잘 배우고 갑니다. 도움이 될 것 같아요. 제가 허리도 안 좋고 관절도 약해서~ 허벅지 통증도 많아요... 그래서 최근에는 통증에 되고자 운동도 열심히 하고 관절건강과 연골에 좋다는 관절건강제도 챙겨먹고 있어요. 관절이 건강해야 근육통이 줄어든다고 해서요 ~ 효과보고 건강해졌으면 좋겠네요.
해당 동작에서 요추 전만곡선을 제대로 유지하지 않아서 그럴 수도 있으니 그 부분을 신경쓰고 해보시고, 그렇게 했음에도 햄스트링에 자극이 가지 않는다면 햄스트링 유연성이 많이 떨어지는 상태는 아닐 수 있습니다. 햄스트링보다 아킬레스건의 유연성이 더 떨어진 상태일 수도 있구요.
하체 강직이 심한 분들이 종종 계신데 선천적으로 그런 체질인 분들인 경우가 많습니다. 햄스트링이 짧아서 그렇다기보단 그런 분들은 발목, 무릎, 고관절 모두 가동범위가 전반적으로 잘 나오지 않습니다. 만약 하체 강직이 심한 편이시라면 다른 운동을 하시기 전후로 충분한 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다.
평소에 통증이 없는데 동작 중에 무릎에 통증이 생긴다면 그 동작은 삼가는 게 좋습니다. 동작을 하다보면 햄스트링은 스트레칭되지만 대퇴사두근은 수축하게 되는데 그 과정에서 너무 과도하게 수축하는 것도 원인일 수 있겠습니다. 평소에도 통증이 있는 것이라면 병원에서 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
누워서 하는 운동은 15회 1세트를 기준으로하는데 2세트를 이어서 하기 보다는 아침, 점심, 저녁으로 하는 것처럼 중간중간에 수시로 넣어주시면 효과가 더 좋습니다~! 그리고 서서 하는 스트레칭 동작의 경우 10초 유지 5세트를 기준으로 아침, 저녁으로 해시면 좋습니다^^
햄스트링 스트레칭 시 허리 디스크에 안 좋은 경우는 요추전만 곡선(사람을 옆에서 봤을 때 허리의 정상 커브)을 유지하지 않은 상태에서 허리를 숙이거나 다리를 올리는 경우입니다. 요추전만 곡선을 잘 유지하면서 서서히 진행하면 허리에 무리가 가지 않는 선에서 스트레칭 하실 수 있으실 거에요.
병원에서 환자분들을 경험하며 답변을 드리자면, 위의 영상대로 운동을 하고 바로 범위가 개선이 된다면 대부분은 2~3개월 안에는 정상범위 안으로 들어갈 수 있습니다~ 하지만 운동을 하고나서도 처음과 비교했을 때 크게 차이가 없다면 뼈 혹은 관절의 문제가 있을 수 있으므로 이는 의료진의 평가를 받고 그에 맞는 치료와 운동을 병행하시는게 좋습니다.
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잘 배우고 갑니다. 도움이 될 것 같아요. 제가 허리도 안 좋고 관절도 약해서~ 허벅지 통증도 많아요... 그래서 최근에는 통증에 되고자 운동도 열심히 하고 관절건강과 연골에 좋다는 관절건강제도 챙겨먹고 있어요. 관절이 건강해야 근육통이 줄어든다고 해서요 ~ 효과보고 건강해졌으면 좋겠네요.
관절이 불편하신 부모님께 활력포션콘드로이친을 선물로 드렸는데, 매일 드시면서 만족하신다고 하시네요 ㅎㅎ
아들이 축구는 잘하는데
햄스트링이 너무 않좋아요.
병원을 가기전에
잘할지는 모르겠으나
아들과 주말에 축구할때
보면서 연습하려고 구독합니다.
영상 잘 보겠습니다.❤❤
편집 넘 귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상에 관심 가져주셔서 감사합니다~^^
골반이 너무 아파서 힘겨워 하는 도중에 이거 따라했는데 골반도 시원해졌어요!! 넘 감사합니다~~
응원합니다!
혈액순환이 되는것 같아요~!감사합니다^^
도움되셨다니 다행입니다 ^^
정보 정말 감사합니다.
두번째 서서하는동작에서
햄스트링에는 자극이 거의없고 종아리에 자극이 엄청가는데
종아리가 많이 개선되면
자연스럽게 햄스트링으로 자극이 가는걸까요?
해당 동작에서 요추 전만곡선을 제대로 유지하지 않아서 그럴 수도 있으니 그 부분을 신경쓰고 해보시고, 그렇게 했음에도 햄스트링에 자극이 가지 않는다면 햄스트링 유연성이 많이 떨어지는 상태는 아닐 수 있습니다. 햄스트링보다 아킬레스건의 유연성이 더 떨어진 상태일 수도 있구요.
이스트레칭 매일해야하나요?
통증이 없다면 자주 해주시면 좋습니다 ^^
하체가 강직이 심한 경우도 햄스트링 짧아서 그런건가요?
하체 강직이 심한 분들이 종종 계신데 선천적으로 그런 체질인 분들인 경우가 많습니다. 햄스트링이 짧아서 그렇다기보단 그런 분들은 발목, 무릎, 고관절 모두 가동범위가 전반적으로 잘 나오지 않습니다. 만약 하체 강직이 심한 편이시라면 다른 운동을 하시기 전후로 충분한 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다.
양쪽이 다 아프면 두다리를 동시에 운동해도 될까요?
아니면 오른 쪽, 왼쪽 각 각 하는 것이 나은가요?
이 운동은 아플 때 하는 운동은 아닙니다. 햄스트링이 짧거나 경직되어 있는 분들을 위한 운동입니다. 동작 중 당기는 느낌을 넘어서 허리나 허벅지 뒤쪽 등이 아프시면 동작을 하지 않으시는 것이 좋습니다. 통증이 없으시다면 한쪽씩 번갈아가며 해주시면 좋습니다.
두번째 테스트때는 무릎을 살짝 구부리시는데요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
하다보면 저렇게 되는 경우가 많고 정확히 하기가 쉽지는 않습니다 ^^;
두 번째 동작을 벽 짚고 벽에 발 저렇게 대각선으로 놓은 다음에 반대쪽 발 뒤꿈치 들어서 햄스트링 뒤쪽이 늘어나는게 느껴지는 방식으로 해도 될까요? 예전에 트레이너 쌤한테 배운 햄스트링 늘리는 방법이긴 하거든요! 비슷한 원리인건가 싶어서요!!
말씀만으로는 어떤 동작인지 정확히 알기 어려우나 햄스트링이 당기는 느낌이 들면서 다른 불편한 부위가 없으시다면 그 동작을 하셔도 좋을 것 같습니다 ^^
이거하면 허리디스크 에는 무리안가나요?
동작 시에 요추전만 곡선(허리의 정상 커브)이 무너지면 허리 디스크에 무리가 갈 수 있기 때문에 반드시 골반을 전방경사 시키고 허리의 곡선을 유지시킨 상태에서 동작을 수행하시는 것이 좋습니다. 그리고 그렇게 해야 스트레칭 효과도 더 좋습니다.
첫번째 스트레칭을 하니 햄스트링에는 도움이 되는것같은데,, 무릎에 약간 통증이 생기는것같아요ㅠㅠ 뭔가 잘못하고 있는걸까요???
평소에 통증이 없는데 동작 중에 무릎에 통증이 생긴다면 그 동작은 삼가는 게 좋습니다. 동작을 하다보면 햄스트링은 스트레칭되지만 대퇴사두근은 수축하게 되는데 그 과정에서 너무 과도하게 수축하는 것도 원인일 수 있겠습니다. 평소에도 통증이 있는 것이라면 병원에서 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
무릎에서 부러지는 소리 나는데.. 정상인가요..?
무릎 관절 내에 문제가 있거나 무릎 관절의 정렬에 이상이 있을 수 있으니 검사해보시는 게 좋을 것 같습니다.
제 친구가 하고나니까 좋대요!!
감사합니다 ^^
몸이 썩어서 그런지 무릎 좀만 올라가도 아프다
꾸준히 하시면 좋아지실 수 있으실거에요 ^^; 다만 동작 중에 불편감이 지속되시면 다른 스트레칭으로 진행하시는 게 좋습니다.
편집하시는 분 완전 센스 넘치고
귀여우시다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상에 무한한(?) 관심♥ 감사합니다~^^
아니 첫번째꺼 다리 잡으면 어깨가 땅에 안닿는대요?
그렇다면 반대편 다리를 펴지 마시고 무릎을 구부린 상태로 해주시면 됩니다~
70도가 정상이구나 ㅋㅋ 30도 올라가서 치료사 분이 얼굴 어두워지던데 그럴만하네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
남잔데 축구나 달리기를 즐겨하는데요
햄스트링을 만져보면 정말 돌처럼딱딱합니다 어떡하죠?ㅠㅠ
저희 영상에서처럼 다리를 드는 직거상 테스트(aslr)를 해보시고, 정상범위에 들어가지 못하신다면 스트레칭을 축구와 달리기 이전에 열심히 해주세요~
헐 제가 등이 굽었는데 그게 햄스트링도 원인중 하나였나요;;
햄스트링도 원인 중 하나일 수 있습니다만 등이 굽은 것에는 굉장히 다양한 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다.
따라해봤는데 허리 근육이 땡겨요 ㅠㅠ 왜 그런거죠
허리도 당길 수 있는데 동작을 할 때 허리와 골반의 정상 곡선을 잘 유지하시면서 허벅지 앞쪽 근육을 사용해서 무릎을 편다는 느낌으로 접근하시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다
허벅지 뒤쪽이 너무 뭉쳐서 이영상 저영상 많이 찾아봤는데 설명도 잘 해주시고 효과도 있는것 같아요! 잘봤습니다 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다!
지금까지 본 햄스트링 스트레칭 중에서 가장 쉽다..
이걸 했는데 햄스트링보다 종아리쪽이 왜 더 아플까요?
햄스트링과 이웃한 근육인 종아리근육도 무릎을 펴게 되면 같이 스트레칭 효과가 있습니다! 종아리에 불편한 느낌이 너무 심하다면, 다리를 위로 올릴 때 발목은 까치발을 들 듯 편 상태로 해주시면 됩니다~^^
유도에서 허벅다리걸기를 쓸 때 햄스트링 유연성이 중요한데 덕분에 좋은 스트레칭 방법을 찾은 거 같습니다. 감사합니다.
나는 몸이 썩었어요 너무 아픔
저도 햄스트링 유연성이 안 좋아서 아픕니다 ^^; 안 아픈 범위 내에서 조금씩 늘려주세요~
궁금한 게 있습니다!
스트레칭을 할 때 허벅지보다는 종아리가 땡기는 데 잘 하고 있는 거 맞나요? ㅎㅎ
종아리가 잘 안 펴지는 것도 햄스트링하고 관련이 있는 것 같아요..
종아리 뒤쪽이 많이 당긴다면 아킬레스건이 경직되어 있을 가능성이 높습니다.
90도까지 올라가는데....비정상인가요
90도까지 올라가신 분들은 아주 좋은 유연성을 가지고 계신겁니다~!
감사합니다^^
@@TV-ds2wk 아하 감사합니다
두분 형제시죠?
하하 아닙니다 ^^;
해보았는데 각도가 바로늘어나서 신기하네요!. 자주해야겠어요
단순히 햄스트링을 늘리기만 하는 것이 아닌, 앞쪽 대퇴사두근을 수축시키면서 뒤쪽 햄스트링을 늘려주기 때문에 효과를 보기 더 좋습니다 ^^
대박
감사합니다~^^
2:00 무릎안펴졌음
헐 햄스트링 스트레칭 수족냉증에도 효과대박이에요ㅜㅜ 차가운발이 금방 따뜻해지네요ㅜㅜ
도아효 꾸욱~~♡
좋아요 감사합니다~^^
매일 꾸준히 하면 유연성 좋아지는데에도 효과가 있을끼요?
네 꾸준히 해주시면 분명 좋아집니다~!
그럼에도 불구하고 유연성 개선이 안된다면 관절의 문제일 가능성이 있으니 전문가의 치료가 필요할 수도 있습니다.
감사합니다^^
허리디스크가 있는데 해도괜찮을까요?? 지금 신경주사 맞아서 괜찮아진 상태에요 ㅠㅠ 지금 안아픈상태에서 운동을해도괜찮을까요?? 답변 부탁드려요 ㅠㅠ
허리 디스크가 있다면 신경에 압박이 가는 동작이 되므로 통증이 있다면 스트레칭보다 코어운동을 우선으로 해주시고, 통증 조절이 된 이후에 해주시면 될 것 같습니다~^^
골반이 틀어져서 좌우 유연성도 다르네요 열심히해야겟네요
네 화이팅입니다 ^^
허리커브유지가 힘든데 강화운동 또는 강화해야할 근육좀 알려주실수 있나요? 척추후만이 좀심한편이라..
스트레칭을 하는 동안 허리커브 유지가 안된다면 요추기립근이 약해서일 수 있습니다.
스트레칭을 하는 동안 수건을 말아서 허리 밑에 넣고 해주시면 도움이 되실겁니다.
감사합니다~^^
아이레그TV 감사합니다!
뒤 허벅지가 안땡기고 앞 허벅지가 당겨서 안올라와요 ㅗㅗ
동작을 정확히 했는데도 앞이 더 당기신다면 허벅지 앞쪽 근육에 경직이 있을 가능성이 있습니다.
@@TV-ds2wk 헉 감사합니다 ㅗㅗ는 오타에요 ㅠㅠ
@@TV-ds2wk 앞 벅지 근육경직 푸는 영상도 따로 있나용?
이거 대박이야!! 진짜 각도가 커져요!!
윗몸 앞으로 굽히기하면 손이 종아리 중간까지만 갔는데 이거 하고 진짜 처음으로 발가락 잡아봤어요!
일어나서 바닥도 짚어보고 대박감동ㅜㅠㅠ
이 방법을 학교다닐때 알았어야했어ㅜㅜㅜㅜㅜ
맨날 마이너스만 나왔었는데ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅜㅜ
운동 영상이 도움이 많이 되었다니 다행입니다~^^
효과를 보시고 댓글도 달아주시니 감사드립니다~~(감동)
올려주신 운동을 하루에 몇세트정도해야 효과가있나요?
누워서 하는 운동은 15회 1세트를 기준으로하는데 2세트를 이어서 하기 보다는 아침, 점심, 저녁으로 하는 것처럼 중간중간에 수시로 넣어주시면 효과가 더 좋습니다~!
그리고
서서 하는 스트레칭 동작의 경우 10초 유지 5세트를 기준으로 아침, 저녁으로 해시면 좋습니다^^
효과 바로 오네요 너무 신기해요 ! 이거 매일 하면 일시적이 아닌 유연성이 좋아지나요?
안전하면서도 효과가 좋은 방법입니다 ^^ 꾸준히 해주시면 유연성이 좋아질 수 있습니다만 생활 습관이나 자세 등에 의해서 다시 타이트해질 수도 있기 때문에 지속적으로 해주시는 것이 가장 좋긴 합니다.
너무 힘들지만... (ㅠㅠ) 열심히 따라해볼게요 영상 올려주셔서 감사합니다!!
열심히 하시면 좋은 성과 있으실거에요 ^^
하..오늘 부터 열심히 해야지
~^^ 화이팅~!!!
혹시 다른영상에서 이런 햄스트링 스트레칭이 허리디스크에 안좋다고 하던데 그게 맞는건지요?
오래 걷고나서 저녁에 양쪽 스트레칭 하면 확실히 당기는 느낌들고 한뒤에는 시원하니 좋더라구요 ㅎ
햄스트링 스트레칭 시 허리 디스크에 안 좋은 경우는 요추전만 곡선(사람을 옆에서 봤을 때 허리의 정상 커브)을 유지하지 않은 상태에서 허리를 숙이거나 다리를 올리는 경우입니다. 요추전만 곡선을 잘 유지하면서 서서히 진행하면 허리에 무리가 가지 않는 선에서 스트레칭 하실 수 있으실 거에요.
첫번째 운동 따라하니 다음날 무릎 뒤쪽에 근육통 생겼는데 자연스러운 건가요?
무릎 뒤쪽으로 근육통이 생겼다면 오버스트레칭일 가능성이 있습니다.
근육통이 없어질 때까지는 휴식을 취해주시고, 다음에 스트레칭을 하실 때, 무릎을 펴는 동작에서 숨을 내뱉으면서 해주시면 도움이 되실겁니다.
감사합니다~^^
혹시 20도 정도밖에 올라가지 않으면 큰 문제가 있는건가요?
네 20도까지밖에 올라가지 않는다면 기능학적으로 고관절의 굴곡기능이 크게 떨어지는 편이어서 통증이 없으시다면 위 동작을 꾸준히 해보시고 그래도 나아지지 않으신다면 전문가의 진단을 받아보시는 것이 좋을 거 같습니다.
감사합니다^^
이걸 지금 찾다니 .....
영상을 통해 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다~^^
유익했어요~~~~~~~!
영상이 도움이 되었다니 정말 다행입니다~~~
소중한 댓글 감사합니다^^
선생님 감사합니다 ㅠㅠ 한쪽이 아팠는데 확실히 한번만으로도 많이 호전됐어요 😭
다행이네요. 감사합니다 ^^
저는 120도까지 가네요 ㅎ
오 ㅎㅎ 효과를 보셨다니 다행입니다^^
@@TV-ds2wk 원래 120도까지 되는것같아용
좋은 영상 감사합니다 매일 따라 운동하려구요^^❤
화이팅입니다 ^^
온몸이 전체적으로 유연성이 떨어지는 편입니다. 특히 햄스트링이 고민이었는데 이렇게 즉각적으로 효과가 나타나는 방법을 만나 넘 반가워요 감사합니다!
우와~ 운동 영상이 도움이 되었다니 너무 다행입니다~ 영상에 관심 가져 주셔서 감사합니다^^
편집자가 유튜버의 귀여움을 잘 잡아내네
앗...ㅎㅎ 칭찬 감사합니다~^^
요가중에 언제나 힘겨웠는데
좋은정보감사합니디ㅡ^^
영상이 도움이 되었다니 다행입니다~ 감사합니다^^
무릎굽혔다 필때마다 딱 소리가 나네요 ㅠ
유연성 기르는데 도움 될것 같아요~
맞습니다~ 신사역 4번출구라는 채널도 있다는 게 놀랍네요. 이웃주민(?) 반갑습니다~ ^^
와...감사합니다 저는 바로 반응이 오네요 👍
효과를 보셨다니 다행입니다~^^
허벅지 햄스트링을 스트레칭을 너무 세게했는지 너무 아프네요ㅠ 이거 풀어주는 방법이 있나요?
스트레칭 이후에 근육에 경련과 같은 증상이 온다면 무릎을 구부리신 상태에서 부드럽게 마사지를 해주시면 도움이 됩니다^^
감사합니다~♡
~~♡~~
첫번째 스트레칭을 따라할 때, 정강이 앞부분 근육이 땡겨서 무릎이 잘 펴지지 않는데 이 부위에 대한 스트레칭도 있을까요?
정강이 앞부분이 땅기는 것은 근육이 짧아지면서 수축을 하기 때문에 불편하실 수 있습니다. 이런 경우 정강이 앞부분은 스트레칭보다 근수축을 계속해서 반복운동하시면 정강이 앞부분과 무릎 뒷부분의 불편감이 많이 해소되실겁니다~^^
이런 운동치료는 몇개월해야 효과가 있나요? 물론 사람마다 다르겠지만, 어느정도 효과가 보이는 시기는 있을거같은더 통상 몇개월정도인가요?
병원에서 환자분들을 경험하며 답변을 드리자면, 위의 영상대로 운동을 하고 바로 범위가 개선이 된다면 대부분은 2~3개월 안에는 정상범위 안으로 들어갈 수 있습니다~
하지만 운동을 하고나서도 처음과 비교했을 때 크게 차이가 없다면 뼈 혹은 관절의 문제가 있을 수 있으므로 이는 의료진의 평가를 받고 그에 맞는 치료와 운동을 병행하시는게 좋습니다.
10.03^^
10.04
10.05
~^^
1세트 15회 기준으로 하는데 하고나면 별로 안힘든데 그냥 수시로 틈날때마다 해도 되나요?? 현재 다리 한60도 정도올라가는거 같아요 양쪽 다리 둘다
위 운동은 15회 이상 해주셔도 괜찮습니다!
또한 수시로 틈날 때마다 해주시면 더욱 효과가 좋습니다~ 70도 이상이 될 때까지 꾸준히 해주시고 70도 이상이 된다면 일주일에 한 두번 하셔도 유지가 되실겁니다~^^
너무 감사합니다. 스트레칭 전후 각도차이가 정말 많이 나네요.
열심히 해주셔서 저희가 감사드립니다 ^^; 꾸준히 해서 도움 많이 되시길 바랍니다.
저는 종아리만 오지게 땡기는데 쉽지 않네요
종아리 스트레칭도 같이 되는 운동입니다~ ^^
저도 햄스트링이 짧은거 같은데, 꼭 해봐야겠습니다^^ 좋은 정보 감사합니다~
테스트해보시고 짧은 경우에는 스트레칭 꾸준히 하시면 자세에도 도움되고, 전반적인 몸 컨디션에도 도움되실 거에요~ ^^
허리 디스크일 경우 하지 방사통 있는 사람은 70도는 커녕 45도도 못들수 있는데 그건 언급을 안하네
네 저희가 언급을 못해드렸네요 드럼님의 말씀이 맞습니다. 허리디스크가 있는 경우 위와 같이 다리를 드는 동작으로 신경의 압박정도를 파악할 수 있는 테스트이기도 합니다. 방사통이 있는 경우에는 하시면 안됩니다. 의견 감사합니다~!^^