[필독] "레그필라"로 하체라인 완벽 정리하기 1. 종아리알 제거법 - 종아리알이라고 불리는 비복근은 무릎에서 발목까지 이어지는 근육이기 때문에, 무릎을 반듯하게 펴야 효과적으로 스트레칭이 가능합니다. - 무릎에 무리가 가지 않는 수준에서 무릎을 펴주시고, 복부에 힘! 가슴은 열고! 정면을 바라보세요. 2. 햄스트링 늘려 자세 개선하는 법 - 햄스트링 근육이 짧으면, 자연스러운 허리의 곡선이나 골반의 움직임을 제한할 수 있습니다. 따라서 좌식생활을 하는 현대인들에게 햄스트링 스트레칭은 완전 필수이죠! - 레그필라 위에서, 엉덩이는 살짝 뒤로 빼면서 상체를 가능한만큼만 숙여주세요. - 이 때, 허리가 아니라 고관절을 접어주며 내려가야합니다. 이를 위해, 역시나 복부(코어)에 힘 유지! ⚠ 한 번에 오랜 시간 무리해서 할 필요 전혀 없어요! 잘 보이는 곳에 두고, 틈나는 대로 딱 1분씩만 올라가 보세요. 📺 레그필라 위에서 TV를 보거나, 화장을 하거나, 머리를 말리면 1석 2조! 💡 레그필라에 대해 더 자세히 알고 싶다면, 프로필 링크 또는 네이버에 "건강공화국 레그필라"를 검색해보세요
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[필독] "레그필라"로 하체라인 완벽 정리하기
1. 종아리알 제거법
- 종아리알이라고 불리는 비복근은 무릎에서 발목까지 이어지는 근육이기 때문에, 무릎을 반듯하게 펴야 효과적으로 스트레칭이 가능합니다.
- 무릎에 무리가 가지 않는 수준에서 무릎을 펴주시고, 복부에 힘! 가슴은 열고! 정면을 바라보세요.
2. 햄스트링 늘려 자세 개선하는 법
- 햄스트링 근육이 짧으면, 자연스러운 허리의 곡선이나 골반의 움직임을 제한할 수 있습니다. 따라서 좌식생활을 하는 현대인들에게 햄스트링 스트레칭은 완전 필수이죠!
- 레그필라 위에서, 엉덩이는 살짝 뒤로 빼면서 상체를 가능한만큼만 숙여주세요.
- 이 때, 허리가 아니라 고관절을 접어주며 내려가야합니다. 이를 위해, 역시나 복부(코어)에 힘 유지!
⚠ 한 번에 오랜 시간 무리해서 할 필요 전혀 없어요! 잘 보이는 곳에 두고, 틈나는 대로 딱 1분씩만 올라가 보세요.
📺 레그필라 위에서 TV를 보거나, 화장을 하거나, 머리를 말리면 1석 2조!
💡 레그필라에 대해 더 자세히 알고 싶다면, 프로필 링크 또는 네이버에 "건강공화국 레그필라"를 검색해보세요
피부관리샵 원장님이 이거 수시로 하신다고 하시더라고요. 연세가 꽤 있으신 분인데 항상 자세도 곧고 예쁘세요. 저도 따라서 샀는데 진짜 다리 라인이 달라짐을 느껴요. (물론 스트레칭과 운동을 조금씩 합니다)