[Real Review] Fix round shoulders and bent back in 5 minutes! | JPK
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- Round shoulder # Bent back # Body shape correction
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Hello! This is the physical therapist JeongPaka (JPK)🦙
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Thank you paka~
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![[딩고PT]아이돌도 매일 따라한다고 해서 나도 따라해봄!! 바로 어깨에 느낌오는 스트레칭 운동!!](http://i.ytimg.com/vi/z3x_skEID3g/mqdefault.jpg)
![[딩고PT]아이돌도 매일 따라한다고 해서 나도 따라해봄!! 바로 어깨에 느낌오는 스트레칭 운동!!](/img/tr.png)
0:45
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누워서 높은 베개 하고 이 영상 보는사람 손들어
ㅅ
ㅎㅎㅎ 누워서 핸드폰 만지작
높은베개까지 정확히맞춤;
ㅋㅋㅋㅋ찔렸다
움찔
흉추가동화 0:13 5개 5세트 양쪽 다
폼블러(배게) 1:02 "
소흉근늘리기 1 1:40 "
소흉근늘리기 2 3:24 "
와 거북이로 산지 20년이 넘어서 바다로가려했는데 안가도 될거같아요ㅠ 바로 펴지는거도 신기한데 진짜 마지막 스트레칭하고 근육 풀린 시원함이 대박입니다! 감사해요!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 바다
바다는 왜 가요ㅋㅋㅋㅋ
아 웃겨 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잠깐의 효과가 아니라 정말 굽은등 거북목이 교정되나요? 저도 바다로 가려던 참이었거든요 ㅎ
@@전혀-x2o 잠깐의 운동으로 한번에 교정될 수는 없습니다. 처음에는 금방 돌아올거에요.
그러나 운동을 하면 할 수록 그 시간이 점차 길어지게 되는 겁니다.
진정한 교정의 효과를 보시려면 운동과 함께 생활 속 안좋은 습관을 바꾸셔야해요!
여자분 극한직업 ㅋㅋㅋㅋ
그러게요 표정 재밋네요 ㅎㅎ
여자분 굉장히 행복해보이네요
지금까지본 라운더숄더영상중에 이게최곤거같아요
이거 진짜 꼭하세요.. 오른쪽 어깨가 완전 낮아져있었는데 지금 거의 3주 매일했는데 어깨 수평이 거의 맞아지고 있어요..
안면비대칭이랑 골반교정 영상도 같이하고 있는데 진짜 효과 대박..
혹시 지금은 어떻게 되셨어요?
@@슈.슈슉-c4h 한국인 특성상 3주하고 까먹고 원상복구 되지 않았을까 싶습니다
한달하고 까먹는게 국룰
와 이게 펴지네.. 뭘해도 안펴졋엇는데 진짜개감사해요 ㅜㅠㅠㅠㅠ 매일 해야겟어요..
저도 거북목 굽은등 으로
목디스끼도 있고
도수치료 받아보았지만
옷도 맘대로 못입고 스트레스거든요
양복을입어도 뒤모습이 꾸 부정해서 옷태가 않조아요
선생님 영상보구 벽을 이용한 동작하니 효과좋은되 다리가 당기고 손끝이 저리네요
상태가 심각한가바요
50초반이라 그런지 당기고 아프네ㅛ
영상보구 연습자주해야겠네요
교정영상 감사합니다^~^
바로 따라 해 보았어요!!! 완전 시원해요!!!!^^
선생님 ..승...승..모근.... 여..영상이..필..요합니다... ㅠㅠ
맞아요 승모근!!!!!!!!ㅠㅠ
ㅅ..선생니..ㅁ ㅅ..승모근..영ㅅ..상
푸킼키..키킼키힠....ㅋ기키킼..!
승모는 자가로못풀기어려움ㅋㅋ
자가가 마사지하면 더 수축합니다
승모근은 어려을때부터 미식축구나 레슬링같은 운동을 한것이 아니라면 발달해서 튀어나오는 것보다 승모근힘이 없어 축늘어져서 보기에 솟은 것'처럼' 보이는겁니다 오히려 등운동으로 승모와 광배에 힘을 길러주면 일자승모에 가까워지실 수 있을겁니다.
키위침투력ㅋㄲㄲㅋ
이거 효과 개죠음;; 저 지금 갱장히 당황스러워요 한번만 따라 했는데 정말 바로 펴저서;;;;; 거의 십 년은 굽은등으로 살아왔는데 거의 의사 선생님이시네 와;;
개를보면짖는개. 솔직히그랗잖아 어떻게 바로펴지냐 말이된다고 생각함?
@@그래서포기할거냐 저도 바로펴짐
@@그래서포기할거냐 안해보면 그런 소리 나오죠. 지금 당장 저 동작 똑같이 따라해보시고 확인해보세요.
몸은 우리 생각보다 유연해서 다 펴집니다. 다만 금방 다시 돌아오는게 문제죠.
그래서 이런 운동을 지속적으로 해야하는 겁니다. 하면 할 수록 근육이 자라서 돌아오는 시간이 길어지거든요.
@@키킥-x7z 머가바로펴져 말같은소리를해야지
다아니 하고 다시 안왔다
굽은 등 핀다음 어깨를 맞추고 머리와 목이 붙어 있으니 목을 살짝 오른쪽으로 돌리고 반대방향으로 기울여준다. 반대쪽도 해준다. 그런다음 가슴을 위쪽으로 들어올린다음 밑으로 떨어뜨려 안착시켜준다.
before after는 좀 억지스런 연출이긴 하지만 꾸준히 하면 정말 도움되는듯해요! ㅋㅋㅋ 감사합니다
간단ㆍ명료ㆍ유익
군더더기없어 조아요!
여자분이 자세교정하며 등이 펴지고 할 때 제가 시원하게 느껴져요 ^^ 저도 알려주신 방법으로 교정해볼께요 감사합니다
유익한 정보 감사합니다~ 앞으로도 좋은 콘텐츠 부탁드려요~~~~
마지막꺼 하니까 너무 시원해요 ㅠㅠ 좋아요
오오!! 등이 펴지니까 처진 어깨 교정에도 좋을거 같네요😃😃 어깨 골격도 작은데 승모근?삼각근? 도 발달해서 어좁이인데다 처지기까지 해서 속옷끈 가방끈 올리느라 짜증 맥스였는데...ㅠ 감사합니다!!
이런거 교정스트레칭도 정말 중요하지만 라운드숄더와 거북목 둘다 승모근 (카카로트처럼 올라오는 근육말고 등의 꽤 넓은부위를 차지함 등세모근) 이 약해서 생기기때문에 약간에 웨이트트레이닝으러 등근육을 키워주는것도 중요합니다~!
완전 좋아 구독이다! 효과 직빵! 선생님 최고오오오오
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시범보이는분 표정땜에 빵빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시간날때마다 따라해봐야겠당 영상감사♡
댓글 보고 진짜 믿고 다 해봤는데...바로 펴졌어요..
대박👍 감사해요 🙇ㅠㅠ
옆통이... 옆통이 달라졌어요;; 긴가민가 하며 따라했는데 비포애프터 비슷한 효과를 봤네요 알바 아니고 직원 아니고 관계자 혈육 지인 아닙니다 매일 해야겠어요 좋은 영상 감사합니다
와 세번째 방법 혼자 하는 것만 잠깐 했는데 바로 트름나오네여;;;;;ㅎㅎㅎㅎ
🌷0:13
🌷1:33
🌷3:28
군더더기 없는 설명 최고입니다.
그런데 이렇게 치료 받아서 교정 받아봐야 .... 회사가면 다 망쳐요 ....
꾸준히하면되죠
저건 꾸준히 자주 해줘야되는걸 알려주는거에요. 일시적으로 한번했다고 몇달 가는 그런게 아닙니다. 스트레칭은 항상 꾸준히 해줘야합니다.
그럼 평생 그렇게 사세요 ㅋㅋㅋ 꾸준히 해서 조금이라도 좋아져야지
진심 혜자 영상입니다. 한 동작만 했는데도 너무 시원해서 행복호르몬 수치 올라가요♡♡
굽은 어깨가 신경 쓰여서 계속 어깨 피고 있다가 너무 불편하고 아파서 속는 셈 치고 한 번 해봤는데 편하게 어깨가 펴졌어요ㄹㅇ 진짜 이런거 처음 성공해서 깜짝놀람
일단 하라는 대로 다 해봤습니다. 꾸준히 하루에 틈나는대로 해보고 많이 호전되고 자세가 좋아지면 댓글 달러 오겠습니다.
영상들 다 정말 유익하네요!!! 구독 누르고갑니다ㅎㅎ
오 확실히 시원해지고 등펴고 서있는게 훨씬 편안해지네요 ㅜㅜ 매일 할게요
와!! 한 번 했는데 펴졌어요ㅠㅠㅠㅠ 근데 허리 귭히는게 습관 들어서 자세 똑바로 하는 거 습관 들이고 꾸준히 하면 허리 쭉 펴질듯ㅠㅠㅠㅠ 아싸
마쉬멜로우냠 한번했는데 바로 효과가 와요??
@Hamin Rin 알려주세요
@@요우-y7v 해봐 임마
하루에 한 두번 스트레칭만 해줘도
바른자세를 만드는데 도움이 될 수 있습니다.
꿀팁 잘 보고 갑니다~^^
너무. 유익하고 재미있는 정보 잘 봤습니다^^
혼자서 할 수 있는 방법이 나와서 넘 좋아용!!^^
덕분입니다 감사합니다 건강하세요
2년동안 치료하러 엄청 돌아다니고 mri찍고 별 지랄을 다해도 안 낫던게 이거 한번 따라했는데 좀 나아지네요.. 진짜 희망을 가지고 맨날 해보겠습니다. 좋은 영상 너무 감사합니다ㅠㅠ
3번째 동작 혼자 쇄골 누르며 해 봤는데 대박이예요. 💕 동작들 다 너무 좋아요 👍👍👍👍
조금 다른 간증? 이지만..세번째 동작 어깨 오십견 재활운동때 미친듯 했어요, 효과좋더라구요!
와 신기해!!
감사합니다 바로 펴졌어요
좋은 정보 감사합니다 알파카님!
배경음악 좀더 작았으면 좋겠어요 ~~ 영상 주제 좋아요 ㅎㅎ
유익한 영상이네요 👍🏻 인형 넘 귀엽구ㅠ
Aㅏ...따라해보려고 들어왔는데 첫 자세부터 난관이네....
그저께 넘어져서 무릎다쳤는데....(롬곡..
무릎다나으면 다시 올께여...
아디오스....☆
전 낙법하다가 잘못해서 무릎다아서 멍듦ㅠㅠ
안녕하세요 정파카님!
혹시 폼플러는 어디서 구입하셨는지 알려주실수있을까요?
0:40 1:15 3:40
아 진짜 대박이네요 !!!! 저희남편이랑 저랑 해봤는대 바로 펴져요!!!! 감사합니다 이런 동영상을 올려주시다니요! ㅜㅜ
힘들어보여도 시원해보이네요
저 댓 진짜 안쓰는데 거북이 여러분 누워서 보고 언젠간 해야지 하지 마시고 바로 해보세요.. 바로 펴집니다 저 방금 감동받았어요 감사합니다
와 진짜 한번에 펴지네요 꾸준히 하면 더 좋을듯 돈내고 봐도 안 아까운 영상이었습니다 감사합니다
강력추천... 엄청나게 힘들지만 진짜 시원해요
응원합니다♡
건강이 최고 건강이 최고 건강이 최...고
선생님 너무 유용합니다 ㅠㅠ너무시원해요
유익한 영상입니다
제 친구가 어깨가 많이 굽었는데 영상을 공유해야겠습니다
멋진 영상을 공유해주셔서 감사한 마음으로 즐감하고 구독을 하고 갑니다
저는 특이하게 오른쪽만 굽었는데 이런 경우는 오른쪽만 해줘야 하는지, 양쪽 다 해줘야 하는지 궁금해요..!
어디가야지 만나볼수있죠???????? 목부터 다리까지 모든게 문제라서 물리치료를 알아보고있는데 어떻게 만나뵐수있죠???
저도 물리치료사인데 ㅎㅎ 잘보고갑니다~ 한번 치료받아보고싶은 손이시네요 전 상체가 약해서도수할때 손목이..어휴~ 구독하고갑니다 한번놀러오세용
등이 굽는것 같아 고민이엇는데.
해봐야겠네요.^^
첫번째 동작 5세트 다하면 두번째동작때는 통증이 없어서 수월함
혹시 선생님 병원에서도 교정이가능한가요?집에서 혼자하기도 힘들것같고 빠른 효과보려면 어떻게 하는것이 좋을까요?
와대박 이거 헬스장에서 배운건데 효과 만빵이예요
효과 바로 나타남..대박쓰
해봐야겠네요
Kkkkkk her face. But her shoulders looked so relieved after the exercise. Mine are just like hers and hurts so bad, I'm trying this. Nice video!!!
(Even tho I couldn't understand much of what's being said)
인형땜에 다른 게시물도 찾게 된다 흐아 알파카 너무 귀여워요
이 운동 한번만하면 완벽히 고정되나요? 아니면 하루에 한번이런식으로 계속 해줘야하나요? 계속 해야한다면 언제언제해야하나요
아니 논문에도 나오는 걸 왜 알려주는 곳이 아무데도 없는거지... 정말 감사합니다 ㅜㅜ 저도 노력해서 깨닫고 아는 것을 꼭 나누는 사람이 되겠습니다... 와 진짜 이거 너무 좋아요 등 에 근육뭉침 때문에 너무 고통스러웠는데 해방됐네요
이거 하니까 허리 부터 어꺠 까지 다 시원합니다 ㅠㅠ
정말 전문가의 실력이 느껴지네요..! 아프지만 시원한 느낌들때 표정ㅋㅋㅋ
구독합니다.
무릅이요즘 계단오를때 순간적으로 찌릿찌릿 하네요.
예방운동부타합니다.
구독자수 쑥쑥늘어나실듯♥♥♥
해보니 살짝 힘들긴한데 효과가 있네요 감사합니다
정말 감사합니다.
웃기고유익해요 ㅋㅋ
와 너무 시원해요 ㅠㅠ
금방 돌아오는거 같은데 시원해서 계속 하는중ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 되게 유익한데 왜케 재밌죠? 이 채널 내 코드일쎄... ㅋㅋㅋ 첫번째 동작 몰랐던건데 해보니까 옴냐!! 상체에서 두둑. 시원합니닷!!!!
굽은 등 펴기 해봐야 겠네요
저 궁금한게 있습니다. 시중에 판매되는 허리와 어깨를 잡아준다고 광고하는 밴드가 정말 효과가 있나요?? 정말 좋은 영상 감사합니다 열심히 따라하겠습니다!
이거 정말 궁금....
저도 이런거 살가하는데 도움이될련지
제가 그런거 써봤는데 그 밴드의 힘보다 제 굽은등의 힘이 커서 전혀 효과가 없었습니다...
저도 그거 집에 2개 있는데 써도 똑같이 굽어용 ㅇㅅㅇ 대신 하면 조금만 힘을 줘도 걔가 바쳐줘서 괜찮더라구용 근데 불편해서 안써용
제 기준에서 설명 드린다면 통증이 심해서 착용하는 보조기 이외에는 착용하지 않는 편이 좋습니다. 간단하게 이유를 설명해드리면 약해진 근육을 보조기가 대신해주면서 약해진 근육이 더 약해지게되기 때문에 스스로 바른 자세를 유지하는 방법을 터득하시는편이 더 좋을거 같네요~
네발기기에서 하는 운동은 무슨근육 운동인가요?
너무재밌게알려주시네요 유익해여
도움 많이 될거같아요 오늘부터 스타트!
첫번째는 뒷통수잡고 일자유지한 상태에서 팔을 위로올리는건데 몸이틀어져도 상관이없다는건가? 다른 부가적인설명이 없으니 헷갈리넹 말씀은 팔을돌리라고하고.. 움직임은 그냥 위로올렷다내려오는건데..굳은 사람은 일단 올리는순간 뒷통수에서 손이 떨어지는데... 어터케해요?ㅜㅜㅠㅜ
오 진짜 펴지네요 근데 이 운동이 근본적으로 굽은등 치료가 되는건가요?
좋은 영상 감사드립니다!
그런데 거북목이랑 라운드숄더는 골반 전방경사가 있으면 고처지지가 않는다는데 혹시 이걸 교정하는 방법도 올려주실 수 있을까요?
좋은 지적 입니다 !
스웨이백 또는 일자허리와 동반되는 라운드숄더는 반드시 골반도 교정해주어야 합니다 나중에 순차적으로 올릴 예정입니다.
@@jeongpaka 감사합니다 구독 해놓고 기다리겠습니다!
잘 보았습니다!
감사합니다!
구독! 좋아요!!
좋은정보 감사합니다.
감사합니다~ 이런 좋은건 구독필수!!
의자에 앉으면 맨날 날개뼈가 먼저 닿아서 뼈아파서 힘들었는데 이거 하니까 확실히 덜 닿네요;; 어깨가 굽은거라 생각하고 따라서 스트레칭 했거든요 근데 날개뼈가 원래 먼저 닿는게 맞나요 아닌가ㅋㅋ 평생 뚠뚠이로 살다가 살이 많이 빠져서 맞는지도 모르겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
이 사람 재대로 알려주네요
완전 시원해여! 짱좋음!
ㅋㅋㅋ여자분 리얼반응이 귀여워요 ㅋㅋ
주로 컴퓨터 앞에서 작업하다보니 스트레칭이 필요했는데 감사합니다! 덕분에 굽은 등이 펴지겠어요 :)
정말 아파보이지만 효과좋아보이네요
감사합니다!
선생님 발목돌릴 때 우드득소리나는건 뭔가요?ㅠ 힐을 신어서 그런건가요? 양쪽다 우드드득하고 소리나는데.. 많이 안좋은건가요? 나아지질 않아요ㅠ
선생님 첫번째 동작에서 왼쪽할때보다 오른쪽팔이 더 아프면 어깨가 틀어진건가요?