박정민 저는 그래도 한때 운동 했었는데 결혼후 방치 현재 4분이 최고로 오래버틴 시간이에요. 근데 어린아이들이 좀 쉽나봐요. 운동을 좀 가르치는 8살짜린 8분 운동은 안배우는 왜소한 막내는 6살인데 8분버틴 형을 이기고 내려버리네요 얼마까지 버티나 계속 시켜봐도 형을 이기면 절대 더하지 않아요 ㅎㅎ
다리가 심하게 부으면 허리가 안좋은거라고 플랭크하라그래서 이거 보고 일주일 조금 넘게 따라했는데 진짜 많이좋아졌어요!! 진짜 서서 화장만해도 팅팅붓고 공부한날 저녁은 띵띵하고 그랬는데 이젠 붓는 느낌도 전혀 안나고 다리가 엄청 말랑말랑 해지고 다리 얇아졌다는 소리 엄청 많이들었어요!!! 감사합니다~~~~
안녕~ 언정언니야. 다리가 많이 붓는다는 얘기는 하체쪽으로 혈액순환이 잘 안된다는 얘기인데.. 다리 스트레칭 자주해주고 자기전에(어깨로 바닥을 손을 허리에다 받치고 다리를 하늘로 높이 올려서) 자전거 타는듯한 자세를 많이 해주고 잘때도 다리를 심장보다 높게 베개나 쿠션을 받치고 자는것도 도움이 될거야^^ 앞으로도 언니랑 많이 사랑해주고 같이 건강하고 아름다워지는 그날까지 화이팅!! ❤️❤️
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/tr.png)
![2022 High Intensity Full body TABATA [20m]](http://i.ytimg.com/vi/PFK9eQqdmuU/mqdefault.jpg)
증말 대단하시다..말하고 계시면서 저걸 다하시구..
와 목소리가 너무 좋으세요. 보통 트레이너 분들 영상 볼 때는 목소리가 거슬려서(?) 중간에 듣기 싫어서 그만두고 싶어지는데.. 목소리도 너무 좋으시고 정말 멋진 언니가 같이 알려주면서 운동해주는 느낌이라 엄청 의욕이 샘솟네요!!! 감사합니다 :)
같이 운동하는 느낌이 들고 누군가 날 챙겨준다는 느낌이 들어서 너무 좋아요..! 소중한 사람이 된 기분이예요휴ㅅ휴
ㅎㅎ 운동 시작을 플랭크로 해보려고 하는데 하루에 몇 번 정도 하는게 좋을까요 누나?
...? 언니 사람이세요...??? 저걸 어떻게 안쉬고 연속해서 할 수가 있지...?
박희정 아.. 맨바닥에서 했어? 팔꿈치밑에다 쿠션이나 수건을 살짝 받치고 해도 되고 아님 매트를 접어서 팔꿈치쪽에 조금 쿠션감이 있게해도 돼^^
Eonjeong Lee 누나 숨소리...♡♡♡♡ 하...♡♡
어깨가 아파도 정상인가요?
플랭크할 때 제일 힘이 되는 영상ㅠㅠ 항상 잘보고 있어요!!
8살 아들과 하는데 정자세 플렝크 3분만에포기할때 아들은 여전히 하면서 웃고있다.
방향등켜라운전할때 정자세 3분이면 꽤 잘하시는건데요?
성이름 감사해요. 더노력할께요.
꾸꾸까까 유치원다니는 둘째는 그만하라고 할때까지 하던데요 ㅎㅎ 한 5분 정도 기다리다 그만하라고 했으니 언제까지 하는지는 모르겠어요 ㅎ
운전할때방향등켜라 운동인집안....? 아무것도 안할텐데 플랭크 5분...
박정민 저는 그래도 한때 운동 했었는데 결혼후 방치 현재 4분이 최고로 오래버틴 시간이에요. 근데 어린아이들이 좀 쉽나봐요. 운동을 좀 가르치는 8살짜린 8분 운동은 안배우는 왜소한 막내는 6살인데 8분버틴 형을 이기고 내려버리네요 얼마까지 버티나 계속 시켜봐도 형을 이기면 절대 더하지 않아요 ㅎㅎ
건의해도돼나요?
5분 한번에하는것도좋겠지만 더 효과 보려면
1분하고10초쉬는게
코어에 더 도움 이된다합니다
1×5세트 하나 만들면
더열심히들하실거예요
답신주세요~^~
다리가 심하게 부으면 허리가 안좋은거라고 플랭크하라그래서 이거 보고 일주일 조금 넘게 따라했는데 진짜 많이좋아졌어요!! 진짜 서서 화장만해도 팅팅붓고 공부한날 저녁은 띵띵하고 그랬는데 이젠 붓는 느낌도 전혀 안나고 다리가 엄청 말랑말랑 해지고 다리 얇아졌다는 소리 엄청 많이들었어요!!! 감사합니다~~~~
안녕~ 언정언니야. 다리가 많이 붓는다는 얘기는 하체쪽으로 혈액순환이 잘 안된다는 얘기인데.. 다리 스트레칭 자주해주고 자기전에(어깨로 바닥을 손을 허리에다 받치고 다리를 하늘로 높이 올려서) 자전거 타는듯한 자세를 많이 해주고 잘때도 다리를 심장보다 높게 베개나 쿠션을 받치고 자는것도 도움이 될거야^^ 앞으로도 언니랑 많이 사랑해주고 같이 건강하고 아름다워지는 그날까지 화이팅!! ❤️❤️
+Eonjeong Lee 네!!!감사합니다~!!
Eonjeong Lee 사랑해요
진짜 이건 쌍욕나오는 운동이다... 힘들어
허리를 어떤곳은 활처럼 휘라든대 어떤개맞나요 전휘어서 하니까 복근 찢어질거같던대 일자로할땐 못느끼구요
전 손목이 너무 아픈데 자세가 잘못된걸까요?
이 영상을 처음 봤을때 안쉬고 다 따라했는데 근력이 좋은편인건지요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 발드는부분에서 진짜 저도 모르게 미친 하면서 동영상 멈추고 엎어졌어욬ㅋㅋㅋ 1일차인데 열심히 할께요!!
로긴 잘 안하는데.. 좋아요 안누를 수가 없네여..예뻐요.. 워너비 몸매..에다.. 정말 열심히 운동하는 좋은 영상... 차고 넘치고 운동영상들 많지만.. 정말 좋은 영상이네여....감사해여 저도 오늘부터 노력해볼께여
3번째 다리 올리는 동작부터..저게 가능한가요??ㅠㅠ....초보는 울고가요
10일정도 따라 했더니 배가 쏙 들어가고 배골보이기 시작함.와!!!! 신난다. 언니 고마워용! 사랑해용!!!
은정님 덕분에 플랭크 잘하고 있어요^^ 운동을 아예않한지 몇년됐는데 술끊고 이거 따라한지 1주일 좀 넘었어요. 하루에 몇번정도 하는게 좋을까요?
플랭크하면 어깨 안넓어져요?? 막...어깨넓어지는느낌..더넓어지면안되는데😱 어깨를 어떻게 해야돼요?힘을 팍!줘야해요??그리고
얼마정도해야 살이빠질까요?
플랭크하면 어깨가 넓어진다... 음.. 제대로 견갑골을 조이면 어깨가 벌어지는 느낌이 들어서 그렇게 느낄수도 있는데 그럴일은 없을거야^^
어깨를 최대한 내리고 내목과 귀가 멀어진다는 느낌으로 배꼽을 조이면서 날개뼈 사이에 윗등을 펼친다는 느낌으로 해주면 돼. 사실 살은 운동보다 식이요법을 해야지만 살이 빠지는거고 운동은 내 건강과 내몸을 이쁘게 만들기 위해서 하는거다 라고 생각하면 돼요^^
+Eonjeong Lee 아하 감사합니다!
Eonjeong Lee 너무섹시해요...
뭔가 다하고 나면 배가 아플 줄 알았는데 팔이 아픈데 자세가 잘못된건가요?ㅜㅜㅜ
이거 하루에 한번씩만하는거죠??
올려주신운동 조금씩 매일 하여
이젠 어지간한 동작이 가능 합니다
덕분에 건강해지고 살도 많이 빠졌어요
다리 드는 순간부터 정신과 시간의 방에 들어간 기분이다...
영상에서 보여주신 6가지 동작을 1세트로 하루 한번만 해주면 되나요??
하루에 이거 한번만하면되요?
이운동 하루에 몇번씩하면 되는갸에요??
하루에 한번씩만하면되나요??
감사합니다!! 넘 잘봐써요!! 근데 운동하고 나서 스트레칭하라구 하셨는데 어떻게 스트레칭을 하면 되는지~~ 궁금해요
언정 언니...팬입니다....꾸준히 관리하는 모습 정말 멋집니다!!!!늘 응원할게요^^ 참...언니의 플랭크 자세 최고예요!!!매일하면 언니의 10%라도 닮을 수 있겠죠?^^
플랭크자세를 할때 팔꿈치 부분이 아프면 자세가 잘못된건가요?
ㅠㅜ영상 잘봤습니다..대단하셔요..
저는 다른 곳 보다도 허리가 너무 아픈데 운동을 하고 안하다가 해서 그런건지 자세가 잘못되서 그런건지 모르겠어요ㅠㅜ 나름 거울 보면서 했는데... 그리거 30초후에 자세를 바꿔줄때마다 허리가 아픈데 왜그런걸까요??
언니랑 하는 운동이 제일 재밌어요☺ (정말)힘들지만.....☆ 감사해요!!
배보다 갈비뼈 쪽이 힘든 건 자세가 잘못된거겠죠?
이 운동이 뱃살 빼는 운동에 포함이 되요???
제가 다이어트 하려구..언니 운동 골고루 해보려고 해요.. 오늘이 2일차인데 정말힘들지만ㅠ언니랑 같이할수있어서 힘이되요!
앞으로도 열심히할께요!고마워요 언니!😍
매일 밤 보면서 운동합니다. 좋은 영상 너무 감사드려요 ㅜㅠ
언니 중간에 응원해줘서 고마워요 ㅜ 중간에 쉬면서 했지만 언젠간 언니처럼 멋지게 성공할게요! ^^ 멋있어요 언니!!
원래 허리가 좋지는 않은데요, 10초만 버텨도 허리가 너무 아파요 ㅠㅠ 자세를 어떤 느낌으로 바꿔야 할까요?
플랭크할때 발 사이 간격도 넓어야해요? 발사이 간격을 벌리면 무릎이아파요ㅠㅠ
윗등? 날개뼈쪽 아무리해도 안내려가는데 어떻게 일자 만들어요?ㅠㅠ
과연이걸연속으로하는게 가능한걸까 ... 한동작하고 쉬고 겨우 두번째갔는데 또시작이야 흑흑ㄹㄱ
언니 5분꽉꽉 채워 운동하는 모습 존경스럽습니다 본받고싶습니다.
저의 소중한 4분 채워주셔서 감사드립니다
누님 남자도 운동이 되나요? 시간을 늘려줘야하나요?
첨 부터 마지막까지. 한번도. 안 쉬고. 매일. 따라하고. 있어요_ 영상올려줘소. 감사햐요
언니! 이거 베이직이랑 엘보만 해도 돼요?
앝ㅌ 플랭크 영상 찾고 있었는데 이 영상으로 시작해야겠어요..!
오늘부터 시작합니다:)
언니 플랭크 자세만 하면 어깨만 빠질거 같이 아픈데요 자세가 잘못된건가요?
제가 본 플랭크 동작 중 가장 깔끔 하네요
2년째 꾸준히 보면서 하는데 여전히 힘드네요...
이거 처음부터 끝까지 쉬지 않고 해야되나요? 어우 빡세다.
저 질문있는데요 이거 하면 어깨 넓어지진않죠? 어깨가 넓어서 고민이어서요...
언니 진짜 대단해요..!! 3일째인데 사이드플랭크외엔 그래도 오늘은 꽤 언니속도 맞춰가구있어요 가끔씩 픽픽 쓰러지지만..ㅎ 중간중간 응원 너무 힘됩니다@@♡고마워요!@
와 옆에서 언니가 실제로 말해주는것 같아요~! ㅋㅋㅋ 좀만더 힘내!살이 타고있어! 이렇게 해주시니 더힘내게 되요!! 언니 영상보고 살뺄께요!! ㅋㅋㅋㅋ
말하면서 플랭크하기 힘드실텐데 우리는할수있어하는말덕에 위로받고 더하게되네요ㅠㅜ3분30초까지만해도 땀이비오듯와요
5분했는데 땀이 한바가지나네요 언니 운동들 더 올려주세용!ㅠㅠ
오늘도 열심히 했습니다! 감사해용
와 언니 대박..영상 보면서 따라 하는데 몸이 부들부들 떨리면서 숨 쉬기도 힘든데...
저는 다리들고 버티는게 너무힘들어서 무지개플랭크로 대체하고있어요;;;
이거라도 매일하면 운동 안하는것보단 낫겠죠?
1일차 들어갑니다 누님 좋은영상 감사드립니다~ㅎㅎ
1달 정도하면 살이 조금이라도 빠질까요????......언니?....
이거 마스터 하고 나면 다른 플랭크 동작은 너무 쉬워요. 열심히 따라 하셔요. 화이팅!
다따라했어요! 자극 팍팍와요 ♡♡
진짜 언니랑 같이 하는 느낌이 들어서 좋아요! 구독하고 갑니다♥
그래서 조금 힘들긴하지만 운동하면서 얘기하는건데 이렇게 좋아해주니 너무 고마워^^❤️❤️
ㅎㅎㅎㅎㅎ 오호 최고야용 몸매작살👍👍👍👍👍👍👍구독자도 했습니다
체형을 바로잡는데 도움되나요? 골반과 척추가 틀어져서 코어운동을 하려고 하거든요.
자세가 올바르지 못한 탓으로 추정한다.
제가 2번정도 이걸 했는데요 목부분이랑.겨드랑이(?)부분에 근육이 되게 땡기네요..ㅠㅠ 자세가 이상해서 그런가요??
겨드랑이가 땡기는건 정상인데 목뒤 승모근이 당긴다면 조금 운동자세가 잘못됐다고 말할수도 있을것 같아.. 최대한 귀와 목이 멀어진다는 느낌으로하고 시작할때 어깨를 으쓱하고 뒤로 돌려서 내려준다음 견갑골 복부에 더 집중하도록 해봐^^
ㅋㅋ ~~할수있을거야 말투가 넘 웃겨서 끝까지 따랗라했어여
짱이에요 ㅠㅠ 두번째하고 무너졌어요 ㅠㅠㅠ어쩜 말씀하시면서 이걸 다하시는지 ㅠㅜ
이거 처음하는데 팔뚝이 아픈데 정상인가요..?
많은 도움 되었어요 감사합니다
우어.. 언니 진짜 대단해엽! 저도 하고있는데 힘드네여.. 끙..
와우... 진짜 대단하셔요 몸매 너무 부러워요!!
최고의 운동! 감사합니다^^
정말 잘 하시네요
도전해보겠습니다
어흐ㅠㅠ처음이라 진짜 힘드네요
열심히 보면서 따라해야겠어요
처음부터 잘하는 사람은 없어~ 나도 첨엔 당연히 힘들었고.. 조금씩 체력에 맞게 하다보면 어느순간 전문가가 되어있을거야^^ 화이팅!!
+Eonjeong Lee 감사합니다😍
오늘 처음 해봤는데 남자가 해도 엄청나네요 으어 무언가 같이 운동한다는 느낌이 들어서 잘되는것 같아요 감사합니다
언니... 땀이 미친듯이 나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋ
와.....다리 어떻게 들죠......?.....하....진짜 제가 못하는건가요ㅠㅠㅠㅠㅠ
처음해봤는데 와.... 진짜 대단하십니다!
땀이 엄청 나요~
첫날인데 언니 동영상보면서 꾸준히 하려구요~
동영산 최고네요
첫날부터 너무 고난이도 하는거 아니야?^^ 본인의 체력에 맞게 안다치게.. 화이팅!!^^
Eonjeong Lee
언니 고마워요~
안전하게 할게요 언니 멋있어요!!
+Mana Hana 고마워... 좋게 봐줘서^^ 더 열심히 할게^^ 😘😘
Eonjeong Lee 사랑해요
다른영상. 올려주새요. 매일. 따라. 하고 있는데. 넘 넘. 좋아요
고도비만1인 입니다. 오늘부터 시작했습니다~^^ 감사합니다~
사이드 플랭크 진짜힘드네요ㅜㅜ그래도 꾸준히 따라할거에욥..!(나참..집순이가 좋아하는애 생겼다고 이럴줄은...)
땀이 주룩 나네 끝나고나니 ㅠㅠ 후아 최고다 플랭크가 최고다 진짜 ㅋㅋㅋ
플랭크 매일 10분씩하는데ㅎㅎ 와이분 여자분이 5분동안 말하면서 하시네요 진짜 대단해요~~~^^와 대박!
촬영하면서 모든 운동동작들 2번에서 3번은 기본적으로 하다보니... 가끔은 힘들어서 정말 중요한 말들을 빼먹을때가 있는거 같아서... 그게 좀 안타까운듯..
Eonjeong Lee 숨소리...♡♡♡
제일 최고!
몇년째 열심히 따라 하고 있습니다
플랭크 최고영상 5분하면 땀이 좋아ㅛ
다른프로는없나요?
있으면 화면띄워주세요
갈수록 쉬워져 갈수록 시간을 늘이네요 두달넘게 하고있는데 팔꿈치에 굳은살 생겼어요ㅜㅋ
다리들다 몸이 바닥으로 내동댕이 ㅠ 혼자하다보니 자세가 맞는지 알수가없어요 ㅠ
댓글이 과장이 아니구나... 내 없다시피한 근육들이 ㅂㄷㅂㄷ 거리는게 절실하게 느껴졌다는..
멋지십니다!!!
내일부터 이걸루 연습한다! ㅋ
6.6 완료
거의 매일하고 있습니다ㅎㅎ 봉진아 니도 5분성공해야지?
언니 전 언니 말투 친근해서 좋아요 ㅎㅎ
쉬는시간이 없어서 당황해써요 언니.....
죽을 것... 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어휴!!
좋은 영상 감사합니다! ㅎㅎ
이거 너무 좋음
팔꿈치가 원래 이렇게
아픈건가요?
연속해서 하는건
진짜 죽을거 같아요