Спасибо тебе Лёха! Пересмотрел все твои видео и отпустил мысли о фарме, всё ни как не решался за или против. Дело не в деньгах вообще, что то постоянно останавливало. И хорошо, что я наткнулся на твой канал. Спасибо что ты это делаешь)))) Удачи
Алексей, хочу выразить Вам свою благодарность. Посмотрел практически все ваши видео. Многое использовал, но и многое взял на вооружение. С нетерпением буду ждать Ваших новых программ и просто полезных советов для натуралов. Хотелось бы в каком нибудь из Ваших видео увидеть совету эктоморфу. Много чего читал, но думаю человек с вашим опытом в практическом тренинге по-любом найдет что сказать)) Надеюсь усылшать что нибудь новое и полезное для себя
что вы имеете в виду под "низом" трицепса? медиальную часть? все мышцы трицепса задействуются при упражнениях, почти невозможно накачать отдельную часть трицепса значительнее остальных, их размеры заданы генетически, или ваша практика показывает обратное?
Я французский жим делаю не на горизонтальной скамье, а немного под наклоном, на мой взгляд эффективнее. рекомендую попробовать и поделиться ощущениями.
Хорошие упражнения, но если делать 8-9 до отказа, надо добивать ещё 12-15 более легким весом, иначе это идёт только на силу. 8-9 повторов это секунд 15 от силы, слишком слабый импульс для хорошего роста. Если я не прав, скажите в чем?
Алесей спасибо вам большое было бы еще супер лайк поставил бы с удовольствием извините если много вопросов задаю,просто уточняю для себя а то много ненужных слов наслушался от всяких химиков =) оказалось результаты ни о чем
Только что посмотрел ваше видео и появился новый вопрос. Вы упомянули о том, что слишком часто чередовать упражнения не стоит. Я наслушавшись "химиков" делал неимоверное разнообразие упражнений, соответственно в весах этих упражнений прогресса нет никакого. Что вы по этому поводу думаете? т.е. долго ли можно прогрессировать применяя набор скажем из каких то определённых упражнений, изменяя нагрузку только по средству увеличения весов. Насколько я понимаю у вас нет киких либо излишеств в вашей тренировочной программе.
не много ли упражнения для натурала? при том что обычно делают упор ноги, грудь, спина, а мелкие мышцы добивают, к примеру после упражнений на грудь делать ещё 3 упражнения?)
Если в зале нет двойного кроссовера (это довольно редкий зверь), то можно, по идее, делать попеременное разгибание рук с рукоятью обратным хватом. Отличное упражнение на внутреннюю часть трицепса, но технически сложное.
Helhe79 Да много чего разного есть, всего и не перечислишь. Одними только гантелями куча способов трицепс бомбить... Короче, нужно подстраиваться под имеющееся оборудование.
Добрый день,возможен вариант упражнений в таком порядке-жим узким хватом,тяга гантели из-за головы сидя,тяга в блоке с канатом стоя вниз?или тяга гантели должна идти последним упражнением?зарание спасибо
Как вы считаете , правильно ли ставить в приоритет длинную головку трицепса самую большую по объему? И соответственно делать французский жим штанги стоя при этом брать изогнутый гриф , чтобы локти было легче направить вверх и вперед одновременно, либо же вообще научиться выполнять это упражнение обратным хватом, тогда локти уже никак не будут уходить в стороны(под конец подхода я непроизвольно начинаю помогать боковым пучком трицепса когда длинная головка отказывает)
Алексей, привет. Нравится твой канал, молодец. А имеет ли смысл делать 4-6 подходов, по 12-17 повторений(до пустим до отказа) или нужно именно 6-8 повторений?
леха, подскажи пожалуйста 1.жим узким 2.брусья 3.франц.жим не много ли 2 базовых упр. для трицепса? На грудь 1.жим штанги 2.жим гант в накл 3.разводки в накл не много ли жимового в сплите, дни тренировок разные, а то жим штанги и жим узким долго не прогресирует(6мес.)? во всех упр. 4 подхода до отказа.
+Alexei Shredder спасибо что ответил. на плечи не только жимы, еще и тяга к груди и тяги гант на задний дельтоид(люблю базу)))), убрать наверно жим штанги из-за головы?
Разве?а, ты сам не делаешь в один день и брусья и жим.узким?Лёха, мне мало 1 базового упражнения, изоляция вообще не то. Хотя фр. жим узким можно назвать тоже базой, с прямым грифом весь трицепс убивает, как ты и сказал " все 3 пучка " :))))
Алексей,можно ли сделать 2 БАЗЫ в тренировке трицепса и какое из упражнений посоветуете сделать в тренировке трицепса первым отжимания на брусьях ИЛИ жим лёжа узким хватом в тренажере Смита?Заранее спасибо за ответ!
да, одни источники говорят чуть ли не 48 часов, другие чуть ли не 14 дней. Тут надо просто индивидуально подобрать, как он говорит такое количество подходов и упражнений чтобы на следующую неделю (или цикл) был прогресс в весе.
Что делать если брусья не на высоком уровне расположены и приходится сгибать ноги в коленях, чтобы не касаться пола? Может быть есть какие-то советы для того , чтобы выполнять упражнение чисто в таких условиях ? Спасибо p.s. но есть положительный момент, могу изменять ширину в любом диапазоне.
Алексей! Лучше с французкого начинать а потом смит или брусья или смит-брусья а потом французкий? Если я начну делать французкий сразу то у меня 55-60кг на 8 раз, а если после смита то 40кг на 8 раз, а если после брусьев то 45кг на 8 раз. Как лучше для среднеразвитого ББ-ра?
Добрий вечір!!! Було б просто прекрасно, якби ВИ показали комплекс вправ на основні групи м'язів з гантелями. Просто є можливість займатись в залі тільки понеділок, середа, п'ятниця, а на вихідних можна б було підганяти групи м'язів які відстають. Тим більше дома валяються розбірні гантельки. Але це тільки "бажання"
Алексей, посмотрел несколько твоих видео, ты проповедуешь силовой тренинг с низким числом повторений. Как считаешь, программа 5х5, в таком случае, лучший выбор для натурала? Какой твой рост и вес, сколько жмёшь лёжа?
Здравствуйте Алексей. А вы не думали о том, чтобы открыть"рубрику" видео по бодибилдингу в домашних условиях? К примеру с минимальным оборудованием, гантелями и стульями? Я думаю это помогло бы тем, у кого временно нет возможности ходить в зал.
Вопрос про руки! 1.Где то видел что у вас рука 44см,на массонаборе больше была? 2.В Натруаху при вашем росте максимум сколько можно руку разогнать в объемах? 3.Предлагаю сюжет,как набрать в натураху битку за 45см)
BC AA 44,5 см (при весе 105 кг было 46 см) Для меня это будет 45-45,5 см - максимум (на сухого). Что за пристрастие к этим см? Главное - как ты выглядишь: рельеф, пропорции, качество кожи и др. А название для сюжета - глупое-таки. )
Алексей, недавно простыл и вылетел из графика тренеровок на полторы недели,после выздоровения тренеруюсь вторую неделю очень сильно болят мышцы.например в понедельник после тренировки груди,грудь болит до самой пятницы.как это можно объяснить?до простуды после тренеровки груди,грудь болела до среды.и это касается всех групп мышц.
Алексей,а что делать ,если у меня смит под небольшим углом?Тоже нормально?Я никак не могу хорошо прочувствовать трицепс в этом упражнении,и в Смите пытался и с свободным,почему то большим передние пучки нагружаются .
+Alexei Shredder ещё один вопрос,надеюсь ,что вы ответите.Обязательно ли убирать отжимания на брусьях после 3 месяцев выполнения его (типо не след 3 месяца делать жим лёжа узким хватом )
Алексей привет. Опять вопрос. Можно ли делать на одной тренировке одну базу (одно упражнение) например: жим лёжа со штангой 5-7 подходов ну и пару подходов разводок. Или же делать три упражнения (как вариант) по три подхода в каждом. Как будет продуктивней, или же главное всё таки объём тренировки?
Александр Сахаров Скажу так, на мышечную группу за тренировку должно быть не менее 60% нагрузки из базы. Но и изоляция нужна, чтобы одновременно шла корректировка мышечной формы. Лучше 3 упражнения, где базовых 1-2. Если оно одно - то конкретное, с упором на него.
я делаю жим узким хватом на наклонной доске головой в низ,думаю трицепс в этом упражнении наиболее максимально нагружается,плюс кисти не выкручивает и комфортно делать его.
+Alexei Shredder не ну если с полчаса не вставать,может и ударит а так на 6-8 раз все прекрасно,кстати только пришел с трени как раз трицепс сегодня был,море позитива:))
Алексей можно ету тренеровку трицепса поставить в сплит с тренеровкой спины? И хотел спросить тут ты говоришь делать по 4 упражнение на мышцу, а в новых видиах по 3. Скажеш как лучше?
Для продвинутых и если суставы локтей позволят Можно для разнообразия и удивления мышц низа трицепса отжимания на брусьях кисти внутрь, локти при этом разводятся в стороны.
Алексей скажите пожалуйста, если я после груди делаю трицепс 2ух упражнений мало будет? сил хватит и на все 4 , но при жимах трицепс забивается и стоит после 4-5 упражнений на грудь делать 4 упражнения на трицепс? хотел бы услышать ваше мнение.Заранее спасибо за ответ.
Алексей, вот такой вопрос : если я буду использовать только изолированные упражнения для накачки трицепса, то каков будет прогресс в сравнении если бы присутствовала база (ведь бицепс мы качаем по-сути только изоляцией и нечего ростет ведь) ???
Алексей, интересно ваше мнение на счет периодизации мышечных групп, например: 6 недель уделять вниманию 2 мышечным группам 2 раза в неделю, остальные мыш группы(мг) тренировать по 1 рабочему подходу, затем следующие 6 недель другие 2 мг + по 1 раб подходу на остальные мг раз неделю и тд. завершил 3 таких цикла, полет нормальный - веса растут. Или все же в перспективе будет выгодней тренировать все мг одинаково ? спасибо
Алексей привет. Сколько оптимально делать подходов в базе относительно опытному атлету 5-7 лет, цель объёмы. Ты говоришь, что минимум 3, а сколько оптимум, как узнать? Можно к примеру делать базу 5х5, а изоляцию 3х8. Как лучше на твой взгляд?
Александр Сахаров Здесь нужно почувствовать своё количество подходов, исходя из количества упр. за тренировку и просто желания. Мне нравится делать в базе минимум 6 подходов.
Алексей подскажите пожалуйста,натурально тренинга можно заниматься 3 дня 3 в спортзале на силу и объем мышц и 3 дня на турниках со своим весом как бы на выносливость, это не сильно отразится на росте или может быть пере тренированность? Как бы большой массы не добиваюсь хочется округлостей и рельефа, ем очень много пищи вес не набирается, есть ли смысл очень много жрать? При росте в 186 вешу сейчас 68, маловато конечно, но в идеале вижу себя 75 кг)
***** Я тренируюсь уже 5 месяцев, до этого немного на турниках занимался, просто например если я тренирую спину в понедельник то в четверг уже могу тренировать ее вновь, востанавливаюсь норм, то есть 2 дня мне хватает и на 3й уже могу опять тернироваться, И по поводу дрища, это еще фигня я в 2009 вроде, весил 58 кг, вот это была жесть.
Болят локти во время французского жима, прям горят. Поэтому отказался от этого упражнения. У вас были клиенты с такой проблемой и как поступать в данной ситуации?
Со всем согласен, кроме жима лежа узким хватом, чем дальше штангу кладешь, тем больше плечи уже работают, то есть оптимальнее всего опускать на вверх или середину груди. Ну а насчет травмы кисти это оправдано, хотя я никогда в смите не делал увы нет возможности
Алексей, большое спасибо вам за полезные видеоролики! Всё чётко, всё понятно, без пафоса, без всяких понтов...
Спасибо тебе Лёха! Пересмотрел все твои видео и отпустил мысли о фарме, всё ни как не решался за или против. Дело не в деньгах вообще, что то постоянно останавливало. И хорошо, что я наткнулся на твой канал. Спасибо что ты это делаешь)))) Удачи
Станислав Андреевич Ну вот, не зря агитирую )
***** ***** ни хуя
Станислав Андреевич а на фарме накачался бы))Забей!Занимайся физкультурой)
видимо отказы были недостаточно красивыми )
@@kupirdon8293 ахха
Ценная подборка упражнений Очень действенная. Спасибо.Удачи
На фоне то металлика играет,уважуха!!!!))
Уютный зал, хорошая музыка и Алексей молодец, много полезной инфы. Спасибо)
spasibo za video, prijatno shto jestj ljudji kto djeljitsja cennoj informaciji prosto tak - bez vigodi, ochenj ponraviljisj vashi video pro sport-pit.
Я тоже под Металлику люблю тренироваться -помогает))
Алексей, хочу выразить Вам свою благодарность. Посмотрел практически все ваши видео. Многое использовал, но и многое взял на вооружение. С нетерпением буду ждать Ваших новых программ и просто полезных советов для натуралов. Хотелось бы в каком нибудь из Ваших видео увидеть совету эктоморфу. Много чего читал, но думаю человек с вашим опытом в практическом тренинге по-любом найдет что сказать)) Надеюсь усылшать что нибудь новое и полезное для себя
Алексей Палшков ок )
Многих смотре. Пасько, Борисов и многих других.
Этот канал и его ведущий по моему самый ровный из всех .
Stas Ioffe радует )
спасибо Алексей, как всегда доступно и интересно молодца!!!
классный зал.
классный тренер.
в нашем селе таких нет.
+smalec1982 зато в селах много алкоголиков )
Отличный выпуск! Мы тут уже заждались его)) Спасибо!
ммм, Металика :) тоже под нее качаюсь :)
а так же люблю качаться под группу Pantera +10% к весу прибавляет :р
спасибо!!! у меня почти такая же) последнего упражнения нету только
мой отец когда-то по ней занимался)
Респект за Металлику на заднем плане!!!
Alexander Martynov Ну хорошо же, что в его зале хорошая музыка играет.
Спасибо большое ))) за столь познавательные видео ))) побольше бы и почаще ))))
Спасибо Вам БОЛЬШОЕ все доходчиво понятно продолжайте в том же духе)!!!))
Хотел быть химиком теперь благодаря Вам не хочу))Успехов
Гоша Доц круто )
Kacestvo xaroseje. Spasibo za uroki. Mnie ocen pamagajet.
Так всю жизнь,бицепс,трицепс.Романтика.
что вы имеете в виду под "низом" трицепса? медиальную часть? все мышцы трицепса задействуются при упражнениях, почти невозможно накачать отдельную часть трицепса значительнее остальных, их размеры заданы генетически, или ваша практика показывает обратное?
Алексей супер👌
Хорошая программа нужно будет попробовать)
Леха отличное видео, спасибо!
Спасибо Алексей!!!
как всегда великолепно!
Лех я не знаю как тебе, но мне этот зал больше нравится и ты в нем лучше выглядишь как то. )) Уютный, скромный. ))
+Сергей Дождик темень и подвал - не моё
Я французский жим делаю не на горизонтальной скамье, а немного под наклоном, на мой взгляд эффективнее. рекомендую попробовать и поделиться ощущениями.
Вячеслав Зобов Я пробовал намного больше того, что вы думаете. Горизонт мне нравится куда больше.
Хорошие упражнения, но если делать 8-9 до отказа, надо добивать ещё 12-15 более легким весом, иначе это идёт только на силу. 8-9 повторов это секунд 15 от силы, слишком слабый импульс для хорошего роста.
Если я не прав, скажите в чем?
Что я делаю не так?! Смотрю ваши видео по несколько подходов по несколько раз, но ничего не растет
красавчик,чё тут скажешь
Красивый отказ)) божественный отказ ))) ✊🏼😁
до красивого отказа...
Алесей спасибо вам большое было бы еще супер лайк поставил бы с удовольствием извините если много вопросов задаю,просто уточняю для себя а то много ненужных слов наслушался от всяких химиков =) оказалось результаты ни о чем
Только что посмотрел ваше видео и появился новый вопрос. Вы упомянули о том, что слишком часто чередовать упражнения не стоит. Я наслушавшись "химиков" делал неимоверное разнообразие упражнений, соответственно в весах этих упражнений прогресса нет никакого. Что вы по этому поводу думаете? т.е. долго ли можно прогрессировать применяя набор скажем из каких то определённых упражнений, изменяя нагрузку только по средству увеличения весов. Насколько я понимаю у вас нет киких либо излишеств в вашей тренировочной программе.
я тоже под металлику занимаюсь))
Спасибо)!!!!
не много ли упражнения для натурала? при том что обычно делают упор ноги, грудь, спина, а мелкие мышцы добивают, к примеру после упражнений на грудь делать ещё 3 упражнения?)
В 2020 году у тебя мнение на изолированные упражнения изменяться)))
Лайк за Металлику )) С наступающим!
Спасибо, Лёха!
Молодец, классно прокачен!
Если в зале нет двойного кроссовера (это довольно редкий зверь), то можно, по идее, делать попеременное разгибание рук с рукоятью обратным хватом. Отличное упражнение на внутреннюю часть трицепса, но технически сложное.
Helhe79 Да много чего разного есть, всего и не перечислишь. Одними только гантелями куча способов трицепс бомбить...
Короче, нужно подстраиваться под имеющееся оборудование.
Хорошее упражнения
Здравствуйте, Алексей подскажите пожалуйста какие мышцы поочереди качать первый раз начал ходить в спортзал
Спасибо
Добрый день,возможен вариант упражнений в таком порядке-жим узким хватом,тяга гантели из-за головы сидя,тяга в блоке с канатом стоя вниз?или тяга гантели должна идти последним упражнением?зарание спасибо
Максим Олегович Это почти не имеет значения. И еще - тяги только для спины делаются, а здесь - разгибания рук. )
Алексей расскажи про травмы и восстановление посли них, какие препараты использовать для связок и суставов?
Илья Крылов ок, оставлю для "ответы на вопросы"
Как вы считаете , правильно ли ставить в приоритет длинную головку трицепса самую большую по объему? И соответственно делать французский жим штанги стоя при этом брать изогнутый гриф , чтобы локти было легче направить вверх и вперед одновременно, либо же вообще научиться выполнять это упражнение обратным хватом, тогда локти уже никак не будут уходить в стороны(под конец подхода я непроизвольно начинаю помогать боковым пучком трицепса когда длинная головка отказывает)
Семен Брага Считаю эти замыслы - лишними заморочками.
Интересно, что лучше отживание на брусья с дополнительным весом или жим узким хватом?
Алексей, привет. Нравится твой канал, молодец. А имеет ли смысл делать 4-6 подходов, по 12-17 повторений(до пустим до отказа) или нужно именно 6-8 повторений?
noMikeMC натуральный атлет этим натренирует только выносливость
Алексей! ваши методики тренировки можно ли применять химику который вышел с курса и не собирается долгое время применять АС ?
Artem Artemka конечно
леха, подскажи пожалуйста
1.жим узким
2.брусья
3.франц.жим
не много ли 2 базовых упр. для трицепса?
На грудь
1.жим штанги
2.жим гант в накл
3.разводки в накл
не много ли жимового в сплите, дни тренировок разные, а то жим штанги и жим узким долго не прогресирует(6мес.)? во всех упр. 4 подхода до отказа.
забыл добавить, дельти в отдельный день делаю есть тоже 2 жимовых упр
1.жим гант. сидя
2.жим шт. за головы
Из базы на брусья - одно нужно убрать.
еще и на плечи жимы? пипец! ))
+Alexei Shredder спасибо что ответил.
на плечи не только жимы, еще и тяга к груди и тяги гант на задний дельтоид(люблю базу)))), убрать наверно жим штанги из-за головы?
Разве?а, ты сам не делаешь в один день и брусья и жим.узким?Лёха, мне мало 1 базового упражнения, изоляция вообще не то. Хотя фр. жим узким можно назвать тоже базой, с прямым грифом весь трицепс убивает, как ты и сказал " все 3 пучка " :))))
-Папа,я не хочу кушать борщ!
- "Надо сынок! - До красивого отказа!
Алексей,можно ли сделать 2 БАЗЫ в тренировке трицепса и какое из упражнений посоветуете сделать в тренировке трицепса первым отжимания на брусьях ИЛИ жим лёжа узким хватом в тренажере Смита?Заранее спасибо за ответ!
+V. V. S. Не важно, с чего начать, я так считаю. )
Алексей добрый день. Можно ли тренить руки раз в 5 дней? Ведь мышцы там меньше быстрее восстановление???
да, одни источники говорят чуть ли не 48 часов, другие чуть ли не 14 дней. Тут надо просто индивидуально подобрать, как он говорит такое количество подходов и упражнений чтобы на следующую неделю (или цикл) был прогресс в весе.
Спосибо👍
Spasibo Aleksey u menya po4ti takaya je progromma tolko uzkim xvatom ne delayu,a ti ispolzue6 forsirovannie povtori?
emin ali нет, не форсую )
Ok
Что делать если брусья не на высоком уровне расположены и приходится сгибать ноги в коленях, чтобы не касаться пола? Может быть есть какие-то советы для того , чтобы выполнять упражнение чисто в таких условиях ? Спасибо
p.s. но есть положительный момент, могу изменять ширину в любом диапазоне.
Алексей! Лучше с французкого начинать а потом смит или брусья или смит-брусья а потом французкий? Если я начну делать французкий сразу то у меня 55-60кг на 8 раз, а если после смита то 40кг на 8 раз, а если после брусьев то 45кг на 8 раз. Как лучше для среднеразвитого ББ-ра?
+Сергей Дождик С базы начинай.)
будут ли расти руки от косвенной нагрузки? ну то есть от жимов, отжиманий?
Добрий вечір!!! Було б просто прекрасно, якби ВИ показали комплекс вправ на основні групи м'язів з гантелями. Просто є можливість займатись в залі тільки понеділок, середа, п'ятниця, а на вихідних можна б було підганяти групи м'язів які відстають. Тим більше дома валяються розбірні гантельки. Але це тільки "бажання"
+Ігор Пасічник хватит и 3 тренировок в неделю! )
Алексей, посмотрел несколько твоих видео, ты проповедуешь силовой тренинг с низким числом повторений. Как считаешь, программа 5х5, в таком случае, лучший выбор для натурала?
Какой твой рост и вес, сколько жмёшь лёжа?
Югий Тихомирович Спасоборисов 5 на 5 - хорошая схема
183 см, 96 кг, 160 кг на 5 повторов
Здравствуйте Алексей. А вы не думали о том, чтобы открыть"рубрику" видео по бодибилдингу в домашних условиях? К примеру с минимальным оборудованием, гантелями и стульями? Я думаю это помогло бы тем, у кого временно нет возможности ходить в зал.
+SamP Channel Это не моя тема, однозначно. Я за серьёзный тренинг, только он мне интересен. См. других блогеров.
За металлику лайк.
Алексей подскажите ,с какими мышцами лучше качать трицепс
с мышцами спины
Вопрос про руки!
1.Где то видел что у вас рука 44см,на массонаборе больше была?
2.В Натруаху при вашем росте максимум сколько можно руку разогнать в объемах?
3.Предлагаю сюжет,как набрать в натураху битку за 45см)
BC AA 44,5 см (при весе 105 кг было 46 см)
Для меня это будет 45-45,5 см - максимум (на сухого).
Что за пристрастие к этим см? Главное - как ты выглядишь: рельеф, пропорции, качество кожи и др.
А название для сюжета - глупое-таки. )
Алексей, недавно простыл и вылетел из графика тренеровок на полторы недели,после выздоровения тренеруюсь вторую неделю очень сильно болят мышцы.например в понедельник после тренировки груди,грудь болит до самой пятницы.как это можно объяснить?до простуды после тренеровки груди,грудь болела до среды.и это касается всех групп мышц.
адаптация проходит заново, нужно перетерпеть
как насчёт тренировок фуллбади по одному два упражнения на группу кроме рук и плечей 3-5 раз в неделю?
Сергій Білик Ерунда какая-то.
Алексей,а что делать ,если у меня смит под небольшим углом?Тоже нормально?Я никак не могу хорошо прочувствовать трицепс в этом упражнении,и в Смите пытался и с свободным,почему то большим передние пучки нагружаются .
+Шкурные Интересы лучше свободный вес (штанга)
+Alexei Shredder ещё один вопрос,надеюсь ,что вы ответите.Обязательно ли убирать отжимания на брусьях после 3 месяцев выполнения его (типо не след 3 месяца делать жим лёжа узким хватом )
Алексей
У меня вопрос
Правда что пуловеры расширяют грудную клетку?
И вообще стоит их использовать в трен программе
Заранее Спасибо
Georgi Martirosyan Теоретически - возможно. Но поскольку я этого на практике не проверил, то утверждать не могу.
Алексей привет. Опять вопрос. Можно ли делать на одной тренировке одну базу (одно упражнение) например: жим лёжа со штангой 5-7 подходов ну и пару подходов разводок. Или же делать три упражнения (как вариант) по три подхода в каждом. Как будет продуктивней, или же главное всё таки объём тренировки?
Александр Сахаров Скажу так, на мышечную группу за тренировку должно быть не менее 60% нагрузки из базы. Но и изоляция нужна, чтобы одновременно шла корректировка мышечной формы. Лучше 3 упражнения, где базовых 1-2. Если оно одно - то конкретное, с упором на него.
я делаю жим узким хватом на наклонной доске головой в низ,думаю трицепс в этом упражнении наиболее максимально нагружается,плюс кисти не выкручивает и комфортно делать его.
+Сергей Шепилов ок, надеюсь кровь голову не давит )
+Alexei Shredder не ну если с полчаса не вставать,может и ударит а так на 6-8 раз все прекрасно,кстати только пришел с трени как раз трицепс сегодня был,море позитива:))
Alexei kak cheredovat nagruzku? ved nelzya je kajduyu nedelyu delat 6-8 pavtorov i do otkaza?mojet nujno inogda chto to minyat? zaranee spasibo.
+David Davtyan нужно иногда - менять рабочий вес )
Alexei Shredder a kolichestvo pavtorov osnovlyat prejnim?
Алексей можно ету тренеровку трицепса поставить в сплит с тренеровкой спины? И хотел спросить тут ты говоришь делать по 4 упражнение на мышцу, а в новых видиах по 3. Скажеш как лучше?
Я не говорил по 4, я дал выбрать из четырех. Достаточно по 2-3.
Алексей,хорошо будет если я тренирую в день груди переднюю дельту,в день спины заднюю дельту,а в день ног трапецию?
норм
Приветствую! Вы советуете во всех трех рабочих сетах до отказа делать?
+Дамир Сахипов именно!
спасибо
Для продвинутых и если суставы локтей позволят Можно для разнообразия и удивления мышц низа трицепса отжимания на
брусьях кисти внутрь, локти при этом разводятся в стороны.
Bumble Beezy медиальная головка имелась ввиду
Bumble Beezy максимальная нагрузка приходится когда локоть согнут, мышца растянута.
Bumble Beezy :) возможно. Попробуйте для разнообразия, необычное напряжение в трицепсе ближе к локтю и суставх.
Алексей скажите пожалуйста, если я после груди делаю трицепс 2ух упражнений мало будет? сил хватит и на все 4 , но при жимах трицепс забивается и стоит после 4-5 упражнений на грудь делать 4 упражнения на трицепс? хотел бы услышать ваше мнение.Заранее спасибо за ответ.
Алексей Лунин Ну, раз у вас трицепс и грудь в один день, то хватит 2 упражнений.
Alexei Shredder Ты живой еше?
каждый подход в отказ или последний?
Как ты относишся к упражнению тяга гантели за головой?Или как оно там называется...
MiscX Разгибание руки за головой с гантелью. )
Нормально отношусь. Иногда выполняю.
Программу тренеровок пресса хочу)
5 рабочих делаю в некоторых упражнениях это не много?
Алексей, вот такой вопрос : если я буду использовать только изолированные упражнения для накачки трицепса, то каков будет прогресс в сравнении если бы присутствовала база (ведь бицепс мы качаем по-сути только изоляцией и нечего ростет ведь) ???
+Владислав Щигло Будет ерундовый результат без брусьев и жимов узким хватом.
+Alexei Shredder спасибо за разъяснение !
Алексей, интересно ваше мнение на счет периодизации мышечных групп, например: 6 недель уделять вниманию 2 мышечным группам 2 раза в неделю, остальные мыш группы(мг) тренировать по 1 рабочему подходу, затем следующие 6 недель другие 2 мг + по 1 раб подходу на остальные мг раз неделю и тд. завершил 3 таких цикла, полет нормальный - веса растут. Или все же в перспективе будет выгодней тренировать все мг одинаково ? спасибо
Егор Соколов Странная периодизация... Не понимаю, зачем? Лучше тренить всё сразу с акцентом на отстающие мышечные группы.
Alexei Shredder
в чем выражается суть акцента в вашем понимании?
Егор Соколов Больше рабочих подходов в недельном цикле должно быть на отстающие мышцы, меньше - на опережающие.
Алексей привет. Сколько оптимально делать подходов в базе относительно опытному атлету 5-7 лет, цель объёмы. Ты говоришь, что минимум 3, а сколько оптимум, как узнать? Можно к примеру делать базу 5х5, а изоляцию 3х8. Как лучше на твой взгляд?
Александр Сахаров Здесь нужно почувствовать своё количество подходов, исходя из количества упр. за тренировку и просто желания. Мне нравится делать в базе минимум 6 подходов.
и все 6 отказные?
В этот раз Ю-тьюб сделал моё изначальное видео совсем мутным. Или это только у меня так отображается? )
Не, всё отлично смотрится! И разрешение огромное!
Не мутное. Все нормально.
Не знаю, у меня все нормально.
Алексей подскажите пожалуйста,натурально тренинга можно заниматься 3 дня 3 в спортзале на силу и объем мышц и 3 дня на турниках со своим весом как бы на выносливость, это не сильно отразится на росте или может быть пере тренированность? Как бы большой массы не добиваюсь хочется округлостей и рельефа, ем очень много пищи вес не набирается, есть ли смысл очень много жрать? При росте в 186 вешу сейчас 68, маловато конечно, но в идеале вижу себя 75 кг)
***** Я тренируюсь уже 5 месяцев, до этого немного на турниках занимался, просто например если я тренирую спину в понедельник то в четверг уже могу тренировать ее вновь, востанавливаюсь норм, то есть 2 дня мне хватает и на 3й уже могу опять тернироваться, И по поводу дрища, это еще фигня я в 2009 вроде, весил 58 кг, вот это была жесть.
Болят локти во время французского жима, прям горят. Поэтому отказался от этого упражнения. У вас были клиенты с такой проблемой и как поступать в данной ситуации?
Павел Багнов придется подбирать другие упражнения
Со всем согласен, кроме жима лежа узким хватом, чем дальше штангу кладешь, тем больше плечи уже работают, то есть оптимальнее всего опускать на вверх или середину груди. Ну а насчет травмы кисти это оправдано, хотя я никогда в смите не делал увы нет возможности
Вопрос может глубоко теоретический )) но откуда выведена цифра 8 повторений для натурального атлета ? Почему не 7, не 9 не 10 ...
Vladislav Yarohin Почему не 7 или 6? )) Я ясно даю совет: база 5-8, изоляция 7-10.
каких результатов можно добиться за год?
а в чем разница между разгибаниями с веревкой и с прямой рукояткой ?
+Андрюха Черевко Веревка больше цепляет внешнюю головку трицепса
круто
А французский жим на наклонной скамье 45 градусов ,есть смысл делать?
+Павел Арбузов Смысл есть в любом упражнении.
супер Шредер 😲😤
Если я делаю отказной подход,то в следующих я не смогу выполнить столько же .Получается уже меньше.Как быть?
+Aleks Zekov снижать рабочий вес, чтобы количество повторов не упало ниже 6
Можно ли натуралу заниматься 4-раза в неделю со стажем тренировок 2 года. С учетом хорошего питания и качественного сна!
+Fit Life Можно хоть и 6 раз. Зависит не от кол-ва тренировок, а от общей нагрузки за неделю на всё тело и по отдельности на каждую мыш. группу.
Алексей , а для новичка не много упражнений ? Тем более в отказ и на 8 повторений .
( Я не Хейтер , интересуюсь чисто для себя )
Много. Не всё нужно брать, а выбрать по 2 упр.
Alexei Shredder Понял , спасибо большое !
От французского жима локти болят, чем его можно заменить?
GMMarselle Для начала попробуйте франц. жим с гантелями.
Otli4noe video u menya nikakoy mutnosti net kak steklo