MIS 3 MEJORES PROTOCOLOS del ayuno intermitente
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- Опубликовано: 3 июл 2024
- ¡Bienvenidos de nuevo a mi canal! Con el vídeo de hoy vengo a contarte lo PODEROSA que es la herramienta del AYUNO INTERMITENTE a través de los 3 protocolos más importantes para mi.
Estos protocolos los he utilizado durante 15 años como mis herramientas más TOP con muchas personas y te aseguro que tiene unos resultados increíbles...
Mi objetivo es que hagas del ayuno intermitente un ESTILO DE VIDA que se adapte a ti, teniendo en cuenta la alimentación, el ejercicio físico... ¡te cuento con más detalles en el vídeo de hoy!
¡Déjame un comentario si ya estás haciendo alguno de los consejos que doy en este vídeo! Muchas gracias una vez más.
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Yo hago desde hace 3 años el ayuno 16/8 … ha cambiado mi vida en todo aspecto !!👍🏼 a mis 68 años me siento muy bien 💪
Hola, me alegro que este cambio de vida te haya dado tan buen resultado 💪💪
Hola Doc ..desde Argentina... yo hago 16/8 hace más de un año y me he animado muy pocas veces a 24 hs. La verdad que lo que uno siente es magnífico... acompañado de todas las herramientas que mencionaste de cambio de hábitos.. saludos
@@anar5566 Muchas gracias, por si te animas el 10 de septiembre haremos un ayuno, te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
Hola Edgar, yo al inicio de la pandemia hice el protocolo 16/8 y en dos años, o algo menos, rebajé 30 kilos, con una mejora notable en mi medición de diabetes y de hipertensión...recuerdo que en un momento me había quedado estancado en haber bajado los primeros 20 kilos, tu me recomendaste que por unos días hiciera el protocolo 18/6, así lo hice y resultó....volví al 16/8 y llegué a ese resultado. Hoy no lo estoy haciendo pero me mantengo en ese peso, no volví a subir nada, me quedó como resultado que ya no tengo ansiedad por comer, como poco, porciones pequeñas, de comida sana...no volví a tomar bebidas gaseosas, rara vez tomo vino y muy poco, nada de harinas blancas, poco y nada de harinas integrales...nada de bolleria ni golosinas...cambié mis hábitos alimenticios, ah...y cada día hago una caminata de unos 45 minutos
Súper!!
Hola Edgar.Yo práctico 16/8
Estoy encantada.Muchas gracias por tu ayuda 😊
Hola Edgar, yo soy de aquellas primeras integrantes del Up-GO.Hice 12/12 y fue bien, a gusto.Pase a 16/8 y allí estoy, hace casi 3 años.Con este protocolo, me siento súper bien, adaptada,cómoda y he perdido más peso, aunque siempre tengo en cuenta tus palabras " el AI, es una alternativa de vida, no una dieta..." .Ya con 72 años, he mejorado mi salud,analíticas mejores y sobretodo he Estabilizado la Hipertensión (mi médico disminuyó medicación).Inicio mi día 8.30 hs., media taza de alguna infusión (sola,sin azúcar ni edulcorantes) y marcho a la piscina y a Nadar ( me gratifica mucho) durante 1 hora, junto con ejercicios que yo agrego.Trabaje, en mi país Argentina, cómo entrenadora de niños; hoy me aplico esto a mí misma. Intentaré el Protocolo de 24 hs., me parece interesante y seguro bueno y saludable.Te comentaré.gracias por todos tus aportes.Yo resido en Catalunya, Reus.
Me alegra mucho oir tus palabras
Buenos dias muchas gracias desde Colombia,hace rato no me llegaban nuevas notificaciones tuyas.
Hola lindo día , me encanta Tu canal … yo practico el 18/6 y el 20/4🌸🌸🫶🏼🌸🌸
Gracias 🙏🏽🇪🇬💖
Ayunizate, desde Port Saint Lucie , Florida . Soy de Peru y no podía escucharte hace tiempo
Hola soy de Argentina y estoy en el ayuno 16/8 y ya e perdido 4 kg me siento mejor gracias por tus consejos son re útiles!!! Mi peso de hoy es de 95 se que me falta un montón pero espero lograrlo gracias!!
Hola, pnte en contacto con nosotros en el siguiente mail para ver si te podemos ayudar: soporte@ayunizate.com
Saludos edgar desde chile ,yo hago omad y me alimento con 1 comida al dia , mi comida es alta en verduras crudas y cocidas con 1 aguacate , aceite de oliva ,con 3 huevos cocidos mas 1 tuto de pollo o pescado y final 2 panes todo con un bajativo de gengibre ,limon ,te verde curcuma o canela y menta , antes de la comida vingre de sidra de manzana y spyllium , entreno a un ritmo alto 1 hora en 2 series de 30 minutos cada uno y camino a un ritmo alto 30 minutos al dia , la ensalada aliñada con oregano , ajo , y comino , edgar algun consejo por favor gracias
Continua con este estilo de vida saludable, buen descanso y ejercicio físico
Si te animas el 10 de septiembre haremos un ayuno, te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
Yo practico el ayuno constantemente por un periodo y después lo suspendo por el mismo periodo que son 6 meses. Ahora mismo estoy practicando el ayuno estoy 19 -5 y me va muy bien lo empecé hace 3 semanas. Pesando 190 libras ahora mismo estoy en 181. Y mi meta es llegar a 170. Y ahí mantenerme claro haciendo ejercicio 1.5 horas 5 días a la semana. Saludos desde st Louis Missouri USA
Que bueno escuchar tu experiencia 💪💪💪💪
Me siento muy cómoda con el 18/8, mi última ingesta es a las 6:00 pm y al siguiente día la primera ingesta es de 12:00 a 1:00 pm. Entreno con pesas en la mañana y me siento con mucha energía. Mi sistema digestivo es lento para digerir y con este modo me ha ayudado mucho, cuidando de consumir los macro y micronutrientes adecuados según mi peso corporal en esas 2 ingestas. Gracias Dr Edgar por está información ❤
Hola , un placer, contáctame en la siguiente dirección de correo para más información: soporte@ayunizate.com
En 2021 hice 16/8, y baje 10 kg.
Fue una gran experiencia, durante la semana hacía el de 24 horas y estaba genial.
Lo dejé, volví a ganar peso, actualmente estoy haciendo una dieta baja de carbohidratos, pero no pierdo grasa, los kilos son de líquido.
Me siento inflamada y con problemas digestivos.
La glucosa la tengo en 100 y francamente no sé si tendrá que ver algo con la no pérdida de grasa.
También he oído que una cucharada de vinagre de sidra de manzana antes de las comidas me ayudaría a evitar estos picos de insulina.
También hago deporte de fuerza y estoy poniendo toda mi fuerza de voluntad, pero no estoy bien, ni motivada ni con las energías que tenía cuando hacía el ayuno.
Hola Ana, ¿te has planteado volver a hacer ayuno intermitente? empezando poco a poco, un12/12 e ir continuando poco a poco, viendo como te sientes, Un saludo y gracias por tu confianza
Yo empeze con el 16/8 llevo 4 días y me siento super
Estupendo !!
Yo hago 23/1 y me ha funcionado muy bien, no solo me ha ayudado a bajar de peso sino me libere d la resistencia a la insulina y d hipotiroidismo. El ayuno intermitente es lo mejor q me ha pasado
Guau impresionante durante esa hora que comes,cuantos kgs bajaste
Es genial escucharte !! si te animas el 10 de septiembre haremos un ayuno, te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
Estaba muy bien con el ayuno pero ultimamete me sube mucho la presion x las noches k me recomieda por favor?
Bueno como tengo mucha inaçtividad por muchos problemas de artrosis de columna y cuerpo ya todo, hace unos 3 años hago el 12 12 , pero como despues de que me extirparon toda la vesícula no siempre tengo hambre, pues el 12 puede ser 14, creo que este invierno ha sido el almuerzo como a las 2, y una merienda a las 7 y salvo que sienta hambre hasta el otro día nada. Ok, duermo mucho. Tendré 60 en noviembre, la diabetes tipo 2 ni se nota, en estos 3 o 4 años he bajado 20 o mas kg, solo hago ejercicio en piscina de salud , no me dejan hacer nada en piso y caminar tampoco por una rodilla y una cadera gastadas. Creo que debería tomar suplementos, pero bueno...solo la vitamina D. Cuando mejore ($) compraré para ingresar minerales, vitaminas y colágeno. Por ahora voy bien.
Hola, contáctame en el siguiente correo electrónico para ver si te podemos ayudar: soporte@ayunizate.com
Hola Edgar, llevo mucho tiempo con ayunos, el que más resisto es el 18/6, y el que más realizó el 16/8...un abrazo desde Argentina
Muchas gracias, por si te animas el 10 de septiembre haremos un ayuno, te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
16/18 hace 15 días y en un mes voy por las 18 /6 😅
Moltes gràcies
Un placer
Gracias Edgar por tu excelente explicacin, llebo un ayo haciendo el 16, 8 y me ba genial
Lo acompayo d una dieta sana, y ejercicio d resistencia y cardio, y he perdido 20 kg
Y mi aspecto es muxo mas joven
Un saludo desde Barcelona
Hola Ana, si te animas el 10 de septiembre haremos un ayuno, te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
Hola Edgar. Llevo haciendo el ayuno intermitente (AI) ya 4 años, me gusta me siento bien. Lo que quiero recalcar es que para comenzar con AI, se debe empezar poco a poco y así ir aumentando las horas del descanso digestivo paso a paso escuchando a tu cuerpo. Para mi en los momentos de ingesta me alimento bien; proteínas,verduras, nueces, agrego en menor cantidad los carbohidratos. Y así hago generalmente 18/6. Es una manera de vivir y alimentarse, que si se utiliza bien se consigue bajar de peso. Al mismo tiempo sigo muchos de tus consejos para los momentos sin ingesta, en los cuales el beber es muy importante. Agradecida que me mostraste este modo de vida. MVG
Un placer
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16/8 me a ido bien e bajado unos kilos 😊 estoy emocionada
Para más información me puedes contactar en : soporte@ayunizate.com
Yo practico entre 12 y 16 horas de ayuno. Me hacía dudar, sobre si seguía en ayunas, el hecho de tomar café con leche de almendra sin azúcar. Pero ya vi en otro vídeo que si que se mantiene el ayuno siempre que la bebida sea sin azúcar. Me siento cómoda con él. Aún no le atrevo con omad, pero sé que llegará el día. Gracias
Estupendo!! si necesitas más información te puedes poner en contacto con nosotros en: soporte@ayunizate.com
Hola Edgardo, yo comencé hacer 16-8 antes herutaba todo el tiempo.. tenía que tomar Buscapina , mis verduras las cocino en el microondas, no me molesta comer todos los días lo mismo, me estreso menos al pensar que voy a cocinar ..eso si 19:30 yo ya estoy cenando para estar listA con mí ayuno que comienza 20 hs .. no me importa si los demás integrantes de la familia todavía no quieren cenar .. jajaja
Muchas gracias, por si te animas el 10 de septiembre haremos un ayuno, te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
Yo hago el de 24 horas y en 15 días baje 4 kilos ya camino 2 horas diarias hago 120 abdominales diarios y sigo bajando tengo 56 años es lo mejor q m ha pasado ❤❤❤❤❤
Hola Édgar, yo empece haciendo 12/12 y poco a poco he ido aumentando las horas de ayuno, ahora estoy en 15/9 y me va genial, desayuno a las 9, almuerzo a las 13:30 y hago una merienda-cena a las 18 h. Si algun dia tengo un compromiso o cualquier circunstancia y no puedo, tampoco pasa nada. Un saludo
Súper!!
Nieves, si te animas el 10 de septiembre haremos un ayuno, te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
Hola Edgar, intenté varias veces y no logré ver cuál sería el mejor para mí cuerpo. Ya totalmente menopáusica y he subido bastante de peso.... escuchando tú explicación me quedo un poco más claro. Gracias!
Si tienes más dudas contáctanos en el siguiente mail: soporte@ayunizate.com
Yo estoy practicando el ayuno 16/8 ya baje 6 kilos ,llevo ya 3 meses en el proceso.hay momentos en los que me duele lo que llaman la boca del estómago .no sé si es por que empecé a tomar vinagre de sidra de manzana manzana. Pero me parece genial todo este aprendizaje. Muchas gracias
Consulta con tu doctor el tema del vinagre
@@edgarbarrionuevoburgos3164tengo 70 años Estoi haciendo ayuno 16 y a veces 18. Mi hijo me dice k me puede perjudicar por mi edad ,que me aconsejas .tengo sobrepeso y hígado graso .
Hola!
Nos puedes dar un ejemplo de que comer en una sola comida, para hacer el de 24 horas?
Fabada.
@@lsanz8742
Gracias
Tengo pre diabetes me sirve el ayuno para revertirlo saludos de chile
Yo hago ayuno de 24 hrs con una sola comida al día gracias a Dios me va muy bien realmente amo el ayuno intermitente ❤
👌👌
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He hecho ayuno de 16 x 8 (con frecuencia más horas) por más de un año. Me he sentido muy bien y he perdido mucho sobrepeso. Lo que me preocupa, y es el motivo por el que he dejado de ayunar rigurosamente, es que estar tantas horas sin comer (que no le cuesta ningún trabajo a mi cuerpo en el horario que elegí) me pueda provocar mal aliento. Aclaro que yo prefiero comer por la tarde-noche, o ya francamente de noche, y estar toda la mañana y la tarde sin comer (siempre he preferido cenar a desayunar). No creo que hidratarse bien sea suficiente para evitar el previsible problema de un aliento desagradable (que no tiene nda que ver ocn una mala higiene bucal). Me gustaría recibir opiniones.
Hola, unas gotas de aceite de menta diluidas en un vaso de agua son favorables para la halitosis y no van a afectar al proceso de ayuno ;-)
Hola !!!! Compre tu libro .
Gracias :)
Yo hago 12 a 14 h de ayuno .
Hola Edgar, no se , por lo q estás diciendo si yo lo estaré haciendo bien O no.desayuno algunos dias si y otros no ,solo un poco de cafe con bebida de avena.y como a las 12,30h y ceno a las 6 de la tarde.y asi hasta el dia siguiente a las 7,30 h q vuelvo a tomar algo.he perdido 3 kilos y medio.por favore puedes decir si puedo seguir asi, estoy haciendo bien el ayuno intermitente.muchas gracias.un abrazo.😘
Si te sientes bien, estupendo !!
Hola: Tengo 72 años y práctico hace tres años, el de 16h. me va muy bien pero siento que ya tengo que comer menos 👍😅
Hola Edgar, hago 16/8 hace 1 mes, me gustaría saber si lo puedo intercalar con el de 24... Y cuántas veces a la semana podría hacer OMAD.
MUCHAS GRACIAS
me encantan tus contenidos
El ayuno intermitente es un estilo de vida, de modo que una vez adaptada a él, puedes intercalarlo siguiendo aquella pauta que te haga sentir más cómoda, siempre prestando atención a las ingestas para que no haya déficit de nutrientes.
Hola Edgar
Podrías por favor recomendar un menú para hacer ayuno y comer sólo una vez al día?
Gracias con antelación.
Hola, el 10 de septiembre haremos un ayuno guiado , te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
@@edgarbarrionuevoburgos3164Gracias pero es domingo y tenía una salida.
Yo practico 20/4
Yo práctico 18 6 y un día a la semana 24
hola yo empece con el ayuno intermitente 16/8 hace 6 meses, mal no me ha ido, pero hee vuelto a tener inflamaciones y no baje de peso ya hace cerca de dos meses, creo que algo estoy haciendo mal pero no lo se. como solo dos veces al dia, camino 1 hora antes de la primera ingesta depues entreno con un programa de entrenamiento de youtuve de una hora y asi y todo he vuelto a tener esa inchazon que es tan molesta. podrias ayudarme.
Hola, contáctame al siguiente mail, para ver si te podemos ayudar: soporte@ayunizate.com
Yo hago una comida al dia generalmente solo ceno entre las 19 y 20 30 hrs
Hola, el 10 de septiembre haremos un ayuno guiado , si te apetece, te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
Hola Edgar tengo un problema Estoi cansada de hacer dietas lo dejo subo de peso pero llevo tiempo q mee quedado estancada y no bajo de peso y mañana empiezo el ayuno e decidido de 16.8 he visto muchos comentario pero se puede tomar en las horas de ayuno café y infusiones toda las q quieras gracias
Así es, sin azúcar
Hola Edgar acabo de empezar llevo 3 días con 13 horas no aguanto más tengo hipotiroidismo y más horas me siento mal empiezo a sentirme débil con mareos etc
Si sientes que no estás bien a nivel físico, ante todo has de consultar a tu médico. No obstante, al incorporar el ayuno como estilo de vida, hay personas que sienten algo de ansiedad y hambre, muchas veces de origen emocional, con tensión, mareo o angustia como síntomas. Hay que tener en cuenta que el metabolismo tiene también que, junto con nuestra mente, adaptarse al cambio alimentario.
Ciao Edgar, desde hace aprox 13 meses practico el de 18/6 horas me va bien però aun no logro perder peso. Hago solo dos comidas al dia
Buenos días, si te parece envíame un mensaje al siguiente mail y vemos más en profundidad tu caso: soporte@ayunizate.com
Hola, yo he dejado de hacer el ayuno intermitente ya que me adelgacé 3200Kgs. soy delgada y mi propósito no era ese, que puedo hacer para aprovecharme de este beneficio?
habría que hacer un estudio personalizado
Hola edgar ya hace 4 años que hago una consulta yo empiezo a tomó el te 6 hs y ceno a la 8 30 y cierro y vuelvo de vuelta a la tarde 6 de la tarde son 22 horas de ayuno esta bien de cenar quema calorias
Fenomenal, por si te animas el 10 de septiembre haremos un ayuno, te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
Se me olvidaba decirte q a las 3 de la tarde como una fruta.
Hola Edgar practico 16 8
Estupendo, por si te animas el 10 de septiembre haremos un ayuno, te puedes inscribir aquí: www.academiadelayuno.com/reto-ayunizate Inscríbete gratis en este link
Hola Edgar, yo tengo una duda cómo se la cantidad de comida que tienes que comer para estar bien alimentada haciendo el protocolo 16 / 8 gracias
En caso de que quieras mantener el peso que tienes actualmente, habrás de incluir la misma cantidad de kilocalorías en el menú diario, de modo que únicamente cambiaría el número de ingestas y el horario de distribución de las mismas. Con el mismo aporte calórico, observa cómo te sientes después de cada comida, es importante no sobrecargar el sistema digestivo.
si hago el de 16/8 , las 16 horas se empiezan a calcular desde la hora de inicio de la comida que es a las 16h hasta las 8 que es la hora del desayuno o desde que acabo de comer?
16 son las horas que se pasa en fase de ayuno, y se calcula desde el comienzo de la última ingesta del día y el comienzo de la primera ingesta del día siguiente. 8 horas es el tiempo en el cual podemos establecer las dos ingestas, que pueden contar con un espacio entre ellas mayor o menor en función de nuestras necesidades, no tienen por qué ser fijas.
Dctor edgar able comunmente no able con protocolo o con otra frase qe no se entiende nada q e ayuno intermitente
Lo tendré en cuenta, intento ser lo mas asequible posible, si quieres me puedes contactar en el siguiente mail: soporte@ayunizate.com
Hola Edgar yo práctico 16/8 desde hace 1 año me encuentro genial pero no logro perder ni un solo gramo de mi peso tengo hipotiroidismo 😢
Hola, contáctame al siguiente mail a ver si te podemos ayudar: soporte@ayunizate.com
Hola Edgar, yo práctico 18/6 y no logro que mi glucosa baje de 105
Se dice que todo hábito requiere una adaptación mínima de 21 días, pero esto depende de cada persona
Hola Gracias .
Cuál es la mejor forma de romper el ayuno, una orientación, nos puedes dar un ejemplo de alimentos en un día típico de ayuno por ejemplo en 16/8
Yo lo hago y no tengo resultados de bajar de peso, por ejemplo…
Algo hago mal, me puedes dar ejemplos
Mil Gracias!!
Contáctanos a soporte@ayunizate.com
Hola Edgar, mi pregunta es si hay que hacerlo todos los días de la semana o se puede por ejemplo 3 o 4 días ! Tendría beneficios o así ya no!
Te hablo del 16/8
Gracias
Teniendo en cuenta que el ayuno intermitente es un estilo de vida, y que los cambios en la vida hay que afrontarlos desde la flexibilidad mental, no hay inconveniente en que alternes patrones si esto te va a permitir seguir disfrutando de sus beneficios
Tomar cafe solo o cafe con leche cuenta como ingesta?
Café solo no, con leche no lo tengo claro.
Con leche rompes, definitivamente el ayuno. La leche activa la ruta Mtor en nuestro sistema. El café hay que tomarlo absolutamente sólo. No es cuestión de que porque le ponga “poquito “ o “casi nada de calorías “ no importe. Cualquier cosa que se le añada al café, rompe el ayuno, y es una pena, hacer el esfuerzo de ayunar, y por “esa tontería “ estarlo rompiendo, y por tanto, no haciéndolo. Espero sirva esta explicación.
lo puedes tomar sin abusar, incluso con un chorrito de bebida vegetal, a ser posible de frutos secos o coco