(영업비밀) 힙라인 차오르는 변형런지, 당장해봐💪초보가능, 골반라인
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- Опубликовано: 30 янв 2025
- 안녕하세요 젤린이여러분!🖐🖐
최근 가장 좋아하는 런지 중 하나인 가동범위를 효과적으로 길게 가져갈 수 있는 변형런지를 소개드려요!
이렇게 운동해주시면 초보자도 깊은 자극점을 느낄 수 있답니다 : )
런지 - 스쿼트 - 브릿지 이렇게 세가지 동작으로만 구성해도
충분히 힙운동을 짧고 굵게 해나갈 수 있어요!
덤벨대신 집에 있는 무거운 물건을 들고 운동해도 좋다는 것이 장점이고 (덤벨 세트로 필요X) 집에서도 손쉽게 따라할 수 있어요!
둔근을 사용할 때 중심을 잡으며 속근육까지 함께 쓰이기 때문에 특히나 쉐이핑에 도움이됩니다.
잡고있는 손으로 중심을 잡아주면 종아리 개입이 덜하니 참고해서 운동해보세요~
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이거 효과 진짜 세상 최고입니다 제발 하세요 여러분!!!!!!!!!!
진짜요???
네, 중둔근이 딸딸떨립니다
겁나 힘들어요 ㅋ.ㅋ;;;
오..진짜요.
해볼께요.
언니 땡큐!! 왜 골반이 넓게 태어났는지 😅
허벅지랑 엉덩이 운동할때 밴드 끼고 하면 더 강도있게 할 수 있어서 좋아요 고무말고 투어게인 힙업밴드 강약조절되는거 쓰는데 아주 잘쓰고있습니다
힙힌지하고 내려가서 엉덩이 늘리는순간까지 엉덩이가 뻐근한 느낌이 아니고 디딘다리의 허벅뒷다리부터 종아리까지가 기분나쁘게 저린데 왜이런걸까요 ?? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
우선 햄스트링 스트레칭 많이 해주시고 시작해보세요. 그리고 제이제이님 큐잉처럼 무릎 앞으로 가고 엉덩이 뒤로가는 느낌 계속 가져가야 엉덩이가 먹어요. (저도 같은 통증 경험자라 댓글달았슴니당)
@@sorrypony00 감싸해용 무릎을 바깥쪽으로 엉덩일 뒷쪽으로 하면할수록 더더더 저림이 심해지네요 ㅠㅠ
많이 내려가지마시고 조금씩 내려가시면서 엉덩이 느낌오는데서 멈춰서 거기서 반복해보세요!
저 그 느낌 알아요. 특정동작을 하면 신경이 눌리는데 그 느낌 말씀하시는거 같네요. 평소 서 있을때 무릎이 앞쪽으로 과신전되지 않게 서시고, 꼬고 앉거나 짝다리로 서지 마시고, 폼롤러로 허벅지 전체 마사지 자주 하시고 골반 벌리는 스트레칭 영상 검색해서 따라 하세요~. 저는 그게 도움 된거 같아요. 몇년간 잊고 살았던 그 기분 나쁜 느낌.. ㅠㅠ
@@earlybird_ 헉 신경눌리는 느낌 맞아요 .. 😭😭 스트레칭 더 얄심히 해야겠네유ㅜㅜㅜ
언니 삼개월 전에 올리신 쇼츠 영상 중에 자라 하늘색 셔츠 드레이프 원피스 입고 찍으셨었잖아요! 그 원피스 사이즈 어떻게 되는지 너무너무너무 궁금한데 알려주실 수 있으실까요? ㅠㅠ 정말 알고싶습니다😢
자라요~!
@@JJsalondefit 앗 자라인 건 아는데 ,, 사이즈가 궁금해서요 ㅠㅠㅠ
@@예원-j6o사이즈 물어보는건 좀..
제품구매가 결제하기 복잡하네요ㅜ
네이버페이나 카카오페이로 연결해주면 좋을텐데요
무릎도 맞춰서 골반 높이도 맞췄는데 왜 엉덩이가 아니라 앞벅지에 힘이 들까요? 대신답변이라도 해주세요ㅠㅡㅠ..ㄱ지탱하는 다리쪽으로 무게가 많이 실려서 그럴까요?
무게중심을 살짝 발뒤꿈치쪽에 준다고 생각하고 해보셔요
안녕하세요! 20대 초반 젤린이입니다 올려주신 영상 내용하고는 무관하지만 항상 존경하는 마음으로 영상 보다가 댓글 달아봅니다
다름이 아니라 신장이 160인데 다리가 너무 짧아서 스트레스 입니다 타고난 체형이 긴 허리, 짧은 다리, 좁은 골반, 낮은 가랑이선 등등의 조건 때문에 앉은키는 170 친구들하고 비슷하고 다리 길이는 저보다 작은 키의 친구들과 비슷합니다 ...
타고난 건 어쩔 수 없고 운동으로 가꾸어야한다는 건 너무나 잘 알고 있습니다 근데 거울 보면서 자세 잡는 순간 제 모습에 더 초라해져서 포기하기도 수십번이에요 ..
체형고민 때문에 나가기도 싫고 밖에 나가면 다른 사람들 체형하고 비교 하고 당장 해야할 일들도 손에 안 잡혀서 허송세월 보내는 것만 같고 아침 점심 저녁 무너진 제 신체비율 생각에 사로잡혀있는 제 모습이 싫기만 해요 .. 지금도 누워서 자책하고 체형 타고난 사람들 부러워만 하고 있어요 이런 생각해봤자 달라지는 건 없고 저 스스로 마인드를 바꾸고 운동으로 노력해야하는 건 알고 있지만 맘처럼 쉽지 않아서 이렇게라도 털어서 덜어보자는 심정으로 주절주절 댓글달아봤습니다
항상 응원합니다!
허리 긴 사람들은 허리라인 이쁘게 만들어지는데 더 유리하대요~~! 다리 긴 사람들은 허리가 짧아 곡선이 나오기 힘들고 반대로 허리 긴 사람들은 다리가 짧은 대신 허리라인 가꾸기가 쉽답니다! 또 하체가 긴 유형은 신체 중심잡기가 어렵고 상체부상을 당하기 쉽습니다. 미적이든 기능적이든 각각 장단점이 다 있답니다! 너무 서운해 하지 마시고 자신의 장점을 사랑해주세요!
저는 왜 엉덩이 힘이.. 그냥 보통일까요...
중량을 올려야하나요. 뭘 잘옷한건지 직접 시연 모데로 받고 싶음ㅋ
운동후 근육통이 엉덩이 완전 중간이나 완전 골반 옆라인이 아픈게 아니라 딱 엉덩이 주사맞는 부분이 아파효! 약간 엉덩이의 바깥부분이요! 그렇다고 골반은 아니고 엉덩이가 예쁘게 커졌으면 좋겠어요
제이제이님 폼롤러로 하체 마사지 하면 어떤 효과가 있는지 알려주시면 감사하겠습니다.
허리가 아픈건 몽까용 ㅠㅠ 뻐근해욘..
무게를 낮추고 바른 자세로 하셔야 해요. 자세가 틀어져서 허리로 무게를 쳐서 그래요
매일 보고 열심히 따라하고 있습니당❤ 엉덩이에 자극이 많이 와서 좋아요😂 근데 할 때 발목이 아픈데 이건 뭐가 문제일까요😢??
햄스트링이 당기는건,, 뻣뻣해서 그런걸까요??ㅠㅠ
오늘 이거 따라했어요 ㅎㅎ 근데 왜 허리가 아풀까요?ㅜㅜ
뭔가 엉덩이 보다 햄스트링에 자극이 더 오는데 뭐가 잘못된걸까요???ㅠㅠㅠㅠㅠ
1:30 4:20
6-15회/3-6세트
어우 자극 좋네요 제이제이님 덕분에 워너비 몸에 한발짝 가까워지고 있어요 항상 감사합니다 ❤❤
1:31 운동설명 시작
제이제이님 스미스 머신 이용해서 저 자세 알구싶어요!!!!!! 알려주세요!!
허벅지 안쪽이 아픈건 뭘까요 퓨ㅠㅠㅠ
저 원레그스쿼트해서 그런가 기대하고 했는데 왜 자극이 안오죠 전
2:22 4:30.
이거 제이쌤 수업에 있던건데 진짜 엉덩이 자극 뽝와요 ㅋㅋㅋ 뻐근한 느낌 효과만점이에요 유료수업에 잇던거 공유해쥬셔서 감사해요
와 저두 진짜인가? 하며 했는데 엉덩이 측면에 자극이 오네요 중둔근에 힘이 들어가네요~😊
혼자서 하기 쉬워서 좋아요!! 혼자 운동할 땐 자세 봐주는 사람이 없으니깐 ..ㅠㅠㅠ
한쪽 다리 당 6~15회 3~6세트
말해주시기 전까지 허리 반동으로 올라와서 내려갈 때 뻐근한 느낌만 강했는데 허리 수직으로 고정하고 고관절만 피는거라고 말 듣고 마지막에 제대로 햇는데 엉덩이 터지는 느낌이에요 정말
이거 일단 골반 위치가 꼭 평행이어야 효과가 제대로 나요. 골반 위치만 제대로 잡으면 무게 안들어도 운동한 부위가 열나요.... 손으로 대고 엉덩이 만졌을 때 안뜨거우면 다른데가 열일한거임.....
오우 괜찮은가? 하고 왼쪽만 두번 따라하고 앉아서 댓글 보고있는데 엉덩이가 화끈화끈거려요 ㅋㅋ 중둔근이 나여기쒀 하네요 ㄷ ㄷ
설명진짜 최고인거같아요! 햄스트링자극이왜오는지도궁금했는데 감사합니다 내일은엉덩이 찢어버리고 오겠습니다 !!!
같은손 같은다리와. 서로 반대되는 원레그데드맆트할때 효과는 어떤차이가있나요?
전 손을 벽에지탱하지않고 지탱하는 발과 반대의 손으로 , 손과발을 반대로하는 방법으로 하고있는데. 이렇게 동작을 실행할때, 덤벨또는 케틀벨을 다운시켰다가 들어올리는 과정에서 .흔들리고 넘어지려는 몸상태를 컨트롤하려고 하다보니 몸전체와 코어, 힙에 더 자극이 많이 되는걸 느낍니다. 어떤방법이 더 중둔근자극에 효과적인건가요?
그렇게 진행하는 경우 전체적인 중심을 잡기 조금더 안정적입니다. 하지만 중량이 힙으로 바로 다이렉트로 전달되는 느낌이 덜해요. 같은편에 덤벨을 잡아주면 해당 부위 엉덩이와 후면에 중량이 직접적으로 적용됩니다. 다만 이런경우 좌우 밸런스 잡기가 어려워서 한손으로 반대편을 잡아주면서 운동해줘야해요. 저는 손과발 반대로 하는 방법도 사용하는데 이 경우는 위 영상에서 알려드린 목적과 완전 다른 목적으로 운동을 진행하게됩니다~! (손실되는 중량을 만회하기 위해 상체 로테이션 사용) 중둔근 자극은 아예 덤벨을 들고 걷는 워킹런지 같은 동작이 중량을 많이 실으면서 칼로리 소모도 많은 동작이니 참고하세요!
@@JJsalondefit 네, 자세히설명해주셔서 감사해요. 참고하겠습니다!
이거 엉덩이 자극도 되지만 종아리가 엄청 저릿저릿 한데 왜 그러는걸까요????? 혹시 아시는분잇나요??
버티는 다리말고 올라가는 다리쪽으로 덤벨들고하면 자극, 무게 훨씬 많이 옵니다.
ㅠㅜ이렇게 좋은설명도 이해못하는 난뭘꼬😢
6:30 저는 햄스트링이 당기네요ㅠㅠㅠㅠㅠ
지난주 10개*4세트 하루 하고 2틀동안 엉덩이 터지는줄~~
효과좋아 지금 또 합니다♡♡
이틀이요 2틀이아니라,,
@@따쒸뚜쒸 ㅋ맞는말씀~
왜 저리썼노 ㅋㅋ
와 땀나고 힘드는데 엉덩이에는 힘이 잘안들어가져요ㅜㅜ
왜 난 뻐근하지 않은지요 휴 분명 자세는 같은데ㅜㅜ
제이샘 일반인과 비교하니 키도 크시고
피지컬 엄청 좋으시네요. 감탄 했습니다.
1:45 시작!
이 운동할때 힙이 힘이 안들어오는건 아닌데 내려갔을때 후면이랑 특히 종아리 뒷부분이 땡기면 어떤 자세를 수정해야하는걸까요?
Thanks so much for sharing this and putting English sub!
원레그 할때 일어설때 반만 일어서는 경우도 많든데 고관절 끝까지 펴서 일어나는거랑 어떤 차이가 잇나욤?
음 대신답변 죄송한데
주로 중점부위에 자극을 주고자하는 펄스를 동작 끝마무리에 자주하잖아요
전체적으로 넓은범위로 자극을 주는게 끝까지 피는거고 좀더 강하게(짧고굵게) 펄스를 줌으로서? ㅎ 자극을 높이는거가 절반 일어서는거아닐까요🙂 범위가 (고관절을 끝까지 피는것에비해)상대적으로 좁아지잖아요
아니라면죄송🙏
제이제이님~ 상세한 설명 감사드립니다!
그런데 운동중 중둔근이 아닌 엉덩이 뒤쪽에만 자극이 오는건 왜일까요?
우와... 제제님 상의 어디꺼에요?? 역대급 잘어울림♥︎♥︎ 나두 따라 사고싶다아아아아아
이 운동 매일하는걸 추천하시는지 아님 이틀에 한번하는게 좋을까요??ㅠ
4:34
4:00
제이제이님 말씀대로 동작 해보니까 자극 장난없네요… 감사합니다 열심히 해볼게요!
시리즈로 내주세요😭
몇번을 봐도 감탄사만 나온다
이 운동 저도 정말 애정하는 자세인데... 자극 정말 잘 오는 듯해요.... 다음날 엉덩이 다 찢어진 너낌...
어제 3세트씩 했는데..
오늘 엉덩이 하나도 안아프고 등 광배근쪽이 아프네요.. 운동을 잘못한것같은데..
영상찾아보니 스티프데드리프트로 해서 다리를 올려야하는건가요??
강도가 괭장히 높겠어요 전문 트레이너의 지도를 받고 꾸준히 해봐야 될꺼같은데요
내 햄스트링은 얼마나 뻣뻣한거지ㅠㅠ
저 이영상보며 열심 따라하는데 엉덩이 느낌도 있지만 허벅지 뒤가
땡김이 더 오는데 맞게 한걸까요?
1:30
“엉덩이를 *찢어버리기에*” 이거 너무 매력있어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왼쪽 해보고 별로 나랑 안맞네...하고 안했더니 씻고오니까 왼쪽 엉댕이만 터질것같네요😅 당장 오른쪽 다시헀어여...최고❤
손생님 썸네일에 연초록색 팬츠 오디껀가용???
초보너낌 제대로 보여주신분 ❤❤
영어자막 때문에 영상 집중도 안되고 잘 보이지도 않네요 ㅜㅜ
자극점이 디딘 쪽 힙인가요? 뻗는 쪽 힙인가요? 디딘쪽 햄스트링만 땡기고 자극을 모르겠어요 ㅠㅠ 뭐가 문제일까요?
아 3개하는데 후달려요….
피티할때 이거배웠는데 끝까지 감 못잡았었거든요..? 이거 레알 찐 영업비밀맞아요. 요영상 보면서 자세잡았습니다...
엉덩이운동중 최고!
정말 천재에욤♡
내가 보는 중요 포인트 03:00
오 피티받을때 케틀벨스케이트라고부르던ㅋㅋ 다음날 화장실변기도 못앉았던 그 동작이랑 비슷해여ㅋㅋㅋ 진짜 엉덩이찢어지는!! 유후❤️
제이제이님 어깨 항상 치켜 올라가 있어서 쇄골이 일자가 아니라 올라가는 모습이네요
중간에 말씀하신 햄스트링에 자극이 오거나 골반 가동범위가 좁은 사람들은 그럼 어떻게 해야하나요~~? 계속 연습하면 되는건지ㅠㅠ 저는 햄스트링만 엄청 땡기고 엉덩이에 하나도 자극이 안느껴져요...
고정된 다리와 같은 쪽 팔에 무게를 치는건가요?
움직이는 다리쪽으로 무게를 치는 경우도 있어서요 뭐가 맞는건지 모르겠어요ㅠ
이거만 한 15번씩 몇세트 하는거 영상 만드시면 조회수 완전 터질것같아요!@!@!!!!!!!!
Single leg RDL 👍🏼
와...나 엉덩이에 근육통 온거 첨이에여....감동해서 댓글달아봄
근데...햄스트링만 계속 당기면 어뜨케해야하나여ㅜㅠ
햄스트링만 당길때 어찌해야 하는지..누가좀 알려주세열 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
무릎을 더 굽히면 더 좋을까요?
1:43
-6:29
한 쪽6-15회 3-6세트
꼭 댓글로 설명해주셨으면, 다른 트레이너분꺼 보니 아령을 뒤로 뻗는 다리쪽 손에 드셨던데 어떤게 맞는건가요?
유익한 영상이네요
원래 무릅뒷쪽 접히는 오금? 그부분이 땡기는거 맞나용?
설명 진짜 최고당.. 재능기부수준...❤
정말 고맙쑵니당🙆♀️
이거 효과 진짜 좋네요 자극이 대박.. 감사드립니다
한쪽다리랑 6-15회 3세트-6세트 추천
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:25 "매우큰고통을줄수있는" 표정 😄😁😄
웃다 갑니다^^!
오늘 헬스장 못 가는데 당장 해봅니다! 15회씩 삼세트 조지고 올게요
제이제이살롱드핏님 운동 열심히 하시네요.
원레그데드리프트랑 다른게 몬가요???
종아리도 아픈데 정상인가요,,,???
무릎 안 좋으면 못하나요 ㅠㅠㅠ
아진짜 내가본 사람중에 제일이뿌고 몸도 존나 제일이뿌다
엉덩이 살도빠지나요 선생님??
눈 강조하는거 왜케 웃기냨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자극점 제대로 와요👍
전반경사라 자극을찾기어려워요 어찌해야될까요
👍👍👍오늘부터 합니다ㅎ👍👍👍
초보도 가능한 방법을 알려주셔서 감사합니다😍
pd님 저거 두개끝낸뒤에 엉덩이 힙업되잇음ㅋㅋ 효과대박ㅋㅋㅋㅋ
어우 어려워
맨날해야겠다
제가 왼쪽골반 통증이 있는데 이거 하면 좀 나아질까요?
요 동작 할 때 앞 쪽 허벅지 윗부분..? 골반 가까이에 있는 허벅지 쪽이 땡기는 건 상체를 너무 숙여서 그런걸까요...?
힙운동은 초보라서 이번 동작 처음 해보는데 어렵지만 재밌어요 ㅎㅎ!!!
크으 엉덩뼈보다 아래로 내려갈수록 점점 더 넓어지는 라인 부럽네요 ㅜㅜ