Alongamento/Mobilidade | Pré treino para pernas 12 minutos

[@carlarostoliveira6847]

Pra quem já viu o vídeo mas quer anotar a sequência:
- Umbigo na coxa, sobe quadril, 8 repetições, segura 10s na última
- Quatro apoios, uma perna na frente outra atrás, empurra quadril pra frente, segura 3 segundos e volta, 6 repetições
- Após isso, estica a perna pra frente com o calcanhar no chão, inclina o tronco pra frente, segura por 3 segundos e volta, 6 repetições
- Puxa a perna de trás, segura por 3 segundos e volta, 6 repetições
- Repete com a outra perna
- Quatro apoios, empurra o chão com as mãos, agacha com quadril pra trás, segura por 3 segundos e volta, 6 repetições
- Borboletinha 30 segundos
- 90/90 10 repetições
- 90/90 girando o tronco e inclinando pra frente, 10 repetições

[@jessicacarneiroxavier9477]

Rafael vc é um querido, estou fazendo pra otimizar meu treino de pernas e hoje me senti muito melhor já, sou obesa grau 3 e faço uma versão mais light mesmo desses respeitando o meu corpo. ❤️

[@cleopatradefinida8246]

Ótimo professor! Me alongo todos os dias antes de ir pra academia em casa com esse vídeo

[@samuelqueiroz1483]

Que alongamento bom! Valeu

[@dimika_mc]

*Suas aulas são perfeitas, Rafa!*
*Você tem uma didática excepcional. Parabéns por cada ensinamento!*

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Repeti as posturas!Bom...muito bom!❤

[@DouglasOliveira-kw2fm]

Ótimos exercícios… tenho grande dificuldade em quadril, por um problema que tenho na coluna, mas aos poucos venho progredindo e melhorando a flexibilidade, vlw Rafael 👏👏👏

[@o.rafaelandrade]

Isso ai, devagar e sempre, só não parar de caminhar. Gratidão 🙏

[@ORQUIDEA7974]

Contribuiu muitíssimo Srº Prof Rafael, Santa Pascoa para si e sua família.

[@o.rafaelandrade]

Desejo o mesmo a vc e a sua família! Gratidão 🙏

[@ellenrangel6241]

Que aula boaaa, professor!!! Obrigada por compartilhar o seu conhecimento. Sucesso.

[@alinegomesdeoliveira4551]

Amei 😊😊

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Obrigada, Rafael!!!❤

[@SandraRegina-p1n]

Amei

[@claudiaalves5088]

Isso ai..

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@edileneribeirocaniato4436]

MARAVILHA..ADORO FAZENDO TODOS OS DIAS

[@o.rafaelandrade]

Quero saber dessa evolução hein! Gratidão 🙏

[@edileneribeirocaniato4436]

ESTOU MELHORANDO NA ABERTURA, EQUILÍBRIO, FELIZ EM ACOMPANHAR VC..OBRIGADA

[@wallisonvictor8965]

Obrigado pelo conteúdo.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@keillalino]

Adorei a aula! Já vou implementar nos meus treinos 🎉❤

[@o.rafaelandrade]

Boooa! Gratidão 🙏

[@ligiamaria202]

Muito bom!!

[@angelasilva269]

👍👏👏👏 show! Obrigada.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@ana3752]

ótima aula!

[@lehmann365]

Gratidão! 🙏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@yurilott-01]

Excelente conteúdo. Parabéns pelo trabalho! #gratidão

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@valeriasalles5007]

Muito bom❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@William_ro-dri]

MUITO BOM CARA 🤌🏼

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@maassuncaosouza2090]

obrigado ❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@douglastorres4702]

Obrigado

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@zyldabengochea8697]

Amei o canal 😊

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@dllluz]

Esse "pré-treino" pode ser feito em casa antes de ir pra academia? Tipo: após concluir a mobilidade em 15-20 já chegar na academia e começar o treino. Algum problema?

[@Leticia-rw8rx]

pode sim !!

[@ze2004]

tremer ou sentir fraqueza nas pernas após fazer alongamento de pernas é normal?

[@hirlainecastro2166]

Sim

[@sergiofrancelino8498]

Sim é!

[@Elianemacena6457]

Pode fazer antes do treino de pernas

[@JoaoGabriel-lz9fo]

Como é que faz quando você não consegue ficar com o joelho no chão por incomodo? (talvez meu peso que fica atrapalhando)

[@alexia_lia]

Tenta colocar alguma toalha dobrada pra diminuir o impacto, talvez não seja pelo seu peso em si, mas sim pelo desconforto do joelho diretamente no chão

[@fernandomelo8222]

Boa tarde Rafael! Parabéns pelos vídeos! Num vídeo seu certa vez ouvi vc citar uma frase sobre compreensão e ação, de um livro que vc leu. Achei a frase muito interessante mas não me lembro ao certo dela e não consigo achar o vídeo. Manda ela aí pra nós! Graças aos alongamentos passados por vc minhas dores nas costas diminuíram bastante. Obrigado. 🙏🏼

[@o.rafaelandrade]

Olá Fernando. Creio que a frase seja "não tome compreensão por realização e realização por liberação". Ou seja, não é por que entendemos algo que iremos sempre realizar e não significa que se a realizarmos 1 ou algumas vezes estaremos livres. Isso pode aplicar para várias áreas. Espero ter ajudado. Gratidão 🙏

[@fernandomelo8222]

Essa mesmo. Valeu demais!! De qual livro é?? Obrigado 🙏🏼 👏🏼

[@mateusmiranda5565]

Não basta ter a chave, é preciso abrir, e não basta abrir, é preciso entrar, e não basta entrar, é preciso deixar outros entrarem. 👏👏👏 Obrigado por nós deixar entrar Rafael!

[@thathon]

Essa pose da estrela segurando o bloco foi difícil kkkk

[@samilasilva1096]

Ok

[@adamastorpinheiro4420]

Rafael como fazer o 90/90 sem tirar os glúteos do chão?

[@o.rafaelandrade]

Normalmente ele sai um pouco, mas a ideia é evitar que eles saiam muito

[@marciasousa7803]

Nossa eu não consegui fazer 100% estou mto atrofiada kkk mais deu um alívio nas pernas...e no quadril

[@giseleviana123]

:)

[@matheusrocha4620]

Senti câimbra na posição que puxa a perna de trás para o glúteo.

[@thathon]

Mais umm

[@mariliamesquita9895]

Cadê seu gato? Rs