Как наладить сон. Гигиена и рутина
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Центр поведенческой терапии «Справиться Проще» - handlingbetter.ru
Карина ...
Наташа ...
Место съемки: Суперметалл
...
Команда ...
Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации.
Предложения о сотрудничестве handling.better@gmail.com
Поддержать канал www.donational...
Сказать нам спасибо и скинуться на булочки или удобную подушку можно тут - www.donationalerts.com/r/spravlays
Я которая подумала что это рофл
Тот момент, когда буквально живешь в кровати - спишь, читаешь, работаешь и ешь 😀
Классные советы, спасибо! Особенно зацепила мысль, что, если уж не спите, то просто наслаждайтесь отдыхом и своей компанией. У меня прям инсайт случился. Не нужно переживать и пытаться уснуть, если не спится , а просто отдыхать. Спасибо большое🙏
Советы отличные! Хотелось бы ещё узнать не только как уснуть, но и как проснуться. В последнее время засыпаю за минуту, сплю как убитая. Но иногда даже спустя 10 часов сна не могу продрать глаза и бесконечно откладываю будильники(
Моя терапевтка предположила, что это может быть от синдрома сухого глаза
Можно попробовать капать капли увлажняющие в глаза
Лично мне помогло, может и вам поможет 🌝
Проверьтесь на ночное апное
И возможно стоит сходить к эндокринологу
Может быть низкий кортизол у Вас. Он помогает проснуться.
Есть такое понятие "фазы сна". И считается, что одна полная фаза - 1.20.
Человек будет легче просыпаться, когда фаза завершена. Я считаю по часу и 30 минутам. Для меня эта разница в 10 мин не важна, не ощущается.
Например: человек, вероятно, легче проснётся и лучше себя будет чувствовать, если проспит всего 3 часа, а не 4. Поскольку 3 часа - две полноценные фазы, а 4 - незавершенные.
Поэтому можно с учётом примерного времени вашего засыпания считать полные фазы и ставить будильник на нужное время. И иногда лучше встать чуть раньше, но лучше себя чувствовать.
Как же мне нравится этот формат коротких видео! Очень полезно и интересно =)
Я люблю спать в кромешной тьме, так что видео на фоне не для меня, но вот подкасты или аудио книги - это топ, часто помогают засыпать. И короткая медитация иногда помогает очистить мозг немного, особенно когда не могу перестать что-то планировать и прорабатывать в голове.
Мне повязка для глаз помогает) тогда могу и включать что-н на фоне, и кромешная тьма
@@ЮлияМельник-ж8щВ итоге просыпаешься, а у тебя кто-то шепчет над ухом
"важно ложиться не в 5 утра " смотрю на часы: 4 утра -> мысль: "нуу ещё полно времени" ))
мне помогает заснуть сериал, под который я засыпала еще в детстве, ставлю его в другой комнате на колонке, помогает обмануть мозг, что кто-то его смотрит, становится спокойно, что дома не одна, поэтому и засыпаю
Блин, заведи себе человека. Некоторые из них даже будут готовы разделить с тобой аренду. Не живи в одиночестве, пусть кто-то смотрит сериалы в соседней комнате
@@КатюшаИванченко-у6л она моя собственность….
откройте душу, что за сериал?!
@@lozud4eg975 тайны следствия
@@КатюшаИванченко-у6л странный совет…
Тема сна актуальна😊 Несколько лет вырабатывала привычку ложиться спать в 9 и вставать в 6) люблю как Карина спать под одеялом и прохладной комнате, так же хорошо принять ванну перед сном и чашечка травенного чай, ммм, кайф❤
Спасибо за видео ❤
Как можно в 9 ложиться спать,если в 7 только приходишь с работы?
@@НатальяПолякова-х9п или вообще в 9 😃
У каждого свой режим. Кто-то приходит в семь, а кто-то ложиться в девять)
Для меня это отвратительный режим, ассоциирующийся с учебой и скукой, хотя самое крепкое здоровье именно с таким режимом
а есть здесь те, кто спит больше 9 часов? и страдает от этого, как и я. Плюсуйте 💜
Мои попытки уменьшить кол-во сна без потери качества жизни, в том числе с помощью психотерапии, пока никуда не привели. Ощущение, что это еще не подсвеченная тема в этом пространстве. Было бы невероятно здорово осветить эту тему на вашем канале!
Я гиперсомник и вообще не понимаю как мне с этим жить эту жизнь. Стигматизация очень большая на эту тему вокруг.
я с вами!
Обнимемся. Кто долго спит - тот социально не одобряем 😢
Я долго не могла понять, почему так плохо засыпаю. Потом прочитала, что перед сном не нужно мыться в горячей воде. Сосуды расширяются, организм пробуждается. Теперь стараюсь мыться за час до сна или утром. И засыпаю быстро. Всем сладких снов ✨
Для меня наоборот, горячая ванна - как снотворное)
Это конечно правильно... Но не всегда именно это мешает или способств плохому сну (засыпанию).... Мне, например, раньше это не мешало засыпать , как только голова прильнула к подушке....
Здесь мнрго ньансов
Я хорошо засыпаю на груди любимого человека, когда он делает мне массажек головы..просто слегка теребит мои волосы.. кайф! Нет ничего лучше
вообще это такое огромное упущение, что у людей нет своего индивидуального одеяла - с самого начала отношений стебем всех своих друзей за это, ведь это просто лучшее и простейшее решение!
Почему нет индивидуального одеяла?
Тот момент, когда с 4 до 6 утра не спится😂 но натыкаешься на безумно полезные видео и открываешь для себя ваш канал 💔
Спасибо, что так задорно и весело рассказываете, за ваши свеженькие лица и ваш идеальный канал ! Люблю ❤ я пока начала спать нормально только с таблетками. Те, кому совсем плохо, кто в каких-то острых состояниях, тем, кому не помогают советы по гигиене сна - идите к врачу, не бойтесь ❤ вы офигеете от того, как можно жить, когда нормально спишь 😂
Обожаю вас) Спасибо!❤ А Карина с её "колобродиться по ночам"😂😂 сразу такая родная))
Очень полезное видео, для меня очень своевременное. И формат отличный - короткие видео, максимум пользы! Спасибо!
Карин, это в точку! Я раньше всё время засыпал под Радзинского!! Лучшее снотворное
надеялся, что вы расскажите и о том, как не спать большую часть суток. (в основном приводятся примеры с бессонницей)
но!
я благодарен за Ваш контент и ждал рубрики, где будет описано "что делать".
спасибо всем, кто трудиться над этими выпускам.
+1, сплю по 12 часов с 15 лет, попытки что-то изменить пока безуспешны. Бесконечное колесо страдания от последствий.
Как же это актуально и полезно!!! Спасибо огромное❤️ И ваше чувство юмора👍 О, спасибо за упоминание биполярки и СДВГ, как раз моя проблема! Нас с подругой (тоже СДВГ) постоянно достают старые родственники, что мы при любой возможности съезжаем на ночную работу.
Мне помогают сказки, я включаю в ютубе сказки на ночь для взрослых и слушаю. Большую часть сказок я не дослушала, вырубаюсь минут через 10-15. Там главное выбрать голос, который тебя успокаивает, а не раздражает. Вот аудиокниги терпеть не могу, там обычно так всё не красива читают и это прям раздражает, какой там сон
Вот тоже под речь засыпаю, но думаю, ок ли это? Без гаджета уже сложно
@@Bukcenka мне засыпание под речь мешает тем, что я проспала половину лекций в институте, вот просто непроизвольно отключалась. Поэтому и стала сейчас сказки слушать, т. к. знаю, что усну. Но вообще да, тоже беспокоит, что не могу уснуть без телефона, у меня и брат такой же. Но он засыпает под сериал, который пересматривает уже раз 10)
Восхищаюсь тем, как мастерски Карина внедрила успокаиваивающие ритуалы перед сном!❤
Спасибо вам за такой классный продукт! Смотрю все ваши выпуски и чувствую насколько сильно они помогают (очень многие проблемы о которых вы говорите откликаются и становится понятнее (в том числе, что делать дальше :) Было бы супер здорово, если бы вы выпустили видео про любовь к себе (что это? как понять? как к этому прийти? итд)
Очень клевые короткие ролики! спасибо ♥️
Что помогает мне:
1. ортопедический матрас и утяжеленное одеяло. У меня СДВГ и когда несильно «прибивает» к кровати, то реально быстрее засыпаешь
2. Маска для сна и беруши. Если чуткий сон.
Блэкаут шторы были в другой квартире, в новой я думала тоже на блэкаут поменять, но маски в итоге достаточно. Я ее во сне снимаю и утром через шторы попадает немного света, легче проснуться))
Беруши можно сделать на заказ по форме вашего уха (Спб-Мск), мб в других городах тоже. Я юзаю обычные недорогие honeywell, но мужу не подходит, например. Говорит, что давит
И +++ к разным одеялам, подушек у меня тоже несколько
3. короткая (4-5 мин) медитация как ритуал перед сном. Концентрация на дыхании, слушаю звуки природы и дышу
Где в Москве и спб можно заказать?)
это магазин dr head, гуглите «индивидуальные беруши»)
я такой параноик, что в наше неспокойное время боюсь с берушами спать.........
@@Salvatoro4kaда ну, беруши не отключают слух на 100 процентов, либо я таких еще не нашла
@@lka407 в общаге мужик пьяный забрел в комнату и у меня над ухом стоял и звал какую деваху. Я об этом только утром узнала.
Обожаю ваш новый проект!
Огромное спасибо за то, что делаете такие крутые, важные и очень полезные вещи на ютубе!!
Очень сильно не хватало такого контента на просторах данной платформы❤
Восхищаюсь вами ❤
200к рад за вас!
Поздравляю🎉🎊🎉
Ура!Спасибо ,что радуете новыми полезными видео !❤❤❤
Идеально засыпаю под ваш подкаст, иногда, когда тема особенно интересна, могу «смотреть» видео раз 5, каждый раз вырубаясь в разных частях
я пропила курсом реасон с мелатонином, отрегулировала режим и стала быстрее засыпать. Главное, стала просыпаться отдохнувшей.
Спасибо, отличные советы, да и просто забавно что юмор у меня с вами на одной волне)
Уже много лет каждое утро абсолютно невыносимая борьба. А каждую ночь я полна сил и энергии, как бы сильно не устала. Как итог - упреки близких и проблемы с работой. Звучит парадоксально, но сон стал главной проблемой моей жизни вообще, и с чем это связано до сих пор не очень понятно.
понимаю, сочувствую проблеме со сном( для меня сон - тоже главная проблема моей жизни
Просто ночью можно быть собой, никто не оценивает, все спят
Некоторые психотерапевты говорят, что на самом деле "совы" (кто днем спит, а ночью прилив сил и высокая продуктивность) - это тревожные люди, к ночи уровень тревоги растет (эволюционно), организм мобилизуется
@@negotiators6977к ночи уровень кортизола как раз снижается. И уровень тревоги тоже😎
Когда были частые ПА засыпала под телевизор, делала экран туслым, выключала звук и просто разглядывала людей. Меня это успокаивало и я засыпала.
Сейчас иногда смотрю ролики на ютубе как кто-то убирается или показывает свою рутину.
Но думаю, что спать днем можно. На работе когда есть время мин 15 вздремну. Так и силы появляются и мозг лучше работает. Конечно все индивидуально. Если это мешает заснуть ночью, то лучше не надо.
Спасибо, мне очень нравится ваши короткие видео
Спасибо вам за ваши видео, очень полезная информация.
Хотелось бы выпуск про стыд, неуверенность в себе и гипертрофированную самокритику. Боязнь осуждения.
Попробуйте глянуть видео Ольги Демчук. Другой формат, конечно, но вдруг что-то поймете, осознаете. Удачи!
Было бы супер классно, если бы вы давали ссылки на источники, из которых вы брали материал и советы. А так, рубрика про практические советы очень свежая и полезная 👍🏻
Прикольный формат, девчонки ❤
Спасибо 🙏🏻
Я один раз не могла заснуть из-за побочки АД. Прямо вообще глаза не закрывались даже. И я так разогнала это у себя в голове, что реально думала, что больше никогда не смогу заснуть и умру😂
Вот это конечно талант накручивать себя 😁
Великолепный канал!!
С удовольствием смотрю Ваши видео, всегда очень информативно и полезно. Ну вот мне от сильно нарушившегося сна помог эваларовский глицин+мелатонин, отличная комбинация составляющих в препарате.
я обожаю видео про сон, статьи, книги. и это видео включила ожидая услышать знакомую информацию. а узнала много нового, спасибо огромное, очень интересно!
Спасибо за вашу работу❤Они дают возможность лучше понимать себя. Очень бы хотелось выпуск про синдром отличника🙏
Карина какая красавица ! Без косметики тоже так хорошо тебе !
Спасибо за советы. Есть ещё одна тема по сну - это как научиться вставать в reasonable time по выходным. Потому что как бы я себя ни убеждала, я сплю до победного, часов 13, пока дальше спать уже совсем не получается. А сейчас я езжу в офис через день и это какие-то сумасшедшие скачки режима каждый день.
Вы замечательные😊
Как здорово!!! Спасибо за рекомендации ❤
Спасибо большое за эти короткие видосы самопомощи! К сожалению, спать, есть и работать приходится в одном месте, но я подметила, что ритуал и правда очень помогает. Ритуал даже как-то одно и то же место помогает воспринимать для разных целей. У меня очень длинный ритуал. Я сначала выключаю общий свет, подрубаю гирлянду приглушенную, потом умываюсь, наношу очень много разных кремов (и на тело тоже), после снимаю все шмотки, читаю книгу (буквально 3-4 страницы, пока не почувствую, что клонит в сон), включаю на фон аудиокнигу с любимой сказкой и заваливаюсь на любимую гречневую подушку. Весь процесс настолько растянут по времени (2-3 часа или больше) и настолько много имеет ритуальных тонкостей и условностей, что волей-неволей я в конце усну. После долгого ритуала просто невозможно пойти гулять. Если я сделаю что-то не по привычному плану, то еще долго буду лежать в кровати и беспокоиться, что что-то не сделано и накатят тревожные мысли и воспоминания.
Я - тот человек, который отберёт одеяло, и второе, и третье🤣 а потом благополучно скинет это все на пол)
Я своё одеяло зажимаю между ног,а одеялом парня укрываюсь😅
Спасибо большое лапочки! ❤
Спасибо за освещение популярной темы 👏
Я вас на ночь пересматриваю
Спасибо за видео, только хотелось бы сказать пару слов в защиту дневного сна. Мэттью Уолкер в своей известной книге «зачем мы спим» писал, что спать днем очень полезно и что народы, у которых есть сиесты (время на поспать днем) дольше живут, и они здоровее. Но есть правила, и он их там прописывает: дневной сон не должен превышать 40 минут и, если я не ошибаюсь, делать это можно до 16:00.
да! Сплю 15 минут после обеда и чувствую себя обновленной. На обычном сне никак не отражается. Без дневного сна чувствую себя вялой еще долго
девчонки, спасибо за такие видео!
Часто сбивается режим сна. Могу и в 12 уснуть, могу и до 4:00 лежать и не усну. Спасает мелатонин периодически и и физ. нагрузка днем (даже просто прогулка километров 6)
Спасибо за этот выпуск, мне понравился такой формат ❤
Офигенный формат🤍🤍🤍
Вы делаете очень крутое дело ❤
Большое спасибо за полезную информацию!❤❤❤
Плюсую за теплое одеяло летом))
А мне после дневного сна прям кайф 🤤 как после наркоза...единственный минус конечно что ночью потом бессонница, но не всегда, иногда можно днем 2 часа поспать, а потом еще часов 9-10 ночью, ну это кайфуши совсем
Очень хороший и полезный выпуск, поржала с рижского бальзама😁 рекламная интеграция с какой-нибудь асконой сюда бы очень хорошо вписалась...)
Днем можно поспать - 15-20 минут, как вы и сказали! за это время не погрузиться в сон, но и не будешь разбитым. Просто отдохнешь и не будешь валиться с ног. Спасибо за все советы!!
Отличный выпуск.
Спорт по утрам доказанно улучшает сон.
Смотрю это видео в 5 утра штож
Я вас обожаю.❤
Моя борьба с бессонницей: родить дочь. Стала прекрасно спать, потому что теперь лечь спать в 2 ночи для меня - это что-то из разряда вон. Да и в целом спать чудесно, и ребенок в это время не достаёт 😅
Шутка, конечно. Но проблемы со сном ушли.
А еще где-то увидела про то, что холодный душ перед сном, а теплый наоборот утром. Я пробовала делать контраст, либо ноги поливать холодным душем: очень классно сплю после этого :)
Забавное наблюдение, я сова и мне оч комфортно ложиться спать после 3 ночи, чаще всего в 4-5-6 утра. И спать до 11-12 примерно. Но при этом методом тыка, выяснила, что мне офигеено подходит еще один режим - ложиться часов в 9-10 вечера и просыпаться в 5-6 утра. Вообще 5 утра - это магическое время, весь мир только просыпается или еще спит и в это время приходит куча вдохновения на творческие задачи. Лично мне очень подходит такой режим, но проблема социализации встает очень остро( фиг с кем встретишься, так как обычно такие посидели до ночи продолжаются и я либо засыпаю на ходу, либо сбиваю свой режим обратно на сон с 4 утра. Вообще если я до 2 не засыпаю, все, у меня тонна энергии и супер продуктивное время. Часто рабочие задачи делаю просто ночами.
Короче, сложно быть совой( всю жизнь график через жопу
При том проблем с засыпанием нет вообще) за жизнь выработала кучу лайфхаков как быстро заснуть, если надо, но, в целом, и так отключаюсь сразу)
Мне тоже комфортней ложиться спать в районе 4-х ночи и спать до обеда. Но круче всего было, когда неделю могла себе позволить ложиться в 7-8 вечера (никого не было дома) и вставать около 3-4. Столько энергии было, даже тренировки возобновила. Плюс ты захватываешь период, когда город еще спит, и потом полностью световой день. Эх...
@@bastard_pie сестра)
@@Valentar 😁❤
10:27 под исторические видосики Дядь Сережи Минаева засыпается просто огненно 😊 У него голос и речевые обороты мне ближе, чем визг и напористость г-на Радзинского ... Эдварда Станиславовича...
Классная тема, но мне все же не хватило эксперта или сомнолога. Интересно было бы послушать еще про джет лаг и таблетки вроде мелатонина. Я иногда пью их когда совсем не могу заснуть, и у них мне кажется больше эффект плацебо имеется.
У доктора Сычева на канале есть подкаст с сомнологом. Достаточно информативный.
@@missmi9555 спасибо, посмотрю
спасибо за такой формат общения с вами ❤❤❤
сделайте пожалуйста видео на тему усидчивости 🥺💗
Очень полезное видео, спасибо!
Спасибо, было интересно 🕊🌏
Бальзам, который любили наши бабули - Биттнер)
разблокировано воспоминание(
Красотки!
Обожаю!
Уже много лет сплю под страшные истории ( мистика, Агата Кристи , тру крайм и пр, следствие вели 😅) . Забавно , но часто бывает , что слушаю одно и то же видео по несколько ночей подряд , потому что засыпаю быстро ) .
спасибо большое вам за это видео❤
Ну совет "не надо пытаться уснуть, а просто отдыхать", конечно хороший. Но с утра, как бэ, на работу вставать в 6:30, а когда я "отдыхала" до 4 то ни один будильник не услышу(( получилось наладить сон с приёмом эваларовского "Глицин + Мелатонин". Ушла тревожность, перестала часто просыпаться среди ночи. Ну и качество сна повысилось. Теперь я и засыпаю быстро и встаю легко реально отдохнув
ехахах я до последнего думала что будет интеграция каких нибудь матрацев, вы так вкусно говорили про кровать
Слушаю АСМР видео. Например асмр в фикс прайс или магнит косметик))) моментально сладко засыпаешь
Спасибо за видео :)
Карина ты иногда говоришь, что перестала пить? Интересно почему, и как твоя жизнь поменялась? ДУмаю многим будет мотивационно, ну или просто интересно) Будем рады подкасту или выпуску про винишко и тд)
Карина все это описывает в своем ТГ
спасибо, смотрю это видео в 5 утра, выпивая десятую чашку кофе, докуривая хуй пойми какую сигарету, потом пойду мыть на кухне стены, всех с Пасхой!
под конец я ждала рекламу кроватей)))
Смотрю этот выпуск в 3:02, сидя на кровати с бутылочкой пива в правой руке и с айкосом в левой. Походу надо сдаваться …
мы спим в обнимку, но под разными одеялами :D летом ему под моим одеялом жарко
Спасибо большое🤍
Понравмлся навык про safe space!
Я люблю в наушники йога-нидру врубить на ночь, когда с трудом засыпаю. Могу вырубиться ещё до конца аудио 😂
👍👍👍👍👍🙌👌
Не могу спать когда меня обнимают. Но не понимают парни этого. Совсем. И два одеяла это супер или одеяло в километр))
для тех у кого бурчит перед сном и те, кто не знают что вам съесть так чтобы и надолго хватило и не особо вредно: казеиновый протеин. перед сном с молоком за 30-90 минут до сна, бурчать ничего точно не будет
Я ни под какую передачу не усну. Мне нужно чтобы было тихо и темно. Гулять перед сном помогало бы, но не попрусь же я гулять ночью.
Кто смотрит это видео в 4 утра?))
Я 😊
Без пяти шесть(((
А как зелёные растения помогают?
Смотрю это в 3 дня полузакрытыми глазами😑
Я не могу уснуть уже 3 дня подряд, потому что мой город бомбят. Начиная с 3 ночи до 7 утра, и на работу вставать в 8. Открытые окна и звукоизоляция не помогает 🙃
Понравилась тема про ритуалы, тоже хочу закупить свечей и масел попробовать:)
У меня привычка засыпать под асмр, пара минут и я отрубаюсь. Но, к сожалению, когда много стресса и важных событий практически не могу спать и пью мелатонин, чтобы поспать хотя бы несколько часов
антидепресанты помогут засыпать...при моем тревожном р-ве
а я не могу спать без беруш. если очень хочется, уснешь конечно и без них, но это уже своего рода привычка чтобы не раздражаться на посторонние звуки, которые могут разбудить.
мне помогает засыпать асмр. Однако, я очень часто просыпаюсь покурить и снова ложусь с асмр. Не знаю как перестать просыпаться
Тяжёлое одеяло 🔝
А что если днем поспал и вечером уснул, днем не поспал и вечером все равно уснул, и вообще можешь спать часов 14 и трудно встать? Почему когда вопрос про сон, то единственная проблема это бессонница(
Спасибо.