[คลิป 209] ยืดหน้าท้อง ยันขาหนีบ จบในท่าเดียว

[คลิป 209] ยืดหน้าท้อง ยันขาหนีบ
จบในท่าเดียว
2 คลิปก่อนหน้านี้ผมได้สาธิตวิธีการยืดกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวไปแล้ว มาในคลิปนี้ก็ถึงเวลายืดกล้ามเนื้อด้านหน้าลำตัวกันบ้างแล้วละครับ
ซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกยืดหลักๆก็จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขาหนีบ และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยจะเหมาะมากๆกับคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆแล้วมีอาการตึงท้อง ตึงขาหนีบบ่อยๆ บางรายตึงหน้าท้องมากจนรู้สึกแน่นท้อง หายใจไม่เต็มอิ่ม จุกท้องกันเลยทีเดียว
หรือในคนที่ต้องเดินเยอะ เดินทั้งวันจนรู้สึกตึงหน้าขา ข้อเข่ายึด รู้สึกฟืดๆที่เข่าอยู่ด้วยละก็ ลองยืดท่านี้ในระหว่างวันกันดูนะครับ ช่วยได้เยอะมากๆเลย
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:24) วิธียืด
(นาทีที่ 2:18) ยืดข้างซ้ายต่อ
(นาทีที่ 3:22) ยืดบนเก้าอี้
(นาทีที่ 4:47) ประโยชน์ของการหายใจขณะยืดท่านี้
(นาทีที่ 5:02) ข้อควรระวัง
(นาทีที่ 5:45) ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อมัดไหนบ้าง
-----------------------------------------------
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : @doobody

[@timthong-om9263]

สวัสดีค้า❤❤❤❤

[@DoonAnnop]

สวัสดีครับผม^^

[@user-nb3jr3pn7d]

ขอบคุณมากครับ ทำแล้วรู้สึกดีขึ้นมากเลยครับ

[@DoonAnnop]

ยินดีครับผม ดีใจด้วยครับที่อาการดีขึ้น^^

[@user-bf3li1oo2e]

ขอขอบคุณสำหรับ ข้อมูล ที่ดีเยี่ยม

[@DoonAnnop]

ยินดีมากๆครับ^^

[@sidapornpatmayothin9149]

ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์ค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีครับผม ^^

[@joymcgough1319]

ขอบคุณค่ะ😊

[@DoonAnnop]

ยินดีครับผ^^

[@sumonkirwin7005]

ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤

[@DoonAnnop]

ยินดีครับ^^

[@bobodb2318]

ขอบคุณนะคะ 😊

[@DoonAnnop]

ยินดีครับผม^^

[@wachirarattanawong1688]

ตอนนี้มีอาการปวดตึงแถวชายโครง ท้อง ขาหนีบ ลงขาด้านซ้ายค่ะ ลองทำท่านี้แล้วรู้สึกคลายแต่หลังจากทำเสร็จแล้วรู้สึกปวดตึงที่สะบักข้างซ้ายค่ะ ควรจะทำอย่างไรคะ

[@chanyanuchlitnarong8911]

ทำไมขาหนีบดังกร็อบเเกร็บขณะออกกำลังค่ะ

[@DoonAnnop]

ขาหนีบมีเสียงดังขณะเคลื่อนไหว แต่ไม่มีอาการปวดใดๆขณะเกิดเสียงนั้น มักเกิดจากหัวข้อสะโพกมันไปเสียดสีกับเบ้าสะโพกครับ ซึ่งมักมีสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อ hip flexor ตึงเกินไปจากการนั่งนาน หรือไม่ก็เกิดจากกล้ามเนื้อก้นอ่อนแอเกินไป จนทำให้คุมสมดุลภายในข้อสะโพกได้ไม่ดี ข้อสะโพกเลยหลวมหน่อยๆ พอขยับขาก็เกิดเสียงกร๊อบแกร๊บได้นั่นเองครับผม วิธีแก้ที่ตรงเหตุที่สุดให้เน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อรอบสะโพก ก้น ให้แข็งแรงเข้าไว้ครับ ลองดูคลิปนี้ก็ได้ครับ ruclips.net/video/ec2XX3HRWDc/видео.html

[@chanyanuchlitnarong8911]

ทำท่าที่เขาถึงพื้นรู้สึกปวดในเข่าค่ะ

[@DoonAnnop]

อาการปวดในเข่าเวลาเข่าสัมผัสพื้นนั้นมีหลายสาเหตุ แต่ที่พบโดยส่วนมากมักเกิดจากเส้นเอ็นใต้ลูกสะบ้าตึง (patella tendinitis) ซึ่งมีต้นเหตุสูงสุดจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) ตึงเกินไปร่วมกับกล้ามเนื้อก้นอ่อนแอเกินไป (gluteus maximus weak) เลยทำให้เกิดอาการที่เป็นอยู่ครับ ให้ลองขยับลูกสะบ้าตามคลิปนี้ ruclips.net/video/RGX_IgjGT0U/видео.html ดูนาทีที่ 5.02 นะครับ กับออกกำลังกล้ามเนื้อก้นตามคลิปนี้นะครับ ruclips.net/video/9peFgarFACk/видео.html หรืออีกสาเหตุนึงก็อาจเกิดจากมีหินปูนใต้ลูกสะบ้าอยู่มากก็ทำให้ปวดในเข่าขณะลงนํ้าหนักที่เข่าได้ครับผม ซึ่งวิธีการแก้ก็ตามลิงค์ที่ส่งไปอันแรกเลยครับ

[@chanyanuchlitnarong8911]

@@DoonAnnop ขอบคุณมากๆค่ะ