【油・カロリー足りてますか？】栄養計算に惑わされないで！『正しい』脂質・たんぱく質の摂取量・方法！免疫力と老化を細胞レベルで考える【お米生活６：４】

[@シナモンロール-h8v]

ゆきよ先生　いつも元気と幸せをもらえる動画配信ありがとうございます。
私は、数年前に先生の動画に出会って以来お米生活を続けていて、
体調がとても良くなり楽しく日々を過ごせています。
ただ、簡単に下痢しやすい体質で悩んでいます。
日常食を続けている分には体調もお通じも快調なのですが、
いざ外食やお付き合いなどの会食、普段あまり口にしないような高級食材
（鰻やトロ、天ぷらなど）、冷たい果物やスイーツ等を食べると
咀嚼や食べる量を気をつけて「おいしく、楽しく」食べているつもりでも
あっという間（１時間も経たないうち）に腸が反応しトイレに走り込まないと
いけない状況に陥るので、幸せな時間をいつも台無しにしていて辛いです。
ＦＯＤＭＡＰの問題や食物アレルギーは無いと思います。
マイ穀さんの体質改善ブレンドも食べています。
先生の過去動画も色々参考にしていますが、なかなか上手くいきません。
便秘に悩む方が多いせいかもしれませんが、｢下痢も便秘の原因と
似ています｣や｢自律神経と腸内環境整えましょう｣等、サラリと
終わってしまうので、下痢体質を改善するための方法についても
もっと教えて欲しい願いが強まる一方です。
先日便秘がテーマの回がありましたが、下痢につきましても最新情報など
交えた動画配信を切望しています。

[@obatariansanuki3982]

消化力の無い人、私もまさにそうだと自分で思うのですが…
ご飯味噌汁を食事の主体としてきたと言う点では私は今で生涯そうだったと言えるのですが…
よくよく注意して食生活を始めてもう数年、一向に消化力が上がらないようです💧
時に…
もう食べない方がましか？とか
ご飯と味噌汁だけにしたら良いかな？何日ご飯と味噌汁だけ生活が良いのだろう？とか
ご飯なら3杯でもいけそうなんなら食べてしまおうか？とか…
色々思ってしまいます😅
元々肉魚あまり好きでは無いのでさほど量は食べません
私は 15:21 15:21 たんぱく質だけではなく糖質の消化力も無いと思います。
糖代謝の悪い人がご飯を沢山食べても大丈夫でしょうか？
また消化力を上げるためにご飯と味噌汁だけ生活と言うのは間違いでしょうか？
どうしたら良いのかさっぱり分からなくなっているところです💧💧

[@katakori-0903]

お米生活をはじめて３年程になります。胃腸が弱いので主に白米を食べていたのですが、最近近所に雑穀専門店があることを発見し、お値段は張りますが試しに買って食べてみました。衝撃でした。本当に美味しくて、甘味も感じますし、炊いた時の独特のニオイありません。関係あるかわかりませんか、お野菜などの甘味も感じやすくなった気がします😊こんなことからもっと早く雑穀米にすればよかったです(笑)

[@bluetree229]

最近タンパク質に興味があります。60代で更年期症で病院での薬を飲んでいることもありますが、昨年の夏、肩の張りを感じて鉄棒に全くぶら下がれなくなって、明らかに筋肉の低下を感じました。その後整形外科に行って鉄棒にぶら下がれるようになりましたが懸垂は一回もできません。
柏原先生の動画のお米生活で先ずは消化吸収を良くしてタンパク質をちゃんととることを意識していこうと思います。一汁一菜の一菜に最近は鶏むね肉とかしゃけ等のタンパク質を今までよりは少し多めにとっていこうと考えています。目標は鉄棒の懸垂を五回程出来ることです。

[@戸田己知]

はじめまして、50代主婦です。お米生活歴は2ヶ月ですがお腹は凹まず体重が2kg以上増加しています。対応をご指導願えませんでしょうか。一旦、米とおかずの比率は守りながら全体の食事量を減らし、胃腸力をつけてからお米2合ヘ切り替えるべきでしょうか。今の対応のままでは体重が増え続けるのではと心配です。

[@でこはちろう-w6g]

「ホンマでっかTV」で知られざるお米パワーとスペシャルやってます
お酒の前のご飯、飲んだあとのご飯の役割などわかりやすく解説してくれてますね

[@okome-ch]

私のところで勉強した方が伝えてくれている情報が出てました👍6:4の話もありましたよね😊

[@yukaritakashima6281]

柏原先生、いつもありがとうございます！先生の優しくて、いつもブレない真摯な姿勢が本当に素敵で憧れます。これからも応援しています！先生のおかげで、お米が大好きになりました。

[@のんのん-h7x1f]

ここで質問してもいいでしょうか？
食べ始めるとどんどん食べれちゃうけど、食べ始めなければ食べなくてもいいかもという時、無理に食べなくてもいいでしょうか？
例えば平日は三食食べてるけど、土日はお昼そんなにお腹空かなくてスキップすれば痩せるチャンスかもと思ってしまいます。
食べれるならちゃんと食べた方がいいというのが鉄則なのですか？

[@なだもん]

いつも思うけど聞き手の人のつっこみが有能で先生からくる回答がもやもやする

[@Mk-lj4hi]

今年に入ってお米生活を始めました。白飯と具沢山味噌汁が主な食事です。間もなく唇の角が切れる口角炎になりビタミンB製剤を飲み続けています。飲み忘れるとすぐに切れます。味噌汁に豚肉を入れる等工夫していますが足りないようです。何かアドバイスいただけると嬉しいです。

[@みのここ]

私もです！お陰で肉類は豚肉がかかせません🙂‍↕️

[@らざにあ-s1f]

ゆきよ先生の動画を拝見しております。145cm39kg、基礎代謝950kcalほどしかなく油を取るとカロリーオーバーになって、平日は毎日脂質不足です。
休日は外食が多いのでしっかりとってるどころか過剰だと思うのですが、それだとバランスが悪いでしょうか？

[@kumaco-hsm]

お米生活を始めて、体重が2キロほど増加したところで妊娠がわかりました👶🏻腸内環境や肌ツヤも良くなり、お米の素晴らしさを実感していましたので妊娠後もお米生活を続けていますが、体重が増え続けています…妊娠中は、これまでよりお米の摂取を控えたほうが良いのでしょうか？💦

[@iなお-c1z]

ご参考までに…
2児出産し、体重の増え方は病院で褒められた者です😊2人共、毎月1kgずつ増のトータル10kgです。
急激に増加した月はありません。
妊娠発覚時、病院からは「糖質を沢山摂ってね」と言われました。糖は赤ちゃんの脳の形成にもとっても重要なのだそうです。
私は、妊娠中は白米の量を1食20〜30gほど増やしてました。
まだ母体の体重が増えないと言われる時期（安定期前頃までですかね）も、1kgずつ増えてましたよ👌
おそらく、脂肪ではなく糖質を増やしたことによる水分量の増加が主かなと思ってます。
その分、ストレッチをして浮腫み対策をしっかりしてました✨
浮腫で2〜3kgなんてあっと言う間に増えます。妊娠中の急激な体重増加は、むしろ脂肪より浮腫ではないかとすら思ってます（笑）
妊娠前からの食事の摂り方が落ち着いていれば、妊娠中の食欲も安定しやすくなります。
私だけでなく、同時期に2人妊娠出産した友人（健康オタク）も、暴飲暴食はほぼなかったようです。
生理前も炭水化物を増やしたほうが食欲が安定するのと同じで、妊娠中もそこは変わらないのかなと思ってます（体の原理的には全く同じですしね）。
ただし、つわりがある場合はとにかく食べれるものを。
食べつわりの場合は食べるものは少しだけ気にしつつ、気持ち悪さに勝つことを優先して食べたが良いと思いますよ
妊娠おめでとうございます👶
母子ともに健康でありますように🎉

[@kumaco-hsm]

@@iなお-c1z
ご丁寧にアドバイスいただき本当にありがとうございます！とっても参考になりました🥺✨
初期のつわりが終わって食欲が戻ってから、身体が飢餓状態だったためかグングンと体重が増えてしまって…お米と味噌汁中心の生活をしているのに何故こんなに増えるのか、食べるのがこわくなったほどでした😭
でも食事を減らすことは赤ちゃんに良いわけない…と思い、糖質を抜いたりせずに過ごしました。
毎度毎度、体重のことを産院で言われるのは本当にストレスで…脂肪ではない、むくみで2,3キロは増えると言って欲しかったです！😭🙏🏻笑
不思議と後期に入ってから、体重の増え方が落ち着いてきました！
赤ちゃんの脳に必要と教えてもらい、糖質制限などをせず過ごしてきて良かったと思えました✨ありがとうございます🥲✨
対策が下手なのかどうしても浮腫んでしまい、そこは日々の悩みの種ではあるのですが💦出産まで後少し、頑張りたいと思います！
お優しいお言葉、とても嬉しかったです。ありがとうございました🥰

[@penguineering]

163cm46kgって、ざっくり言うと女優の水川あさみさんと同じくらいって感じですが、質問者さんは健康に問題ないんですかね。

[@namekujinouta280]

おんなじ事おもいました
さすがにガリガリすぎますよね

[@effv8812]

魚は週４回、肉も週４回ぐらい食べています。こういう具材から油を摂取していれば、オリーブオイルとかバターとかは別に使わなくても良いんですよね？

[@user-zunzun]

20代の
アスリート男子ですが、ご飯、お味噌汁、の6:4でおかず手のひらでも大丈夫でしょうか？！

[@knshtmsk]

メモ📝たんぱく質…消化力吸収力📝

[@江利子高本]

6:4は重量比？体積(容量)比？エネルギー比？

[@光良-d6v]

脳も油成分が多いと聞いたことがあるな～
あとその昔、健康セミナーみたいので講師の人が『炭酸飲料』について語っていて
炭酸は摂りすぎると細胞膜が固くなって栄養の行き来が鈍くなるから特にスポーツしている人は飲まない方が良いと言っていました。実際のところどうなんだろう？
ゆきよ先生の見解を聞いてみたい。

[@大澤拓矢-n2g]

動画でお答えありがとうございます！
1つ目の質問をさせて頂いた男です。
たしかに動画の中でもあったように油物はほぼ食べておらず、かなり細身です。
もっと筋肉をつけたいので、毎日3時間位トレーニング筋トレやランニングをしていますが、なかなか筋肉がつきません。
これはゆきよ先生の言うように、カロリーやたんぱく質が足らないからなのでしょうか？
具体的にお米何合くらい食べてたんぱく質と脂質はどのくらい食べればいいんでしょうか？
また動画でお答えして頂けると嬉しいです。

[@大澤拓矢-n2g]

追記です。
ちなみにたんぱく質は1日で納豆2パックと豆腐半丁、鶏ムネ肉など脂身のない肉を30ｇ位です。2つ目の質問でお米生活で筋肉が増えるとのことでしたが、筋肉が増えず悩んでいます。

[@だるまころころ]

ゆきよ先生ではなくごめんなさい💦 大学時代に長距離陸上部にいました。 ランニングと筋トレの割合によっては 筋肉ムキムキというより ランナー体型になるのかな？と思いました。 私の先輩でもやはりランナーで、しっかり食べている人は 走って燃焼してしまうので細身でした(逆に体型が変に筋肉質の人は 走った後も野菜の食事だけ、とか偏っていました…不思議ですよね😅) もしトレーニングでランニングの割合が多く お米が非常にスムーズにエネルギーに変わってランナー体型になっていて それは理想とはちょっと違うのであれば まずトレーニングの割合を変えてみて変化あったり…すればまたよりトレーニングが楽しいですね 私は今はとてもじゃないけどトレーニングできないので 羨ましいです😁
…↑↑的外れな意見でしたら申し訳ございません💦

[@おまめ-d9i]

とても勉強になる動画でした！！
この動画とは関係ないのですが、ゆきよ先生は電子レンジ使いますか？
電磁波が‥とか聞くのでゆきよ先生の意見を聞きたいです！
私は時短のために電子レンジで加熱してから料理してしまうことが多々あります😅

[@まなちゃん-v3q]

今はIHクッキングヒーターを使用している家庭も多いと思いますが電磁波という点では電子レンジと同じと思いますがIHについてもゆきよ先生の考えをお聞きしたいです🙏電磁波調理という点について以前、電子レンジの「チーン」は食材の命（栄養、酵素）が無くなるという意味の「チーン」だよと聞いたことがあります😅

[@ゆりぽん-s6d]

ブロッコリーなとは水溶性ビタミンが溶け出ないからかえってレンチンが良いと思います
栄養士のYou Tubeでも使ってます
タンパク質は熱変性があるから少し問題かもです

[@user-qn7zc9bo2b]

なんかどの動画見てもフワフワしたことしか言わないし
ラインどうがまで誘導したいんだろうけど
結局どうしたものか？って見てる側はすごく迷子になるわ

[@knshtmsk]

消化 吸収 代謝 🎉

[@namekujinouta280]

誰がどう考えても脂質足らないし、痩せすぎだけど健康に問題ないのかな😂

[@甲野桂子]

脂質はガンの餌では❓

[@Gentoo-w1l]

糖質がガンの餌じゃないの？

[@0308-d4y]

糖質とういうか砂糖が癌の餌と言われていますよね。古い情報だそうです。
動物性脂は摂ってもいいですが、植物油は酸化しているので出来るだけ摂らない方がいいそうです。RUclipsで蜂蜜をオススメしている桑島靖子先生がおっしゃっていました。

[@user3592bnpg]

ユキヨサマ…。ワシはユキヨ教を脱退することになりました。ありがとうございました。また戻ってきます。