Cómo perder GRASA REBELDE en 4 SEMANAS ¡Paso a paso!
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- Опубликовано: 7 ноя 2022
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Hola Por favor oswal cual es el link de la calculadora gracias
No lo puso, es trampa para inscribirse a su club.
@@yanethrodriguez8957 www.oswalcandela.com/calculadora-de-calorias/ aquí la tienes 💪🏽
HABLAS MUY RÁPIDO ... MAREA ESCUCHARTE 😵💫
ESTÁS APURADO ?
🙄🤷🏽
@@betito_jimenez A mi me gustaría hablar así de fluido y así de rápido explicando perfectamente como lo hace el.
Hola amigos. Yo comencé 18 de octubre pesaba 192 libras. Y ya casi mis primeros 4 semanas. Y ya estoy pensando 178 libras increíble estoy orgulloso de mi y boy por más. Tengo 22 años mido 1.73
Estoy igual que tu, pero empece el 6 de octubre. Estoy haciendo mucho cardio
Éxitos
Felicitaciones, que bien, que continúe tu progreso 💪💪💪
Súper genial, éxito. ✨
Que haces para rebajar. ?
Saludos Oswal. Te felicito: es uno de los videos más claros, sencillos y concretos que he visto sobre cómo bajar de peso e iniciar una vida más sana.
Hola Oswal hace años te sigo en redes. Me parecería muy interesante que hablaras acerca de los cambios en el cuerpo que se pueden producir a medida que vamos bajando de peso. Para ser más concreto, hay unos días en los que nuestros músculos se ven o se sienten más pequeños, o estamos más inflamados en el abdomen, etc. Todo eso también es importante que las personas lo conozcan, el qué pasa a nivel fisiológico para que esos cambios se presenten así llevemos todo al margen.
Hace 8 meses pesaba 110kg, a dia de hoy estoy en 76,4. Super contento con el cambio
Qué gran cambio bro
Te felicito
@@elpepeetesech9339 😮😅
.h
Hola, oye, cuántas calorías consumes al día?
@@alfredochavez7660 pues no hacia demasiado deficit, entre 1500 y 1800
Genial explicado! Amén Amén y Amén! Yo llevo ya dos años y medio con esta onda, haciendo fuerza, aumentando mi actividad diaria y comiendo saludable y el resultado está siendo solo un par de kilos menos pero una transformación corporal de la leche! Estoy muy contenta, me siento mejor, más fuerte y siento que tengo el control y solo me dejo llevar por los antojos cuando quiero porque tengo mis hormonas totalmente reguladas
Es lo mejor que he podido hacer y ha sido a vídeos como este
Muchas gracias por compartir Oswaldo!
Porfavor has uno igual para volumen 🙏😀👍💪🏋️♀️❤ muchísimas gracias.
Gracias oswal, ahora un video así explicado de cómo ganar masa muscular 👍🔥
empezaré hoy y vere si me da resultados.
pesó 98kg y mido 1.90
Gracias por tu trabajo 💪
Gracias 🙏 por todo los consejos
Yo empecé el 15 de Noviembre 2022 pesaba 236 lbs, hice una dieta de solo 1 comida al día y el 16 de marzo de 2023 mi peso es 177 lbs, es fácil solo es cuestión de ser responsable y persistente.
No es nada sano tener una comida al día, incluso si fuera “equilibrada” sería mejor cuando menos dividirla en 2.
@@HeySteph07de hecho eso es una forma de hacer ayuno y no es para nada perjudicial ya que mucha gente la practica, además, esta comprobado que aumenta la longevidad, lo que claro, debe ser una comida que cumpla con todos los nutrientes necesarios
Muchas gracias por esto, de verdad, mañana parto con esto!
Acabo de contratar Nutrientrena, me motivo mucho tu video, ojala me sirva
De acuerdo con todo lo que dijo. La alimentación, las rutinas de ejercicios con pesas durante la semana y mantenerte activo durante el día es la clave para perder grasa 💪🏻
Soy fan de este hombre XD ya siento que me ayuda solo con ver los videos 🎉 gracias por los consejos
mil gracias oswald!!!!
Gran video!
Hola amigos les cuento que yo pesaba 98 kg y ahora pasadas 3 semanas y aprendiendo mucho con este tipo de videos, estoy pesando 108 kg. Me encuentro bastante contento porque tengo más reservas para cuando llegue la verdadera hambruna 🤷♂️
Gracias por la información
Buenos dias, llevo 2 meses , de 110 kg a 81 kg no se porque pero he bajado muy rapido solo cambiando unos malos habitos alimentares y haciendo actividad fisica de fuerza y cardiovascular, me siento muy motivado , pero les doy un consejo no piensen en bajar ganar masa muscular oara despues volver a los malos habitos, esto es un cambio de vida, comida chatarra solo en ocasiones especiales no digo que lo dejen de oor vida pero hay que dejar de hacerlo en rutina y sin agrandar el estomago sin forzar porfavor, siempre que puedan antes metanle ensaladas verdeos espinacas que son altos en fibras, vean videos que los motiven a seguir ya verán como cambiará su vida sean extrictos en sus decisiones no den un paso atras no sean débiles en mente fortalezcan la mente antes que todo haganse fuerte mentalmente yo creo en el potencial de cada uno pero solo depende de ti el cambiar de hábito....
Pasa rutina
Cuidado te da efecto rebote pa
@@Crlsssss efecto rebote? No hago por temporada cambie mi rutina cambie mi vida ahora no puedo subir mas estoy tratando de ganar mas massa muscular y me es super dificil subir de peso
@@Crlsssss efecto rebote van a tener las personas que piensan en bajar un poco y continuar comiendo y no hacer actividad fisica eso si te daria un efecto rebote pero un cambio de habito un cambio de vida JAMAS TE DARIA UN EFECTO REBOTE
Cuantos días a la semana hacías cardio?
Hoy es 14 de marzo y el 13 de abril que cumplo años debo de haber perdido al menos unos 7 kilos mido 1.88 y peso 97 kilos, ojala y lo logre raza.
Yyy??? Lo conseguiste bro??
Excelente Oswal 👌😃👍
Hola Oswal, estoy atento mirando este video. Pero mi duda se relaciona a esa grasa abdominal que aún no me queda claro del todo. Si la grasa es la última fuente de energía, caminar tiene que ver con el cardio y si bien es cierto, cuando se hace cardio, la primera fuente de energía es el fosfágeno y después le sigue la glucosa. ¿En qué y de qué manera se consume la grasa como tercera fuente de energía? Saludos desde Chile. Gracias.
weyyy rutina para ese pectoral porfavorrrr
Hola amigo buen video,una pregunta, y sk en vez de caminar empiezo a correr hay alguna diferencia?
Voy a empezar mañana mismo para mis últimas grasitas!!!😍👌🏻🙏
Ya van seis meses, como vas con esto?
Yo a mis 54 años pesaba 64 Kg y medio caminando y haciendo ayuno intermitente y ejercicios taerobics e baja do cuatro kilos en tres meses y medio mi meta es llegar a los 55 Kg ya que soy muy pequeña pero no entiendo muy bien lo de los gramos para hacer déficit calórico yo soy de la vieja escuela
Tienes razón, después de estas 4 semanas pude bajar 7.75 Kg y para nada voy a dejar este estilo de vida, combinado con 6 días de GYM y en promedio 70-80gr de proteina al día, no perdí musculo, aún me faltan 10 Kg para llegar a mi peso 💚
Como vas bro💪
Gracias ATI y Ami esfuerzo yo me tonifique gracias Bro muchas gracias
Calidad muchas gracias excelente consejos de verdad solo depende de nosotros de verdad hacer esos cambios ,gracias Oswal por nostrarnos el camino.
Un abrazo máquina!
@@OswalCandela si ya veo
Gracias necesito bajar aprox,30 kilos, mi salud está mal por mi peso y no ejercicio. Gracias Dios lo bendiga 🙏. Tengo 51 años
Yo estaba en la misma... Mirá como hacer ayunos prolongados con Ernesto Prieto Gratacos!! Te enseña bien como entrar en autofagia y además de bajar peso de grasa regenerás todo el organismo! Limpias arterias, se acomoda el colesterol, presión, etc
Coma solo verduras cocidas por un mes
Una lipo y ya
Yo voy bajando 19 kilos , mira todos los vídeos de alimentación variada para bajar de peso sin pasar hambre . Está lleno en esta plataforma y si hay algún deporte q te guste hacelo 2 veces por semana y si te sentís con ganas hace pesas los días q gustes 💪. El tiempo va para adelante queda en vos lo q vas a hacer con el
El sobre peso daña la salud más de lo que sabemos, yo estaba en la misma y empecé hacer ejercicios y empecé un plan con una especialista en nutrición y en tres meses ya estoy a 3 kilos de llegar al peso ideal para mi edad y altura
Hello Oswald.. Yo creo que es mejor decir ¿No será el problema la RETENCION DE LIQUIDOS? Aparte del quemar grasa....Y todo hacerlo y mantener a la persona HIDRATADA Y ahí SIIIIIIIIII
Siempre tan buenos tus consejos 3 meses 11kl he bajado con keto y ayuno intermitente de entre 14 y 16 hs.
La dieta keto no la hagas por mucho tiempo, solo es por un mes o un par, no es muy buena idea estar en cetocis tanto tiempo
@@joanjibbx2916 Porqué?
@@joanjibbx2916 Porqué?
Saludos Oswal, llevo tiempo siguiendo tus videos y quisiera inscribirme, en el club nutrientrena, pero tengo un pequeño inconveniente, si me pudieras ayudar, a resolver éste inconveniente para entrar al club te estaría agradecida,vivo en República Dominicana
Gracias papi 😘🙏🥵🩱
Hola, yo creo que como poca cantidad de comida pero no de buena calidad, y entreno casi todos los días, por eso si bien no soy gordo creo que tengo uno o dos kilos de más.
Nunca tuve sobrepeso, sin embargo tengo diabetes desde los 17 (fue por estrés y por una mala forma de vida, dormía poco, era delgado pero sedentario, no por sobrepeso)
Cuestión: antes del covid estaba muy bien físicamente. Pero desde la pandemia deje de llevar la vida saludable que tenía y ahora es un descontrol.
Sigo entrenando todos los días, pero hago running y Ciclismo, hace años no piso un gimnasio y por eso creo que estoy experimentando lesiones y sobrepeso. Debería reducir el ejercicio aeróbico intenso que hago y entrenar en gimnasio? O debería implementar un doble turno de actividad física?
Obvio que si lo primero es mejorar mí dieta.
Yo entreno 6 veces a la semana en el gimnasio (muy bien establecido mi volumen e intensidad) y doy una media de pasos de 22000 pasos, que factor de actividad debo escoger en l calculadora?
Me encanto el video gracias. Voy a poner en práctica tus consejos
Vamos desde hoy.
Hola amigos llevo haciendo ya bastante tiempo calistenia y voy a hacer eso para marcar me los abdominales ahora mismo peso 57.7 soy bajito y 20 porciento de grasa corporal ya les cuento en 4 semanas
Cómo vas?
Tendría más sentido hacer una media aritmética con el pesaje inicial, ya que cuando te vuelvas a pesar desconoces si es el día más ligero de la segunda serie.
No sé si se entiende...
Pregunta ,escucho mucho de la teoría de que si caminas estresado no quemas esas calorías diarias por caminar ¿Es cierto eso?
Yo de 85 baje a 73 en 8 meses entrenando y comiendo un poco más saludable que antes
Cual es la pesa del video? @oswalcandela
Yo estoy viendo la Xiaomi Mi Body Composition Scale 2 valdrá la pena?
Voy a comenzar hacer todo esto
Peso 70 kg y mido 1'70
Nos vemos en una semana
Q tal el mes?
Muy bien, lo pondremos a prueba y veremos que resulta, gracias por el aporte!
Y q tal salió?
Que onda amigos, la verdad es que si sirve baje 33 kilos en un mes imedio al principio te va a costar pero tienes que bajarle poco a poquito a las grasas y arinas,yo pesaba 90,ahora peso 66, mido 1.80
Empeze a comer bien y hacer ejercicio a nadar, nado 3 veces por semana, 1 km combinado en una hora (3km por semana) , también hacia ejercicios en mi casa 50 lagartijas 50 sentadillas y 50 flexiones diarias baje 33 kilos en 1 mes, lo malo es que la gente te empieza a decir que si estas enfermo o que te vallas a hacer estudios, que ya no le pegues al cri cri, que por que te vez todo chupado a veces es medio molesto pero yo me. Siento a gusto así, así también se te empieza a marcar muchísimo la mandíbula
33 kilos en mes y medio no es saludable jaja
Hiciste cardio todos los días bro o solo 3 días por semanas?
33 Kilos es imposible perderlo en mes y medio, que dietas habra hecho acaso isiste la dieta de la manga gástrica que consiste en ingerir puros liquidos, el promedio de una persona en perder peso al mes es de 2 kilos, es lo mas aconsejable, llegara un tiempo donde la perdida de peso sera lenta y se pierde 1 kilos al mes o gramos, pero 33 kilos es de loco, ni dejando de comer por todo ese tiempo bajaras tanto de peso, pero bueno, te felicito por tu progreso pero esos 33 kilos que bajaste en casi 2 meses es imposible y a la misma vez no es aconsejable hacerlo dejar de comer por bajar peso nos puede llevar a la muerte por enfermedades relacionadas como la anemia nuestro cuerpo necesita de nutrientes, saludos.
@@andremenendez8571 hice la de la dieta militar, son 500 calorías al día nadaba 3 veces a la semana, hacia cardio y ejercicios de fuerza todos los días (de todos los estilos, mariposa dorso pecho y crol,más que nada le daba mucho a la mariposa que es en donde más pierdes calorías) no lo recomiendo para nada es mejor una dieta balanceada para té nutras y no te bajen ningún nutriente, me bajo mucho mi masa muscular es lo malo de la dieta militar y también las defensas, así como el potasio, se me acalambraban los pies pero de ahí en fuera no me paso nada mas, a la 3 semana me sentí con mucha energía pero por que mi cuerpo ha de ver entrado en cetosis, en fin ya estoy haciendo otra dieta pero ya es balanceada, es de carne verduras carbohidratos y un poco de Carbo grasas
@@mamahuevo-dz4uu todos los días bro,hacia 40 min de cardio y 1 hora de ejercicios de fuerza, aparte nadaba 3 veces al día 1 hora de todos los estilos
Hola Oscar un saludo desde Zaragoza España. Gracias por tu contenido empece con 98 kilos el 15 de febrero hoy 12 de agosto estoy en 73 kilos 😊
Perdón oswal 😅
Haces un resumen de tu rutina porfa ❤
Bro pense que no me iva a fucionar pero baje como 4 kilos al mes😮 minvhas gracias bro por el video te me reses mi like y compaltida y una suscricio❤
Ya estoy en un 20% de grasa y bajar más para que se me noté el abdomen bajo me está costando mucho, no te cuento de mantener el déficit (1400). Entreno 5 días y camino 12.000 pasos.
Por eso he decidido suspenderlo por un tiempo y entrar en mantenimiento
Lo que debes de hacer es una rutina que sea llevadera y te pueda crear adherencia y no te excedas, para que no te sientas agobiada de no ver resultados rápidos, lo mejor es entrenar y no pensar mucho en tu apariencia, solo controla tu alimentación, tu entrenamiento y no pienses mucho en querer ver resultados rápido, te puede crear transtornos como la vigorexia y más aún si te sientes atacada por gente que te critica o algo.
No te desesperes, partiendo de un 20% de grasa te debería llevar unos 4-5 meses para marcar abdomen por ejemplo... Es importante que busques un plan alimenticio que puedas adherir y mantener en el tiempo y entrenar de forma cotidiana. Si eres constante y paciente el momento llegará. Ánimo!
Dime tu peso y altura?1400 es poco con que le quites 200 a tus kcal de mantenimiento y después haces pasos y rutina de fuerza vale
Para una mujer 20 porciento es bajo . Quizás falta más masa muscular
Me estoy rindiendo, 7 meses
De 96 a 76 kg, es solo números, no veo cambios, el último mes (noviembre) deje el gym para hacer cosas de la escuela y mirar el mundial y aumente 3 kg
Full desmotivado, voy a seguir intentando para no perder estos 7 meses de esfuerzo
dale caña bro, no te rindas
Volviste a hacer ejercicio?
En el momento en el que dejes de hacer ejercicio y empieces a descuidarte empiezas a engordar demasiado hasta más de lo que estabas
Hola, tengo una duda... ¿Cuales serían los macros que debería consumir para perder grasa y ganar masa según las calorias?
¡Gracias!
¡Gracias a ti!
y por el metabolismo basal bajo en menopausia como empezar a trabajar en la estrategia atlética? Gracias saludos desde Venezia, Italia.
Me gusta eso de entrenar tres dias ala semana porque tengo mi nene de 10 meses y mi nena de 2 añitos
Buen video
Hola Oswal. Cuantas calorías de déficit moderado restar a las calorías de mantenimiento si quiero hacer una recomposición corporal?
200-300
Entiendo eso es solo para los que Tienen Dinero 😪
Cuerpazo del copón el Oswaldito, sí señor, un GRANDE
Excelente información! Gracias x compartirla
Yo tengo grasa en el abdomen, hace un año que vengo entrenando y siento que me quedé en un punto medio. Por qué no baja.
Hola Oswal como estas gracias por tus videos ¿ que es mas recomendable la caminadora o la bicicleta ??
En los dos se puede quemar las mismas calorías,, pero prefiero la bicicleta,, se me hace más conveniente
Tego 46 años,entreno 4 dias ala semana,,lo malo es q me paso 12 conduciendo camion,,y solo duermo 6 hrs,diarias,creo q es por eso q mi grasa abdominal,,seme hace dificil perderla
Cuida la alimentación elimina.bebidas gaseosas repostería azúcar. Y lo lograras
Lo aré uwu 😁
Recomendacion, bueno es un poco raro pero yo estoy gordito y la neta me hacia varias paj*s al día pero cada que salgo de la prepa camino hasta 1 hora namas por gusto y así ya no tengo ni la necesidad de hacerlo, y me siento un poco mejor conmigo mismo
Buenísimos videos te felicito. Tengo una pregunta, si hago crossfit 6 días por semana en que categoría estaría? Moderadamente activo ó muy activo?
Depende de lo que te moves a lo largo del día, no solo por hacer entrenamiento 2 horas al día y el resto del día estar sentado.
yo voy al gym unas 2 horas camino 30 minutos paso a estudiar y ya después de eso no hago nada.... y es como si estuviera mad gorda q antes cuando no hacía nada 🤓
Hola!. una pregunta . Llevo una cemana entrenando en el gim , el 5 día des pues de aver entrenado llege acasa y sentía la vista medio borroso .
Hola como estan , voy a empezar este reto para mi , hoy me vi en el espejo y me di cuenta que es hora de un cambio tengo 17 y mido 1,78 pesando casi 90 kilos voy a quemar las calorias que consuma y hacer un deficit calorico empiezo hoy 18 de mayo de 2024, dare resultados como me va.
Como te va?
puedo empezar a hacer ejercicio desde la primera semana? es que estoy acostumbrado a hacer minimo 4 dias la semana, por eso pregunto
Al menos 3 dias por semana el entrenamiento,pero no es problema si lo hago de lunes a viernes osea 5 dias?
Doctor se puede hacer ejercicios de fuerza o peso cuando se tiene varices
Hola! Si se puede,de echo.el doctor Borja Bandera lo dice,te recomiendo q busques informacion sobre el
Yo camino 1 hora 10 a 5k/h cuánto es eso en pasos?
gracias amigo te sebo una
Hola banda, empiezo el 22 de marzo del 2023, peso 79 kilos, cuando termine el reto vengo y les comento cómo me va.
Hola hermano, cómo vas 1 semana después ?
Bro como vas 1 semanas después ?
Se murió así pasa con todos
Cuánto pesas ahora?
Valió barriga 😅
yo tengo un problema, soy un chico demasiado flaco pero con demasiado grasa en el abdomen
sin embargo tengo las piernas y brazos muy delgados
Tengo 57 años y peso 180 lb.
45 libras perdidas hasta ahora
Clientes, pacientes ó alumnos?
Hola pibes tengo 14 años y quiero cambiar mi vida hoy empiezo mido 1:75
Hola soy nuevo, investigo mucho pero aun...Tengo una duda con el efecto rebote
Si hago deficit de 300 calorias y consumo 2 gramos de proteina por kilo y muchas verduras y grasas saludables
Pero empeze boxeo, y a ayudar a mi tio que es constructor y entreno 1 hora fuerza
Creo que bajare demaciado de peso y muy rapido...tendre efecto rebote? Perdere musculo?
Si trabajas en construcción y haces trabajos pesados no volver más a engordar tené cuidado con el alcohol . Te vas a poner de 10. Más aún si vas al gym .
Si monto cicla en cambio de caminar ..sirve ?.
Hola! y para las personas que estamos en teletrabajo, qué se recomienda?
Lo mismo, solo que tienes algo super importante, el tiempo pues 20 minutos de ejercicio al día ya hacen la diferencia, en mi caso que Tambien teletrabajo hace 6 meses decidí correr 10 mil pasos diarios (una hora) en un mismo sitio osea correr en una posición fija, como resultado solo de eso baje de 91 kilos a 82 y estando en 82 ya implementé dieta y de ahi ya bajé a 76. eso sin necesidad de salir de casa.
Piensas que un quemador de grasa ayuda? En el asunto también de reducir el apetito? Yo primero baje 3kg super rápido y ahora me siento medio estancada, soy delgada en general (169cm, 57kilos) pero tengo grasa en mis caderas y quiero eliminar eso.
Los quemadores de grasa no sirven
antes pesaba 223kg y ahora peso 54 kg
Hola , yo estoy pesando 69 kilos , en cuanto lograre visualizar los abdominales?
Los kilos no son nada para saber lo que preguntas ya que depende de tu altura y ver si esos kilos son de grasa o de musculos
Yo peso como 55 o menos mido 1 .70 pero tengo grasa abdominal nose como quitarla
Eso es lo q no puedo crear ! Un plan de dieta no c q onda q ago ?
Yo como de. Todo por que Como Comida procesada con medida y no la como seguido Después sigo con mi entrenamiento de todos los dias
Me estas diciendo que que Tengo que contar las calories verdad!? Entonces ahi tambien entras galletas??
Como dice que se llama la báscula?
Quiero marcar el abdomen y tengo poca grasa corporal pero a la vez no quiero perder masa muscular que deberia hacer ?
Yo también ando buscado lo mismo. Jeje
Lo más recomendable para ti es aumentar masa muscular, para después hacer una fase de definición lenta para tener un progreso lento pero bien y dormir 8 horas y hacer ejercicio
y como llego a consumir 3000 calorias sanas al dia???
Voy al gimnasio 5 veces a la semana. Me lleva media hora ir caminando al gimnasio y otros 30 al volver. Esta bien esa caminata cortada?
O es preferible caminar después del entrenamiento? Perdón mi duda es si es mejor caminar una hora antes o después del gimnasio? De entrenamiento de fuerza
Estoy en la misma situación
Si, es suficiente. Trata de conseguir unos 5,000 pasos mínimo si no unos 10,000 por lo tanto
Comienzo mañana,les estaré actualizando cómo irá yendo
Cómo va?
dime que ha pasado contigo? te funciono?
@@wanersakata si,pero eso es de muchaaaa paciencia y constancia
Cada dia pierdo según la banda de ejercicio 1000 calorias
Cuenta si camino en la sala?tipo alrededor de una mesa que son como 5x2 m y camino como 2 horas:v
Yo soy delgado y tengo grasa acumulada en la zona de el abdomen, solo quiero bajar grasa del abdomen y no de los demas lados ya que quedaria demasiado delgado y no quiero eso, solo bajar la pansa, este metodo me sirve?
NO NO NO Y NO, NO PUEDES QUEMAR GRASA SOLO DE UNA PARTE DE TU CUERPO, debes entrenarlo todo y si no quieres ponerte grante pues te jodes amigo
@@toni_z0ol0ver me pasa lo mismo en cuanto tiempo se ve el cambio
Hola oswal, quisiera saber porq llevo 1 mes haciendo ejercicio de pesas y el primer día me pesaron y estaba en 64.5 y ya cumplí un mes y estoy igual 64.5 pero me siento más delgada, pero solo me siento y algunas personas han notado q me veo más delgada, aunque yo no me veo. Estaré haciendo mal???
Estás ganando músculo. La grasa ocupa más espació que el músculo, pero este último pesa mas.
Si te sientes mejor y te ves mejor, es que vas por el buen camino
Trata de no hacer solamente ejercicios de pesas