【筋肉が増えない人の食生活の特徴】１００％筋肉が増える食事法は〇〇！運動＝消耗になる人は〇〇が足りていない！【お米生活６：４】
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- Опубликовано: 5 фев 2025
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/ yukiyo820
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週4-5で筋トレをするパーソナルトレーナーです😊30代後半の女性です。
9月に大会出場し、大会終了後からゆきよ先生の動画を見ながらお米の量を少しずつ増やして、90g/食から250g/食まできました。体脂肪は絶対に増やしたくなくて、恐る恐る、1食10gずつ増やしていきました笑
結果、めちゃ絞れてます。私は少しずつお米の量を増やしたからか、体重増えませんでした。なんなら、じわじわと2kg減りました。
見た目は、筋肉の張りが出て、お腹の縦線がどんどんはっきりしていきます。
トレーニングのパワーも出るし、集中力も上がる。お腹いっぱい食べられるし、いいことしかないです。大好きだった甘いもの欲は皆無です。最近はお漬物やお味噌、野菜、出汁にこだわり始め、お米中心の生活になってきました。
なんなら毎食250gが多すぎて減らす時もあります！
咀嚼回数が増えて、朝お通じで目が覚めます笑
そして、生理不順が改善されつつあります。
本当にゆきよ先生の動画に出会えてよかったです。これからも楽しくお米生活と筋トレ頑張ります！
こんにちは、この動画のコメントをした者です。自分のコメントが動画になるのは初めてで嬉しい者ですね。3回見ました。運動は趣味と義務みたいになっています。お米は 朝150g 昼220g 夕150gと増やしています。プロティンは朝20gに減らしています。体重は少しずつですが減っています。お米を食べて減っているのがすごいです。今ままでが少なすぎておかしな食事になっていたのかなと感じでおります。ただまだ疑心暗鬼で、もう少し今の状態のお米の量を保ちながら自分身体を見ていきたいと思っています。ありがとうございました。
筋肉を増やすには、お米のタンパク源が丁度良いんですね、一度にガバガバ、タンパク質を食べても、排出する方が多いです、バランスが大切ですね、全てが先生の仰っしゃる通りです、頑張って下さい😮。
お米生活を始めて3ヶ月半。3食ご飯に味噌汁を添えて食べてきましたが、約5キロ痩せました！一旦目標にしていた体重になりました😂しっかり食べているので、とても満足感があります。お菓子も食べなくなりました。そして、睡眠導入剤を数年飲んでいたのですが、半錠から４分の1錠と徐々に減らし、ここ数日ですが、飲まないでぐっすり眠れています。今回の動画で、睡眠の質も変わると聞いて、お米生活にした事で変わってきたんだぁとそこまで影響もある事に嬉しく驚きました😂本当にありがとうございます！
全く、全く、全く先生の仰っしゃる通りですね、自分は、お陰様でお米生活をするようになり、納得しています、まずは、先生の仰っしゃる事をやって見る、信じるのが１番ですね、頑張って欲しいです。😮
お米中心だと、ほんと太らないですよね。お腹へこみました😊身長157cmで43kgなのですが、160gくらいが丁度いい感じです。たまに調子いいと180gとか😊
私も1食160gがちょうど良いみたいです😊
私はアラ還女で痩せすぎなのでごはんをいっぱい食べて、たんぱく質もなるべく摂るようにしていますがなかなか筋肉がつきません。筋トレはまだ習慣化出来ていないので、頑張って毎日10分くらい出来るようにしたいです。
こんばんは、またいつか筋肉系の方のゲストお願いします！
私も、これ好き。見たいです。
お米生活してから身体の調子が良いです！毎日5合食べても太らないので不思議です😂
😂5合ですか😮
スゴイネ〰💞
一時期オートミールが流行り私も体験しました、やたら40gが強調されてました、実施したら何と何とこれっぽいと言う感じでした、私は今、黒豆小豆玄米ご飯にハマってます☺️大変美味しいですのでつい食べ過ぎてしまいますね😅朝食後の後趣味のウォーキングに行きます大変楽しいですよ☺️👌🎉🎉🎉
私ももっと筋肉系のご飯たくさん食べてる方の食事例などみたいです。それで体重増やしたり減らしたりしてるところ参考にしたいです
甲子園球場も猛練習の合間にどんぶり8杯の白米🍚とか。花巻東時代の大谷も。みな肥満🫃無しで引き締まった体型。まぁこれが50,60代には当てはまりませんが、大会目指して筋トレしている身としてはカーボを白米🍚で、は気になります。血糖値も気にはなりますが。低GI。
お米、つまり白米は身体に悪いとか寿命が縮むなどと言われている方々がおります。僕はお米が大好きで３食たくさん食べてます。この動画を見て安心しました。日本人はやっぱごはんですよね!!おにぎり、寿司、等々日本料理はやはりお米が基本ですね。ありがとう!!
お米を毎食3回食べています・このままで筋肉つくといいんですが、体重もなかなかふえないんですが、
ジャンクフード食べなければそんな太らないよね！
自分は171cm64kg
趣味は筋トレ、ボウリングですが毎食白米200g以上摂取してます。
前は300〜500gでしたが、1ヶ月前に過敏性腸症候群になり食材の制限と共に炭水化物量も抑えました。
動画ではオートミール40gで65〜70kcalと説明されていますが、オートミールはgあたり大体3.5kcalなので、40gだと140kcalになります。とはいえ、それだけではエネルギー不足であることには変わりませんが。
身長が低いのであれば、130gでもいいかも。私(60代)も130から140gですが、ビオラルの醤油せんべいをおやつによく食べます。ジムの体組計によると、脚部筋肉量は20代平均と同じらしいです☺️
朝起きて何も食べないで散歩をするのが良いという動画を昔見ましたが間違っているのでしょうか？
ちなみに僕は７１歳ですが筋トレなどを続けていますので筋肉もりもりです。オーケーOK!!お米オーライ
コンビニおにぎりでもいいの？
女性のボディビルダーの食事をみると、糖質を少なめタンパク質とか野菜多め食事で筋肉すごくて
6：4とかやってる人みたことない
お米をいっぱい食べてよく噛んでも量を増やした分、相当消費を増やさないとどうしても太ってしまう
あと外食の後はお米食べて早くだすと仰っていたので何度も実践しましたが、より太ります
最近疑問だらけになってきました
お米を食べられません。アレルギーです。小麦粉もなかなか大変です。どーしたら良いでしょうね。
雑穀はいかがでしょうか？
まめちゅぶです ゆきよしゃん こんにちゅわ🍑
ちなみに僕は７１歳ですが筋トレなどを続けていますので筋肉もりもりです。オーケーOK!!
何度もスミマセン。
美容施術（レーザーやピーリング）はされた事ありますか？
おそらくですが、こちらのチャンネルの趣旨と違う、的はずれな質問をされているので回答がないのだと思います
。別のチャンネルを見ることをお勧めします。
濃いシミがお米生活で消えたと仰っていますが、薄いシミは消えても、濃いシミは施術しないと難しいと聞きましたので、この様な質問をしています。
@@sunrise6974そちらの質問の仕方なら大丈夫かと思います。
施術云々よりお米とお悩みとの関わりを全面に出した文章の方が意図が分かりやすいので。
改めてその内容でご質問されることをお勧めします(^.^)
応援しています。
@@TWATSAN ご丁寧にありがとうございます。以前に理由も述べて質問したのですが、返答が無い為に簡潔にした次第です。
@@sunrise6974 なるほど、理解しました。今度は回答いただけると嬉しいですね😄
ちなみに僕は７１歳ですが筋トレなどを続けていますので筋肉もりもりです。オーケーOK!!お米オーライ
ちなみに僕は７１歳ですが筋トレなどを続けていますので筋肉もりもりです。オーケーOK!!
ちなみに僕は７１歳ですが筋トレなどを続けていますので筋肉もりもりです。オーケーOK!!お米オーライ
ちなみに僕は７１歳ですが筋トレなどを続けていますので筋肉もりもりです。オーケーOK!!
認知症かな？
ちなみに僕は７１歳ですが筋トレなどを続けていますので筋肉もりもりです。オーケーOK!!お米オーライ
ちなみに僕は７１歳ですが筋トレなどを続けていますので筋肉もりもりです。オーケーOK!!お米オーライ