ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΕΝΑΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΠΟΥ ΕΞΗΓΕΊ ΜΕ ΑΠΛΟ ΤΡΌΠΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΑΤΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ φίλε αξίζεις όλες τις χορηγίες του κόσμου και όλο το κοινό του RUclips με έχεις σώσε σε ευχαριστώ πολύ.
Καλημέρα!! Πολύ χαίρομαι που το λες! Να σαι καλά!! Το εκτιμώ θερμά 🙏🏼 Ξέρω πως είναι η υπερ ανάλυση και τα πολλά λόγια. Οπότε είπα να κάνω ακριβώς το αντίθετο. Θα συνεχίσω να βοηθάω όσο μπορώ!! 🤝 Καλή προπόνηση, τα λεμε 💪🏼
Συγχαρητηρια πραγματικα τ συγκεκριμενο προγραμμα ειναι οτι πρεπει για αρχαριους,ηρεμο καταλληλο και γ αυτους που δεν εχουν ξαναγυμναστει!Ακρως μεταδοτικος και σωστος σ τροπο προσεγγισης τ καθε ατομου ξεχωριστα που θα μπει στην διαδικασια να το κανει!
Μπράβο ρε μάγκα δεν είναι μόνο καλες οι ασκήσεις που μας λες αλλά και τρόπος που τραβάς παιδιά να κάνουν γυμναστική μέσο της ψυχολογίας.Τα λες ωραία και φαίνεται ποσό καλό παιδί είσαι ωραίος και μάγκας μπράβο σου και πάλι μπράβο 👏🏻👏🏻👏🏻
Να ‘σαι καλά!! 🙏🏼 Ευχαριστως θα ανεβασω πολλά ακόμα.. εδώ σε αυτή την playlist ανεβάζω όλα τα προγράμματα για κοιλιακούς, με όλα τα επίπεδα δυσκολίας: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5bC1sKHDLdE1o4pqgtHH95
Μπράβο σου! Είσαι πολύ καλή παρέα να γυμνάζεται κανείς! Εχεις εξαιρετικο σώμα .. Πραγματικα αξιοζήλευτο και όλες οι μυϊκές σου ομάδες αρμονικές.. Χωρίς να υστερεις πουθενά , στήθος κοιλιακους αλλά και πόδια!!!
Ένα τέτοι χρειαζομουν ρε φιλε! Ετσι να το παλευω λιγο. Να μην παω ακλαφτος! και βοηθαει κ στην ψυχολογια να μπορεις να παλευεις ενα προγραμμα απο το να ειναι τοσο δυσκολος που να θες συνεχεια να το παρατησεις.. 👏
Να σαι καλά.. όσο γι αυτό μην ανησυχείς καθόλου. Λογικο είναι. Ειδικά στην αρχή. Γι αυτό τις προσπαθούμε να τις κάνουμε. Για να βελτιωθούμε και μέσω της βελτιώσεις για το προγραμμα, θα έρθει και η αλλαγή στο σώμα.. βδομάδα με την βδομάδα θα βγαίνει όλο και πιο εύκολα. Αλλά όσο περισσότερο μας δυσκολεύει κάτι, τόση περισσότερη δουλειά κάνουμε 🤜🏼
Καλησπέρα! Σίγουρα θα κανεις δουλειά.. με τον καιρό θα δεις ότι όλο και καλύτερα θα τις κανεις.. πάντα στην αρχή είναι λογικο να αποκλίνουμε λίγο. Πολύ θετικό που ξεκίνησες 💪🏼
Καλημέρα σας, Ειναι η δεύτερη φορά που κάνω αυτό το πρόγραμμα κοιλιακών μετά απο πρόγραμμα άλλων μυϊκών ομάδων. Πιάνει πολύ καλά χωρίς να ειμαι αρχάριος. Μπράβο και για αυτό Λεωνιδα. Ευχαριστώ φίλε. Πάντα γέρος και δημιουργικός ✊👊💪🙏
Ισχύει ναι πιάνει και χωρίς να είσαι αρχάριος, γιατί τώρα εσύ θα το κάνεις με πιο γρήγορο ρυθμό, αλλά και ολόκληρη την κίνηση σωστά, χωρίς περικοπές. Οπότε το ίδιο πρόγραμμα μπορείς να το κάνεις εύκολο ή πολύ δύσκολο την ίδια στιγμή! 💪✊
Χαίρομαι που έχω βρει το κανάλι αυτό. Συγχαρητήρια για το βίντεο. Όλες σχεδόν τις ασκήσεις που έδειξες χρησιμοποιώ κ εγώ στους αρχάριους πελάτες μου! 👍🏼🤍
Και γω χαίρομαι που είσαι εδώ! Χαρά μου να μεγαλώνει η παρέα μας και ποσο μάλλον με ανθρώπους που αγαπάνε πάνω απ όλα το fitness lifestyle ουσιαστικά..
@@LeoSpartacus έτσι κ εγώ χαίρομαι όταν βρίσκω ανθρώπους με ωραίες απόψεις όρεξη κ θέληση να μοιραστούν τις γνώσεις τους κ να βοηθούν τον κόσμο.. Respect 🙏🏼🤍
Πραγματικά έχω εντυπωσιαστεί κανω αυτό το προγραμμα 1 μηνα 2 φορές την μέρα και είδα τεράστια διαφορά. Και από τις πρώτες δυο εβδομάδες αλλά δεν ηθελα να το σταματήσω γιατί μου άρεσε και με έκανε ψυχολογικά αλλά και σωματικά δυνατότερη
Σήμερα ήταν η πρώτη μέρα που το έκανα το πρόγραμμα...σε "σιχαθηκε λίγο η ψυχή μου" 😂😂 αλλά πολύ δυνατό πρόγραμμα!!! Συγχαρητήρια για τη δουλειά σου,θα τσεκαρω και τα υπόλοιπα βίντεό σου!!!
Πραγματικά τα κάνεις όλα τέλεια συνέχισε έτσι δυναμικά με έχεις βοηθήσει πάρα πολύ κάνω και κάθε μέρα μπάσκετ και γεμίζω με πολύ ενέργεια από αυτά τα απίστευτα προγράμματα!!!!
Καλημέρα! Φυσικά και μπορούμε, αρκεί να μην έχουμε κάποιο πρόβλημα το οποίο σχετίζεται με την καρδιά. Λόγω της ήδη υπάρχουσας υψηλής θερμοκρασίας. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές με το βάρος του σώματος, για περισσότερη ασφάλεια και ελευθερία κινήσεων. Διότι κινούμαστε πιο γρήγορα έτσι και καίμε τυχόν ανεπιθύμητο βάρος ή λίπος. Είναι καλό εξίσου να κανουμε και προγραμματα για ολοκληρο το σωμα (κυκλικά). Εκτός αν θέλουμε να γυμνάσουμε ένα μέρος περισσότερο, τότε επιμένουμε σε κάποιες μυικές ομάδες περισσότερο με απομονωτικές ασκήσεις πχ για πόδια/γλουτούς, χέρια/πλάτη, κτλ, σε προγράμματα που εστιάζουν περισσότερο εκεί. Το να προσθέσουμε και έξτρα βάρος στο πρόγραμμά μας δεν είναι κακό φυσικά (πχ βαράκια, λάστιχα αντίστασης) ανάλογα με το τι θέλουμε να πετύχουμε. Καλό είναι να κάνουμε διάφορα προγράμματα, για να βγάζουμε το σώμα μας απο το comfort zone, για περισσότερα αποτελέσματα και περισσότερο ενδιαφέρον..
Συγχαρητήρια γ αυτό π εισαι και κάνεις! εννοείται ακολουθώ τις συμβουλές σου.και με βοηθάνε πολύ🙂. εκπέμπεις και θετική ενέργεια (ένα ακόμα θετικό πάνω σ).κ επίσης έχεις πολυ ωραίο σώμα μπράβο σ💪👏
Καλησπέρα φίλε μου, ξεκίνησα σήμερα το πρόγραμμα πολλες ασκήσεις με δυσκολεύουν (δεν έκανα και πότε ιδιαίτερη γυμναστική μόνο τρέξιμο) είμαι 22 χρόνων λόγω πανεπιστήμιου και διαβάσματος πότε δεν είχα την υπομονή να εχω και να ακολουθώ πρόγραμμα για γυμναστική. Ελπιζω τώρα να τα καταφέρω.. Υ.Σ η πρώτη άσκηση που δείχνεις δεν γίνεται με τίποτα 😢. Ευχαριστούμε
Καλημέρα τι υπέροχο πρόγραμμα καλά εγώ άσχετη εντελώς από γυμναστική, βέβαια έχω μέχρι και μονόζυγο στην αυλή αλλά δεν, εγώ που έκανα 2 παιδάκια όχι μια χαρά είμαι όπως πριν αλλά οι κοιλιά μου είναι λίγο χαλαρή νομίζω, κάνω μόνη κοιλιακούς όχι όπως εσύ βέβαια, να σε ρωτήσω κάτι εγώ που θέλω έτσι μόνο να σφίξει λίγο οι κοιλίτσα μου να κάνω μόνο τους κάτω κοιλιακούς.? Αυτό κάνω δηλ μέρες τώρα, σε ευχαριστώ.
Καλημέρα! Χαίρομαι που σ αρέσει.. καλό είναι να κανεις για όλη την κοιλιακή χώρα.. όχι μόνο για τους κάτω.. και για λειτουργικούς λόγους. Να έχεις μια σφαιρική εκγύμναση και να μπορούν να ακολουθήσουν όλοι οι μυς τις κοιλιάς όσο δυναμώνουν. Μη μείνει κάποιο κομμάτι πολύ πίσω και στην πορεία τραυματιστεί επειδή δεν θα μπορεί να ακολουθήσει το ρυθμο. Έτσι θα είσαι μια χαρά και θα γίνει και καλύτερη πιο σφαιρική δουλειά στην σύσφιξη της κοιλιάς! Εδώ είναι όλα τα προγράμματα: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5bC1sKHDLdE1o4pqgtHH95 😃
@@LeoSpartacus ναι και εγώ αποφάσισα να τα κάνω όλα, και τις 9 ασκήσεις απλά εγώ τα έκανα εκεί λιγι στο κρεβάτι με τη μικρή μου λίγο στο χαλί εδώ βλέπω θέλει και αθλητικά παπούτσια, θα το οργανώσω γιατί είναι φοβερές οι ασκήσεις τις μισές τις έκανα είδη. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Να εισαι πάντα καλά και υγεία,.
@@ΑναστασίαΑντωνοπουλου-ρ9λ δε χτίζεται τόση οργάνωση Αναστασία. Μόνο για να σε βάλει στο κλίμα πιο πολύ. Το χαλι είναι οκ. Αθλητικά παπούτσια δεν είναι απαραίτητα.. εγώ είμαι έτσι γιατί το συνδυάζω με ασκήσεις ποδιών και κάνω και βάρη πριν. Να είστε όλοι καλά να χαίρεσαι τα παιδακια σου !!
3 με 4 φορές τη βδομάδα είναι πολύ καλά να κανεις αυτό και προγράμματα σαν αυτό για κοιλιακούς που θα βρεις στην σχετική playlist: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5bC1sKHDLdE1o4pqgtHH95
Ναι λίγο πολύ η ίδια δουλειά είναι. Εστιάζεις κοιλιά για να πάρουν σχήμα οι κοιλιακοί και παράλληλα επιμένοντας, καιγεται και λιπος. Βέβαια το 70% της καύσης λίπους οφείλεται και στη διατροφή
Να σαι καλά.Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις με βαρακι όρθιος κ επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψηλά που έχω σε αλλά βίντεο, αλλά στο επόμενο με κοιλιακούς θα έβαζα ευχαρίστως κ περισσότερες ασκήσεις σε όρθια στάση 🤜🏼🤛🏼
Καλημέρα!! Να είστε καλά! Θα έλεγα ίσως οι ασκήσεις με αριθμό κατά σειρά: 2-4-6-7-8. Βέβαια έχω και βίντεο για πιο αρχάριο επίπεδο που ίσως είναι πιο εφικτό: ruclips.net/video/4fIgkISpfGY/видео.html
Όχι απαραίτητα. Απλά πάντα οι λαγονοψοΐτες είναι πιο αδύναμοι. Σφιξε εσυ τον κορμό κου τους κοιλιακούς καλά και μάζεψε λίγο τα πόδια στην αρχή. Και θα δυναμωσεις. Μετά θα σε πονάνε λιγότερο.
καλημερα! ειμαι καινουριος στο καναλι θα ηθελα να ρωτησω αν αυτες οι ασκησεις μπορουν να γινουν καθημερινα ,θελω να κανω γραμμωση και να χασω 10 κιλα χωρις να γινω "τουμπανο"
Καλημέρα! Αρχικά να σε καλοσωρίσω στην παρέα.. 👊🏼😃 Ότι πρέπει για τον στοχο σου.. φυσικά και γίνονται καθημερινά. Αυτή είναι η δομή τους. Σου παραθέτω και μια playlist που σίγουρα θα βοηθήσει κι άλλο για απώλεια βάρους και γραμμωση: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5a7Gksk2FjMUWg5-nB3cQj
Πολύ χαίρομαι που γυρίζεις σε αυτό.. ναι με ένα cardio σε συνδυασμό θα ρίξεις κι άλλο τις θερμίδες- λιπος και θα βοηθήσει σίγουρα και εκεί. Πάντως οι περισσότεροι έχουμε εκει λιπος μιας και είναι βασική λιποαποθηκη και υποχωρεί το λιπος τελευταίο από εκει..
Πρώτη φορά τις έκανα σήμερα κι όντως με δυσκόλεψαν όπως ανέφερες κι εσύ στο βίντεο..ελπιζω με τον καιρό να τις βγάζω ευκολότερα και να μην δυσκολεύομαι τόσο όπως σήμερα
@@user-wb9ii2gi3b έτσι θα γίνει ακριβώς.. ότι καλύτερο να σε δυσκολεύει και σιγά σιγά να το βγάζεις πιο εύκολα .. θα δεις και διαφορα στο σώμα όσο γίνεται 💪🏼
@@yiannisbellis6813 ναι καλό είναι.. για πλήρη ξεκούραση και αποκατάσταση.. κάποιες εβδομάδες αν δεν κανεις πολύ έντονη γυμναστική και έχεις μπόλικη ενέργεια, κανεις και όλη την εβδομάδα εντάξει.. αλλά πάντα κουραζόμαστε δε γίνεται..
@@LeoSpartacus οκ και μια τελευταια ερωτηση: εχω ακουσει οτι οι κλασικη ασκηση για τους κοιλιακους που ολοι ξερουμε αν την κανεις πολυ και συνεχεια μπορει να προκαλεσει προβληματα στην σπονδυλικη στηλη....τα crunches ειναι ποιο ασφαλες? ειναι καλη ασκηση?
@@firegator6853 γενικά θέλει να κανεις προγραμμα που να πιάνει όλο τον κορμό. Για σωστή εκγύμναση και περισσότερη ασφάλεια. Πρέπει να πιάνεις όλους τους μυς. Αν κανεις δεν γυμναστεί εξίσου και οι άλλοι περισσότερο, τότε δε θα μπορεί να ακοκουθησει και θα τραυματίστει σε κάποια απότομη κίνηση. Γι αυτό το κάθε προγραμμα που φτιάχνουμε πρέπει να έχει σωστή δομή και συνοχή. Δεν είναι σοφό να κάνουμε ότι να ναι..
@@firegator6853 καλή είναι. Μπορείς να εστιάσεις στους πάνω κοιλιακούς. Και στους πλάγιους. Ανάλογα πως την κανεις. Επίσης πάντα βάζω χρήσιμα λινκ στην περιγραφή του κάθε βίντεο για ζέσταμα για να προστατεύουμε και την μέση μας. Η για αποκατάσταση για τις μέρες ξεκούρασης
Να σαι καλά. Με προσοχή στην διατροφή και συστηματική προπόνηση σε λίγους μήνες θα δεις γραμμωση αρχικά στην κοιλιά και μετά αρχισουν να παίρνουν και τον όγκο οι κοιλιακοί. Αλλά έχει να κάνει πολύ και με τα ποσοστα λίπους. Αυτό το προγραμμα σίγουρα είναι πολύ δυνατό για όσο το δυνατόν γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά θέλει επιμονή..
Σ έχω προτείνει σε κόσμο να τσεκάρουν τη δουλειά σου και τους βοηθάς πολύ, τα λες απλά και σ ευχαριστούμε!!
Ευχαριστώ θερμά για την στήριξη και την εμπιστοσύνη!! 🙏
Ει σε παραπολι καλος στην γιμναστυκη
ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΕΝΑΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΠΟΥ ΕΞΗΓΕΊ ΜΕ ΑΠΛΟ ΤΡΌΠΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΑΤΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ φίλε αξίζεις όλες τις χορηγίες του κόσμου και όλο το κοινό του RUclips με έχεις σώσε σε ευχαριστώ πολύ.
Καλημέρα!! Πολύ χαίρομαι που το λες! Να σαι καλά!! Το εκτιμώ θερμά 🙏🏼 Ξέρω πως είναι η υπερ ανάλυση και τα πολλά λόγια. Οπότε είπα να κάνω ακριβώς το αντίθετο. Θα συνεχίσω να βοηθάω όσο μπορώ!! 🤝 Καλή προπόνηση, τα λεμε 💪🏼
Καλημέρα Λεωνίδα!! Δύσκολο πράγμα οι κοιλιακοι φίλε.... Δεν είμαστε όλοι καταδρομείς!! Σε ευχαριστουμε πολύ φίλε!!
Πολύ καλημέρα σας! Δε θα διαφωνήσω φίλτατε.. είναι πολύ δύσκολο κομμάτι κ ολόκληρη ιστορία για να γίνει δουλειά. Γι αυτό δε το βαριέμαι ποτε 😄✊🏽
@@LeoSpartacus με τη διαφορά ότι τα αποτελέσματα σε εσένα είναι κραυγαλέα.... Εν αντιθέσει με εμάς.... 😊
Όντως τα λες τόσο απλά για τον κόσμο κ εχεις τρομερη μεταδοτικότητα! Για μενα το μεγαλυτερο ατού σου!
Είσαι εξαιρετικός!!! Πολύ ωραία εκτέλεση στις ασκήσεις που δείχνεις. Συνέχισε μας βοηθάς πολύ!!! 😚😚😚😚😚😚😚😚😚😚😚
Αθανασιος Αθανασακης Ευχαριστώ Θανάση! Πάμε γερά 🤜🏿🤛🏼
Ευχαριστουμε Φιλε,συννονοματε
Γεια σου ρε Λεωνιδα με το το ωραίο όνομα! 😃
Ωραίο πρόγραμμα για κοιλιακούς ελπίζω μέσα στην χρονιά τουλάχιστον να έχω μια ώρα κενό για γυμναστική λόγω πανελληνίων Βάρδος approves!
Χαίρομαι που σ αρέσει. Οντως είναι και ευχαριστο και δυνατό. Μια ώρα είσαι πολύ καλά αν βρίσκεις. 👊🏼😉
Δε θα βαρεθουμε ποτε μαζι σου! Ολο και νεοι συνδυασμοι και ωραια! ΜΗ ΣΤΑΜΑΤΑΣ, εισαι η καλυτερη παρεα μας και το κινητρο μας!!!!!!!!
Σε ευχαριστώ πολύ φίλε !
Να σαι καλά φιλαράκι 🤜🏼🤛🏼
Μπράβο. Είναι πολύ ωραίο πρόγραμμα.
Πολύ χαίρομαι που σ αρεσει! Να είσαι καλά!
Συγχαρητηρια πραγματικα τ συγκεκριμενο προγραμμα ειναι οτι πρεπει για αρχαριους,ηρεμο καταλληλο και γ αυτους που δεν εχουν ξαναγυμναστει!Ακρως μεταδοτικος και σωστος σ τροπο προσεγγισης τ καθε ατομου ξεχωριστα που θα μπει στην διαδικασια να το κανει!
Ευχαριστώ πολύ, το εκτιμώ ιδιαίτερα. Τέτοια σχόλια μου δίνουν περισσότερο κίνητρο για τη συνέχεια και μένα 👊🏼😉
συμφωνώ 100%
Μπράβο ρε μάγκα δεν είναι μόνο καλες οι ασκήσεις που μας λες αλλά και τρόπος που τραβάς παιδιά να κάνουν γυμναστική μέσο της ψυχολογίας.Τα λες ωραία και φαίνεται ποσό καλό παιδί είσαι ωραίος και μάγκας μπράβο σου και πάλι μπράβο 👏🏻👏🏻👏🏻
Να εισαι καλά.. το εκτιμώ θερμά.. 🙏🏼
Τέλειο πρόγραμμα κοιλιακών, Leo, ειδικά για τους αρχάριους!!! Σε ευχαριστώ πολύ, φίλε. Είσαι όχι απλώς προπονητής. Είσαι ο Coach!!!
Να σαι καλά φίλε 👊🏼🙂 Χαίρομαι που συμβαίνει αυτό και το εκτιμώ που το αναφέρετε!! 🙏🏼
Εξαιρετικό πρόγραμμα το έχω δοκιμάσει και δουλεύει πολύ !!!
Chris ευχαριστούμε πολύ που το μοιράστηκες εδώ. Να σαι καλά 👊🏼😉
Αυτό το βίντεο πρέπει να το βάζω κάθε μέρα και να κάνω τις ασκήσεις
Αν δεν πονας την επόμενη, Καντο και κάθε μέρα. Αν πονας ξεκουράσου και Καντο την μεθεπόμενη
Φοβερό πρόγραμμα!! Μπράβο! Να ανεβάσεις κι άλλο για κοιλιακούς!
Να ‘σαι καλά!! 🙏🏼 Ευχαριστως θα ανεβασω πολλά ακόμα.. εδώ σε αυτή την playlist ανεβάζω όλα τα προγράμματα για κοιλιακούς, με όλα τα επίπεδα δυσκολίας: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5bC1sKHDLdE1o4pqgtHH95
Λεωνίδα είσαι ότι καλύτερο είχα το ωραίο σώμα αλλά όχι τους κυλιακους.Μια εβδομάδα το κάνω και οι κυλιακοι μου είναι κομμάτια
Χαίρομαι που πολύ που ήρθες στην παρέα μας φιλαράκι. Ναι είναι TOP πραγραμματακια αυτά.. δοκιμασμένα σε πολλούς πριν τα βάλω 👊🏼😉
Ρε παιδιά ανθρώπος μιλάει ενώ κάνει κοιλιακούς,αγαπώ απλά,με ξεθεωσες 😭
Χαχα το έχω κάνει πολλες φορές γι αυτό είμαι τόσο άνετος πια 😄 ξεθεωτικο όντως αλλά πολύ δυνατό 💪🏼
χαχαχ ισχυει!! ❤
Φίλε σε ευχαριστώ πολύ πρώτη φορά το έκανα είμαι 12 χρόνων και κάθε μέρα θα το κάνω είσαι ωραίος 👍👍❤️
Να σαι καλά παίχτη μου! Να ξεκουράζεσαι κιόλας.. πάμε δυνατά 💪🏼💪🏼
Μπράβο σου! Είσαι πολύ καλή παρέα να γυμνάζεται κανείς! Εχεις εξαιρετικο σώμα .. Πραγματικα αξιοζήλευτο και όλες οι μυϊκές σου ομάδες αρμονικές.. Χωρίς να υστερεις πουθενά , στήθος κοιλιακους αλλά και πόδια!!!
Χαίρομαι που σας κάνω παρέα. Αυτος είναι ο σκοπός μου.. και ναι μια σφαιρική γυμναστική χρειάζεται.. λίγο απ όλα..🤜🏼🤛🏼
Ένα τέτοι χρειαζομουν ρε φιλε! Ετσι να το παλευω λιγο. Να μην παω ακλαφτος! και βοηθαει κ στην ψυχολογια να μπορεις να παλευεις ενα προγραμμα απο το να ειναι τοσο δυσκολος που να θες συνεχεια να το παρατησεις.. 👏
ΠΟΛΥ ΚΑΛΟΣ ΦΙΛΕ!!!!!!ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΕΤΣΙ
Ναι σαι καλά φίλε μου!!
Μου αρεσουν παρα πολυ οι ασκησεις σου!.Προσπαθω να τις κανω αλλα δεν τα καταφερνω καλα
Να σαι καλά.. όσο γι αυτό μην ανησυχείς καθόλου. Λογικο είναι. Ειδικά στην αρχή. Γι αυτό τις προσπαθούμε να τις κάνουμε. Για να βελτιωθούμε και μέσω της βελτιώσεις για το προγραμμα, θα έρθει και η αλλαγή στο σώμα.. βδομάδα με την βδομάδα θα βγαίνει όλο και πιο εύκολα. Αλλά όσο περισσότερο μας δυσκολεύει κάτι, τόση περισσότερη δουλειά κάνουμε 🤜🏼
Καλημέρα σας.Εγώ είμαι καινούργιος και δεν ξέρω αν τα κάνω εντελώς σωστά. Παρόλα αυτά, νιώθω μια πίεση στους κοιλοιακους, οπότε λογικά τα κάνω σωστά.
Καλησπέρα! Σίγουρα θα κανεις δουλειά.. με τον καιρό θα δεις ότι όλο και καλύτερα θα τις κανεις.. πάντα στην αρχή είναι λογικο να αποκλίνουμε λίγο. Πολύ θετικό που ξεκίνησες 💪🏼
@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολυ💪
Πολύ ωραίο φίλε
Έτσι, πάμε δυνατααα ✊🏼
Τι ωραία τα εξηγείς και μας τα δείχνεις! Είσαι τέλειος γυμναστής! Σε ευχαριστούμε
🙏🏼
Επικό βίντεο!!!
Καλημέρα σας,
Ειναι η δεύτερη φορά που κάνω αυτό το πρόγραμμα κοιλιακών μετά απο πρόγραμμα άλλων μυϊκών ομάδων. Πιάνει πολύ καλά χωρίς να ειμαι αρχάριος. Μπράβο και για αυτό Λεωνιδα. Ευχαριστώ φίλε. Πάντα γέρος και δημιουργικός ✊👊💪🙏
Ισχύει ναι πιάνει και χωρίς να είσαι αρχάριος, γιατί τώρα εσύ θα το κάνεις με πιο γρήγορο ρυθμό, αλλά και ολόκληρη την κίνηση σωστά, χωρίς περικοπές. Οπότε το ίδιο πρόγραμμα μπορείς να το κάνεις εύκολο ή πολύ δύσκολο την ίδια στιγμή! 💪✊
Γεια έχεις πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα μπράβο σου με βοηθάει πολύ και το κανό πολύ καιρό
Καλησπέρα! Να είσαι καλά! Χαίρομαι που το κανεις και σε βοηθάει..
Είσαι υπέροχος τρόπους για να χάσουμε λυπος🥰 έχεις 😅
✊🏼
katapliktikos!euxaristoume
Να είσαι καλά 🙏🏼 κι εγώ ευχαριστώ 🙌🏼
Πολυ ωραιος ο τροπος εξηγήσεις απλος και βοηθητικός να σε καλα αδερφε συνέχισε την δουλεια σου .
Σ ευχαριστώ πολύ φίλε για τα καλά σου λόγια! Να σαι καλα. Χαίρομαι που είσαι εδώ 🤜🏼🤛🏼
Χαίρομαι που έχω βρει το κανάλι αυτό. Συγχαρητήρια για το βίντεο. Όλες σχεδόν τις ασκήσεις που έδειξες χρησιμοποιώ κ εγώ στους αρχάριους πελάτες μου! 👍🏼🤍
Και γω χαίρομαι που είσαι εδώ! Χαρά μου να μεγαλώνει η παρέα μας και ποσο μάλλον με ανθρώπους που αγαπάνε πάνω απ όλα το fitness lifestyle ουσιαστικά..
@@LeoSpartacus έτσι κ εγώ χαίρομαι όταν βρίσκω ανθρώπους με ωραίες απόψεις όρεξη κ θέληση να μοιραστούν τις γνώσεις τους κ να βοηθούν τον κόσμο.. Respect 🙏🏼🤍
@@rianab8032 🙏🏼🤜🏼🤛🏼
ωραιο το προγραμμα σου μου βγηκε πολυ καλα!
Πολύ χαίρομαι.. άρα είσαι ήδη σε καλή φυσική κατάσταση 💪🏼
Εξαιρετική και σοβαρή δουλειά. Πολύ χρήσιμο βίντεο. Μπράβο 💪💪
Να σαι καλά. Καλοσύνη σου που το λες. 🙏🏼
One more solid six pack workout 👌
αδερφε μου εισαι οτι καλυτερο
Να σαι καλά φιλαράκο 👊🏼😉
you are really good mate
Πραγματικά ευχαριστώ με σώσεις
Πάμε δυνατααα
ότι και να κάνω πάντα καταλήγω σε αυτό! είσαι φοβερός!
Είναι τέλεια
Χαίρομαι! Πάμε δυνατα 💪🏼💪🏼
εισαι απο τους καλυτερος που δει γενικα, οχι μονο στην Ελλαδα που εισαι πρωτος για μενα ετσι κ αλλιως!
Να σαι καλά φίλε! Το εκτιμώ πολύ!! 🙏🏼
και για μενα!!
Μόνος πρώτος στην κορυφή είσαι με τα καλύτερα προγράμματα και βίντεο! Καθαρό κίνητρο αυτό το κανάλι..
🤜🏼🤛🏼
τελειο προγραμμα! τι να πω.. εισαι φανταστικος
Είσαι ο καλύτερος
Να σαι καλά Θανάση!! Το εκτιμώ 🙌🏼
Πραγματικά έχω εντυπωσιαστεί κανω αυτό το προγραμμα 1 μηνα 2 φορές την μέρα και είδα τεράστια διαφορά. Και από τις πρώτες δυο εβδομάδες αλλά δεν ηθελα να το σταματήσω γιατί μου άρεσε και με έκανε ψυχολογικά αλλά και σωματικά δυνατότερη
Αυτό που είπες είναι και από τα πιο σημαντικά πράγματα που με κάνουν να γυμνάζομαι.. Για μένα είναι ότι πιο σημαντικό. Πέρα από κάθε αισθητική ✊🏼
Το κάνω πρωτη φορα, κάνει αρκετά καλή δουλειά μπράβο 💪🏽
Ωραίος! Έτσι είναι φίλε μου.. συνέχισε έτσι.. πάμε γερά 💪🏽
Σε παραδέχομαι bro.Ακολουθω κάποιες ασκήσεις σου κοιλιακών κάθε μέρα.Η κοιλιά μου εδώ και ένα μήνα ξεκίνησε να παίρνει μορφή.
Σ.Φ ΠΑΟΚ ΚΟΖΑΝΗΣ 1992
Πάμε δυνατά δικέ μου!! 💪
Αλά για ασκήσεις τελιεςςς
🙏🏼
Δειξε και ασκησεις για ποδια, για οσους εχουν προβλημα μηνισκου. Please..
Θα το δουμε αυτο φιλε μου γιατι ειναι λιγο επιφοβο να παθει καποιος ζημια. Θελει παρεα με φυσιοθεραπευτη. Θα το δω και θα το δουλεψω πρωτη ευκαιρια.
Σήμερα ήταν η πρώτη μέρα που το έκανα το πρόγραμμα...σε "σιχαθηκε λίγο η ψυχή μου" 😂😂 αλλά πολύ δυνατό πρόγραμμα!!! Συγχαρητήρια για τη δουλειά σου,θα τσεκαρω και τα υπόλοιπα βίντεό σου!!!
Είμαι σίγουρος. Κάποιος πρέπει να κάνει τον κυματοθραύστη Χαχαχ Πάμε δυνατά 💪🏼
Εγω κανω μια αυτό και μια το άλλο που έχει με το βαράκι! ήΔη εχω δει μεγαλη αλλαγη!!! 👍🔥🔥
Πραγματικά τα κάνεις όλα τέλεια συνέχισε έτσι δυναμικά με έχεις βοηθήσει πάρα πολύ κάνω και κάθε μέρα μπάσκετ και γεμίζω με πολύ ενέργεια από αυτά τα απίστευτα προγράμματα!!!!
Νιώθω πως έχω δυναμώσει αρκετά
Να είσαι καλά! Δε φαντάζεσαι ποσο χαίρομαι που το λες αυτό! Είναι η ικανοποίηση μου να βλέπω ότι βοηθανε 🤜🏼🤛🏼
What a workout! I did It and loved it!!
Αυτός είσαι ! ✔👍
Εισαι ο καλύτερος.Ευχαριστουμε
Να σαι καλά! Κι εγώ ευχαριστώ πολύ!
Χρειάζεται να αλλάξω πρόγραμμα μετά απο λίγο ή αυτό κάνει την δουλειά?
Κάνει., αλλά αν αλλαξεις, ακόμα καλύτερα μετά από κάποιο διάστημα.. εδώ θα βρεις κι αλλα: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5bC1sKHDLdE1o4pqgtHH95
@@LeoSpartacus ωραία ευχαριστωω αν και έχω δει ήδη αποτέλεσμα
@@stergos08_78 Μπραβο φίλε μου. Πολύ χαίρομαι 🤜🏼🤛🏼
Τέλειο και αυτο το βίντεο. Το έκανα! Νιώθω υπέροχα!
Αυτά είναι! Πάμε δυνατά!! 🤜🏼🤛🏼
Σε ευχαριστώ πολύ
Να είσαι καλά! Χαίρομαι που είσαι εδώ 🤝🏻
Μπράβο ρε Λέο, κάθε μέρα βλέπω και κάτι διαφορετικό από τη δουλειά σου και κάνω συντήρηση τώρα που δεν έχω πρόσβαση σε εξοπλισμό.
Χαίρομαι φίλε μου! Να σαι καλά. Και συντήρηση και απ όλα μπορείς να κανεις χωρίς εξοπλισμό.. χαίρομαι που είσαι εδώ 🤜🏼🤛🏼
Καλημερα.. Τελειο το βίντεο.. Εγώ θα κάνω μια ερώτηση τώρα το καλοκαίρι μπορουμε να γυμναζομαστε έτσι έντονα? Τι ασκήσεις μπορείς να μας προτεινεις;
Καλημέρα! Φυσικά και μπορούμε, αρκεί να μην έχουμε κάποιο πρόβλημα το οποίο σχετίζεται με την καρδιά. Λόγω της ήδη υπάρχουσας υψηλής θερμοκρασίας.
Οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές με το βάρος του σώματος, για περισσότερη ασφάλεια και ελευθερία κινήσεων. Διότι κινούμαστε πιο γρήγορα έτσι και καίμε τυχόν ανεπιθύμητο βάρος ή λίπος. Είναι καλό εξίσου να κανουμε και προγραμματα για ολοκληρο το σωμα (κυκλικά).
Εκτός αν θέλουμε να γυμνάσουμε ένα μέρος περισσότερο, τότε επιμένουμε σε κάποιες μυικές ομάδες περισσότερο με απομονωτικές ασκήσεις πχ για πόδια/γλουτούς, χέρια/πλάτη, κτλ, σε προγράμματα που εστιάζουν περισσότερο εκεί.
Το να προσθέσουμε και έξτρα βάρος στο πρόγραμμά μας δεν είναι κακό φυσικά (πχ βαράκια, λάστιχα αντίστασης) ανάλογα με το τι θέλουμε να πετύχουμε. Καλό είναι να κάνουμε διάφορα προγράμματα, για να βγάζουμε το σώμα μας απο το comfort zone, για περισσότερα αποτελέσματα και περισσότερο ενδιαφέρον..
@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολυ είσαι σουπερ☺☺
thank you coatch
Το τρίτο με έκανε να υποφερο αλά το διασκέδασα αν και δεν το έκανα σωστό 100% μιας και είμαι νέος εδω
Αυτά είναι! Πάμε δυνατά 🤜🏼🤛🏼 θα βελτιωθεις μέρα με τη μέρα..
Γενικοτερα ισχυει οτι οι κοιλιακοι ανακαμπτουν και ξεκουραζονται ευκολα κ για αυτο μπορουμε να τους γυμναζουμαι καθημερινα;
Ναι γίνεται. Αρκεί να μην πονάνε.
Κάνεις και ενα βίντεο που να βοηθάς τα χέρια και Περιστέρο το ποντίκι χωρίς κάποιο βαράκι
Άρα προγραμμα για χέρια χωρίς εξοπλισμό! Ωραία! Έγινε 🤝
Συγχαρητήρια γ αυτό π εισαι και κάνεις! εννοείται ακολουθώ τις συμβουλές σου.και με βοηθάνε πολύ🙂. εκπέμπεις και θετική ενέργεια (ένα ακόμα θετικό πάνω σ).κ επίσης έχεις πολυ ωραίο σώμα μπράβο σ💪👏
Σ ευχαριστώ πολύ Ειρήνη να σαι καλά! Χαίρομαι που σε εμπνέω σ αυτό και βοηθάω, μιας και είναι ο κύριος στόχος μου! Συνεχίζουμε δυνατά λοιπόν 🤜🏼🤛🏼
@@LeoSpartacus εννοείται να συνεχίσεις γτ το κάνεις πάρα πολύ καλά💪..είσαι ο μόνος που κάθομαι και τα κάνω κ ακολουθώ!!🙂
Πόσο καιρό μπορώ πρέπει να το κάνω αυτό ένα μήνα ή και παραπάνω
Συνέχεια.. με διαλείμματα αν χρειάζεται κάποια βδομάδα, αλλά το κανεις και μετά συνέχεια για να διατηρήσεις τη γραμμωση..
Πολύ καλές ασκήσεις!!
🤜🏼🤛🏼
σε ευχαριστω
Να σαι καλά 🤝
👍💪🦵
να ρωτησω επειδη ειμαι καπως κοκαλιαρης πρεπει να παρω κιλα πρωτα ή να ξεκινησω τρ ?
Ξεκίνα και μαζί διατροφή! Τρώγε αρκετά! Με τη γυμναστικη και τη διατροφη θα παρεις κιλα και μυς!
Ευχαριστουμε φιλε!!
Να σαι καλά παίχτη μου
Σε ευχαριστώ πολύ πού με βοηθάς να πετύχω αυτό πού θέλω να μην έχω Πία κοιλίτσα χωρίς λόγο!! Ή γυμναστική δεν είναι θέμα μόνο αισθητικής αλλά υγείας!!
Ακριβώς έτσι είναι φίλη! Χαίρομαι που το βλέπεις έτσι και που βοηθάω 🙏🏼
Με πέθανες αλά το τελείωσα ουφ πολύ γυμναστική για σήμερα 😂
Μια χαρά είσαι! Μέρα με τη μέρα από λίγο θα βελτιώνεσαι. Είναι 100% καλύτερο από το καθόλου πάντως
Καλημέρα.....καποια στιγμή ανεβάζεις επαναλήψεις οπως 30 η 40 επαναληψεις σε καθε σετ;
Καλημέρα.. όσο πάει ναι μπορείς.. κάνοντας τες πιο γρήγορα ανεβαίνει και αριθμος τους έτσι..
@@LeoSpartacus Δλδ καποια στιγμή μπορεί να φτάσεις και 50 και 60 επαναλήψεις στο καθε σετ...μετα απο συστηματική ασκηση;
Καλησπέρα φίλε μου, ξεκίνησα σήμερα το πρόγραμμα πολλες ασκήσεις με δυσκολεύουν (δεν έκανα και πότε ιδιαίτερη γυμναστική μόνο τρέξιμο) είμαι 22 χρόνων λόγω πανεπιστήμιου και διαβάσματος πότε δεν είχα την υπομονή να εχω και να ακολουθώ πρόγραμμα για γυμναστική. Ελπιζω τώρα να τα καταφέρω.. Υ.Σ η πρώτη άσκηση που δείχνεις δεν γίνεται με τίποτα 😢. Ευχαριστούμε
Καλησπέρα φίλε μου! Χαίρομαι που είσαι εδώ αρχικά.. συνέχισε έτσι να προσπαθεις. Και θα δεις στην πορεία ότι όλα θα γίνονται ολοένα και πιο εύκολα..
Σε ανακάλυψα πρόσφατα και σ' ευχαριστώ πολύ. Πολύ καλή δουλειά σε επίπεδο εκγύμνασης αλλά και επικοινωνίας.
Καλησπέρα! Το εκτιμώ θερμά αυτό που μου λέτε! Να είστε καλά.. πάμε δυνατά 💪🏼
Μια ερώτηση θα κάνω για πόλοι
Καλημέρα τι υπέροχο πρόγραμμα καλά εγώ άσχετη εντελώς από γυμναστική, βέβαια έχω μέχρι και μονόζυγο στην αυλή αλλά δεν, εγώ που έκανα 2 παιδάκια όχι μια χαρά είμαι όπως πριν αλλά οι κοιλιά μου είναι λίγο χαλαρή νομίζω, κάνω μόνη κοιλιακούς όχι όπως εσύ βέβαια, να σε ρωτήσω κάτι εγώ που θέλω έτσι μόνο να σφίξει λίγο οι κοιλίτσα μου να κάνω μόνο τους κάτω κοιλιακούς.? Αυτό κάνω δηλ μέρες τώρα, σε ευχαριστώ.
Καλημέρα! Χαίρομαι που σ αρέσει.. καλό είναι να κανεις για όλη την κοιλιακή χώρα.. όχι μόνο για τους κάτω.. και για λειτουργικούς λόγους. Να έχεις μια σφαιρική εκγύμναση και να μπορούν να ακολουθήσουν όλοι οι μυς τις κοιλιάς όσο δυναμώνουν. Μη μείνει κάποιο κομμάτι πολύ πίσω και στην πορεία τραυματιστεί επειδή δεν θα μπορεί να ακολουθήσει το ρυθμο. Έτσι θα είσαι μια χαρά και θα γίνει και καλύτερη πιο σφαιρική δουλειά στην σύσφιξη της κοιλιάς! Εδώ είναι όλα τα προγράμματα: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5bC1sKHDLdE1o4pqgtHH95 😃
@@LeoSpartacus ναι και εγώ αποφάσισα να τα κάνω όλα, και τις 9 ασκήσεις απλά εγώ τα έκανα εκεί λιγι στο κρεβάτι με τη μικρή μου λίγο στο χαλί εδώ βλέπω θέλει και αθλητικά παπούτσια, θα το οργανώσω γιατί είναι φοβερές οι ασκήσεις τις μισές τις έκανα είδη. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Να εισαι πάντα καλά και υγεία,.
@@ΑναστασίαΑντωνοπουλου-ρ9λ δε χτίζεται τόση οργάνωση Αναστασία. Μόνο για να σε βάλει στο κλίμα πιο πολύ. Το χαλι είναι οκ. Αθλητικά παπούτσια δεν είναι απαραίτητα.. εγώ είμαι έτσι γιατί το συνδυάζω με ασκήσεις ποδιών και κάνω και βάρη πριν. Να είστε όλοι καλά να χαίρεσαι τα παιδακια σου !!
Αν κάνουμε τους κυλιακους μας πόσες φορές την εβδομάδα να κάνουμε αυτή τη γυμναστική
3 με 4 φορές τη βδομάδα είναι πολύ καλά να κανεις αυτό και προγράμματα σαν αυτό για κοιλιακούς που θα βρεις στην σχετική playlist: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5bC1sKHDLdE1o4pqgtHH95
ΜΠΡΆΒΟ
Να σαι καλά!
Θα ήθελα να σε ρωτήσω γιατί είμαι τελειως άσχετος, εκτός από κοιλιακούς αυτό το πρόγραμμα βοηθάει γενικά για κάψιμο λίπους στην κοιλιά?
Ναι λίγο πολύ η ίδια δουλειά είναι. Εστιάζεις κοιλιά για να πάρουν σχήμα οι κοιλιακοί και παράλληλα επιμένοντας, καιγεται και λιπος. Βέβαια το 70% της καύσης λίπους οφείλεται και στη διατροφή
@@LeoSpartacus καλά εννοείται πως χωρίς καλή διατροφή δεν γίνεται τίποτα, ευχαριστώ πολύ 💪
Είσαι πολύ καλός συγχαρητήρια! Κάτι σε ορθιους κοιλιακούς???
Να σαι καλά.Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις με βαρακι όρθιος κ επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψηλά που έχω σε αλλά βίντεο, αλλά στο επόμενο με κοιλιακούς θα έβαζα ευχαρίστως κ περισσότερες ασκήσεις σε όρθια στάση 🤜🏼🤛🏼
Ευχαριστώ πολύ!
Καλημέρα σας ευχαριστούμε για τις ασκήσεις,ποιες θεωρείτε από αυτές απολύτως απαραίτητες από αυτές για αρχάριους;
Καλημέρα!! Να είστε καλά! Θα έλεγα ίσως οι ασκήσεις με αριθμό κατά σειρά: 2-4-6-7-8. Βέβαια έχω και βίντεο για πιο αρχάριο επίπεδο που ίσως είναι πιο εφικτό: ruclips.net/video/4fIgkISpfGY/видео.html
Στα flutter kicks γιατί μου πονάνε κυρίως τα πόδια κι όχι οι κοιλιακοί; Κάνω κάτι λάθος;
Όχι απαραίτητα. Απλά πάντα οι λαγονοψοΐτες είναι πιο αδύναμοι. Σφιξε εσυ τον κορμό κου τους κοιλιακούς καλά και μάζεψε λίγο τα πόδια στην αρχή. Και θα δυναμωσεις. Μετά θα σε πονάνε λιγότερο.
@@LeoSpartacus σε ευχαριστώ!
καλημερα! ειμαι καινουριος στο καναλι θα ηθελα να ρωτησω αν αυτες οι ασκησεις μπορουν να γινουν καθημερινα ,θελω να κανω γραμμωση και να χασω 10 κιλα χωρις να γινω "τουμπανο"
Καλημέρα! Αρχικά να σε καλοσωρίσω στην παρέα.. 👊🏼😃 Ότι πρέπει για τον στοχο σου.. φυσικά και γίνονται καθημερινά. Αυτή είναι η δομή τους. Σου παραθέτω και μια playlist που σίγουρα θα βοηθήσει κι άλλο για απώλεια βάρους και γραμμωση: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5a7Gksk2FjMUWg5-nB3cQj
ωραιο προγραμμα
Χαίρομαι που σ άρεσε μαν! 🤜🏼💥🤛🏼
Τα εξηγείς όλα πολύ ωραία μπραβω
Να σαι καλά! 🤜🏼🤛🏼
Πο πο πο δοκίμασα να κάνω την πρώτη άσκηση ούτε εκατοστό δεν κουνισα τα πόδια κουραστικά στα 15/20 μια χαρά τα πήγα πιστεύω
Μην τα παρατάς! Έτσι είναι στην αρχή. Είναι λογικο.. μην απογοητεύεσαι. Μόνο που προσπαθεις μετράει!
Αν τα κάνουμε αυτά σε πόσο καιρό θα φαίνονται οι κυλιακοι μας;
Με διατροφή σε κάποιους κιόλας μήνες θα ξεκινήσει η διαφορα
Εγώ στα διαλύματα Πίνο λίγο νερό.
Καλά κανεις. Αν δίψας.
Πολυ καλός με βοηθήσεις πολυ να είσαι καλλα☺☺
Πολύ χαίρομαι!! Πάμε δυνατά λοιπόν! 🤜🏼🤛🏼
παρα πολυ καλος! Συνεχεσε ετσι να μας εμνεεις! Πολυ καλη δουλεια!!
Όσα βίντεο να δω για κοιλιακούς πάντα γυρίσω σε ΑΥΤΟ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ!επειδή έχω πολύ λίπος στους κάτω κοιλιακούς μπορώ να το συνδυάσω και με cardio;
Πολύ χαίρομαι που γυρίζεις σε αυτό.. ναι με ένα cardio σε συνδυασμό θα ρίξεις κι άλλο τις θερμίδες- λιπος και θα βοηθήσει σίγουρα και εκεί. Πάντως οι περισσότεροι έχουμε εκει λιπος μιας και είναι βασική λιποαποθηκη και υποχωρεί το λιπος τελευταίο από εκει..
Καλημέρα Λεωνίδα! Θα θελα να ρωτήσω πόσες φορές την εβδομάδα προτείνεις αυτές τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς?
Καλημέρα Χάρη! 3 φορές είναι καλά.. αν θες για πιο γρήγορα αποτελέσματα. δυνατό, ολοκληρωμενο προγραμμα..
Πρώτη φορά τις έκανα σήμερα κι όντως με δυσκόλεψαν όπως ανέφερες κι εσύ στο βίντεο..ελπιζω με τον καιρό να τις βγάζω ευκολότερα και να μην δυσκολεύομαι τόσο όπως σήμερα
@@user-wb9ii2gi3b έτσι θα γίνει ακριβώς.. ότι καλύτερο να σε δυσκολεύει και σιγά σιγά να το βγάζεις πιο εύκολα .. θα δεις και διαφορα στο σώμα όσο γίνεται 💪🏼
πολύ καλός φίλε τώρα έχω πιαστεί κάθε μέρα να κάνω γυμναστική και κοπηλασια που κάνω στο σπίτι?
Ωραίος παίχτη! Να ξεκουράζεσαι κιόλας, γιατί στην ξεκούραση χτίζονται οι μυς που καταστρέψαμε στην προπόνηση ✊🏼
@@LeoSpartacus πόσες φορές την εβδομάδα? ρεπό? λολ πάντα κάνω μια ώρα τη μέρα κάθε μέρα
@@yiannisbellis6813 θέλει και μια μέρα ξεκούραση.. έστω ανά βδομάδα μια φορά αν όχι 1 φορά τη βδομάδα
@@LeoSpartacus οκ άρα μια φορά την εβδομάδα να μην κάνω σωστά από ότι κατάλαβα έτσι? ευχαριστώ φίλε μου.🙂
@@yiannisbellis6813 ναι καλό είναι.. για πλήρη ξεκούραση και αποκατάσταση.. κάποιες εβδομάδες αν δεν κανεις πολύ έντονη γυμναστική και έχεις μπόλικη ενέργεια, κανεις και όλη την εβδομάδα εντάξει.. αλλά πάντα κουραζόμαστε δε γίνεται..
Εξαιρετικές!!! Αν μπορείς βάλε sections στο βιντεο με τα ονοματα των ασκήσεων!
Να είσαι καλά! Έγινε! Θα το κάνω!
🤜🏼🤛🏼
μπορουμε να διαλεξουμε συγκεκριμενες και να φτιαξουμε δικο μας προγραμα και να δουλεψει σωστα?
Ότι και να κανεις εντάξει καλό θα είναι.. με προσοχή πάντα και σύνεση
@@LeoSpartacus οκ και μια τελευταια ερωτηση:
εχω ακουσει οτι οι κλασικη ασκηση για τους κοιλιακους που ολοι ξερουμε αν την κανεις πολυ και συνεχεια μπορει να προκαλεσει προβληματα στην σπονδυλικη στηλη....τα crunches ειναι ποιο ασφαλες? ειναι καλη ασκηση?
@@firegator6853 γενικά θέλει να κανεις προγραμμα που να πιάνει όλο τον κορμό. Για σωστή εκγύμναση και περισσότερη ασφάλεια. Πρέπει να πιάνεις όλους τους μυς. Αν κανεις δεν γυμναστεί εξίσου και οι άλλοι περισσότερο, τότε δε θα μπορεί να ακοκουθησει και θα τραυματίστει σε κάποια απότομη κίνηση. Γι αυτό το κάθε προγραμμα που φτιάχνουμε πρέπει να έχει σωστή δομή και συνοχή. Δεν είναι σοφό να κάνουμε ότι να ναι..
@@LeoSpartacus ok αλλα τα crunches ποιους μυς γυμναζουν? ειναι καλη επιλογη η οχι?
@@firegator6853 καλή είναι. Μπορείς να εστιάσεις στους πάνω κοιλιακούς. Και στους πλάγιους. Ανάλογα πως την κανεις. Επίσης πάντα βάζω χρήσιμα λινκ στην περιγραφή του κάθε βίντεο για ζέσταμα για να προστατεύουμε και την μέση μας. Η για αποκατάσταση για τις μέρες ξεκούρασης
Σε πόσο καιρό θα εμφανιστούν οι κοιλιακοι? Btw ωραίο βίντεο
Να σαι καλά. Με προσοχή στην διατροφή και συστηματική προπόνηση σε λίγους μήνες θα δεις γραμμωση αρχικά στην κοιλιά και μετά αρχισουν να παίρνουν και τον όγκο οι κοιλιακοί. Αλλά έχει να κάνει πολύ και με τα ποσοστα λίπους. Αυτό το προγραμμα σίγουρα είναι πολύ δυνατό για όσο το δυνατόν γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά θέλει επιμονή..
@@LeoSpartacus αν έχω λίπος με αυτή την γυμναστική γίνεται να μειωθεί?
@@jkjdjddjnight3872 Σιγουρα βοηθανε οι ασκησεις κορμου καθος και τα Cardio πολυ: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti6xVXAeRoHLW3plC53VtykM
super!!! 🔥
Καλησπερα Λεω, μπορεις να μας πει ποιο ειναι το βιντεο σου για ''παραπανω επιπεδο'' ασκησεων κοιλιακων; Ευχαριστω.
Καλησπέρα φίλε. Από την playlist εδώ το πρώτο είναι πολύ δύσκολο και καλό: ruclips.net/p/PLYEcmlTh8ti5bC1sKHDLdE1o4pqgtHH95
@@LeoSpartacus Φαινεται πολυ killer θα το δοκιμασω! 2 φορες την εβδομαδα ειναι οκ;
@@alexandernino4468 ναι είσαι μια χαρά.. 👊🏼😉