0:36-0:55 προσοπικά θα διαχώριζα την γυμναστική για υγεία και την γυμναστική για αθλητική ανάπτυξη (βέβαια το 90% των ανθρώπων (αυτοί δηλαδή που προς το παρόν δεν γυμνάζονται) θα έπρεπε να κάνουν την γυμναστική υγείας οπότε long story short για το 90% των ανθρώπων η γυμναστική είναι θέμα υγείας και επίσης ψιλοέκανες και εσύ τον διαχωρισμό αργότερα στο βίντεο, αλλά ας αναλύσω λίγο αυτό που έλεγα γιατί με ξέρετε).. τύπου η γυμναστική για υγεία μπορεί να είναι 30-40 λεπτά ελαφρύ cardio την εβδομάδα (10 λεπτά μέρα παρά μέρα) εκτός φυσικά την περίπτωση εξαιρετικά καθιστικής ζωής όπου ίσως θα μπορούσε να είναι το διπλάσιο από αυτό (γιατί τα 30-40 λεπτά τα αναφέρω για άτομο που περπατάει και λίγο στην καθημερινότητα του, 10 λεπτά εδώ 10 λεπτά εκεί), και καμοιά 30-40 λεπτά αντιστάσεις (bodyweight?) κυρίως πολυαρθρικές πάλι 10 λεπτά μέρα παρά μέρα.. αυτό πιστεύω είναι χοντρικά αρκετό για να διατηρήσεις ένα βασικό επίπεδο υγείας, κάπου 1 εώς μιάμιση ώρα γυμναστικής την εβδομάδα όπου η εβδομάδα έχει σύνολο 168 ώρες (και προφανώς είναι σε συνδυασμό με όσο το δυνατόν ισσοροπημένη διατροφή) για ολόκληρη ζωή.. Από την άλλη μεριά για αθλητική ανάπτυξη η προπόνηση γίνεται πολύ σκληρότερη και φεύγει από τα πλαίσια της απλής υγείας (και επίσης έχει προοδευτικότητα και είναι πολύ πολυπλοκότερη ειδικά για προχωρημένους (πράγμα που επίσης αναφέρεις αργότερα στο βίντεο), ενώ στην γυμναστική για υγεία δεν υπάρχουν καν "προχωρημένοι" γιατί μπορείς να κάνεις την ίδια 1 εώς μιάμιση ώρα γυμναστικής εφ' όρου ζωής και να λειτουργεί για τον σκοπό που το κάνεις που είναι η υγεία...). . 10:22-10:28 επίσης αυτό ισχύει φουλ και συνοψίζεται πολύ ωραία στην κλασική φράση "κάνε τάδε επανναλήψεις τάδε άσκηση κάθε μέρα" π.χ. "κάνε 50 κάμψεις κάθε μέρα" πράγμα που είναι λάθος με τρεις διαφορετικούς τρόπους Α) γιατί κάθε μέρα; και πότε θα υπάρξει ξεκούραση;; Β) γιατί συγκεκριμένα 50 και ποιος ορίζει ότι αυτός είναι ο σωστός αριθμός; Γ) και γιατί τις ίδιες κάθε μέρα; που είναι το progressive overload σε αυτό? Οκέι η απλοποίηση είναι πάρα πολύ καλή για να μην του φανεί κάποιου βουνό και να του δώσεις εκεί ένα μπούσουλα να ξεκινήσει αλλά δεν θεωρώ ότι θα του φανεί και ΤΟΣΟ βουνό η λίγο μεγαλύτερη φράση "κάνε 3 σετ από 5 κάμψεις ή 10 κάμψεις ή όσες δεις ότι είναι αρκετές ώστε μετά το τρίτο σετ να νιώθεις ότι σε έπιασε, και σιγά σιγά από εβδομάδα σε εβδομάδα αύξανε τις κάμψεις αυτές ανά σετ ώστε πάντα να νιώθεις ότι "μετά το τρίτο σετ σε έπιασε", αυτό θα το κάνεις επειδή το σώμα σου θα δυναμώνει και θα μπορείς να έχεις όλο και μεταλύτερη ικανότητα να βγάλεις κάμψεις οπότε θα πρέπει να αυξάνεται η προπόνηση ώστε να διατηρηθεί η δυσκολία της άσκησης σε ένα επίπεδο που θα σε φτάνει κοντά στα όριά σου για να δώσεις στο σώμα σου έναν λόγο να αναπτυχθεί.."
Καλή Κυριακή φίλε μου coach Λεωνίδα! Αλήθειες που δεν ακούγονται πουθενά και ίσως δεν είναι και ευρέως γνωστές ελέω fitness marketing.. Σ'ευχαριστώ πολύ για άλλο ένα χρήσιμο και κατατοπιστικότατο βίντεο! Εισαι άψογος!!! 🤜💪🤛
Ήθελα να ήξερα τι θα κάναμε χωρίς εσένα? Γειά σου φίλε μου Λέω , εγώ ήμουν μία εβδομάδα διακοπές, ξεκουράστηκε το σώμα μου, αλλά είχα και φίλους που συνάντησα και ήπια λίγο παραπάνω ουζακια, και τώρα γύρισα σπίτι και προσπαθώ να τα κάψω 😅 Σέ χαιρετώ από Γερμανία, να είσαι πάντα καλά 😊
Λεωνίδα καλησπέρα. Είσαι καλά φιλαράκι μου; Συγχαρητήρια για ένα ακόμη εξαιρετικό βίντεο με υψηλού επιπέδου πληροφορίες που μας μοιράζεις απλόχερα κι σε ευχαριστούμε πολύ για αυτό. Τα φιλιά μου κι τα χαιρετίσματα μου από την πανέμορφη Ρώμη. Αν δεν έχεις πάει σου την συστήνω ανεπιφύλακτα. Είναι ένα ζωντανό μουσείο. Καλή βδομάδα να έχεις τα λέμε φίλε μου.❤
Καλημέρα Ηλία! Να είσαι καλά φίλε μου! Πήγα στη Ρώμη ναι αλλά για 3 μέρες μόνο και σίγουρα θα ήθελα να πάω και από τη μεριά του Βατικανού που δεν προλαβα.. Χαιρετίσματα και να περνάτε όμορφα!!
Τι υπέροχα και κατανοητά που τα λες Λεωνίδα,σε υπερευχαριστουμε!!θέλουμε ένα full body workout για εμάς που δεν έχουμε πολύ χρόνο για προπονήσεις...και μια ερώτηση:μια φορά στο τόσο αν φάω κάτι όχι και τόσο υγιεινο, δηλαδή μια πιτσα η σουβλάκια, θα έχει άσχημο αντίκτυπο όσο αφορά την γράμμωση η την αύξηση μυικής μάζας;σε ευχαριστούμε κωουτς,πάμε δυνατά!!
Θα κάνουμε και βίντεο γυμναστικης και πάλι Μιχάλη σίγουρα! Χαίρομαι οι θα άρεσε. Όχι αν δεν τρως πολύ συχνά δεν θα έχει κάποιο αντίκτυπο! Πάμε δυνατά!! 🤜🏼🤛🏼
Κάνεις πολύ τίμια βιντεάκια, πολύ προσεγμένο περιεχόμενο, ότι λες το αναλύεις πολύ καλά και γενικά φαίνεται ότι έχεις ασχοληθεί σοβαρά κι έχεις επεξεργαστεί το κάθε τι που παρουσιάζεις κάθε φορά. ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ!!! Παρεμπιπτόντως, θα σε πείραζε να μοιραστείς το τι κάνεις εσύ από είδος γυμναστικής, αν σπουδάζεις κάτι σχετικό (πχ γυμναστική ακαδημια) και γενικά το προσωπικό σου background στον χώρο της γυμναστικής; (εκτός αν τα χεις αναφέρει πουθενά και δεν το χω δει)
Bro εγώ που δεν έχω κάνει διάλειμμα μετά από 3 μήνες που είπες και έχω κάνει 10 μήνες ή 1 χρόνο συνεχόμενα γυμναστική τώρα εγώ πρέπει να κάνω διάλειμμα συνεχόμενα και πόσες εβδομάδες
Σέβομαι την δουλειά σας απλά πέτυχα τον Εαυτό μου σε πολλά σημεία να διαφωνώ μαζί σας όπως για παράδειγμα στο ότι χρειάζεσαι ένα διάλειμμα από την πρωτείνη, έχεις το υπαρ και τα νεφρά τα οποία κάνουν Αποτοξίνωση 24/7 ασταμάτητα , όποτε ένα διάλειμμα θα ήταν αχρείαστο
Να είσαι καλά. Ναι, κάνουν, το θέμα είναι ποσο τα επιβαρύνουμε και ποσο αντέχουν. Γιατί δυστυχώς δεν είναι αλώβητα όπως βλέπουμε. Οποτε όσο μπορούμε να μην επιβαρύνουμε τη δουλειά τους με το οτιδήποτε μπορούμε..
Είτε αν γυμνάζεσαι παράδειγμα για 2-3 μήνες σερί και έντονα, είτε ακόμα και αν αισθάνεσαι μια περίοδο κόπωση. αυτό μπορεί να είναι πιο μετά ή και πιο νωρίς ακόμα..
Δεν είναι υποχρεωτικό να κανεις 1 εβδομάδα διάλειμμα. Μπορείς να το κανεις μόνο όταν το χρειάζεσαι. Αν δεις ότι καποιες μέρες νιώθεις κουρασμένος και χωρίς κίνητρο και ενέργεια, τότε είναι ώρα να το κανεις..
Ανάλογα ποιος είναι ο στόχος του καθενος και πως αισθάνεται σε κάθε προγραμμα γυμναστικης. Αν πιστεύεις ότι δεν έχεις ενέργεια, για κάποιους λόγους, τότε θα βοηθήσει στην απόδοση. Μόλις την κόψεις σίγουρα θα δεις αλλαγή, αλλά κάποια στιγμή θα επανέλθει ο οργανισμός στο προ στάδιο κρεατινης..
Φίλε, ενω θα βγάλω 12 επαναλήψεις με τα κιλά που κάνω για κάμψη δικεφάλου, συχνά πιάνεται ο τένοντας. Και φοβάμαι να ζοριστω παραπάνω στα κιλά, οπότε μένω πολύ στάσιμος χωρίς να βλέπω αποτέλεσμα (κοινώς δεν μεγαλώνουν τα δικέφαλα και ούτε θα μεγαλώσουν γτ δεν βάζω παραπάνω κιλά ή δεν φτάνω μέχρι αποτυχία γτ μετά 100% θα πιαστεί ο τένοντας). Τι προτείνεις για να μην πιάνεται το χέρι έτσι ; Ή αν έχεις κάποιο σχετικό βίντεο ; Ευχαριστώ εκ των προτέρων
καλα βιντεακια μπρο μου, παρακολουθεις πολυ τον τζερεμυ ειδερ νομιζω και καλα κανεις εχω παρει πολλες ιδεες απο αυτον και εγω, αλλα οχι και την σταση του σωματος σου, οπως καινα εεχει αδερφε μονο που το κανεις στα ελληνικα ειναι πολυ ωραιο συνεχισε σε παρακολουθω
Εγω να πω το εξής έφτασα 87 κιλά από 75 χωρίς συμπληρώματα διατροφής, με φαγητό στο σπίτι… βέβαια δεν απέφυγα κάποιους ελάχιστους τραυματισμούς που δεν ήταν σημαντικοί. Βάρη στο σπίτι με βίντεο από επαγγελματίες…!
Pan metron ariston, alla 8a diafwnisw sto stamatima lipsis vasikwn sumplirwmatwn opws Amino/Proteini/Creatini/Glutamini kai poluvitamines. Sigoura meiwnoume posotites kai sumplirwnoume me extra fagito sta cheat day kai gi auto uparxoun, alla stamatima simainei traumatismoi dioti polla sumplirwmata voi8ane idi adunama simeia kai otan stamatisoume estw kai 5-7 meres PX creatini , tote to swma mpainei se katavolismo pio grigora kai h extra entasi pou exoume sto momentum lamvanwntas to sumplirwma xa8ike me apotelesma traumatismo. P.S. Sorry gia ta greeklish....
@@LeoSpartacus orea loipon kanw 3 mines kai kati gumnastiki , eimai adinatos me ligo kilitsa , kanw doulia me baros kai epidi eimai mia prwinh bardia mia bradini sthn bradini kanw 6-7 fores thn bdomada 25-35 lepta sthn prwinh kanw 2-3 fores thn ebdomada ta idia lepta exw mono 2 barakia 10kila kai genika pernw arketa sumpliromata diatrofhs px meta thn gumnastiki dimitriaka protein se rofima protein me lgo brwmi kai mia koutalia fistikoboutiro , kai mta ena kanoniko geuma h kai 2o kai den EXW DEI SXEDON KAMIA ALLAGH SE 3 MINES KAI KATI einai polu noris? a kai knw 3 set apo 8 epanalipseis genika se 4-5 askiseis .gia pes an mporeis kamia gnwmi na dw lgo diafora sgra den paw gia prota8litismo thn kavla m kanw apla den exw apotelesma.
Στα συχνά γεύματα π αναφέρεις στο βίντεο πέφτεις πλ έξω φιλε δυστυχώς 3 γεύματα καλά ποιοτικού φαγητού ημερήσιος μπορούν και υπέρ τερουν από μια διατροφή 6 γευμάτων πχ
@@LeoSpartacus αδερφε μου λες ότι κάποιος που ασχολείται με το φιτνες πρέπει να κανει συχνά γεύματα να μην μένει σε εισαγωγικά το σώμα του από πρωτεΐνη..και σου λέω αγορίνα μου δεν είναι ανάγκη να κάνεις συχνα γεύματα ντε και καλά
@@user-li3in5ec5p Το σωστό είναι να παίρνεις μοιρασμένα την πρωτεΊνη με΄σα στη μέρα. ¨οχι 50γρ 2 γευματα πχ. Αλλά 35γρ 3 φορές ακόμα καλύτερα. Το λέει ο διατροφολόγος μου. Αυτό λέει και ο Σπάρτακος εδώ. Αυτό εννοεί. Το έχει πει και αλλού. Γιατί δεν μπορεις να απορροφησεις πανω απο 30-40γρ τη φορα. λογικο. οποτε αν καποιος θελει 130γρ τη μερα πρωτεινη λογικο να κανει περισσοτερα γευματα. 3-4 πχ. για την απορροφησει σωστα.
@@user-li3in5ec5pκαι εσένα ποιος σου είπε ότι όλα δουλεύουν σε όλους και το θεωρείς Υπεράνω αλήθεια τα 3 γεύματα? Δλδ εάν κάποιος έχει 3500 θερμίδες την ημέρα μπορεί να τα φάει σε 3 γεύματα? (Όχι σαβούρα. )
Μια χαρά ρε είναι ρε άνθρωπος. Δεν τον εχεις δει να κάνει καλλισθενική στα μονόζυγα γ αυτό μιλάς! Ο τύπος είναι θηρίο! Μας έκανε τούμπανους με τα βίντεο γυμναστικής του
Ok etsi opos se vlepo kouventa den akuo!!!! Ginate oli expert 🤦🏻ase re filos Mia xara ta kataferno k xoris tetio idous simvoules re O kathe anthropos alios liturgi opote …. afta…
Malon,an me evlepes tha katalavenes😉k mono proteini k kreatini!!!no anabol POTE !!!!!den pistevo ute se afta,pio poli ksko sou Kanoun para Kala 😉 Kalo fai Kali proponisi Kali ksekourasi k Kali diathesi 😉afto theli
Ένα είδος υψηλής πληροφόρησης για το fitness wellness που λείπει απο την ΕΛΛΑΔΑ.! Συγχαρητήρια.
@@fitnesslevel9699 να είσαι καλά φίλε μου, πραγματικά το εκτιμώ που το λες! 🤝🏻🙏🏼
είσαι ότι καλύτερο , ψαγμένο και αληθινό στο youtube. Στις μέρες που το δήθεν, το promotion πουλάει… είσαι πρωτότυπο! Συγχαρητήρια.👏
Σ ευχαριστώ πολύ! Το εκτιμώ ειλικρινά που το λέτε και μου δίνει κίνητρο 🤜🏼🤛🏼
Είσαι άμεσος κ κατανοητός μ λίγα λόγια.... Λεωνίδα σε ευχαριστώ... Θέλουμε γράμμωση.... δεν θα κατέβουμε σε πασαρέλα για βαθμολογία!
Ακριβώς φίλε.. να σαι καλά. Χαίρομαι που συνεννοούμαστε 🤝🏻🤝🏻
Μπράβο, ωραιο βίντεο 🎉
Να είσαι καλά !!! 🙏🏼
Εξαιρετικές συστάσεις από έναν εξαιρετικό και καταξιωμένο αθλητή, τον Λεωνίδα μας!!!!!! Σε ευχαριστούμε, σε αγαπάμε!!!!! 💙💜💛💙💜💛
Σε συγκινείτε κάθε φορά με τα όμορφα σχόλια σας!! Τι να πω.. κι γω σας αγαπώ, γιατί προσφέρετε κι εσείς υγεία και καλοσύνη 🙌🏻🙌🏻
Μεγάλες αλήθειες που αξίζουν. Μπράβο!
Να είσαι καλά φίλε! Εκτιμώ που το λες 🙏🏼
0:36-0:55 προσοπικά θα διαχώριζα την γυμναστική για υγεία και την γυμναστική για αθλητική ανάπτυξη (βέβαια το 90% των ανθρώπων (αυτοί δηλαδή που προς το παρόν δεν γυμνάζονται) θα έπρεπε να κάνουν την γυμναστική υγείας οπότε long story short για το 90% των ανθρώπων η γυμναστική είναι θέμα υγείας και επίσης ψιλοέκανες και εσύ τον διαχωρισμό αργότερα στο βίντεο, αλλά ας αναλύσω λίγο αυτό που έλεγα γιατί με ξέρετε).. τύπου η γυμναστική για υγεία μπορεί να είναι 30-40 λεπτά ελαφρύ cardio την εβδομάδα (10 λεπτά μέρα παρά μέρα) εκτός φυσικά την περίπτωση εξαιρετικά καθιστικής ζωής όπου ίσως θα μπορούσε να είναι το διπλάσιο από αυτό (γιατί τα 30-40 λεπτά τα αναφέρω για άτομο που περπατάει και λίγο στην καθημερινότητα του, 10 λεπτά εδώ 10 λεπτά εκεί), και καμοιά 30-40 λεπτά αντιστάσεις (bodyweight?) κυρίως πολυαρθρικές πάλι 10 λεπτά μέρα παρά μέρα.. αυτό πιστεύω είναι χοντρικά αρκετό για να διατηρήσεις ένα βασικό επίπεδο υγείας, κάπου 1 εώς μιάμιση ώρα γυμναστικής την εβδομάδα όπου η εβδομάδα έχει σύνολο 168 ώρες (και προφανώς είναι σε συνδυασμό με όσο το δυνατόν ισσοροπημένη διατροφή) για ολόκληρη ζωή.. Από την άλλη μεριά για αθλητική ανάπτυξη η προπόνηση γίνεται πολύ σκληρότερη και φεύγει από τα πλαίσια της απλής υγείας (και επίσης έχει προοδευτικότητα και είναι πολύ πολυπλοκότερη ειδικά για προχωρημένους (πράγμα που επίσης αναφέρεις αργότερα στο βίντεο), ενώ στην γυμναστική για υγεία δεν υπάρχουν καν "προχωρημένοι" γιατί μπορείς να κάνεις την ίδια 1 εώς μιάμιση ώρα γυμναστικής εφ' όρου ζωής και να λειτουργεί για τον σκοπό που το κάνεις που είναι η υγεία...).
.
10:22-10:28 επίσης αυτό ισχύει φουλ και συνοψίζεται πολύ ωραία στην κλασική φράση "κάνε τάδε επανναλήψεις τάδε άσκηση κάθε μέρα" π.χ. "κάνε 50 κάμψεις κάθε μέρα" πράγμα που είναι λάθος με τρεις διαφορετικούς τρόπους Α) γιατί κάθε μέρα; και πότε θα υπάρξει ξεκούραση;; Β) γιατί συγκεκριμένα 50 και ποιος ορίζει ότι αυτός είναι ο σωστός αριθμός; Γ) και γιατί τις ίδιες κάθε μέρα; που είναι το progressive overload σε αυτό? Οκέι η απλοποίηση είναι πάρα πολύ καλή για να μην του φανεί κάποιου βουνό και να του δώσεις εκεί ένα μπούσουλα να ξεκινήσει αλλά δεν θεωρώ ότι θα του φανεί και ΤΟΣΟ βουνό η λίγο μεγαλύτερη φράση "κάνε 3 σετ από 5 κάμψεις ή 10 κάμψεις ή όσες δεις ότι είναι αρκετές ώστε μετά το τρίτο σετ να νιώθεις ότι σε έπιασε, και σιγά σιγά από εβδομάδα σε εβδομάδα αύξανε τις κάμψεις αυτές ανά σετ ώστε πάντα να νιώθεις ότι "μετά το τρίτο σετ σε έπιασε", αυτό θα το κάνεις επειδή το σώμα σου θα δυναμώνει και θα μπορείς να έχεις όλο και μεταλύτερη ικανότητα να βγάλεις κάμψεις οπότε θα πρέπει να αυξάνεται η προπόνηση ώστε να διατηρηθεί η δυσκολία της άσκησης σε ένα επίπεδο που θα σε φτάνει κοντά στα όριά σου για να δώσεις στο σώμα σου έναν λόγο να αναπτυχθεί.."
Well said my friend! 🤝🏻
Με διαφορά είσαι ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΌΣ. 😊
Το εκτιμώ αφάνταστα φίλε που το λες!!!
Καλή Κυριακή φίλε μου coach Λεωνίδα! Αλήθειες που δεν ακούγονται πουθενά και ίσως δεν είναι και ευρέως γνωστές ελέω fitness marketing.. Σ'ευχαριστώ πολύ για άλλο ένα χρήσιμο και κατατοπιστικότατο βίντεο! Εισαι άψογος!!! 🤜💪🤛
Να σαι καλά παίχτη μου, χαίρομαι που σ άρεσε!! Καλή Κυριακή φίλε !!
Λεωνιδα συγχαρητήρια. Σε ευχαριστώ πολύ για όλες τις γνώσεις που μου έχεις δώσει.
Να είσαι καλ φίλε μου! Χαρά μου 🤜🏼🤛🏼
Ευχαριστούμε πολύ!
Να είστε καλά !!!
Καλημέρα Λεωνίδα, πολύ καλή δουλειά , πολύ καλό βίντεο, κατατοπιστικο, με χρήσιμες όπως πάντα συμβουλές. Σευχαριστουμε πολύ!!!
Καλημέρα φίλε Γιώργο!! Να είσαι καλά φίλε για άλλη μια φορά! Πάντα εδώ στην παρέα 🤜🏼🤛🏼
Άψογος και περιεκτικός όπως πάντα αγαπητέ.
Πολύ χαίρομαι που το λες φίλε!! 💪🏼💪🏼🙏🏼
Καλησπέρα Λεωνίδα..εχω δει σχεδόν ολα τα βίντεο.μπραβο σου
Καλησπέρα!! Πολύ χαίρομαι που το ακούωωωω 🙏🏼💪🏼
Πολύ χρήσιμο και κατατοπιστικό βίντεο φίλε Λεωνίδα!
Πολύ χαίρομαι που το λες!! 🤜🏼🤛🏼
Ήθελα να ήξερα τι θα κάναμε χωρίς εσένα? Γειά σου φίλε μου Λέω , εγώ ήμουν μία εβδομάδα διακοπές, ξεκουράστηκε το σώμα μου, αλλά είχα και φίλους που συνάντησα και ήπια λίγο παραπάνω ουζακια, και τώρα γύρισα σπίτι και προσπαθώ να τα κάψω 😅 Σέ χαιρετώ από Γερμανία, να είσαι πάντα καλά 😊
Μπραβο φίλε. Πολύ σημαντικό κι αυτό και χρειάζεται. Θέλει λίγο απ όλα.. χαιρετίσματα στη Γερμανία.. 🙌🏻
Συγχαρητήρια για τις πληροφορίες μπράβο σου δεν έχω να προσθέσω κάτι άλλο!!!
Πολύ χαίρομαι που το λες! 🤝🏻
Λεωνίδα καλησπέρα. Είσαι καλά φιλαράκι μου; Συγχαρητήρια για ένα ακόμη εξαιρετικό βίντεο με υψηλού επιπέδου πληροφορίες που μας μοιράζεις απλόχερα κι σε ευχαριστούμε πολύ για αυτό. Τα φιλιά μου κι τα χαιρετίσματα μου από την πανέμορφη Ρώμη. Αν δεν έχεις πάει σου την συστήνω ανεπιφύλακτα. Είναι ένα ζωντανό μουσείο. Καλή βδομάδα να έχεις τα λέμε φίλε μου.❤
Καλημέρα Ηλία! Να είσαι καλά φίλε μου! Πήγα στη Ρώμη ναι αλλά για 3 μέρες μόνο και σίγουρα θα ήθελα να πάω και από τη μεριά του Βατικανού που δεν προλαβα.. Χαιρετίσματα και να περνάτε όμορφα!!
Εξαιρετικός όπως πάντα!! 💪
Να είσαι καλά!! Μου δίνεις θετική ενέργεια 🤜🏼🤛🏼
Γεια σου Λεωνίδα!!
Καλημέρα Γιάννη!
Τέλειο Λεωνίδα! Σ’ευχαριστούμε πολύ! 🤩
Γεια σου Βασίλη! Πολύ χαίρομαι που σ άρεσε!!
καλημέρα Λεωνίδα!! πολύ καλές συμβουλές μπράβο ρε φίλε!!
@@avrant1613 καλημέρα φιλαράκι μου!! Να είσαι καλά!! 🤜🏼🤛🏼
Καλημέρα φίλε μου!!! 🙏🏼🙏🏼
συμβουλές παν μέτρον άριστον όπως έλεγαν κ οι αρχαίοι καλημέρα φίλε Λεωνίδα
Ακριβώς φίλε μου 🤜🏼🤛🏼 καλημέρα!!
μπορείς να βγάλεις πρόγραμμα για γρήγορη μυική ανάπτυξη στις γαμπες δεν γυμνάζονται με τίποτα σ’ευχαριστω
Ευχαριστούμε για άλλη μια φορά 🙏
Κι εγώ που είστε εδώ! 🤜🏼🤛🏼
😊😊 ωραίες συμβουλές Λεωνίδα !!!σε ευχαριστούμε πολύ !!!
Καλημέρα!! Να είσαι καλά φίλε μου!! 🤜🏼🤛🏼
Τι υπέροχα και κατανοητά που τα λες Λεωνίδα,σε υπερευχαριστουμε!!θέλουμε ένα full body workout για εμάς που δεν έχουμε πολύ χρόνο για προπονήσεις...και μια ερώτηση:μια φορά στο τόσο αν φάω κάτι όχι και τόσο υγιεινο, δηλαδή μια πιτσα η σουβλάκια, θα έχει άσχημο αντίκτυπο όσο αφορά την γράμμωση η την αύξηση μυικής μάζας;σε ευχαριστούμε κωουτς,πάμε δυνατά!!
Θα κάνουμε και βίντεο γυμναστικης και πάλι Μιχάλη σίγουρα! Χαίρομαι οι θα άρεσε. Όχι αν δεν τρως πολύ συχνά δεν θα έχει κάποιο αντίκτυπο! Πάμε δυνατά!! 🤜🏼🤛🏼
Καλημέρα Λεωνίδα, αναμένουμε με αγωνία το βίντεο!!σε ευχαριστώ πολύ κωουτς!!!
Το τέλος ήταν πάρα πάρα πολύ τέλειο! Μπράβο!
Έτσι έτσι!! 🤝🏻🤝🏻
Κάνεις πολύ τίμια βιντεάκια, πολύ προσεγμένο περιεχόμενο, ότι λες το αναλύεις πολύ καλά και γενικά φαίνεται ότι έχεις ασχοληθεί σοβαρά κι έχεις επεξεργαστεί το κάθε τι που παρουσιάζεις κάθε φορά.
ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ!!!
Παρεμπιπτόντως, θα σε πείραζε να μοιραστείς το τι κάνεις εσύ από είδος γυμναστικής, αν σπουδάζεις κάτι σχετικό (πχ γυμναστική ακαδημια) και γενικά το προσωπικό σου background στον χώρο της γυμναστικής; (εκτός αν τα χεις αναφέρει πουθενά και δεν το χω δει)
Να είσαι καλά φίλε μου! Πολύ εκτιμώ τα λόγια σου και με βοηθανε.. έχω κάνει ένα Q&A και θα έρθει κι άλλο. Μπορείς να το βρεις ανάμεσα στο βίντεο 💪🏼
Πολύ χρήσιμο τό βίντεο
Πολύ χαίρομαι που σ άρεσε 🤜🏼🤛🏼
Bro εγώ που δεν έχω κάνει διάλειμμα μετά από 3 μήνες που είπες και έχω κάνει 10 μήνες ή 1 χρόνο συνεχόμενα γυμναστική τώρα εγώ πρέπει να κάνω διάλειμμα συνεχόμενα και πόσες εβδομάδες
Αν δε νιώθεις πως έχει πέσει η απόδοση και δεν νιώθεις κόπωση γενικά, τότε δεν είναι υποχρεωτικό να κανεις διάλειμμα..
👍👍
💪🏼🙏🏼
Σέβομαι την δουλειά σας απλά πέτυχα τον Εαυτό μου σε πολλά σημεία να διαφωνώ μαζί σας όπως για παράδειγμα στο ότι χρειάζεσαι ένα διάλειμμα από την πρωτείνη, έχεις το υπαρ και τα νεφρά τα οποία κάνουν Αποτοξίνωση 24/7 ασταμάτητα , όποτε ένα διάλειμμα θα ήταν αχρείαστο
Να είσαι καλά. Ναι, κάνουν, το θέμα είναι ποσο τα επιβαρύνουμε και ποσο αντέχουν. Γιατί δυστυχώς δεν είναι αλώβητα όπως βλέπουμε. Οποτε όσο μπορούμε να μην επιβαρύνουμε τη δουλειά τους με το οτιδήποτε μπορούμε..
Πολύ σωστός όπως πάντα. Δεν υπερβάλλεις. Λόγω ηλικίας χάνουμε και μυική μάζα...τι να κάνουμε?αποδοχή...
Να είσαι καλά! Η αποδοχή είναι το μυστικό. Για όλα! Αποδεχόμαστε και προχωράμε.. είναι η φυσική εξέλιξη.. όλα χρειάζονται..
Η σκόνη πρωτεΐνης μου είναι μια 6-άδα αυγά.
Και μενα αλλα οχι τοσα πολλα 4 ειναι ΥΠΕΡΑΡΚΕΤΑ εκτος και αν καποια στιγμη μου καυλωσει και βαλω 6 , ακομα και στην καθησια
Δυνατά και το καλοκαίρι καλές διακοπές
Έτσι Θανο μου!!! Καλες διακοπές!! 🤜🏼🤛🏼
Φίλε μου ειλικρινά είσαι Top
Να είσαι καλά φίλε, το εκτιμώ !! 💪🏼🙏🏼
Simfono orea idea na valis ton son goku sto video hahhh😂
Ακριβώς! Το έκανα για όσους ξέρουν από Goku φίλε!! 🤜🏼🤛🏼
🔥🔥🔥
🤜🏼🤛🏼
Φίλε κάθε πότε πρέπει να ξεκουράζεσαι 1 εβδομάδα που είπες για να ξέρω στο λέω να το κάνω και εγώ
Είτε αν γυμνάζεσαι παράδειγμα για 2-3 μήνες σερί και έντονα, είτε ακόμα και αν αισθάνεσαι μια περίοδο κόπωση. αυτό μπορεί να είναι πιο μετά ή και πιο νωρίς ακόμα..
poses fores ton mhna na kanoume rest thn 1 evdomada?
Δεν είναι υποχρεωτικό να κανεις 1 εβδομάδα διάλειμμα. Μπορείς να το κανεις μόνο όταν το χρειάζεσαι. Αν δεις ότι καποιες μέρες νιώθεις κουρασμένος και χωρίς κίνητρο και ενέργεια, τότε είναι ώρα να το κανεις..
Kalispera leo ego perno seri proteini whey olo ton hrono kovo kana 2 mino alla tin perno proi k after workout
einai normal h kreatinh gia enan anxario? kai otan thn afhsw tha dw megalh diafora ?
Ανάλογα ποιος είναι ο στόχος του καθενος και πως αισθάνεται σε κάθε προγραμμα γυμναστικης. Αν πιστεύεις ότι δεν έχεις ενέργεια, για κάποιους λόγους, τότε θα βοηθήσει στην απόδοση. Μόλις την κόψεις σίγουρα θα δεις αλλαγή, αλλά κάποια στιγμή θα επανέλθει ο οργανισμός στο προ στάδιο κρεατινης..
Εδώ είμαστε.
@@panagiotisargyropoulos2217 🤜🏼🤛🏼
Φίλε, ενω θα βγάλω 12 επαναλήψεις με τα κιλά που κάνω για κάμψη δικεφάλου, συχνά πιάνεται ο τένοντας. Και φοβάμαι να ζοριστω παραπάνω στα κιλά, οπότε μένω πολύ στάσιμος χωρίς να βλέπω αποτέλεσμα (κοινώς δεν μεγαλώνουν τα δικέφαλα και ούτε θα μεγαλώσουν γτ δεν βάζω παραπάνω κιλά ή δεν φτάνω μέχρι αποτυχία γτ μετά 100% θα πιαστεί ο τένοντας). Τι προτείνεις για να μην πιάνεται το χέρι έτσι ; Ή αν έχεις κάποιο σχετικό βίντεο ; Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Δοκίμασες να ρίξεις τις επαναλήψεις, ανεβάζοντας ελαφρώς τα κιλά;
@@LeoSpartacus Το δοκιμασα φιλε μου, προχθες και ολα καλα, ευχαριστω για την συμβουλη σου !
καλα βιντεακια μπρο μου, παρακολουθεις πολυ τον τζερεμυ ειδερ νομιζω και καλα κανεις εχω παρει πολλες ιδεες απο αυτον και εγω, αλλα οχι και την σταση του σωματος σου, οπως καινα εεχει αδερφε μονο που το κανεις στα ελληνικα ειναι πολυ ωραιο συνεχισε σε παρακολουθω
Καμία σχέση. Έχουν κάποια κοινά, αλλά εσύ το πέθανες αδερφέ. Μαλλον τον βλέπεις πολύ εκείνον και σου έχει γίνει εμμονή.
Προσπαθω να βελτιώσω την αντοχή και ταχύτητα στο τρέξιμο και δεν βγάζω άκρη. Καποια συμβουλη;
Ποσο καιρό το προσπαθεις ;
@@LeoSpartacus κάνα 3μηνο
@@LeoSpartacus έστω δύο τρεις ασκήσεις που θα βελτιώσουν το καρδιοαναπνευστικό
@@tzoutzoumproutzou6414τα burpees και γενικά sprints
Εγω να πω το εξής έφτασα 87 κιλά από 75 χωρίς συμπληρώματα διατροφής, με φαγητό στο σπίτι… βέβαια δεν απέφυγα κάποιους ελάχιστους τραυματισμούς που δεν ήταν σημαντικοί. Βάρη στο σπίτι με βίντεο από επαγγελματίες…!
@@user-yp2cl5jj9q Μπραβο! Είσαι ενα υγιές παράδειγμα..
.
Καλοος
@@neo8415 🙌🏻🙏🏼
Pan metron ariston, alla 8a diafwnisw sto stamatima lipsis vasikwn sumplirwmatwn opws Amino/Proteini/Creatini/Glutamini kai poluvitamines. Sigoura meiwnoume posotites kai sumplirwnoume me extra fagito sta cheat day kai gi auto uparxoun, alla stamatima simainei traumatismoi dioti polla sumplirwmata voi8ane idi adunama simeia kai otan stamatisoume estw kai 5-7 meres PX creatini , tote to swma mpainei se katavolismo pio grigora kai h extra entasi pou exoume sto momentum lamvanwntas to sumplirwma xa8ike me apotelesma traumatismo.
P.S. Sorry gia ta greeklish....
oreos gia ta video sou ! mporeis na mou dwseis sumbouli ?? na sou pw olo mou to story?
Να είσαι καλά! Βέβαια αν μπορώ..
@@LeoSpartacus orea loipon kanw 3 mines kai kati gumnastiki , eimai adinatos me ligo kilitsa , kanw doulia me baros kai epidi eimai mia prwinh bardia mia bradini sthn bradini kanw 6-7 fores thn bdomada 25-35 lepta sthn prwinh kanw 2-3 fores thn ebdomada ta idia lepta exw mono 2 barakia 10kila kai genika pernw arketa sumpliromata diatrofhs px meta thn gumnastiki dimitriaka protein se rofima protein me lgo brwmi kai mia koutalia fistikoboutiro , kai mta ena kanoniko geuma h kai 2o kai den EXW DEI SXEDON KAMIA ALLAGH SE 3 MINES KAI KATI einai polu noris? a kai knw 3 set apo 8 epanalipseis genika se 4-5 askiseis .gia pes an mporeis kamia gnwmi na dw lgo diafora sgra den paw gia prota8litismo thn kavla m kanw apla den exw apotelesma.
Στα συχνά γεύματα π αναφέρεις στο βίντεο πέφτεις πλ έξω φιλε δυστυχώς 3 γεύματα καλά ποιοτικού φαγητού ημερήσιος μπορούν και υπέρ τερουν από μια διατροφή 6 γευμάτων πχ
Δεν μίλησα για συχνά γεύματα εδώ.
@@LeoSpartacus αδερφε μου λες ότι κάποιος που ασχολείται με το φιτνες πρέπει να κανει συχνά γεύματα να μην μένει σε εισαγωγικά το σώμα του από πρωτεΐνη..και σου λέω αγορίνα μου δεν είναι ανάγκη να κάνεις συχνα γεύματα ντε και καλά
@@user-li3in5ec5p Το σωστό είναι να παίρνεις μοιρασμένα την πρωτεΊνη με΄σα στη μέρα. ¨οχι 50γρ 2 γευματα πχ. Αλλά 35γρ 3 φορές ακόμα καλύτερα. Το λέει ο διατροφολόγος μου. Αυτό λέει και ο Σπάρτακος εδώ. Αυτό εννοεί. Το έχει πει και αλλού. Γιατί δεν μπορεις να απορροφησεις πανω απο 30-40γρ τη φορα. λογικο. οποτε αν καποιος θελει 130γρ τη μερα πρωτεινη λογικο να κανει περισσοτερα γευματα. 3-4 πχ. για την απορροφησει σωστα.
@@user-li3in5ec5pκαι εσένα ποιος σου είπε ότι όλα δουλεύουν σε όλους και το θεωρείς Υπεράνω αλήθεια τα 3 γεύματα?
Δλδ εάν κάποιος έχει 3500 θερμίδες την ημέρα μπορεί να τα φάει σε 3 γεύματα?
(Όχι σαβούρα. )
Ολα σωστά τα λές αλλά τα αποτελέσματα δεν φαίνονται επάνω σου😅
😊no hate
Μα ποιος είπε ότι εγώ κυνηγάω τον όγκο. Κάνω σε πολύ φυσιολογικά πλαίσια γυμναστική δύναμης και αντοχής, χωρίς καν συμπληρώματα. Τελειως φυσικά όλα.
Μια χαρά ρε είναι ρε άνθρωπος. Δεν τον εχεις δει να κάνει καλλισθενική στα μονόζυγα γ αυτό μιλάς! Ο τύπος είναι θηρίο! Μας έκανε τούμπανους με τα βίντεο γυμναστικής του
Ok etsi opos se vlepo kouventa den akuo!!!!
Ginate oli expert 🤦🏻ase re filos Mia xara ta kataferno k xoris tetio idous simvoules re
O kathe anthropos alios liturgi opote ….
afta…
ΤΟ ίδιο λέει και ο Σπάρτακος φίλε. Μάλλον δεν είδες όλο το βίντεο.
Malon,an me evlepes tha katalavenes😉k mono proteini k kreatini!!!no anabol POTE !!!!!den pistevo ute se afta,pio poli ksko sou Kanoun para Kala 😉
Kalo fai Kali proponisi Kali ksekourasi k Kali diathesi 😉afto theli
Πώς θα έπρεπε να είναι για να δίνει συμβουλές?
👍👍👍👍
🤜🏼🤛🏼