Как Улучшить Сон (Научно)
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- В этом видео я расскажу о том, как улучшить качество сна. Информацию я взял из дико популярного в англоязычном мире подкаста Huberman Lab. Его ведёт профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Хуберман. Если вы реально будете использовать советы из этого видео в своей жизни, то ваш сон действительно может стать лучше. А вместе с тем - и вся ваша жизнь, ведь сон невероятно важен.
АУДИОВЕРСИЯ ролика только тут: boosty.to/gleb... или / glebivanov
Наш ТЕЛЕГРАМ, где есть ТЕКСТОВАЯ версия этого ролика, а также другой контент, которого нет на Ютубе - t.me/tedrusss
ЗАДОНАТИТЬ: www.donational...
► Паблик VK - tednaru...
► Автор канала: trace4m...
По всем вопросам: trace4myself@gmail.com
Ролик создан на основе этих материалов:
• Master Your Sleep & Be...
www.nature.com...
academic.oup.c...
pubmed.ncbi.nl...
АУДИОВЕРСИЯ ролика только тут: boosty.to/glebtrace или www.patreon.com/glebivanov
Наш ТЕЛЕГРАМ, где есть ТЕКСТОВАЯ версия этого ролика, а также другой контент, которого нет на Ютубе - t.me/tedrusss
ЗАДОНАТИТЬ: www.donationalerts.com/r/trace4myself
Всегда было приятно тебя слушать,а теперь приятно вдвойне,мы тебя видим)
+)
0:45 аденозин, молекула усталости
1:13 кофеин, антогонизист
2:11 циркадные ритмы
2:41 кортизол
3:07 днём нужен солн свет или лампа солн света
6:13 вечером убрать свет
7:17 свет ниже уровня глаз
7:27 расслабление мышц
7:34 дыхат упражнения
8:10 холод
Лучший
Ну это вообще❤спасибо за тайм коды, это прекрасно❤
спасибо мил человек❤
Часто на фоне стресса сильно беспокоит бессонница. Утром голова тяжелая, на работе туго соображаю. Прочитала что габа способствует снятию нервного напряжения и стресса, улучшению качества сна. Сейчас принимаю уже третью неделю габа эвалар лаборатория. Добавка произведена из зародышей риса, хорошо переносится и не имеет проявления побочных эффектов. Усилена витамином В6. Спать стала намного лучше, перестала по пять раз за ночь просыпаться. Утром чувствую себя хорошо отдохнувшей и бодрой.
Моя собака-это незаменимый кусочек счастья в моей жизни, она делает меня активной, радостной, игривой, здоровой (изза (активности)прогулок и хорошего настроения) и радостной, полностью согласна с тем, что собака-лучший способ перестать лениться и идти за своим солнечным светом на улицу, одни плюсы, обожаю ❤
этот формат мне кажется более интересным, чем рандомные фрагменты видео
Рада Вас видеть. Давно смотрю Ваш канал, спасибо за развитие и полезные советы🙏
В самые жуткие депрессивные дни я слушала апвоут и тучный жаб, там я узнала многое, поднимала настрой, этот канал заменил мне социальное общение в котором я нуждалась будучи интровертом и именно слушая истории с реддит я решила перейти на таблетки. Благодарю.
Ps. Еще там я узнала что у меня аллергия на баклажан. ❤
Это не апвоут, а тучный жаб)
@@FlameLady94 наверно это моя тугоухость, думала диктор каналов один человек, просто в жабе более темные темы.. но я их обоих слушаю и люблю. Спасибо что подсказали
@@saidaaripova4423Петя лобстерсон тоже топ
Клёво!!!! Не останавливайтесь, пожалуйста! Вы делаете очень полезные и нужные вещи
Да какого чёрта я вообще пренебрегала ТЕДом и не заходила сюда от слов совсем... Тут ПО ВОСЕМЬ МИНУТ можно наблюдать Глеба, его жестикуляцию и мимику... Голос, безусловно, прекрасен, но когда ещё и смотришь на этого человека-заряд позитива на весь день обеспечен))) Спасибо за то, что делаете, Глеб))) Мы вас любим 😊❤
Дала бы ему ?
Нравиться смотреть Хьюбермана ,очень толковые вещи рассказует,но какой же кайф просто посмотреть выжимку его выпусков. Спасибо🤝👍
Прекрасный канал и ваш контент!
Офигенный канал..спасибо за то что ты делаешь 😊
Спасибо за видео👍
по своему опяту советую для сна реасон с мелатонином. Принимаю по 1 капсуле на ночь. Препарат эффективно работает, сон стал качественней, самое главное, что я с ним просыпаюсь отдохнувшей, чего нет от многих подобных препаратов
Помню раньше вы переводили зарубежный ted, а затем вас забанили, так жалко было, но я был приятно удивлён, когда я снова зашёл на ваш канал и увидил удаптацию, это круто
О, что-то новенькое о сне, спасибо. Больная для меня тема) а с переходом на ночной график работы вообще только мелатонином спасаюсь, с ним засыпаю быстро и бодренькая после пробуждения. Беру сразу большую пачку эваларовского, он самый приемлемый по цене и голова после него не болит.
Спасибо за видео.
Спасибо!! Пошла применять на практике
Круто
Большое тебе спасибо за выработку мелатонина, Шишковидная Железа! 👍
Похоже чтобы я наконец выспался, без ещё пару высших мне не обойтись
что за тупые комментарии
спасибо за ролик
В 6:30 просыпаюсь, гуляю с собакой, в 8:00 опять засыпаю до 9:55.
спасибо за выпуск :)
Привет жаб 😊 ты лучший
Улучила сон благодаря эваларовскому мелатонину, он хорошо этому способствует, а также позволяет выспаться за которое время, его цена вполне доступная и принимать его удобно.
А без него как спите?
Выспаться и отоспаться так же как люблю спать и люблю поспать - это разные вещи. И кто думает что жаворонки не любят спать это абсурд и стереотипы людей. К сожалению подмена понятий слов ломают настоящий русский язык(((....но это уже другая тема
Солнце утром это важно! Не надо прямо смотреть, нужно гулять и наслаждаться.
Вечером наоборот, не нужно света с 20:00ч.
16-20 °С - тёплый душ.
у меня тоже летом все было четко. но с осенью Я перестал ходить и купил лампу на 10к люкс начал пить витамин Д и все равно какоето чувство бодрости пропало все тело с утра такое забитое и пульсирущее. Думаю тоже начать выходить зимой с утра на солнце. а вы всегда выходите? И сколько времени проводите?
Про носки в моём случае всё как раз наоборот. С ними мне становится жарко. Я надеваю их когда мне холодно, и тело сразу согревается. Возможно мой организм работает немного не так как у большинства. Быть может это связано с повышенным потоотделением рук и ступней, а может и сухости кожи. Точно сказать не получится
Этот голос 🤤
Особенно когда артиллерия почти круглые сутки за окном работает и периодически обратно прилетает. По большей части всё зависит от места жительства и окружающей обстановки.
Топ видео, я заснул прям в вовремя видео.
Витамин в6 несомненно нужен организму чтоб устранить тревогу и улучшить сон,ещё мне отлично помогает триптофан эвалар, он улучшает настроение, сон становится лучше и крепче чувствую себя бодро.
Пока не было видно лица то была какая-то магия одного голоса во многих местах
Значит контактные линзы влияют на выработку мелатонина и циркульные ритмы?
Больше люблю слушать, видео отвлекает((
Upd: спасибо! как обычно, полезный и интересный контент)
У нас проблема с солнцем 😂 и день короткий максимально. Не представляю, как тем, кто за полярным кругом
ага, питомца завести, издеваетесь? мои соседи держат собак - одна из причин, почему сон меня покинул.
8:20 Теперь я понял, почему хочется перевернуть подушку
Почему вся жизнь подстроена под пятидвашников, которые в 5 часов уже дома 🥺как жить людям, которые работают с 12 до 00 - 2/2 и больше ?
Во мне мне сняться еноты и конфета jolly rancher, интересно к чему-же это
Провітрити перед сном та один і той же час
Ты копия моего Дяди, даже голос почти похож. Смотрю на тебя и мозг думает, что это он
Не могу понять логику. Если солнечный свет пробуждает, а не само солнце, то почему окно больше блокирует солнечный свет, чем солнечные очки? Окно вообще не блокирует солнечный свет, а солнечные очки, как раз наоборот, блокируют почти в ноль. Если вся фишка в поступлении солнечного света в клетки глаз, конечно.
Тут наверно не только солнечный свет играет роль, но и сама утренняя прогулка по свежему воздуху
когда я не сплю ночь, почти всегда, и вижу под утро первый свет, все, сонливость начинает срубать. как вижу свет, вырубает. с темнотой, сейчас это после 8 вечера, хоть кое-как просыпаюсь и могу что-то делать, до этого почти никак, зеваю хожу... естественно , я пробовала разные режимы дня, это не вопрос. но только жизнь по ночам хоть как-то нлрмальна, днём или утром тем более делать не могу ничего.
Вы когда-то вылетели из режима, но в него можно вернуться обратно и довольно быстро.
циркадные ритмы описаны подробно! в военной психологии!
А я через балкон смотрю на солнце и живу 16 этаже 🤣🤣
12😂
А как же не есть ща 5 часов до сна, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна и соответственно качества?
Боже,я под тебя засыпаю. Женись на мне
Это не первостепенное. У меня ночью идёт сильнейший быброс картизола, я знаю по тому, как мышечная система ночью наиболее способна к физическим нагрузкам и тренировкам и, как я не пытаюсь сломать этот идеотизм прогулками и строгим режимом дня и сна - только иду в постель - мышцы хотят что-то тянуть, рвать, поднимать и т.д. не смотря на то, что днём было достаточно или даже предостаточно физической нагрузки. Что за хрень, не знаю, но безсонницу обеспечивает отменно.
Помню прикол где один чел купил собаку чтобы вставать по утрам
мидриаз автора заставляет меня сомневаться в отсутствии третьего глаза у оного.
Сегодня миллионы людей страдают нарушениями сна, но многие не знают о её причине. Они воспринимают плохой сон как нечто неизбежное, смирившись с тем, что в часы бодрствования постоянно страдают от раздражительности и сонливости. Это явление довольно частое. Обычно оно связано с различными повседневными переживаниями. Чтобы подобрать эффективное лечение, важно точно знать причину бессонницы. Врачи могут также посоветовать приём медикаментов. В библейской книге записано:(Эсфирь 6:1).
Про тайм коды не забывайте.
Провести на улице 2 минуты с утра?
😅
я не айтишник на удаленке, чтобы просыпаться в 10+ утра
Это же он ? Я по голосу узнал его
Он)
Тучный жаб?
1 ?)
О, да ты ещё и симпатичный)
Заводить псину, что бы вставать каждое утро раньше, чем хотелось бы, и смотреть, как эта тварь срет! спасибо за шикарный совет!
да уж, первое, что видеть и трогать с утра - чужое говно, отличное начало дня 😂😂. хорошая попытка, автор, но нет.
А работает ли всё это при учёте, что над тобой летают русские ракеты?
😢😢😢
Дело привычки. Сразу стрёмно, потом привыкаешь к громким звукам и вибрации.
работает только на Украине , мне и собственные мысли спать мешают.
Чувак, я в 4:30 встаю, какое нахрен солнце?
Ура лицо апвоута
Не апвоута, а тучного жаба. Там разные люди
Я не могу ощущать голос он слишком знакомый
Спасибо за видео 👍
Тучный жаб?
Да