[คลิป 208] ยืดหัวไหล่ ยันชายโครง จบในท่าเดียว

[คลิป 208] ยืดหัวไหล่ ยันชายโครง
จบในท่าเดียว
ในคลิปที่ 207 ผมได้สาธิตวิธีการยืดกล้ามเนื้อหลังยันน่องไปแล้ว ซึ่งเหมาะมากๆกับคนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง มาในคลิปนี้ผมได้สาธิตวิธีการยืดกล้ามเนื้อสีข้างกันบ้าง โดยเหมาะมากๆกับคนที่มีอาการตึงไล่ลงไปตั้งแต่ หัวไหล่ด้านหลัง ชายโครง เอวด้านข้าง ข้างสะโพก และข้างต้นขา ถ้าเพื่อนๆมีอาการตึงตามตำแหน่งที่ผมบอกอยู่ละก็ยืดท่านี้แหละใช้ได้เลยครับ
แล้วนอกจากนี้ถ้าใครที่มีอาการเหมือนหายใจไม่เต็มอิ่ม หายใจเข้าได้ไม่สุด จุกๆแน่นๆแถวซี่โครง ท่านี้ก็ช่วยได้เช่นเดียวกันครับ
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:20) วิธียืด
(นาทีที่ 1:44) ขณะยืด จะรู้สึกตึงตรงไหนบ้าง?
(นาทีที่ 2:04) ถ้ายืดแล้วตึงข้างซ้ายแทนละ?
(นาทีที่ 2:31) ยืดซํ้าอีกรอบ
(นาทีที่ 3:02) ระวัง ยืดผิดวิธี
(นาทีที่ 3:22) มายืดข้างซ้ายกัน
(นาทีที่ 4:12) เป็นโรคทางกระดูกสันหลัง ทำได้หรือเปล่า?
(นาทีที่ 5:04) ท่านี้ ยืดกล้ามเนื้อมัดไหนบ้าง?
-----------------------------------------------
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : @doobody

[@sidapornpatmayothin9149]

ขอบคุณค่ะ ทำตามคำแนะนำคือดีค่ะ

[@DoonAnnop]

เยี่ยมเลย ยินดีครับผม ^^

[@timthong-om9263]

สวัสดีค้าขอบคุณค่ะ❤❤❤❤

[@DoonAnnop]

ยินดีครับผม ^^

[@joymcgough1319]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีครับผม^^

[@user-nb3jr3pn7d]

ปวดมานาน ทำตามแล้ว รู้สึกดีขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณมากครับ😊

[@DoonAnnop]

ยินดีมากๆครับผม ^^

[@bobodb2318]

ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ลองฝึกทำท่าจากคลิปที่แล้วและคลิปจากลิ้งค์อีก 2 อันที่คุณดูนแนะนำ ผ่านมา 7 วัน อาการดูดีขึ้นมากค่ะ พอได้เห็นคลิปนี้ที่คุณดูนทำใหม่ ทำให้นึกถึงไม้นวดที่มีอยู่ ได้ใช้ประโยชน์เต็มที่ตามที่คุณดูนสอนในคลิปนี้เลยค่ะ ยังมีเจ็บที่ LAT บ้าง ตั้งแต่ข้างลำตัวไปจนถึงข้างหลัง หวังว่าท่านี้จะได้ผลนะคะ แต่ที่แปลกคือทำไม hamstring & quadriceps & สะโพก รวมทั้ง hip flexor ยังเจ็บอยู่? 😊

[@DoonAnnop]

จากลักษณะอาการที่เล่ามา คาดว่าต้นเหตุของอาการปวดที่ยังคงอยู่น่าจะมาจากกล้ามเนื้อกลุ่ม hip flexor น่าจะยังตึงอยู่ ร่วมกับกล้ามเนื้อ gluteus max กับ gluteus medius มันอ่อนแออยู่ด้วยนะครับ ซึ่งกล้ามเนื้อกลุ่มก้นสะโพกนี้มีบทบาทต่อการสร้างความสมดุลของหลังและเข่ามากๆครับ ถ้ามไม่แข็งแรง จะมีโอกาสทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเข่าเรื้อรังได้ แม้จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อมากแค่ไหน แต่พอไปเดินเยอะ ไปนั่งนานก็กลับมาปวดใหม่ ไม่หายขาดซะที อยากให้ลองเน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อก้นสะโพกตามคลิปนี้ดูนะครับ ruclips.net/video/9peFgarFACk/видео.html หรือ คลิปนี้ ruclips.net/video/ec2XX3HRWDc/видео.html เลือกท่าฝึกมา 3-4 ท่าก็พอนะครับ ฝึกไป 7 วันแล้วดูว่าอาการดีขึ้นมั้ยนะครับ ส่วนอาการตึง hip flexor นั้น ให้ลองดูคลิปนี้ ruclips.net/video/IR4WHHbAfgM/видео.html กับ คลิปที่ 211 ที่กำลังจะออกเร็วๆนี้นะครับ

[@bobodb2318]

ขอบคุณมากนะคะ จะทำตามคลิปที่แนะนำมาให้ค่ะ และตั้งใจคอยคลิปที่คุณดูน จะทำใหม่นะคะ 😊