Estaba en 92 kilos Dure dos semanas en esta dieta y eliminé el azúcar baje y 8 kilos y un mes después ya estoy 💪 baje un total 13 kilos mi salud mejoro bastante acompañado de ejercicio 🤗🙌 estoy en 79 🤩🇨🇴
Bro 8 kilos en una semana es inhumano. A más peses más puedes perder yo estoy gordo y puedo peter de manera sana 2 kilos a las semana y es jodido. Que hacías?
Que chico tan lindo e inteligente apenas lo descubrí ayer y no e parado de ver sus videos tienen sus videos todo lo que busco nutrición y ejercicio y su forma de explicar es tan entendible Dios te siga bendiciendo
Te has convertido en mi canal favorito de fitness! Muchas gracias por tus explicaciones, muy claras y didácticas, y sin chistes malos que entorpecen el ritmo del vídeo. De 10!
Eres grande Bro, muchas gracias por el gran aporté, para los que llevamos tiempo intentando controlar la dieta de esta forma nos sirve de mucho el gran aporté que nos has brindado
Cuando se come primero los carbohidratos el cerebro asimila que ya tiene la energía que necesita ,y agarra la energía pero así como la agarra se la gasta . Si se come.primero la carne o proteína el cerebro tarda en tomar esa energía porque primero se nutren los músculos y por eso la persona tarda más en darle hambre de nuevo .. Me encanta que hables de energía. Pero el estomago tarda en mandar al cerebro 20 minutos la sensación de saciedad es por eso uno debe seleccionar bien la comida que necesita y comerlo despacio masticando perfecto para que así la saliva pueda empapar cada partícula de comida y así no causar.inflamacion. Siempre siempre.siempre empezar.comiendo carne luego ensalada y al último los carbohidratos . Gracias.
La cosa es también, que mientras yo estoy en la cama aún, alguien me haga mis huevos revueltos ....porque si yo voy, encuentro café y pan y mermelada.....hayyyyy....
Wao solo llevo dos días y ya amo sus video, me encantan , es como ver la serie favorita o como mirar una novela , ves un vídeo y quieres ver más , grax por compartir tan valiosa información 🥰
Gracias Oswald! Eres un gran maestro, tus vídeos están llenos de contenido útil y tú eres muy agradable y buena onda en compartir lo que sabes. Abrazo desde México
Estoy haciendo actividad fisica y cambiando habitos hace ya unas semanas y creo que hoy fue mi primer día que conscientemente hice deficit calorico 👍🏻👏🏻👏🏻
Chalup. Creo que h hecho todo mi entrenamiento mal todo este tiempo. Este chico es genio he aprendido mucho más de este vídeo que con mi entrenador personal 🤣😂🤣😂. Saludos desde Boston 😉👍
Wao me encanta cómo explica todo en él vídeo...desde qué te Empecé a mirar no he dejado de ver tus vídeos mi hijo ...Dios te siga bendiciendo para qué nos siga bendiciendo a Nosotros un Abrazo fuerte desde la República Dominicana 🤗🤗
Qué gran vídeo! Aportas tanto valor y Tanta información! Gracias por toda tu ayuda. Me has aclarado muchas dudas que tenía, por ejemplo el yogurt en la etapa de pérdida de grasa, pensaba q no se debía tomar. Un millón de gracias. Sigue así!!
Es tal cual muchas veces uno siempre piensa en comer carbohidratos y nos olvidamos de los demás, gracias por tus consejos y datos muy agradecido, te deseo muchos éxitos !
Doctor Oswal buenas tardes, gracias a sus videos mis abuelitos estan felices porque realizan todos sus consejos para bien de la salud, saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Si regresas es porque no lo disfrutaste . No te des por vencido y no pienses en el fracaso si aún sigues en la carrera. Acomoda tu "dieta" , que sean cosas que te gustan , ¡rájatela buscando la manera de comer como a tí te guste! .
Llevo 4 meses en keto... Desapareció el acné, los dolores menstruales, la depresión y estoy perdiendo peso, por eso seguiré esta alimentación. Caí por casualidad en tus videos y este ha sido el mejor para mí, muy revelador. Gracias por darnos la información. Dios te bendiga, saludos desde México 🇲🇽
@@myriamrincon4626 sí, la clave está en centrarnos en el consumo de proteínas, sin dejar de lado los lípidos y carbohidratos (los cuales se deben saber balancear bien), con ejercicios de fuerza y abundante agua he logrado buenos resultados :3 .
Yo tengo una aplicación de ejercicios para bajar de peso y en la esquina, esta auspiciada por una hamburguesería muy conocida, todo el tiempo, dando vueltas ahí, al terminar mi rutina, que se me antoja, ja,ja. Lo saque, ahora encontré a este chico que explica muy bien lo que hay que hacer.
Una pregunta. Si eliges uno de los dos caminos. Perder grasa o ganar masa muscular. Por ejemplo perder peso, cuando ya llegas a tu meta y quieres empezar a ganar masa muscular.. Como hacer el cálculo para no subir en exceso para ganar la masa muscular. ¿Cual seria lo justo y necesario? Esa transición es la que mas me da miedo.
Hola, todo depende de que punto empiezes, si eres flaco solo tienes que aumentar masa muscular comer mas calorias de las que quemas, si eres gordo puedes empezar a hacer ejercicio de resistencia, comer menos calorias de las necesarias y si gustas hacer algo de cardio despues de hacer pesas o resistencia y puedes perder grasa y ganar musculo a la vez
Yo te quiero mucho y sí me ayudaste a controlar un poco mi ansiedad , pero dejar fuera el carbohidrato , no es el método. Esa restricción trae la temida consecuencia, porque como sea tendrás que volver a ella por salud. Aprender a comer se trata de comer bien y de todo . Quizás podrías dar ideas de carbohidratos saludables e incentivar en cuanto a medidas y combinaciones. Estos son importantísimos para mantener la masa muscular mientras se baja de peso y no terminar escuálidos y vivir el día sintiéndose agotados . Una dieta completa asegura el buen rendimiento en las actividades diarias , en los entrenos y mantienen a raya la ansiedad . ¡ESO LO FIRMO! Entiendo que tus sugerencias van de acuerdo a tu plan de entrenamiento y bien, pero si a alguno no le va bien restringiendo (como me pasó a mí) ni usando las "dietas de moda" , intenten buscar la manera de agregar todos los nutrientes necesarios a su dieta , cero restricciones, alimentación inteligente y verán 👌 . Ya tengo años ejercitándome, ya pasé por algunos de estos errores y no habían muchos resultados fuera de los 10 kilos perdidos ... actualmente peso 54 kilos. Tenía 56 antes de la cuarentena y ya iba asomando algo de masa , la masa a mejorado , también me veo más finita y a la vez firme, lo que más me encanta 💗. Voy bien encaminada en mi objetivo y COMIENDO . Si me lo cuentan así, no lo creería 🥺. En fin, busqué una dieta sostenible, que incluya todo y aquí estoy : saliendo del estancamiento , full energía, masa muscular , reducción de cintura y hasta el lavadero presente . Pasé de 21% de grasa corporal a 20% . Veo que es sostenible y muy favorable a mi salud y quisiera que más personas sientan igual, así que busquen , acomodense , aprendan. Las cosas cuestan y una dieta restrictiva va a quitarte agua inicialmente y un poco se grasa lógicamente, pero tiene su límite, tanto la dieta, como el cuanto aguantes tú . Los kilos los bajé hace años con Fausto Murillo , entrenando a full y dejando toda la basura que comía que era principalmente dulces, harinas y grasas. En cuanto a la dieta tomo sugerencias de Nutrición Cestaro y todo cuanto vea lógico (los cuales no son muy pocos). Mi actual entreno es con Rebeca rubio y Buff Academy. (Todos los mencionados están en YT e Instagram)
Que padre a través de estos videos he aprendido a comer bien y me ha ayudado mucho sobre todo en lo de ayuno intermitente he aprendido mucho y ya he bajado 7 kilos en semana y media🤗 es genial que el es Doctor y así me da más confianza saludos 🥰
Mejor ve al psicólogo, porque muchas veces comes por nerviosismo o ansiedad. Cuando empiezas a trabajar en esto, puedes comer todo lo que se te antoje, pero ya serás capaz de controlarte. Come despacio, muy despacio y controla las porciones, así no te matas de ansiedad haciendo una dieta restrictiva. Cuando comes lento generas mayor saciedad que si simplemente devoras tu comida.
Te recomiendo en este caso, hacer lo que hago yo, tengo casi un mes de estar yendo al gym y ese mismo día decidí no tomar más gaseosa, claramente algún que otro día he tomado en mis días trampas. En fin hoy no era mi día trampa y mi esposa compró pollo asado aun así disfrutabke bastante y me dijo te compro la gaseosa, yo le dije que no, porque me conozco, si tomo un vaso cuando me doy cuenta me he tomado 2.5 litros de gaseosa, por lo que la eliminé del todo 😂 Saludos.
Yo suelo desayunar un limón exprimido con unas gotas de aceite de oliva y un vaso de medio litro de té con limón y me quedo bien eso a las siete de la mañana, la comida suelo comer primero me bato un platano con kiwi, uva, y naranja me lo tomo de primero y después me suelo comer canónicos con aguacate y un queso fresco pequeño con un poco de aceite de oliva y un poco de sal. Y ya hasta el día siguiente, y no me apetece comer ms durante el día, si suelo tomar té que me hago yo, y las únicas bebidas que tomo son agua y cola cero. Pero después de comer siempre me apetece comer un poco de chocolate eso es lo único que me pierde si no me lo tomo parece que me falta algo. Mido 1,67 pesaba cien kilos ya hace algunos años, me quite del alcohol que tenía problemas con el, no he vuelto a probarlo, hago ejercicio dentro de mis posibilidades puesto que tengo dos prótesis de cadera, y fémur, también tengo la columna de la mitad para abajo mis vértebras son prótesis, según los médicos no se explican como ando según ellos debería estar en silla de ruedas, sin embargo ahora peso 74 kilos y tengo mucha masa muscular en todo el cuerpo lo único que más me cuesta es poder terminar de eliminar la parte del abdomen ya que mi limitación no me deja hacer mucho ejercicio el cual pueda terminar de bajarla del todo, me gustaría que me des tu consejo, gracias y un saludo.
Para saber si bajas o no de peso lo mas increible es tu ropa. Si ves algo rarito, que no te aprieta tanto como antes, que al caminar tu pantalón te queda mas comodo, que respiras mejor, y ovbiamente si notas que la ropa no se te agarra tanto a la cintura.
Wow e visto muchos videos de otras personas y no e aprendido nada y aquí con oswal e visto solo tres y mi cerebro es como una máquina de las Vegas ganando🤣🎆 mucha información con tan poco ver 💕 gracias por tan buena información. 🤩
Yo a veces hago ayuno intermitente y me funciona, pero cuando no lo hago, sigo una dieta de puras legumbres y asi, pero a veces siento bajones los cuales conozco pero como los evito?? En ese caso el complejo B hace su función?? Agradecería que me pudieras contestar 😊
Hola Oswal!Hace unos días descubrí tu canal.Me encanta! Felicidades por todo lo que aportas a la sociedad! Seré tu seguidora fiel.Empeze a mirar todos tus videos y son muy útiles y bien explicados.Saludos de una chica rumana de Lleida 🤗.Sigue así
Por fin entendí!!! Eres muy claro con la información y explicas muy bien. Gracias por compartir tus conocimientos. Como tú dices, es importante entender para así poder elegir.
Yo solo pienso en la comida asi 1plato, 1/3 de carne magra o huevo, lo demás verdura Y alv Colaciones? Pues un medio pepino, o un jitomate. Pará tomar? Solo agua y ya... Facil y sencillo
No sé tú, pero una dieta así para mí no es sostenible... Sí, tomar mucha agua, pepino, sí, en una buena ensalada... Hago muchas recetas saludables y para desayunar tortas proteicas, hechas con claras de huevos, algo de cacao y stevia, o huevos revueltos con verduras en picadas...hay muchas recetas...
Entre la hambueguesa y la pechuga de pollo en la hamburguesa el pico de glucosa ess mas alto y necesitamos mas insulina ..pero si nos comemos la pechiga con la ensalada y un poquito de arroz el pico de glucosa es mas bajos
Yo comencé directamente hacer ayunos intermitente porque también porque es bueno para la salud. Mi primera comida es a las 2 o 3 pm lo rompo con 2 huevos hervido, después como a media hora me tomo mi Creatina y proteína porque hago ejercicios en ayuno y mi cena es solo proteínas y vegetales estoy súper adaptada no estoy sufriendo estoy súper feliz porque estoy viendo resultados he bajado 9 kilos desde febrero 2024 hasta ahora. Graciasss muy buenos videos Oswal 😊
@@nachocalderon9667 yo pago , No tengo que ver ni un solo comercial , los videos se reproducen mientras la pantalla esta apagada o bloquead y tengo youtube music ... por eso no contrato otra plataforma streaming.
Estaba en 92 kilos Dure dos semanas en esta dieta y eliminé el azúcar baje y 8 kilos y un mes después ya estoy 💪 baje un total 13 kilos mi salud mejoro bastante acompañado de ejercicio 🤗🙌 estoy en 79 🤩🇨🇴
Que ejercicios hacias amigo? o solo con la dieta? estoy con el mismo peso jaksd
Cuentos mides y cual es tu edad
Bro 8 kilos en una semana es inhumano. A más peses más puedes perder yo estoy gordo y puedo peter de manera sana 2 kilos a las semana y es jodido. Que hacías?
@@espectadorcasual6405 y tu que hacias para perder dos kilos por semana, amigo?
@@espectadorcasual6405 yo baje 10 kilos en mes y medio y no me paso nada malo
Auxilio ya llevo como 8 videos seguidos de oswald😅
X2 jajajaja
Hay algo más adictivo que los carbohidratos....siiii...los vídeos de Oswald
Que para colmo son bien largos ya voy como 3 horas viendo sus videos😫
Vale la pena, es el mejor‼️
X2 mk, yo ayer
Que chico tan lindo e inteligente apenas lo descubrí ayer y no e parado de ver sus videos tienen sus videos todo lo que busco nutrición y ejercicio y su forma de explicar es tan entendible Dios te siga bendiciendo
Y se le cree, tiene una forma profesional de explicar
x2 excelente contenido!!!
Están todas calientes con Romeo Santos
@@andresigna981 mmm😍🤩💞💞💞💞no de el... nos quedamos con Oswall🤩😁😂
creo que es el vídeo más útil de todo youtube
Me encanta con la tranquilidad y prolijidad que habla
Te has convertido en mi canal favorito de fitness! Muchas gracias por tus explicaciones, muy claras y didácticas, y sin chistes malos que entorpecen el ritmo del vídeo. De 10!
Gran video, mi Romeo Santos
Jajaja
😳
Es muy parecido
Es más lindo que Romeo pero del estilo.
Jajajajajajajajja que risaaaaa sbsjjsjsjjsjsksk wea wena
Super tu explicación gracias, empecé en marzo y ahora mi hijo y mi esposo quieren ser parte de la alimentación saludable. saluditos desde Colombia
ya te pusiste buenota o no
Mi admiración para Oswald por como explica que todos entendemos y por ser tan claro y preciso
saludos desde Monterrey México
Eres grande Bro, muchas gracias por el gran aporté, para los que llevamos tiempo intentando controlar la dieta de esta forma nos sirve de mucho el gran aporté que nos has brindado
Desde Costa Rica muchas gracias, he estado pensando cuál dieta sería la indicada sin pasar hambre, la encontré. Gracias a ti. Haré mi propia dieta.
Cuando se come primero los carbohidratos el cerebro asimila que ya tiene la energía que necesita ,y agarra la energía pero así como la agarra se la gasta .
Si se come.primero la carne o proteína el cerebro tarda en tomar esa energía porque primero se nutren los músculos y por eso la persona tarda más en darle hambre de nuevo ..
Me encanta que hables de energía.
Pero el estomago tarda en mandar al cerebro 20 minutos la sensación de saciedad es por eso uno debe seleccionar bien la comida que necesita y comerlo despacio masticando perfecto para que así la saliva pueda empapar cada partícula de comida y así no causar.inflamacion.
Siempre siempre.siempre empezar.comiendo carne luego ensalada y al último los carbohidratos .
Gracias.
Es justamente el video que estaba buscando me haz abierto los ojos bro.. muchas gracias y bendiciones
que bella explicacion .... de miles de videos que he visto en youtube , los tuyos son los mejor explicados , que dios te bendiga xoxox
Muchas gracias, me encanta la forma en que explicas, haces que sea muy comprensible. Un abrazo desde Santa Cruz de la Sierra, Bolivia. 🤗
Increíble Oswal, me encanta tu canal, nunca cambies tu forma tan honesta y didáctica de enseñar, ayuda a mucha gente.
la cosa es , cambiar tu manera de pensar
La cosa es también, que mientras yo estoy en la cama aún, alguien me haga mis huevos revueltos ....porque si yo voy, encuentro café y pan y mermelada.....hayyyyy....
Holaa, desde República Dominicana, te agradezco agradezco por esos consejos que sirven de mucho para los que no podemos pagar un entrenador personal
De lo mejor razonado, enfocado, y práctico que he escuchado. 💪💪🖖
Estoy muy animado, voy a iniciar ya.
Wao solo llevo dos días y ya amo sus video, me encantan , es como ver la serie favorita o como mirar una novela , ves un vídeo y quieres ver más , grax por compartir tan valiosa información 🥰
Claro, lo sano es aprender a.comer y tener actividad física, muy buenis consejos
Super útil esto, llevo algún tiempo (cuarentena) cuidando mi alimentación y este video me ha aclarado muchas cosas, gracias 💞
Es el mejor canal que estoy suscrito. Lenguaje sencillo y claro.
Muy buen video, tocas puntos que casi nadie lo hace muy buenos en la parte de la estratégica, te felicito!!
Q LINDO EXPLICAS Y TIENES UN CARISMA INCREIBLE..GRACIAS X TOMAR TIEMPO DE TU VIDA PARA ENSEÑARNOS CN TANTO AMOR....SALUDS DESDE VNEZUELA..
Excelente explicación.. Se entendió perfectamente, muchas gracias!! Lo primero son las proteínas 😀👏👏
Gracias Oswald! Eres un gran maestro, tus vídeos están llenos de contenido útil y tú eres muy agradable y buena onda en compartir lo que sabes. Abrazo desde México
Gracias bro eres un crack el mejor canal definitivamente aplausos para ti oswald
Dulsura de niño me esta ayudando a mis 50 años a tomar esa desicion de comer sano
Con su esplucacion tan perfecta sigue asi ayudandonos
Gracias😍😍😍😍😍
Estoy haciendo actividad fisica y cambiando habitos hace ya unas semanas y creo que hoy fue mi primer día que conscientemente hice deficit calorico 👍🏻👏🏻👏🏻
Chalup. Creo que h hecho todo mi entrenamiento mal todo este tiempo. Este chico es genio he aprendido mucho más de este vídeo que con mi entrenador personal 🤣😂🤣😂. Saludos desde Boston 😉👍
estoy de pollo que me van a salir plumas. pero lo como y tambien el pavo
@@claragilcano8891 🤣😂🤣😂👍
Wao me encanta cómo explica todo en él vídeo...desde qué te Empecé a mirar no he dejado de ver tus vídeos mi hijo ...Dios te siga bendiciendo para qué nos siga bendiciendo a Nosotros un Abrazo fuerte desde la República Dominicana 🤗🤗
Qué gran vídeo! Aportas tanto valor y Tanta información! Gracias por toda tu ayuda. Me has aclarado muchas dudas que tenía, por ejemplo el yogurt en la etapa de pérdida de grasa, pensaba q no se debía tomar. Un millón de gracias. Sigue así!!
De los mejores canales sobre este tema. Este hombre sabe lo que habla y sabe cómo transmitir ese conocimiento. Saludos desde Chile.
Todos tu videos me encanta, pero este en especial es el que más necesitaba.
felicitaciones de todos los que sigo eres el mejor.
Gracias Oswal!! Muy pedagógico. Saludos desde Argentina!
Es tal cual muchas veces uno siempre piensa en comer carbohidratos y nos olvidamos de los demás, gracias por tus consejos y datos muy agradecido, te deseo muchos éxitos !
Me gustaría que hicieras un video hablando sobre como afecta las dietas extremas al Organismo (catabolismo muscular) ... Muy Buenos videos..saludos
Me encanta este chico explica todo detalladamente y muy bueno en loke hac🥰🥰🥰🥰🥰
Eres un crack bro, Gracias Por Darnos La Motivacion Para Seguir Avanzando!🔥
Doctor Oswal buenas tardes, gracias a sus videos mis abuelitos estan felices porque realizan todos sus consejos para bien de la salud, saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Excelente vídeo! Muy informativo, saludos desde Argentina 💪🏻🇦🇷
Excelente recomendacio Saludos desde Barranca Norte chico Peru🤫🤫🇵🇪
Bendiciones oswal. Me gustaría q isieras un video de como evitar caer a volver a los hábitos alimenticios malos. 👍
Con un kg de huevos mi hermano ✌️ saludos
Jajaja brother que pasó? No me hagas esto:(
Si regresas es porque no lo disfrutaste . No te des por vencido y no pienses en el fracaso si aún sigues en la carrera. Acomoda tu "dieta" , que sean cosas que te gustan , ¡rájatela buscando la manera de comer como a tí te guste! .
@@erikacusquisiban4821 gracias amor. De verdad hay q ser fuerte mentalmente.
A mí me pasó después de perder 40 kilos, cogí el virus y comía todo lo que me daban, ahora he vuelto a comer sano.
Me agrada la forma en que se explican los procesos. Es más fácil de entender y concientizar.
Me encanto este vídeo
Excelentemente explicado justo lo que estaba necesitando.
Saludos cordiales ☺️
Desde Argentina mis respetos para tu trabajo Oswald me encanta escucharte y también verte xq sos hermoso
Excelente la clave es la proteína, para que no te de hambre
En realidad la proteína y la grasa, sí hablas de poder saciante la grasa da más saciedad aún.
Más claro agua, muchísimas gracias por su gran aporte para la salud.. me encanta como explica, un fuerte abrazo a la distancia 🤗
Eres simplemente maravilloso, gracias por compartir tus conocimientos.
esta muy bien simplificado, para que la gente entienda mas fácilmente esta perfecto, ya que el mensaje se entiende mucho mejor.
Encerio gracias , me gustan demasiado tus vídeos por qué explicas realmente bien además me has ayudado a analizar mucho mejor.❤️👍
Llevo 4 meses en keto... Desapareció el acné, los dolores menstruales, la depresión y estoy perdiendo peso, por eso seguiré esta alimentación. Caí por casualidad en tus videos y este ha sido el mejor para mí, muy revelador. Gracias por darnos la información. Dios te bendiga, saludos desde México 🇲🇽
Ventura. Y que tal tu energía física? Yo me siento un poco fatigado después de entrenar 😅. Saludos desde Boston 😉👍
Gracias oswal es tan clara la explicación. Me esforzaré para poner en práctica está forma de alimentación.
Hasta ahora comprendo ESA diferencia que explicas. Un tanto redundante pero muy atinada.
Gracias chico!
Woow!! Me encanta como explicas... literalmente siento que encontré oro😍❤😍😍😍
Cómo le fue? lo puso en práctica??
@@myriamrincon4626 sí, la clave está en centrarnos en el consumo de proteínas, sin dejar de lado los lípidos y carbohidratos (los cuales se deben saber balancear bien), con ejercicios de fuerza y abundante agua he logrado buenos resultados :3 .
Dios mío Oswald, sabía del tema pero tú video es de lo mejor, maravilloso!!!!!!!!!! 😍
Yo mirando como hacer una dieta balanceada y me salta un anuncio de KFC 🙃🙃🙃
Y a mi de wendys...
😀😀😀😀
Yo tengo una aplicación de ejercicios para bajar de peso y en la esquina, esta auspiciada por una hamburguesería muy conocida, todo el tiempo, dando vueltas ahí, al terminar mi rutina, que se me antoja, ja,ja.
Lo saque, ahora encontré a este chico que explica muy bien lo que hay que hacer.
Eso es trampa anuncios de esos no a mi me apareció un vídeo de gorditas mexicana y que creen las prepare 😂 ñ
😅😅😅
Recién te sigo, y me da gusto haber encontrado tu canal. Se agradece el contenido!!
Empezando esta journey de 360 lbs para abajo. Deséenme suerte.
Cómo vas nena
Pensar siempre en cada hora de comida, en la proteína, lo pondré en práctica.
Mas entendido no pudo estar😍Muchas gracias😍♡Ahora se por que como y al rato ya tengo de nuevo hambre😂Gracias mil gracias😍
Estaba completamente equivocado. Gracias por aclarar y cambiar mi concepto! Exelente trabajo.
Una pregunta.
Si eliges uno de los dos caminos.
Perder grasa o ganar masa muscular.
Por ejemplo perder peso, cuando ya llegas a tu meta y quieres empezar a ganar masa muscular.. Como hacer el cálculo para no subir en exceso para ganar la masa muscular. ¿Cual seria lo justo y necesario? Esa transición es la que mas me da miedo.
Hola, todo depende de que punto empiezes, si eres flaco solo tienes que aumentar masa muscular comer mas calorias de las que quemas, si eres gordo puedes empezar a hacer ejercicio de resistencia, comer menos calorias de las necesarias y si gustas hacer algo de cardio despues de hacer pesas o resistencia y puedes perder grasa y ganar musculo a la vez
Me encantan tus videos muy importantes y atinados no aburren y eres muy genuino, te felicito.
105 Kgs, 171 cms, hoy empiezo
Cómo vas
Como vas?
Estimado no se deje llevar tanto por el peso sino en la medida de su cintura en centímetros, con el metro de la costura de la casa basta
Campeón cómo vas ?
Cómo vas??
gracias oswal por tu información y tus recetas no me canso de verte y seguir con mi familia tus consejos 🤩🤩🤩🤩 son excelentes 💪💪💪💪
Yo te quiero mucho y sí me ayudaste a controlar un poco mi ansiedad , pero dejar fuera el carbohidrato , no es el método. Esa restricción trae la temida consecuencia, porque como sea tendrás que volver a ella por salud. Aprender a comer se trata de comer bien y de todo . Quizás podrías dar ideas de carbohidratos saludables e incentivar en cuanto a medidas y combinaciones. Estos son importantísimos para mantener la masa muscular mientras se baja de peso y no terminar escuálidos y vivir el día sintiéndose agotados . Una dieta completa asegura el buen rendimiento en las actividades diarias , en los entrenos y mantienen a raya la ansiedad .
¡ESO LO FIRMO!
Entiendo que tus sugerencias van de acuerdo a tu plan de entrenamiento y bien, pero si a alguno no le va bien restringiendo (como me pasó a mí) ni usando las "dietas de moda" , intenten buscar la manera de agregar todos los nutrientes necesarios a su dieta , cero restricciones, alimentación inteligente y verán 👌 .
Ya tengo años ejercitándome, ya pasé por algunos de estos errores y no habían muchos resultados fuera de los 10 kilos perdidos ... actualmente peso 54 kilos.
Tenía 56 antes de la cuarentena y ya iba asomando algo de masa , la masa a mejorado , también me veo más finita y a la vez firme, lo que más me encanta 💗. Voy bien encaminada en mi objetivo y COMIENDO . Si me lo cuentan así, no lo creería 🥺.
En fin, busqué una dieta sostenible, que incluya todo y aquí estoy : saliendo del estancamiento , full energía, masa muscular , reducción de cintura y hasta el lavadero presente . Pasé de 21% de grasa corporal a 20% . Veo que es sostenible y muy favorable a mi salud y quisiera que más personas sientan igual, así que busquen , acomodense , aprendan. Las cosas cuestan y una dieta restrictiva va a quitarte agua inicialmente y un poco se grasa lógicamente, pero tiene su límite, tanto la dieta, como el cuanto aguantes tú .
Los kilos los bajé hace años con Fausto Murillo , entrenando a full y dejando toda la basura que comía que era principalmente dulces, harinas y grasas.
En cuanto a la dieta tomo sugerencias de Nutrición Cestaro y todo cuanto vea lógico (los cuales no son muy pocos).
Mi actual entreno es con Rebeca rubio y Buff Academy.
(Todos los mencionados están en YT e Instagram)
Este contenido en muy completo, no sé si es desconfianza pero pareciera publicidad pagada de otras personas 😂
Una explicación fácil de entender. Te felicito. Muy bien explicado todo. Mil gracias!!
16:40 ... denada
Mucho rollo e interesantes los 4 últimos minutos.
Y saltarse lo mas importante?
Por eso estan todos gordos
@@dastreak2152 que es lo más importante? Lo que ya lo había dicho en otros videos!!!
Eso andaba buscando jajjajja
Millones de gracias
Que lindo eres tú sabiduría me inspira a llevar una vida sana y alejarme de los carbohidratos y las grasas gracias 🤗😘
Por favor NO cambies tu acento Colombiano, es uno de los más lindos del mundo!! 🇨🇴
No soy de Colombia ni me gustan los colombianos , pero no critico ni ago burlas 😊
Ami me gustan los Coreanos 💜😣😣😯jsjs
Yo respeto los gustos de los demás
El es maravilloso y tan natural.Bendiciones
Que buen video, graaciaas!!🙌🏽
Waooo gracias, me has hecho caer en cuenta en muchas cosas sobre mi alimentacion.. gracias por aclarar. Tienes una nueva suscriptora❤.
Hace un vídeo hablando sobre la chia y la linaza por favor
Mil gracias Oswaldo información muy importante 🙏😊
Literalmente estaba pensando en esto cuando me apareció el vídeo
Son los aliens
Jajajjaj genia!
Jajaja de hecho yo también
Osvaldo eres mi crush ♥️
@@OswalCandela oswal yo desayuno miel con avena y frutos secos pero pongo 4 cucharas grandes de miel es un problema sacia o no? Un saludo te admiro
Que padre a través de estos videos he aprendido a comer bien y me ha ayudado mucho sobre todo en lo de ayuno intermitente he aprendido mucho y ya he bajado 7 kilos en semana y media🤗 es genial que el es Doctor y así me da más confianza saludos 🥰
Muchisimas Gracias mi estimado :)
Ha! por fin entendí 😅 muchas gracias.
Oswal te amooo... No sabes cuánto me motivas y me ayudas con tan buena información que brindas .... eres el mejor !!!
😭😭 Nunca lo voy a lograr siempre pienso en pan en el Desayuno y digo bueno solo un pedacito y termino devorandome todo el pan completo 🥵
Hazte panque de avena, a mí me funciona mucho eso.
Mejor ve al psicólogo, porque muchas veces comes por nerviosismo o ansiedad. Cuando empiezas a trabajar en esto, puedes comer todo lo que se te antoje, pero ya serás capaz de controlarte. Come despacio, muy despacio y controla las porciones, así no te matas de ansiedad haciendo una dieta restrictiva. Cuando comes lento generas mayor saciedad que si simplemente devoras tu comida.
Te recomiendo en este caso, hacer lo que hago yo, tengo casi un mes de estar yendo al gym y ese mismo día decidí no tomar más gaseosa, claramente algún que otro día he tomado en mis días trampas.
En fin hoy no era mi día trampa y mi esposa compró pollo asado aun así disfrutabke bastante y me dijo te compro la gaseosa, yo le dije que no, porque me conozco, si tomo un vaso cuando me doy cuenta me he tomado 2.5 litros de gaseosa, por lo que la eliminé del todo 😂
Saludos.
@@snakeslaguna felicitaciones, así se hace
Igualiiitaaa yooo, sólo uno y cuando me levanto ya me doy cuenta que me comí la bolsa, ja,ja....y luego, mañana no pasa eso
Acabo de encontrarl lo que estaba buscando... ahora ya se de donde partir para comer como yo quiero.gracias ,un abrazo!!!!
te quiero Oswal jaja, siempre explicando tan bien, gracias!
Wow! Me encantan tus videos! Aprendo bastante.
Lo primero que se me viene a la cabeza antes de preparar la comida es ... Lavarme las manos 20 segundos varias veces al día
Yo suelo desayunar un limón exprimido con unas gotas de aceite de oliva y un vaso de medio litro de té con limón y me quedo bien eso a las siete de la mañana, la comida suelo comer primero me bato un platano con kiwi, uva, y naranja me lo tomo de primero y después me suelo comer canónicos con aguacate y un queso fresco pequeño con un poco de aceite de oliva y un poco de sal. Y ya hasta el día siguiente, y no me apetece comer ms durante el día, si suelo tomar té que me hago yo, y las únicas bebidas que tomo son agua y cola cero. Pero después de comer siempre me apetece comer un poco de chocolate eso es lo único que me pierde si no me lo tomo parece que me falta algo. Mido 1,67 pesaba cien kilos ya hace algunos años, me quite del alcohol que tenía problemas con el, no he vuelto a probarlo, hago ejercicio dentro de mis posibilidades puesto que tengo dos prótesis de cadera, y fémur, también tengo la columna de la mitad para abajo mis vértebras son prótesis, según los médicos no se explican como ando según ellos debería estar en silla de ruedas, sin embargo ahora peso 74 kilos y tengo mucha masa muscular en todo el cuerpo lo único que más me cuesta es poder terminar de eliminar la parte del abdomen ya que mi limitación no me deja hacer mucho ejercicio el cual pueda terminar de bajarla del todo, me gustaría que me des tu consejo, gracias y un saludo.
Y no se olviden para bajar de peso deficit y una bascula pa medirlo 🤩
Para saber si bajas o no de peso lo mas increible es tu ropa. Si ves algo rarito, que no te aprieta tanto como antes, que al caminar tu pantalón te queda mas comodo, que respiras mejor, y ovbiamente si notas que la ropa no se te agarra tanto a la cintura.
Wow e visto muchos videos de otras personas y no e aprendido nada y aquí con oswal e visto solo tres y mi cerebro es como una máquina de las Vegas ganando🤣🎆 mucha información con tan poco ver 💕 gracias por tan buena información. 🤩
Yo a veces hago ayuno intermitente y me funciona, pero cuando no lo hago, sigo una dieta de puras legumbres y asi, pero a veces siento bajones los cuales conozco pero como los evito?? En ese caso el complejo B hace su función??
Agradecería que me pudieras contestar 😊
Hola Oswal!Hace unos días descubrí tu canal.Me encanta! Felicidades por todo lo que aportas a la sociedad! Seré tu seguidora fiel.Empeze a mirar todos tus videos y son muy útiles y bien explicados.Saludos de una chica rumana de Lleida 🤗.Sigue así
Y yo que hice de almuerzo hoy pasta con atún 😵😂😂😂🤦🏽♀️..... muchas gracias por la información!!!!
Por fin entendí!!! Eres muy claro con la información y explicas muy bien. Gracias por compartir tus conocimientos. Como tú dices, es importante entender para así poder elegir.
Yo solo pienso en la comida asi
1plato, 1/3 de carne magra o huevo, lo demás verdura
Y alv
Colaciones? Pues un medio pepino, o un jitomate.
Pará tomar?
Solo agua y ya...
Facil y sencillo
Si pero es aburrido, sobre todo para quien apenas comienza a cambiar su plan alimenticio
Yo le pongo rodajas de platano a todo y es muy rico y divertido 👍
No sé tú, pero una dieta así para mí no es sostenible... Sí, tomar mucha agua, pepino, sí, en una buena ensalada... Hago muchas recetas saludables y para desayunar tortas proteicas, hechas con claras de huevos, algo de cacao y stevia, o huevos revueltos con verduras en picadas...hay muchas recetas...
No quiero mucho te amo mucho
Entre la hambueguesa y la pechuga de pollo en la hamburguesa el pico de glucosa ess mas alto y necesitamos mas insulina ..pero si nos comemos la pechiga con la ensalada y un poquito de arroz el pico de glucosa es mas bajos
Yo pensando en la arepa el café con leche en la mañana 🌚
Eres colombiana?
Yo desayuno lo mismo 😢
Yo comencé directamente hacer ayunos intermitente porque también porque es bueno para la salud. Mi primera comida es a las 2 o 3 pm lo rompo con 2 huevos hervido, después como a media hora me tomo mi Creatina y proteína porque hago ejercicios en ayuno y mi cena es solo proteínas y vegetales estoy súper adaptada no estoy sufriendo estoy súper feliz porque estoy viendo resultados he bajado 9 kilos desde febrero 2024 hasta ahora. Graciasss muy buenos videos Oswal 😊
Osea en 2 meses 9 kilos?
Este video habla sobre cómo alimentarse bien y me aparece una propaganda de oreo jajaja en fin la hipotenusa
Pues ponte premiun
@@heavensameskies quien paga RUclips premium esa es la verdadera pregunta xd
@@nachocalderon9667 yo pago , No tengo que ver ni un solo comercial , los videos se reproducen mientras la pantalla esta apagada o bloquead y tengo youtube music ... por eso no contrato otra plataforma streaming.
Pues que mal por ti :v, existe un apk gratis con todas las funciones de youtube premium desbloqueadas 😎
@@Yomellamojosejoseecuatoriano con el iPhone es más complicado hacer eso , no uso Android
Wao tienes un talento increible para explicar las cosas