내가 승마살 없앤 방법 공개 (찐승마살 부자의 핵심운동)
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 젤린이 여러분 안녕하세요~!
드디어 올리는 승마살 관리노하우! 요즘 측면 허벅지라인 질문을 많이 받아서 준비해봤어요. 제가 가장 많이 신경쓰는 부위이기도하고, 티가 많이 나는 부위라서 여러분에게도 공유합니다.
저와 비슷한 고민이 있는 젤린이들, 다이어트도 중요하지만 운동도 꼭 병행해주세요~!
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Хобби
안 들어올 수 없는 제목... 다른거ㅜ보러ㅜ왔다가 홀리듯 들어왔슴다..
다리가 짧아보여서 너무 걱정인데 요 영상보면서 운동하니깐 진짜 도움이 많이 되더라구용! 너무 필요한 정보만 쏙 가져오신 ㅎㅎ!!
마무리로 저는 퓨어메디 괄사를 사용해서 꾹꾹 눌러주는데 지압봉이 있어서 뭉친 알에 해주기 너무 좋더라구용ㅎㅎ
자주 영상 올려주세요 ~~~! 감사합니당 ㅎㅎ
4:20 이 운동진짜 자극 개오져요...하고나면 다음날 근육통 백프로
워낙 하체쪽 승마살도 많고 허벅지라인이 안예뻐서 항상 운동가면 중둔근 운동이나 지금 알려주신 클램도 꼭 했었는데, 1:1 PT받거나 필라테스 수업들을때보다 더 자세히 알려주시고 여러번 하면서 깨닫는 중요한 포인트 딱딱 짚어주시네요. 역시 제이제이님이다....👍🏽 영상하나하나 퀄리티가 대박이라는
필라테스 강사님이 알려준 자세였는데 제대로 따라하면 진짜 힘들어요…. 제목보고 홀려서 들어왔다가 자세보고 역시 거저 얻는것은 없구나 싶네요 😂😂😂
와대박이네요 이건 꾸준히하면 정말 승마살에 효과 있을 것 같아요 무릎이 안좋은데 무릎에도 무리가 안가는 동작이라 넘 좋네요 ㅠㅠㅠ
4:02 운동시작
오늘도 습관처럼 운동영상 좋아요 누르는데,, 꼭 도전할 수 있길 🥹
맞아요.. 저도 그쪽 뼈가 원래 커서 살이 조금만 쪄도 훨씬 가로로 넓어보이고, 다리도 훨씬 짧아보이고..
진짜 스트레스였거든요 ㅠㅠ
하제 부종 스트레칭, 폼 롤러 매일 해주니까 전보단 줄어들긴 했는데
앞으로 이 운동 꾸준하게 해서 승마살 다 태워버릴게요..! 감사합니다-❤😊
저도 상당한 체지방 보유 여성인데 승마살.. 처음 알았어요 가족들도 하체비만 스타일이기도 하고 실제로 말랐던 시절에도 하체는 통통해서 그냥 하체비만이구나 생각했었거든요 키가 167인데도 항상 키에 비해 다리가 짧아보이고 그랬는데 저도 승마살 더 알아보고 관리해봐야겠네요 유용한 정보 감사합니다
저는 승마살 없엇는데 골반이 틀어지면서 생기더라구요 ㅜ 오다리까지,,,, 무리한 홈트로 오히려 체형 망친 케이스 ㅜㅜ 시간을 돌리고 싶네요 포기하지않고 꾸준히 해볼게요!!
15번씩 양쪽으로두세트 했더니 엉덩이가 옆구리로 붙었네요,, 역시 제이제이 체고
클렘쉘!!!! 6클래스 살롱드핏 9회차 영상에 있는 동작~ 또 보니 반갑네유~~~
살롱드핏 운동 넘 좋아요❤ 샘 파이팅 ❤
승마살부자요기요! 우와 자극대박이에요 언니 글구 몸매대박👍🏻
몸매가 너무 좋아지셨어요~~~♡♡
대박 이자세 오랜만에 보네요 ! 휜다리 교정자세에도 좋은자세입니다!
와 진짜 이거 고민이었는데 어쩜.. 제이제이쌤이 뙇!! 열심히 따라해야겠어요!!🙆🏻♀️🙆🏻♀️
저는 항상 엉덩이 운동하면 허벅지만 아팠는데 이거 진짜 딱 엉덩이만 자극와요❤
진짜 너무 조아하는 운동 유튜버❤
저를 보고 만드신 영상같아요~~~ ㅠㅠ
무슨운동이든 골고루 해주는게 핵심이네요. 좀 더 밴드활용 해볼게용
그 사람이~ 바로 저에요~~~ ㅜㅜ
한 번 따라해봤는데 엄청 뻐근하네요 ㅎㄷㄷㄷ
너무 필요한 정보였어요😭 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다❤️❤️❤️
승마살은 제가 승마살이고 제이제이님은 승마살 위 대퇴골이 튀어나온 체형이에요. 예쁜 체형. 저는 엉덩이 밋밋하다가 그 아래 허벅지부터 튀어나온 답니다.
저도 그래요ㅠㅠㅠㅠ
진짜 골반이랑 엉덩이옆까지 거의 일자인데 그 밑에 살이 볼록 튀어나와있어서 스트레스 받아요ㅠㅠ
원래도 허리가 긴편인데 더 길어보여요ㅠㅠ
설명해주신대로하니 자극제대로 왔어요 감사합니다 👍🏻🩵
이거 계속 하고 있었는데...! 앞으로 더 잘 자주 해야겠군
진짜운동 지대로다
소중한 영상 감사히 보겠습니다 😊
제이제이님 목걸이..... 너무 예뻐요 정보 공유해주실 수 없나요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
퍼플비키니 너무 예쁘네요.
신기한게 이제 태어난지 250일된 아기도 승마살이라고 해야하나 그쪽에 살이 있더라구요...유전자 미안해...엄마가 이거보고 잘 관리해줄게...흐윽
늘 승마살 고민 ㅠㅠ 영상 감사해요❤
제이제이님 혹시 허리디스크있는 사람들을 위한 운동법은 없을까요ㅜㅜ? 어떤운동을 해야할지 너무고민됩니다ㅜ
중량 스쿼트보다 자극 오지게 들어와요😂
제이제이님! 엉덩이 측면부 뿐만 아니라 뒷쪽 근육도 개입되는 게 맞을까요?
하다보니 뒷 엉덩이가 뻐근해지는 느낌이 들어서요!ㅎㅎ
허리어쩜이리얇으세요>.
쇄골 각도 진짜 이쁘시네여… 그저 부럽 ㅜㅜ
와.. 이거 그다음날 ㅋㅋ 엉덩이 진짜아파요ㅋㅋㅋ 이부위가 아픈건 처음이어서 진짜 효과 좋을거같은 기대감!
주2-3회 3세트정도 함 적당할까용? 많이할수록 좋으려나😅
제이제이님 입고 있는 탑 제품 정보 공유해주세요~ 요즘 운동을 다시 시작했는데 입고픈 운동복도 정체기 동기부여가 되더리구요 ㅎㅎ 가능하시면 공유 부탁드려요
제이제이님과 몸은 다르지만^^;; 항상 바지살때 허리에 맞추면 골반에서 들어가질 않아서 늘 골반에 맞춰서 샀는데..이제 저 운동도 같이 해야겠네요!!
언니가 착용한 세트 옷 뭐에영??이빠요
제이제이님
딸 아이 종아리알 때문에 고민고민인데요
종아리알 부분 줄이는법이나. 운동 부탁드려요.
옆으로 누웠을때
제일 뽈록나오는 뼈에서 약간 엉덩이쪽 뒤로 그부위가 뻐근한데
제대로 타겟팅 되고있는게
맞을까요 ..?!
좋은 설명 잘봤습니다😮😮
엄청. 뻐근한 느낌이네요 매일해야겠어요😊
이거 호주 물리치료사분이 알려주신 건데, 벽을 발로 밀면서 하면 자극이 더 잘 온다고ㅎㅎ
저도 승마살 때매 스트레스 심했는데 이거 보고 어떻게 할지 계획이 좀 세워져요 ㅋㅋㅋ
여성분들은 승마살 없는 다리가 길어보이는게 워너비고 남성은 자기 애인이 다리가 길어보이는 일자 하체인 것보단 승마살이 있는걸 원하는 아이러니. 착각인게 오히려 골반뼈가 크면 통허리.일자 골반라인처럼 보이고(다리가 길어보이는게 장점) 반대로 골반뼈는 좁은대신 밑에 대퇴골 뼈의 총 넓이가 넓은 체형은 다리는 짧아보이고 허리가 길어보이는 단점이 있지만 밋밋한 라인보다는 훨씬 옷 라인핏이 아름다움 특히 붙는 원피스같은거. 입었는데 밑으로 내려갈수록 넓어지는 부분 없이 그냥 직선이면 ㅠㅠ 썸네일을 보면 알수 있듯이 제이님도 사실 골반뼈 자체는 좁으신 편이라 승마살을 빼도 내려갈때 넓어지는거죠 즉 오히려 골반뼈가 넓으면 통허리 되기 쉬움 옆구리 좀만 쪄도 밑에 대퇴골 총 넓이보다 더 튀어나오거나 비슷해져서 통자 몸매되버림 ㄷㄷ
요약하자면 제이님 허리부터 하체라인은 황금비율이라는거 ㄷㄷ
제가 골반뼈가 큰 체형이라 골반 좁은게 부럽다는..개인적으로는 청바지 핏도 승마살 좀 있는게 훨씬 이쁘더라고요 허리는 얇은데 밑으로 갈수록 넓어지는거..
승마살 부자 여기 또 있어요. 오늘부터 고고~ 힙이 약해서 일단 벽에 대고 시작해보겠습니다~
이 자세 병원에서 물리치료 받으면서 배운 자세였어요! 저거 조금만 해도 엉덩이옆 자극 엄청 와요👍
저는 이 언니가... 정말 좋아요😊
저 승마살 부자에요 감사해요 ❤❤
꼭 필요한 영상 ㅠㅠ
감사합니다!
언니 헬스장에서 힙어브덕션 머신으로 대신해도될까요?😮
저도 이거 궁금해요😮
저도요
승마살 섹시한데..
언니 힙딥없애는 운동도 최신버전 있을까요?
와..하비는 좋아요와 저장을 누르고갑니당
괜찮으면 내일 하려고 테스트겸 잠깐 해봤는데 지린다… 평생을 찾던 자극이야…. 맨날맨날 죽을때까지 영원히 할래… 임종 직전때까지 할거야… 언니 사랑해요❤ 나 여신 골반 될께🫶
이건 레깅스 빨이자나 오른쪽이 신축성 없는 레깅스니까
뒷태가 정말 딱 접니다...대박....흑흐ㅡㄱ
4:01 운동시작
어쩜 이렇게 콕콕 찝어주시는지..😊
ㅜㅜ 전 종아리 바깥쪽에 더 힘이 들어가네요
가동범위를 줄여두요 흑
몇 세트 로 진행하면 될까요?!! ㅜㅜ😢
저는 왜 올리는 다리가 아니라 바닥에 있는 다리가 아프죠 ㅠㅠ 저랑 같으신분..뭐가 문제 일까요??
그럼 스쿼트 자세로 무릅위로 밴드 착용하고 사이드스텝을 해도 효과가 좋겠네요?그렇겠죠?
체지방...😢식단 하기 싫었는데 어쩔 수 없구먼
헬스장 기구로 치면 어떤걸해야 같은 자극을 느낄수있을까요?
승마살땜에 다리짧아보인다는거 핵공감!!!😭😭
가죽바지 정보 좀 알려주세요~
힙어브덕션이랑 같은운동인거죠???
안그래도 승마살 고민 많았는데ㅠㅠ 감사합니다.. 크램쉘 헬스장에 있는 업덕션과 어떻게 많이 다를까요? 헬린이로서 머신 활용 하고파서 질문 남깁니다
승마살이 아에 없는 사람은 운동하면 살찐다던데 근육운덩 키우면 승마살이 커질까. 승마살 커지고 싶어요
잘보고가요
4:24 start
허리가바닥에서 안떨어지는 이유는 어떤게있나요...ㅜㅜ
머신으로는. 힙 어브덕션하면 될까요?
발목에 힘 빼라고하셔서 허벅지,엉덩이쪽에 집중했는데 쥐날뻔했어요..! 뭔가 엉디에 힘이 제대로 들어가는느낌..?
이렇게 하는게 맞겠죵..?ㅋㅋㅋ
이거 엉덩이가 아주뻐근한느낌 맞아요?
승마살보다 힙딥부분이 뻐근한데ㅜㅜ맞게하는건가?
엉덩이를 어떻게 벌리는 거죠..ㅠ 허리 공간이 안보여요..
혹시 오리엉덩이마냥 내밀고배힘주고해도되나요?골반말리게하지말라해서 ㅜ
상하 착용복 궁금해요 ..ㅜㅜㅜ
승마살도 짝짝이예요 왼쪽이 잘 쌓여요
골반이 틀어져서 그런것같아요ㅜ
저도 승마살 찐부자...도와주세요
올릴때 등근육?날개아래부분까지 힘이 들어가는데ㅜ 뭐가 잘못된걸까요?
전엔 운동을 안 해도 엉덩이가 좀 빵빵하듯 튀어나와 있었는데.. 지금은 비슷한 몸무게여도 엉덩이가 쳐진 게 너무 눈에 띄게 보여요 ㅠㅠ 이건 원인이 뭘까요..? 아시는 분들 계신가용 .. 😭
난 안쪽살....ㅜㅜ
아 JJ님은...정답
몇세트 해야한까요? 얼마나요?
몇 회 몇 세트 추천하실가요~?!???
How often should I do these exercises? 이 운동을 얼마나 자주 해야 합니까?
aoap
@@leemyungjoon1 what😅
@@wm5682 as often as possible
@@leemyungjoon1We have to try, sister💕
비디오를 아랍어로 번역할 수 있습니까? 😊
4:22
힙
하부는요…?
ruclips.net/video/NJkV-rBGSuA/видео.html
4:09
클램과 더뷸어 힙어브덕션도 같이하면 더 도움이 될까요??
힙어브더션은 양쪽 같이쓰는 운동이라 세트로 묶으면 약간 효율이 떨어져서 케이블로 사이드레그레이즈 해주시고 바로 이어서 누워서 클램자세 (같은다리) 해보세요~
@@JJsalondefit 감사합니다!!
4:00
남자 입장에서 볼때는 승마살이라고 하는 부분의 살이 있는게 더 훨씬 풍만해 보이고 좋은데 굳이 빼야 될 이유가.... 제이제이님 오른쪽 after 사진은 너무 밋밋하게 보여서 오히려 운동 안하는 사람처럼 보이는게 저 혼자 생각만 그렇게 보이는 건지요
2:29
어그로 서있을때 문제지 앞배 내밀어 서있어서 그런거야
여자분들 근데 승마살은 남자로 치면 어깨넓은거임
남자가 어깨가 넓다고 해서 키가 작아보이는게 아닌거처럼
승마살은 남자들한텐 안생기고 여자들한테만 생기는살인데
남자눈엔 골반보다 승마살있는여자가 섹시해요
여자분들은 이거 대부분 모르더라구요
승마살만 발달하면 바지 라인이 안예쁨.. 부해보여요
@@chaehakim7650 승마살있으면 청바지 라인 ㅈ대는데