Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
Time Index00:00 Intro01:30 หายใจแบบไหนลดความเครียดได้เร็วที่สุด02:58 กระบวนการหายใจเมื่อเกิดความเครียด07:12 หายใจแบบ Physiological Sigh ทำอย่างไร10:46 Physiological Sigh และนั่งสมาธิมีประโยชน์คนละแบบ
เพิ่งกังเกตชื่อผู้พูดรายการนี้ " ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์ " ชื่ออย่างเท้ เป็นนักวิทยาศสาตร์ด้วย ได้ความรู้ด้านสุขภาพจากรายการนี้เพียบเลย
จริงมากค่ะ เท่ห์และ สง่างาม..ต้องให้เครดิตพ่อแม่หรือคนตั้งชื่อให้ด้วยค่ะ😊
ใช่เลยครับ เวลาผมรู้สึกเครียดผมจะมองวิวไกลๆ มองหาวิวภูเขาหรือกลุ่มต้นไม้สีเขียว แล้วหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆช้าๆ 3-5 นาที ช่วยลดอาการปวดหัวและรู้สึกผ่อนคลายขึ้นครับ
หายใจเข้าลึกๆ อั้นไว้สักพัก แล้วผ่อนออกทางปากแผ่วเบา ยาวๆ ตามหลัก ทำสมาธิ ค่ะ❤❤
😊
ทำให้หาย สะอึก ได้ทันที นะครับ ผมใช้วิธีหายใจคล้าย การหายใจแบบ Pysiological Sigh เวลาที่สะอึก หายใจเข้า 2 ครั้ง คือ หายใจเข้าครั้งที่ 1 (ไม่หายใจออก) และต่อด้วยหายใจเข้าครั้งที่ 2 จนรู้สึกว่าสุดปอด แต่ให้หายใจค้างไว้ ประมาณ 3-5 วินาทีแล้วก็หายใจออกช้าๆ ให้สุดปอด แล้วหายใจเข้า แบบครั้งแรก ทำซ้ำสัก 3-5 ครั้ง จะหายสะอึกครับผมทดลองกับตัวเองแล้ว หายทุกครั้งเลยก่อนหน้านี้ผมทดลอง แกล้งหลอกร่างกายให้ตกใจ เพื่อให้หาย สะอึก มันได้ผลเวลาที่เราตกใจ ผมก็เลยสังเกตว่าเวลาที่เราตกใจ การหายใจของเรามันจะไม่ปกติ เลยทดลองหายใจเลียนแบบให้คล้ายตอนที่ร่างกายเราตกใจ โดยที่เราไม่ได้ตกใจ แล้วมันก็ได้ผล ผมเลยลองโฟกัสที่ลมหายใจ และค้นพบว่า การหายใจเข้า 2 ครั้ง ลึกๆช้าๆ และหายใจ ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วหายใจ ออก ยาวๆช้าๆ ให้สุด มันทำให้หายสะอึกได้ ไม่คิดว่าการหายใจด้วยวิธีนี้ จะมาคล้ายๆ กับ กายหายใจแบบ Pysiological Sigh หรืออาจจะเป็นอันเดียวกันก็ได้ครับ ^^ ( พอได้รู้แล้วรู้สึกดีใจจังเลยครับ ว่าผมไมไ่ด้บ้า 🤣😁😅)แต่ยังไม่ได้ทดลองกับคนอื่นๆเพราะกว่าจะมีคนที่รู้จักมานั่งสะอึกต่อหน้าก็แทบจะไม่เห็น 😅
ชอบเสียง ดร.ข้าวมากเลยค่ะ ฟังแล้วสบายใจมากเลยค่ะ 😊👍🏻✨
เวลาที่ผมจะขึ้นเวทีทีไร ผมชอบเครียดและหัวใจเต้นเร็ว ขอบคุณพี่ที่พูดเรื่องนี้ ผมจะได้เอาไปใช้ ❤❤❤❤❤❤
ได้ผลมั้ยครับ หายใจเร็ว แบบนั้น
การหายใจเร็วครั้งที่2 จนอกยืดสูง หน้าหงาย .. จะเกิดกลไกของร่างกายทางชีววิทยา*จะทำให้ใจสั่นครับ กระตุ้น คนเป็นโรคแพนิก (Panic Disorder) ให้อาการแย่ลง งานวิจัยชัดเจนและเป็นหลักปฏิบัติ อจ.แพทย์ฮาวาร์ดให้ทำตรงกันข้าม / การลดเครียด หลักการคือ 1]หายใจให้เต็มปอด 2] ปล่อยลมหายใจทั้งหมด ออกทางปาก อย่างค่อนข้างไว [จบ ไม่เกี่ยวกับการหายใจเร็ว จนอกตั้ง และหน้าหงายขึ้น] / การหายใจเพื่อลดอาการแพนิก 1] หายใจช้าๆหรือไม่เร็วไป สูดจนเต็มปอด โดยคอลโทรลไม่ให้หน้าอกยืดขึ้นแนวตั้ง หน้าจะไม่หงาย **ปอดจะขยายออกด้านข้างซ้ายขวาแทน 2] ค้างไว้ ไม่ปล่อยลม ซัก10-20วินาที แล้วแต่คนจะอยู่ได้ 3] ปล่อยลมหายใจทั้งหมดออกทางปาก จะช่วยทั้งลดเครียด ลดแพนิก ลดใจสั่น ช่วยสงบ
วิธีนี้ หายใจออกยาว ส่งผลเหมือนหรือต่างกับการถอนหายใจไหมคะ ปล.ขอบคุณมากๆเลยค่ะที่ส่งมอบสิ่งดีๆให้โลกอย่างมากมาย ชอบมากคะ่
ทำแล้วรู้สึกดีมากๆเลยค่ะ เข้าใจระบบในการหายใจมากยิ่งขึ้นเลยค่ะขอบคุณค่าา ❤️🙏🏻💕
เคยหายใจแบบนี้ตอนวิ่งทดสอบร่างกาย ได้ผลดีมากครับ ลดความเหนื่อยได้มาก
ทดสอบทำติดต่อกัน 20ครั้งโล่งหัวดีคะและช่วยขับลมเรอออกได้ด้วย ขอบคุณความรุ้ดีๆนะคะ❤❤❤
เป็นวิธีการที่เห็นหลายๆ ท่านเคยฝึก แต่ยังไม่เคยฝึกกับตัวเองค่ะ ไว้จะลองทำตามเพราะมีปัญหาเวลาจะทำอะไรสักอย่างที่เครียด จะตื่นเต้นบ่อย ขอบคุณสำหรับเทคนิคค่ะ อยากให้ ดร.ข้าว พูดคุยเรื่อง "การทำสมาธิ" ว่าช่วยเรื่องดูแลสุขภาพอย่างไรบ้างค่ะ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์กับทุกๆท่านที่ติดตามรับฟังช่องนี้ ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมมาก ขอบพระคุณมาก สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ
เริ่ม 74BPM ทำ Physiological Sigh x 3 รอบ เหลือ 67 BPM เห็นผลจริงครับ
❤❤❤ผ่านเลยคับส่วนมากผมจะนั่งสมาธิแต่พอมาดูคลิปวีดีโอนี่ก้อดีมากๆเลยครับเราทำใด้ตลอดเวลาไม่ต้องมีพื้นที่สงบ ก้อดีคนละอย่าง ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
ท่านอธิบาย ฟังเข้าใจ มิใช่ภาษาทางวิทย์😊
ลองฝึกแล้วดีมากๆเลยคะ ขอบคุณสำหรับความรู้คะ
ขอบคุณสำหรับคอนเทนดีๆครับ
สาระดีอธิบายเข้าใจง่าย ชอบมากครับ ❤
ขอบคุณมากๆที่มีเรื่องดีมากๆๆที่ช่วยลดความเครียด♥️👍♥️
พูดเก่ง และเจ้าใจง่ายมากครับ
รู้สึกดีขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ🥰
ได้ความรุ้มากๆเลยค่ะ❤
ถ้าทำก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นไหมคะ
ขอบคุณมากครับ ผมความดันสูง รู้สึกได้ผลดีครับ ❤
ดีมากเลยค่ะ นำเสนอแบบไม่มีข้อสงสัยหลงเหลือเลย อธิบายได้ดีมากค่ะ
เห็นด้วยกับดร. ค่ะเมื่อ2000กว่าปีมาแล้วจวบจนปัจจุบันอานาปานสติเป็นธรรมโอสถและยิ่งกว่านั้นเป็นหนทางพ้นทุกข์ 😊😊
ลองทำแล้ว ดีมากเลยครับ
ขอบคุณมากครับผม❤❤❤🎉🎉🎉
ฟังได้ครึ่งหลับเลยคะ
สุดยอด ขอบคุณมากครับ❤❤❤
ขอบคุณครับ
จะฝึกทำตามค่ะ ดีมากๆเลย😊
การหายใจเร็วครั้งที่2 จนอกยืดสูง หน้าหงาย .. จะเกิดกลไกของร่างกายทางชีวิวิทยา*จะทำให้ใจสั่นครับ กระตุ้น คนเป็นโรคแพนิก (Panic Disorder) ให้อาการแย่ลง งานวิจัยชัดเจนและเป็นหลักปฏิบัติ อจ.แพทย์ฮาวาร์ดให้ทำตรงกันข้าม / การลดเครียด หลักการคือ 1]หายใจให้เต็มปอด 2] ปล่อยลมหายใจทั้งหมด ออกทางปาก อย่างค่อนข้างไว [จบ ไม่เกี่ยวกับการหายใจเร็ว จนอกตั้ง และหน้าหงายขึ้น] / การหายใจเพื่อลดอาการแพนิก 1] หายใจช้าๆหรือไม่เร็วไป สูดจนเต็มปอด โดยคอลโทรลไม่ให้หน้าอกยืดขึ้นแนวตั้ง หน้าจะไม่หงาย **ปอดจะขยายออกด้านข้างซ้ายขวาแทน 2] ค้างไว้ ไม่ปล่อยลม ซัก10-20วินาที แล้วแต่คนจะอยู่ได้ 3] ปล่อยลมหายใจทั้งหมดออกทางปาก จะช่วยทั้งลดเครียด ลดแพนิก ลดใจสั่น ช่วยสงบ
ดีค่ะ ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากครับ ❤
ดีครับ
เวลากลืนน้ำลาย แล้วหายใจเข้า ปกติไหมครับ
สวัสดีคะ
Very good 😊
เหมือนที่ Dr Andrew Huberman สอนใช่มั้ยครับ
ดี๊ดีื 👍
เวิร์คมากกกกกกก
ทำไมดีจัง มันควรอยู่ในหลักสูตรการศึกษา หรือเป็นความรู้สามัญที่ทุกคนควรรู้ครับ
เหมือนตอนถอนหายใจ แล้วรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นนิดนึงละมั้ง
ยังไม่ลองกะสมาทวอช แต่ก็รู้สึกใจสงบขึ้นนิ่งขึ้นจริงครับ
หายใจเข้า 2 ครั้ง ออก 1 ครั้ง ความดันเลือดลดลง ลองแล้ว
ขอบคุณค่ะพึ่งฟังครั่งแรงค่ะดีต่อใจค่ะ
รายการนี้ สั้นๆแต่คุณภาพสูงมาก
👍♥️
🙏🏽🙏🏽
หายใจออกทางปาดได้ป่าว ....
ต้องใจออกทางปากด้วย
ย้วย มาก
❤
ใช้คาปาซิเตอร์คับหายแน่นอน
มันคืออะไรคะ
ขอบคุณค่ะ
Time Index
00:00 Intro
01:30 หายใจแบบไหนลดความเครียดได้เร็วที่สุด
02:58 กระบวนการหายใจเมื่อเกิดความเครียด
07:12 หายใจแบบ Physiological Sigh ทำอย่างไร
10:46 Physiological Sigh และนั่งสมาธิมีประโยชน์คนละแบบ
เพิ่งกังเกตชื่อผู้พูดรายการนี้ " ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์ " ชื่ออย่างเท้ เป็นนักวิทยาศสาตร์ด้วย ได้ความรู้ด้านสุขภาพจากรายการนี้เพียบเลย
จริงมากค่ะ เท่ห์และ สง่างาม..ต้องให้เครดิตพ่อแม่หรือคนตั้งชื่อให้ด้วยค่ะ😊
ใช่เลยครับ เวลาผมรู้สึกเครียดผมจะมองวิวไกลๆ มองหาวิวภูเขาหรือกลุ่มต้นไม้สีเขียว แล้วหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆช้าๆ 3-5 นาที ช่วยลดอาการปวดหัวและรู้สึกผ่อนคลายขึ้นครับ
หายใจเข้าลึกๆ อั้นไว้สักพัก แล้วผ่อนออกทางปากแผ่วเบา ยาวๆ ตามหลัก ทำสมาธิ ค่ะ❤❤
😊
ทำให้หาย สะอึก ได้ทันที นะครับ
ผมใช้วิธีหายใจคล้าย การหายใจแบบ Pysiological Sigh
เวลาที่สะอึก หายใจเข้า 2 ครั้ง คือ หายใจเข้าครั้งที่ 1 (ไม่หายใจออก) และต่อด้วยหายใจเข้าครั้งที่ 2 จนรู้สึกว่าสุดปอด แต่ให้หายใจค้างไว้ ประมาณ 3-5 วินาที
แล้วก็หายใจออกช้าๆ ให้สุดปอด แล้วหายใจเข้า แบบครั้งแรก ทำซ้ำสัก 3-5 ครั้ง จะหายสะอึกครับ
ผมทดลองกับตัวเองแล้ว หายทุกครั้งเลย
ก่อนหน้านี้ผมทดลอง แกล้งหลอกร่างกายให้ตกใจ เพื่อให้หาย สะอึก มันได้ผลเวลาที่เราตกใจ ผมก็เลยสังเกตว่าเวลาที่เราตกใจ การหายใจของเรามันจะไม่ปกติ เลยทดลองหายใจเลียนแบบให้คล้ายตอนที่ร่างกายเราตกใจ โดยที่เราไม่ได้ตกใจ แล้วมันก็ได้ผล ผมเลยลองโฟกัสที่ลมหายใจ และค้นพบว่า การหายใจเข้า 2 ครั้ง ลึกๆช้าๆ และหายใจ ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วหายใจ ออก ยาวๆช้าๆ ให้สุด มันทำให้หายสะอึกได้ ไม่คิดว่าการหายใจด้วยวิธีนี้ จะมาคล้ายๆ กับ กายหายใจแบบ Pysiological Sigh หรืออาจจะเป็นอันเดียวกันก็ได้ครับ ^^ ( พอได้รู้แล้วรู้สึกดีใจจังเลยครับ ว่าผมไมไ่ด้บ้า 🤣😁😅)
แต่ยังไม่ได้ทดลองกับคนอื่นๆเพราะกว่าจะมีคนที่รู้จักมานั่งสะอึกต่อหน้าก็แทบจะไม่เห็น 😅
ชอบเสียง ดร.ข้าวมากเลยค่ะ ฟังแล้วสบายใจมากเลยค่ะ 😊👍🏻✨
เวลาที่ผมจะขึ้นเวทีทีไร ผมชอบเครียดและหัวใจเต้นเร็ว ขอบคุณพี่ที่พูดเรื่องนี้ ผมจะได้เอาไปใช้ ❤❤❤❤❤❤
ได้ผลมั้ยครับ หายใจเร็ว แบบนั้น
การหายใจเร็วครั้งที่2 จนอกยืดสูง หน้าหงาย .. จะเกิดกลไกของร่างกายทางชีววิทยา*จะทำให้ใจสั่นครับ กระตุ้น คนเป็นโรคแพนิก (Panic Disorder) ให้อาการแย่ลง งานวิจัยชัดเจนและเป็นหลักปฏิบัติ อจ.แพทย์ฮาวาร์ดให้ทำตรงกันข้าม / การลดเครียด หลักการคือ 1]หายใจให้เต็มปอด 2] ปล่อยลมหายใจทั้งหมด ออกทางปาก อย่างค่อนข้างไว [จบ ไม่เกี่ยวกับการหายใจเร็ว จนอกตั้ง และหน้าหงายขึ้น] / การหายใจเพื่อลดอาการแพนิก 1] หายใจช้าๆหรือไม่เร็วไป สูดจนเต็มปอด โดยคอลโทรลไม่ให้หน้าอกยืดขึ้นแนวตั้ง หน้าจะไม่หงาย **ปอดจะขยายออกด้านข้างซ้ายขวาแทน 2] ค้างไว้ ไม่ปล่อยลม ซัก10-20วินาที แล้วแต่คนจะอยู่ได้ 3] ปล่อยลมหายใจทั้งหมดออกทางปาก จะช่วยทั้งลดเครียด ลดแพนิก ลดใจสั่น ช่วยสงบ
วิธีนี้ หายใจออกยาว ส่งผลเหมือนหรือต่างกับการถอนหายใจไหมคะ ปล.ขอบคุณมากๆเลยค่ะที่ส่งมอบสิ่งดีๆให้โลกอย่างมากมาย ชอบมากคะ่
ทำแล้วรู้สึกดีมากๆเลยค่ะ
เข้าใจระบบในการหายใจมากยิ่งขึ้นเลยค่ะ
ขอบคุณค่าา ❤️🙏🏻💕
เคยหายใจแบบนี้ตอนวิ่งทดสอบร่างกาย ได้ผลดีมากครับ ลดความเหนื่อยได้มาก
ทดสอบทำติดต่อกัน 20ครั้งโล่งหัวดีคะและช่วยขับลมเรอออกได้ด้วย ขอบคุณความรุ้ดีๆนะคะ❤❤❤
เป็นวิธีการที่เห็นหลายๆ ท่านเคยฝึก แต่ยังไม่เคยฝึกกับตัวเองค่ะ ไว้จะลองทำตามเพราะมีปัญหาเวลาจะทำอะไรสักอย่างที่เครียด จะตื่นเต้นบ่อย ขอบคุณสำหรับเทคนิคค่ะ อยากให้ ดร.ข้าว พูดคุยเรื่อง "การทำสมาธิ" ว่าช่วยเรื่องดูแลสุขภาพอย่างไรบ้างค่ะ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์กับทุกๆท่านที่ติดตามรับฟังช่องนี้ ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมมาก ขอบพระคุณมาก สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ
เริ่ม 74BPM ทำ Physiological Sigh x 3 รอบ เหลือ 67 BPM เห็นผลจริงครับ
❤❤❤ผ่านเลยคับส่วนมากผมจะนั่งสมาธิแต่พอมาดูคลิปวีดีโอนี่ก้อดีมากๆเลยครับเราทำใด้ตลอดเวลาไม่ต้องมีพื้นที่สงบ ก้อดีคนละอย่าง ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
ท่านอธิบาย ฟังเข้าใจ มิใช่ภาษาทางวิทย์😊
ลองฝึกแล้วดีมากๆเลยคะ ขอบคุณสำหรับความรู้คะ
ขอบคุณสำหรับคอนเทนดีๆครับ
สาระดีอธิบายเข้าใจง่าย ชอบมากครับ ❤
ขอบคุณมากๆที่มีเรื่องดีมากๆๆที่ช่วยลดความเครียด♥️👍♥️
พูดเก่ง และเจ้าใจง่ายมากครับ
รู้สึกดีขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ🥰
ได้ความรุ้มากๆเลยค่ะ❤
ถ้าทำก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นไหมคะ
ขอบคุณมากครับ ผมความดันสูง รู้สึกได้ผลดีครับ ❤
ดีมากเลยค่ะ นำเสนอแบบไม่มีข้อสงสัยหลงเหลือเลย อธิบายได้ดีมากค่ะ
เห็นด้วยกับดร. ค่ะเมื่อ2000กว่าปีมาแล้วจวบจนปัจจุบันอานาปานสติเป็นธรรมโอสถและยิ่งกว่านั้นเป็นหนทางพ้นทุกข์ 😊😊
ลองทำแล้ว ดีมากเลยครับ
ขอบคุณมากครับผม❤❤❤🎉🎉🎉
ฟังได้ครึ่งหลับเลยคะ
สุดยอด ขอบคุณมากครับ❤❤❤
ขอบคุณครับ
จะฝึกทำตามค่ะ ดีมากๆเลย😊
การหายใจเร็วครั้งที่2 จนอกยืดสูง หน้าหงาย .. จะเกิดกลไกของร่างกายทางชีวิวิทยา*จะทำให้ใจสั่นครับ กระตุ้น คนเป็นโรคแพนิก (Panic Disorder) ให้อาการแย่ลง งานวิจัยชัดเจนและเป็นหลักปฏิบัติ อจ.แพทย์ฮาวาร์ดให้ทำตรงกันข้าม / การลดเครียด หลักการคือ 1]หายใจให้เต็มปอด 2] ปล่อยลมหายใจทั้งหมด ออกทางปาก อย่างค่อนข้างไว [จบ ไม่เกี่ยวกับการหายใจเร็ว จนอกตั้ง และหน้าหงายขึ้น] / การหายใจเพื่อลดอาการแพนิก 1] หายใจช้าๆหรือไม่เร็วไป สูดจนเต็มปอด โดยคอลโทรลไม่ให้หน้าอกยืดขึ้นแนวตั้ง หน้าจะไม่หงาย **ปอดจะขยายออกด้านข้างซ้ายขวาแทน 2] ค้างไว้ ไม่ปล่อยลม ซัก10-20วินาที แล้วแต่คนจะอยู่ได้ 3] ปล่อยลมหายใจทั้งหมดออกทางปาก จะช่วยทั้งลดเครียด ลดแพนิก ลดใจสั่น ช่วยสงบ
ดีค่ะ ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากครับ ❤
ดีครับ
เวลากลืนน้ำลาย แล้วหายใจเข้า ปกติไหมครับ
สวัสดีคะ
Very good 😊
เหมือนที่ Dr Andrew Huberman สอนใช่มั้ยครับ
ดี๊ดีื 👍
เวิร์คมากกกกกกก
ทำไมดีจัง มันควรอยู่ในหลักสูตรการศึกษา หรือเป็นความรู้สามัญที่ทุกคนควรรู้ครับ
การหายใจเร็วครั้งที่2 จนอกยืดสูง หน้าหงาย .. จะเกิดกลไกของร่างกายทางชีวิวิทยา*จะทำให้ใจสั่นครับ กระตุ้น คนเป็นโรคแพนิก (Panic Disorder) ให้อาการแย่ลง งานวิจัยชัดเจนและเป็นหลักปฏิบัติ อจ.แพทย์ฮาวาร์ดให้ทำตรงกันข้าม / การลดเครียด หลักการคือ 1]หายใจให้เต็มปอด 2] ปล่อยลมหายใจทั้งหมด ออกทางปาก อย่างค่อนข้างไว [จบ ไม่เกี่ยวกับการหายใจเร็ว จนอกตั้ง และหน้าหงายขึ้น] / การหายใจเพื่อลดอาการแพนิก 1] หายใจช้าๆหรือไม่เร็วไป สูดจนเต็มปอด โดยคอลโทรลไม่ให้หน้าอกยืดขึ้นแนวตั้ง หน้าจะไม่หงาย **ปอดจะขยายออกด้านข้างซ้ายขวาแทน 2] ค้างไว้ ไม่ปล่อยลม ซัก10-20วินาที แล้วแต่คนจะอยู่ได้ 3] ปล่อยลมหายใจทั้งหมดออกทางปาก จะช่วยทั้งลดเครียด ลดแพนิก ลดใจสั่น ช่วยสงบ
เหมือนตอนถอนหายใจ แล้วรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นนิดนึงละมั้ง
ยังไม่ลองกะสมาทวอช แต่ก็รู้สึกใจสงบขึ้นนิ่งขึ้นจริงครับ
หายใจเข้า 2 ครั้ง ออก 1 ครั้ง ความดันเลือดลดลง ลองแล้ว
ขอบคุณค่ะพึ่งฟังครั่งแรงค่ะดีต่อใจค่ะ
รายการนี้ สั้นๆแต่คุณภาพสูงมาก
👍♥️
🙏🏽🙏🏽
หายใจออกทางปาดได้ป่าว ....
ต้องใจออกทางปากด้วย
ย้วย มาก
❤
ใช้คาปาซิเตอร์คับหายแน่นอน
มันคืออะไรคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ