αρκετά όταν το έκανα βέβαια φυσικά με λιγότερα κιλά από ότι είχε στο πρόγραμμα. Απλά coach θέλω να κάνω μια ερώτηση που μπορεί να είναι και λίγο χαζή, τούς τελευταίους 5 μήνες έκανα προπονήσεις με βάρη 5φορες την εβδομάδα από τα δικά σου προγράμματα, αλλά για κάποιο λόγο δεν έχω ψηλώσει από τότε που ξεκίνησα, μήπως κάνω κάτι λάθος? ή δεν κάνει να κάνω βάρη σε αυτήν την ηλικία μόνος μου στο σπίτι?(είμαι 14)
Καλησπέρα παίχτη μου! Καλή Χρονιά με υγεία και χαρά!! Πολύ χάρηκα που το εκανες και το ευχαριστήθηκες! Μη φοβάσαι καθόλου για τη γυμναστική με αντίσταση. Είναι μύθος το ότι δεν θα ψηλωσεις. Τίποτα δεν μπορεί να εμποδίσει το DNA σου. Θα ψηλωσεις όσο όταν να ψηλωσεις ότι κι αν κανεις. Απλά να προσεχεις να μην το παρακάνεις με τα βάρη για άλλους λόγους. Να μην καταπονείς το σώμα απλά. Όλα με μέτρο 💪🏼
Coach χίλια ευχαριστώ γιατί πραγματικά είχα αρχίσει να απελπιζομαι ότι δεν θα ψηλώσω άλλο. Φυσικά πάντα με μέτρο τα βάρη και με όσο πιο γίνεται καλή τεχνική. Πάμε Δυνατά 🔥❤️ και ευχάριστο και πάλι ❤️❤️
Χρόνια πολλά και καλή χρονιά Λεωνίδα. Μου άρεσε αυτό το πρόγραμμα που ανέβασες αλλά θέλω να σε ρωτήσω ένα δύο πράγματα. Είμαι 55 χρόνων με 1.72 ύψος κ 66 κιλά. Ασχολούμαι με επιτραπέζια αντισφαίριση κ από φέτος συμμετέχω σε πρωτάθλημα κ κύπελλο. Λόγω υποχρεώσεων θέλω να κάνω για ενδυνάμωση κ συντήρηση μυών κάποιο πρόγραμμα. Αν κάνω μόνο αυτό πόσες φορές την εβδομάδα να το κάνω ; Υπόψη χρησιμοποιώ βαράκι 5.5-6 κιλών , έχω δύο τέτοια αλλά αν το κάνω κάθε μέρα θα χρησιμοποιώ τα πιο ελαφριά που διαθέτω που είναι των 3 κιλών
Χρόνια πολλά και καλή Χρονιά Δημήτρη με υγεία! Χαίρομαι που σου άρεσε. Μπορείς να το κανεις ακόμα και κάθε μέρα αν δεν το πιέζεις στα άκρα. Αν βάσεις περισσότερη αντίσταση, μπορείς να το κανεις τύπου μέρα παρα μέρα ή 3 φορές τη βδομάδα !
Καλη χρονια με υγεια.. Επειδή κατά καιρους με πιανει η μέση (δισκοκήλη) ευτυχώς δε χρυπαει νευρο στον πόδι. Θα ήταν χρήσιμο ένα βίντεο με ασκήσεις που δεν εοιβαρυνουν τη μέση.. Ειδικά για τα ποδια... ❤
Καλή χρόνια δάσκαλε ! Υπάρχει δυνατότητα να βάλεις υπότιτλους στα βίντεο . Θα ναι ενδιάφερε στα ισπανικά . Έχεις ζητήσει και δω αλλά δεν καταλαβαίνουν την γλώσσα 😢
στα sit ups (20:00) πως καταφέρνεις να σηκώνεσαι με το βάρος στα χέρια κιόλας χωρίς κάποιο αντίβαρο;; από μόλυβδο είναι τα πόδια σου;; (λίγο αργότερα το δοκίμασα και κατάλαβα πως λειτουργεί)
Καλημερα Σπάρτακε! Στις ασκησεις που κανεις μεχρι ποσα κιλα πρεπει να εδουν τα βαρακια; Βαρακια μεχρι 20 kg max κςνουν οι χρειαζονται και αλλοι δίσκοι για μεγαλυτερο βάρος;
Εσύ το έβγαλες άνετα όλο;👇🏼
Δύσκολα... Αλλά ήταν τέλεια η αίσθηση μετά!!
@@ninakaryda6128 αυτά ειναι!
Akrivos oti epsaxna!
Με 17 βαθμους στο σπιτι και ίδρωσα!
@@ntenekeskseganwtos9519 🔥 💪🏼
Καλή χρονιά από Θεσσαλονίκη!!!🪷🕊️🪷🕊️🪷 Σας εύχομαι υγεία σε σώμα και ψυχή και να χαμογελάτε!!!☺️✨☺️✨☺️
Καλή Χρονιά με υγεία, αγάπη και χαμόγελα!!! Να είσαι καλά!
Μπράβο γιατί είσαι ένα σοβαρό και συγκροτημένο άτομο με επίπεδο να είσαι καλά
Σ ευχαριστώ πολύ Δημήτρη με τιμανε τα λόγια σου και το εκτιμώ θερμά. Ελπίζω να βοηθάω και να σας εμπνέω
πολυ καλο!ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ!
Ελπίζω να σ άρεσε!! 🙏🏼 Καλή χρόνια!! 🤜🏼🤛🏼
Σουπερ πρόγραμμα!! Ευχαριστούμε Λεωνίδα!! Καλημέρα 💯💯
Καλημέρα καλημέρα!! 💪🏼💪🏼
Μπράβο ρε μάγκα τέλειο το πρόγραμμα !
Ελπίζω να σ άρεσε και να το ευχαριστήθηκες φίλε! Δε θα έκανα τον κόπο να το ανεβάσω, αν δεν σήμαινε το ίδιο και για μένα! 🤜🏼🤛🏼
ευχαριστουμε πολυ για το εξαιρετικο προγραμμα!!
Να είσαι καλά!! 🤝🏻🤝🏻
δυναμίτης οπως παντα!!!🔥🔥
Ελπίζω να σ άρεσε παίχτη μου!!! Είναι δυνατό 💪🏼💪🏼
Bro μου εξαιρετικός όπως πάντα! Φίλε φοβερό πρόγραμμα, κάηκα 🤘💪🙏
Πάμε δυνατά Δημήτρη! Είναι δυνατό και χαίρομαι που σ έπιασε 💪🏼
Χρόνια πολλά καλή χρονιά Leo!!!
Χρόνια πολλά και καλή χρόνια Γιάννη!! 💪🏼
Καλή χρονιά ευχαριστούμε!
Ελπίζω να σας φανεί χρήσιμο Νίκο! Καλή χρόνια! 🙏🏼
Καλή Χρονιά αδερφέ μου! Ότι πρέπει το πρόγραμμα μετά τις γιορτές! Θα το λιώσω
Καλή χρόνια Παναγιώτη με υγεία και χαρά!! Πάμε δυναμικά το 2024!!!
Άψογος οπως παντα Λέω! 🔥🔥🔥
Καλημέρα Γιάννη! Να είσαι καλά! Ελπίζω να σας παρακινώ 🙏🏼
Καλή χρονιά, χρόνια πολλά με υγεία φίλε Λεωνίδα! Σ’ ευχαριστούμε για όλα! Να ‘σαι πάντα καλά! 🤝
Καλή χρόνια με υγεία και ευτυχία φίλε Βασίλη! Πάμε μαζί και το 2024 πιο δυνατοι!
Καλη χρονιά με υγεία Λεωνίδα!! εξαιρετικο και πολυ χρησιμο βίντεο οπως ολα σου!!!καλες προπονήσεις να έχουμε και παμε δυνατά για το 2024!!!
Καλή χρόνια με υγεία Μιχάλη! Ελπίζω να σ αρέσει και να φανεί χρήσιμο κι αυτό 💪🏼 καλες προπονήσεις ε υγεία το 2024!! 🤜🏼🤛🏼
Πολύ καλό Λεωνίδα για άλλη μία φορά!
Πολύ χαίρομαι που σ άρεσε 🤜🏼🤛🏼
Γεια σου Λεωνιδα μου. Εισαι δυνατος. Καλή Χρονιά
Χαίρετε!! Να είσαι καλά! Καλή Χρονιά με υγεία και χαρά! 💪🏼
καλησπερα..θα ηθελα να ρωτησω αν σε αυτο το προγραμμα ειναι προτιμοτερο 2 επαναληψεις στα σετ 3 φορες την βδομαδα η 5 φορες την βδομαδα απο 1 φορα .Ευχαριστω πολυ
Και οι 2 τρόποι έχουν τα οφέλη τους. Θα πρότεινα να το κανεις πρώτα με τον 2ο τρόπο που αναφέρεις και μετά από 3 εβδομάδες, να το κανεις με τον 1ο! Μετά μείνε περισσότερο με τον τρόπο που νιώθεις εσυ πιο άνετα..
Δεν προλαβαίνει κανείς να βαρεθεί μαζί σου! Να έχεις μια δυνατή κι ευχάριστη χρονιά! Ευχαριστούμε πολύ για ο,τι μοιράζεσαι με ολους μας!
Μακάρι φίλη μου γιατί ακριβώς αυτος είναι ο στόχος μου! Μαζί σας μετά κι εγώ να βρίσκω κίνητρο να συνεχίζω! Καλή χρόνια με υγεία και πολλά χαμόγελα!! Ευχαριστώ για την πολύτιμη παρέα σας 🙏🏼
👍👍👍👍
🤜🏼🤛🏼
I love you!!!❤❤❤
🤜🏼🤛🏼
@@LeoSpartacus Σου έστειλα αίτημα φιλίας στο φεις μπουκ!!!☺️✨☺️✨☺️
Φίλε ένα μπράβο έχω κ ένα ευχαριστώ... Ειλικρινά...
Να είσαι καλά φίλε μου!! 🙏🏼
Μπορεί και να είναι και η πρώτη φορά που σχολιάζω...Αλλα μπράβο σου σε αυτα που μας δείχνεις ..Ευχαριστώ
Πολύ χαίρομαι γι αυτό.. κι εγώ ευχαριστώ που είστε εδώ και σχολιάζετε δίνοντας ζωή και θετική ενέργεια στο κανάλι 🤜🏼🤛🏼
Ωραια προγράμματα βγάζεις φιλε μου! Έχω κατι μηνες που ασχολούμαι μονο με τα δικα σου τα προγράμματα και χωρις να παω στο γυμναστήριο. Προσφατα πηρα και διαδρομο στο σπιτι και μαζι με τα βαρακια συν τους ιμαντες τρξ που έχω, ευχαριστιεμαι προπονήσεις!!
Πολύ χαίρομαι που σου αρέσουν τα προγράμματα μου! Όντως έχεις ότι χρειάζεσαι και με το παραπάνω τώρα για πολύ ευχάριστες και δυνατές προπονήσεις στο σπίτι! 🤜🏼🤛🏼
Καλή χρονιά Λεωνίδα. Να σαι καλά κ να μας προσφέρεις παντα χρήσιμα πράγματα, κ μεις ολοι γεροί να σε ακολουθούμε!!!❤
Καλή Χρονιά Γιώργο με υγεία, αγάπη και ευτυχία! Ελπίζω να συνεχίσουμε έτσι δυνατά και αυτή τη χρονια μαζί! Να σας εμπνέω και να ευχαριστιέστε τα προγραμμα και τα σχετικά βίντεο 💪🏼💪🏼
Τι βαρος εχουν οι αλτήρες που χρησιμοποιείς σε αυτο το βίντεο?
Τα σπάει το πρόγραμμα! Καίνε και τραβάνε όλοι οι μύες σαν λάστιχο! Μετά από 2 μήνες ανάπαυσης είναι ότι πρέπει για γυμναστική αυτό το πρόγραμμα! Στους κοιλιακούς ειδικά και τα πόδια δαπανουσα περισσότερη ενέργεια συν φουλ ιδρώτας
Μπραβο Πανο! Επέστρεψες δυναμικά!
Καλή χρονιά με υγεία αγάπη και πάντα δύναμη για να μας ανεβάζεις επίπεδο κάθε φορά...σε ευχαριστούμε....θα μπορούσα να κάνω μόνο αυτό το πρόγραμμα ανά δεύτερη μέρα και να μην κάνω κάτι άλλο?
Καλή Χρονια με υγεία, αγάπη και τύχη! Μεγάλη μου χαρά να το ακούω αυτό από εσάς! Άνετα θα μπορουσες να το κανεις έτσι ναι. Έχεις όλες από τις καλύτερες ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος και έχει και ένταση λόγω των μικρών διαλειμμάτων. Οποτε το κανεις, ξεκουράζεσαι και το κανεις πάλι!
Το προγραμμα αυτο ειναι το upgraded 10 minute full body dumbell workout . Αυτο ειναι χρησιμο και για bulking ? Γτ εχει 2 χρονια που ακολουθω την γυμναστικη σου , μια καλη διατροφη , εχω αδυνατισει , εχω γραμμωσει πολυ καλα , τωρα ομως ηρθε ο καιρος για ογκο επισης
Μπραβο φίλε μου. Βλέπω δίνεις βάση στα προγράμματα και χαίρομαι! Ναι μπορεί να γίνει και για όγκο εφόσον πάντα είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα. Αν έχεις και έναν ικανοποιητικό αριθμό κιλών να σε πιάνουν στις επαναλήψεις, θα αυξηθεί η μυικη μάζα..
@@LeoSpartacus Ριχνεις δουλεια ρε φιλε και αυτο φαινεται 💪🏼 . Επισης , warm up / recovery δεν εμπιστευομαι απο αλλου , γτ κανουν μισες δουλειες για να μην πω μαλακιες τελειως . Ειμαι 75 κιλα περιπου και ειμαι 1.85 , τι πρεπει να κανω για θερμιδικο πλεονασμα και να με πιανουν οι επαναληψεις για οταν θα βαλω ογκο σε λιγο καιρο ? 🤔
Φοβερό πρόγραμμα ! Καλύτερα ειναι να γυμναζω ξεχωριστα την καθε μυικη ομαδα του σωματος με ξεχωριστα προγραμματάκια ή να κανω αυτο το πρόγραμμα που τα εχει πραγματικα ολα ;
Να είσαι καλά! Μπορείς να κανεις αυτό για 1-2 μήνες και μετά να κανεις ανά ζεύγη τις μυϊκές ομάδες..
Πόσα κιλα πρέπει να είναι τα βαρακια? Πχ από ένα 20κιλο στο κάθε χέρι?
Αυτό εξαρτάται από την καθέναν και τη δύναμη που έχει , ανάλογα τα κιλά του, την ηλικία και την εμπειρία του. Καλό είναι να έχεις 2 ζευγάρια βαράκια εδώ, βαριά και πιο ελαφριά. Μπορείς στις πρώτες ασκήσεις να έχεις πχ έως και 15κιλα και από το σημείο και μετά που παίρνω κι εγώ τα πιο ελαφριά, να πάρεις πχ 10κιλα για τις ασκήσεις απομόνωσης ανω σώματος. Αλλά οι αριθμοί αλλάζουν από άτομο σε άτομο.
φιλε μου ποσες φορες την εβδομαδα μπορω να εφαρμοσω το προγραμμα αυτο?θελω να παρω ογκο
Μπορείς να το κανεις από 2 έως 4 φορές. Για να έχεις χρόνο και για κάτω σώμα και ξεκούραση!
Ευλογημένο το 2024! Πάρα πολύ ωραίο πρόγραμμα Leo μας! Θα το κάνω... ελπίζω να μην μείνω ανάσκελα 😅
Χαχα καλό Χρονια με υγεία και χαρά φίλη μου! Με το μαλακό! Ειδικά αν έχεις μέρες να κανεις, όπως είχα εγώ! 😅
@@LeoSpartacus Χαχαχα! Ναι, κι εγώ έχω καιρό να κάνω. Δεν προλάβαινα με τίποτα. Με το μαλακό 😅όπως λες κι εσύ 😅
Καλησπέρα. Εγώ που έχω 2 5kg βαράκια, να κάνω το πρόγραμμα με αυτά? Να αλλάξω κάτι στο πρόγραμμα? πχ χρόνο?
Αν δεις ότι βγαίνουν εύκολα οι ασκήσεις, τότε κάνε τις με παραπάνω χρόνο!
Σούπερ!
🤜🏼🤛🏼
Λεωνιδα καλησπερα.Ελπιζω να εισαι παντα καλα,φιλε.Συγχαρητηρια για ενα ακομη ολοκληρωμενο προγραμμα για ολο το σωμα,που θα μπορουσε ανετα να πλαισιωσει ενα οποιοδηποτε εβδομαδιαιο προγραμμα με αλτηρες,ως τελευταια ημερα.Τελικα με ενα ζευγαρι αλτηρες κι φαντασια π.χ οπως βλεπω εχεις ενσωματωσει δυο ασκησεις σε μια οπως ΄΄ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ''(ROWS TO TRICEP KICKS),μπορει να γινει εξαιρετικη δουλεια.Μαλιστα με τα μικρα διαλλειματα απο την μια ασκηση στην αλλη,θεωρω κι διορθωσε με αν κανω λαθος,προσδιδουν μια μορφη ενος Crossfit προγραμματος.Θα μπορουσαμε στο συγκεκριμενο προγραμμα να προσθεσουμε πιστευεις τις ''ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ'',κι αν ναι σε ποιο σημειο θεωρεις οτι θα ηταν καταλληλο να ενσωματωθει η συγκεκριμενη ασκηση;
Καλησπέρα Ηλία! Άνετα ναι μπορείς να το βάλεις εκεί. Όντως μετά θα γίνει δουλειά. Και με το στυλ που γίνεται, άνετα παραπέμπει σε CrossFit ναι. Είναι πολύ επηρεασμένο από εκεί.
Θα έκανα έλξεις πχ μετά τα squat, εκεί ίσως και super set με τα rows.. νωρίς γιατί τραβάει πολύ ενέργεια
@@LeoSpartacusΛεωνιδα,καλησπερα.Ελπιζω να εισαι καλα φιλαρακι μου.Παντα συνεπης σε οτι ρωταω κι σε οτι βοηθεια σου ζηταω.Σε ευχαριστω για τις απαντησεις κι γενικοτερα για την καθοδηγηση σου.Περιμενω με ανυπομονησια το καινουργιο σου βιντεο.Καλη εβδομαδα να εχεις.Τα λεμε.
Οι αλτήρες είναι από το jumbo;
Χρησιμοποιώ κάποιους δίσκους που είναι πλαστικοί με άμμο. Δεν θυμάμαι αν ήταν από εκεί σίγουρα. Έχουν κι αλλά μαγαζιά παρόμοιους
Φίλε ανά το κάνω αυτό κάθε μέρα σε πόσο καιρό θα είμαι έτοιμος???
Έλα και το 24 δυνατά Λεωνίδα να τα σπάσουμε όλα 🤜🏼🤛🏼
Πάμε δυνατά Παιχταρα μου! Πάμε το ίδιο 🤜🏼🤛🏼
Έτσι να φύγουν τα μελομακάρονα και ή κουραμπιέδες 😅😂 γειά σου φίλε μας Λέο, Καλή χρονιά και χρόνια πολλά με υγεία και πάντα δημιουργικός και αυτή την χρονιά με πολύ γυμναστική 😊
Πραγματικά Πατρικ!! Έπεσε πολύ μάσα! Κι εγώ δεν αντιστάθηκα πουθενά. Πάμε να κάψουμε τίποτα τώρα! Καιρός είναι! Καλή χρόνια με υγεία λοιπόν και πολλά χαμόγελα και πολύ γυμναστική! Σ ευχαριστώ 🙏🏼
Φίλε μου από τα καλύτερα workouts. Έκαψε ο μυς. Πόσες φορές συνιστά την εβδομάδα να το κάνουμε για αρχή και για ποσο καιρό ;
Πολύ χαίρομαι που το ακούω! Μπορείς να το κανεις μετά παρα μερα.. για να έχεις και χρόνο πλήρης ανάκαμψης!
Σ’ευχαριστω πολύ
Αρχοντικά !
Α ρε παίχτη!!! 🙏🏼
Φοβερός οπως πάντα.σημερα δοκίμασα αυτο το πρόγραμμα στο υπόγειο οποου έχω κάνει ενα μίνι γυμναστήριο.ενα θα σου πω:με 13 βαθμούς και τελικά ιδρωσα 😂.πολυ ωραίο πρόγραμμα
Και μία ερώτηση. απο πρωινό η γενικά γεύμα μετά από πόση ώρα μπορούμε να κάνουμε ένα πρόγραμμα?
Πολύ χαίρομαι πραγματικά! Όντως δε θες καν καλοριφέρ Χαχαχ ένδειξη του ότι το δούλεψες, Μπραβο!
@@πανος-δ9δ κοίταξε ανάλογα τι θα φας και πως νιώθεις. Εγώ ας πούμε δεν μπορώ να κάνω σε κάτω από 1 ώρα μετά. Μου φέρνει καούρα στο στομάχι. Μετά την 1 ώρα αν δεν φάω κάτι βαρύ και πολύ, είμαι πάντα σε θέση να κάνω γυμναστική. Εκτός αν κάνω πχ ωμους μόνο που μπορώ να μπω και λίγο πιο νωρίς!
ΑΜΑ ΜΠΙΡΕΙΣ ΘΕΛΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΥΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΖΩΡΙΖΕΙ ΤΟ ΙΣΧΙΟ ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΕΝΑ ΘΕΜΑ ΣΤΟ ΙΣΧΙΟ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΠΑΙΔΙ
Καλησπέρα coach. Καλή χρονιά επίσης με υγεία χαρά και ευτυχία. Πλήρως πρόγραμμα για όλους τούς μύες και μου άρεσε αρκετά όταν το έκανα βέβαια φυσικά με λιγότερα κιλά από ότι είχε στο πρόγραμμα. Απλά coach θέλω να κάνω μια ερώτηση που μπορεί να είναι και λίγο χαζή, τούς τελευταίους 5 μήνες έκανα προπονήσεις με βάρη 5φορες την εβδομάδα από τα δικά σου προγράμματα, αλλά για κάποιο λόγο δεν έχω ψηλώσει από τότε που ξεκίνησα, μήπως κάνω κάτι λάθος? ή δεν κάνει να κάνω βάρη σε αυτήν την ηλικία μόνος μου στο σπίτι?(είμαι 14)
Καλησπέρα παίχτη μου! Καλή Χρονιά με υγεία και χαρά!! Πολύ χάρηκα που το εκανες και το ευχαριστήθηκες! Μη φοβάσαι καθόλου για τη γυμναστική με αντίσταση. Είναι μύθος το ότι δεν θα ψηλωσεις. Τίποτα δεν μπορεί να εμποδίσει το DNA σου. Θα ψηλωσεις όσο όταν να ψηλωσεις ότι κι αν κανεις. Απλά να προσεχεις να μην το παρακάνεις με τα βάρη για άλλους λόγους. Να μην καταπονείς το σώμα απλά. Όλα με μέτρο 💪🏼
Coach χίλια ευχαριστώ γιατί πραγματικά είχα αρχίσει να απελπιζομαι ότι δεν θα ψηλώσω άλλο. Φυσικά πάντα με μέτρο τα βάρη και με όσο πιο γίνεται καλή τεχνική. Πάμε Δυνατά 🔥❤️ και ευχάριστο και πάλι ❤️❤️
@@ChrisSerepas έτσι! πάμε δυνατά παίχτη μου! 💪🏼
Λεωνίδα καλύτερα θα ήταν να κάνω και δεύτερο σετ ή να ανεβάσω τα κιλά ;
Καντο εναλλάξ! Ένα μήνα βάλε έξτρα σετ και τον άλλο ριξτο και ανέβασε κιλά.
Χρόνια πολλά και καλή χρονιά Λεωνίδα. Μου άρεσε αυτό το πρόγραμμα που ανέβασες αλλά θέλω να σε ρωτήσω ένα δύο πράγματα. Είμαι 55 χρόνων με 1.72 ύψος κ 66 κιλά. Ασχολούμαι με επιτραπέζια αντισφαίριση κ από φέτος συμμετέχω σε πρωτάθλημα κ κύπελλο. Λόγω υποχρεώσεων θέλω να κάνω για ενδυνάμωση κ συντήρηση μυών κάποιο πρόγραμμα. Αν κάνω μόνο αυτό πόσες φορές την εβδομάδα να το κάνω ; Υπόψη χρησιμοποιώ βαράκι 5.5-6 κιλών , έχω δύο τέτοια αλλά αν το κάνω κάθε μέρα θα χρησιμοποιώ τα πιο ελαφριά που διαθέτω που είναι των 3 κιλών
Χρόνια πολλά και καλή Χρονιά Δημήτρη με υγεία! Χαίρομαι που σου άρεσε. Μπορείς να το κανεις ακόμα και κάθε μέρα αν δεν το πιέζεις στα άκρα. Αν βάσεις περισσότερη αντίσταση, μπορείς να το κανεις τύπου μέρα παρα μέρα ή 3 φορές τη βδομάδα !
Αυτό το πρόγραμμα μπορώ να το κάνω κάθε μέρα 5 μέρες;;
Ναι αμε..
Καλη χρονια με υγεια..
Επειδή κατά καιρους με πιανει η μέση (δισκοκήλη) ευτυχώς δε χρυπαει νευρο στον πόδι. Θα ήταν χρήσιμο ένα βίντεο με ασκήσεις που δεν εοιβαρυνουν τη μέση.. Ειδικά για τα ποδια... ❤
Καλη Χρονιά με υγεία!
Ωραία θα κάνω και ένα τέτοιο σχετικό βίντεο! Με χαρά! Ευχαριστώ για την πρόταση!
Ενα πρόγραμμα που μα είναι για ολο το σώμα θα θελα εγω να δω ολοκλήρωμενο ολα.
Χέρια πόδια γλουτούς γοφούς κτλ κοιλιακούς...
ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti7WwhU1xS7zNWS-D44QnbCf&si=1Qsz_7yCuCpzW6Qe
Θα ανεβάσουμε κι αλλα 💪🏼
Εγώ που είμαι παιδί κάνει να κάνω ασκήσεις τέτοιες που είναι για να σκύβω γτ μου λένε της ασκήσεις πρέπει να της κάνω καθιστός για να ψηλωνω
Δεν έχεις πρόβλημα με το υψος. Το να κανεις ασκήσεις γυμναστικής, δε θα σε εμποδίσει από τον να ψηλωσεις. Αυτό είναι ξεκάθαρα θέμα γονιδίων
Καλή χρόνια δάσκαλε ! Υπάρχει δυνατότητα να βάλεις υπότιτλους στα βίντεο . Θα ναι ενδιάφερε στα ισπανικά . Έχεις ζητήσει και δω αλλά δεν καταλαβαίνουν την γλώσσα 😢
Καλή Χρονιά με υγεία παίχτη μου! Πολύ καλή πρόταση! Θα το δω από θέμα χρόνου κυρίως, να προσπαθήσω να το καθιερώσω!
στα sit ups (20:00) πως καταφέρνεις να σηκώνεσαι με το βάρος στα χέρια κιόλας χωρίς κάποιο αντίβαρο;; από μόλυβδο είναι τα πόδια σου;;
(λίγο αργότερα το δοκίμασα και κατάλαβα πως λειτουργεί)
Χαχαχαχα έτσι!
Βαριεμε τοσο πολλα αμα κανω μια ασκηση με πολλα κιλα γινετε τιποτα
Κάτι γίνεται κι έτσι ναι.. λίγο λίγο θα γίνει δουλειά
Ωραιο προγραμμα αλλο οποιος εχει θεμα με μεση παει για αποσυρση μετα
Ναι θέλει γενικά προσοχή οποίος έχει θέμα με τη μέση. Θέλει ιδιαίτερα και προσαρμοσμένα προγράμματα..
Καλημερα Σπάρτακε! Στις ασκησεις που κανεις μεχρι ποσα κιλα πρεπει να εδουν τα βαρακια; Βαρακια μεχρι 20 kg max κςνουν οι χρειαζονται και αλλοι δίσκοι για μεγαλυτερο βάρος;
Καλησπέρα!! Να υπολογίζεις μέχρι οι 2 τελευταίες επαναλήψεις να ζορίζουν. Λογικά θα κάνουν ναι.. αν χρειαστεί κάνε περισσότερες επαναλήψεις
@@LeoSpartacus επειδή πηγα αγόρασα και δοκίμασα. Πολλά κιλά είπα...μέχρι 12 max πιστευω είναι καλά...θεωρούνται βαριά