여러분 힙 쓰러스트 하실 때 제이제이 쌤 처럼 턱 항상 가슴 쪽으로 당겨주시고 고개 뒤로 꺾이지 않도록 주의하세요! 시선이 천장으로 향하지 않고 시선이 항상 내 무릎에 꽂혀있다는 생각으로 해주셔야 허리 부상 생기지 않습니다! 그리고 last sequence에서 하이퍼 익스텐션 절대 금물!
@@yeawon59 마지막 동작 올라올때 하이퍼익스텐션하시면 안되는 이유가 이 운동이 엉덩이, 쿼드,햄스트링 그리고 복부의 힘으로 진행되는 운동임을 이해하셔야해요. 허리를 과도하게 드시면 허리부상이 따라옵니다. 마지막 동작에서 내 상체와 하체의 각도가 90도가 이루어진다고 생각하고 동작진행해주세요!
음 늦은 댓이고 제이쌤은 아니지만 ㅠㅠ 전 하체 발달형으로 골반이 몸에 비해 발달 됐음에도 불구하고 골반불균형이 심해서 왼쪽이 유달리 좀 파여보였어요 오른쪽은 안 그랬는데.. 일단 자세 문제인지 체크해보시고 그게 맞다면 골반교정 스트레칭/종아리 지압(경추베개로 하고있어요/ 반신욕/ 건강하고 맛난 식습관 잡아주시고(갠적으로 근력운동 못지않게 이완-요가 나 스트레칭 등이요-이 훨씬 중요하다고 생각해요!) 엉덩이는 스쿼트 베이스로 깔고 제이쌤이 보여주신 동작을 베이스 끝내고 한 두개 넣어주시면 좋을 것 같아요! 저도 웨이트 제대로 한 지 2년 다되가는데 힙딥 아예 없어졌어요. 글고 일단 어느정도 지방도 필요하기도 하구용. 말씀 주신 클램쉘은 헬스장에 있는 힙 어브덕션 머신으로 해주시면 되는데 여의치 않으시면 힙밴드 텐션 강한 걸로 쇼파에 앉아서 해주심 좋아요! 글고 추가로 힙운동 끝내시고 하체 폼롤러 꼭 해주세요😊
4-5가지 15-20회 4-5세트 00:40 Stiff deadlift 위+옆 00:40 Stiff deadlift 위+옆 1:56 Lunge 위+옆 1:56 Lunge 위+옆 3:13 Twist Lunge 위+옆 3:13 Twist Lunge 위+옆 4:17 Bent knee side hip raise 위+옆 4:17 Bent knee side hip raise 위+옆 5:37 Kick back lower 하부 5:37 Kick back lower 하부 7:21 Bridge 하부 7:21 Bridge 하부 8:37 Thruster 하부 8:37 Thruster 하부 10:04 Wide squat 하부 10:04 Wide squat 하부 11:43 Reverse back extension 상부 11:43 Reverse back extension 상부
9가지 전부 15-20회씩 3세트씩 해봤어요. 시간은 한시간이십분 정도 걸렸는데 속도를 너무 느리게 했나 싶긴해요. 심박수는 크게 안올랐지만 자세를 정확하게 하려고 해봤고 엉덩이에 자극은 확실히 왔어요. 약간 속도감 있게 하면 모든동작 4세트로 할 수 있을 것 같아요. 진짜 최고의 루틴입니다. 감사해요❤
힙운동들을 꾸준히 일년넘게 했고 근력을 강화했는데 생각보다 엉덩이의 근력은 늘지 않았고 결국에는 골반에 문제가 생겨서 치료를 하는중에 제가 햄스트링이 엉덩이 근육에 비해 강하고 그부위를 먼저 쓴다는걸 발견 했습니다. 제이제이님이 알려주시는 동작들 같은 엉덩이 근력 운동을 했을때 약한 엉덩이 근육을 대신해서 햄스트링이 과하게 일하게 되고 근력이 전체적으로 있는 편이라 자세도 겉으로 보면 좋기에 티가 안났었어요ㅠ 이런 영상을 열심히 해도 엉덩이도 물론 운동을 하지만 햄스트링이 먼저 수축된다고 치료사 분이 알려주셨어요(미국에서 sports medicine PT 받고있습니다). 이제 햄스트링을 제외하고 엉덩이 근육을 수축하는 연습을 해야하는데 정말 어렵네요ㅠ 치료하시는 분이 이게 정말 흔한 문제고 여성분들이 힙운동을 하면서 엉덩이 근력이 안붙다가 골반 문제가 생기는 이유라고 들었습니다. 특히 중둔근이 약해서 작년에 런지를 하다가 골반의 불안정으로 부상입으면서 이 모든걸 알게 됐는데 햄스트링을 과하게 쓰지 않고 힙운동을 하는 팁은 없을까요? 힙운동을 오래 해도 효과가 없거나 그로인해 저처럼 골반통증이 있으신분은 햄스트링 체크해 보세요!
진짜 운동 동작 설명과 어느 근육이 쓰이는지 디테일하게 설명해 주셔서 좋아요. 특히 엉덩이 윗쪽은 어떻게 해야 느낌이 오는지 모르겠는데 첫번째 동작하면서 느낌이 뽝 왔어요! 고관절 찝힘 때문에 아파서 며칠 운동 못했는데, 설명하신대로 천천히 동작 했더니 대부분의 동작이 찝힘 없이 따라할 수 있었어요ㅠㅠ 너무 좋습니다ㅠㅠ
와 진짜 이런정보 너무 감사해요, 제가 맞는 자세하고 있는건지 항상 제이제이언니 홈트영상보면서 할 때 마다 의문이였는데,,, 근데 와이드스쿼트 했을 때, 전 왜 엉덩이 상부쪽? 허리? 그 사이가 힘이 들어갈까요? 자세가 잘못된걸까요? 또한 옛날 제이언니 2017년영상 트위스트런지 보면서 자주했었는데 드디어 알겠네요...ㅠ 너무감사합니다.. 확실히 이 영상 보면서 자세잡으면서 해보니까 엉덩이주사 맞은것같이 아프고뻐근하네요ㅠㅠ
이 영상보고 악플 달았다는 거군요..? 전.. 오히려 자극이 되는 영상인데.. 삐딱하게 보려면 그럴 수도 있겠구나.. 언니! 그래도 저같은 젤린이들은 언니가 어떻게 얻은 몸인지 알아서 그런 생각 안하니까 ㅠㅠ 상처 받으셨다면 제 댓글로 조금이나마 힐링하셨으면 ㅠㅠ 좋겠어요!! 내 워너비 언냐의 몸을 누가 뭐라고 하느냐!!
여러분 힙 쓰러스트 하실 때 제이제이 쌤 처럼 턱 항상 가슴 쪽으로 당겨주시고 고개 뒤로 꺾이지 않도록 주의하세요! 시선이 천장으로 향하지 않고 시선이 항상 내 무릎에 꽂혀있다는 생각으로 해주셔야 허리 부상 생기지 않습니다! 그리고 last sequence에서 하이퍼 익스텐션 절대 금물!
+ 복압. 배에 힘 주고 시작해야 허리 부상 없음요
왜 마지막에 하면 안되나요...?
@@yeawon59 마지막 동작 올라올때 하이퍼익스텐션하시면 안되는 이유가 이 운동이 엉덩이, 쿼드,햄스트링 그리고 복부의 힘으로 진행되는 운동임을 이해하셔야해요. 허리를 과도하게 드시면 허리부상이 따라옵니다. 마지막 동작에서 내 상체와 하체의 각도가 90도가 이루어진다고 생각하고 동작진행해주세요!
@@kylie9547 아 과신전 하면 부상입는단 말씀이시구나
와… 혼자 힙쓰러스트 한세트 하고 허리 통증와서 바로 그만뒀는데.. 왜 그런지 이유를 찾았어요 ㅠㅠ
0:45 스티프데드리프트
1:56 런지
3:14 트위스트런지
4:17 벤트니사이드힙레이즈
5:34 킥백
7:20 브릿지
8:34 쓰러스트
10:05 와이드스쿼트
11:42 리버스백익스텐션
이 중 4~5가지 12~20회, 4~5셋
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언니 최근에 힙딥 아예 없어지셨던데 무슨 운동으로 제일 효과 보셨나요?🥺 그리고 클램쉘 동작은 별로 효과 없나요..?
음 늦은 댓이고 제이쌤은 아니지만 ㅠㅠ
전 하체 발달형으로 골반이 몸에 비해 발달 됐음에도 불구하고 골반불균형이 심해서 왼쪽이 유달리 좀 파여보였어요 오른쪽은 안 그랬는데..
일단 자세 문제인지 체크해보시고
그게 맞다면 골반교정 스트레칭/종아리 지압(경추베개로 하고있어요/ 반신욕/ 건강하고 맛난 식습관
잡아주시고(갠적으로 근력운동 못지않게 이완-요가 나 스트레칭 등이요-이 훨씬 중요하다고 생각해요!)
엉덩이는 스쿼트 베이스로 깔고 제이쌤이 보여주신 동작을 베이스 끝내고 한 두개 넣어주시면 좋을 것 같아요!
저도 웨이트 제대로 한 지 2년 다되가는데 힙딥 아예 없어졌어요. 글고 일단 어느정도 지방도 필요하기도 하구용.
말씀 주신 클램쉘은 헬스장에 있는 힙 어브덕션 머신으로 해주시면 되는데 여의치 않으시면 힙밴드 텐션 강한 걸로 쇼파에 앉아서 해주심 좋아요!
글고 추가로 힙운동 끝내시고 하체 폼롤러 꼭 해주세요😊
@@youtube_user_young 우왕 저도 하체 발달형인데 댓글분처럼 왼쪽만 힙딥이 심해서 걱정이 많았거든요. 댓글 달아주신 분처럼 하고 있었는데 잘 하고 있었나보네요 히히
좋은 후기 공유 정성스러운 답글 감사해요 ❤️
4-5가지 15-20회 4-5세트
00:40 Stiff deadlift 위+옆
00:40 Stiff deadlift 위+옆
1:56 Lunge 위+옆
1:56 Lunge 위+옆
3:13 Twist Lunge 위+옆
3:13 Twist Lunge 위+옆
4:17 Bent knee side hip raise 위+옆
4:17 Bent knee side hip raise 위+옆
5:37 Kick back lower 하부
5:37 Kick back lower 하부
7:21 Bridge 하부
7:21 Bridge 하부
8:37 Thruster 하부
8:37 Thruster 하부
10:04 Wide squat 하부
10:04 Wide squat 하부
11:43 Reverse back extension 상부
11:43 Reverse back extension 상부
같이따라할수있는 루틴영상올라오면 좋을거같아요!!!!
0:40 스티프데드리프트(상&측)
3:15 트위스트런지(상&측)
5:36 11:44 허리 안 꺾이는 덩키킥 '로우'(상부)
10:05 와이드스쿼트(하부)
9가지 전부 15-20회씩 3세트씩 해봤어요. 시간은 한시간이십분 정도 걸렸는데 속도를 너무 느리게 했나 싶긴해요. 심박수는 크게 안올랐지만 자세를 정확하게 하려고 해봤고 엉덩이에 자극은 확실히 왔어요. 약간 속도감 있게 하면 모든동작 4세트로 할 수 있을 것 같아요. 진짜 최고의 루틴입니다. 감사해요❤
와 저 제이제이님 채널 3년 가까이 보고 있는데 오늘 영상이 찐이네요
진짜 이런 리스트 기다렸어요ㅠㅠㅠ 늘 발전하는 콘텐츠 너무 좋아요 감사해요 🥰
스쿼트 100회
0:52 stiff deadlift - 위+옆
3:32 twist lunge - 위+옆
7:32 bridge - 하부
12:15 reverse back extension - 상부
4-5가지 동작을 20회씩 5세트라.... 5가지:동작 다하면 힙에 500회!!!!! 🔥생각만으로도 제 힙이 불타오르는것 같은 기분이🔥ㄷㄷㄷ 근데
요즘 힙운동 하고 있었는데 너무 감사함당~!!!!!!
앞에 운동설명가기전에 엉덩이 튕기깈ㅋㅋㅋㅋㅋ 그나저나 요즘 옆에서 보면 괜찮은거 같은데 뒤에서 보면 엉덩이가 네모나 보여서 싫었능뎁 루틴에 오늘거 추가 할래영♡ 좋은영상 느므 감사합뉘당♡
제이제이님 10년 지켜본 블로그때부터 팬인데 진짜 엉덩이 너무 예뻐졌어요..
온라인클래스 수강중인 젤린이인데 요걸로 진짜 도움 더 많이 되었어요! 확실히 엉덩이 느낌 자체가 달라요!!
영상 잘 봤습니다!! 감사해요오오👍🏻👍🏻
그런데 혹시 각 동작별 2~3세트 운동하는 영상도 올려주실 수 있나요…?ㅜ
영항 하나 틀어놓고 제이제이쌤이랑 같이 엉덩이 뽀개고싶어요!!!
오늘 PT하면서 배운 동작인데~
첨 배운거라 제대로 이해가 간건지 알쏭달쏭했는데..이 영상이 올라왔네요ㅎㅎ, 감사해요^^
오 감사합니다...힙딮 심화 영상 만들어주심 좋겠어요...아참 엉밑살도요 ㅎ
힙운동들을 꾸준히 일년넘게 했고 근력을 강화했는데 생각보다 엉덩이의 근력은 늘지 않았고 결국에는 골반에 문제가 생겨서 치료를 하는중에 제가 햄스트링이 엉덩이 근육에 비해 강하고 그부위를 먼저 쓴다는걸 발견 했습니다. 제이제이님이 알려주시는 동작들 같은 엉덩이 근력 운동을 했을때 약한 엉덩이 근육을 대신해서 햄스트링이 과하게 일하게 되고 근력이 전체적으로 있는 편이라 자세도 겉으로 보면 좋기에 티가 안났었어요ㅠ 이런 영상을 열심히 해도 엉덩이도 물론 운동을 하지만 햄스트링이 먼저 수축된다고 치료사 분이 알려주셨어요(미국에서 sports medicine PT 받고있습니다). 이제 햄스트링을 제외하고 엉덩이 근육을 수축하는 연습을 해야하는데 정말 어렵네요ㅠ 치료하시는 분이 이게 정말 흔한 문제고 여성분들이 힙운동을 하면서 엉덩이 근력이 안붙다가 골반 문제가 생기는 이유라고 들었습니다. 특히 중둔근이 약해서 작년에 런지를 하다가 골반의 불안정으로 부상입으면서 이 모든걸 알게 됐는데 햄스트링을 과하게 쓰지 않고 힙운동을 하는 팁은 없을까요?
힙운동을 오래 해도 효과가 없거나 그로인해 저처럼 골반통증이 있으신분은 햄스트링 체크해 보세요!
Seated squat 혹시 해보셨나요? 허벅지나 무릎에 무리없이 할 수 있는 힙운동이에요.
아..,저도 엉덩이 근육보다 햄스트링에 항상 먼저 힘이 들어가는걸 느껴요 ㅠ
그게 햄스트링이 더 강해서 그런거였군요^^:;
고관절에 염증 생겨서 주사 치료도 했었구요.
더 공부해서 꼭 엉덩이 근육을 사용해보도록
노력해야겠어요^^
진짜 운동 동작 설명과 어느 근육이 쓰이는지 디테일하게 설명해 주셔서 좋아요. 특히 엉덩이 윗쪽은 어떻게 해야 느낌이 오는지 모르겠는데 첫번째 동작하면서 느낌이 뽝 왔어요! 고관절 찝힘 때문에 아파서 며칠 운동 못했는데, 설명하신대로 천천히 동작 했더니 대부분의 동작이 찝힘 없이 따라할 수 있었어요ㅠㅠ 너무 좋습니다ㅠㅠ
경험담으로 대둔근,중둔근 나눠서 힙운동해주셔야 힙모양이 이쁘게 커지더라구요~! 대둔근은 크게만들어주고 중둔근은 모양을 이쁘게만들어준다랄까요
엉덩이 믓찐거야 늘 알지만, 팔 저렇게 날씬한데 삼두 갈라지는거 진짜 짱멋👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
역시 제이온니는짱...!!!! 신고계신신발 정보알수있나욤???
설명을 너무 잘해주셔서 평소운동할때 못느꼈던 엉덩이 위쪽 뿌셨어요. PT 받을 여유가 없는데 이렇게 배우네요 감사합니당
제이제이님이 알려주시는건 항상 자극점을 천천히 제대로 느끼게끔 해줘서 좋아요! 주로 사용하는 오른쪽보다 왼쪽은 느낌이 덜오긴하는데 두가지 동작만 15회씩 3세트 진행했는데 주사맞은것처럼 얼얼하네요 눈으로 봤을때 벌써 펌핑된 느낌입니다!
버릴게 하나도 없는 영상이에요!!! 힙에 진심인 사람을 위한 영상👍👍👍 헬스장가서 해봐야겠어요!!!
엉덩이 운동 영상중에서 최고인거 같아요..🤍
퇴근길에 보길 잘했네여,, 빨리 가서 운동해야겠어요 ! 운동 자극 영상🙊❤️🔥
와 어쩜 엉덩이 운동 한참 하는중이였는데 젤 필요한 영상이 딱!! 올라왔네요🙏🏼💜 감사합니다🤗
엉덩이 운동 팁 감사해요! 바로 실천하러 갑니당~
엉덩이운동은 못참지
진짜 존경합니다~~
운동을 어떻게 저렇게 까지 하는지~~
너무 탐나는 힙이지만...
전....제이님 못 따라하겠어요ㅜㅜㅜ
너무 부럽지만 게으르고
운동을 싫어해서 못하는 저를 한심해하며 또 하루를 삽니다..
할수있어요! 하루에 10분씩이라도 천천히 변화를 느껴보세요😊
자세한 설명 너무 도움이됩니다.감사합니다.최고
제이님 사용하시는 덤벨이 맘에 드는데 브랜드명이 궁금해요 ^^
그리고 승모근이 유난히 발달했는데 제이님 영상을 보니 등근육이 없어서 그런거 같아서 운동을 해보려는데 덤벨 무게는 어떻게 고르는게 좋은가요 적절한 무게 고르는 팁이 있나요
오늘 부터 시작해서 한달 후 저도 찐후기로 돌아오겠습니다!
언니
힙업 운동의 결정체
종합선물세트같은 너낌!!!
완전 쵝오!!!
좋은운동알려주셔서감사해요 에너지가좋아서 영상보면 기분이 항상 좋아요
신고있는 운동화 뭔가 효율성 있어 좋아보여요 어디껀지 물어봐도 될까요?
골반, 힙은 정말 타고났네요. 물론 운동이 더 도움은 됐겠지만.
감사합니당 이쁜 엉덩이를 위해 화이팅!!💪💪
역시 엉대장님 최고만 묶었네요 나중에 해볼게요
이걸로 홈트세트 만들어주세요!
1:57 런지
4-5가지 동작을 12-20회씩 반복 (4-5세트)
저도 운동영상을 찍어올리면서 알았는데 자세 제대로 잡는게 핵심이더라고요 제이제이언니 동작이랑 비교해보며 열심히 따라하겠습니다!!!!
꼭 엉덩이가 작고 처진분들뿐만아니라 다른 엉덩이가 크고 무거워서 불편한 분들단위로 유산소 프로그램과 병행시켜서 같이 하면 최소 적당한 크기의 엉덩이가 될것이라 생각됩니다
엉덩이가 변하는걸 진짜 몸으로 보여주시니까 너무 이해도 잘되고 동기부여 완전 뿜뿜이에요 ㅠㅠ 제이제이언니 딱 기다려 엉덩이 만들러간닷
언니 영상 너무 감사해요오!! 저도 오늘부터 한 달 힙업 프로젝트 도전합니다🍒
요즘 힙운동 집중적으로 하는중인데!!!
정말 느무느무 필요한영상🤍 넘넘 감사해유 언니ㅠㅠ👍🏻🌸
요즘 힙운동 집중인데 감사합니다
다른 영상도 좋지만 이 영상은 특히 도움이 많이 되는 것 같아요! 부위별로 운동 선택 할 수 있어서 좋아요 :)
고생하셨습니다
진짜 꼭 필요했던 영상인데 감사합니다!!!♡
제이제이님, 아기때문에 외출이 쉽지않아 집에서 제이제이님이 알려주신 홈트를 해보려고 해요, 혹시 인클라인벤치 어떤 제품인지 알수 있을까요? 엎드려도 흔들리지않고 되게 튼튼해보여서 집에 하나 장만하고 싶어서요♡
운동시작한지 2주차에요
심한 일자골반에 납작한 엉덩이라
레깅스를 못입어 외부 필라테스나 요가를 못하고 매번 홈트만 하고 있었는데 2주차 조금은 눈에띄게 힙딥이 채워지는게 느껴져요
계속 한달두달세달 해볼께요~^^
꼭 필요했던 영상인데 사랑해요ㅠㅠㅠ
헐 미쳤다 기다리고 기다리던ㅜㅜㅜ
언니 너무 감사해여ㅜㅜㅜ
제이제이님 설명도 항상 너무 잘해주시고, 제이제이님 유튜브 보고 몇주 따라했는데 엉덩이가 달라졌어요!! 효과 진짜 대박!! 너무 감사합니다!!
집에서 여러가지 운동 따라해보고 싶은데 덤벨 몇 키로 짜리 하나 구입하면 좋을까요? 좋은 영상 늘 감사합니다!!
전 케틀벨 스윙으로 잠자고 있는 둔부를 화가나게 했어요.
와….. 정말 멋있는 분!
이거 보고 궁디운동을 열심히 하겠다냥! 언니 고맙다냥!😸
전부 15개씩 1셋트하고나서 언제 또 하나 했는데 다행이네요..4-5개만 골라서 하면 되니까. 겨땀. 인중땀 나요 감사합니다.
엉덩이 종합선물세트 너무 좋다!!!😍
제스타일 이십니다 짝짝짝!!
세부적인동작 한번 더 보고 배우고 갑니당 언니 감사해용👍🏻
한달 찐후기=>>한달동안 살찐 후기 들려주는줄 안 나란 사람.
힙업 가즈아~~~~
스티프 데드 4kg(양손) 15회씩 4세트
런지 4kg 20회씩 4세트
트위스트 런지 무게x 각 다리 15회씩 4세트
킥 백 15회 4세트
브릿지 15회 4세트
해봤는데 말씀해주신 그 부위 그대로 근육통 미쳤네요 꾸준히해보겠습니다 좋은 루틴 공유해주셔서 감사해요 !!❤
고민이였는데 감사해요!
😍
I could watch this video all day, these are great strength exercises for runners too.
엉덩이에 느낌이 와야하는데 저는 계속 허벅지에만 힘이가요 ㅜㅜ 엉덩이 근육에 힘들어가는거 느낄때까지 잘 해봐야겠네요
다음날 걷는데 엉덩이가 욱씬욱씬.....아....커져라커져라...엉덩이야....으아...아...고통은 나의 몫
와 진짜 이런정보 너무 감사해요, 제가 맞는 자세하고 있는건지 항상 제이제이언니 홈트영상보면서 할 때 마다 의문이였는데,,, 근데 와이드스쿼트 했을 때, 전 왜 엉덩이 상부쪽? 허리? 그 사이가 힘이 들어갈까요? 자세가 잘못된걸까요?
또한 옛날 제이언니 2017년영상 트위스트런지 보면서 자주했었는데 드디어 알겠네요...ㅠ 너무감사합니다.. 확실히 이 영상 보면서 자세잡으면서 해보니까 엉덩이주사 맞은것같이 아프고뻐근하네요ㅠㅠ
요즘 하체 운동은 요 영상만 보고 따라하고 있어요 완전 최고 ㅠㅠ 쌤 근데 킥백 할때 지지하는 쪽 다리의 엉덩이가 더 힘이 들어가는건 어떻게 개선하면 좋을까욤 ㅠㅠ???
감쟈합니다 당장 해봐야지🖤🙏
I hope someone kind can translate everything she says into English...
잘 보고 열심히 따라했어요
오늘도 좋은영상 감사합니다!!!
저한테 잘맞는 운동찾아서 꾸준히 해볼께요!😍
트위스트 런지 할 때 앞발은 일자로 놓으면 될까요? 그리고 리버스 백 익스텐션 인클라인 벤치 없이 평지에서 해야 할 때는 어떻게 하는 게 좋을지도 궁금해요. 항상 건강하고 유익한 영상 감사합니다 :)
모든 런지 시 발은 약간 사선. 팔자로 놔두셔야 무릎에 무리가 없고 앞벅지가 커지지 않습니다 + 평지 리버스백인스텐션 시에는 허리가 너무 들리지 않게 뒷벅지 까지 든다는 느낌으로 들어올려주세요 하지만 헬스장이 최고라는
0:37 ㅋㅋㅋㅋㅋ 비트에 맞춰서 움찔대는 엉덩이 근육 넘 웃겨욬ㅋㅋㅋ
벤치는 어디서 구입할수 있나요~
너무궁금해요😢
일단...저장...🗒🗒🗒✏️✏️✏️
와 팁도 너무 좋은데
단발 훨씬 잘어울려요!!bbb
짱이다요 언니.... 언니한테 취하고 가요😵💫🤍
너무 감사합니다 찐꿀템!!
전부터 궁금했는데 제이제이님쓰시는 인클라인벤치 어디껀지 아시는분.....??
항상 좋은영상 많이 만들어주셔서 감사해요>
살 10키로 뺏는데 몸이 안예뻐서 고민이었는데ㅜㅜㅜ 오늘부터 힙업 들어갑니다
4K 화질을 도입해주세요...제이제이 화이팅
이 영상보고 악플 달았다는 거군요..? 전.. 오히려 자극이 되는 영상인데.. 삐딱하게 보려면 그럴 수도 있겠구나.. 언니! 그래도 저같은 젤린이들은 언니가 어떻게 얻은 몸인지 알아서 그런 생각 안하니까 ㅠㅠ 상처 받으셨다면 제 댓글로 조금이나마 힐링하셨으면 ㅠㅠ 좋겠어요!! 내 워너비 언냐의 몸을 누가 뭐라고 하느냐!!
좋은영상 너무 감사해요~ 근데 무릎위 앞벅지에 힘이 넘 많이 들어가면 뭐가 잘못된거지요?? ㅠㅠ
따라해바야지~
감사합니다 ❤️
따라해서 효과 본건 제이 제이 쎔 동영상이 유일무이!
저런 벤치는 어디서 구입하나요?
신발 정보 궁금해용
저두 궁금했어여 알려주세욤
이런 부위별 추천운동 리스트 좋네요. 바로 보고 따라하기도 좋고..저는 슈퍼맨자세에서 다리올리고 고정한 상태에서 다리모았가 벌리기가 잘안되는데 단계별로 운동할수있도록 유툽영상 하나 부탁해요~ ^^
00:40
3:13
5:37
10:04
15-20회 4-5세트
핫제이 진짜 이거 열시미해야지
감사합니다❤️🔥
이거 같이 운동하는 영상으로 만들어주세요ㅜㅜ
요즘 힙업 운동에 꽂혀서 열심히 찾아보고 운동하고 있는데요, 일주일 루틴으로 매일매일 힙운동 해도 좋을까요? 운동 시작한지 얼마안된 초보입니다