허리가 말리지 않는 범위까지만 고관절을 접어 내려가셨다가 ( 햄스트링과 엉덩이 길이를 허리가 버틸 수 있는 수준 ) 올라오시고 , 계속 반복하면서 조금씩 더 가동범위를 늘리시면 좋을 것 같아요 ! 햄스트링과 엉덩이가 더 잘 늘어나지면서 더 잘 사용이 가능하실거예요 ~~ 중요한건 허리가 말리지 않는 시점까지 !!
데드리프트할 때 제 기준으로 들고 있는 무게가 무겁다보니 올라오면서 자꾸 광배근 고정이 안 되고 어깨랑 팔뚝이 조이는 느낌으로 마무리돼서 겨우 운동 마쳤었는데, 담에 할 때는 등을 내리고 가슴을 들어올려주는 걸 생각하면서 해봐야 겠어요. 스티프데드리프트도 허벅지에서 손을 떼면 팔이 덜 아플 것 같네요. 참고해서 다시 해볼게요. 감사합니다!
제이제이님 이런 귀한 영상을 앉아서보다니 너무 감사해요. 이 세가지 운동이 무게를 많이 올리면 가슴 근육에도 영향을 많이 미칠까요? 무게를 적게해도 되는걸까요? 수술한지 7개월 째인데 수술전엔 안하던 웨이트에 관심이 생겨서 영상을 보고 있는데 모든 운동에 가슴근육도 다 쓰이는 것 같아서요ㅜㅜ 혹시 댓글 보신 다른 분들도 팁 주시면 너무 감사하겠습니다.
Хобби
데드리프트 할때 부상 방지겸 복압유지용도로 벨트 쓰면 도움되요
ㅇㅈ!
싼거라도 쓰고 안쓰고 차이 커요 투어게인 벨트 저가형 쓰는데도 정말 좋네요
눈이 안좋은데 맨눈으로 시청했더니 ㅋㅋ 언니 힐신고 계신줄 알았어요 😂😂😂😂
악 나도...ㅋ
댓글보고 보니 ㅋㅋㅋㅋㅋ더 그렇게 보여요 ㅋㅋ
헉! 저만 그런게 아니었군요 ㅋㅋㅋ
저더.ㅎㅎ.ㅎㅎ
저도 하이힐인줄 알고 들어왔음돠ㅋㅋ
덤벨 폼롤러 구입하고싶은데 안나오네요~전에 있던 링크가 안나오네요~어디서 구입할수있나요?
허리디스크땜에 데드리프트 자체를 못해요.. ㅠ 어찌해야 할까요ㅠ
하지마세요 그러면 ㅠ 안하느니만 못합니다
언니 레깅스 정보 궁금해요 ㅠㅠ 제발 정보주세요 기장 너무 좋아요 영상도 잘 볼게요♡
@@Cutiesexy_girl 와 너무 감사해용 168인데 도전해볼게용😘
운동화 정보좀요~~
나이키 메트콘 4
스티프데드리프트 일어날 때를 모르겠어요... 상체를 쓰지 말라는데 상체가 움직이는걸...?
요즘 너~~무 궁금했는데 딱!!!! 알려주셔서 감사해요~^^
스티프 데드리프트와 데드리프트 차이 감사합니다
♡♡♡
와 언니 핫바디 흰배경에 더 도드라져서 눈도 즐겁고 양질의 컨텐츠 넘죠아여
스티프 데드할때 허리아픈건 왜그런가요?
복압이 약해서임다
@@user-pl1gh8ue7u 감사합니당ㅎㅎ!!
덤벨 정보 궁금해용용
4:22 영상 어디있나요?!!!
(PD) ruclips.net/video/vvK7xTK1HPo/видео.html 요기요~!
@@JJsalondefit 감사합니당ㅎㅎ
와 오늘 딱 이게 너무 궁금햇는데 짱!
썸네일의 저 등이 다 보이는 검은 상의는 어디제품인지 알수 있을까요?
우와 넘나좋은영상!!
와 저 이 영상 보고 처음으로(?) 제대로 이해했어욬ㅋㅋㅋㅋ
❤좋아요.
신발 착시가ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 이미 몸 자체가 힐 착용한듯한거마냥 힙업이 돼있어서 더 그런듯 ㄷㄷ👍🏻
7:06
이 사람 어떻하냐
🌬🌟👌👏🏼👏🏼🥇🤲
오 너무유익한정보 감사합니다!!
컨벤셔널데드는요!?
와 이 영상 진짜 좋으다 믿고보는 언니 영상이쥬💕
허벅지를 단단하게 키우고싶어서 스쿼트자세할때엉덩이를 더뒤로빼고 허벅지에힘이들어가게하는데 그러다가 보면 허리가 좀휘어지는느낌인데 괜찮은건가용
허리가 말리지 않는 범위까지만 고관절을 접어 내려가셨다가 ( 햄스트링과 엉덩이 길이를 허리가 버틸 수 있는 수준 ) 올라오시고 , 계속 반복하면서 조금씩 더 가동범위를 늘리시면 좋을 것 같아요 ! 햄스트링과 엉덩이가 더 잘 늘어나지면서 더 잘 사용이 가능하실거예요 ~~ 중요한건 허리가 말리지 않는 시점까지 !!
허벅지를 키우려면 엉덩이를 빼면안돼요
더 쪼그리듯이 앉아야합니다
운동화....힐 신으신 줄~~~
잘봤습니다..
혼자서 헬스하는 중인데 제 자세가 어정쩡하니 잘못됐었네요ㅎ
데드리프트랑 스티드랑 너무 헷갈려 ㅠㅠ
00:45 스쿼트
전체하체 ~무릎, 고관절 둘다 접힘
01:26 엉덩이 더쓰고싶다 > 무릎을 뒤로 좀더 당겨서 01:37
01:55 데드리프트 ~전체적후면부 운동(특히 상배근사용 가능)
02:35 잘vs잘못 자세비교
02:48 자세잡기 요령 ~손이 앞허벅지 스치듯
03:18 무릎고정, 03:46
04:55 스티프데드리프트
자세 05:12 손이허벅지에 안닿음
05:34 상체포지션(엉덩이뒤로) 고관절접으며
데드 잘못했다가 허리 나갈거같아여 ㅠ
머리는 이해가되는데,
몸은 이해를 못함
Oh my goodness you look so GOOD in those pants 😍😍 especially when you work out
4:34 스티프데드리프트
슨생님 설명이 기가막힙니다…
운동 하시면서 머리카락은 묶고 합시다
운동 하면서 산발은 아니 잖아요
유툽 찍으면서 이뻐 보이고 싶어인지 몰라도
치렁 치렁, 운동 영상으로는 마이너스 입니다
홈트할 때 여성이 사용하기 좋은 덤벨 브랜드나 무게 등등 추천해주실 수 있을까요 🙏
너무 감사해요!!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
우와...... 진ㅈ자 핼몽총이 알아듣기 쉽게 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 감사해여
스티프 제대로 하면 걷지도 못함
3:51 등중심
5:20 엉덩이
어려워요 흑흑
오~너무 꼼꼼하게 잘 설명해주셔서 감사합니다 👍
f
진짜 몸 멋져요
오 등라인 운동 덤벨들고 오늘해봐야겠네요!! 감사합니다
1:19 스쿼트 1:32
2:49 루마니안 데드리프트
5:36 스티프 데프리프트
귀에 쏙쏙 들어오고 쉽게 설명해줘서 좋아용!!
유용한 정보 감사합니다!! 근데 아령이랑 덤벨 같은걸 사고 싶은데 어떤 무게에 어떤 모양이 적당한가요??
와 설명 너무 이해 가기 쉽게 해주신다ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다! ㅠㅠ
제이제이님 정말 설명짱이예요!! 스티프랑 루마니안 데드리프트 뭐가 다른가 했는데!!!!!
2:45 5:10
1. 앞발을 살짝 브이자로 모아서 스쿼트 하는경우 엉덩이가 더 늘어나면서 효과적이라고 들었는데 제이제이님 생각이 궁금해요
2. 몸치 + 뻣뻣한 몸뚱아리땜에 햄스트링이 잘 안늘어나서 데드리프트 할때 엉덩이를 뒤로 빼는게 어려워요 ㅠㅠㅠ 해결법 있을까요??
이거보고 앞발 모아보니까 진짜네요..??
스쿼트 잘하시지 않으면 앞발 모으시고 하다가 무릎 나가요 하지마세요
그리고 모든 운동 일단 하실 수 있는 가동범위 안에서 하시다보면 점점 늘어나니까 열심히 하세요 고관절, 햄스트링 스트레칭 꾸준히 하시구요
@@tiffanykim6321 222걍 무릎에 무리가는 자세라고생각합니다... 더 큰 자극과 근비대를 위한다면 그냥 무게를 늘리세요
구두신고..자세 진짜 잘잡으신다
설명 최고입니다 👍 ✨️ 💕 💜 감사해요.
루마니안 데드리프트와 스쿼드 열심히 하고 있었는데 스티프데드리프트는 아직 안 배웠는데.. 설명을 정말 잘해 주시네요
허리랑 고관절이 심하게 뻣뻣해서 뒤로 엉덩이를 보내면 허리가 위로 둥굴게 말리는데 어떻게 하면 좋을까요? 혹시 아시는분?ㅠㅠ 원래 엄청 뻣뻣해용..
스트레칭 해주셔야돼요 폼롤러 꼭 하시고
데드리프트시 무릎이 안쪽으로 모이지 않게
사이에 탱탱볼 끼고해도 되나요?
4:49
스티프 데드리프트 아무리 연습해도 허리근육에 힘이 많이들어가요ㅠ 혹시 뭘 잘못하고있는걸까요..?ㅠ
스티프레그데드 인데 레그를 스티프하게 안하시고 무게를 몸에서 멀게 하시다가 허리 다치실 수 있어요… 안전운동하세용~~❤❤
과하지 않은 근육과 탄탄한 라인. 우락부락하지않게 예쁜 라인으로 근육이 잡힌 언니 볼 때 마다 언니가 유튜브 해줘서 정말 고맙고 다행이에요. 앞으로도 언니만 따라갈게요.😊
꼼꼼하게 상세설명 너무감사하네요~제이제이님 넘 멋진 👍 분
0:49 스쿼트
1:58 데드리프트(상부광배)
3:44 내몸모양 삼각형/무릎고정
4:37 스티프데드(엉덩이햄트링)
5:30 고관절 움직이기
오와 안그래도 피티받으면서 데드리프트하는데도 내가 제대로 하고있는건지 긴가민가해서 고민하고있었는데 너무 자세히 차이점을 알려주셔서 엄청 도움이 많이 됬어요 ㅠㅠ 역시 제이제이쌤 최고에요😊
a
ㅎㅎㅇㅁ
설명까지 어찌이리 잘하시는지♡
하체에 좀더 중점을 두는게 스티프데드리프트군요?? 등운동이랑 힙운동 할때마다 헷갈렸는데 이제 차이점을 알거같아요
제가 디스크 3~5번 간격이 좀 좁아져 있는 상태라 운동 후 허리 통증이 오는 경우가 가끔 있는데 스티프 데드리프트를 해도 될까요? 가능하다면 무게는 얼마짜리를 들고 하는게 좋을까요? 감사합니다!
맨몸으로 하시는 것도 좋다고 생각해요 :)
영상에서 사용하신 휠 모양 덤벨 무게와 정보가 궁금해요 :)😊
데드리프트할 때 제 기준으로 들고 있는 무게가 무겁다보니 올라오면서 자꾸 광배근 고정이 안 되고 어깨랑 팔뚝이 조이는 느낌으로 마무리돼서 겨우 운동 마쳤었는데, 담에 할 때는 등을 내리고 가슴을 들어올려주는 걸 생각하면서 해봐야 겠어요. 스티프데드리프트도 허벅지에서 손을 떼면 팔이 덜 아플 것 같네요. 참고해서 다시 해볼게요. 감사합니다!
d
제이제이님 이런 귀한 영상을 앉아서보다니 너무 감사해요. 이 세가지 운동이 무게를 많이 올리면 가슴 근육에도 영향을 많이 미칠까요? 무게를 적게해도 되는걸까요? 수술한지 7개월 째인데 수술전엔 안하던 웨이트에 관심이 생겨서 영상을 보고 있는데 모든 운동에 가슴근육도 다 쓰이는 것 같아서요ㅜㅜ 혹시 댓글 보신 다른 분들도 팁 주시면 너무 감사하겠습니다.
가슴근육 안쓴다고 봐도 무방합니다
나무너무너무너ㅜ너무머눔 감사해요 ㅜㅜㅜ 스티프 데드리프트 영상 많이 뵜는데도 모르겠었는데 ㅜ등 의식 별로 안하고 + 팔 띄우는 거얐다니 너무 감사해요!!
제가 지금까지 많은 분들에게 데드리프트를 배워보았는데요😂 (1:1PT포함) 제이제이님이 가장 쉽고 정확히 느낌오도록 설명해주시네요!!!👍
역시 100만유투버란 아무나 되는게 아니네요👏👏👏
데드하면서
이게맞나
뭐가섞인느낌인데 (짬뽕느킴)
이런생각자주했는데
이렇게정리해주셔서
너무좋네요! 감사합니다!
아~ 스티프는 손을 무릎에 붙이면 안되는구나! 어쩐지 어제 스티프했는데 오늘 등에 근육통이 약간 오더라고요!
자세와 어디에 느낌이 와야 하는지 짚어주는 영상 너무너무 좋아요! 제이제이님 최고!