[30초 재활 운동] 과학적으로 증명된 햄스트링 스트레칭

[효과적인 햄스트링 동작]
보통 스트레칭이라고 하면
수동적으로 누르거나 당기기만 하는 동작이 많습니다
그런 방식보다는 능동적으로 다른 근육의 개입을 통한 스트레칭 방식이 효과적입니다
오늘은 햄스트링 스트레칭 동작을 소개합니다
1.
햄스트링의 길항근인 대퇴사두근의 수축을 통한 스트레칭 방법입니다.
중요한 포인트는 허벅지는 당기는 것이 아니라 그대로 고정시키고, 무릎을 펴는 힘만 써야합니다. 발끝을 몸쪽으로 당기게 되면 종아리 근육도 스트레칭 되고, 좌골신경을 늘려주는 효과도 있습니다.
2.
핸즈온을 사용한 스트레칭입니다. 발끝을 몸쪽으로 당기고 몸을 숙여서 햄스트링이 늘어나는 느낌을 받습니다. 이후에 양손으로 허벅지를 아래로 눌러주면 햄스트링이 더 강하게 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다.

[@Gidalyeoss-eo]

두 동작 모두 무릎이 다 펴질 수 있는 만큼만 고관절을 접어서 하나요?
아니면 무릎이 다 펴지지 않더라도 햄스트링이 당겨지는 느낌만 들면 되나요?

[@yesoryes316]

자세 잡아줄 사람 없으면 저 자세 무릎 나가고 허리ㅡ나가요

[@hix144]

이런 댓글도 하트눌러주시는 대인배 ㄷㄷ

[@응슷응-e6v]

그 허리 안나가려고 한다리씩 하는거 아니에요?

[@운동과노동은한끗차이]

저정도 일반적인 자세로 허리 나가는거면 그 몸이 이미 다 망가질대로 망가져서 너덜너덜한 폐급인 상태인거고요.인간의 기본적인 움직임인데 대채 얼마나 모르면 저런 소리를 저렇게 자신있게 쳐 써놓았을까...허리,무릎 나가는거에 대한 근거도 제시 못할 사람이ㅉㅉ

[@yonggilee2244]

해보고 얘기해 새꺄 ㅋㅋ 저걸로 허리 나가면 넌 이런 영상 볼 상황이 아니다