안벅지 제대로 털어드릴게요💪허벅지 안쪽 3단계 조지기 (속근육까지!)
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- Опубликовано: 19 янв 2023
- 안녕하세요 젤린이 여러분!
오랜만에 정말 강력한+효과 좋은 안벅지 루틴을 가지고 왔어요.
다양한 운동 스킬을 모두 사용해 3단으로 근육을 자극 시키는 운동
지금 따라해 보세요!
👉주 2회 추천
👉고급자는 두번 돌려보세요~
👉하체운동 루틴에 넣어서 추가해보세요
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Хобби
오 두번째 동작 무지 어렵네요. 하다가 자꾸 나뒹굼; 동작 전부 따라하고나니 허벅지안쪽이 덜덜덜 거려요. 👍🏻👍🏻👍🏻
와 진짜 안허벅지가 덜덜 떨리네요 이 운동 장난아니네요
무릎아파요
내전근운동으로 굿!
저는 업무중이나 앉아있을때 투어게인 케겔운동기구 다리에 끼고 운동하는데 좋습니당
와이거진짜허벅지안쪽 덜덜덜덜 엄청 떨려요
오 라잉이너타이 자극점 찾아서 좋아요,
그냥 벌렸다오므렸다 하니까 별느낌 없었는데
발목 각도조절이었군요 감사해요
마지막에 탈곡기 인줄😂
1:16 ❤
오늘은 이 운동이닷!!😭
힘들지 않게 자극적이에요
오늘 저녁부터 시작할게요🔥
와 속근육 사용 제대류 했나봐요 근육통 미쳐버렸….
사이드런지 진짜 힘드네요 ㅋㅋㅋ
너무 좋아요❤️🔥❤️🔥❤️🔥
❤❤❤❤❤❤❤
영혼까지 털렸어요 🫠
영상 잘 보고 갑니다ㅎ
언니 립정보도 좀 알려쥬세요
와.. 드디어 나팔바지 안녕~ 좋으다
내일 이걸 하러 오겠어요
1/21/토 허벅지 안쪽만 공략하는 홈트는 처음인데 지금 완전 후들거려요ㄷㄷ 영상 감사합니다❤
Translate in english pls
ㅜ결절성 홍반인데 발목 무릎 관절이 아파서 운동을 2주가까이 쉬고 있어서ㅜ 누워서하는 운동 찾고 있었는데 요거 좋네요!😊
와이드 스쿼트
스이드 런지
라잉이나타이
1:16
1:17
장난아니게 힘드네요 열시미해볼께요!!
안녕하세요 ~ 제이제이님 반갑습니다💓
알려주신운동….. 👍
1:15 운동 시작!
답변 안쓰는것 같지만 일단 적을게요ㅠㅠ̑̈
복압이 풀어져서 배가 나오는거는 뱃살이 아니니까 복근과 코어 운동 하면 되는건가요?
맨날 누워있어서 생긴 배..
와 허벅지 자신있는데도 다리 떨려요
안 그래듀 요즘 하체토닝하고 있는데..댑악
운동도 좋은데 제이제이님이 더 멋지시네요^^
운동복 위아래 정보 공유해주실수 있으신가요?
상단 개수 틀림
와이드 스쿼트 15개 / 하프 스쿼트 15개라고 쓰여져 있는데
영상에선 와이드 스쿼트 10개 / 하프스쿼트 20개 함
그리고 라잉이너타이 2번째 세트에서 16개함
추가로 이너타이브릿지 몇 초하는지 명시해줬으면 합니다
(PD) 헐😱😱😱 알려주셔서 감사합니다 다음번엔 더 신경써서 제작하겠습니다ㅠㅠㅠㅠ♥
설명이 그냥 동작만 알려주는 다른분들보다 확실히 운동에대해 공부많이 한 티가 난다
2023(1/25,
ㅎㄷㄷㄷ 허벅지 안쪽이 자동 부들부들 꾸준히 하겠습니다
저 정말 고민이라서 댓글 남겨봐요.. 올해 17살이구 157cm에 54kg 이에요 작년에 53kg부터 약 6개월동안 7kg을 감량했었는데요.. 어느날부터 그냥 멈추고 막 먹구 운동두 안하구 그렇게 4개월... 다이어트 시작전에 몸무게로 돌아왔어요.. 다시 다이어트를 시작했는데 원래 120칼로리 브라우니를 하루에 3개씩 먹었었는데 다이어트 시작한지 1주일동안 1개로줄이고 일반식 그것도 많이 먹던 식단을 그릭요거트에 그래놀라 체리 꿀 60칼로리 만큼 넣어 먹구 점저는 상추 스트링 치즈 체다치즈 닭가슴살 사과반쪽 물만두 두개 계란 반쪽해서 1주일동안 먹구 아침에는 한혜진님 15분 근력유산소 운동 그리구 점저먹구 찐칼소폭 핵매운맛 운동까지 했습니다 근데 살이 다이어트 시작했을때보다 1kg 더 찌더라구요.. 진짜 키몸빼 110일때는 그나마 괜찮다 싶었는데 100남짓밖에 안되니까 진짜 제 몸이 너무 싫어지려해요... 여기서 어떻게 바꿔야 살을 뺄수있을까요 아 참고로 물도 1.5L 씩 마시구 필요없는 정보 같긴한테 가슴이 F에서 E컵 정도 되구 엉덩이는 스쿼트 최근에 많이 해서 L 사이즈정도 되는데 저희 엄마피셜 제 몸무게가 그것 때문이다 그냥 보면 살뺴기 전후에 변화가 그렇게 크지도 않다 오히려 전보다 근육량이 더 늘어보인다 라구 하시더라구요 실제로 자로 복부 둘래 쟀을때 살빼기전에는 71-72 그리고 지금두 72cm에요.. 정말 식단도하고 운동두 하구 탄수화물도 전보다 줄이려구 노력하구 하는데 왜 정작 체중계에 서면 살이 더 찌는지... 우선 3일정도 굶어볼까하는데.. 이랬다가 또 요요오면 어떡하나 하면서 너무 걱정되요ㅠㅠㅠ
굶으면 안된다고 알고있습니다.
@@user-yb2ql6wz8c 헐 너무 감사드려요ㅠㅠㅠ 지금 48까지 뺏어요오…!!! 여름날님 발대루 운동두 더 열심히 하구 아침 송복 유산소 해볼께요!!!! 감사합니다🥹😻😻
157 에 54 는 괜찮치않나여?
@@user-ll2nj1xw7d 지금은 살 쪼매 쪄서 50…
와 이거 너ㅜ무 힘들고 땀이 비오듯이 나요 대박
제이제이님 종아리 안쪽살과 알 터트리는 운동도 찍어주실 수 있으신가요? 종아리 안쪽이 너무 서터레스예요ㅠㅠㅠㅠ
제이제이님 종아리 관리법 영상 있어요!! 봤지만 실천 못하고 있지만요 😂😂
알은... 발레 정도의 운동 아니면 선천적이에요...
발목부터시작 ~
무릎까지 부위를
집에있는 크림,로션,오일을 이용해서
하트 모양으로 마사지 하면 어느정도 효과있어요. 매일매일 하는게 포인트
부위를 풀어주고 알집중으로 하트로 풀어주면 좋아요. 남이해주면 몇배효과 있구요.
알 가운데 있으면 알을 양쪽손으로 잡고
사과 쪼개듯 하는것도 좋아요.
매일매일 해야 좋아져요.
진짜 힘듦………
어제 했는데 안벅지 자극이 엄청나네요
격일로 해봐야겠어요
무릎쪽 살은 뺄수 없나요 ㅠㅠ
ruclips.net/video/aTlRlOPUspo/видео.html
링크입니다 오른쪽 상단 : 3개짜리 누르면 있어요
유연하지 않으신 분들은 발목 각도를 5도 정도만 벌리시면 고관절의 움직임이 훨씬 편할 것 같아요~ 신발도 쿠션있는 것 보단 단화나 맨발이 적합할 것 같습니다~(앗 태클은 아닙니다;;)
따라하기 쉬운 동작 잘 알려주시네요~ 즐거운 추석보내세요~~^^
제발 다른 사람이라도 아시는 분은 댓글 꼭 달아주세요 ㅠㅠㅠ 사이드 런지 할때 한쪽은 안쪽 허벅지에 느낌이 쫙 오는데 한쪽은 무릎 안쪽에 느낌이 와요 자세가 잘못됬나 해서 선을 그어서 발 맞추고 해도 똑같은데 ㅠㅠ 뭐가 문제일까요 꼭 좀 알려주세오 ㅠㅠ
관절불균형 또는 어딘가 좌우 불균형이라 힘이안들어가고 무릎힘으로 운동하는거에요 그러면 무릎에도 안젛고 그 무릎안쪽근육발달해서 보기안졸아여
진짜안벅지는 타고나는거같음.. 살다빠졌을때도안벅지는 은근붙더라는 ㅠ
좋은 운동 감사합니다!
ruclips.net/video/aTlRlOPUspo/видео.html
영상 링크예요!
멈에 코어가 안잡혀 있어서 그런지 불균형이라 필라테스랑 헬스를 고민중인데 이럴때는 어떤 운동을 먼저 하는게 나을까요?
필라강추요, 될수있음 1:1로 기초좀 다지고 그룹으로~!
운동영상 올려주셔서 넘 감사해요! 제이제이언니 운동 따라하면 제대로 운동한 기분이 들어요 짜릿하고 개빡세
마지막 동작에서 허벅지가 달달달달 떨리는 게 아주 좋네요😇
이너타이브릿지 할 때 무릎사이를 딱 붙여야할까요? 아니면 살짝 떨어뜨리고 해야되나요??
제제쌤 영상 외울만큼 콕콕 찝어서 보는데
이 운동 자극 좋은거 같아용 ❤❤ 항상 좋은 영상 감사합니댜
마지막 누워서 하는 동작에서 다리가 후들거리는건 저만 그러는걸까요~?!^^ㅋㅋ
요즘 제이언니 복부 운동이랑 하체 운동에 푹 빠져있어요~^^
❤ 후기= 1~2주간 주 4회 정도 했는데 허벅지 안쪽 엄청 탄탄해졌음! 갭도 좀 생김.
근데 허벅지 안쪽 갭 만든다고 허벅지 안쪽만 운동하면 안됨. 엉덩이,복부,등, 허벅지 전체 운동을 전부 함께 해줘야 됨.
하체 근력운동 전반적으로 다 해주면서 이 영상도 해줬더니 효과 꽤 봄. 앞으로도 꾸준히 하겠습니다 ❤ 다들 열운!! 😊
진짜 나쁜 운동.. 할 때부터 안쪽 근육이 계속 혼자 덜덜거리더니 지연성 근육통까지 뻐근한게 제대로에요 요망한 운동 같으니 내일도 딱 대
무릎이 안 좋은 분들은 하프 스쿼트할 때마다 무릎뼈 뒤와 연골에 닿는 정강이뼈 부근이 찢기듯 뻐근한 통증이 와서 허벅지 타는 느낌이고 나발이고 포기하게 될거에요 무릎뼈 아래만 지탱해주는 일자 보호대 차고 하세여 물론 허벅지 불타는 느낌까지 보호해주진 않음ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ요망한운동
진짜 여태본사람중 몸매 제일좋은듯
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1:17 ❤