[คลิป 207] ยืดหลังยันน่อง ให้หายตึง ในท่าเดียว

[คลิป 207] ยืดหลังยันน่อง
ให้หายตึง ในท่าเดียว
เพื่อนๆคนไหนที่มีอาการตึงแทบจะทั้งตัว ไล่ตั้งแต่ตึงไหล่ ตึงสะบัก ตึงหลังล่าง ตึงก้น ตึงต้นขาหลัง และตึงน่อง พูดง่ายๆคือตึงแทบจะทั้งตัวอยู่เกือบตลอดเวลา ต่อให้นั่งเฉยๆ ยืนนิ่งๆ ไม่ได้ทำงานแบกหามยกของอะไรแต่ก็ไม่รู้ทำไม่ยังคงตึงทั้งตัวอยู่แบบนี้ละก็ เนื้อหาในคลิปนี้ช่วยคุณได้ครับ
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:21) วิธียืด
(นาทีที่ 2:16) ยืดให้ตึงมากขึ้น
(นาทีที่ 4:31) ยืดให้ตึงมากขึ้นอีก!
-----------------------------------------------
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : @doobody

[@meboonfamily2273]

สวัสดี ขอบคุณคำแนะนำ คลิปยืดกล้ามเนื้อค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีครับผม ^^

[@sidapornpatmayothin9149]

ขอบคุณค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีครับ^^

[@bobodb2318]

ขอบคุณค่ะ ดีมากเลยค่ะ กำลังปวดหลังมา 2 วันแล้วค่ะ ปวดตั้งแต่ท้ายทอย คอ บ่า ไหล่ หลังบน หลังล้าง SI ก้น สะโพก hamstring น่อง เอ็นร้อยหวาย ไปจนถึงปลายเท้าเลยค่ะ ผลจากการไปต่างจังหวัดนอนเตียงสปริงเก่าๆค่ะ น่วมทั้งตัวเลยค่ะ หวังว่าคงได้ผลนะคะ คุณดูน มีข้อแนะนำอะไรเพิ่มมั้ยคะสำหรับกรณีแบบนี้? หลังปวดและตึงเป็นหมูแผ่นเลยค่ะ 😊

[@DoonAnnop]

ถ้ายืดกล้ามเนื้อตามที่สาธิตให้ดูในคลิปนี้แล้วยังมีอาการปวดอยู่มาก อยากให้ลองยืดกล้ามเนื้อสะโพกตามคลิปนี้ร้วมด้วยนะครับ ruclips.net/video/wEeZaC99PhQ/видео.html&feature=share9 กับนวดท้ายทอยตามคลิปนี้ครับ ruclips.net/video/uQHjR8e8KjE/видео.html&feature=share9

[@bobodb2318]

ขอบคุณนะคะสำหรับคำแนะนำและ link ที่ส่งมาให้ จะทำตามคำแนะนำค่ะ 😊

[@อานันทมหิดลพระอัฐมรามาธิบดินทร]

คนเป้นกระดกคอเสี่อมทับเส้นทําได้ไหม

[@DoonAnnop]

คนเป็นกระดูกคอเสื่อมทับเส้นประสาทสามารถทำได้ครับ เพียงแค่ให้ระวังขณะที่ยืดอย่าเงยหน้าขึ้นค้างไว้ก็พอครับ เพราะการเงยหน้าจะทำให้ข้อกระดูกคอมันชิดกันมากขึ้นแล้วอาจทำให้ชาหรือปวดมากขึ้นได้ครับผม

[@gunchotekan-anan5946]

ท่านี้คนเป็นหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นทำได้ไหมครับ
จะทำให้หมอนรองกระดูกทับเส้นเพิ่มใหม

[@DoonAnnop]

สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทที่มีอาการปวดหรือชาลงขาอยู่ ไม่แนะนำให้ทำครับ เพราะการก้มหลังในลักษณะอาจทำให้หมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาทมากขึ้นได้ครับผม
ยกเว้นว่าอาการปวดหรือชาหายไปแล้วก็สามารถทำได้ครับ

[@gunchotekan-anan5946]

@@DoonAnnop แล้วไม่ทราบมีท่ายืดขา-หลังสำหรับผู้เป็นหมอนรองกระดูกส้นหลังทับเส้นแนะนำไหมครับ
อาการผมตอนนี้เริ่มดีขึ้นแล้วครับแต่ยังไม่อยากเสี่ยงให้ที่มีผลกระทบกับหมอนรองกระดูก เพราะคุณหมอแนะนำว่าให้เฝ้าระวังรอหมอนรองรักษาตัว1ปีเป็นเวลาที่มั่นใจได้ว่าหมอนรองจะแข็งแรงสมบูรณ์100%

[@DoonAnnop]

ข้อควรปฏิบัติสัมหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นเพื่อไม่ให้ปลิ้นซํ้า ให้ดูคลิปนี้เลยนะครับ ruclips.net/video/lP1aIzvrOmU/видео.html ร่วมกับการออกกำลังกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงตามคลิปนี้ครับ ruclips.net/video/Q7NYXa426xE/видео.html ส่วนท่ายืดขาลองดูคลิปนี้ครับผมว่าทำได้มั้ยนะ ruclips.net/video/IaPhCX09WJo/видео.html

[@gunchotekan-anan5946]

@@DoonAnnop ขอบคุณมากครับ

[@joymcgough1319]

ขอบคุณค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีครับผม^^