긴엉덩이 짧아지는 힙하부 운동 루틴💪힙업 효과✖️10분
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- 안녕하세요 젤린이 여러분~!
오늘은 제이제이가 정말 효과를 봤던.. 긴엉덩이를 짧고 만들어주는 힙하부 운동을 공유합니다!
평소 비슷한 고민이 있었다면 이운동루틴을 꼭 연습해보세요~!
하부운동은 꾸준히 하면 정말 힙 라인변화가 눈에 띄게 좋아지는 특징이 있어요 : )
오늘도 열운득근~!!
🔴제이제이 엉덩이 비포애프터 변천사 • 제이제이 엉덩이 비포애프터 변천사 (꿀팁공개)
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홈트 엉덩이 50분 추천루틴 • 제 홈트 엉덩이 루틴 공개해요! (엉덩이...
02:20 운동시작
2:22 와이드 스쿼트 15회
4:08 힙쓰러스터 20회
09:18 킥백 오른쪽 12회
10:43 원레그 브릿지 오른쪽 10회
11:54 킥백 왼쪽 12회
13:01 원레그 브릿지 왼쪽 10회
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긴 엉덩이? 나잖아…? 하면서 들어왔습니다….🥲
저.,저도....
저두요ㅠㅠ
길고 납작하기까지ㅠ
오늘부터 운동 시작!
언냐 힙 상부도요💗
선생니이임 평소에 유투브 잘 보구 있는데요☺️
제가 이번에 발목 인대 부상을 입어서 깁스를 했거든요ㅜㅠㅜ
그렇다고 힙업 운동 및 하체 운동을 쉬고 싶지 않은데 어떻게 힙업운동 및 하체운동을 할 수 있을까여..?ㅜㅜ
02:20 운동시작
[ROUND 1]
2:22 와이드 스쿼트 15회
4:08 힙쓰러스터 20회
-> 묶어서 2세트 진행
[ROUND2]
09:18 킥백 오른쪽 12회
10:43 원레그 브릿지 오른쪽 10회
11:54 킥백 왼쪽 12회
13:01 원레그 브릿지 왼쪽 10회
와~ 배경이 깨끗하니, 어디가 수축되는지 보여요! 최고, 다행히 최근에 넣었던 루틴들이다 ㅎㅎㅎ
발음이 경이로울 정도로 정확하네요
무릎을 이 발음을 '무르블' 이렇게 발음하는 한국인 아닌듯한 유튜버들이 많던데
님은 정확히 '무르플 이렇게 발음하니 정이 팍팍 가네요 ^^
엉덩이이이이이이가 옹동이! 가 될 수 있도록 매일 할게요
제이제이님 혹시 매일 하기 좋은 햄스트링 스트레칭 영상 부탁드려도 될까요? 저는 그동안 발을 다 붙이고 쭈구려앉지 못하는게 당연한건줄 알았는데 아니라고 하더라구요ㅠㅠ 그 영향인지 스쿼트도 자세가 안돼서 항상 뒷꿈치에 원판을 놓고 스쿼트를 하고 있어요... 저도 완벽하게 스쿼트를 하고싶은데 햄스트링을 어떻게 늘려야 할 지 잘 모르겠습니다🥺 발목 유연성 높이는 법두요!
오 런지가 무릎때문에 좀 힘든데 런지가 없어서 좋아요~~ 👍
이 운동 너무 좋아서 주1-2회 루틴으로 잘하고 있어요😂 엉덩이 라인 눈에 띄게 좋아지고 있고 덤으로 안쪽 허벅지살도 빠지고 있어요 진짜 제이제이님 최고예요…❤ 힙 상부 운동 루틴도 있으면 더 좋을 것 같아요 ㅎㅎ
사각엉딩이도 해주세요 ㅜㅜ 옆에서 볼땐 볼륨있는데 뒤에서보면 사각이에요
보통 골반이 클수록 처진엉덩이가 발생하기 쉽습니다. 같은 근육량이어도 면적이 넓어서 더 납작해 보이기 때문입니다.
이런경우에 가뜩이나 엉덩이 큰데 더 커질까봐 맨몸 혹은 가벼운무게로 하려는 분들이 많은데, 면적이 클수록 근육도 훨씬 많아야 볼륨이 생깁니다.
그러니까 내가 골반이 크고 엉덩이가 펑퍼짐하다 싶으시면 꼭 엉덩이운동을 무겁게 하시길...
앗 내 이야기네. 더 커질까봐 안했는데 중량 무겁게! 조언 감사합니다.
엉덩이.운동하면 엉덩이.더커질까봐 못하고 있었는데.. ㅠㅠ 더 고중량으로 해야된다는 말씀이시군요
맞아요 맞아요
나이들면 엉덩이가 길어지는거 같아요
보는순간 이거구나 따라해봤습니다 ㅋㅋㅋ
오늘 영상은 다른때보다 훨씬 좋은거같아요 배경이 하얘서 그런가? 뭔가 다른거같네요~ 훨씬 좋아요! 동작 자세도 잘보이는거같아요 ! 그런데 부분 동작 영상도 좋지만 틀어놓고 풀로 같이 할수 있는 영상도 많이 만들어주세요~
넙적하고 긴 엉덩이😢 올라가자 제발..!!
1/19 완료!
1/20 완료 진짜 시간 순삭...
1/21 ❌
1/22 완료 설날 당일 운동한 나 칭찬해..
1/23-1/25❌
1/26 완료 다시 집중
1/27 완료..
1/28 완료 근데 왜 왼쪽 엉덩이 힘주는게 힘들지
1/29-2/2 ❌
2/3 완료 근데 진짜 엉덩이 콤플렉스 탈출...
2/4 완료 아우 하기싫어
2/5-2/9 ❌
2/10 완료 미루지말자 미루지말자!
2/11 완료 아우 힘들어
2/12-2/13 ❌
2/14 복근 운동 하기 전 보다 복근운듕하고 난 후가 더 효과가 좋은 느낌
2/15-2/18 ❌
2/19 복근운동이 재미져서 미루다가 어랜만에 하니까 힘이 잘 안들어간다ㅠ 다시 열심히하자!
3/4 ⭕️ 나약해지지마
3/6 ⭕️ 어제는 출근하느라 못하고.. 일찍 일어나서 운동 완
3/7 ⭕️ 운동 완!!!!!! 하길잘했다
3/20 ⭕️ 해야지.. 안하니까 다시 쳐져
3/29 🔥 여름준비 시작
3/30 🔥 여름준비 이틀차 완료
3/31 🔥 삼일차 완료
4/1 🔥 사일차 완료
4/3 🔥 어제는 늦잠자서 복근만하고ㅠ 하이튼 육일차 완료
4/30 🌊 다시 여름준비 해보자고 ...1일차 다시 완료!
4/12 여름준비 꾸준히 해보자!💪🏻1일차 완료
뒷모습을 보면 내 자신감처럼 한없이 슬프고 쳐지고 주름진 궁뎅이 두짝. 한땐 흑인 엉덩이라고 엉덩이에 책가방맨거냐고 놀림받던 궁뎅인데ㅠㅠㅠ다시 쇠질을 시작해볼랍니다❤
제가 허리가 짧아서 허리밑으로의 하체는 긴데 그게 다리가 길어서가 아닌 힙이 길어서라는 슬픈 현실
게다가 힙딥에 힙도 업상태가 아니라 중둔근운동이랑 힙업운동을 열심히 했었는데
자극도 안오고 허리만 아파서 그만 뒀답니다
다시 도전해 보겠습니다
진짜 너무 자세하면서 보기에도 좋은 영상이에요!!
이런느낌으로 여러부위도 나왔음 좋겠어요👍
9:46
10:42
12:01
2:25
운동 끝까지 해주셔서 감사합니다 ~♡ 너무 좋아요 ~열심히 따라해볼께요
고관절이안좋고 디스크가있는데 안전한 힙합운동 쉬운거 부탁드려요
방금 올라왔길래 바로 따라해봤습니다 ! 뿌듯
식빵엉덩이 정말 지긋지긋해용 운동 알려주셔서 감사합니당 ^^
오늘 힙운동하려고 했는데 딱이네요!!🥹
+긴 엉덩이 루틴+
일주일 2번
끝나고 바로 복부 운동
1, 와이드 스쿼트
2. 힘쓰러스터
- 2세트씩 -
3. 킥백
4. 원레그 브릿지
- 2세트씩 -
你好！ 🙏🙏🙏你还好吗？ 下午好！ 我是来看你的，看你的作品。 祝你成功。 谢谢您跟我们分享。 ❤😘😍✌🍑🍓
내일부터 해야지
와이드스쿼트 힙쓰러스트 킥백 원레그브릿지
나이키탑! 미쳤노!? 와이리 이쁘노?!! 제이제이님 최고예용~!!❤❤❤❤
길고 큰 엉덩이 저에요ㅜㅜㅜㅜㅜ 쳐저서 그런거 였다니... 맨날 하겠습니다ㅜㅜ
This isn’t a step box I know. Where can I get this box?
2:16 시작
엉덩이 길고 허리 짧은건 골격문제인줄 알고 포기했는데 조금이라도 가능성 있으면 해봐야죠 아자!
저는 저런 스쿼트 동작은 그냥이든 와이드든 무릎이 무조건 앞으로 나오는데요... 유연성이 부족해서 그런거같은데 어떻게하나요ㅠㅠ
역시 전문가는 다르다..👍👍
요대로 해볼게요!
러닝을 반년이상 했더니 엉덩이 소멸됐어요 ㅜㅜ전보다 허리 사이즈 확 줄었는데 엉덩이가 납작해지니까 허리도 통짜로 보이지 뭐에요... 러닝횟수 줄이고 다시 근력 갑니다 흑흑..잘볼게요..
긴엉덩이⁉️ 난데‼️ 🤣 힙운동 목록에 추가했어요
역쉬 제이제이
와 진짜 마침 살이 쪽 빠지면서 엉댕이 이상해서 고민이었는데ㅜㅜ
7월 👌29일, 30일, 31일 작심삼일 성공!
8월 👏 1일, 3일, 6일, 8일, 10일, 11일
돌아오세요
설명최고!!
장소가 엄청 익숙하네욬ㅋㅋㅋㅋ 회사근처네요…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
출산 두번하고 방치?하니 힙주변이 다 뭉개졌어여. 라인 함 살려봐야 겠어요
레깅스 브랜드 알고싶어용!!!!!!!!!!!
프로그램 별로 다양하게 많이 배워볼께요
오잉 오늘 아침에 힙운동했는데 ㅋㅋ 요건 모레 할게요~~
사실 서양여자들이 사타구니부터 골반까지 길이가 길어서 그만큼 엉덩이도 더 길고, 근데 허벅지도 길고 종아리도 길어서 그냥 셋 다 길고 그대신 허리 길이가 짧아져서 걔네는 긴 엉덩이도 몸매의 완성 요소가 되버린다는 흑 ㅠㅠ.
우하하.. 짧은게 좋은 엉덩이 운동
좋아요!
오늘부터 하겠어요 ..
감사합니다.수강생인데요.이번영상두 너무깔끔하고 설명도 좋네요♡
레깅스어디껀가유..
나도긴엉덩이... 뽕뽕 한 볼름이없어요...ㅎㅎ 레깅스입으면 엉덩이가 자신없어서 꼭 뭔갈 두루게됩니다^^
제이제이님 힙쓰러스타 할 때 힙 자극보다 허벅지 전체 자극이 와요... ㅜ 왜그런걸까요..?
언니 오늘 상의 궁금합니다
냐 내가 긴엉덩이인거 이거 보고 알았네요...와..
박스는 어디서 구매하면 되나요 ??
7/24 완료
이거 맨날하면 효과 더 좋나요
매일 보면서 운동하고있는데 볼수록 립이 너무 예뻐요~ 혹시 제품 알수있을까요?^^
쇼파. 기대서 할때 허리아픈건 자세불량이겠죠ㅜ
따라해보야 겠네요
두번째 브릿지 동작만 하루 3분 정도 꾸준히 3달정도 했는데도 많이 올라갔어요...다른 동작들도 콤비네이션 해봐야겠네요..
따라했더니 무지하게 힘드네요.🥵
난 이 스쿼트도 무릎이 자극되는거면...ㅠ
영상처럼 천천히 해야 효과가 있나요?
탑 브랜드 알고 싶어요!!
제이제이님~ 헬스장버전도 여러가지 루틴 올려주시면 좋겠어용☺️☺️
숨들이쉬기 내쉬기는 어떤때 하는건가요?
이 영상 정말 고맙습니다. 전 왜 이제서야 봤을까요...
질문이 있습니다. 브릿지할때 움직이지않고 그 자세 유지를 오래하고있으면 근육의 느낌이 더 빨리 더 강하게 옵니다. 그래도 움직이는 동작을 꼭 해야할까요? 아니면 버티기만 하는 것이 더 효과적일까요?
그리고 브릿지할때 다리를 일자로 반듯하게 하는게 좋을까요? 아님 이것도 스쿼트처럼 옆으로 벌리면 엉덩이에 더 효과적일까요?
5:49
맨날 해도 돼요?
저요✋긴~엉덩이😅
스텝박스 덤벨 종류 추천
부탁드려요 ㅎㅎ
시간은 영상만큼 똑같이 하면 될까요? 일주일됐는데 할때는 좋은데 담날저녁되면 그대로 굵어져있는ㅜㅜ 걸음을 잘못걷고있나봐요
햄스트링쪽에 자극이 엄청 오는데 맞는건가요??ㅠㅜ
런지할때 원래 무릎에 어느정도 자극이 갈 수 빆에 없는게 맞나요?
늘 감샵니당☺️
어제는 온라인클래스 하체서킷. 오늘은 이 영상 따라했어요!ㅋㅋㅋㅋ근육통 있는 상태에서 하니까 엉덩이 옴총옴총 잘 먹어요!!❤
자세한 설명 안정적인 자세 최고의 피티쌤세요!!!!
꺄악!!!!!!
원레그브릿지를 할때 접은 다리 허벅지뒷쪽이 뭉치는 느낌이 들면서 못하겠는데 어떻게 해야 좋을까요 ㅠㅠ 자세가 잘못된걸까요?
9월 초 비키니 입자
7/20 🌊완료
7/21 💭 완료
7/22 🧚🏻♂️ 공복 완료
7/23 🫧저녁운동 완료
7/26 🔗아침마다 바빠서 오늘 저녁 완료
7/27 🌸 공복 아침 완료
8/3 👙 식단이랑 같이 공복 운동 완 1일차
8/4 👙 모닝 밑엉덩이 운동 완 2일차
8/5 👙 모닝 밑엉덩이 운동 왕 3일차 냠냠
8/6 👙 모닝 밑엉동이 운동 완 4일차
8/7 👙 모밍 엉덩이밑 운동 완 5일차 후 힘들군
8/8 👙 모닝 엉밑 운동 완 6일차
8/10 👙 어제 늦게 퇴근해서 못하고...오늘 8일차 완
8/11 👙 모닝 엉밑운동 완 9일차
8/12 👙 출근 전 엉밑운동 완 10일차
립쓰러스터 디스크환자 해도되나요ㅜㅜ
Wow super 👌 😜💪
진짜,, 썸네일 보면서 얼레벌레 뛰어왔습니다
1일차에오
please we need better english subtitles :(((
힙쓰러스트를 할때 허벅지 앞부분이 더 많이 아픈 이유가 뭘까요…??ㅠㅠ
자세가 바른지 확인해보세요
Where can I get a bench like that for hip thrust workout?
와이드스쿼트 할때 덤벨 몇키로가 좋으려나요?ㅠ 2키로 덤벨 만 있어서 2키로로하니 좀 가벼운느낌이라서요ㅠ
스텝박스라 말씀하신것 같은데 리포머박스 같기도 하고요... 어떤 제품인지 상품명을 알수 있을까요? 감사합니다
3:58 힙쓰러스터 할 때 발바닥이 들썩들썩 거려도 괜찮은가요? 무릎이 모일까봐 발바닥 항상 고정하고 하는대 제이제이님 자세대로 해도 될까요?
9:20
1일차....
저 스텝박스 구매처 좀 알려주세요!
자사몰 제품입니다~ 현재는 품절 상태로 아직까진 재판매 예정이 없습니다 😭
나야나 ㅠㅠ 쳐진 엉덩이
광고ㅠ😢
접니다 긴엉덩이ㅋㅋㅋ
엉덩이가 긴게 엉덩이 큰건줄 알았는데.. 쳐진거였나요?
50대아줌마도 해도되나요