절대 아랫배가 안 들어간다면? 이 운동은 무조건 효과 봅니다
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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안녕하세요 젤린이 여러분!
오늘은 '롯데 제로'와 함께하는 아랫배 타파 운동! 준비했어요 👊
제이제이살롱드핏 X 롯데 제로 특별 EVENT!
오늘 운동을 따라해 보시고, 댓글로 운동 소감을 남겨주시는 젤린이 중
총 20분께 롯데 제로 과자 박스를 선물로 드립니다!
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Pt 받는 중에 아랫배가 유독 안들어가는 것 같아서 고민이었는데 이 영상이 딱 보이네요!ㅎㅎ 처음 따라할 때는 별로 안힘들다 생각했는데 배가 넘 땡겨요.. 아랫배에 힘주는법 이제 쬬끔 알것 같습니당ㅎㅎ
제이제이님! 딸과함께 제이제이님 복근운동 영상 따라한지 6계월 지났는데 오늘 영상보구 정확한 동작을 배우고 싶어서 오늘 이 영상으로 바꿔봤어요. 많은 동작이 아니라서 어떨까 궁금했는데 효과가 짱이네요! 그리고 허리통증도 훨씬 없고 편안히 복근운동 할수있어서 넘 좋구요. 앞으로 이 영상으로 바꿀래요 ㅎㅎㅎ.
그리고 롯데 스넥 제로 선전영상도 어쩜 제대로 드실줄 알아서 ㅋㅋㅋ 나도 먹고 싶었어요. 60중반 할머니라서 당뇨걱정에 모든 스넥은 끊었는데 해외로 수출해서 접할 기회가 있다면 꼭 츄라이해볼께요.
그리고 그거 아세요? ㅋㅋㅋ 은근히 귀여우신거 ㅎㅎㅎ.
푸딩이 털 존재감 😂😂😂😂 우리집만 레깅스에 털 범벅인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 그러고 사시져???
집에서는 포기하고 운동가방에 돌돌이 챙겨다니며 헬스장 들어가기직전에 밀고 들어감ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@lv.1690저두요
미투..돌돌이 차에 두고..
50대중반...복부 빼기란 엄청
힘들더라고요ㅠㅠ갱년기까지..
동작이 쉬운것 같지만 호흡과 함께
자극점 생각하면서 따라하니
엄청나게 자극 옵니다
자세한 설명과 함께 따라하니
제대로 운동 도움됩니다.
큰관절 무리없이 누워서
하는 복부 운동 넘 좋아요.
감사합니다🙏❤️❤️❤️
💎영상에서 소개해 주신 아랫배 운동을 따라해 보았는데요, 굉장히 효과적인 것 같아요. 특히 복부를 컨트롤하는 방법을 자세히 알려주셔서 좋았습니다.
첫 번째 동작인 무릎 끌어당기는 동작은 다리를 많이 움직이지 않도록 주의하면서 아랫배의 힘으로 천천히 끌어당기려고 노력했습니다. 두 번째 동작인 양다리 교차 동작은 무릎을 너무 많이 굽히지 않도록 주의하면서 무거운 나무토막을 끌어당기는 느낌으로 움직였습니다. 세 번째 동작인 리버스 크런치 동작은 골반을 바닥에서 아랫배의 힘으로 말아 올리는 느낌으로 했습니다. 네 번째 동작인 레그레이즈 동작은 다리를 밑으로 길게 뽑아내는 느낌으로 내려갔다가, 누군가가 내 다리를 위로 끌어당기는 느낌으로 올렸습니다. 마지막 동작인 크런치 사슬 동작은 아랫배의 힘으로 다리를 컨트롤하는 느낌으로 동작을 진행했습니다.
영상에서 알려주신 복부 호흡법을 적용해서 운동하니 더욱 효과적인 것 같았어요. 앞으로도 꾸준히 운동해서 탄탄한 복근을 만들도록 노력하겠습니다.
홈트 동영상 보면서 레그라이즈 할 때마다 허벅지랑 허리에 힘이 많이 들어가서 제대로 하는건가 했었는데 그 동안 헛운동했네요ㅠㅠ 그래도 제이제이님 설명 듣고 천천히 따라하니까 (다리에 아예 힘을 빼긴 어렵긴 하지만🥲) 배에 힘이 들어가는게 느껴져요 삼십년 넘게 달고다닌 똥배 얼른 치워버리고픈 와중에 롯데제로 군것질 너무 맛나게 드시네여🤤
역시 복근 운동은 느낌입니다. 다른 것 하지 않고 내 복근의 느낌에 집중해서 운동힐 때와 그렇지 않을 때가 정말 달라요. 힘들지 않게 운동했는데도 다음날 꼭 배가 당기더라구요. 제이제이 복근 운동은 항상 천천히 느낌을 찾아가며 운동하게 해줘서 도움이 많이 되네요^^ 그래도 먹는 게 제일 중요한 만큼 제로시리즈 신제품 맛보고싶네요^^
💗알려주신 아랫배 운동을 따라해 봤습니다. 총 5가지 동작으로 구성된 운동인데요, 각 동작마다 아랫배를 제대로 사용하기 위한 핵심 포인트를 잘 설명해 주셔서 따라하기가 수월했습니다.
설명중에 "내 골반 자체를 끌어당기는 느낌"이라는 부분이 가장 인상적이었습니다. 지금까지 하복부 운동을 할 때는 다리를 끌어당기는 느낌으로만 운동했는데, 골반을 끌어당기는 느낌으로 운동하니 아랫배에 더 강한 자극이 느껴졌습니다. 또한, 각 동작마다 천천히 호흡을 하면서 운동하라는 부분도 도움이 되었습니다. 호흡을 하면서 움직이니 동작이 더 안정적으로 느껴졌고, 아랫배에 집중해서 운동할 수 있었습니다.
오늘 운동을 통해 아랫배에 더 강한 자극을 줄 수 있었고, 앞으로도 꾸준히 운동해서 탄탄한 아랫배를 만들도록 노력하겠습니다^^
이렇게 느린 복부운동은 처음인것 같아요... 자극이 안될 수 가 없네요...
흉통은 꽤 줄었는데 뭘 해도 안빠지는 이 죽일놈의 아랫배 ㅜㅜㅜㅜ 이거 아랫배 타격 장난 아니에요 !!!
상/하복부 운동하면 상복부 자극이 많이 되고 하복부는 해도 효과가 미미했는데 이 영상보고 꾸준히 하면 아랫배도 쏙 들어가지 않을까 싶어요 ><
영상으로 보면서 카운팅 할 수 있게 제작해주셔서 감사합니다 ! 틀어 놓고 알려주신대로 잘 따라하면 되니까 좋아요 👍
3:49 운동시작!!!
아랫배가 진짜 잘 안빠지더라구요 ㅠㅠ
날풀리니까 경조사가 많아서 급한데로 부작용 없는걸로 압축형 보정속옷사서 입었는데
압축형 보정속옷의 힘을 제 힘이라는 착각을 하고 운동을 계속 게을리하려는 모습이 보여요 흐엉 ㅠㅠ
다시 맘먹고 언니영상 보면서 열심히 빼야겠어요!
저에게 꼭 필요한 운동ㅜㅜ제가 윗뱃살은 없는데 아랫뱃살만 안빠져요..아직도 내안에 아이가 있는건가..전 분명 둘을 낳았는데 말이죠😂
썸네일만 보고 쉽게 생각했던 제 자신을 반성합니다. 자세하게 설명해주는 우리 언니야가 있어도 따라주지 않는 제 몸뚱아리와 의지가 문제였는데 이번 영상을 계기로 다시 마음을 잡고 운동을 해보려고 합니다. ㅎㅎㅎ 보기엔 쉬워도 막상하면 난이도가 높아서 중간에 나오는 광고타임이 얼마나 반갑던지..! 매일 보면서 납작한 배!! 만들어보겠습니다!! 기호 10000번 믿어주십쇼! (with. 롯데 제로)
😂
42살 두아들 엄마이지만 제이제이의 예쁜 몸매가 되고픈 젤린이입니다!!;; 7월에부터 시작한 식이용법으로 2개월 2주만에 7kg 감량하고 현재까지 유지하고 있는데요;; 살은 잘 빠졌는데 임신후 튼 뱃살의 흔적이 너무 쭈글해서 고민하고 있었던 차에 이렇게 반가운 납작배 효과운동!! 썸네일 뜨자마자 바로 따라해 보았는데요;;;
바로 효과가 오네요!! 디테일한 설명으로 그동안 복근운동을 제대로 못하고 있었다는걸 깨달았네요;;; 그리고 현재 공복에 야채부터 먹는 습관으로 유지하고 있긴한데 낮에나 장거리 운전할 때는 과자를 절대 못 끊겠더라구요;; 이거 먹어도 되나? 할정도로 불안하면서도 땡기는 식탐을 자제할 수 없었는데 롯데제로 넘넘 궁금하더라구요;;; 바로 댓글 쏘아올립니다 ~~케케~~~ 참고로 더 얹자면 14일 제 생일이예여 ~~홍홍~~
썸네일 보고 쉽겠다 했는데 땀 주륵주륵 나는 거 실화인가요 😢 열심히 해볼게요 !!
(❁´◡`❁) 제이제이님, 운동 영상 정말 유익하고 재미있게 잘 보았습니다. 특히 아랫배 운동은 평소에 꾸준히 해야 하는데, 제제님의 영상을 보면서 알게 모르게 잘못된 자세로 운동하고 있었던 부분을 바로잡을 수 있었습니다.
영상에서 강조하셨던 세 가지 원칙, 골반 중립 유지, 허벅지 힘 사용 피하기, 고관절 접기 최소화는 정말 중요한 것 같습니다. 특히 허벅지 힘을 사용하지 않고 아랫배 힘으로만 동작을 수행하는 것이 가장 어려웠지만, 그만큼 운동 효과가 더 좋을 것 같습니다.
오늘 운동을 통해 평소 잘 사용하지 않던 아랫배 근육을 자극할 수 있었습니다. 앞으로도 꾸준히 운동을 해서 아랫배를 탄탄하게 만들어 보겠습니다~
🌟복근 운동의 핵심은 느낌을 느끼면서 하는것!🌟 알긴알겠는데 쉽지않네요 원래 덜덜덜덜덜덜덜덜 하면하는거 하는거 맞죠?😂
아랫배 운동 너무너무 좋고 너무 자극 잘 오는데 운동 중간에 광고가 너무 길어서 흐름과 집중이 끊겨요😢
🍀이번 영상을 보고 아랫배 운동을 따라해 보았습니다. 다섯 가지 동작으로 구성된 운동이었는데, 각 동작마다 아랫배에 집중해서 운동할 수 있도록 자세와 호흡법을 잘 설명해 주셔서 좋았습니다. 특히, 골반의 중립을 유지하고 무릎이나 허벅지 힘을 빼고 아랫배의 힘으로만 동작을 진행하는 것이 중요하다는 점을 깨달았습니다. 또한, 천천히 호흡을 하면서 동작을 진행하는 것이 아랫배에 더 많은 자극을 줄 수 있다는 것도 알게 되었습니다. 오늘 운동을 한 후 아랫배에 약간의 근육통이 느껴지긴 하지만, 운동을 하면서 아랫배의 힘이 커지는 것을 느낄 수 있었습니다. 앞으로도 꾸준히 운동을 통해 아랫배를 탄탄하게 만들어 보겠습니다.
다음 운동 영상도 기대하겠습니다! 감사합니다.
✔말씀해 주신 세 가지 법칙을 염두에 두고 운동을 하려고 노력했는데, 생각보다 쉽지 않더라고요. 특히 고관절을 많이 접는 동작은 하체에 힘이 들어가서 아랫배에 힘을 주는 것이 어려웠습니다. 그래도 천천히 호흡을 맞추면서 동작을 진행하다 보니 어느 정도 아랫배에 힘이 들어가는 느낌이 들었습니다.
특히 마지막 동작인 크런치 사슬 동작은 처음에는 무리해서 했는데, 복부에 힘을 주고 천천히 동작을 진행하니 오히려 더 효과적인 것 같았습니다.
오늘 운동을 통해 아랫배 운동의 중요성을 다시 한번 느낄 수 있었습니다. 앞으로도 꾸준히 운동을 통해 건강한 몸매를 만들 수 있도록 노력하겠습니다.
이번 이벤트에 응모하고 싶은 마음에 운동 소감을 남겨 봅니다. 롯데 제로 제품도 기회가 된다면 꼭 먹어 보겠습니다. 감사합니당~!
아이 낳고 아랫배가 유독 뽈록 나와 항상 거울 볼 때마다 스트레스를 받았어용 ㅠㅠ
똥빼 운동을 찾아 따라 하다 보면 배 부위 말고 허리가 너무 아프더라구요 ~
통증이 너무 심하다 보니 자연스럽게 운동을 하기 싫어지고 안하게 되더라구요 ㅠㅠ!!
이번 제이제이님 영상에서 말씀해주시는 설명을 들으며 차근차근 따라하니 통증 없이 완료했습니다.
뻐근한 아랫배 땡김 크으... 이게 운동이죠!!
꾸준히 매일 조금씩 따라할께용!! 감사합니다 ^ㅁ^//
12월... 뱃살 성장시즌이네용🐷
겨울 3:53
홈트로 간단히 30,40 키로 데드리프트 하는 젤린이에요. 지은님의 코어운동으로 몸통을 잡아놓고 시작하면 안정감이 생겨요. 10년째 많은 코어운동 영상을 봤지만 본운동 전 코어잡기에 제이제이 영상만한게 없어요. 코어운동은 제이제이!!
래깅스에 붙은 댕댕이털ㅋㅋㅋㅋㅋ 푸딩이 흔적인가 싶어서 웃었어요. 푸딩이난 안나오지만 강한 존재감….
+) 오늘 안내된 하복부 운동이 필라태스 할 때 쓰는 몸 쓰는 방법이라 동작할 때 팁을 드리자면, 아랫배와 무릎이 연결돼서 아랫배를 끌어당겼더니 다리가 올라온다-는 느낌으로 해주시면 되고, 뉴트럴 깨지지 않는 범위애서 골반에서 대퇴를 뽑아내는 느낌까지 주시면 좀 더 느낌 잘 오실 거예요. :)
속도와 가동범위보단 정렬과 올바른 근육 사용을 느린 속도로 신경써주시면 더 좋습니당.
- 이상 필라테스 8년째 하는 젤린이 -
이늠에 뱃살 등살 팔살ㅋㅇㅋ전 등살 팔살이 더 안빠지는듯 해요
뱃살도 허리라인도 언제나 잡힐지
천천히 노력중이예요
정말 몸매가 짱 👍
9:53 1세트 시작
23:53 2세트 시작
따라해보니 허리보다는 배에 힘이 들어가는게 잘 느껴져요!!👏👏앞으로도 잘 따라해보겠습니다 ㅎㅎ 롯데제로 과자 넘 맛있겠어요 ㅠ🥹🥹
한세트 따라하고 뻗었어요😭😭 하복부가 타버릴것같은 자극과 함께 복부 전체가 쥐어짜지는 느낌이에요. 이걸 세트반복 할수있으려면 더 열심히 해야겠어요😅
pt받긴 사정상 어려워서 여러 홈트 영상을 찾아보고 따라했었는데 아랫배에 힘을 주는 방법이나 골반을 움직이는 방법 등등 이 영상을 보기 전까지 제가 여태껏 운동을 잘못해오고 있었다는 사실을 알았어요😢
제가 봐왔던 다른 운동들은 호흡을 하면서 몸을 움직이면 힘이 잘 풀리거나 난이도가 높아서 따라하기 힘들고 다음날엔 허리통증이나 고관절 통증이 생겨서 운동을 더 하고 싶지 않아졌거든요... ㅠㅠ 그런데 이 영상은 천천히 따라하기도 쉽고 중간에 운동횟수가 중요한게 아니라 느낌이 중요하다고 말씀해주시는 부분에서 운동은 무조건 땀흘리고 힘들어야한다고 생각했는데 아니었구나! 하고 알았습니다. 제 몸의 근육을 제대로 쓰는것만으로도 성취감이 느껴지는걸 알았네요!! 좋은 영상 감사합니다
우와~다리 천천히 힘빼고 움직이며 하는건 첨이네요 아랫배에 힘주고 허리 바닥에붙이고..
이운동하면 항상 다리도 아프고 허리에 힘이 많이들어가 허리가 아팠는데 하나도 안아프고 배만 자극 엄청나네요
같은동작이라도 제이제이님 운동방법과 티칭은 확실히 디테일 자체가 남다르네요
최고에요♡
2:04 강쥐 털 묻어있는거 귀엽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살롱드핏 수업 듣고있는 수강생입니다! 살롱드핏 수업도 이렇게 특정부분 가까이서 찍어서 잘 보이게 해주시면 좋겟어요 특히 허리 뜨는거랑 골반 마는 부분처럼 멀리서 보면 잘 안보이는 부분이요
아랫배는 식단 입니다
언니 복근 영상은 항상 루틴에 있었는데 이제 한동안 이 영상이 제 루틴에 있을 것 같아요...❤ 홈트를 하면서 새로운 동장을 익히게 되면 힘을 어떻게 어디에 줘야 하는지 어려울 때가 많은데 항상 그 부분을 자세히 설명해주셔서 도움을 많이 받고 있어요 🥹 개미 허리 만들기 영상이었나요, 당 줄이기 이야기를 들은 이후에 당 줄이기를 실천하고 있는데 당분이 0인 과자들이라니... 롯데 제로도 언니 영상에 나오니 기대되네요!🫶🏻
저는 군것질로 뱃살이 정말 최고거든요 ㅜ 체지방률이 몸무게 50에 40퍼센트에 육박해요 … 자주 본 동작들인데 정말 힘들죠 .. 저도 제로 과자들로 노력해야겠어요 😅
디스크에 좌골신경통있는 중년입니다. 설명이 굉장히 자세해서 혼자 따라하기도 좋네요. 갱년기라 뱃살 나오는게 장난 아니예요. 다들 젊으신 분들 위주 운동이 대부분이라 구독했다가 실망하고 취소한게 몇십개예요. 선생님건 좋아요. 젊으셔도 당연히 자세한 설명 곁들인 게 필요하죠. 운동으로 다치는건 노소가 없으니까요. 잘 보고해서 뱃살빼 볼께요^^ 감사합니다~
느끼면서 하는 복근운동 오랜만? 거의 처음인 거 같아요!! 아직 익숙지 않아서 허리가 살짝 아픈데 같이 아랫배도 아파서 그래두 제대루 운동한 느낌들어요
이 느낌 까먹지 않구 계속하면 언니처럼 아랫배 없어질 수 있을 거 같아요!!❤❤❤
이분 진짜 강추드려요 다른영상들은 모두 자기몸자랑에 간단한 설명에다 막상해보면 코어 전혀안들어가고 근데 이분꺼 보고 20분 잠깐했는데 물렁살이 조금 단단해진 느낌이 들어요 정말 운동하면서 세세히 설명해주시니깐 귀에 속속 박힙니다. 여태 다리를 빠르게 움직이는 영상만 봐와서 몸균형이라던지 하복부에 집중이 잘안됐었는데 왜 이제서야...가 아니라 지금이라도 이분 영상보게된것을 감사히 여겨 열심히 할것같습니다. 제이님 정말 감사드립니다
운동 영상 잘 봤습니다. 아랫배 운동은 꾸준히 해야 효과가 있다고 하던데, 오늘 영상을 보고 아랫배 운동을 제대로 하는 방법을 배울 수 있어서 좋았습니다🌈🌈🌈
특히, 아랫배 운동을 할 때 골반이 움직이지 않도록 주의해야 한다는 점이 인상 깊었습니다. 골반이 움직이면 하체에 힘이 들어가고 아랫배 운동 효과가 떨어진다고 하니, 앞으로 운동할 때 꼭 주의하겠습니다. 또한, 오늘 운동 영상에서 소개된 리버스 크런치 동작이 무척 어려웠지만, 그만큼 효과가 있을 것 같아서 앞으로 자주 해 보려고 합니다.
이번 운동 영상을 통해 아랫배 운동에 대한 이해를 높일 수 있었던 것 같아서 기쁩니다. 앞으로도 재미있고 유익한 운동 영상을 많이 올려주세요!
오래전 고수부지에서 푸딩이랑 저희 리트리버랑 만나뵌적이 있어요 그땐 제이제이님의 정체를 몰라서 레깅스가 잘 어울리는 서글서글한 아가씨란 인상이었는데 ..세월이 지나 운동 유투버신걸 알게되었네요…결혼축하드리고 푸딩이도 건강했으면 합니다~
언니 익숙한 썸네일 보고 바로 달려왔어요 ㅋㅋㅋ 진짜 아랫 뱃살 하… 바로 어제 마법 끝나서 ㅠㅠ 끝났으니까 다시 운동 시작해야 하는데 생리때 찐 뱃살은 또 다시 훅 빠진다고 하지만 유독 배가 많이 붓는 체질이라 또 자존감이 훅 떨어지네요. 언제나 느끼지만 살 좀 빠졌다 싶으면 자신감이 상승 하고 또 다시 살찌면 우울 하기를 반복하는 제 자신이 너무 한심하게 느껴질 때가 많아요. 🥹 그렇지만 언니를 알게 된 이후 유일하게 바뀐 점은, 운동을 시작했고 운동을 하다 보면 자연스럽게 살이 찌고 빠지고에 관련 없이 사고의 흐름 자체가 긍정적으로 전환 된다는 거예요!!
제가 위에는 많이 없는 편인데 아랫 뱃살만 툭 튀어 나왔거든요. 근데 다들 알다시피 아랫 뱃살 빼는 게 진짜 힘들더라구요 ㅋㅋㅋ 운동 강도 자체가 자세를 잘못 잡으면 허리만 아프고 효과도 없고 ㅠㅠ 어렸을 때부터 많이 해 봤는데 아랫 뱃살 하나도 없이 산지가 언제인지 모르겠어요. 그래서 맨날 하이웨스트 바지에 크롭티 입는 사람입니당. 🥹💛
25:37 이거 처음 시작했을 때는 거의 못 하고 자세도 엉망진창이라 골반이랑 허리만 진짜 미친듯이 아파서 이거 맞나? 했던 것 같은데 어느새 자리를 잘 잡았는지 배가 조여요 ㅋㅋㅋㅋ 언니 복근 루틴 운동 따라 하다가 인생 처음으로 복근도 생겨봤고, 변화의 재미를 느끼며 열심히 하고 있습니다. 🥹☺️
마법때 복통이 남들보다 조금 심해서 그 일주일 동안은 운동을 못했지만, 이제 다시 더 열심히 해야죠! 이렇게 딱 루틴 올려주셔서 감사드리고 저희가 자세를 잘 잡고 올바른 운동을 할 수 있도록 항상 자세하게 자세를 보여 주셔서 감사드려요! 늘 다정하고 상세한 코칭에 감동 또 감동… 🥹 연말이다 보니 뱃살에 가장 안 좋은 술과 음식도 많이 먹고 풀어지기 쉽상이지만, 이번 연말 만큼은 먹는 재미 만큼 운동 하는 재미도 포기하지 않을 거에요. 🙂🫶🏻
아휴... 튼튼이 허벅지 힘을 썼기 때문에 하복부에 완전 자극이 안갔던거네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 디테일한 포인트 대박이여유
+ 죽을거 같아요 .... 다 하고 다리 내려놓을 때 푸하 ! 탄식은 기본.......😂
제이님....제발 윗배도 올려주세여..... 윗배가 볼록 미쳐써요 ㅋㅎㅋ
윗배는 덜 먹어야...
ㄹㅇ 윗배는 과식.. 위장이 커진거.. 음식 줄이고 탄수화물하고 손절하세요
다 빠져도ㅠ아랫배 절다 안빠져서 왔더니 .. 진짜 설명부터 영상까지 레전다리 그잡채임니다..❤
아랫배 운동에 이만한 운동이 없습니다. 이제는 더이상 물러날 때가 없다는 마음으로 했어요. 이제는 아랫배도 집어넣을 수 있게 됐어요. 꾸준히 해보고 있습니다. 굿!!
넘조아요,,!!!!!
PT받고 있는데, 복근 운동할때마다 오히려 다리랑 앞 허벅지가 불탓는데, 이 영상보고 제대로 된 방법을 알게되서 너무 다행이에요. 허리통증도 전혀 없고! 감사합니다❤️
으아니! 쉬는시간에 광고 무엇!😂😂😂 진짜 제대로 영업당했어요ㅋㅋㅋ 제이쌤 ABS영상 애정하는1인인데 신상나와서 넘좋아용🥰 클로즈업 되는거 최고!따라하다가 V업있어서 대만족😊 저장저장❤
3일째 따라하는데 배부분이 살짝 아프네요.운동되는거겠죠. 마지막 쵸코볼 앉은 아이스크림은 무엇 ㅠㅠ. 운동 영상 끝날 때마다 쿠앤크랑 같이 먹고 싶네요.
설명 진짜 잘하시는게 운동 알려주는데 도대체 뭔 소리노... 이랬는데 어떤 분이 옆에서 설명하는거 듣고 해보니까 제이제이님이 말한 그 느낌이었음
아니 사실 운동하면서는 잘 못느꼈는데 다음 날되니 귀신같이 아랫배가 땡기네요 와
느릿하게 하니까 자극이 장난 아니에요;;;; 샤워하다가 복부 근육통으로 으억 하긴 또 오랜만이에요ㅋㅋㅋ복부 운동 만으로 땀을 뺄 수 있다니...... 복부운동루틴에 넣기에 딱이에요😊
Excellent advice and demonstrations, thank you. 🙏🏽🙏🏽
이거 진짜 짱이에요
태어나서 복근운동 처음 제대로 해본 거 같아요
처음에는 다리 끌어당기기 동작이 고관절이 아플까 봐 걱정했는데, 복부에 힘을 주고 천천히 움직이니 통증 없이 잘 할 수 있었습니다😆 크로스 동작은 두 다리를 동시에 움직여야 해서 처음에는 어색했지만, 몇 번 해보니 익숙해졌습니다. 리버스 크런치 동작은 아랫배에 힘을 줘야 해서 살짝 버거웠지만, 운동을 마치고 나니 아랫배가 뻐근한 느낌이 들어 효과가 있었던 것 같습니다.
이번 영상을 통해 아랫배 운동의 중요성과 올바른 방법을 알게 되어 유익했습니다. 앞으로도 꾸준히 운동해서 건강한 몸매를 유지해 보겠습니다!
아랫배가 너무 땡겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근육이 어떻게 자극되는지 집중하면서 운동하니까 더 땡기는 느낌이네용ㅋㅋㅋㅠ 제이제이님이 아니었으면 전 아마 홈트 절대 안 했을 거예요,,
와 최근 내 고민이자나!!!!!!!!!!! 어찌알았어여 언니>
헬스장 가면 루틴으로 복부 운동하는데 항상 운동중에는 통증이 장난 아닌데 다음날 근육통이 없어요! 아랫배를 더 느껴서 해볼게요!
n년째 제이제이 슨생님 운동 영상 보고 도움 많이 얻고 있습니다.. ! 무작정 땀을 뻘뻘 흘리는 고강도 운동보다, 선생님께서 설명하신대로 근육의 움직임, 자극을 천천히 느끼면서 하는 운동이 저에게 더 맞는 운동이더라구요 아직도 몇년 전 영상들 보면서 코어운동, 전신유산소 등 따라하고 있는게 많아요!! 요즘 아랫배가 축 쳐져서 텐션을 좀 잡고 싶었는데 이 영상 보고 따라해봤어요!! 단번에 감을 익히기는 힘들 것 같지만 처음 하는데도 상복부 운동하는 것과는 다른 느낌이에요! 계속 꾸준히 무리하지 않는 선에서 아랫배 텐션 다시 되찾아보려구요 !!!! 감사합니다 ㅎㅎ
와아
제이쌤 운동 제대로 따라했더니 오랫만에 아랫배 근육 움직임이 느껴지네요
아파요오!
진짜 제이제이님 리스펙합니다
언니 목이 아파요 ㅠㅠ
무조건 러닝
30대 초반 미혼 남자입니다.
운동 부족으로 뱃살이 늘어나서 고민이었는데,
김계란 EMS로 꾸준히 운동했어요. 5kg 감량 성공했습니다! ㅎㅎ
친구들도 보고 놀라더라구요. 이제 자신감도 생기고 좋아요!
아랫배 항상 고민이였는데 감사해요😊
감사합니당 열심히해야즤👍🏻 18:00
04:08 시작
똥배만 나와서 걱정이어서 따라해봤어요^^ 리버스 크런치가 생각보다 너무 힘이 드네요. 힘이 없는지 허리가 들썩하고 자꾸 하체 쪽으로 미끄러져서 힘들었어요 ㅋㅋㅋ
천천히 할 수 있는만큼하고 개수를 늘려야겠어요
좋은 정보. 고맙습니다
5개월 운동 했는데
모르는 사실 이였습니다
고맙습니다 선생님 ❤
오늘은 운동 해서....내일 해볼게요!!!!!!!❤
3:48 시작
와 요즘 아랫배가 많이 나와서 하복부 운동 나오면 좋겠다 생각했는데!!! 열심히 따라해볼게욥💪🏻💪🏻
크러스 레그레이즈 할때 다리 교차하는 순간 고관절이 튕깁니다😢 그리고 저는 하다보면 중간부 복부나 엉덩이에 힘이 더 들어가는데 하복부에만 힘이 집중되는 자세는 없을까요?
2번째 동작이 특히 무릎이 아픈건 왜 일까요? 무릎에 힘이 안들어가게 하려면 배에 더 집중하면될까요? 최대한 다리힘은 이용하지 않고 배에 집중하긴했는데...교정법 있을까요?
제가 골반의 소리가 심해서 시작하니 선생님이 골반의 전반경사가 있다고 했는데 허리디스크, 골반 안정화 등을 위해서는 코어근육 발달이 정말 중요하다고 들었습니다 . 필라테스를 하면 상복직근 중복직근은 잘 쓸 줄 아는데 복근 운동자체가 힘들다보니 하복직근 까지 포인트를 찾는게 너무 힘들었는데 설명대로 하니까 제 하복직근이 존재하긴 했었다는걸 느낍니다😂
딱 붙원피스 입으면 배꼽 밑으로만 똥배가 심했는데 꾸준히 해서 골반 경사 부분이랑 똥배도 정리 해 보겠습니다!!❣️
누워서 하기에도 편하고 자극도 제대로네요
좋은 영상 감사해요
아 이거 안어려운듯 어려워요 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ동작이 조용한듯 아랫배를 쪼여쥬는 느낌😢😢 확실히 이틀째하니 배가 아프네요😂
1등이에요🩷✌️ 하복부에 자극 쩔어요💪
와 운동 진짜 잘돼요 최고의 동작🤩
سيده جاي 0:20 انني متحمسه جيدا للتمارينك شكرا لك❤
제이제이님 몸이 또 좀 바뀌신듯해요 멋져 큭
40대 중반.. 나이 먹으면서 아랫배가 나오기 시작해서 고민인데.. 뱃살 진짜 안빠지는데 열심히 해보래요!
오늘 했는데요.. 진짜로 땀 엄청 나고 아랫배 아프고.. 히유ㅠㅠ 중간중간에 계속 힘들다 힘들다 했지만 끝까지 했슴니당!!! 오운완!
몸매가 진짜 예쁘십니다~
오늘은 이거다 ❤
아랫배 그러니까 💩 배 지금 사흘째
따라하고 있어요 식전루틴으로 딱인거 같아요. JJ님 감사해요❤
옆구리 운동도 해주세요
저의 최애 복근운동이예요❤
제이제이님 ㅠ 제가 병원서 근무하는데 두달전 일하다 허리 삐끗한 이후에 허리가 아파요 ㅠ CT상 디스크도 발견되고 그러고 나서는 간헐적으로 걷기만 하는데 최근에는 더 아파요 ㅠ 그러면서 살도 많이 찌고 ㅠ 그래도 이 운동해도 될까요..???
저는 왜 윗배에 힘이 가죠😢😢😢😢 저같이 윗배에만 힘쓰이는분 안계신가요
운동을 해도 아랫배가 안 빠져서 고민이였는데 열심히 따라 해 봐야겠네요~
완벽히 이해함. 만세^^
18:03 운동시작
감사합니다
저 운동으로 다욧중인데 짬지살부분..y존 아랫배만 살이 축 늘어져 수영복 입으면 챙피해요.. 이거하면 y존 도 빠질까요?
와. 아랫배보다 저도 축쳐진 짬지살 y존 팬티라인 ㅠㅠ이 너무 문제에요. 살을 20키로 정도 8개월간 빼고 있어요
3:47 운동!
제이제이님 오늘도 도움되는 영상 잘 보고 갑니다:)
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오늘부터 1일 시작했어요❤
금요일이지만 운동해야겠다는 마음으로 왔어요! 아랫배가 가장 큰 고민부위인데 자세한 동작 설명을 해주셔서 그냥 하는 것보다 더 효율적으로 운동한 것 같습니다. 아랫배 엄청 땡겨서 뿌듯합니다!