폭식 100% 고치는 방법 (내 폭식타입 확인해보기)
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- Опубликовано: 29 янв 2025
- 젤린이 여러분 안녕하세요!
오늘은 폭식하는 습관을 고치는 법을 들고 왔어요~
식습관 개선에 도움이 되었으면 좋겠고 중요한 건 역시 해낼 수 있다는 긍정적인 마음가짐!
폭식 좀 했다고 좌절해서 다이어트 포기하거나 하면 안되는 거 알죠?
✔️양조절하는 법이 궁금하다면?
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1.먹는행위,양에 집착하지 말고 음식의 맛에 집중해라
2.밥 먹는 공간은 딱 정해놓기
3.식욕이 유독 과하게 터지는거 같으면 식욕을 제외한 남은 3대 욕구에서 부족한게 없는지 체크해보기
제가 1번타입 폭식이에요ㅜㅠㅠ 진짜 평소에는 저렇게 먹고 왜 살이 안빠지지? 하는데 한번씩 힘들거나 패턴이 무너지면 식욕으로 그걸 다 푸는데 이게 어느정도 정착을해서 이젠 스트레스를 받지 않아도 자연스럽게 1-2주에 한번씩 폭식을 하더라고요 ㅠㅠㅠ
제이제이님 말씀대로 식이에 제한을 두지 않으면서 맛있는 음식을 맛있게 먹으며 고쳐볼게요!!!
다 맞는 말씀이세요… 먹어도 되는 음식 먹으면 안되는 음식 따로 정해 놓으니까 너무 스트레스 받고 굶고 식욕터지고 그러다가 결국에는 토까지,,, 맛을 음미하면서 천천히 먹어야하는데 맛보다는 양으로…ㅋㅋ 꼭 눈 앞에 있는 음식을 다 먹어 치워버려야 할 것같은;; 폭식과 먹토를 반복하다 지금은 좀 고쳐지긴 했지만 여기까지 오는데에는 1년 정도가 걸렸네요..!! 당연히 살은 안 빠지고 그대로지만요 ㅎㅎ😅 근데 살이 그대로여도 폭식과 먹토를 전보다는 많이 고친 지금이 더 행복해용,,,
저도 어쩌다 가끔 식욕폭발하는날엔 그냥 아주 맛난 음식(치돈+쫄면) 그냥 먹어요! ㅋㅋㅋ 어차피 1인분만 맘껏 즐기면 살 전혀 안쪄요 ㅋㅋㅋ 오히려 그 한끼가 또 다이어트의 활력소가 되는...
이거 ㄹㅇ입니다 저도 먹고싶은거 있으면 꼭 먹어줘요 !! 그게 짜장묜이든 짬뽕이든 돈까스라도 1인분 먹으면 살 절대 안 찌더라구욬ㅋㅋㅋ 생각보다 먹어도 아무일도 안 일어남….
와 다이어트 활력소가 된다는 생각은 처음 들었네요. 굿 아이디어!
저도 먹어여 그냥 ㅋㅋ 배터져 뒤질거같다는 느낌말고 걍어느정도 배가찬다?느낌에서 식사 끝내면 딱 좋음~ 살도안찜! 다이어트 두달차 6키로 뺏어욤
갑자게 쫄면이 너무 먹고싶어졌어요....ㅠㅠ
@@mingg9 ㅋㅋㅋ그니깐욬ㅋ 괜히 샐러드 먹고 고구마 먹고 그러다 폭식 터지는거 보다 내가 먹고픈거 그게 간식이든 뭐든 적당량 먹음 살 빠져용
3대 욕구에 포함되는 것은 성욕이 아니라 배설욕으로 알고있습니다.... 식욕 수면욕 배설욕이요... 변비때문에 고생해보신 분은 무슨 얘긴지 아실겁니다.
참고로 성생활 안 한다고 죽는거 아니라서 기본 3대 욕구에 들어가지 않는거랍니다. 똥 안 싸면 죽잖어요
이게 맞죠
이거쓰러 들어옴ㅋㅋ 읍못뜬다고 식욕이 느는 경우는 들어본적이 없는데 그건 그냥 본인이 읍뜨는걸 심하게 좋아하는경우가 아닐런지.. 잠못자면 스트레스쌓여서 많이먹은적은 있지만 쉑이랑은 그닥..?
@@sarahsong4409성생활못한다해서 음식양이 느는건 아닌데 성생활 활발히하면 확실히 음식양이 주는건 맞음 경험상 ㅇㅇ
마자유.. 저도 1번처럼 맛보다 양을 우선시해서 항상 먹어도 맛없어도 양 많은거 사먹고 배불러도 우걱우걱 그냥 다 먹어 치웠는데 이제는 비싸고 양적은 맛있는 음식을 먹으려고 해보고 있어요😂 어려워요 어려워
폭식하는 사람들에 대해 많이 들어봤는데 이 영상만큼 공감하는 것은 처음이네요..저도 폭식증이 심했었는데 말씀하시는 것을 겪어보면서 알게 되더라고요 (아직 100% 극복한 것은 아니지만요)
미리 알았었음 더 빨리 극복했었을 텐데 ㅎㅎ 다른 분들에게 큰 도움이 될 것 같아요!
양보다 맛 완전 공감.. 임신하고 진짜 맛있는거만 찾아먹었거든요.. 입맛이 완전 하늘을
찔러요 이제.. 너무 맛있는거만 먹어서 그런지 아무거나 먹고 배가 부른 느낌이 싫어졌어요..ㅠㅠㅠ 대충먹을바엔 안먹게 되고, 편의점을 안가게 되더라구요..
진짜 넘 좋은 솔루션..........찐맛집에서 한끼 맛나게 1인분 먹고 집에선 식탁에서 식사를 하도록 고쳐봐야겠습니다ㅠ_ㅠ.. 이상하게 회사같이 불편한 장소에선 먹어야하는 양보다 많이 안 들어가다보니 집에와서 폭식을 하게 되는데요. 이것도 한 번 고쳐봐야겠습니다..
쳐먹고 보면서 회개하는 인생이란
저도 ..방금 빵 흡입하고 후회중
폭식하고 이런 영상 찾아보는거 국룰이죠,,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제이제이님 오랫만에 응원하러 들렸어요~ 악플 신경 쓰지 마시고 좋은 사랑 이어가세요~제이제이님 평소에 생각과 행동력이 너무 멋져서 응원했는데 제이님과 닮은 멋진 분 만나셨네요~ 항상 응원할게요~화이팅
진짜 폭식하게될땐 내 내면의 다른자아가 나오는 느낌이랄까요. 아무리 굳게 다짐했어도 도저히 못버티고 폭주하게되는..
차분차분 이야기해주시니까 너무 좋아요!!♡♡♡
양이 아니라 맛에 포커스해라..! 좋은 충고입니다!!! 감사합니다❤❤
언니 나중에 tmi 채널에 메이크업 영상도 올려주세요!! 언니 화장도 항상 넘나 찰떡인것... ❤
와~ 완전 제대로된 설명~ 너무 좋네요~😊
제이제이님 성공 실패 이력 몸무게 저랑 똑같아서 소오름..😂
되게 유용한 팁들이네요ㅎㅎ건강한 식단을 위해서 오늘도 같이 파이팅해요✊
간식 폭식하는건 어떻게 해결하나요?ㅜㅜ
전 특정시간에 초조해지면 빵을 폭식하는 습관이 있었는데 (그리고 그대로 누움)
그게 저녁7-8시였거든요 그시간이 지나면 욕구가 사라지는편이라. 그냥 그시간에 근력을 포함한 운동을 해요 근력할때 식욕이 딱 떨어지고 탄단지맞춘 식사를 하는 생활을 하니까.
칭찬받는 클린식단이 되더라구요. (다른시간대에는 폭식을 그렇게 안하거든요) 당류는 입맛에 안맞는 다이어트 간식류 먹을바엔 맛있는거 한두입 먹고 끝내구요.
지금 양도 줄었고, 자극적인 드레싱도 안먹게 되었어요.
이게 항상 폭식을 하다가도 문득 어느날 갑자기 식욕이 떨어지는 날이 생겼어요 일이 힘들거나 힘든일들이 많이 생기면 지쳐서 잠이 들어서 .. 그때가 기회라고 잡았어요 힘들때 잘먹고 힘내보자 스트레스 먹을걸로 플자 생각해서 살만 더 찌우지말고
이럴때 좀 클린하게 먹고 운동도 해서 리프레쉬하자 해서 항상 3일도 못갔던 다이어트가 지금 몇주 몇달째 가네요 ㅋㅋㅋ
언니, 저 -20kg극단적으로 6개월 동안 샐러드(야채,단백질,탄수화물)만 먹고 독하게 뺏는데 다시 요요와서 20키로보다 더쪗어요ㅠㅠ(지금은 90키로대ㅠ고도비만인데 어쩌죠ㅠ)저도 계속 먹고싶은거 양껏 먹다가 다시 맘잡고 독하게 다여트 중인데, 식탐이 제탓이 아니라니 죄책감이 좀 줄어드네요ㅜ 언니 덕분에 노트필기하구 이런 심리적인 부분을 잘 이해하고 있으니 넘 도움될것 같아요 사랑해요 언닝❤
먹고싶은거 먹되, “3대욕구” 골고루 챙우고 있나 생각해볼게요~~ㅎ
예전에 3자리까지 갔을 땐 맛도 양도 다 추구하며 컴퓨터 앞에서 먹고 일하는 중에 계속 간식먹고 밤에 먹고 새벽에 먹고.. 진짜 신경 안쓰고 살았어요.
그러다 강력한 계기가 생겨서 다이어트 결심하고 두달을 군것질, 배달음식, 외식 다 참으며 운동했고 성과가 확실히 있었어요. 근데 그렇게 사니까 하루씩 식욕이 미친듯이 폭발하기 시작하더라구요.
더 이상 이렇게는 못 살겠구나 빠르게 인정하길 잘한 거 같아요. 그 이후론 어차피 움직여서 뺄거니까..하고 되도록 점심에 맛난거 먹고 저녁엔 다이어트식을 먹고 있어요. 1에 대해선 '맛없는걸 먹느니 내일 점심으로 맛난거 먹자..'하고 버티고 식사공간은 원래 컴퓨터 앞에서 하던 군것질 아예 안하게 되어서 엄청 신경쓸 필욘 없더라구요.
배가 불러야 기분이 좋아져서 폭식 미친듯하고 다시 굶고 무한반복 예전에는 먹토까지 했던....
혈당식으로 식단중인데... 면,빵같은 탄수화물 겁나 땡겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
대박 ........... 넘 좋은영상
그라면 1인분만 하루 한끼 먹는게요
나머지 두끼는 좀 클린??한 느낌으로 먹고 1인분은 먹고 싶은걸로 먹는 느낌으로 하면 되는 걸까요??
아니면 먹고 싶은 거 먹는 날은 하루에 한끼만 먹고 먹으면 안 되는 걸까요??
저도 이게 궁금해요.
1)찐맛집에서 하루에 한끼만 먹고 나머지끼니는 굶는건지
2)찐맛집에서 하루에 한끼 먹고 나머지끼니는 다이어트 식으로 먹는건지
제이제이님 이생유프로젝트는 끝났을까요?
너무 공감이 갑니다.저야말로 지금 입터져서 요즘 폭식으로 인해 다욧트가 망한터라 ..ㅡㅜ 도움받고갑니다.감사해요
저는 회사만 가면 그렇게 간식을 먹더라구요 ㅋㅋㅋ
저두요... 내 손 멈춰
스트레스 받아서 그런듯 ㅋㅋ
저네요
전 들어오는 클라이언트들 위해 책상에 초콜렛 그릇이 있는데… 일 시작하고 운동은 더 많이 하는데 몸무게는 똑같아요 🥹 ㅋㅋ
저는 집에만 오면은 쳐묵더라구요 ㅜㅜㅋ
뒤돌면 배고파서 냉장고 뒤적거려서 먹던 부지런한 나... 식욕 없는 삶 하루만 살아보고싶다 😢
감사합니다 😊
도움 많이됩니다
탕콩버터 발라 빵 매일 먹었는데 살 빠졌어요. 운동 주 4일이상 했어요. 빵 먹어도 살 빠짐 🎉
땅콩버터 어느제품 드셨나요? 빵이랑 양 조절은 어떻게 하셨나요!
@@몰랑이-i9e 미국산 땅콩버터크리미요. 식빵 2장 먹었어요. 단백질음료도 마셨어요.
ㅜㅜ 저에요 5키로빼고 8키로 쪘어여…. 헬스해서 물론 근력도 3키로늘었지만 .. ㅜㅜ이제는 다이어트가 힘드러여..
제가 1번같은 경우인데ㅠㅠ 솔루션대로 한번 시도해볼게요,,,,
혹시 생리 2주전쯤 진짜 감당 못할만큼 식욕이 터지는데 이렁건 어떻게 할까요ㅠㅠㅜㅜㅠㅠ
맛있는걸 많이 먹는건요…?😅
166일이라는 기간동안 22kg를 빼다보니 못 먹는 음식에 제한이 심해서 혼자 맛집 음식을 먹는게 너무 두려워요.. 디저트는 폭식을 일주일에 한 번 혹은 그 이상 꼴로 하게 되는데 다른 음식들은 정말 약속아닌 이상 혼자 못 먹겠더라고요... 살이 찔까봐 무섭고 다시 요요올까봐 무섭고 옛날엔 잘 먹었는데 요즘엔 음식을 먹는게 겁이나네요..
식빵 60개 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🤣
악... 나의 폭식 장소는 우리집 식탁...😅
너무공감해요 먹는행위가 행복한저로썬 컨트롤하기가 어렵더래구요
오~~그렇구나 수면 성욕..😮
1번... 잘듣고갑니다
낼부터 꼭 밥먹을땐 티비핸드폰 안틀고 밥만먹어볼게요!!!!!!
1인분씩 맛있게 즐기려고 해도 양도 따지고 맛도 따져서 사이드도 같이 먹고 싶고 떡볶이 마라탕을 먹어도 토핑을 먹고싶은 거 다 넣어야해서 1인분을 무조건 넘는데 이럴 땐 어떻게해야할까요..?
돼지로 사세여
칭찬합니다^^
단식.폭식이 습관이 되어서
일반식을 먹는데도 세끼 다 폭식해버리면 어떡하죠..? ㅠ
진자 다른 차원쪽으로 도윰이 되는 영상🥹
폭식을 줄여나가니 원래먹는양보다 줄지만 속이안좋아서 폭식하면 토해요.... 이제 적당히 먹는습관을 길러야겟네요....
식이장애에대한 책 추천해주실수있나요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제이제이 온니 혹은 고수님들께 여쭤봅니당 🥹🥹🥹저는 166/50 마른비만/ 인바디 측정하면 복부가 자꾸 비만으로 나오거든요 ㅠㅠ 그래서 빼려고 운동은 하고있는데 안빠져서 요즘 식단이 고민이에용 밥은 탄단지 유지하면서 반공기만 먹으려 하고있는데 뱃살을 빼려면 탄수화물인 밥양을 더 줄여야할까요 아니면 유지해도될까요?? 너무안빠져용.. ㅠ
인바디 복부비만률이 비만으로 뜬다는건 진짜 배가 많이 나와서 그럴 수도 있고, 아니면 엉덩이가 너무 작아서 그럴수도 있어요. 인바디상 복부비만률 그게 허리둘레 대비 엉덩이둘레로 나오는거거든요. 166에 50이면 배가 나오기가 어려운 체중인데.... 복근을 키워서 배를 플랫하게 누르고 엉덩이 근육을 키우시는걸 개인적으로 추천드리고 싶어용
@@peonia_ 감샤합니당 ㅠㅠ 몸통에만 지방이 집중이 되는체질?? 이라 엉덩이도좀 크구 뱃살도 많네용 ㅠ 운동은 말씀하신대로 하고 밥양은 유지해도될까유..? 아님 조금더 타이트하게 줄여야뱃살이 빠질까유 ㅠ
@@이진팡 아하 그러시군요! 식사량은 엄청 많지만 않으면 굳이 조절 크게 안하셔도 될 것 같고, 그보다 당류(액상과당 든 음료수, 소스류, 시럽 등) 이런걸 거의 끊어주셔야 될 것 같아요. 얘네가 살찌게 하는 주범입니다 ㅎㅎ 😅
밥양만 줄이시고 라떼라던지 과일.음료.커피.차가운물.카페인 줄이셔야하고 그것도 아니라면 호르몬쪽으로 살펴보셔야해요
다낭성증후군있으시면 하복부쪽으로 살이 많이쪄요. 이노시톨드시면 도움되요
@@황금보자기 과일음료커피차가운물라떼 모두해당되네요 ㅜㅜㅜ라떼는 얼마전에 인지하고 끊었는데 나머지도 다이어트에 지장을줄줄몰랐어요 조언너무감사합니다 😍😍😍
배고픈게 두려운데....
폭식예방: 맛있는 음식 1인분 한끼만 먹고 끝내라
저 이틀연속 당+지방 폭식했는데 운동이랑 식단을 어떻게 하면 좋을까요
폭식은 아닌데 달달한걸 너무 먹으면 어떻게할까요? 군것질을 꼭 해야해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
사실 군것질 줄이는 거 저도 힘들지만 😥 군것질 습관 자체를 없애는 게 좋아요. 살면서 꼭 해야 하는 일이 아니라서 ㅜㅜ 힘드시면 군것질 거리를 방울토마토나 제로칼로리 젤리 등으로 바꿔보시는 건 어떨까요?
@@JJsalondefit 답변 너무 감사합니다!! 더더 노력할게요 영상들 너무 너무 잘 보고있어요 🥺❤️
전 집에서만 많이먹더라구요ㅠㅠ
와 난 집에서 심심하면 계속 먹고있음 ㅜㅜ 그냥 집을 들어가면 안되겟다ㅡㅡ
나의 ㅍㅅ 패턴 찾기
1️⃣배고픈 것이 아닌, 먹는 행위를 갈망
➡️맛보다양->> 맛에 집중할 수 있어야함
찐 맛집에서 하루에 한끼(1인분⭐️)를 먹어야함
1인분 맛끼
그 음식에 대한 평가
(평소에 뭘 안먹으려고 노력해서 일어난 상태)
2️⃣특정 장소에 가면 먹고싶음
➡️먹기.에만 집중할 기존과 다른 장소를 하나 정하기
3️⃣ 식욕 성욕 수면욕 세가지 일련의 골고루 만족
잠못자면 폭식해요 ㅠ
이모셔널 이팅완전 저인데요...
저는 약속 생겨서 나가면 자꾸 많이 먹게되네요ㅜㅜ
1번 나구나..
ㅠㅠ식단조절😢
수면욕은 그렇다 치는데 성생활은 본인한테 해당하는 부분을 가지고 말하시는거아닌가요?
깨닳 킹받는다...
제이님~~ 키토제닉 다욧 해주세요~~ 케톤수치측정하면서 ~~다른유튜버들보다 제이님의 키토제닉이 보고싶어요 ㅜㅜ 욕심같지만 제이님 것이 더 믿음이 갈것같은 ~~ 아마 많은분들이 제이님이 하시는 키토제닉 식단 기다리고있을꺼예요~~~😊😊😊😊😊