[คลิป 217] ฝึกแกนลำตัว 6/6 กะบังลมดี หายใจคล่อง หายปวดหลังถาวร

[คลิป 217] ฝึกแกนลำตัว 6/6 กะบังลมดี
หายใจคล่อง หายปวดหลังถาวร
ส่วนสุดท้ายของการฝึกแกนลำตัวให้แข็งแรง ในคลิปนี้ผมได้สาธิตวิธีการหายใจแบบเพิ่มแรงดันในช่องท้อง หรือที่เรียกกันว่า intra abdominal pressure (IAP) หรือเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า abdominal bracing
โดยเทคนิคนี้เป็นรูปแบบการหายใจเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อแกนลำตัวทั้ง 6 ส่วนไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง, สีข้างทั้ง 2 ข้าง, กล้ามเนื้อหลัง, กะบังลม และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ออกแรงพร้อมๆกัน
ผลลัพท์ของการที่กล้ามเนื้อทุกส่วนออกแรงพร้อมกันแบบนี้จะทำให้เกิดความมั่นคงของแกนลำตัว แล้วความมั่นคงแบบนี้แหละที่จะทำให้เราหายปวดหลังได้ถาวรนั่นเองครับ
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:25) วิธีฝึก
(นาทีที่ 5:47) เปรียบเทียบรูปแบบการหายใจ
(นาทีที่ 6:19) วิธีการฝึกแบบนี้ เรียกว่าอะไร?
(นาทีที่ 7:10) การหายใจแบบนี้ทำให้แกนลำตัวแข็งแรงได้ยังไง?
-----------------------------------------------
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : @doobody

[@sidapornpatmayothin9149]

มีประโยชน์ นำมาเสริมร่าง
กาย ให้แข็งแรงค่ะ 🙏🏼

[@joymcgough1319]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

[@jjbsbs947]

จะลองดูครับ ขอบคุณครับ😅😅😅

[@weawwongsawan9768]

ขอบคุณมากค่ะ❤

[@paveepong2502]

ขอขอบคุณ

[@ประกายเพชรนิลสุวรรณ-ฬ9ศ]

ชัดเจ้าเข้าใจติดตามกดไลท์กดแชร์แล้วกระดูสันหลังเคลื่อนทำได่เลยใช่หรือเปล่าเป็นกำลังใจให้นะ❤

[@bobodb2318]

ดีค่ะ รออยู่ค่ะ💕😊👍☃️⛄️⛈️🌈💥😍

[@pbpbus]

คลิปหน้าสอนวิธีบรรเทาอาการกระดูกอ่อนซี่โครงอักเสบ (เจ็บแกนซี่โครงหน้าอกจากการว่ายน้ำ)ให้หน่อยนะคะ 🙏🥺🥺😊

[@ชูศักดิ์สุวรรณอัตถ์-ว2ธ]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ชูศักดิ์สุวรรณอัตถ์-ว2ธ]

สอนดีมากเข้าใจง่ายชัดเจนชอบมากติดตามกดไลท์กดแชร์ป้ากระดูกทำได้เลยใช่หรือเปล่า❤

[@ชูศักดิ์สุวรรณอัตถ์-ว2ธ]

กระดูกสันหลังเคลื่อนส่วนล่าง