Είναι το ευαίσθητο μου κομμάτι φίλε μου Βασίλη αυτό! Μαρέσει κιόλας να βρίσκω τρόπους για να μεγαλώνω, όσο το δυνατόν καλύτερα και να αισθάνομαι καλύτερα με αυτό! Να παιρνω τα θετικά του κυριως. Άσε που έχω μια ιδιαίτερη αδυναμία και σχέση με τους πολύ ηλικιωμένους ανθρώπους! Η γιαγιά μου για παράδειγμα ήταν ο καλύτερος μου φίλος! Η έμπειρα, η φιλοσοφία και η ωριμότητα μερικών σε αυτή την ηλικία, είναι απίστευτο πράγμα που παίρνεις μόνο από το βλέμμα τους!
@@LeoSpartacus συμφωνώ.....και εμένα η γιαγιά μου ήταν ο καλύτερος φίλος μου .......και γενικά οι μεγαλύτεροι άνθρωποι επιφυλάσσουν τη γοητεία της ηρεμίας που δίνει η ωριμότητα.....και σε εμένα αρέσει πολύ που μεγαλώνω ( είμαι 47 ) αρκεί να ταξιδέυουμε καλά .......
Θα ήθελα να στείλω ένα μήνυμα : είμαι στα 54 ( χωρίς κουραστική εργασία ως προς το σώμα ) Άρχισα να γυμνάζομαι στα 45. Μπήκα στο γυμναστήριο για να αλλάξω το σώμα μου και με τεράστιο πείσμα - υπερπροσπάθεια και υπέρ προπόνηση σαν να ήμουν 25 χρονών τα κατάφερα άψογα. Όμως όλα ήταν στη θέληση τού νου .Το σώμα ακολούθησε... Αυτή τη στιγμή στα 54 μου συνεχίζω με πολύ δύσκολες προπονήσεις , ένα παραπάνω πού τα αποτελέσματα με κάνουν να νιώθω σαν τριανταρης ( καλογυμνασμένος όμως ) Μην το βάζετε κάτω .
Το μήνυμα σου ήταν πολύ όμορφο και γεμάτο κίνητρο! Τέτοια σχόλια θέλω να βλέπω. Σίγουρα όσοι το δουν, θα πάρουν σπουδαία και θετική ενέργεια να συνεχίσουν ή ακόμα και να ξεκινήσουν! 🤜🏼🤛🏼
Πραγματικά φίλε μου Μιχάλη, αυτό με την εργασία ένα μεγάλο αγκάθι! Η ρυθμοί επιτάσσουν πολύ δουλειά και προσπαθούμε να τα προλαβουμε μετά όλα. Αντί να ηρεμούμε λίγο σε αυτό το κομμάτι όσο μεγαλώνουμε.. κουράγιο και δύναμη 💪🏼
Δουλεύουν οι 50άρηδες σαν 20άρηδες και βλέπω τους 20άρηδες, με φορμίτσες, γυαλάκι, σκουτερομήχανα, να γεμίζουν τα πλαστικοκαφεδάδικα με τις ώρες, ρεμβασμός, ραχάτι και το κεφάλι, σκυμμένο πάνω από το κινητό... Μιλάμε για επιδημία 😁
Συγχαρητήρια Λεωνιδα. Τα συμπεριέλαβες όλα. Είμαι γιατρος 50χρονων κάνω καθημερινά 2 ώρες προπονήσεις βαρη και cardio, και τρώω 2γρ διατροφικής πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού βάρους. Οι δικοί μου μου λένε ότι υπερβάλλω. Έχω ξεχάσει τι σημαίνει πόνος και είμαι γεμάτος ενέργεια. Εστειλα το βίντεο σου στη γυναικα μου να το δει. Συνέχισε την εξαιρετική δουλειά σου. Θαυμαστής σου...
Καλημέρα Κώστα, πραγματικά το εκτιμώ θερμά που μου γράφεις και πόσο μάλλον τόσο θετικά σχόλια το παρόν άνθρωπο της ιατρικής επιστήμης, που τόσο εκτιμώ και θαυμάζω! Είναι τιμή μου να έχω στην παρέα μας ανθρώπους σαν εσένα και γενικά όλοι σας είστε υπέροχοι εδώ. Ελπίζω να δώσει κίνητρο και στην γυναίκα σου! Να έχετε ένα όμορφο Σαββατοκύριακο! 💪🏼
Λεωνίδα είμαι 42 20 χρόνια κουζινες με πάνω από 10 ώρες δουλειά την ημέρα χωρίς ρεπό...διαλυμένος με τενοντίτιδα,ισχυαλγια,επικονδυλιτιδα ερείπιο Λεωνίδα...οι γιατροί παράτα τα όλα άλλαξε δουλειά και όμως είμαι 2ο χρόνο που σε ακολουθώ έχω ξεπεράσει τους πόνους, έχω δυναμώσει και νιώθω δυνατός Λεωνίδα σε ευχαριστώ και πάμε δυνατά!!!!!!
Τι να πω πραγματικά.. ότι καλύτερο μπορούσα να ακούσω. Γι αυτό που παλευω τόσα χρόνια. Δεν είναι το θέμα να τα παρατήσουμε και να αλλάξουμε το ότι κάνουμε ή να πάρουμε φάρμακα. Απλά πρέπει να το κάνουμε σωστα, βάζοντας την άσκηση και την σωστή διατροφή στη ζωη μας και τότε όλα χωράνε! Να είσαι καλά και χαίρομαι πολύ που βοηθάω σ αυτό! Πάμε δυνατά! 🤝🏻🤝🏻
Στα 53 παλεύω να μην αφήνω προπονήσεις,αλλά έρχεται η ζωή και η ψυχολογία και με νικάει!! Εσύ πάντα είσαι η πρώτη επιλογή και σ ευχαριστώ πολύ Λεωνίδα μας.🥰🥰
Όντως θέλει πολύ πάλη η ζωή και η ψυχολογία είναι ένας συνεχής αγώνας! Κάνουμε ότι μπορούμε για να τα καταφέρουμε και να συνεχίζουμε με το κεφάλι ψηλά υγιείς! 🤜🏼🤛🏼
Καλημέρα Λεωνίδα Καταπληκτικός, χρήσιμος και κατανοητός όπως πάντα! Οι παρουσιάσεις σου δεν είναι αποσπασματικές αλλά συνδέονται και ολοκληρώνουν τη γνώση ανάλογα με τις ανάγκες το καθένα, αρκεί κάποιος να σε παρακολουθεί με προσοχή και να είναι ενεργός. Είμαι 54 και εφαρμόζοντας όλα αυτά που επισημαίνεις, στην πορεία του χρόνου απολαμβάνω την θετική βερσιόν όλων όσων αναλύεις! Μεγάλο ευχαριστώ 😊
Γεια σου φίλη Νατασα! Όντως έτσι είναι, αν παρακολουθεί κάποιος και είναι λίγο ενεργός, εύκολα θα καταλάβει και θα ενώσει όλα τα κομμάτια. Θα βγάζουν όλα νόημα στην πορεία. Ελπίζω να σας έδωσα λίγο κίνητρο ακόμα και κουράγιο. Ευχαριστώ για τα όμορφα σχόλια κάθε φορά! Καλό βράδυ και καλή εβδομάδα 🤜🏼🤛🏼
Πολύ σημαντικές πληροφορίες από έναν επαγγελματία άρτια ενημερωμένο!!!Ευχαριστούμε πολύ!!!Προσπαθώ όσο μπορώ στην ηλικία που είμαι να δίνω μεγάλη βάση στην μυική μου μάζα παρολαυτα τα προβλήματα έχουν χτυπήσει καμπανάκι...
Να είσαι καλά φίλη!! Προσπαθούμε όλοι τι να κάνουμε. Αλλά είμαστε και άνθρωποι και τρωτοί. Μυϊκά προβλήματα, στις αρθρώσεις, πέρα από τις άπειρες υποχρεώσεις, μας χτυπάνε την πόρτα συχνά δυστυχώς. Στον αγώνα…. 🙏🏼
Ειδα το βιντεο αυτο, την καταλληλη στιγμη. Μολις εγινα 40 κ καταλαβα οτι ειμαι τιγκα στις δικαιολογιες για να αραζω στον καναπε. Το πρωτο κομματι ειναι το ψυχολογικο για να σηκωθω απο τον ρημαδο καναπε. Ξεκινησα δειλα δειλα με περπατημα και μαλιστα παρακινησα τα παιδια μου, ασυναισθητα και ξεκινησαν και αυτα. Ευχαριστοω πολυ για το βιντεο αυτο. Να σαι καλα.
Nai, μαζί με τα παιδιά είναι το καλύτερο. Αν πάτε σε πάρκα , και κάνετε μαζί κρέμασμα απο μπάρες, ακόμα και έλξεις σιγά σιγά, θα δυναμώνουν και αυτά μαζί με εσένα. Περπάτημα σε δασικές διαδρομές, με υπερπήδηση εμποδίων (κορμούς, πέτρες κλπ).
Πάρα πολύ χαίρομαι! Ήταν ακριβώς ο λόγος για τον οποίο αποφάσισε να το κάνω! Και όσο το συνέθετα, είχα στο μυαλό μου να δω κάποιο τέτοιο σχολείο ακριβώς! Θα σου δώσει νέο νόημα και χαρά στη ζωή, πέρα από λειτουργικό. Να είσαι καλά!
@@georgiosdoumas2446 Όντως αυτή τη φάση που είμαστε δεν υπάρχει πιστεύω καλύτερο πράγμα το να κάνεις τέτοιες δραστηριότητες μαζί με τα παιδιά σου! Τέλειο για την ψυχολογική και την σωματική υγεία μαζί!
Εξαιρετική δουλειά! Είσαι μοναδικός! Η βοήθειά σου είναι ένας μεγάλος θυσαυρός! Είμαι 53 και γυμνάζομαι όποτε προλαβαίνω...λόγω κούρασης και έλλειψης χρόνου.
Να είσαι καλά φίλη!! Για ακόμα μια φορά είστε όλοι εδώ. Ακριβώς είναι ο λογος που δυσκολευόμαστε όσο μεγαλώνουμε. Οι πολλες υποχρεώσεις και η έλλειψη χρόνο για τον εαυτό μας.. όσο μπορούμε!! 💪🏼💪🏼
Ο Λεωνίδας οταν πολέμησε στις Θερμοπύλες ηταν 65 χρονών,και σίγουρα σε λειτουργική κατάσταση,το life style του καθενός ειναι αυτο που καθορίζει την σωματική του διάπλαση,ωραιο βίντεο...
Γι’ αυτό το έκανα φίλε μου Γιώργο, γιατί ξέρω πολύ καλά την παρέα που έχω εδώ και που οδεύουμε όλοι μας! Γι’ αυτό θέλω πάντα να σας δίνει δύναμη κουράγιο τη θετική ενέργεια, όπως σας αξίζει!
Α ρε παικταρά μου! Έχεις πάντα Τον τρόπο να κάνεις τα πιο όμορφα σχόλια σε οποιοδήποτε βίντεο και να ανεβάσω! Είσαι εξαιρετικός στην παρέα μας, όπως πάντα! Συνέχισε να είσαι τέτοιος άνθρωπος Θανάση κι όσο μεγαλώνεις 💪🏼💪🏼
Ευχαριστούμε για τις χρήσιμες πληροφορίες σου Leo. Είμαι 53 χρόνων προσπαθώ να σε ακολουθώ σε ολα τα προγράμματα σου με βάρη και ασκήσεις για πόδια. Το έχω καταφέρει στο 80% να τις εκτελώ 😊
Και εγώ ευχαριστώ που είστε όλοι εδώ, και ιδιαίτερα οι μεγαλύτερες ηλικίες είναι αδυναμία μου! Και που σχολιάζετε μου δίνετε κι εμένα πολύ μεγάλη δύναμη και κίνητρο! Χαίρομαι ιδιαίτερα που έφτασες σ’ αυτό το επίπεδο, που τα λέει όλα!
Είμαι 47. Υποστηρίζω αυτά που λες ακριβώς. Η ηλικία είναι μόνο ένας αριθμός. Συγχαρητήρια για την ορθότητα του λόγου και την απόλυτα κατανοητή επεξήγηση σε όσα λες.
Έτσι είναι φίλε μου. Στο χέρι μας είναι τα περισσότερα και το μόνο σίγουρα η ποιότητα της ζωής μας μέχρι όσο φτάσουμε.. πολλά τα εμπόδια, αλλά πολλά και τα εφόδια! 🤝🏻
Πολύ χρήσιμο βίντεο Λεωνίδα μου! Γέλασα με τον 40χρονο Λεωνίδα😀!!Η εικόνα αυτή περισσότερο παραπέμπει σε 60άρη, άλλαξαν τα ηλικιακά δεδομένα ειδικά για τους ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά😉..Καλή συνέχεια, περιμένω το επόμενο επεισόδιο❤
Καλησπέρα Χρήστο να ‘σαι καλά! Ναι η φωτογραφία είναι πιο πολύ χιουμοριστική. Στα 40 μας όντως τώρα μια ζούμε να είμαστε ούτε 30! Όντως είχα τον εξηντάρη εαυτό μου στο νου μου φτιάχνοντας την εικόνα χαχαχα 💪🏼
Μπράβο Λεωνίδα εγώ ειμαι στα 56 182 εκ και 92 κιλά βάρος, ξεκίνησα να σε παρακολουθώ, και να κάνω τα προγράμματα σου, έχω δει τεράστια διαφορά, στο σώμα μου, έχω χάσει 2 κιλά βάρος (είμαι στα 90 κιλά τώρα) σε 6 μηνες, αλλα έβαλα 8 κιλά μυϊκή μάζα και έχασα 10 κιλά λυπος, με βοήθησαν πολύ τα προγράμματα σου σε ευχαριστώ
Δεν ξερεις ποσο χαίρομαι που το ακούω Κώστα. Και το σχόλιο σου επίσης είναι ένα παράδειγμα που δίνει πολύ κίνητρο στον κόσμο! Χαίρομαι που σε βοήθησα και σε βοηθάω !! 🤝🏻
Η άσκηση με αντιστάσεις μετά τα 40 επηρεάζει καρδιά πχ βαλβίδες;; Κάποια πληροφορία και γι'αυτό θα θέλουμε να έχουμε Λεωνίδα! Ευχαριστώ και καλή μέρα να έχουμε!!!!
Σε ευχαριστώ Λέω ήταν αυτό που ειθελα μου έδωσες κίνητρο αν και τα προηγούμενα βίντεο σού έχω δει διάφορα και στην ενδυνάμωση και στην διαμόρφωση του στόματος συνέχισε έτσι μας δίνεις δύναμη
Σημερα το ειδα πρωτη φορα.Ειμαι γυμναστης και προπονητης 26 χρονια σε αθλημα μετα απο πρωταθλητισμο πολλων χρονων.Ειναι πολυ ορθα οτι αναφερεις στο βιντεο.Συνεχισε να ενημερωνεις και μακαρι να σε παρακολουθουν ολοι..Γραφτηκα σημερα.Σου ευχομαι τα καλυτερα
Μεγάλη μου τιμή να ακούω τέτοια λόγια και να επιβεβαιώνουν τα όσα αναφέρω, άτομα με τέτοια τεράστια εμπειρία όπως εσείς! Μεγάλο κίνητρο και χαρά. Ευχαριστώ πολύ για την ώθηση 🤝🏻
Καλημέρα Λεωνίδα,πολύ ενδιαφέρον και χρήσιμο βίντεο για εμάς των άνω των 40+!!!θέλουμε και άλλα παρόμοια βίντεο για προπονήσεις και διατροφή!!σου είχα θέσει και ένα ερώτημα στο προηγούμενο βίντεο σου αλλά δεν μου απάντησες...αν μπορείς θα ήθελα μια γνώμη σου...σε ευχαριστούμε πολύ!!!
Εξαιρετικά χρήσιμα όλα τα βίντεο που έχεις στο κανάλι σου Λεωνίδα. Σε ακολουθώ. Έχω παρατηρήσει ότι όσο μεγαλώνω ηλικιακά τόσο *απαραίτητο* είναι να κάνω οπωσδήποτε τουλάχιστον 2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ των σετ.
Να είσαι καλά φίλε! Χαίρομαι πολύ. Ναι όντως εκεί στα 2-3 λεπτά είναι καλά. Ειδικά αν κανεις με ικανοποιητικό αριθμό κιλών. Όντως θέλει λίγο παραπάνω διάλειμμα και πέρα από την ηλικία είναι γενικά οκ..
Στα 45 μου,ξεκινησα εδω και δυο εβδομαδες με αεροβικη και TRX. Παλευω με τον εαυτο μου να βγαλω εις περας τα προγραμματα. Σταζω κυριολεκτικα συνεχως. Πολυ ωραια τα βιντεο σου,μπραβο για το χρονο που αφιερωσες για εμας τους μεγαλυτερους.
Μπραβο χαίρομαι να ακούω τέτοια. Είναι υγεία. Ποτε δεν είναι αργά φυσικά, αρκεί να το αποφασίσουμε. Όλοι μας μεγαλώνουμε και οφείλουμε να κάνουμε κάτι για την σωματικη και ψυχολογική μας υγεία 🤜🏼🤛🏼
Καλημερα Λεωνιδα.Εισαι καλα φιλε μου;Το σημερινο βιντεο αξιζει παρα πολλα συγχαρητηρια,για την απλη κι περιεκτικη του αναλυση.Απο οτι αντιλαμβανομαι,για να ανεβασεις αυτο το βιντεο,εριξες παρα πολυ δουλεια,ερευνωντας την αναλογη βιβλιογραφια.Πανω απο ολα ομως σου αξιζουν συγχαρητηρια,που αν κι ανεβασες βιντεο την Τεταρτη,προλαβες να ανεβασεις νεο κι μες την Κυριακη,θυσιαζοντας την ξεκουραση σου,αποδεικνυοντας ποσο πολυ αγαπας την δουλεια σου αλλα κι εμας το ακροατηριο σου.Για αυτο σου απευθυνω ενα ΤΕΡΑΣΤΙΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ. Υ.Γ1) Πολυ χρησιμο βιντεο για εμας που πλησιαζουμε τα 50.Ειμαι 47,κι ελπιζω να ειμαι δυνατος κι υγιης,κι με την δικη σου βοηθεια,να συνεχιζω να γυμναζομαι μεχρι τα βαθια μου γεραματα,για την σωματικη και ψυχολογικη μου υγεια. Υ.Γ2 ) Πριν απο μελετουσα το βιντεο σου''ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ-ΜΟΝΟΖΥΓΟ-ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ''.Οι ασκησεις φαινονται εξαιρετικες,κι αυτην την εβδομαδα που εχω ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ σαν 5η μερα ,θα ενσωματωσω αυτο το προγραμμα,κι θα σου πω τις εντυπωσεις μου. Καλη συνεχεια κι καλη εβδομαδα να εχεις φιλε μου.Τα λεμε.
Γεια σου Ηλία! Ναι φιλαράκι μου έτσι είναι. Απλά πράγματα που πέρα από μελέτη, είναι απολύτως λογικά. Ήθελα να ενημερώσω εν μέρη και περισσότερο να δώσω κίνητρο! Όντως το αγαπάω αυτό και σας σέβομαι όλους εδώ, γι αυτό και το κάνω όσο πιο συστηματικά μπορώ! Καντο φίλε και τα λέμε! Καλό βράδυ και καλή εβδομάδα 🤜🏼🤛🏼
@@LeoSpartacus σε ευχαριστώ Λεωνίδα. Σε παρακολουθώ πάντα και βλέπω με πολύ μεγάλη εκτίμηση την πρόοδο σου και την εξέλιξη. Όλα αυτά για την αγάπη που έχεις για αντικείμενο σου. Διαρκώς μελετάς έρευνας με μεγάλο dedication. Μπράβο και πάλι. Τώρα που άρχισες να ρίχνεις και τα φώτα στα άτομα που μεγαλώνουν και χρειάζονται αυτές τις γνώσεις και ενθάρρυνση
Μπράβο σου Leo.....!!! για μένα είσαι ο καλύτερος από όσους παρακολουθώ. Είμαι 61 σταμάτησα να εργάζομαι επιτέλους μετά από 40 ολόκληρα χρόνια, καιρός να κοιτάξω λίγο τον εαυτό μου. Σέ παρακαλώ θέλω να μου πεις τι είναι καλύτερα στο γυμναστήριο για μένα ελεύθερα βάρη η μηχανήματα και πόσα σετ και επαναλήψεις θα με βοηθήσουν περισσότερο ? Σε ευχαριστώ πολύ...!
Καλημέρα φίλε Ηλία! Άντε με το καλό πια, σου έχει ανοίξει ένα άλλο κεφάλαιο μπροστά σου! Όπως το είπες, να κοιτάξεις τώρα το καλό για την υγεία σου! Ξεκινα με μηχανήματα για αρχή, που κατευθύνουν την κίνηση. Να μάθει τη μηχανή το σώμα και να αφομοιώσει το μυαλό την σωστή κίνηση της κάθε άσκησης. Για μένα τα ελεύθερα βάρη είναι καλύτερα, όπου προτείνω να πας στη συνέχεια , για διάφορους λόγους. Καλό είναι να κανεις 2-3 σετ για την κάθε άσκηση, από 8-12 επαναλ. Με τον καιρό θα βελτιώνεσαι και θα ανεβάσεις λίγο λίγο την αντίσταση..
@@LeoSpartacus Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τις συμβουλές σου. Θα τις εφαρμόσω βλέπω τα βίντεο σου και τα απολαμβάνω, γιατί είσαι πολύ παραστατικός, κατανοητός, και εμπνέεις ("εμπιστοσύνη" πράγμα δύσκολο στις μέρες μας.) Μπράβο για τον επαγγελματισμό σου. εύχομαι ότι καλύτερο στην ζωή σου...! Υ.Γ. Αν μπορείς κάνε κι άλλα βίντεο δείχνοντας εσύ διάφορες ασκήσεις.
5:29 φίλε πολύ σημαντικό ειδικα αν προκειται να κατσουμε σε μια καρεκλα για πολλες ωρες. Έτσι ίσα ίσα να σηκωνόμαστε εστω για 1 λεπτό. Θα σώσει πολλά κινητικά προβλήματα στο μέλλον
Δεν ξερω αν εχεις κανει ηδη βιντεο αλλα καλο θα ηταν να δωσεις περισσοτερα tips για ανω των 40 οπως και μερικα ασκησιολογια..σε συμπαθησα γτ και γω εχω μια γιαγια που ειναι ο καλυτερος μου φιλος και ανθρωπος..τα χαιρετισματα μου..
Έγινε φίλε μου, θα κάνω κάτι τέτοιο ευχαριστως. Άσε η γιαγιά μου ήταν μεγάλη υπόθεση στη ζωή μου και χαίρομαι που έχεις κάτι αντίστοιχο δίπλα σου! Είναι ευλογία! Να είσαι καλά! 🤝🏻
εγώ στα 47 μου έχω αρχίσει το γυμναστήριο στα 43 και έχω γίνει πιο τούμπανο από πολλούς 30αρηδες. Σηκώνω 120 κιλά πάγκο και 45 κιλά αλτήρες πάγκο. Κάμω αλλαγές στις προπονήσεις ανά δύο εβδομάδες τις ίδιες ασκήσεις μια με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις και μετά από δύο εβδομάδες λίγα κιλά πολλές επαναλήψεις. Αερόβιο μετά από κάθε προπόνηση 30 λεπτά διάδρομο
Μπραβο φίλε πολύ καλά το κανεις! Πρέπει να κινούμαστε, να δουλεύουμε το σώμα, αλλά κάνοντας παράλληλα και κάτι που μας ευχαριστεί, για να έχει διάρκεια και να είναι μια ευχάριστη διαδικασία!
Λεωνιδα,καλησπερα κι παλι.Ελπιζω να εισαι καλα.Η σημερινη μου ερωτηση,αφορα ενα παλαιοτερο βιντεο που ειχες ανεβασει με τιτλο ''6 ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ'',που μου αρεσει ιδιαιτερα κι θελω να το προσαρμοσω στο PUSH-PULL-LEGS που εφαρμοζω αυτο το διαστημα.Μια σκεψη που κανω,κι θελω την γνωμη σου ειναι οι εξης συνδιασμοι: PUSH 1) CLOSE GRIP CHEST PRESS+CHEST FLYS-DROP SET 2) DECLINE PUSH UPS-ΔΙΠΛΗ ΠΑΥΣΗ 3)TRICEP EXTENTIONS-ΣΥΝΘΕΤΗ SUPER SET SKULL CRUSHERS-ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ PULL 1)SINLGE ARM ROWS-DROP SET 2) WBACK RAISES-ΜΙΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 3)AUSTRALIAN PULL UPS-ΣΥΝΘΕΤΗ SUPER SET REAR DELTS FLYS-ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ 4) CLOSE TO OPEN BICEP CURLS-ΑΡΓΕΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 5) PULL UPS 'H CHIN UPS(ΓΙΑ ΕΣΤΙΑΣΗ ΣΕ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ)-ΣΥΝΘΕΤΗ SUPER SET BICEP SWIMMERS CURLS-ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ LEGS 1)GOBLET SQUAT-ΜΙΚΡΟ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 10'' 2)BULGARIAN SPLIT SQUAT-ΔΙΠΛΗ ΠΑΥΣΗ 3)ROMANIAN DEAD LIFT-DROP SET 4)SIDE LUNGES-ΜΙΚΡΟ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 10'' 5)STATIONARY LUNGES-DROP SET 6)SINGLE LEG CALF RAISES-DROP SET Εγκρινεις λοιπν τους συγκεκριμενους συνδιασμους; Kι αν ναι ποιο θεωρεις οτι ειναι το ιδανικο διαλειμμα μεταξυ των σετ αλλα κι μεταξυ των κυκλων,εφαρμοζοντας τον κυκλικο τροπο ωστε να διατηρηθει η ενταση κι η πιεση στους μυες,χωρις ομως να εχω ανεπιθυμητους τραυματισμους. Σε ευχαριστω εκ των προτερων. Καλο Σαββατοκυρακο κι Καλη εβδομαδα να εχεις φιλε.Τα λεμε.
Ηλία πως είσαι; Βρήκα το σχολείο σου και μ’ άρεσε πολύ το πρόγραμμα που έστησες, διότι είναι δυναμικό και δεν του λείπει τίποτα. Θα πρότεινα να κάνεις διάλλειμα γύρω στο 1 λεπτό, γιατί έχεις δυναμικές ασκήσεις και σούπερ σετ!
Λεωνίδα καλησπέρα κι καλή εβδομάδα. Μια χαρά είμαι κι ελπίζω να είσαι κι εσύ το ίδιο φιλαράκι.Απλα ήμουν στην δουλειά κι τώρα είδα το βίντεο που ανέβασες σήμερα αλλά κι την απάντηση που μου έδωσες. Σε ευχαριστώ πολύ.θα τό εφαρμόσω λοιπόν κι θα σου πω εντυπώσεις
Φίλε η πλειοψηφία λέει μετά τα 40 θέλεις βασικές ασκήσεις και strength training . Χρειάζεσαι πολύ αρθρικές για να κρατήσεις τεστοστερόνη ψηλά . Όλοι υποστηρίζουν σπριντ άρσεις καθίσματα και λίγες επαναλήψεις με υψηλό φορτίο
Κανεις δεν είπε το αντίθετο για προπόνηση ενδυνάμωσης. Η τεστοστερόνη δεν σχετίζεται με συγκεκριμένες ασκήσεις, αλλά καταστάσεις. Τα σπριντ ή η μυικη ανάπτυξη, είναι καθαρά θέμα στόχου του καθενος. Λιγες επαναλήψεις με υψηλό φορτίο, εξαρτάται από την κατάσταση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Ο συνδυασμός χαμηλών επαναλ με υψηλών, βοηθάει περισσότερο στον στόχο της μυϊκής ανάπτυξης πάντα, σε ένα υγιές σώμα.
49 ετων εδω κ μολις πριν μια βδομαδα εκανα PR στις αρσεις 200χ1, μετα απο πολυ προσπαθεια. Ειναι μυθος οτι μετα τα 40 ο αντρας ξεπεφτει κ μειωνεται η δυναμη του, οταν εχεις παθος, τρως καλα κ υγιεινα τιποτα δεν σε σταματαει να κατακτησεις νεους στοχους !
Γειά σας και συγχαρητήρια για το βίντεο. Θα ήθελα να κανω μια περίεργη ερώτηση και παρακαλώ μην την πάρετε στραβά στα σχόλια. Υπαρχει περίπτωση να ξεκινήσει κάποιο άθλημα που απαιτεί έντονη μυική προσπάθεια κάποιος στα 40 του και να κάνει πρωταθλητισμο η είναι κάτι 1000% για μικρές ηλικίες? Σας ευχαριστώ πολύ.
Φιλε μου αν δεν πας ο ιδιος 40 δυστηχως δεν υπαρχει γνωση απλα θεωριες....ΣΟΥ ΕΥΧΟΜΑΙ να συνεχισεις και οταν πας στα 40 εκει ναι θα ξερεις και πως ανταποκρίνεται ο Οργανισμος, θα εχεις γνωσει βαση πρακτικης εμπειριας!Καλη συναιχεια φιλε μου!
Καλημέρα Λέο...θα ήθελα να μου πεις αν μπορώ να χάσω λίπος χωρίς θερμικό έλλειμμα? απλά να καταναλώνω τις θερμίδες μου να διατηρώ το βάρος μου και να κάνω βάρη με γκαρντιο
Έχω 4 μικρές κήλες. Και δύο σπόνδυλοι Αρ.& Δε. Έχουν καθήσει από 1.5 πόντους στα 0.5 πόντους χώρια και τά οστεόφυτα ( ηλικία 50+) αυτό με προκάλεσε την ισχιαλγία και δεν μπορώ να καθήσω όρθιος σε ένα μέρος η να περπατήσω πολύ καί νά πάρω ανεξέλεγκτα βάρος.. Τί να κάνω;;; Γιατρός είπε φυσικοθεραπεία πράγμα που δεν μπορώ (€-)
Εγώ γενικά θα πρότεινα ενδυνάμωση στους ραχιαιους σε κάθε περίπτωση. Μπορείς να κανεις σπίτι ασκησεις με το βάρος του σώματος, για να δυναμώσει η μέση και γενικά όσο γυμνάζεις τον κορμό, θα σε βοηθάει να καις και θερμίδες για να μην πάρεις βάρος. Μια ισορροπημένη διατροφή επίσης θα βοηθούσε στο να μην ξεφύγει το σωματικό βάρος. Η να κανεις ελάχιστες φυσιοθεραπιες, ίσα ίσα να πάρεις μια ιδέα το τι πρέπει να κανεις και μετά να συνεχίσεις σπίτι μονος σου, αφού σου προτείνει ο ειδικός ένα γενικό ασκησιολογιο.
Εγώ το πρόβλημα που αντιμετωπίζω είναι ότι δεν μπορώ να αυξήσω όπως πριν την μυϊκή μάζα στους τετρακέφαλους επειδή είχα εγχειρήσεις χιαστού Θυμάμαι που είχα φτάσει να έχω πόδια ποδοσφαιριστή και τώρα είναι τα μισά
Όντως μετά από εγχείρηση χιαστών, είναι πιο δύσκολο να επανέλθεις, γιατί υπάρχει πάντα και αυτός ο φόβος και η έξτρα προσοχή που πρέπει να καταβάλλεις στο γόνατο. Αλλά αυτό δε σημαίνει ότι είναι ακατόρθωτο και σιγά-σιγά με προοδευτική επιβάρυνση και υπομονή θα γίνει δουλειά
Όλα καλά και εύγε.....κ.τ.λ...κ.τ.λ.....αλλα δεν χρειαζόταν να πεις πεντακόσιες φορές " οι πάνω από τα σαράντα" και "ηλικιωμένοι". δεν ακούγεται πολύ..... ενθαρρυντικό..... θά καταλάβεις τί εννοώ όταν πλησιάζεις τά..... ήντα! Κατά τ άλλα ευχαριστούμε!
Μπράβο Πανο πολύ χαίρομαι και έτσι θέλω να σε ακούω. Είδες το σώμα πάντα ανταποκρίνεται, λιγότερο η περισσότερο. Χαίρομαι που βοήθησα και είμαι κι εγώ μέρος αυτού! Να είσαι πάντα καλά 🤜🏼🤛🏼
Πολύ ενδιαφέρον βίντεο - επίπληξη για μένα προσωπικά!! Δυστυχώς κάνω όλα τα αρνητικά που αναφέρει το βίντεο (καθιστική ζωή, εργασία γραφείου, κακή ποιότητα ύπνου). Το βίντεο ήταν πραγματικά καμπανάκι!! Είμαι 43 και πιστεύω ότι πρέπει να εφαρμόσω άμεσα όλα αυτά!!!
Είσαι σε μια πολύ καλή ηλικία! Χαίρομαι που το βίντεο σε αφύπνισε! Θα δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα και την διάθεση μόλις αρχίσεις λίγο πιο δραστήρια χόμπι! 🤝🏻🤝🏻
Ένας γιατρός για να δώσει συμβουλές για κάποια αρρώστια, πρέπει να είναι άρρωστος; Οι ψυχολόγοι δηλαδή πρέπει να έχουν και ψυχολογικά για να δώσουν συμβουλές; Ένα απλό παράδειγμα είναι, ότι ο Μουρίνιο ψηφίστηκε 4 φορές καλύτερος προπονητής στο ποδόσφαιρο το 2003, 2004, 2009, 2011, χωρίς να έχει παίξει μπάλα. Γιατί πρέπει να είναι κάποιος πάνω από 40 για να δώσει αντίστοιχες συμβουλές;
Παιζει να εισαι ο μοναδικός που ασχοληθηκες και με εμας τους ανψ των 40!!! εμπεριστατωμένος και απόλυτα χρησιμες πληροφορίες!! ευχαριστούμε πολυ !!
Είναι το ευαίσθητο μου κομμάτι φίλε μου Βασίλη αυτό! Μαρέσει κιόλας να βρίσκω τρόπους για να μεγαλώνω, όσο το δυνατόν καλύτερα και να αισθάνομαι καλύτερα με αυτό! Να παιρνω τα θετικά του κυριως. Άσε που έχω μια ιδιαίτερη αδυναμία και σχέση με τους πολύ ηλικιωμένους ανθρώπους! Η γιαγιά μου για παράδειγμα ήταν ο καλύτερος μου φίλος! Η έμπειρα, η φιλοσοφία και η ωριμότητα μερικών σε αυτή την ηλικία, είναι απίστευτο πράγμα που παίρνεις μόνο από το βλέμμα τους!
@@LeoSpartacus συμφωνώ.....και εμένα η γιαγιά μου ήταν ο καλύτερος φίλος μου .......και γενικά οι μεγαλύτεροι άνθρωποι επιφυλάσσουν τη γοητεία της ηρεμίας που δίνει η ωριμότητα.....και σε εμένα αρέσει πολύ που μεγαλώνω ( είμαι 47 ) αρκεί να ταξιδέυουμε καλά .......
@@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης όπως το είπες ακριβώς! Οποτε με νιώθεις Βασίλη πιο πολύ! 🤝🏻
@@LeoSpartacus η γιαγιά Μ έλεγε ότι το γερμα ( η δύση ) είναι πιο ωραία απ' την ανατολη......
Θα ήθελα να στείλω ένα μήνυμα : είμαι στα 54 ( χωρίς κουραστική εργασία ως προς το σώμα ) Άρχισα να γυμνάζομαι στα 45. Μπήκα στο γυμναστήριο για να αλλάξω το σώμα μου και με τεράστιο πείσμα - υπερπροσπάθεια και υπέρ προπόνηση σαν να ήμουν 25 χρονών τα κατάφερα άψογα. Όμως όλα ήταν στη θέληση τού νου .Το σώμα ακολούθησε... Αυτή τη στιγμή στα 54 μου συνεχίζω με πολύ δύσκολες προπονήσεις , ένα παραπάνω πού τα αποτελέσματα με κάνουν να νιώθω σαν τριανταρης ( καλογυμνασμένος όμως ) Μην το βάζετε κάτω .
Το μήνυμα σου ήταν πολύ όμορφο και γεμάτο κίνητρο! Τέτοια σχόλια θέλω να βλέπω. Σίγουρα όσοι το δουν, θα πάρουν σπουδαία και θετική ενέργεια να συνεχίσουν ή ακόμα και να ξεκινήσουν! 🤜🏼🤛🏼
Ευχαριστούμε Λέο....στα 50... προσπαθούμε...ότι μπορούμε ότι προλαβαίνουμε...μας έχουν τρελάνει...μας κάνουν να δουλεύουμε σαν 20αρηδες...
Ακριβώς αυτό έχουμε πάθει όλοι. Το σύστημα θέλει να μάς αποτελειώσει. Δεν αντέχουμε άλλο.
Πραγματικά φίλε μου Μιχάλη, αυτό με την εργασία ένα μεγάλο αγκάθι! Η ρυθμοί επιτάσσουν πολύ δουλειά και προσπαθούμε να τα προλαβουμε μετά όλα. Αντί να ηρεμούμε λίγο σε αυτό το κομμάτι όσο μεγαλώνουμε.. κουράγιο και δύναμη 💪🏼
Το σχόλιο τού Μιχάλη μάς εκπροσωπεί όλους! Είμαστε στην ίδια κατάσταση.
@@giatressa_bio είπε όντως ο Μιχάλης σε 2 γραμμες τα πάντα για όλους σε αυτό το κομμάτι 🤜🏼🤛🏼
Δουλεύουν οι 50άρηδες σαν 20άρηδες και βλέπω τους 20άρηδες, με φορμίτσες, γυαλάκι, σκουτερομήχανα, να γεμίζουν τα πλαστικοκαφεδάδικα με τις ώρες, ρεμβασμός, ραχάτι και το κεφάλι, σκυμμένο πάνω από το κινητό...
Μιλάμε για επιδημία 😁
Συγχαρητήρια Λεωνιδα. Τα συμπεριέλαβες όλα. Είμαι γιατρος 50χρονων κάνω καθημερινά 2 ώρες προπονήσεις βαρη και cardio, και τρώω 2γρ διατροφικής πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού βάρους. Οι δικοί μου μου λένε ότι υπερβάλλω. Έχω ξεχάσει τι σημαίνει πόνος και είμαι γεμάτος ενέργεια. Εστειλα το βίντεο σου στη γυναικα μου να το δει. Συνέχισε την εξαιρετική δουλειά σου. Θαυμαστής σου...
Καλημέρα Κώστα, πραγματικά το εκτιμώ θερμά που μου γράφεις και πόσο μάλλον τόσο θετικά σχόλια το παρόν άνθρωπο της ιατρικής επιστήμης, που τόσο εκτιμώ και θαυμάζω! Είναι τιμή μου να έχω στην παρέα μας ανθρώπους σαν εσένα και γενικά όλοι σας είστε υπέροχοι εδώ. Ελπίζω να δώσει κίνητρο και στην γυναίκα σου! Να έχετε ένα όμορφο Σαββατοκύριακο! 💪🏼
γιατρε υπαρχει μια γιατρος στην αμερικη και μιλαει σχετικα για την πρωτεινη το καναλι της λεγεται Dr. gabrielle lyon δες και θα καταλαβεις ειμαι 54
Λεωνίδα είμαι 42 20 χρόνια κουζινες με πάνω από 10 ώρες δουλειά την ημέρα χωρίς ρεπό...διαλυμένος με τενοντίτιδα,ισχυαλγια,επικονδυλιτιδα ερείπιο Λεωνίδα...οι γιατροί παράτα τα όλα άλλαξε δουλειά και όμως είμαι 2ο χρόνο που σε ακολουθώ έχω ξεπεράσει τους πόνους, έχω δυναμώσει και νιώθω δυνατός Λεωνίδα σε ευχαριστώ και πάμε δυνατά!!!!!!
Τι να πω πραγματικά.. ότι καλύτερο μπορούσα να ακούσω. Γι αυτό που παλευω τόσα χρόνια. Δεν είναι το θέμα να τα παρατήσουμε και να αλλάξουμε το ότι κάνουμε ή να πάρουμε φάρμακα. Απλά πρέπει να το κάνουμε σωστα, βάζοντας την άσκηση και την σωστή διατροφή στη ζωη μας και τότε όλα χωράνε! Να είσαι καλά και χαίρομαι πολύ που βοηθάω σ αυτό! Πάμε δυνατά! 🤝🏻🤝🏻
+++❤❤❤ΦΟΥΛ ΘΕΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΛΕΩΝ+++😅😅😅
Να είσαι καλά φίλε!! 🤝🏻🤝🏻
Πολυ ωραιες πρακτικες συγκεκριμενες συμβουλες , ευχαριστούμε
Να είσαι καλά! Κι εγώ για την εμπιστοσύνη σας 🤜🏼🤛🏼
Στα 53 παλεύω να μην αφήνω προπονήσεις,αλλά έρχεται η ζωή και η ψυχολογία και με νικάει!! Εσύ πάντα είσαι η πρώτη επιλογή και σ ευχαριστώ πολύ Λεωνίδα μας.🥰🥰
Όντως θέλει πολύ πάλη η ζωή και η ψυχολογία είναι ένας συνεχής αγώνας! Κάνουμε ότι μπορούμε για να τα καταφέρουμε και να συνεχίζουμε με το κεφάλι ψηλά υγιείς! 🤜🏼🤛🏼
Καλημέρα Λεωνίδα
Καταπληκτικός, χρήσιμος και κατανοητός όπως πάντα! Οι παρουσιάσεις σου δεν είναι αποσπασματικές αλλά συνδέονται και ολοκληρώνουν τη γνώση ανάλογα με τις ανάγκες το καθένα, αρκεί κάποιος να σε παρακολουθεί με προσοχή και να είναι ενεργός. Είμαι 54 και εφαρμόζοντας όλα αυτά που επισημαίνεις, στην πορεία του χρόνου απολαμβάνω την θετική βερσιόν όλων όσων αναλύεις! Μεγάλο ευχαριστώ 😊
Γεια σου φίλη Νατασα! Όντως έτσι είναι, αν παρακολουθεί κάποιος και είναι λίγο ενεργός, εύκολα θα καταλάβει και θα ενώσει όλα τα κομμάτια. Θα βγάζουν όλα νόημα στην πορεία. Ελπίζω να σας έδωσα λίγο κίνητρο ακόμα και κουράγιο. Ευχαριστώ για τα όμορφα σχόλια κάθε φορά! Καλό βράδυ και καλή εβδομάδα 🤜🏼🤛🏼
Γειά σου φίλε μου Λέω, πολύ ωραίο βίντεο για μας τους παππούδες χαχα😅 Είμαι 55 και συνεχίζω μαζί σου, Να είσαι καλά..😊💪
Γεια σου φιλαράκι μου! Εμείς θα γεράσουμε μετά τα 70! Είμαστε πολύ δυνατή παρέα το νιώθω και είμαι σίγουρος! Καλό Σαββατοκύριακο φιλαράκι 💪🏼💪🏼
Πολύ σημαντικές πληροφορίες από έναν επαγγελματία άρτια ενημερωμένο!!!Ευχαριστούμε πολύ!!!Προσπαθώ όσο μπορώ στην ηλικία που είμαι να δίνω μεγάλη βάση στην μυική μου μάζα παρολαυτα τα προβλήματα έχουν χτυπήσει καμπανάκι...
Να είσαι καλά φίλη!! Προσπαθούμε όλοι τι να κάνουμε. Αλλά είμαστε και άνθρωποι και τρωτοί. Μυϊκά προβλήματα, στις αρθρώσεις, πέρα από τις άπειρες υποχρεώσεις, μας χτυπάνε την πόρτα συχνά δυστυχώς. Στον αγώνα…. 🙏🏼
Ειδα το βιντεο αυτο, την καταλληλη στιγμη. Μολις εγινα 40 κ καταλαβα οτι ειμαι τιγκα στις δικαιολογιες για να αραζω στον καναπε. Το πρωτο κομματι ειναι το ψυχολογικο για να σηκωθω απο τον ρημαδο καναπε. Ξεκινησα δειλα δειλα με περπατημα και μαλιστα παρακινησα τα παιδια μου, ασυναισθητα και ξεκινησαν και αυτα. Ευχαριστοω πολυ για το βιντεο αυτο. Να σαι καλα.
Nai, μαζί με τα παιδιά είναι το καλύτερο. Αν πάτε σε πάρκα , και κάνετε μαζί κρέμασμα απο μπάρες, ακόμα και έλξεις σιγά σιγά, θα δυναμώνουν και αυτά μαζί με εσένα. Περπάτημα σε δασικές διαδρομές, με υπερπήδηση εμποδίων (κορμούς, πέτρες κλπ).
Πάρα πολύ χαίρομαι! Ήταν ακριβώς ο λόγος για τον οποίο αποφάσισε να το κάνω! Και όσο το συνέθετα, είχα στο μυαλό μου να δω κάποιο τέτοιο σχολείο ακριβώς! Θα σου δώσει νέο νόημα και χαρά στη ζωή, πέρα από λειτουργικό. Να είσαι καλά!
@@georgiosdoumas2446 Όντως αυτή τη φάση που είμαστε δεν υπάρχει πιστεύω καλύτερο πράγμα το να κάνεις τέτοιες δραστηριότητες μαζί με τα παιδιά σου! Τέλειο για την ψυχολογική και την σωματική υγεία μαζί!
πολυ ωραίο βίντεο, το κανάλι ειναι εξαιρετικό και θα έπρεπε να εχει μεγαλύτερη προβολη
Να είσαι καλά, πραγματικά το εκτιμώ θερμά! Εύχομαι να έχεις ένα όμορφο Σαββατοκύριακο 💪🏼
Και ξέχασα να σου πω ότι είμαι γυναίκα και με σκληρυνση κατά πλάκας. Ευχαριστώ πολύ
Είσαι ένα παραπάνω μαχήτρια και είναι τιμή μας να σε έχουμε στην παρέα !!! 💪🏼💪🏼
Εξαιρετική δουλειά! Είσαι μοναδικός! Η βοήθειά σου είναι ένας μεγάλος θυσαυρός! Είμαι 53 και γυμνάζομαι όποτε προλαβαίνω...λόγω κούρασης και έλλειψης χρόνου.
Να είσαι καλά φίλη!! Για ακόμα μια φορά είστε όλοι εδώ. Ακριβώς είναι ο λογος που δυσκολευόμαστε όσο μεγαλώνουμε. Οι πολλες υποχρεώσεις και η έλλειψη χρόνο για τον εαυτό μας.. όσο μπορούμε!! 💪🏼💪🏼
Μπράβο αγόρι μου σε ευχαριστούμε πολύ ο Θεός να σ έχει καλά 👍🏻👌💪💪
Να είστε καλά! Το εκτιμώ θερμά 🙏🏼
Ο Λεωνίδας οταν πολέμησε στις Θερμοπύλες ηταν 65 χρονών,και σίγουρα σε λειτουργική κατάσταση,το life style του καθενός ειναι αυτο που καθορίζει την σωματική του διάπλαση,ωραιο βίντεο...
Έφερες το καλύτερο παράδειγμα! Έτσι είναι όντως με τον τρόπο ζωής.. να είσαι καλά..
@@LeoSpartacus Έτσι εγκυκλοπαιδικά το ανέφερα,το βίντεο από μόνο του είναι αρκετά επεξηγηματικό,δεν χρειαζόταν κάτι.
Καλημέρα Λεωνίδα μου. Σευχαριστουμε πολύ .Επίκαιρο πολυ το βιντεο σου .και με ενδιαφέρει πολυ μιας κ περάσαμε κατα πολυ τα 40😂😂😂😂
Γι’ αυτό το έκανα φίλε μου Γιώργο, γιατί ξέρω πολύ καλά την παρέα που έχω εδώ και που οδεύουμε όλοι μας! Γι’ αυτό θέλω πάντα να σας δίνει δύναμη κουράγιο τη θετική ενέργεια, όπως σας αξίζει!
ευχαριστούμε Λεωνίδα για το ωραίο και διαφωτιστικο βίντεο! μας βοηθάς παρα πολύ, Νικος 43 πάμε δυνατά!
Πάμε δυνατά ρε Νικόλα! Πολύ χαίρομαι να το λες, ελπίζω πάντα να σας δίνει κίνητρο και να παίρνω και εγώ για τον εαυτό μου από εσάς!! Πάμε δυνατά!
Πραγματικά μπράβο σου για ακόμα ένα εμπεριστατωμένο και χρησιμότατο βίντεο. Ευχαριστώ.
Σ’ ευχαριστώ πάρα πολύ φίλε μου, ελπίζω να σου φανεί χρήσιμο και να σου έδωσε θετική ενέργεια και κίνητρο!
Αν και έχουμε ακόμη να τα φτάσουμε σε ευχαριστούμε θα το χρειαστούμε αργότερα coach 🤜🏼🤛🏼
Α ρε παικταρά μου! Έχεις πάντα Τον τρόπο να κάνεις τα πιο όμορφα σχόλια σε οποιοδήποτε βίντεο και να ανεβάσω! Είσαι εξαιρετικός στην παρέα μας, όπως πάντα! Συνέχισε να είσαι τέτοιος άνθρωπος Θανάση κι όσο μεγαλώνεις 💪🏼💪🏼
Εξαιρετικό video!
Ελπίζω να σας δίνει πάντα δύναμη! Να είσαι καλά
Ευχαριστούμε πολύ Λεωνίδα! Άλλο ένα εξαιρετικό βίντεο, με πολύ σημαντικές πληροφορίες! Εύγε!! 💪
Καλησπέρα φιλαράκι μου! Χαίρομαι πολύ που το λες, ελπίζω να φανεί χρήσιμο και να σου δίνει πάντα κίνητρο! 💪🏼💪🏼
Με μεγάλη προσπάθεια, μιας εργάζομαι αρκετά, όρεξη πάω δυνατά τώρα στα 47!!!!!!!
Μπραβο συγχαρητήρια! Μακάρι να το έκαναν οι περισσότεροι! 🤜🏼🤛🏼
Ευχαριστούμε για τις χρήσιμες πληροφορίες σου Leo. Είμαι 53 χρόνων προσπαθώ να σε ακολουθώ σε ολα τα προγράμματα σου με βάρη και ασκήσεις για πόδια. Το έχω καταφέρει στο 80% να τις εκτελώ 😊
Και εγώ ευχαριστώ που είστε όλοι εδώ, και ιδιαίτερα οι μεγαλύτερες ηλικίες είναι αδυναμία μου! Και που σχολιάζετε μου δίνετε κι εμένα πολύ μεγάλη δύναμη και κίνητρο! Χαίρομαι ιδιαίτερα που έφτασες σ’ αυτό το επίπεδο, που τα λέει όλα!
Λεωνίδα ο θεος να σ έχει καλά να χεις υγεία και να σαι γερός και δυνατός να μας ενημερώνεις!
Να είσαι καλά φίλε μου και σε σένα εύχομαι τα καλύτερα! Να μαστέ καλά να τα λέμε εδώ!
Είμαι 47. Υποστηρίζω αυτά που λες ακριβώς. Η ηλικία είναι μόνο ένας αριθμός. Συγχαρητήρια για την ορθότητα του λόγου και την απόλυτα κατανοητή επεξήγηση σε όσα λες.
Έτσι είναι φίλε μου. Στο χέρι μας είναι τα περισσότερα και το μόνο σίγουρα η ποιότητα της ζωής μας μέχρι όσο φτάσουμε.. πολλά τα εμπόδια, αλλά πολλά και τα εφόδια! 🤝🏻
Πολύ χρήσιμο βίντεο Λεωνίδα μου! Γέλασα με τον 40χρονο Λεωνίδα😀!!Η εικόνα αυτή περισσότερο παραπέμπει σε 60άρη, άλλαξαν τα ηλικιακά δεδομένα ειδικά για τους ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά😉..Καλή συνέχεια, περιμένω το επόμενο επεισόδιο❤
Καλησπέρα Χρήστο να ‘σαι καλά! Ναι η φωτογραφία είναι πιο πολύ χιουμοριστική. Στα 40 μας όντως τώρα μια ζούμε να είμαστε ούτε 30! Όντως είχα τον εξηντάρη εαυτό μου στο νου μου φτιάχνοντας την εικόνα χαχαχα 💪🏼
Καλά πιστεύω ειδικά εσύ Λεωνίδα, ότι θα φαίνεσαι πολύ νεότερος στα 60!💪🏻
@@christoskaragiannis544 🙏🏼
Εγκυκλοπαιδικα, ο Λεωνίδας ήταν γύρω στα 60 όταν πέθανε!
Μπράβο Λεωνίδα εγώ ειμαι στα 56 182 εκ και 92 κιλά βάρος, ξεκίνησα να σε παρακολουθώ, και να κάνω τα προγράμματα σου, έχω δει τεράστια διαφορά, στο σώμα μου, έχω χάσει 2 κιλά βάρος (είμαι στα 90 κιλά τώρα) σε 6 μηνες, αλλα έβαλα 8 κιλά μυϊκή μάζα και έχασα 10 κιλά λυπος, με βοήθησαν πολύ τα προγράμματα σου σε ευχαριστώ
Δεν ξερεις ποσο χαίρομαι που το ακούω Κώστα. Και το σχόλιο σου επίσης είναι ένα παράδειγμα που δίνει πολύ κίνητρο στον κόσμο! Χαίρομαι που σε βοήθησα και σε βοηθάω !! 🤝🏻
8 κιλά μυϊκή μάζα μόνο με φάρμακα τα βάζεις σε αυτήν την ηλικία,μάλλον δεν ξέρεις τι εστί 8 μυϊκά κιλά.
ότι έκλεισα τα 40 και μου βγάζει αυτό! Θα μπορούσε να ήταν και το καλύτερο δώρο γενεθλίων. Με ανέβασε πολύ ψυχολογικά
Χρόνια σου πολλά και να είσαι πάντα καλά και ευτυχισμένη. Χαίρομαι που βοήθησε 🤜🏼🤛🏼
Η άσκηση με αντιστάσεις μετά τα 40 επηρεάζει καρδιά πχ βαλβίδες;;
Κάποια πληροφορία και γι'αυτό θα θέλουμε να έχουμε Λεωνίδα!
Ευχαριστώ και καλή μέρα να έχουμε!!!!
αντιθέτως βοηθάει πάρα πολύ
εφόσον πάρετε έγκριση απ'τον γιατρό σας...
Όπως ακριβώς το είπε ο Αλέξανδρος από κάτω.. 💪🏼
Το Καλύτερο VIDEO !!! Συγχαρητήρια ! ! !
Χαίρομαι πάρα πολύ που το λες!! Να είσαι καλά 💪🏼💪🏼
αυτα ειναι ....για ολα τα γουστα!!!οπως παντα excellent!!💪💪
Έτσι! Να είσαι καλά φίλε μου! 🤜🏼🤛🏼
Συγχαρητήρια Λεωνίδα!
Πολύ κατατοπιστικός σε όλα σου.
Γυμνάζομαι ακόμη στα 50 μου...
Μπραβο να είσαι καλά! Έτσι συνεχίζουμε με υγεία την γυμναστική για να έχουμε ένα λειτουργικο σώμα, όσο πάει και μια καλύτερη ψυχολογική κατάσταση 💪🏼
Μπράβο Λέω πραγματικά πολύ καλό βίντεο σέ ευχαριστώ
Γεια σου Γιώργο! Ελπίζω να σου άρεσε και να σου έδωσε κίνητρο! 💪🏼
Σε ευχαριστώ Λέω ήταν αυτό που ειθελα μου έδωσες κίνητρο αν και τα προηγούμενα βίντεο σού έχω δει διάφορα και στην ενδυνάμωση και στην διαμόρφωση του στόματος συνέχισε έτσι μας δίνεις δύναμη
@@giorgosroukis6934 όσο σας έχω στην παρέα, δεν μπορώ να σταματήσω Γιώργο! Πάμε δυνατά 🤜🏼🤛🏼
Σημερα το ειδα πρωτη φορα.Ειμαι γυμναστης και προπονητης 26 χρονια σε αθλημα μετα απο πρωταθλητισμο πολλων χρονων.Ειναι πολυ ορθα οτι αναφερεις στο βιντεο.Συνεχισε να ενημερωνεις και μακαρι να σε παρακολουθουν ολοι..Γραφτηκα σημερα.Σου ευχομαι τα καλυτερα
Μεγάλη μου τιμή να ακούω τέτοια λόγια και να επιβεβαιώνουν τα όσα αναφέρω, άτομα με τέτοια τεράστια εμπειρία όπως εσείς! Μεγάλο κίνητρο και χαρά. Ευχαριστώ πολύ για την ώθηση 🤝🏻
Ευχαριστούμε πολύ! Φάνηκε πολύ αναλυτικό και ενημερωτικό το βίντεο αυτό.
Πολύ χαίρομαι που το λες! Κι εγώ ευχαριστώ για τον κόπο που κάνετε να αφήσετε ένα τέτοιο σχόλιο 🤜🏼🤛🏼
Καλημέρα Λεωνίδα,πολύ ενδιαφέρον και χρήσιμο βίντεο για εμάς των άνω των 40+!!!θέλουμε και άλλα παρόμοια βίντεο για προπονήσεις και διατροφή!!σου είχα θέσει και ένα ερώτημα στο προηγούμενο βίντεο σου αλλά δεν μου απάντησες...αν μπορείς θα ήθελα μια γνώμη σου...σε ευχαριστούμε πολύ!!!
Καλημέρα Μιχάλη! Βέβαια, θα ανεβασω κι άλλα σχετικά! Η παρέα μας παίζει σε αυτό το μέσο όρο αρκετά 💪🏼
Εύγε. Άριστος !
Να είστε καλά! 🙏🏼
Εξαιρετικά χρήσιμα όλα τα βίντεο που έχεις στο κανάλι σου Λεωνίδα. Σε ακολουθώ. Έχω παρατηρήσει ότι όσο μεγαλώνω ηλικιακά τόσο *απαραίτητο* είναι να κάνω οπωσδήποτε τουλάχιστον 2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ των σετ.
Να είσαι καλά φίλε! Χαίρομαι πολύ. Ναι όντως εκεί στα 2-3 λεπτά είναι καλά. Ειδικά αν κανεις με ικανοποιητικό αριθμό κιλών. Όντως θέλει λίγο παραπάνω διάλειμμα και πέρα από την ηλικία είναι γενικά οκ..
Χτύπησες το target group Το σοβαρό τώρα 🎯 Μετά το Σταύρο που το έκανε πρόσφατα και το δικό σου βίντεο ωραίο. Να σε καλά 💪🏼
Χαίρομαι που σ άρεσε φίλε! Καιρό είχαμε να τα πούμε! Ελπίζω να είσαι καλά! 💪🏼
Στα 45 μου,ξεκινησα εδω και δυο εβδομαδες με αεροβικη και TRX. Παλευω με τον εαυτο μου να βγαλω εις περας τα προγραμματα. Σταζω κυριολεκτικα συνεχως. Πολυ ωραια τα βιντεο σου,μπραβο για το χρονο που αφιερωσες για εμας τους μεγαλυτερους.
Μπραβο χαίρομαι να ακούω τέτοια. Είναι υγεία. Ποτε δεν είναι αργά φυσικά, αρκεί να το αποφασίσουμε. Όλοι μας μεγαλώνουμε και οφείλουμε να κάνουμε κάτι για την σωματικη και ψυχολογική μας υγεία 🤜🏼🤛🏼
Ευχαριστώ για της πολύτιμες συμβουλές θα τις εφαρμόσω!!!!!!!!!
Πολύ χαίρομαι! 🤜🏼🤛🏼
Είμαι ο Φώτης 49 ετών και λόγω τρεξίματος αποστάσεων έχασα όλη την μυϊκή μάζα του κορμού.... Σε ευχαριστούμε πολύ για τις τόσο σωστές συμβουλές ♥️👊
Γεια σου Φώτη! Κι εγώ ευχαριστώ που είστε εδώ και σχολιάζετε ομοεφα πράγματα.. 🤝🏻
Καλημερα Λεωνιδα.Εισαι καλα φιλε μου;Το σημερινο βιντεο αξιζει παρα πολλα συγχαρητηρια,για την απλη κι περιεκτικη του αναλυση.Απο οτι αντιλαμβανομαι,για να ανεβασεις αυτο το βιντεο,εριξες παρα πολυ δουλεια,ερευνωντας την αναλογη βιβλιογραφια.Πανω απο ολα ομως σου αξιζουν συγχαρητηρια,που αν κι ανεβασες βιντεο την Τεταρτη,προλαβες να ανεβασεις νεο κι μες την Κυριακη,θυσιαζοντας την ξεκουραση σου,αποδεικνυοντας ποσο πολυ αγαπας την δουλεια σου αλλα κι εμας το ακροατηριο σου.Για αυτο σου απευθυνω ενα ΤΕΡΑΣΤΙΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.
Υ.Γ1) Πολυ χρησιμο βιντεο για εμας που πλησιαζουμε τα 50.Ειμαι 47,κι ελπιζω να ειμαι δυνατος κι υγιης,κι με την δικη σου βοηθεια,να συνεχιζω να γυμναζομαι μεχρι τα βαθια μου γεραματα,για την σωματικη και ψυχολογικη μου υγεια.
Υ.Γ2 ) Πριν απο μελετουσα το βιντεο σου''ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ-ΜΟΝΟΖΥΓΟ-ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ''.Οι ασκησεις φαινονται εξαιρετικες,κι αυτην την εβδομαδα που εχω ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ σαν 5η μερα ,θα ενσωματωσω αυτο το προγραμμα,κι θα σου πω τις εντυπωσεις μου.
Καλη συνεχεια κι καλη εβδομαδα να εχεις φιλε μου.Τα λεμε.
Γεια σου Ηλία! Ναι φιλαράκι μου έτσι είναι. Απλά πράγματα που πέρα από μελέτη, είναι απολύτως λογικά. Ήθελα να ενημερώσω εν μέρη και περισσότερο να δώσω κίνητρο! Όντως το αγαπάω αυτό και σας σέβομαι όλους εδώ, γι αυτό και το κάνω όσο πιο συστηματικά μπορώ! Καντο φίλε και τα λέμε!
Καλό βράδυ και καλή εβδομάδα 🤜🏼🤛🏼
@@LeoSpartacus Και εσύ έχεις κερδίσει την εκτίμηση κι το σεβασμό όλων μας. Καλό σου βράδυ.
Ευχαριστώ Λεωνίδα ❤
Γεια σου φίλε μου Γιάννη! Ναι είσαι πάντα καλά και πρότυπο 🤜🏼🤛🏼
@@LeoSpartacus σε ευχαριστώ Λεωνίδα. Σε παρακολουθώ πάντα και βλέπω με πολύ μεγάλη εκτίμηση την πρόοδο σου και την εξέλιξη. Όλα αυτά για την αγάπη που έχεις για αντικείμενο σου. Διαρκώς μελετάς έρευνας με μεγάλο dedication. Μπράβο και πάλι.
Τώρα που άρχισες να ρίχνεις και τα φώτα στα άτομα που μεγαλώνουν και χρειάζονται αυτές τις γνώσεις και ενθάρρυνση
Μπράβο φίλε μου για τη σοβαρότητα που έχεις σαν άνθρωπος , να σαι καλά και ευχαριστούμε για τη βοήθεια
Σ’ ευχαριστώ πολύ το εκτιμώ θερμά! Κι εσύ να είσαι καλά 🤝🏻
Μπράβο σου Leo.....!!! για μένα είσαι ο καλύτερος από όσους παρακολουθώ.
Είμαι 61 σταμάτησα να εργάζομαι επιτέλους μετά από 40 ολόκληρα χρόνια,
καιρός να κοιτάξω λίγο τον εαυτό μου.
Σέ παρακαλώ θέλω να μου πεις τι είναι καλύτερα στο γυμναστήριο για μένα ελεύθερα βάρη η μηχανήματα και πόσα σετ και επαναλήψεις θα με βοηθήσουν περισσότερο ?
Σε ευχαριστώ πολύ...!
Καλημέρα φίλε Ηλία! Άντε με το καλό πια, σου έχει ανοίξει ένα άλλο κεφάλαιο μπροστά σου! Όπως το είπες, να κοιτάξεις τώρα το καλό για την υγεία σου! Ξεκινα με μηχανήματα για αρχή, που κατευθύνουν την κίνηση. Να μάθει τη μηχανή το σώμα και να αφομοιώσει το μυαλό την σωστή κίνηση της κάθε άσκησης. Για μένα τα ελεύθερα βάρη είναι καλύτερα, όπου προτείνω να πας στη συνέχεια , για διάφορους λόγους. Καλό είναι να κανεις 2-3 σετ για την κάθε άσκηση, από 8-12 επαναλ. Με τον καιρό θα βελτιώνεσαι και θα ανεβάσεις λίγο λίγο την αντίσταση..
@@LeoSpartacus Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τις συμβουλές σου.
Θα τις εφαρμόσω βλέπω τα βίντεο σου και τα απολαμβάνω, γιατί είσαι πολύ παραστατικός, κατανοητός, και εμπνέεις ("εμπιστοσύνη" πράγμα δύσκολο στις μέρες μας.) Μπράβο για τον επαγγελματισμό σου.
εύχομαι ότι καλύτερο στην ζωή σου...!
Υ.Γ. Αν μπορείς κάνε κι άλλα βίντεο δείχνοντας εσύ διάφορες ασκήσεις.
Μπραβο ρε φιλε , ειμαι 47 και ηταν πολυ ενδιαφερον το θεμα που ανεπτυξες , μαθαμε λεπτομερειες που δεν ξεραμε
Ευχαριστούμε
Πολύ χαίρομαι που το βρήκες ενδιαφέρον!! Ευχαριστώ για το σχόλιο 🤜🏼🤛🏼
Μπράβο φίλε.
Πολύ ωραία δουλειά.
Σ ευχαριστώ πολύ. Το εκτιμώ! 🤜🏼🤛🏼
Μπράβο λεβέντη μου ..πολύ χρήσιμα όλα αυτά που μας ειπες
Ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια! Ελπίζω να βοηθήσει
Σε ευχαριστώ πολύ είμαι 54 και οι συμβουλές σου είναι πολύ ενδιαφέρον
Να είσαι καλά φίλε! Πολύ χαίρομαι που το βρήκες ενδιαφέρον! 🤜🏼🤛🏼
Ωραίος ❤👍
Να είσαι καλά 🤜🏼🤛🏼
Όλα σωστά!! Από την εμπειρία ενός 56αρη!! Ωραίο Βίντεο συγχαρητήρια! 👋👌
Έτσι, σαν την εμπειρία δεν έχει! Ευχαριστώ και μπραβο που συνεχίζεις! 💪🏼. 🤜🏼🤛🏼
@@LeoSpartacus να είσαι πάντα δυνατός! 👍
Μπράβο φίλε πολύ ωραία τοποθέτηση έκανες 💪😉
Να είσαι καλά Γιάννη! Το εκτιμώ 🤜🏼🤛🏼
Πολυ δυνατός. Εύγε.
Να είσαι καλά φίλε 🤜🏼🤛🏼
5:29 φίλε πολύ σημαντικό ειδικα αν προκειται να κατσουμε σε μια καρεκλα για πολλες ωρες. Έτσι ίσα ίσα να σηκωνόμαστε εστω για 1 λεπτό. Θα σώσει πολλά κινητικά προβλήματα στο μέλλον
Ακριβώς!!!
Συγχαρητήρια 😊 Λεό για το ενδιαφέρον βίντεο.
Πολύ χρήσιμο
Σε ευχαριστούμε
Χαίρομαι Βασίλη που σου φάνηκε ενδιαφέρον και ελπίζω να έδωσε και κίνητρο! Και εγώ ευχαριστώ που είσαι εδώ!
Άψογος, μπράβο ρε παληκαρι
Να είστε καλά! 🤜🏼🤛🏼
Φιλε έχεις ώριμη σκέψη και γνωση,ωραιος
Σ’ ευχαριστώ πολύ το εκτιμώ θερμά!
Ευχαριστούμε πολύ! Θα ήθελα και ένα βίντεο με ασκήσεις κοιλιακών και τετρακεφαλων για όσους υποφέρουμε από κηλες δίσκων στη μέση.
Κι εγώ ευχαριστώ φίλε! Έγινε! Θα το σημειώσω να κάνω κάποιο αντίστοιχο, όσο μου το επιτρέπουν και οι γνώσεις μου εκεί. 🤜🏼🤛🏼
Σε ευχαριστώ! Πιστεύω θα ενδιαφέρει πολλούς, γιατί είναι συνηθισμένο πρόβλημα μετά τα 40.@@LeoSpartacus
Ωραίος μπράβο σου παλικάρι μου
Να είστε καλά 🤝🏻
Δεν ξερω αν εχεις κανει ηδη βιντεο αλλα καλο θα ηταν να δωσεις περισσοτερα tips για ανω των 40 οπως και μερικα ασκησιολογια..σε συμπαθησα γτ και γω εχω μια γιαγια που ειναι ο καλυτερος μου φιλος και ανθρωπος..τα χαιρετισματα μου..
Έγινε φίλε μου, θα κάνω κάτι τέτοιο ευχαριστως. Άσε η γιαγιά μου ήταν μεγάλη υπόθεση στη ζωή μου και χαίρομαι που έχεις κάτι αντίστοιχο δίπλα σου! Είναι ευλογία! Να είσαι καλά! 🤝🏻
Πολύ ωραίο βίντεο.
Χαίρομαι που σ άρεσε 🤝🏻
Μπράβο πολύ ωραίο βίντεο
Χαίρομαι που σου άρεσε!
εγώ στα 47 μου έχω αρχίσει το γυμναστήριο στα 43 και έχω γίνει πιο τούμπανο από πολλούς 30αρηδες. Σηκώνω 120 κιλά πάγκο και 45 κιλά αλτήρες πάγκο. Κάμω αλλαγές στις προπονήσεις ανά δύο εβδομάδες τις ίδιες ασκήσεις μια με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις και μετά από δύο εβδομάδες λίγα κιλά πολλές επαναλήψεις. Αερόβιο μετά από κάθε προπόνηση 30 λεπτά διάδρομο
Μπραβο φίλε πολύ καλά το κανεις! Πρέπει να κινούμαστε, να δουλεύουμε το σώμα, αλλά κάνοντας παράλληλα και κάτι που μας ευχαριστεί, για να έχει διάρκεια και να είναι μια ευχάριστη διαδικασία!
Λεωνιδα,καλησπερα κι παλι.Ελπιζω να εισαι καλα.Η σημερινη μου ερωτηση,αφορα ενα παλαιοτερο βιντεο που ειχες ανεβασει με τιτλο ''6 ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ'',που μου αρεσει ιδιαιτερα κι θελω να το προσαρμοσω στο PUSH-PULL-LEGS που εφαρμοζω αυτο το διαστημα.Μια σκεψη που κανω,κι θελω την γνωμη σου ειναι οι εξης συνδιασμοι:
PUSH
1) CLOSE GRIP CHEST PRESS+CHEST FLYS-DROP SET
2) DECLINE PUSH UPS-ΔΙΠΛΗ ΠΑΥΣΗ
3)TRICEP EXTENTIONS-ΣΥΝΘΕΤΗ SUPER SET SKULL CRUSHERS-ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ
PULL
1)SINLGE ARM ROWS-DROP SET
2) WBACK RAISES-ΜΙΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3)AUSTRALIAN PULL UPS-ΣΥΝΘΕΤΗ SUPER SET REAR DELTS FLYS-ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ
4) CLOSE TO OPEN BICEP CURLS-ΑΡΓΕΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
5) PULL UPS 'H CHIN UPS(ΓΙΑ ΕΣΤΙΑΣΗ ΣΕ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ)-ΣΥΝΘΕΤΗ SUPER SET BICEP SWIMMERS CURLS-ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ
LEGS
1)GOBLET SQUAT-ΜΙΚΡΟ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 10''
2)BULGARIAN SPLIT SQUAT-ΔΙΠΛΗ ΠΑΥΣΗ
3)ROMANIAN DEAD LIFT-DROP SET
4)SIDE LUNGES-ΜΙΚΡΟ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 10''
5)STATIONARY LUNGES-DROP SET
6)SINGLE LEG CALF RAISES-DROP SET
Εγκρινεις λοιπν τους συγκεκριμενους συνδιασμους; Kι αν ναι ποιο θεωρεις οτι ειναι το ιδανικο διαλειμμα μεταξυ των σετ
αλλα κι μεταξυ των κυκλων,εφαρμοζοντας τον κυκλικο τροπο ωστε να διατηρηθει η ενταση κι η πιεση στους μυες,χωρις ομως
να εχω ανεπιθυμητους τραυματισμους.
Σε ευχαριστω εκ των προτερων.
Καλο Σαββατοκυρακο κι Καλη εβδομαδα να εχεις φιλε.Τα λεμε.
Ηλία πως είσαι; Βρήκα το σχολείο σου και μ’ άρεσε πολύ το πρόγραμμα που έστησες, διότι είναι δυναμικό και δεν του λείπει τίποτα. Θα πρότεινα να κάνεις διάλλειμα γύρω στο 1 λεπτό, γιατί έχεις δυναμικές ασκήσεις και σούπερ σετ!
Λεωνίδα καλησπέρα κι καλή εβδομάδα. Μια χαρά είμαι κι ελπίζω να είσαι κι εσύ το ίδιο φιλαράκι.Απλα ήμουν στην δουλειά κι τώρα είδα το βίντεο που ανέβασες σήμερα αλλά κι την απάντηση που μου έδωσες. Σε ευχαριστώ πολύ.θα τό εφαρμόσω λοιπόν κι θα σου πω εντυπώσεις
Πολύτιμο!!!!
🤜🏼🤛🏼
αξιοσημιωτο !!!!!!!!
🙏🏼💪🏼
👍👍👍👍 ευχαριστούμε οι 40ριδες!!!
Να είσαι καλά Παναγιώτη! 🤝🏻
Καλησπέρα αν μπορείς κάνε μας ενα πρόγραμμα με μπάρα και αλτήρες για μας τους άνω τον 40.σε ευχαριστώ πολύ
Ευχαριστως! Ευχαριστώ για την πρόταση 🤝🏻
Φίλε η πλειοψηφία λέει μετά τα 40 θέλεις βασικές ασκήσεις και strength training . Χρειάζεσαι πολύ αρθρικές για να κρατήσεις τεστοστερόνη ψηλά . Όλοι υποστηρίζουν σπριντ άρσεις καθίσματα και λίγες επαναλήψεις με υψηλό φορτίο
Κανεις δεν είπε το αντίθετο για προπόνηση ενδυνάμωσης. Η τεστοστερόνη δεν σχετίζεται με συγκεκριμένες ασκήσεις, αλλά καταστάσεις. Τα σπριντ ή η μυικη ανάπτυξη, είναι καθαρά θέμα στόχου του καθενος. Λιγες επαναλήψεις με υψηλό φορτίο, εξαρτάται από την κατάσταση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Ο συνδυασμός χαμηλών επαναλ με υψηλών, βοηθάει περισσότερο στον στόχο της μυϊκής ανάπτυξης πάντα, σε ένα υγιές σώμα.
Σούπερ χρήσιμο βίντεο
🙏🏼
μπραβο !
🤝🏻
49 ετων εδω κ μολις πριν μια βδομαδα εκανα PR στις αρσεις 200χ1, μετα απο πολυ προσπαθεια. Ειναι μυθος οτι μετα τα 40 ο αντρας ξεπεφτει κ μειωνεται η δυναμη του, οταν εχεις παθος, τρως καλα κ υγιεινα τιποτα δεν σε σταματαει να κατακτησεις νεους στοχους !
Αυτό είναι και το μήνυμα του βίντεο! 💪🏼
εγώ προτύνω να μην φτάνετε την αποτυχία στα deadlifts (εκτός αν είστε powerlifters)
Θα συμφωνήσω 100%
👍👍👍👍
🤜🏼🤛🏼
Είμαι 51 και είμαι δυνατότερος παρά ποτέ με προπόνηση μερα παραμερα.
Αυτά είναι! Αυτά θέλω να ακούω 💪🏼💪🏼
Γειά σας και συγχαρητήρια για το βίντεο. Θα ήθελα να κανω μια περίεργη ερώτηση και παρακαλώ μην την πάρετε στραβά στα σχόλια. Υπαρχει περίπτωση να ξεκινήσει κάποιο άθλημα που απαιτεί έντονη μυική προσπάθεια κάποιος στα 40 του και να κάνει πρωταθλητισμο η είναι κάτι 1000% για μικρές ηλικίες? Σας ευχαριστώ πολύ.
Λεωνίδα αυτό το βίντεο το έστειλα στους γονείς μου!
Πολύ καλά εκανες!! Μήπως τους δώσει κίνητρο 💪🏼💪🏼
Αυτό με τις αρθρώσεις ξεκίνησα να το έχω και γω
Μμ δυστυχώς είναι σύνηθες.. με προσοχή όλα και η εκγύμναση βοηθάει..
Είμαι 46 στα καλύτερα Μ από ποτέ όσο μεγαλώνω αλλάζω προς το καλύτερο εννοείται γυμναστική διατροφή όχι τσιγάρο αλκοόλ γενικά καταχρήσεις
Μπραβο φίλε. Πολύ χαίρομαι για σένα και που αισθάνεσαι έτσι! Έτσι είναι! Το οφείλουμε αυτό στον εαυτό μας όσο μεγαλώνουμε 💪🏼
👏👏👏👍🏻👍🏻
🤜🏼🤛🏼
Είμαι 60 και μου έδωσες κουράγιο και δύναμη να,συνεχίσω να γυμναζομαι
Δε φαντάζεσαι ποσο χαίρομαι που το ακούω! 🤝🏻
Φιλε μου αν δεν πας ο ιδιος 40 δυστηχως δεν υπαρχει γνωση απλα θεωριες....ΣΟΥ ΕΥΧΟΜΑΙ να συνεχισεις και οταν πας στα 40 εκει ναι θα ξερεις και πως ανταποκρίνεται ο Οργανισμος, θα εχεις γνωσει βαση πρακτικης εμπειριας!Καλη συναιχεια φιλε μου!
Βέβαια για τον καθένα είναι και διαφορετικα.. πάνω κάτω ότι λένε οι έρευνες και τα δεδομένα από συνανθρώπους μας τις ηλικίας! Να είσαι καλά 🤜🏼🤛🏼
Καλη συνεχεια σου ευχομαι η γνωση ειναι δυναμη!
Σε περίπτωσή ρευματοειδης αρθρίτιδας τι κανουμε????
Προσωπικά εγώ προς το τέλος καθε περιοχής του σώματος που γυμναζω κάνω 2-3 σετ βαριά. Το αποτέλεσμα είναι τελιο.
Ωραία!
👌👌👌👌👌👌
🙏🏼
Καλημέρα Λέο...θα ήθελα να μου πεις αν μπορώ να χάσω λίπος χωρίς θερμικό έλλειμμα? απλά να καταναλώνω τις θερμίδες μου να διατηρώ το βάρος μου και να κάνω βάρη με γκαρντιο
Καλημέρα! Με πιο αργό ρυθμο, αλλά περιπτώσεις έχουν δείξει ότι μπορεί με αυτόν τον τρόπο να επιτευχθεί απώλεια λίπους σε θερμιδικό ισοζύγιο.
Πολυ χρήσιμες πληροφορίες, βοηθάνε πολύ μια ερώτηση ή προπόνηση με βάρη 2 φορές την ημέρα αλλά 40 λεπτά είναι σωστό τι θα επιφερει;
Να είσαι καλά. Με τι διαφορα μεταξύ τους οι 2 προπονήσεις και τι περίπου συμπεριλαμβάνουν (μυϊκές ομάδες)
Φίλος τέλειο βίντεο? Τώρα που είμαι 43 χρόνον .δεν μπορώ .να χάσω τι κοιλιά.τι να κάνω?
Χαίρομαι που σ άρεσε! Αυτό το βίντεο θα σε βοηθήσει και για το λιπος στην κοιλιά : ruclips.net/video/ygc0vdc5fBw/видео.htmlsi=jgbKD5z57xp1rv5P
Το μόνο που θα σε σώσει πραγματικά μετα τα 40 είναι η αυξητική ορμόνη η evogen που φοράει η γκόμενά μπλούζα;)
Χαχαχ βοηθάει σίγουρα!
Έχω 4 μικρές κήλες. Και δύο σπόνδυλοι Αρ.& Δε. Έχουν καθήσει από 1.5 πόντους στα 0.5 πόντους χώρια και τά οστεόφυτα ( ηλικία 50+) αυτό με προκάλεσε την ισχιαλγία και δεν μπορώ να καθήσω όρθιος σε ένα μέρος η να περπατήσω πολύ καί νά πάρω ανεξέλεγκτα βάρος.. Τί να κάνω;;; Γιατρός είπε φυσικοθεραπεία πράγμα που δεν μπορώ (€-)
Εγώ γενικά θα πρότεινα ενδυνάμωση στους ραχιαιους σε κάθε περίπτωση. Μπορείς να κανεις σπίτι ασκησεις με το βάρος του σώματος, για να δυναμώσει η μέση και γενικά όσο γυμνάζεις τον κορμό, θα σε βοηθάει να καις και θερμίδες για να μην πάρεις βάρος. Μια ισορροπημένη διατροφή επίσης θα βοηθούσε στο να μην ξεφύγει το σωματικό βάρος. Η να κανεις ελάχιστες φυσιοθεραπιες, ίσα ίσα να πάρεις μια ιδέα το τι πρέπει να κανεις και μετά να συνεχίσεις σπίτι μονος σου, αφού σου προτείνει ο ειδικός ένα γενικό ασκησιολογιο.
@@LeoSpartacus Ευχαριστώ πολύ.
Εγώ το πρόβλημα που αντιμετωπίζω είναι ότι δεν μπορώ να αυξήσω όπως πριν την μυϊκή μάζα στους τετρακέφαλους επειδή είχα εγχειρήσεις χιαστού
Θυμάμαι που είχα φτάσει να έχω πόδια ποδοσφαιριστή και τώρα είναι τα μισά
Όντως μετά από εγχείρηση χιαστών, είναι πιο δύσκολο να επανέλθεις, γιατί υπάρχει πάντα και αυτός ο φόβος και η έξτρα προσοχή που πρέπει να καταβάλλεις στο γόνατο. Αλλά αυτό δε σημαίνει ότι είναι ακατόρθωτο και σιγά-σιγά με προοδευτική επιβάρυνση και υπομονή θα γίνει δουλειά
Τα λεει σωστα
🤜🏼🤛🏼
Όλα καλά και εύγε.....κ.τ.λ...κ.τ.λ.....αλλα δεν χρειαζόταν να πεις πεντακόσιες φορές " οι πάνω από τα σαράντα" και "ηλικιωμένοι". δεν ακούγεται πολύ..... ενθαρρυντικό..... θά καταλάβεις τί εννοώ όταν πλησιάζεις τά..... ήντα! Κατά τ άλλα ευχαριστούμε!
Ηλικιωμένη εννοώ μετά τα 70 πάντως! Γι αυτό και δείχνω αντίστοιχες εικόνες. Ευχαριστώ πάντως για την επισήμανση. Δεν είχα αυτό το σκοπο..
ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΑΝ ΠΟΛΥ ΟΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΟΥ ΛΕΟ! ΚΑΘΩΣ ΠΑΤΑΩ ΠΛΕΟΝ ΤΑ 53! ΩΣΤΟΣΟ ΠΑΝΤΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΟΥΝ ΑΛΛΑ ΠΛΕΟΝ ΒΛΕΠΩ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕ ΠΑΛΙΑ! ΔΕΝ ΤΟ ΒΑΖΩ ΚΑΤΩ ΟΜΩΣ!!!
Μπράβο Πανο πολύ χαίρομαι και έτσι θέλω να σε ακούω. Είδες το σώμα πάντα ανταποκρίνεται, λιγότερο η περισσότερο. Χαίρομαι που βοήθησα και είμαι κι εγώ μέρος αυτού! Να είσαι πάντα καλά 🤜🏼🤛🏼
Πολύ ενδιαφέρον βίντεο - επίπληξη για μένα προσωπικά!! Δυστυχώς κάνω όλα τα αρνητικά που αναφέρει το βίντεο (καθιστική ζωή, εργασία γραφείου, κακή ποιότητα ύπνου). Το βίντεο ήταν πραγματικά καμπανάκι!! Είμαι 43 και πιστεύω ότι πρέπει να εφαρμόσω άμεσα όλα αυτά!!!
Είσαι σε μια πολύ καλή ηλικία! Χαίρομαι που το βίντεο σε αφύπνισε! Θα δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα και την διάθεση μόλις αρχίσεις λίγο πιο δραστήρια χόμπι! 🤝🏻🤝🏻
@@LeoSpartacus ευχαριστώ!
Είσαι κάτω των 40 και δίνεις συμβουλές για άνω των 40; 😂
Ένας γιατρός για να δώσει συμβουλές για κάποια αρρώστια, πρέπει να είναι άρρωστος; Οι ψυχολόγοι δηλαδή πρέπει να έχουν και ψυχολογικά για να δώσουν συμβουλές; Ένα απλό παράδειγμα είναι, ότι ο Μουρίνιο ψηφίστηκε 4 φορές καλύτερος προπονητής στο ποδόσφαιρο το 2003, 2004, 2009, 2011, χωρίς να έχει παίξει μπάλα. Γιατί πρέπει να είναι κάποιος πάνω από 40 για να δώσει αντίστοιχες συμβουλές;